Полезно ли кататься на лыжах детям
Автор Ребенок в спорте На чтение 17 мин. Просмотров 723 Опубликовано 28.01.2018
Из нашей статьи вы узнаете о том, чем полезен лыжный спорт для детей. Какие есть медицинские противопоказания для занятий, как выбрать секцию и сколько будут стоить тренировки.
Лыжные гонки — технически сложный спорт. Однако сегодня, благодаря разнообразию профильных секций и профессиональным тренерам, научиться технике может любой. Даже если увлечение не пойдет дальше прогулок в лесу, все равно занятия благоприятно скажутся на здоровье и физическом развитии ребенка.
Виды лыжного спорта
Лыжный спорт объединяет множество дисциплин, большинство из них входит в программу зимних Олимпийских игр. Условно лыжный спорт можно разделить на 4 обширные категории.
Северные виды
В них входят:
- Лыжные гонки, с которых начался лыжный спорт. Это классика лыж. Гонки входят в Олимпийскую программу с самого начала.
- Спортивное ориентирование на лыжах. В Олимпийскую программу не входит, однако соревнования проводятся по всему миру.
- Прыжки на лыжах с трамплина. Представлен на Олимпиаде.
- Лыжное двоеборье. Это комбинация дисциплин, включающая прыжок с трамплина и прохождение эстафеты. Включен в программу Олимпиады.
Альпийские виды
Это горнолыжный спорт. Представлен на Олимпиаде. Включает в себя:
- Скоростной спуск.
- Слалом, гигантский и супергигантский слалом (спуск с преодолением препятствий).
- Горнолыжная комбинация, где чемпион определяется по результатам двух видов — скоростного спуска и слалома.
Фристайл
Спуск на лыжах, включающий элементы воздушной акробатики, могул (спуск по склону, состоящему из небольших бугров), ски-кросс (катание с препятствиями: трамплинами, подъемами, резкими спусками и воротами). Эта дисциплина включена в программу Олимпийских игр.
Сноубординг
Также представлен на Олимпиаде. Дисциплина отличается своей экстремальностью, так как обычные лыжи заменены доской.
Еще один популярный Олимпийский вид спорта — биатлон. Это зрелищная лыжная гонка, объединенная со стрельбой из винтовки.
С какого возраста
Тренеры и педиатры рекомендуют начинать заниматься лыжным спортом с 5–6 лет. Сначала малышей учат стоять на лыжах, а не кататься на них. Нагрузки на первых порах не большие — по несколько часов в неделю.
Медицинские противопоказания
Зимний спорт предполагает тренировки на открытом морозном воздухе, а это дополнительная нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Грыжи и проблемы со спиной могут стать препятствием для занятий.
Также в лыжном спорте важно состояние суставов, связок и нервной системы. Перед записью в секцию, рекомендуется пройти обследование и заручиться разрешением врачей.
Мальчики и девочки
Лыжи отлично подходят для детей обоих полов, здесь нет никакого разделения. Успехов в лыжном спорте могут добиваться и те и другие и даже конкурировать между собой.
Плюсы
Лыжный спорт полезен для детей и с медицинской точки зрения, и с психологической. К тому же лыжи служат хорошей профилактикой многих болезней и решают проблемы с лишним весом. Дети, занимающиеся лыжами, не будут иметь подобных проблем и в будущем.
- Задействованы все группы мышц, особенно ног и пресса.
- Правильно формируется дыхание, закалка.
- Улучшается иммунитет и работа сердечно-сосудистой системы.
- Развивается вестибулярный аппарат.
- Повышается выносливость, работоспособность и тонус организма.
- Разрабатывается координация и ловкость, ребенок учится держать равновесие.
- Укрепляются суставы и связки.
- Дети растут уверенными в себе, формируют соревновательный дух, учатся правильно справляться с поражениями и ставить новые цели.
- Пребывание на свежем воздухе дарит большое количество сил и энергии, что полезно для школьников, которые проводят много времени в закрытых помещениях.
- Физическая активность на свежем воздухе улучшает работу мозга, насыщая его кислородом.
- Лыжи дают возможность заниматься спортом вне города, например, ходить по лыжне в лесу, что будет особенно полезным для организма.
