Омега 3 для чего полезно для женщин похудение
ШИКАРНАЯ НОВОСТЬ!
iHerb.com раздает промокоды на скидку до 10% на первый заказ!
Используйте промо код: HWP498 (кликните для применения) и получите очень удачную первую покупку!
Содержание
Чтобы снижение веса было безопасным для здоровья, а лишние килограммы не вернулись, организм должен испытывать небольшой дефицит калорий, но при этом получать достаточно питательных веществ для нормального функционирования. Рыбий жир является одним из важных компонентов в рационе каждого человека. Добавка положительно влияет на состояние и работу сосудов, сердца, нервной системы, глаз, мозга, а также способствует снижению веса. Мы расскажем, каким образом рыбий жир помогает избавиться от лишних килограммов и как при помощи омега жирных кислот убрать живот.
Как Омега 3 может помочь похудеть
Ω-3 оказывает многостороннюю пользу на организм. В том числе, вещество помогает бороться с лишним весом сразу несколькими способами.
Омега-3 снижает чувство голода и снижает аппетит
Ω-3 относится к семейству ненасыщенных жирных кислот. Добавление в рацион продуктов, которые содержат рыбий жир, или препаратов с ним, уменьшает аппетит, обеспечивает ощущение сытости даже при приеме небольших порций пищи. Способность этих веществ понижать чувство голода решает главную проблему ожирения — избыточного поступления калорий.
ПНЖК увеличивают скорость метаболизма
Диета считается одним из эффективных и быстродействующих методов сбросить лишние килограммы. Обратная сторона такого эффекта — замедление метаболизма. Организм воспринимает строгие ограничения в питании как стрессовую ситуацию. Чтобы калории расходовались не так быстро, обмен веществ замедляется. И при возвращении к привычному рациону питательные вещества не перерабатываются с прежней скоростью, а откладываются в жирок (в области бедер, животика, рук и др. частей тела). Вес возвращается. Поэтому излишне строгие диеты — не лучший помощник в желании похудеть.
Ты знаешь, что есть способ обеспечить себя качественной ОМЕГА-3 бесплатно? |
| Greenway Revital OMEGA PLUS |
| Узнать, как получать его бесплатно! |
Гораздо полезнее для снижения веса восстановление витаминного баланса, небольшой дефицит калорий и увеличение физической нагрузки. Тут и может помочь герой нашей статьи. ПНЖК создают благоприятные условия для быстрой переработки пищи и усвоения полезных веществ без застойных процессов и отложения жира. Не случайно Omega 3 для похудения имеет отзывы в большинстве случаев положительные. Многие отмечают изменения на весах уже через неделю после дополнительного приема ПНЖК (при этом важен все-таки комплекс мер – увеличенная физическая активность и отказ от высококалорийных продуктов).
Омега-3 может способствовать жиросжиганию
Жиры omega 3 для похудения полезны также тем, что усиливают функцию левокарнитина. Последний транспортирует жирные кислоты в митохондрии. В результате процесс липолиза – расщепления жиров – происходит гораздо быстрее.
Согласно отзывам, прием ПНЖК также способствует более быстрому восстановлению после тренировок: скорее приходит в норму работа сердца, сосудов, происходит восполнение запасов АТФ, нормализуется метаболическое равновесие, водно-электролитный баланс.
Рекомендуем обратиться к профессиональному диетологу для получения консультации. Узнайте о лучшем способе похудения именно для вас, запишитесь к ближайшему специалисту прямо сейчас (выберите направление “Диетология”и метро. Если вы не из Москвы, укажите любое метро и нажмите кнопку “Найти” – вы сможете переключить город позже в правом верхнем углу страницы поиска):
Поможет ли похудеть при отсутствии физических нагрузок?
Американский журнал клинического питания однажды опубликовал в одном из выпусков результаты исследования, в котором одна группа мужчин принимала рыбий жир в процессе похудения без физических нагрузок, а вторая практиковала прием ПНЖК совместно с занятиями спортом.
Было установлено, что рыбий жир омега вызывает снижение веса даже без физических нагрузок. Однако результаты участников, которые занимались спортом, были более выраженными. Исходя из этого, можно сделать вывод, что Омега 3 для похудения является пассивным помощником, а не прямым жиросжигателем.
