Женская энциклопедия 1001 полезный совет для современных женщин
Женская энциклопедия. 1001 полезный совет для современной женщины
© ОАО Издательская группа «Весь», 2010
Предисловие
Порой бывает нелегко поддерживать сумасшедший ритм современной жизни. И все же, нам хочется во всех ситуациях и при любых обстоятельствах чувствовать себя Женщиной с большой буквы. Многих западных представительниц прекрасного пола этот вопрос мало заботит. Не потому ли наши соотечественницы пользуются такой популярностью у мужчин-иностранцев?
В развитых странах стираются границы между полами, но ведь природа создала мужчин и женщин именно такими: разными, даже полярными, потому взаимопритягивающимися и притягательными друг для друга – в этом и есть ее великий Замысел.
Эта книга – не руководство как стать идеальной. Она не навязывает эталон настоящей современной женщины. Каждая из вас уникальна, каждая по-своему удивительна, и эту изюминку во что бы то ни стало нужно в себе сохранять. Эта книга – сборник советов, которые могут пригодиться при самых разных жизненных обстоятельствах – когда вы сами не уверены, как следует поступить, или у вас нет достаточного опыта.
Современные женщины во многом переняли мужской стиль жизни. Они часто занимают «мужские» позиции, руководят компаниями, сами обеспечивают семью, водят и обслуживают автомобиль и т. д. Вместе с тем, «женских» обязанностей никто не отменял. Рожать и растить детей, заботиться о доме и о своих домашних – все эти заботы так и остались лежать на женских плечах.
Так какая же она, современная женщина? Смелая, бесстрашная, рисковая, целеустремленная, самодостаточная. Любящая, заботливая, нежная.
Как совместить в себе все эти качества?
Как научиться заботиться о близких, не принося себя в жертву?
Как оставаться хранительницей домашнего очага не в ущерб своей карьере?
Как, не вступая в конфликт с окружающими, всегда соблюдать собственные интересы?
Как оставаться привлекательной в любой обстановке: и на работе, и дома?
Как разнообразить свою жизнь и иметь время на свои женские слабости и радости?
Хочется надеяться, что эта книга ответит на многие ваши вопросы и поможет вам ориентироваться в сложных жизненных ситуациях.
Красота и здоровье
Каждая женщина, глядя на себя в зеркало, должна сказать: «Я самая красивая!» – и это будет правдой, потому что все, что нам нужно, чтобы иметь безупречную внешность, изначально заложено в нас природой – в том числе, в нашем характере, уме и изобретательности.
В этой главе вы познакомитесь с рецептами и секретами женской привлекательности, которые пойдут на пользу вашей красоте и здоровью.
Что вы сами понимаете под «привлекательной внешностью»? Насколько ваше отношение к своей внешности определяется стереотипами красоты? Благодаря средствам массовой информации красота очень часто ассоциируется с худобой – достаточно посмотреть хотя бы на подбор моделей для рекламы товаров широкого потребления.
Еще одна устойчивая тенденция моды последних десятилетий – волосы цвета «блонд». Никто не станет отрицать, что блондинки гораздо чаще приковывают к себе внимание мужчин – и кажется, будто это происходит на уровне рефлексов. Светлые волосы освежают и молодят. Однако если из-за постоянного осветления они становятся тусклыми и безжизненными, то вряд ли их можно назвать красивыми.
То же и в отношении загара. Загар визуально делает фигуру более стройной и подтянутой, кроме того, золотистый оттенок кожи великолепно сочетается с одеждой любых цветов. Но без должного ухода кожа под лучами солнца (или под воздействием солярия) теряет влагу, грубеет и стареет, на лице пролегают преждевременные морщины. Поэтому довольно часто белая ухоженная кожа смотрится лучше, чем загорелая.
Многие из нас изо всех сил стараются соответствовать «стандартам». Изматывают себя диетами, самыми немыслимыми процедурами – «красота требует жертв». И во всей этой гонке теряется одна простая истина. Стандарты и эталоны телесной красоты постоянно меняются. Но есть один параметр, который всегда и везде выделит из толпы любую женщину. Это – индивидуальность.
Другое важное правило привлекательной внешности – ухоженность. Это необходимое условие красоты. Есть и еще одно условие – здоровье. То, как вы выглядите, очень во многом зависит от состояния вашего здоровья: от работы всех органов и систем, обмена веществ, наличия в организме нужных витаминов и микроэлементов.
