Железо витамин для чего полезен женщинам

Наша сегодняшняя жизнь чрезвычайно насыщенна. Учитывая, что мы всегда в пути, истощение и усталость кажутся каждодневными проблемами, которые мы часто приписываем нашим суетливым графикам. Однако они также могут быть вызваны дефицитом железа. Железо является одним из ключевых питательных веществ, которые ваш организм требует для выполнения своей повседневной деятельности. Вы узнаете преимущества железа здесь.

Его основные функции включают метаболизацию белков и производство гемоглобина, ферментов и эритроцитов (РБК). Более низкий уровень железа в крови  может повредить переход кислорода к различным тканям и органам внутри тела. Железо  также необходимо для здоровых волос, кожи, и ногтей.

Вот некоторые из самых больших преимуществ железа для кожи, волос и здоровья, которые вы должны знать:

Преимущества таблеток железа для кожи и волос

Для кожи

1. Придает коже здоровый блеск
2. Ускоряет заживление ран

Для волос

Борется с выпадением волос

Польза  железа для организма

4. Делает вас энергичным
5. Улучшает аппетит
6. Способствует развитию головного мозга
7. Обеспечивает здоровую беременность
8. Повышает иммунитет
9. Облегчает усталость в ногах
10. Обеспечивает облегчение  предменструальных симптомов

Преимущества железа для кожи лица

Таблетки железа придают коже здоровый блеск

Бледная кожа и темные круги являются наиболее распространенными признаками анемии, вызванной дефицитом железа. Недостаток железа вызывает снижение уровня гемоглобина, что приводит к последующему снижению РБК. Уменьшенный поток кислорода может лишить вашу кожу ее цвета,что делает ее желтоватой. Здоровая доза богатых железом продуктов в вашем ежедневном рационе может дать вашей коже розоватое свечение.

Таблетки железа ускоряют заживление ран

Железо также играет важную роль в ускорении процесса заживления ран. Он помогает в образовании RBCs, самого необходимого компонента гемоглобина который транспортирует кислород вокруг тела. Без надлежащего снабжения кислородом ( который также несет другие питательные вещества), заживление ран не может иметь место. Вы знаете, что делать с лечением этих болезненных ран в следующий раз!

Преимущества железа для волос 

Борется с выпадением волос

Европейский журнал исследования дерматологии обнаружил, что женщины могут испытывать чрезмерное выпадение волос из-за дефицита железа. Исследование показало, что низкие запасы железа увеличивают скорость выпадения волос, особенно у женщин без менопаузы. Железо  также помогает улучшить текстуру волос и уменьшает тусклость так как оно   увеличивает подачу кислорода и питательных веществ к корням волос и скальпу.

Польза железа для организма

Железо делает вас энергичным

Железо действует как носитель кислорода в организме и переносит его в мышцы и мозг, тем самым повышая как физическую работоспособность, так и умственную настороженность. Низкий уровень железа в организме может сделать вас невнимательным, раздражительным и утомленным. Согласно исследованию, проведенному Мельбурнским университетом, добавка железа помогают улучшить показатели физической активности у женщин.

Железо улучшает аппетит

Для тех обеспокоенных родителей, чьи дети  мало едят  добавки железа могут помочь повысить аппетит вашего ребенка. Исследование журнала питания, проведенное на кенийских детях младшего школьного возраста обнаружили, что добавки железа повышают аппетит и рост у детей.

Железо улучшает мышцы

Железо также чрезвычайно важно для улучшения здоровья мышц. Он помогает в производстве миоглобина (мышечного белка), который переносит кислород из гемоглобина и сохраняет его в мышечных клетках. Это, таким образом, помогает в сокращении мышц.

Железо способствует развитию головного мозга

Мамы должны убедиться, что их дети имеют диету, богатую железом, чтобы обеспечить здоровое развитие мозга. Согласно исследованиям, проведенным на семинарах по детской неврологии, когнитивное, моторное, социально-эмоциональное и нейрофизиологическое развитие у детей, страдающих железодефицитной анемией, ниже, чем у тех, кто ею не страдает. Таким образом, исследование подчеркивает важность профилактики дефицита железа для улучшения здоровья головного мозга.

Железо обеспечивает здоровую беременность

Врачи рекомендуют беременным женщинам увеличить потребление железа из источников питания или пищевых добавок. В исследовании Cochrane Database of Systematic Reviews сообщается, что пренатальная добавка железа помогает снизить риск низкой массы тела при рождении и предотвращает анемию матери во время беременности. Беременные женщины должны принимать 27 миллиграммов железа в день. Добавки железа лучше всего усваиваются при добавлении продуктов, богатых витамином С, таких как апельсин, грейпфрут и томатный сок.

