Закаливание полезно или вредно для организма
Статистические исследования показывают, что здоровье населения с каждым годом становится все хуже. Как же найти выход из такой удручающей ситуации? На помощь придет закаливание. Но чтобы оно принесло пользу, необходимо соблюдать некоторые принципы.
Закаливанием называют комплекс действий, направленных на то, чтобы повысить сопротивляемость организма неблагоприятным климатическим факторам. Но чтобы получить устойчивый результат, необходимо закаляться на протяжении нескольких месяцев и даже лет.
Польза закаливания для организма
При погружении в ледяную воду организм испытывает шок, в результате чего он начинает работать в ускоренном режиме, что благоприятно действует на системы всех органов:
- укрепляет иммунную систему;
- улучшает обмен веществ;
- повышает энергетику организма;
- тренирует сердечно-сосудистую систему;
- увеличивает жизненную емкость легких;
- стимулирует работу пищеварительной системы;
- ускоряет циркуляцию крови;
- избавляет от аллергии;
- способствует выведению токсинов и шлаков из организма;
- предотвращает образование целлюлита;
- способствует похудению;
- омолаживает организм;
- улучшает состояние кожи;
- лечит радикулит, сахарный диабет, кожные болезни;
- повышает работоспособность и выносливость;
- вырабатывает настойчивость, целеустремленность и уравновешенность;
- улучшает настроение и избавляет от депрессий.
Закаленные люди легко переносят резкие перепады температур, в то время как остальные в таких условиях начинают болеть. Если же они все-таки болеют, то болезнь протекает в легкой форме и не сопровождается осложнениями. В закаленных людей в 60 раз реже встречаются простудные заболевания и в 30 раз реже – другие болезни.
В закаленных людей даже продолжительное воздействие низких температур не влияет на температуру тела, так как во время охлаждения организма уменьшается отдача тепла в окружающую среду и повышается его выработка.
Принципы закаливания
Но пользу способно принести только правильное проведение процедур.
Существует несколько принципов, без соблюдения которых закаливание вместо пользы принесет только вред:
- Постепенность – главный принцип закаливания, без которого невозможно получить положительный результат. Только действуя постепенно можно приучить организм к низким температурам, не нанеся ему вреда. Особенно важно соблюдение этого принципа при закаливании маленьких детей, пожилых людей и людей, страдающих хроническими болезнями.
- Последовательность. Сначала следует начать с воздушных ванн, затем перейти к обтираниям, после них к обливаниям и только когда организм адаптируется к холоду, можно переходить к погружению в прорубь. Начинать закаливание следует при температуре воды 34-36°С и понижать ее на несколько градусов через каждые 5 дней, доведя температуру до 10-12°.
- Обратная связь. Необходимо следить за реакцией организма на воздействие процедур. При закаливании требуется индивидуальный подход. Если после процедур вы ощущаете себя бодрым и полным сил, то все нормально. Если же закаливание вызывает усталость и апатию, то необходимо уменьшить интенсивность закалки.
- Непрерывность. Нельзя допускать перерывов в закаливании (более двух дней). Они сводят все достигнутые результаты к нулю.
Если же по объективным причинам пришлось прекратить закаливание, то возвращаясь к процедурам, следует начинать не с достигнутого ранее результата, а сначала.
Чем опасно закаливание?
Несмотря на общеизвестную пользу закаливания, существует множество противников этого метода укрепления иммунитета. Они утверждают, что «моржи» тоже болеют простудой, хотя они должны быть защищены от этой болезни.
Оказывается, что ледяная вода только в первые секунды погружения оказывает лечебное действие. Если же находиться в ней более продолжительное время, то иммунная система слабеет и становится неспособной подавить размножение микроорганизмов.
Поэтому нельзя окунаться в холодную воду на длительное время. В первый год достаточно погружаться в прорубь на 25 секунд. Во второй год продолжительность пребывания в ледяной воде можно увеличить до минуты. И только после 3-5 лет моржевания разрешается оставаться в воде 1,5-2 минуты.
Есть и еще одна опасность, которой грозит закаливание. Обычные люди во время болезни ложатся в постель и пьют лекарства. Организм закаленного человека борется с болезнью на ходу (человек может даже не подозревать о наличии вирусной или бактериальной инфекции), что может неблагоприятно сказаться на различных системах органов.
Противопоказания
Прежде чем приступать к закаливанию, следует тщательно обследоваться и проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях закаливание может вместо пользы принести вред.
Поэтому оно противопоказано при:
- повышенной температуре тела;
- гипертонии;
- болезнях сердечно-сосудистой системы;
- поражениях сосудов головного мозга;
- заболеваниях мочеполовой системы;
- бронхиальной астме;
- туберкулезе;
- почечной недостаточности;
- воспалительных болезнях;
- аллергии на холод;
- любых опухолях (как злокачественных, так и доброкачественных);
- повышенной возбудимости нервной системы;
- алкогольном опьянении.