Здоровье необходимо поддерживать, это значит:
∙ питаться здоровой пищей;
∙ регулярно заниматься спортом;
∙ не забывать о полноценном отдыхе.
Здоровое питание поддерживает организм, оно необходимо для красоты кожи, ногтей и волос. Физическая активность повышает тонус, укрепляет мышцы, заряжает бодростью. Отдых – это главный союзник в борьбе со стрессами, которые так плачевно отражаются на нашей внешности.
Правила хорошего сна
Всем известно, что здоровый сон – залог хорошего самочувствия и настроения. В народе говорят: «Сон – лучший доктор». Можно добавить, что полноценный сон – еще и прекрасный «косметолог».
Сон – жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому необходим именно здоровый, крепкий сон. Если вы спите тревожно, то мозг не расслабляется, и наутро вы чувствуете себя усталыми, будто ночью не отдыхали совсем.
Недосыпание человек переносит гораздо тяжелее, чем голод. Эксперименты показали, что самые выносливые люди способны обходиться без сна до четырех суток. Большинство же так долго не выдерживают: они либо непроизвольно засыпают, либо периодически впадают в кратковременное дремотное состояние, незаметное для окружающих.
Ваша ночная «норма»
Медики считают, что взрослому человеку необходимо для сна 7–8 часов. Однако некоторые люди, при том что их сон не составляет больше каких-нибудь 4–5 часов, чувствуют себя бодрыми и жизнерадостными в течение всего дня. Другим же и 10 часов мало. То есть четкой нормы не существует – спите столько, сколько необходимо лично вам, чтобы высыпаться и чувствовать себя наутро бодрыми и отдохнувшими. Попытки спать больше, чем требует ваш организм, приведут к метанию в постели и разбитости на весь день.
Чтобы определить свою индивидуальную норму сна, необходимо учитывать следующее. Наш сон делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам. Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко возрастает доля «быстрого» сна – сна со сновидениями. Для полноценного отдыха достаточно спать четыре биоцикла. Именно столько спят многие долгожители. Однако вполне допустимо спать и шесть биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по внутренним часам. Если же и заводить будильник, то на такое время, чтобы на сон приходилось целое число циклов. В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла.
Рецепты от бессонницы
Нарушения сна – отнюдь не редкость: больше трети людей страдает бессонницей или другими расстройствами сна, мешающими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. Статистика показывает, что женщины страдают от проблем со сном в два раза чаще мужчин.
Если вас периодически мучает бессонница, и тем более, если она стала вашей ежевечерней проблемой, попробуйте выполнять следующие рекомендации. Они помогут закрепить здоровые привычки, которые помогут вам улучшить сон, избавиться от бессонницы, добиться здорового сна без промежуточных пробуждений.
• Ученые единогласно заявляют, что ложиться спать следует до 24 часов, приблизительно между 22 и 23 часами. С 21 часа мозг начинает вырабатывать гормон сна серотонин. Температура тела постепенно снижается. Это самое благоприятное время для отдыха и подготовки ко сну. Между 22 и 23 часами организм расслаблен, нервная система в покое, поэтому уснуть можно легко.
• Если вы привыкли в кровати читать, смотреть телевизор или разговаривать по телефону – лучше отказаться от этих привычек. Спальня должна настраивать вас на расслабление и отдых.
• Огромное значение имеет правильный выбор кровати. Хирурги-ортопеды считают, что она должна быть достаточно жесткой: никаких перин, мягких матрацев и огромных подушек, иначе вы рискуете заработать искривление позвоночника. Кроме того, высокая подушка приводит к образованию морщин на шее и подбородке.
• Очень хорошо, если на вашей кровати лежит тонкий матрац и небольшая подушка, а лучше – подшейный валик. В идеале шея не должна изгибаться, а голова и тело должны находиться на одной линии.
• Издавна считалось, что лучше всего, когда кровать стоит изголовьем на восток – в сторону, откуда встает солнце: засыпается легко, сон будет спокойным, а сновидения – яркими и приятными.
• Прежде чем лечь в постель, исключите все шумы в спальне. Звуки, даже тихие, помешают вам быстро уснуть. Правда, некоторые люди лучше засыпают под тихую приятную музыку. Попробуйте негромко включить магнитофон или радио с любимыми мелодиями или записи со звуками морского прибоя или шумящего леса.
• Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна. Все, что вы съедите позже 21 часа, останется непереваренным в желудке до утра. Если все-таки ужин выпадает на позднее время, постарайтесь, чтобы он был не слишком обильным и калорийным. Помните, что булочка или пирожное перед сном может также неблагоприятно отразиться на вашей фигуре. На ужин лучше всего есть легкую углеводную пищу – овсяную кашу, тосты с маслом или повидлом, зеленые овощи.
• Избегайте употребления напитков, содержащих кофеин, во второй половине дня. Кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле, во многих обезболивающих лекарствах. Перед сном попробуйте выпить успокаивающий травяной чай, например с ромашкой, мятой, хмелем, валерианой, мелиссой. Издавна считается, что стакан теплого молока с одной столовой ложкой меда помогает уснуть лучше любого снотворного.
• Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Летом окно спальни желательно оставлять открытым на всю ночь. Температура в спальне должна быть комфортной для вас. Лучше всего спится при температуре 18–20 градусов.
• Залог хорошего сна – минимум одежды. Если в комнате прохладно, лучше накрыться еще одним одеялом.
• Предпочтительнее всего спать на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (это происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы.
• Перед сном освободитесь от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Настройтесь на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма.
• Очень хорошо, перед тем как лечь спать, принять теплый душ, а если есть возможность, то и теплую ванну. Полезно добавить туда ароматизированную соль, эфирные масла либо настой крапивы или полыни. Непременное условие: вода должна быть теплой. Прохладный душ лучше принимать утром, чтобы быстрее взбодриться.
• Важное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только проснулись – даже если очень рано – улыбнитесь, потянитесь и поднимайтесь с постели. Обычно люди, проснувшись, смотрят на часы, и если еще не пора вставать, укладываются обратно в кровать. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если вставать в 4 или 5 часов утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, домашних дел. Правда, первые пять-семь дней утром или днем будет хотеться спать, но это только пока организм не привыкнет к новому режиму. Можете позволить себе отдохнуть, но не засыпайте.
• Если у вас есть такая возможность – возьмите за правило совершать вечерние прогулки. Свежий воздух очень помогает заснуть.
Сны и запахи
Если крепкий сон можно наладить при помощи вышеперечисленных несложных приемов, то с хорошими сновидениями не все так просто. Но ученые утверждают, что нашли способ управлять снами.
Впечатлительным людям не нужно объяснять, откуда берутся кошмары: иногда для беспокойной ночи бывает достаточно ссоры дома или на работе. Оказывается, избавиться от кошмаров можно очень просто – понюхав что-нибудь приятное. Как утверждают немецкие исследователи, то, что мы видим во сне, напрямую зависит от запахов, которые нас окружают.
К такому выводу медики пришли после несложного, но тщательного исследования, результаты которого были представлены на ежегодном съезде Американской академии отоларингологии и Фонда челюстно-лицевой хирургии. Для своей работы врачи набрали группу добровольцев и в буквальном смысле уложили всех спать. Пока испытуемые спали, медики «включали» для них самые разные запахи – начиная с тухлых яиц и заканчивая розами. Проснувшись, участники эксперимента рассказывали о том, что видели во сне.
Оказалось, что если запах был неприятным, сновидение было окрашено негативными эмоциями. А под влиянием приятных запахов сны, наоборот, были самыми позитивными.
Это первое исследование в области влияния обоняния на сны. Ранее ученые и не подозревали о связи между внешними раздражителями, действующими на нас во время сна, и тем, что мы видим. Теперь же они надеются открыть способ управлять сновидениями и навсегда избавить людей от дурных снов.
Зарядка для подзарядки
Всем известна расхожая фраза: «Движение – жизнь». Но это не такая уж банальность и вовсе не преувеличение, если говорить о человеческом организме. Наше тело подобно автомобильному аккумулятору: чем больше движения, тем больше вырабатывается энергии.
Утренняя разминка
Утренняя зарядка приводит наш организм в работоспособное состояние, усиливает ток крови и лимфы во всех частях тела и учащает дыхание. Как результат – активизируется обмен веществ, быстро выводятся продукты обмена, накопившиеся за ночь.
Систематическое выполнение утренней гимнастики улучшает кровообращение, укрепляет сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, улучшает деятельность пищеварительных органов, способствует более продуктивной деятельности коры головного мозга.
В комплекс утренней гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, а также упражнения на гибкость, подвижность и дыхательные упражнения. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления.
При проведении утренней гимнастики следует соблюдать определенные правила:
∙ по возможности выполнять упражнения на открытом воздухе – это дает наибольший эффект;
∙ перед зарядкой в помещении необходимо хорошо проветрить комнату либо делать зарядку при открытом окне или форточке;
∙ комплекс упражнений выполнять в легкой, не стесняющей движения одежде.
