Чем полезен бег после 50 лет

Не нужно думать, что после 50 можно лечь на диван и отдыхать. Бег и активное занятие спортом полезно и, если вам перевалило за 50.

Сегодня 50-летние – это в большинстве своем  достаточно молодые, бодрые и подтянутые люди. Часто мамы и дочки выглядят ровесницами, и это замечательно! Потому что мода на красоту, здоровье, энергичность – это чудесная тенденция, которой стоит следовать каждому из нас. Впрочем, выглядеть молодым внешне – это одно, а вот ощущать себя таковым с каждым годом все сложнее.

Какой выход? Конечно же, движение! Безусловно, вряд ли стоит начинать активно играть в футбол или заниматься виндсерфингом, если до этого вы не были заядлым спортсменом. А вот ходьба – самое оно!

Бег после 50: на что обратить внимание?

• Обязательны консультации с лечащим врачом и кардиологом, если вы решили попробовать бег после 50 лет – все-таки, возраст уже далеко не юный, а потому возможны проблемы и «сюрпризы», о которых вы даже не догадываетесь.
• Согласовав с врачом все нагрузки, и, выяснив, нет ли противопоказаний, начинайте тренировки постепенно, прислушиваясь к сигналам, подаваемым вашим организмом.

Не оставляйте без внимания пульсирующую или тупую боль, если она появилась после пробежки.

• Обязательно подберите комфортную обувь – легкую, удобную, соответствующую вашему размеру. При этом помните, что нога может немного отечь в результате повышенных нагрузок, так что лучше пускай ваши кроссовки будут чуть свободнее, чем ежедневная обувь.

Обратите внимание на обувь

• Кроме того, необходимо надежно зафиксировать и защитить грудь, для чего стоит приобрести бюстгальтер спортивного типа, изготовленный из влагоотводящих тканей.
• Не забудьте об антиперспирантах, чтобы избежать раздражения кожи в результате повышенной потливости, а также об удобстве ног: пользуйтесь пластырем, если вдруг растерли какой-либо участок ступни, предупреждайте появление мозолей и т.д.

Ходьба и бег после 50 лет: польза или вред?

Итак, вы решили заняться ходьбой или оздоровительным бегом после того, как вам «стукнуло» 50. Какие положительные моменты из этого следуют?

Польза утром

1. По данным исследований, ходьба способствует снижению жиров в организме, а следовательно – уменьшению риска сердечных заболеваний.
2. При длительном занятии ходьбой отмечено понижение уровня давления и, как следствие, снижение потребности в лекарственных препаратах.
3. Укрепляется сердечная мышца, связки, при этом отсутствует сильная нагрузка на само сердце и на суставы.
4. Снижение веса вследствие повышенного расхода энергии и сжигания калорий. Безусловно, при беге нагрузки, а следовательно и эффект больший, чем при ходьбе, но в целом – результативность измеряется количеством израсходованных калорий.
5. Ходьба является прекрасной профилактикой для множества недугов, и в первую очередь, именно сердечно-сосудистых.
6. Отсутствие потребности в спортинвентаре, оборудовании и возможность тренироваться практически в любых условиях.
7. Замедление процессов старения, улучшение общего состояния, настроения и самочувствия.
8. Ходьба и бег в комплексе с диетой способствует улучшению состояния при диабете.
9. Снижаются депрессивные и тревожные симптомы.
10. Бег после 50 лет положительно влияет на координацию движений и подвижность суставных элементов.
11. Происходит увеличение мышечной силы, увеличивается плотность костных тканей.

Сравните пользу и вред

Вреден ли бег после 50-ти лет?

Безусловно, подобные пробежки могут нанести вред. Но только в следующих случаях:

1. Если человек начинает заниматься бегом, не посоветовавшись с врачом, не рассчитав предельно допустимых для своего организма нагрузок, не размявшись перед началом пробежки. Бег без согласования с врачом может привести к обострению хронических заболеваний, а также к инфарктным и инсультным состояниям.
2. Возможны травмы, в т.ч. и коленей, и позвоночника, особенно, если вы бежите по асфальту или бетону, и при этом к тому же обуты в обувь, совершенно не совсем подходящую для бега. Поменяйте маршрут на проходящий по грунту или песку, обуйте кроссовки – и вы значительно снизите риски.
3. Неправильное приземление: когда распрямленная нога фиксируется в пятке.
4. Любая тренировка может принести вред, если выполнять упражнения через силу. Уж лучше вовсе не заставлять себя бегать, чем делать это с недовольством – пользы от такой «физкультуры» вы точно не получите.
5. Если вы бежите по городской улице или, хуже того, оживленной транспортной магистрали – вы вдыхаете все примеси, газы, пары, выхлопы. Лучше проложите маршрут пробежки по парковым аллеям или лесным тропинкам. В крайнем случае – идите в тренажерный зал.