Минусы
Лыжные гонки — универсальный вид спорта, которым может заниматься практически любой человек, и поэтому назвать очевидные его минусы сложно. Наверное, самым большим минусом можно считать то, что это сезонный спорт, и заниматься им возможно только тогда, когда за окном лежит снег. Таким образом, для постоянных тренировок на лыжах нужно постоянно придумывать что-то такое, чему точно не обрадуется ваш кошелек: ездить в холодные регионы и страны, тренироваться в платных закрытых комплексах, в которых искусственно создаются снежные условия, или же вставать на роликовые лыжи, что, конечно, похоже на обычные лыжи, но далеко не во всем.
Еще один явный минус лыжных гонок — холод. Как следствие — частые болезни (особенно в детском возрасте). Причем речь здесь идет не о банальных простудах, а о бронхитах и прочих неприятных заболеваниях. Однако здесь есть и плюс — со временем организм привыкнет к экстремальной погоде (а быстрый бег на лыжах на 10-20 км в минусовую температуру — это, разумеется, экстрим) и значительно окрепнет. Но произойдет это не сразу.
Сколько стоят занятия
В любом городе можно найти бесплатные секции по лыжам. Такие есть в государственных учреждениях: домах спорта, досуговых детских центрах и даже в школах.
Практически везде есть определенный фонд спортивного инвентаря, поэтому все необходимое можно не покупать сразу. Лыжи и палки ребенку выдадут. А потом, когда вы поймете, что ребенку интересен этот спорт и он хочет продолжать заниматься, комплект лыж, палок, ботинок и лыжный костюм нужно будет приобрести для себя.
Все можно купить в спортивных магазинах. Цены на детские лыжи с палками и на лыжные ботинки начинаются от 1 тысячи рублей, лыжный костюм может стоить от 3 тысяч.
Как выбрать секцию
Ищите грамотного тренера, который позаботится о необходимой защите ребенка и обучит технике. Лучше выбирать инструктора, который специально подготовлен для работы с детьми. Занятия должны нравиться ребенку, а в секции царить приятная атмосфера.
Ищите секцию рядом с домом, чтобы было удобно добираться, а не трястись в транспорте с лыжами. Это неудобно и отнимает силы. Поинтересуйтесь в учебном заведении ребенка, есть ли у них лыжная секция.
Сходите на пробный урок, пообщайтесь с тренером и другими родителями, спросите их мнение о секции.
Советы тренера по лыжным гонкам
Егор Сорин — Мастер спорта России международного класса (МСМК) и тренер сборной России по лыжным гонкам, в 32 возглавил резервную группу лучших молодых лыжников. Лыжник входил в состав национальной команды, был победителем Универсиады. По окончанию спортивной карьеры работал помощником тренеров по лыжным гонкам Юрия Каминского и Маркуса Камера.
Егор Сорин в интервью поделился своими мыслями.
Об интеллекте, самосознании, саморазвитии, дисциплине
О совместных тренировках с подопечными
Об успехе, эмоциях в спорте
Чем спортсмены отличаются от всех других людей
Об организации тренировочного процесса в сборных других стран
Об отличии наших спортсменов от европейских
Источник: flgr.ru, russian.rt.com
Подводим итог
И мальчики, и девочки могут заниматься лыжным спортом с 5 лет. Эта спортивная дисциплина позволяет с пользой проводить время на воздухе, не нагружая при этом организм. Благодаря лыжному спорту, дети улучшают свой иммунитет, укрепляют все группы мышц, учатся принимать победы и поражения. Ребенку должен нравиться спорт, ни в коем случае нельзя принуждать его заниматься. Только тогда от тренировок будет максимум пользы!
В лес вместо поликлиники
«Лыжи — вот моя поликлиника, сосны — вот мои доктора» — так сказал выдающийся биолог и анатом XIX века П. Ф. Лесгафт, основоположник научной системы физического воспитания в России. И конечно, был прав. Ведь лыжный спорт удивительно полезен. Благодаря опоре на лыжные палки и особому скользящему ходу давление на позвоночник и суставы оказывается минимальным. Даже дети с лишним весом могут заниматься этим видом спорта без малейшего риска для здоровья. Причём именно ребятам с избыточными килограммами кататься на лыжах полезнее всего. Ведь при этом активно работают мышцы практически всего тела.