Что касается мужчин, у нас есть отдельная статья про пользу ОМЕГА-3 для мужского организма.
Что нужно сделать, чтобы похудеть с omega-3?
Худеть без правильного питания и физических нагрузок довольно сложно. Употребление продуктов, которые не несут особой пищевой ценности (колбасы, фаст-фуды, жареное, жирное, копченое) быстро аннулирует положительный эффект ПНЖК. Да и по отзывам рыбий жир в сочетании с правильным питанием и умеренной физической активностью дает более выраженный и быстрый эффект. Поэтому следует не только принимать витаминные комплексы, но и следить за своим рационом, заниматься спортом.
Омега-3 для похудения: как правильно принимать
Сколько omega для похудения следует принимать в день, написано на баночке каждого витаминного комплекса. Препараты могут иметь разную дозировку жирных кислот. В одном случае, чтобы восполнить суточные потребности организма, убрать живот и лишние жировые отложения необходимо пить по 1-2 капсулы в день, в другом — по 3-4. Рекомендуется это делать после приема пищи, чтобы предотвратить стимуляцию выделения желчи натощак, расстройства желудка. Длительность применения, как правило, составляет 25-30 дней. После этого рекомендуется сделать перерыв на 2-3 месяца и повторить прием. Но помните, что одного этого вещества для достижения цели маловато. Действуйте комплексно.
 |  Now Foods, Ультра Омега-3Молекулярно дистиллированный рыбий жир |
| ₽ 1221.25 ₽ 1160.19
Купить со скидкой 61 рубль! | |
Омега-3 при диете
Для тех, кто не получает из пищи полезных жиров, поскольку находится на низкожировой диете с целью уменьшить животик и похудеть, рекомендуется принимать комбинированные препараты, которые помимо Ω-3 содержат Омега-9, Омега-6.
Омега 3 6 9 для похудения как принимать во время диеты:
- Чтобы убрать до 5 кг за месяц, — принимать по 1-2 г дважды в день.
- Чтобы убрать более чем 5 кг, уменьшить живот и см на бедрах, дозировку следует увеличить до 5 г и дополнить прием витаминного комплекса физической активностью.
Дозировка в день
Рыбий жир полезен, когда он компенсирует имеющийся в организме дефицит, а не поступает в бесконтрольных количествах. Принимать его в больших дозировках ради более быстрого эффекта нецелесообразно. Переизбыток ПНЖК может привести к повышенной свертываемости крови, к ряду диспепсических расстройств: метеоризм, расстройство стула, дискомфорт в животе и др.
То, сколько можно принять этого вещества максимально в день зависит от источника: из питания или витаминных комплексов. Оптимальная дозировка для поддержания здоровья и снижения веса при приеме капсул составляет 1 г. Она не должна быть больше 8 г, в противном случае, возможны расстройства пищеварительной системы, нарушение реологических свойств крови. Такая Омега 3 дозировка снизить массу поможет гораздо быстрее, если дополнять прием витаминного комплекса рекомендованными выше активностью и умеренностью в еде.
Сколько минимум необходимо организму рыбьего жира в сутки:
- детям 250 мг;
- взрослым 500 мг.
Самая большая доза ПНЖК содержится в морской рыбе жирных сортов (скумбрия, сардина, сельдь, форель), рыбных консервах (особенно сардины и печень трески), льняном масле, размолотых семенах льна, мясе диких животных, листьях портулака, горчичном, рыжиковом, рапсовом масле и др.
То, сколько можно съесть продуктов с содержанием рыбьего жира, чтобы при этом происходило постепенное снижение веса — в каждом случае индивидуально. Для начала следует рассчитать свою суточную норму калорий и создать небольшой дефицит (-20 %), учитывая при этом калорийность отдельно взятого продукта, вес порции.
Противопоказания к применению
Худеть, убирать живот и лишние см на талии при помощи витаминных комплексов с жирными кислотами не рекомендуется лицам с:
- желчнокаменной болезнью;
- панкреатитом;
- нефритом;
- аллергией на компоненты в составе препарата;
- циррозом печени;
- заболеваниями крови;
- высоким содержанием холестерина в крови;
- гиперкальцемией;
- тиреотоксикозом;
- атеросклерозом;
- гипотиреозом.