Железо повышает иммунитет

Еще одним удивительным преимуществом железа для здоровья является его способность укреплять иммунитет. По данным Института Лайнуса Полинга, железо очень полезно для ряда иммунных функций, таких как дифференцировка и пролиферация Т-лимфоцитов и производство активных форм кислорода, которые борются с патогенами .

Облегчает “синдром беспокойных ног”

Синдром беспокойных ног (RLS), неврологическое расстройство движения, создает потребность в многократном перемещении ног. Эти ощущения еще больше усиливаются в покое, а следовательно, вызывают нарушение сна. Исследование, проведенное по возрасту и старению, показало, что дефицит железа (с анемией или без нее) может вызвать РЛС у пожилых людей . Прием добавок железа может, таким образом, облегчить его симптомы.

Обеспечивает облегчение предменструальных симптомов

Исследования показывают, что высокое потребление железа может обеспечить облегчение от предменструальных симптомов, таких как головокружение, перепады настроения, гипертония и т. д. Согласно исследованиям, проведенным Массачусетским университетом в Амхерсте, у женщин, которые пользуются богатой железом диетой, риск возникновения ПМС на 30-40% ниже, чем у женщин, потребляющих меньше железа.

В каких продуктах содержится  железо?

Вот основные источники питания, из которых вы можете получить свою ежедневную дозу железа:

Источники гема (животные): эти самые лучшие источники для увеличения  и поддержки хорошие уровней железа  в вашем теле.

1. Говяжья печень
2. Куриная печень
3. Моллюски
4. Устрицы
5. Ягненок
6. Телятина
7. Тунец

Негемовые (растительные) источники: эти источники железа усваиваются организмом в меньшей степени и требуют, чтобы витамин С усваивался в большем количестве.

1. Тофу
2. Фасоль
3. Тыквенные семечки
4. Зеленые листовые овощи
5. Цельное зерно
6. Репа
7. Сушеные фрукты
8. Бобовые
9. Чечевица
10. Яйца
11. Молочные продукты

 Ежедневная норма железа для организма 

Симптомы дефицита железа

Ниже приведены некоторые из самых больших рисков, связанных с дефицитом железа:

Анемия

Анемия является самым большим риском, связанным с дефицитом этого минерала. Это заболевание проявляет такие симптомы, как усталость, слабость, слабость тела, головные боли и повышенная чувствительность к холодным температурам. Это также может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как низкое кровяное давление, почечная недостаточность, лейкемия, мышечные спазмы, рак толстой кишки и т. д.

Токсичность свинца

Дефицит железа также может повысить вероятность отравления свинцом у детей. Научное исследование общей окружающей среды показало, что высокое потребление железа и достаточные запасы железа могут снизить риск отравления свинцом среди детей.

К другим проблемам, связанным с дефицитом железа, относятся ослабление иммунитета, осложнения беременности, интеллектуальные нарушения у детей и др.

 Риски  чрезмерного употребления железа

Хотя железо чрезвычайно важно в нашем организме, его чрезмерное потребление также может быть очень опасным. Ниже приведены побочные эффекты, связанные с передозировкой железа:

Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний

Исследование, проведенное Университетом Индианы, показало, что гем-железо, содержащееся в красном мясе, может увеличить риск развития ишемической болезни сердца на 57% . Согласно исследованию, негемовое железо не оказывает никакого влияния на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому очень важно ограничить потребление железа из гем-источников.

Риск заболеть  раком

Высокое потребление железа также может увеличить риск развития таких видов рака, как колоректальный рак, рак толстой кишки и рак печени. Эпидемиология рака, биомаркеры и профилактическое исследование обнаружили связь между железом и повышенной восприимчивостью к колоректальному раку.

Возникновение желудочно-кишечных проблем

Врачи во всем мире рекомендуют добавки железа людям, страдающим от дефицита железа. Эти добавки могут, однако, вызвать желудочно-кишечные проблемы, такие как тошнота, диарея, запор и темный стул. Проконсультируйтесь с вашим врачом о способах минимизации этих симптомов.

Высокий риск развития нейродегенеративных заболеваний

Хотя железо имеет важное значение для улучшения функции мозга, накопление избыточного железа может сделать ваш мозг склонным к повышенному окислительному повреждению. Это может, таким образом, способствовать риску нейродегенеративных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона у пожилых людей.

Предрасположенность к сахарному диабету 2 типа

Другое исследование Американской диабетической ассоциации показало, что гем железо также отвечает за повышенный риск развития сахарного диабета 2 типа у женщин.

Повышенная восприимчивость к преждевременному старению кожи

Многие источники утверждают, что железо помогает предотвратить преждевременное старение кожи. Это утверждение, однако, не может быть истинным. В исследовании, проведенном компанией Aging Research Reviews, сообщается, что передозировка железа может увеличить производство токсичного гидроксильного радикала, тем самым способствуя окислительному повреждению, что в свою очередь приводит к раннему старению кожи.