Лыжи укрепляют опорно-двигательную, дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы, развивают координацию движений и выносливость. Во время катания усиленно работают почки, лёгкие и потовые железы, что облегчает выведение токсинов. Вдобавок огромную пользу даёт морозный воздух. Насыщенный отрицательными ионами и богатый кислородом, он тонизирует и закаляет организм лыжника, укрепляет иммунитет. Сам снег является своеобразным фильтром — благодаря своей пористой структуре он вбирает и задерживает пыль, газы, копоть. К тому же воздух в лесу содержит полезные фитонциды, выделяемые растениями (главным образом хвойными). Эти вещества обладают бактерицидным действием — уничтожают вредные микробы, грибки и прочую «нечисть». Ну и наконец, лыжные прогулки заряжают энергией, радостью, дарят удовольствие и хорошее настроение.
На своих двоих
Но, чтобы лыжная прогулка доставила ребёнку максимум пользы и удовольствия, а не принесла разочарования или, того хуже, не закончилась простудой, нужно к ней правильно подготовиться.
Конечно, первым делом надо без ошибок выбрать лыжи. При этом учитывать следует рост, вес и уровень подготовки ребёнка. Для неопытного спортсмена брендовые модели — лишняя трата денег, поэтому на марку ориентироваться точно не стоит. А покупать снаряжение на вырост нельзя ни в коем случае. Лыжи подбирают по росту: их длина — на 20 см выше лыжника. Ну, или проще — если поставить лыжу вертикально, то до её конца нужно доставать пальцами вытянутой руки. Палки должны упираться в подмышки. Но при выборе снаряжения для детей до 7 лет нужно учитывать не рост, а вес. Для комфортной езды требуется, чтобы ребёнок мог прогнуть лыжу так, чтобы её средняя часть могла легко коснуться снега. Поэтому для крохи легче 20 кг нужны лыжи длиной 70 см. Ребёнку с весом 20–30 кг потребуются лыжи по 80–90 см. Но со временем можно будет перейти на более длинные модели. Кстати, палки первое время новичку не понадобятся. Сначала пусть научится скользить без опоры. Поэтому с этой покупкой можно повременить.
Не стоит покупать неопытному лыжнику жёстких лыж — на них он не сможет нормально оттолкнуться и это отобьёт всю охоту к катанию. Начинающим лучше выбирать мягкие модели, поскольку они лучше амортизируют, тонкие или средней ширины — на таких легче поворачивать. Более подходящими являются пластиковые лыжи: они значительно прочнее деревянных и к тому же ещё и всепогодные — кататься на них можно и по сухому, и по влажному снегу. Но и на стареньких деревянных вполне можно пробежаться в своё удовольствие. Особенно если воспользоваться лыжной мазью по погоде.
Подросткам выбирать лыжи нужно не только исходя из роста, но и в зависимости от предпочтений в стиле езды. Для конькового хода нужны относительно короткие лыжи и длинные палки. Для классической езды — более длинные лыжи с насечками для скольжения и сравнительно короткие палки.
Шапка обязательна
Для эпизодически катающегося ребёнка приобретать специальные лыжные ботинки не стоит. Подойдут металлические крепления на резиновых ремнях. Но сами ботинки пусть будут удобными и тёплыми. Шерстяные носки, перчатки и шапка — обязательны. Важна и одежда для катания. В ней должно быть достаточно тепло, но не жарко. Лучше надеть специальную спортивную одежду — непромокаемые и не пропускающие ветер куртку и брючки. А вниз — лёгкую и тёплую фуфайку из флиса. С собой на прогулку не помешает взять термос с тёплым чаем или морсом.
И наконец, как бы ни была увлекательна лыжная прогулка, её длительность нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать мышечной боли и усталости. На первый раз достаточно и 40 минут. Если наступили сильные морозы, то прогулку лучше отложить.
Личное мнение
Сергей Литвинов:
— У меня лично с лыжами беда. Дело в том, что я вырос на юге России, в Ростове-на-Дону, потом мы жили в Новороссийске. Снега там практически не было. Иногда он выпадал один раз за зиму — это было счастьем для ребятни, но покататься на лыжах никто не успевал.
Продолжаем публиковать рассказы наших участниц о своих увлечениях. Сегодня мы узнаем о том, что из себя представляют занятия лыжными гонками и стоит ли отдавать ребенка в этот спорт.