Бег после 50 лет: противопоказания

1. Тем, кто не имеет начальной подготовки. Начинать занятия в таком солидном возрасте, да еще сразу с бега – не лучшее решение.
2. Тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Таким людям занятия бегом могут быть доступны только с разрешения лечащего врача и консультации специалиста-кардиолога.
3. Тем, у кого имеются проблемы с суставами. Тут не стоит думать даже о щадящих нормах и времени – занятия бегом лучше совсем оставить.
4. Женщинам с наличием гинекологических заболеваний, страдающим варикозом или тромбофлебитом.
5. При наличии лишнего веса бег после 50 лет противопоказан.
6. Если в анамнезе присутствует остеопороз, а также нарушена координация движений.

С чего начинать бег после 50 лет?

• Как и любые физические упражнения бег после 50 лет начинаем с разминки. Походите, разомните суставы, выполните несколько наклонов.
• Чем больше и качественнее вы разогреете мышцы, тем меньше шансов у возможного растяжения или травмы. И, кстати, так же, упражнениями на растяжку, следует закончить ваши занятия бегом  — это поможет уменьшить интенсивность возможных мышечных болей.
• Приступать к бегу с самого начала, не имея должного опыта и физической подготовки, было бы неправильно. Лучше начать с ходьбы, можно даже со скандинавской, постепенно ускоряя ее темп, а где-то через месяц – переходить на бег.

Начните с ходьбы

• Сначала постепенно, чередуя его с ходьбой, затем, в соответствии со своим самочувствием – ходьбы должно становиться все меньше.

Бег после 50 лет: как правильно и сколько нужно бегать в день?

• Конечно же, все зависит от того, как вы себя чувствуете. Необходимы также консультации с врачами, которые объективно оценят состояние вашего здоровья и рассчитают допустимые нагрузки. Таким образом, средняя частота пробежек составляет 3-5 дней в неделю.
• Насколько интенсивными должны быть тренировки и бег после 50 лет – определяется в зависимости от частоты пульса и, как правило, рассчитывается от 55 до 90% максимальной скорости сердечных сокращений.

Количество

• Таким же индивидуальным является и подход к длительности занятий. Главное – не начинайте слишком активно: достаточно 10 минут на первых порах с постепенным увеличением времени пробежки.
• Если вы будете без особого напряжения и усталости бегать от 20 минут до часа (при этом тренировки могут быть как периодическими, по 10-15 минут в несколько заходов, так и непрерывными) – остановитесь на этом показателе и не нагружайте себя сверх меры.

Бег после 50: что делать, если возникают мышечные боли?

• Если вы не являетесь заядлым физкультурником, боль в икроножных мышцах на первых порах – это абсолютно нормально. Чтобы уменьшить их, можно воспользоваться охлаждающими пакетами, льдом или просто полежать с приподнятыми ногами. Как правило, при движении подобные боли проходят.
• В случае, если вам больно ходить, если болят не только мышцы, но и суставы, а сама боль распространяется на всю ногу (бедра, лодыжки, коленные чашечки) – без компрессов и прекращения занятий бегом не обойтись.
• Если же боль не прекращается – лучше посоветоваться с врачом, возможно, вы получили растяжение в результате слишком большой единовременной нагрузки.

Безусловно полезно

Итак, подытожим: бег после 50 лет – занятие безусловно полезное. Главное – не заниматься самодеятельностью, постоянно консультироваться с врачом и, конечно, не стремиться устанавливать мировые рекорды. Только в таком случае вы получите от ежедневных пробежек не только пользу, но и удовольствие.

Видео: Можно ли бегать после 50?

Бег после 50, что больше, пользы или вреда? Может вообще ничего не надо делать в этом возрасте! Кто-то уже пенсионер, получает пенсию. Тебя периодически приглашают пройти медобследование. Забота о тебе, просто сплошь и рядом! Некуда бежать! Только здоровье от этого, почему-то не прибавляется.

А, можно пить алкоголь после 50? Конечно — можно! Только долго не протянешь. В принципе, можно все. Все зависит от того, чего вы хотите добиться. После 50 обычно все хотят быть здоровыми. Поэтому и выбирают бег — как самый доступный вид физической нагрузки.