Также читайте наш материал о применении лецитина для похудения.
Какой рыбий жир и Омега-3 лучше купить
У нас есть отдельная статья, посвященная этой теме: Рейтинг рыбьего жира и Омега-3 какие лучше купить.
Цена на омега-3
Стоимость витаминного комплекса во многом зависит от производителя и дозировки основного компонента в одной капсуле. Согласно отзывам, качественными и эффективными препаратами являются: концентрат рыбьего жира от Солгар (120 шт.) ~ 1300 р., от Рускапс (30 шт.) ~ 120 р., от Нейчес Баунти (50 шт.) ~ 900 р., Омега 3-6-9 Доппельгерц Актив (60 шт.) ~ 551 р., Омега 3-6-9 от Нау Фудс (90 шт.) ~ 1600 р.
Удобным вариантом покупки Омега 3 является их заказ в федеральной сети аптек “Здравсити” с доставкой в ближайшую к вам аптеку. Переходите на сайт, выбирайте желаемый вариант и заказывайте!
Мы рекомендуем перед покупкой препарата прицениться к предложениям в интернtт-магазине iHerb. Оформив заказ совместно с друзьями и знакомыми, можно получить быструю бесплатную доставку с Айхерб и использовать действительно качественный продукт по недорогой цене.
Вернуться в раздел
Об авторе:
Наталья Александровна Лукина
Врач-педиатр,
Тюменский государственный медицинский университет
Чтобы избавится от лишнего веса, требуется соблюдать правильный режим питания. Важно верно подобрать методику, чтобы организм получал полезные вещества, белки, жиры и углеводы. Питание строится таким образом, чтобы тело не испытывало истощения, а человек смог держаться в таком режиме постоянно. Не менее важна омега 3 для похудения, витамин следует вводить в рацион.
Что такое Омега 3
Омега 3 – это жирные кислоты, которые помогают защите внутренних органов. Они необходимы для правильной работы организма. Данный препарат относится к виду ненасыщенных жирных кислот. Содержит в себе омега 3 альфа-линоленовую кислоту. Человеческое тело не производит данную кислоту самостоятельно. Ее влияние на женский и мужской организм весьма обширно.
Омега 3 – это жирные кислоты, которые помогают защите внутренних органов
Максимально насыщенными Омега 3 являются рыбий жир, рыжиковое и льняное масла, морепродукты. Омега 3 должна поступать именно с едой.
Почему Омега 3 полезна для здоровья
Жирные кислоты приносят большую пользу человеческому организму. Как они могут воздействовать на тело:
- Способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
- Помогают крови более активно распространяться по телу;
- Нормализуют артериальное давление;
- Укрепляют иммунитет;
- Замедляют воспалительные процессы;
- Способствуют восстановлению зрения;
- Хорошая помощь для тех, кто хочет похудеть;
- Повышают усидчивость;
- Снижают уровень сахара в крови, помогают выработке инсулина;
- Выводят из организма шлаки, холестерин, токсины.
Как Омега 3 влияет на похудение, на сегодняшний день полностью не изучено. Однако продукты, содержащие омегу, дает чувство сытости на долгое время. Таким образом количество употребляемой в течение дня пищи существенно сокращается. Правильное питание с употреблением Омега 3 имеет существенные преимущества, в сравнении с обезжиренными диетами – человек не испытывает постоянного чувства пустоты и голода.
Почему Омега 3 помогает похудеть
Омега 3 для чего полезно для женщин похудение? Существует несколько моментов:
- Жирные кислоты помогают уменьшить чувство голода. Это большое преимущество, по сравнению с низкокалорийными диетами, которые в первое время постоянно создают «бурчание в желудке».
- Увеличение метаболизма. Другими словами метаболизм – это скорость, с которой организм сжигает калории. Чем он выше, тем легче телу худеть.
- Увеличение воздействия физических нагрузок. Жирные кислоты помогают не только выводить лишнее из тела человека, но и способствуют ускоренному сжиганию жиров во время физической активности.