Попелышко Алена, финалистка социально-культурного проекта “Королева выпускного бала”, с 8 лет занимается лыжным спортом. На момент написания статьи имеет первый взрослый разряд, числится в сборной Красноярского края, неоднократная победительница и призер в этом виде спорта.
Фото из личного архива выпускницы.
Как вы уже поняли, Алена не по наслышке знает об этом виде спорта. Но давайте почитаем её рассказ!
Здравствуйте! Хочу рассказать и даже показать, почему стоит отдать вашего ребенка в лыжный спорт.
Сразу о плюсах
ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ – технически сложный спорт. Однако сегодня, благодаря разнообразию профильных секций и профессиональным тренерам, научиться технике может каждый. Даже если увлечение не пойдет дальше прогулок в лесу, занятия благоприятно скажутся на здоровье и физическом развитии ребенка. Лыжный спорт полезен как для физического, так и для психологического здоровья детей, он служит профилактикой многих болезней и решает проблемы с лишним весом.
- Задействованы все группы мышц, особенно ног и пресса
- Правильно формируется дыхание
- Закалка организма
- Улучшается иммунитет и работа сердечно-сосудистой системы
- Развивается вестибулярный аппарат
- Повышается выносливость, работоспособность, тонус организма
- Разрабатывается координация и ловкость, умение хорошо держать равновесие
- Укрепляются суставы и связки
- Ребенок растет уверенным в себе, формирует соревновательный дух, учится правильно справляться с поражениями и ставить новые цели
- Пребывание на свежем воздухе дает большое количество сил и энергии, что полезно для школьников, которые много времени проводят в закрытых помещениях
- Физическая активность на свежем воздухе улучшает работу мозга, насыщая его кислородом
- Лыжи дают возможность заниматься спортом вне города, например, в лесу, что особенно полезно для организма
Фото из личного архива выпускницы
У каждого вида спорта есть свои минусы
Занятия в холодное время года. Не все любят мороз, сильный ветер и километры белого снега вокруг. Этот спорт вряд ли подойдет теплолюбивым людям, организм которых зимой “впадает в спячку” и более комфортно себя чувствует в тепле тренажерного зала.
Сезонность – это вообще один из главных недостатков лыжного спорта. Полноценные тренировки возможны только зимой, поздней осенью и ранней весной. В теплое время года приходится переключаться на другие виды спорта или превращаться в лыжероллера. Эта летняя альтернатива классическим лыжам требует некоторых изменений в технике и развития дополнительных навыков.
Высокий риск мышечных травм. Если переломы и другие суставно-хрящевые травмы – редкость для лыжников, то вероятность травмировать мышцы очень велика. В первую очередь это связано с повышенной нагрузкой на них во-вторую с условиями занятий. При низких температурах, когда организм охлажден, риск получить травму повышается. Чтобы избежать растяжений и разрывов, необходимо соблюдать главное правило – перед началом тренировки проводится серьезная разминка. До того, как спортсмен встанет на лыжи, мышцы должны быть полностью разогреты и готовы к интенсивной нагрузке.
Состояние кожи. Бег на лыжах – суровый вид спорта. Долговременное нахождение на холоде плохо влияет на состояние кожи. Особенно это важно для девушек – обветренная кожа краснеет и шелушится. Регулярные занятия на ветру и морозах могут вызвать хронические проблемы с кожей. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно серьёзно подойти к выбору косметики. Современные производители предлагают большой выбор средств по уходу за кожей в суровых погодных условиях.
Отсутствие хороших лыжных трасс. Любителям комфорта часто не нравится “дикость” местных лыжных трасс. Только известные трассы, приспособленные под международные соревнования, оборудованы всеми благами цивилизации: раздевалками, палатками с едой и горячими напитками, туалетами, медицинскими пунктами. Спортсмены-любители, как правило, занимаются в ближайшем удобном для них месте, где нельзя рассчитывать на комфорт, который для многих важен, особенно с учетом холодного сезона.
Противопоказания. Как и любая серьезная физическая нагрузка, лыжный спорт имеет противопоказания. При серьезных проблемах с позвоночником и сердечно-сосудистой системой необходима консультация врача перед началом занятий. В случаях хронических болезней важно обратиться к инструктору, который поможет разработать правильную программу тренировок с оптимальной нагрузкой на организм.
Фото из личного архива выпускницы
Возраст и программа подготовки
Детишек на отделение “Лыжные гонки” набирают с 9 лет – это официальный возраст приема в группу начальной подготовки, но вообще поставить ребенка на лыжи можно и в три года.