Начну бегать

Можно ли заниматься бегом после 50? Конечно же можно! В бег надо просто влюбиться. Как это произошло со мной, много лет назад. Занимайтесь бегом до 50 лет,  после 50 лет,  после 60 лет и т. д. Яркий тому пример, это Николай Амосов. Пожалуйста, бегайте трусцой, на здоровье. Опять же приведу в качестве примера  Артура Лидьярда или Кеннета Купера. Примеров много.

Дело в том, в каком вы находитесь, на данный момент состоянии. Те бегуны, которые бегают всю жизнь, или занимаются другой физической активностью, имеют хорошую физподготовку. У них организм адаптирован к большим физическим нагрузкам. Растяжка хорошая, мышцы в тонусе, давление и пульс в норме. Эти люди знают как выстроить план тренировок, знают на каком пульсе бежать, сколько надо времени уделить отдыху и т. д. На самом деле нюансов много. Да и этим ребятам просто уже нельзя не бегать, иначе появятся проблемы со здоровьем.

Узнать свой пульс и давление можно с помощью тонометра. Для наглядности я измерил свой пульс и давление через час после беговой тренировки.

Что  даёт бег

Бег — это занятие не для каждого! Ведь это достаточно энергозатратное и тяжелое занятие. Особенно на первых порах. Поэтому новичкам или людям после долгого перерыва надо быть крайне осторожным!  Если вам за 50, то по любому есть лишний вес и другие болячки. Поэтому адекватно оцените свое здоровье.

Бег — это не панацея от всех болезней. Вы думаете, что не будете болеть? Как бы не так! Любой перебор в физических нагрузках будет отражаться на вашем иммунитете. Большая ударная нагрузка может сказаться на коленных или тазобедренных суставах или позвоночнике. Поэтому надо правильно выбрать обувь и стельки. Скажите мелочь! Да нет, после 50 важно все до мелочей! Купить одежду для бега в холодную погоду, тоже надо знать, какую?

Если цель-похудеть с помощью бега? Скажу, что это не самый лучший вариант для достижения результата. Пример, это собственный опыт. Пока не измените питание, результата не будет. Например, девушка пишет, что стала бегать по утрам или по вечерам и похудела. Молодец! Значит она расходовала больше калорий, чем съедала.

Бег- польза для сердца

Ну, а в нашем возрасте на первое место выходят проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому все хотят убежать от инфарктов и инсультов. Скажу, что бег, это не панацея от инфарктов и инсультов. От больших нагрузок могут быть микроинфаркты. Ну, а инсульт, это уже плохие сосуды.  Если вы до 50 лет ничем не занимались, проверьте свои сосуды.

Сердце,  это насос, задача которого перекачка крови по всему организму. При беге мышцам не хватает кислорода, поэтому сердце начинает усиленно работать. Поэтому, пульс и давление повышаются. Мощный поток крови просто может оторвать холестериновую бляшку от стенки артерии. Сами понимаете, чем это может кончиться. От бега сосуды лучше не становятся.

Ну, а сердце, это самая тренированная мышца в нашем организме и тренировать ее вы не можете. От нагрузок сердце может  только увеличиться в объёме. Говорят — «спортивное сердце». А зачем вам большое сердце после 50 лет? Оно качает кровь и качает! Причем начинает свою работу еще в утробе матери! При этом работает круглосуточно! Не останавливаясь ни на минуту! И его ещё надо тренировать!

Тренировать надо мышцы, которые с возрастом становятся слабыми. Для этого надо идти в тренажерный зал. Там можно сделать сосуды чистыми и эластичными. Но, все равно, бег  -это кайф!

Я хочу сказать, что если вы решили бегать, то бегайте! Но вы должны знать эти ключевые моменты. Бег — это не панацея от всех болезней, но поправить свое здоровье вы сможете. Так-как это хорошая физическая нагрузка. Не допускайте ошибок, которые были сделаны другими возрастными бегунами.

Занимайтесь два-три раза в неделю + один день на тренажерный зал. Занятия бегом должны обязательно сочетаться с занятиями в тренажерке. Вы похудеете, если будете бегать, и измените свой рацион питания. Вы спокойно сядете на шпагат, если будете уделять немного времени растяжке. По кусочкам вы сможете слепить себя заново.

В бег надо просто влюбиться.

Проводите анализ своих тренировок. Для этого заведите дневник бегуна, где будет отражаться план занятий и другие ключевые моменты. Можно завести даже дневник питания, где будете записывать все, что съели за день. Потом сами удивитесь, сколько лишнего в себя закладываете. Как видите, один только бег — занятие малоэффективное, но в сумме с другими ключевыми моментами можно достичь хороших результатов.