- Помогают нарастить мышечную массу. Омега 3 обязательно входит в рацион спортсменов, которые хотят создать эффектный привлекательный рельеф тела.
- Помогают уменьшить накопление жировых отложений.
Принимая Омегу 3 во время похудания, женщина или мужчина может в течение одного месяца сбросить дополнительно один килограмм. Подобный результат кажется небольшим, однако, если соотносить все с правильным питанием и занятиями спортом, цифра снижения веса увеличится.
Как часто можно пить
Омега 3 содержится во многих продуктах, но принимать ее можно и в качестве биологических добавок. Если человеку предпочтительнее получать витамины из натуральных продуктов, чем из таблеток, то в рацион следует включить:
- — Морскую рыбу и морепродукты;
- — Белокочанную, цветную капусту, брокколи;
- — Разные виды орехов;
- — Масло растительное нерафинированное;
- — Куриные яйца;
- — Молочная продукция;
- — Анчоусы;
- — Семена льна.
Данные продукты обязательно входят в правильный рацион питания взрослого человека. Употребление хотя бы одного продукта в течение дня помогает поддерживать уровень Омега 3 в норме. При диетах ее следует потреблять больше.
Рыба и морские продукты богаты Омега3
Как принимать капсулы
В том случае, если получать жирные кислоты в пище не представляется возможным, в аптеках продаются специальные капсулы, содержащие Омега 3. Лучше всего отдавать предпочтение капсулам на основе рыбьего жира.
Сколько следует принимать добавок omega:
- В течение суток следует принимать три капсулы по два раза. Каждая по 15 грамм.
- Курс приема для снижения массы тела – 1 месяц;
- Для достижения результата следует проходить курс – 1 месяц приема и 2-3 месяца перерыва.
- Не рекомендуется принимать капсулы натощак;
- Необходимо следовать дозировке, не превышая ее. Иначе возможен негативный эффект – тошнота, несварение;
- Обязательно следует делать перерыв в приеме добавки, в противном случае это негативно скажется на здоровье.
Аллергия на морепродукты является противопоказанием для приема Омега3
Противопоказания
Омега 3 помогает похудеть, однако имеется ряд противопоказаний к принятию данного вещества. Жирные кислоты не являются медицинским препаратом, а входят в состав биологически активных добавок. Какие имеются противопоказания к применению:
- Аллергическая реакция на морепродукты, рыбий жир.
- Во время беременности и кормления грудью;
- При заболеваниях печени, почек, желудка;
- После хирургического вмешательства и тяжелых травм;
- Индивидуальная непереносимость веществ;
- Нарушение работы щитовидной железы;
- Неправильная работа пищеварительного тракта;
- Повышенное артериальное давление.
Важно! При любом из указанных видов заболеваний прием омега 3 следует скоординировать с врачом. Если во время прохождения курса у человека ухудшается самочувствие, появляются диарея, рвота, высыпания, следует незамедлительно прервать курс и обратиться к специалисту.
Советы диетологов
Диетологи приходят к единому мнению, что омега 3 является необходимой добавкой не только для тех, кто хочет похудеть, но и для людей, желающих вести здоровый образ жизни. Связано это с тем, что качество предлагаемой потребителям пищи с каждым готом становится все хуже. Организм попросту перестает справляться с большим количеством химикатов и вредных веществ, содержащихся в продуктах питания.
Омега 3 является необходимой добавкой для тех, кто хочет похудеть
Разумеется, можно приобретать морепродукты для нормальной работы организма, но не всем это по карману. В данном случае биологические добавки являются лучшим соотношением цены и качества.
Женщинам, страдающим от лишнего веса, следует принимать по 1,2 грамм омега 3 для нормализации пищеварения и выведения вредных веществ из организма. Дозировка для мужчин – не менее 1,6 грамм.
Как следует подбирать продукты питания во время диеты:
- Две столовые ложки растительного масла способны предоставить мужскому организму дневную норму полезных жиров. Разумеется, диетологи не рекомендуют пить масло в чистом виде. Его можно добавлять в салаты из свежих овощей. Полезным для здоровья являются оливковое и кунжутное масла.