Вот несложный комплекс упражнений для утренней гимнастики.
Упражнение 1. Исходное положение – стоя. Ходьба на месте или с перемещением, с разведением рук. Пальцы в такт ходьбе сжимаются и разжимаются.
Упражнение 2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Левую руку через сторону – вверх, правую – за спину. Вытянуться – вдох; вернуться в исходное положение – выдох (рис. 1). Повторить, сменив положение рук.
Рис. 1
Упражнение 3. Исходное положение – то же. Вдох – подняться на носки, руки через стороны вверх, вытянуться. Выдох – вернуться в исходное положение.
Мышцы живота напрягите и удерживайте в таком состоянии 5 секунд, затем расслабьте. Повторите 20 раз.
Если за время поездки вы несколько раз повторите предложенный комплекс упражнений, то в конце путешествия вы будете чувствовать себя хорошо, а мышцы после долгой поездки не будут вялыми и болезненными.
Гимнастика после тяжелого дня
Иногда к концу дня мы настолько устаем, что не можем пошевелить ни рукой, ни ногой. А дел еще много. Что предпринять в таких случаях? На помощь придет массаж и комплекс физических упражнений для снятия усталости. Они совсем простые, но хорошо помогают снять усталость.
При напряжении в затылочной области: скрестите руки на затылке локтями вперед. Шеей надавливайте на кисти рук.
При головной боли: кончиками пальцев осторожно надавливайте на область пробора. Делайте глубокие вдохи и выдохи.
При напряжении в плечах: руки скрестите перед грудью, кисти положите на плечи и во время вдоха надавите.
Для расслабления кистей и пальцев рук: вдохните, согните руки и сильно сожмите ладони, растопырив пальцы. Сделайте выдох.
При общей усталости: надавливайте кончиками пальцев в течение 6 секунд на виски. Повторите несколько раз.
При болях в спине: сядьте на пятки, сожмите руки. Руки заведите за спину и кулаками поглаживайте вдоль позвоночника вверх и вниз.
Если вы много ходили, танцевали или бегали в течение дня, то наверняка у вас устали и болят ноги. Чтобы быстро избавиться от этой усталости, можно купить недорогой кефир с небольшим процентом жирности, нагреть его на водяной бане до комнатной температуры или просто оставить в комнате на целый день, чтобы он оставался теплым. Кефир налить в тазик и сделать кефирную ванночку для ног. Такая ванночка, во-первых, прекрасно смягчает кожу на ступнях, а во-вторых, очень хорошо снимает усталость и стресс. Для усталых ног можно также использовать компресс из мать-и-мачехи: 3 ст. л. сухого сырья залейте стаканом кипятка, дайте настояться и процедите.
Моделируем фигуру
Большинство женщин считают свой вес избыточным и стремятся любыми путями избавиться от лишних килограммов. Но как определить, какие килограммы лишние для вашего организма, а какие нет?
Свет мой, зеркальце, скажи…
Что вы видите, когда смотритесь в зеркало? Нравится ли вам то, что вы видите? Или хотелось бы что-нибудь изменить в себе? Многие из нас пребывают в плену навязанного стереотипа – некоего социального и культурного идеала красоты, и это нередко приводит к неудовлетворенности своим внешним видом.
Стандарты красоты весьма относительны: на протяжении истории человечества они менялись не один раз. Это справедливо и в отношении стандартов фигуры.
С самых древних времен на Руси считались красивыми именно полные женщины. Про них говорили: «Кровь с молоком». Крепкая, сильная, полная женщина была эталоном красоты.
В Англии елизаветинских времен женщины стремились придать полноту своей фигуре, для этого они носили платья со специальными каркасами и даже подкладывали под них подушки, чтобы зрительно увеличить объем своей задней части. Позже эта мода распространилась на всю Европу.
В более позднюю, допетровскую эпоху в России эталоном красоты считалась женщина с избытком веса минимум в 20 килограмм. Какие при этом должны были быть формы – нетрудно догадаться.
Через каких-нибудь сто лет, в эпоху романтизма в моду вошли анемичные и астеничные барышни. Еще через сто лет, когда на смену романтизму пришел стиль модерн, первенство по красоте прочно заняли полудетские формы: тонкая шея, покатые плечи, неуверенная походка, тихий голос.