Друзья приветствую вас снова на портале обучения и саморазвития и сегодня мы буем говорить о том чем конкретно полезно закаливание для организма человека. В прошлый раз мы уже начали говорить о закаливаниях и рассмотрели несколько достаточно весомых поводов начать закаливание своего организма, но конечно одной из самых весомых причин закаливания это польза закаливания для здоровья и профилактики простудных заболеваний.
И действительно, десятки тысяч людей регулярно и более того успешно закаливаются с целью профилактики простуды и других заболеваний связанных с переохлаждением. Даже официальная медицина признает, что разумное и постепенное закаливание стимулирует иммунную систему организма, и значительно снижает риск заболеть любыми болезнями, и особенно простудного характера.
Правда на сколько точно, это еще спорный вопрос, кто-то утверждает что до 25 раз, а кто-то говорит что и до 60ти раз, но это обсуждение толком и не имеет смыла, кто закаливается сам, уже во всю использует эту природную защиту, да и это сильно зависит от здоровья, возраста, рациона питания и способностей отдельного человека.
А разумной любящей матери хватит и 10-20% вероятности того что её любимый ребенок не заболеет, и ей совсем необязательно доводить этот показатель до 60000% чтобы начать подготавливать своего ребенка к здоровой жизни.
Болеют ли те, кто занимается закаливанием?
Естественно, и люди занимающиеся закаливаниями и регулярной закалкой организма иногда болеют, но и даже при этом их болезни обычно протекают более гладко и без осложнений. Сейчас уже написано множество трудов даже по закалке детей с первых дней жизни и младенческого возраста.
И почитав отзывы родителей закаленных детей, видно что действительно в 95% случаев простуды у таких детей ограничиваются только насморком и общей вялостью, в то время как не закаленные дети болеют гораздо чаще, причем обычно с кашлем и повышением температуры, не говоря уже о все учащающихся хронических менингитах, тонзиллитах и других осложнениях.
Причем, по моему мнению, эти насморки больше связаны не с простудными заболеваниями, а с неправильным режимом питания, я уже писал как чрезмерное употребление хлебобулочных изделий, вареной картошки, макарон, коровьего молока и т.д. может вызывать излишек слизи в организме человека.
Естественно слизь надо куда-то выводить и организм провоцирует насморк, поэтому если вы болеете только насморками не спешите винить вашу не закаленность, попробуйте, хотя бы на время исключить из своего рациона данные продукты, и возможно у вас и у ваших детей прекратятся любые признаки простудных заболеваний.
Очистка сосудов и внутренних органов закаливанием
Но и профилактика заболеваний это не единственная выгода для здоровья от закаливания. Закаливание оказывает сильное очищающее воздействие на весь организм и внутренние органы.
Например, на холоде происходит очищение всех кровеносных сосудов от холестерина, сосуды часто закаливающихся людей практически не забиваются, это заметили даже во времена, когда еще не было сложных медицинских приборов и часто использовали для очистительных целей. Также закаливание отлично очищает внутренние органы.
При воздействии сильного холода на тело, организм человека в срочном порядке начинает сгонять кровь из конечностей к внутренним органам, чтобы обеспечить теплом и избежать их повреждения вследствие переохлаждения.
При таком обильном приливе крови, например, печень наполняется кровью и кислородом до 4 раз больше своего обычного уровня. А после того как воздействие холода на организм заканчивается, кровь отливает от внутренних органов унося с собой скапливающиеся там вредные вещества, и происходит естественное очищение органов без применения каких либо лекарств.
При закаливание очищается также сердце, легкие, селезенка, кровеносные сосуды и т.д., вообще любой вменяемый врач подтвердит, что увеличение притока крови это один из самых эффективных способов лечения, и заметьте, это происходит без химического воздействия, побочных эффектов, и удара по печени от лекарственных препаратов. Да и к тому же закаливание выходит значительно дешевле, а часто намного эффективнее и полезнее любых аналогичных очистительных средств и мероприятий.
Закаливание для лечение болезней
Как не странно, но польза закаливания для здоровья не ограничивается только профилактикой болезней, но и может похвастаться их лечением. Большинство опасных для человека микробов и вирусов погибают уже при температуре тела человека в 39 градусов, этим и объясняется повышение температуры тела при тяжелых болезнях.
Но и при купании в проруби внутренняя температура тела кратковременно может возрастать до больше чем 40 градусов по Цельсию, что соответственно больше на 1 градус, чем выдерживает большинство опасных для человека вирусов и микробов. У диабетиков при этом в полтора раза понижается уровень сахара в крови.