- В качестве перекусов стоит использовать орехи: грецкий, миндаль, кешью. Количество – не более тридцати грамм.
- Прием аптечных капсул – не более 6 таблеток в сутки.
- Омега 3 способна помочь сбросить вес только в том случае, если принимать ее в течение месяца.
- Самостоятельно помочь сбросить вес жирные кислоты не способны, по крайней мере, в больших количествах. Требуются соблюдение правильного режима питания и занятия спортом.
На заметку. Рыбий жир способствует похуданию, но принимать его следует с осторожностью, предварительно посоветовавшись с диетологом и врачом.
Для чего нужно пить омега 3 при похудении? Жирные кислоты помогают вывести из организма вредные вещества, улучшить пищеварение, ускорить метаболизм. Омега 3 имеет массу полезных свойств, принимать ее при похудании и ведении здорового образа жизни, несомненно, стоит.
Однако не следует забывать о главном: не нужно превышать суточную норму, курс – не более месяца, затем следует перерыв на два-три месяца, нельзя использовать при целом ряде заболеваний и непереносимости вещества. Следует бережно относиться к собственному здоровью, вести правильный образ жизни и принимать биологически активные добавки только по рекомендации специалиста.
При похудении важна не только выбранная диета, но и правильно сгруппированные продукты и схема питания. Необходимо найти удобную методику, чтобы не надо было мучиться голоданиями и серьезными ограничениями, а можно было бы легко ее придерживаться в течение длительного времени. Полезно вводить в свое питание омега-3 для похудения, ведь тогда улучшается здоровье и состояние кожи.
Омега-3 при диете
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 принимают активное участие в процессе наращивания мышечной массы, поэтому этот класс веществ просто необходимо тем людям, которые занимаются спортом. Он безопасен и не дает мышцам разрушаться и превращаться в жировые отложения. Организм человека очень хорошо усваивает эти кислоты, но вот воспроизводить их не может.
Полезные свойства
Жирные кислоты встраиваются в структуру клеток, что приносит несомненную пользу организму:
- улучшается сердечно-сосудистая деятельность;
- происходит активное движение крови по организму;
- давление приходит в норму;
- происходит укрепление иммунной системы;
- воспалительные процессы замедляются;
- улучшается зрение;
- происходит похудение;
- улучшается работоспособность мозга;
- выводится холестерин и токсины, что снижает скорость старения организма.
Действие омега-3 для похудения еще до конца не изучено. Однако доподлинно известно, что продукты с этим веществом надолго позволяют чувствовать насыщение, благодаря чему нет необходимости часто и много кушать. Количество еды в сутки существенно сокращается. Диета с жирными кислотами выигрывает по сравнению с обезжиренными способами похудения, потому что человек не мучается от чувства голода, а продукты с этими кислотами по большей части низкокалорийные.
Как правильно принимать омега-3
Во многих продуктах содержатся кислоты омега-3, но их можно потреблять и из биологических добавок. Если человек склоняется больше к натуральной пище, то при приготовлении блюда нужно использовать следующие источники этого класса веществ:
- морская рыба;
- морепродукты;
- разные виды капусты;
- орехи (грецкие, кедровые и другие);
- нерафинированное растительное масло;
- семечки;
- куриные яйца;
- молоко и другие молочные продукты.
Все это должно входить в суточный рацион любого человека. А употребление даже какого-либо одного продукта в сутки способствует тому, что уровень кислот омега-3 держится на нормальном уровне. Однако при диете стоит потреблять эти продукты в больших количествах. Или же можно использовать биологические добавки. Однако в этом случае стоит принимать препарат не больше месяца, после чего необходимо сделать перерыв.
Как принимать капсулы с жирными кислотами, подробно описано в соответствующих инструкциях. Сейчас существует большое количество разных БАДов, среди которых есть на основе льняного масла и рыбьего жира. Это целые комплексы с витаминами, помогающие в похудении. Однако есть и другие БАДы, которые отличаются способом использования – это кремы, гели, мази для кожи. Последние направлены на восстановление кожного покрова и поддержание его здорового вида. Есть медикаменты с жирными кислотами, которые направлены на конкретные заболевания.