На начальном этапе, от 9 до 12 лет, детям предлагают “многоборную” подготовку, чтобы приучить к систематическим занятиям спортом. Лыжная подготовка проводится только в виде зимней активности. Акцент в ней делается на развлечениях и играх, но скоростные тренировки тоже проводятся. Максимальная дистанция в этом возрасте – до 3 км. Причем до 11 лет дети бегут без секундомера. Поощряются все ребятишки, дошедшие до финиша. Занятия проводятся 2-3 раза в неделю.
С 13-14 лет с подростками также проводятся многоборные тренировки, но лыжам посвящается уже не только зимний период, но и осенний. Занятия с тренером 3-4 раза в неделю плюс самостоятельные домашние задания. Дополнительно в программу тренировок включается силовой тренинг. Юные спортсмены в этом возрасте начинают принимать участие в районных и региональных стартах на дистанциях до 4 км.
В работе с юношами и девушками 15-16 лет продолжается акцент на многоборной системе подготовки. “Специализированная” лыжная подготовка идет уже на протяжении всего года. 5-7 занятий в неделю проводится с тренером плюс самостоятельные тренировки. Спортсмены участвуют в региональных и национальных стартах на дистанциях до 15 км.
И только в 17-20 лет молодые спортсмены уже окончательно выбирают лыжные гонки основной спортивной деятельностью. Они поступают в спортивные колледжи, тренируются по 2 раза в день.
Фото из личного архива выпускницы
Личная история
Лично мой спортивный путь начался в школе. Во втором классе набиралась группа ребятишек. Вначале я ходила вместе с другими, просто, чтобы занять время. Но у меня стало получаться и тренер хвалил, говорил, что всё получится и результат будет – главное стремиться! В 4-ом классе меня пригласили в ДЮСШ им. Мельниковой (детская юношеско-спортивная школа в Ачинске) и вот тогда я начала заниматься гораздо серьёзнее. Тренировки по 5-6 раз в неделю, постоянные сборы (месяцами), соревнования. Времени на учебу почти нет. Но, если захотеть, то найти можно (Пометка от автора – Алена закончила школу с золотой медалью). И так из года в год. Результаты растут, разряды выполняются.
Многие задают вопрос: “А что вы делаете летом?”. Отвечаю: “Тренируемся!” Кросс, имитация, плаванье, силовые тренировки, катание на роллерах! Лыжероллеры заменяют нам лыжи летом. По ним тоже проводятся соревнования.
Стоимость занятий и инвентаря.
В любом городе можно найти бесплатные секции по лыжам. Такие есть в государственных учреждениях: домах спорта, досуговых детских центрах и даже в школах. Практически везде есть фонд спортивного инвентаря, поэтому всё необходимое можно не покупать сразу. Лыжи и палки ребенку выдадут. А потом, когда вы поймете, что ребенку нравится этот спорт и он хочет продолжать заниматься, комплект лыж, палок, ботинок и лыжный костюм нужно будет приобрести для себя. Всё можно купить в спортивных магазинах. Цены на детские лыжи с палками и лыжные ботинки начинаются от 1000 рублей. Лыжный костюм может стоить от 3000 рублей.
В общем я рекомендую отдать своего ребенка на занятия лыжными гонками, так как этот спорт позволяет с пользой проводить время на свежем воздухе, не нагружая при этом организм. Благодаря лыжному спорту дети улучшают свой иммунитет, укрепляют все группы мышц, учатся принимать победы и поражения. Ребенку должен нравиться спорт. Ни в коем случае не нужно принуждать его заниматься. Только тогда от тренировок будет максимум пользы!
Мы благодарим Алену за такой подробный рассказ и желаем успехов в студенчестве. К слову, Алена поступила в Сибирский юридический институт МВД.
Все фотографии, использованные в статьях канала, публикуются только в рамках проекта “Королева выпускного бала”. Копирование фотографий запрещено!
Предлагаем так же прочесть ещё одну полезную статью под названием
“Вы мама или папа маленькой дочки? Прочтите, нужно ли отдавать девочку на бальные танцы…”
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Наш проект – это не только конкурс красоты. На основе реальных историй мы рассказываем о профессиях, об увлечениях, публикуем полезную информацию для выпускников и родителей!