Узнав о жизненной силе этого минерала и удивительных преимуществах железа, теперь вы можете гарантировать, что ваш рацион состоит из здоровой дозы железа, особенно из негемовых источников (потребляемых вместе с продуктами, богатыми витамином С). Если вы думаете о приеме добавок железа, убедитесь, что вы проконсультировались с врачом об идеальной дозировке. Оставайтесь здоровыми и  будьте в безопасности.

В последнее время пить железо на постоянной основе стало модно. Блогеры и «бьюти-эксперты» всем без разбора советуют употреблять его в качестве добавки к постоянному рациону, но тот ли это случай, когда допустимо заниматься «самолечением» и самим себе назначать такие препараты? Мы попросили ответить на этот вопрос Марию Кириллову, к. м. н., врача-терапевта и кардиолога медицинского центра «Атлас».

Пить или не пить

Дефицит железа чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Наиболее подвержены этому состоянию следующие группы людей:

• беременные
• женщины с нарушенным менструальным циклом, обильными менструациями, женщины с заболеваниями половых органов (например, лейомиомой)
• маленькие дети
• подростки
• люди с нарушенной работой желудка, кишечника, геморроем
• пациенты, получающие курсы химиотерапии или принимающие препараты, которые влияют на свертываемость крови.

Этим категориям людей в первую очередь стоит сдать анализ на содержание железа в крови. И важно помнить, что диагностировать дефицит железа, определить дозировку и длительность приема препарата может только врач.

Железо в пище

Основным пищевым источником железа являются продукты животного происхождения, они содержат гемовое железо. Наибольшее количество железа содержится в говядине, баранине, печени, в меньшей степени — в рыбе, курином мясе, твороге. Важным является скорее не показатель уровня железа в продукте, а его биодоступность. По сравнению с животными продуктами негемовое железо, содержащееся в растительной пище (овощи, фрукты, злаки), имеет сниженную биодоступность, а значит, и более низкую всасываемость. Для этого процесса необходимы определенные условия: к примеру, витамин С усиливает всасывание железа, а такие вещества, как таниновая кислота, входящая в состав чая, или фитаты, встречающиеся в некоторых продуктах, напротив, угнетают всасывание железа.

Как определить свою норму

Консультация врача и сдача анализов необходимы для определения индивидуальной нормы в сутки. Бесконтрольный прием препаратов железа может вызывать побочные эффекты в виде желудочно-кишечных расстройств, жидкие формы препарата могут повредить зубы. Кроме того, только врач сможет учесть взаимодействие железа с другими добавками и лекарствами, если таковые принимаются.

Чрезмерное потребление железа приводит к системному отравлению с поражением печени, сердца, легких и системы кроветворения. После длительного приема препарата в дозировке 20 мг/кг могут появиться признаки желудочно-кишечного отравления, а доза, превышающая 40 мг/кг, приводит к острой интоксикации. Но это случается редко. В целом употреблять препараты железа здоровым людям не рекомендуется.

Как работает железо

Железо является микроэлементом, необходимым для дыхания клеток. Оно участвует в кроветворении, формировании вещества мышц, иммунобиологических и окислительно-восстановительных процессах, а также входит в состав сотни ферментов. Избыток железа может нарушать эти процессы. Сначала изменения незаметны, этот этап называется скрытый дефицит железа. Но со временем появляются «сигналы». Когда запасы железа истощаются, могут возникать:

• усталость
• слабость
• головная боль
• головокружение
• выпадение волос
• ломкость и расслоение ногтей
• бледность и сухость кожи
• низкая температура тела
• одышка
• чувство нехватки воздуха
• заложенность в груди
• плохая переносимость физических нагрузок
• учащенное и неритмичное сердцебиение
• предобморочные состояния
• редко: необычная тяга к очень холодным напиткам, льду, мелу, бумаге.

Что меняется с приемом железа

Если врач диагностировал дефицит железа и назначил прием этих препаратов, то по мере восполнения недостатка железа в организме происходят следующие положительные изменения:

• бледная кожа становится румяной
• состояние ногтей улучшается
• перестают выпадать волосы
• слабость и одышка уменьшаются или исчезают
• лучше переносятся физические нагрузки.

В общих анализах также становятся заметны положительные сдвиги: эритроциты, которые переносят кислород к нашим органам и тканям, снова становятся нормальной формы и размера. Они лучше выполняют свою основную функцию. Устраняются многочисленные поломки в работе клеток, которые возникли при «кислородном голодании». А значит, улучшается работа органов и организма в целом.