Дозировка в день
Как указывалось, чтобы поддерживать уровень кислот омега-3 в норме, нужно съедать один из богатых этим классом веществ продуктов. Если углубляться в цифры, то мужчины должны в день принимать 1,6 г кислот омега-3, а женщины – 1,1 г. Дозировка БАДов такая: по одной капсуле 2 раза в сутки. Принимать в течение месяца каждый день. Рыбий жир для похудения не должен использоваться бесконтрольно, иначе могут возникнуть побочные действия:
- расстройства кишечника;
- отрыжка с неприятным запахом;
- аллергия;
- обострение хронических заболеваний.
Противопоказания к применению
Кислоты омега-3 не являются медицинским препаратом, они входят в состав биологически активных добавок. Однако требуется консультация врача, потому что есть противопоказания:
- аллергия на рыбий жир и рыбные продукты;
- желудочные и геморроидальные кровотечения;
- женщинам в период беременности и лактации;
- при нарушениях функции печени, камнях в почках или болезнях желудка;
- после перенесенной травмы или хирургического вмешательства.
Цена на омега-3
В Москве есть множество аптек, интернет-магазинов, где можно заказать кислоты омега-3, но стоимость препаратов отличается. Кроме того, их сейчас много, они отличаются своим составом, компанией-производителем и качеством товара. В таблице представлен самый популярный БАД Omega-3 fish oil concentrate и несколько аналогов, на которые есть положительные отзывы в интернете.
Наименование препарата | Где купить | Цена (рубли) |
Omega-3 fish oil concentrate (120 капсул) | Evitamins | 746 |
Omega-3 fish oil concentrate (120 капсул) | Lifeessence | 1300 |
Omega-3 fish oil concentrate (120 капсул) | Аптека №1: первая по ценам | 1155 |
Omega-3 fish oil concentrate (120 капсул) | Iherb | 664 |
Omega-3 fish oil concentrate (120 капсул) | Solgarvitamin | 1565 (рекомендуемая цена) |
Аквамарин омега-3 n60 | Apteka | 643 |
Джоинтэйс омега-3 глюкозамин n30 | Apteka | 454 |
Доппельгерц актив омега 3-6-9 n60 | Apteka | 454 |
Доппельгерц актив омега-3 n80 | Apteka | 533 |
Нэйчес баунти омега-3 n90 | Apteka | 2560 |
Nordic naturals ultimate omega со вкусом лимона 1000 мг | Lifeessence | 6590 |
21st century health care fish oil omega-3 1000 mg | Lifeessence | 1890 |
Nature made, рыбий жир 1200 мг | Lifeessence | 1490 |
Madre labs, рыбий жир премиум класса с омега-3 | Iherb | 402 |
Видео
Отзывы
Дарина, 27 лет
Мне посоветовала мой косметолог принимать кислоты омега-3. Я долго откладывала, но после того, как почитала отзывы, решилась и попробовала. После месячного курса лечения омега-3 кожа стала матовой, волосы блестят, а общее состояние организма заметно улучшилось. Самое главное – я начала понемногу худеть, что приятно удивило.
Николай, 43 года
Меня «подсадила» на омега-3 жена. Она любит всякого рода БАДы, а я всегда относился к ним скептически. А тут увидел, как состояние жены изменилось с момента их приема. И я попробовал омега-3. После месяца приема снизилась усталость, больше появилось энергии. А жена заметно похорошела: похудела, глаза блестят, морщинки разгладились.
Зоя, 54 года
Мне захотелось заняться оздоровлением и улучшением фигуры. Стандартные диеты я не рассматривала, потому что многие не подходят по режиму. А подруга посоветовала попробовать принимать БАДы, я купила Omega-3 fish oil concentrate. Пропила всего две недели, но весы показали, что я скинула 3 кг, увеличилась физическая активность.
Алефтина, 33 года
Всегда относилась к БАДам с подозрением. Я вообще придерживаюсь натурального питания, не люблю использовать медицинские препараты. А тут подруга отдала полбанки с омега-3, и я решила попробовать, чтобы не выкидывать. Сильного эффекта я не заметила, но устаю сейчас меньше, ногти не ломаются, да и килограмма два ушло.