В 20-е годы прошлого века пришедший к власти и получивший право диктовать общественную моду пролетариат вывел на подиум красоты свой идеал: даму с отчетливыми выпуклостями в районе бедер, живота и груди, сильными мускулистыми ногами и руками. Господствовать стала естественная, природная красота, свободная от корсетов.
В наши дни царит эпоха «куклы Барби». Миллионы женщин потеряли не только покой и сон, но и изрядную долю здоровья, пытаясь приобрести соответствующие параметры фигуры.
Семь заблуждений, которые мешают похудеть
Как известно, две главные составляющие похудения – это диета и спорт. Четкое соблюдение правил того и другого поможет похудеть быстрее и без вреда для здоровья. Только вот ряд заблуждений вполне может стать помехой на пути к совершенной фигуре.
Вы легче и быстрее расстанетесь с лишними килограммами, вернете телу стройность и гибкость, если будете вооружены знаниями о том, как выбрать подходящие для себя спортивные занятия, как правильно тренироваться и как организовать питание. И наоборот: неверные представления о диете и спорте отдалят вас от поставленной задачи.
Заблуждение 1: аэробные нагрузки лучше силовых. Многие уверены, что чем больше они будут заниматься аэробикой (шейпингом), тем быстрее похудеют, но часто не добиваются желаемых результатов.
Если постоянно нагружать организм только аэробными нагрузками, то он будет черпать ресурсы из мышц, поскольку «посчитает» так: раз они не очень задействуются, то не так уж и важны. В результате вес будет снижаться не за счет жировой массы, а за счет мышечной.
Сочетание аэробных тренировок с силовыми нагрузками поможет нормализовать процесс похудения – вы будете худеть не в мышцах, а в жировой массе. Кроме того, силовые нагрузки ускорят обмен веществ, то есть даже во время сна вы будете сжигать больше энергии, чем любительницы исключительно аэробных нагрузок.
Неверно и то, что благодаря физическим упражнениям жир перерабатывается в мышечную ткань. Ни жир не перерабатывается в мышечную ткань, ни наоборот. Излишняя жировая масса образуется от избытка калорий в пище. Но во время физической активности мышечная ткань развивается, а вот жировая – уменьшается.
И еще один важный момент: силовые тренировки просто незаменимы при формировании желаемых форм – рельефа рук, формы груди, ягодиц, пресса.
Существуют специальные упражнения для каждой области тела, остается только обзавестись утяжелителями и запастись терпением – тогда успех гарантирован.
Заблуждение 2: от силовых нагрузок фигура теряет женственность. Это ничем не обоснованные опасения! Женщина или девушка, даже если очень постарается, при помощи только одной силовой нагрузки не сможет стать мужеподобной. Во-первых, у женщины меньше мышечной ткани, чем у мужчины. Во-вторых, для этого в женском организме не вырабатывается достаточное количество мужских гормонов.
Главные правила при занятиях в тренажерном зале – это систематичность и умеренность. Когда вы берете вес, который вам не под силу, возникает риск растяжения и разрыва мышечных волокон. А это уже удар по собственному здоровью.
Заблуждение 3: во время тренировки нельзя пить. Поскольку во время тренировки организм теряет много жидкости, пить надо обязательно. Для сравнения: только во время ночного сна при дыхании испаряется 350–500 мл воды – это 1,5–2 стакана. А ведь все жизненно важные процессы в организме, в том числе и расщепление жиров, проходят в водной среде. Поэтому необходимо восполнять запас влаги во время занятий, выпивая по 2–3 глотка простой негазированной воды через небольшие промежутки времени. Причем пить необходимо, даже если нет жажды – она начинает чувствоваться уже как следствие обезвоживания. Берите с собой в спортзал бутылочку с водой и в процессе занятий пейте на здоровье. Учтите, что в среднем в сутки надо потреблять 1 л жидкости на 30 кг веса.
Заблуждение 4: после тренировки два часа нельзя ничего есть. Организм человека – это своеобразный компьютер, в котором заложены ответные реакции на внешнее воздействие. Но «система» организма остается такой, какой была сотни лет назад. Для него физическая нагрузка – это работа, после которой обязательно должно последовать вознаграждение… в виде еды. То, что занятия в спортзале – добровольное «истязание», организм не догадывается, и вполне обоснованно ждет своей награды. А когда не получает ее, начинает «бить тревогу» и включает режим экономии ресурсов. В итоге обменные процессы замедляются и вместо сжигания жира идет его накопление.