Себастьян Кнейп лечение закаливанием
Но более того, с довольно давних времен закаливание с успехом используют и для лечения тяжелых и даже официально неизлечимых болезней. Начиная со времен священника Себастьяна Кнейпа самостоятельно вылечившегося от чахотки, активно и успешно лечившего закаливанием более 10 лет, при этом очень лояльными, не агрессивными и даже мягкими методами.
Он избавлял людей за несколько месяцев нормализацией кровообращения и выведением токсинов с помощью закаливания, от практически любых хронических болезней начиная с головной боли до сильнейших артритов, при которых люди не могли даже согнуть руку в кулак.
Порфирий Иванов лечение закаливаниями и холодом
Далее всем известного Порфирия Иванова, в середине прошлого столетия теоретически излечившего сотни человек, от различных болезней начиная от рака до поднятия с постели меньше чем за неделю женщины 18 лет до этого не ходившей из-за болезни.
До нашего времени, когда по отзывам людям удается избавляться с помощью закаливания от артритов, сахарного диабета, туберкулеза, повышенного и пониженного давления, болезней кожи и пищеварения, половых органов, суставов и позвоночника и прочих заболеваний.
При этом конечно далеко не факт что все эти описанные случаи реальны, но все-таки они имеют под собой практические и научные основания, но закалка способна как ничто другое пробудить в нас до сих пор неизведанные резервы организма.
Попробуйте закаливаться, думаю, даже половины от перечисленной пользы закаливания хватит, чтобы мотивировать вас хотя бы попробовать, и возможно для вас закаливание откроется всеми своими положительными сторонами. В основном люди только бояться попробовать, а потом самое страшное это когда нет возможности найти холодное место для продолжения практики закаливания.
Не бойтесь, экспериментируйте, закаливайтесь, будьте здоровы и пусть вам никогда не понадобится лечение, а если для вас мало мотивации читайте и третью часть статьи о полезном эффекте закаливания, и отдельно о пользе закаливания водой, воздухом, и даже пользе солнечного закаливания на нашем портале обучения и саморазвития https://samosoverhenstvovanie.ru/
Ну и конечно не забывайте заходить и подписываться на наш канал на ютуб и также смотреть видео на нашем данном яндекс Дзен канале, надеемся в скором времени самый большой образовательный канал на русскоязычном пространстве с самой большой командой профессионалов. Ну и конечно не стесняйтесь задавать вопросы, мы читаем и отвечаем на все комментарии, которые в этом нуждаются..
Закаливание: пережиток советского прошлого или самое доступное спа?
Как правильно закаляться и нужно ли это делать.
3 декабря 2018, 21:35
Lifestyle
/ Фитнес
Закаляйся, если хочешь быть здоров! Строчки из песни знают все, но мало кто осмелится опробовать на деле. Но, может быть, не всё так страшно? Ведь именно закаливание – самый верный способ повысить иммунитет естественным образом.
Так что пора начать отвыкать от прогретых квартир и тёплых свитеров ради более выносливого и здорового тела.
Чем полезна закалка для человеческого организма?
На нашей коже располагается огромное количество «холодовых рецепторов», раздражая их можно повлиять на весь организм. Правильные закаливающие процедуры способствуют укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции. Также закалка стимулирует обменные процессы в организме, тонизирует сосуды и сердце, укрепляет нервную систему. Закаливание помогает снизить вес, повысит тонус кожи и даст заряд бодрости организму.
Начинать закаляться можно только абсолютно здоровому человеку.
Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также проводить процедуру противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.
Фото: istockphoto.com
Закаляться нужно постепенно
Чтобы избавить свой организм от стресса, начинать закаливание лучше всего с умывания холодной водой. Начинать можно с воды комнатной температуры (20-22°С), понижая её каждый день на градус. Когда лицо привыкнет к холодной воде, можно приступать к частичным обливаниям (к ним мы ещё вернёмся).
Регулярно, систематически, без перерывов
Главное в закалке – не прекращать процедуры. День рождения, командировка или отпуск не должны прерывать начатое. Иногда закаливание может вызывать насморк – даже это не повод остановить процедуры. А вот повышение температуры может стать исключением!
Конечно, можно заниматься моржеванием, нырять в прорубь, но существуют более доступные, но не менее эффективные способы.
Воздушные ванны
Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты. Разденьтесь и сделайте несколько «согревающих» упражнений. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить после месяца такой подготовки. В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки.
Фото: istockphoto.com
Обливания
Самый простой способ — частичное обливание. Лучшее время для процедуры — утро. Наберите с вечера холодной воды, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем. Через 2 недели ча стичных обливание, можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней понижайте температуру воды на 5°C.
Фото: istockphoto.com
Обтирания
Обтирания полезны всем, у кого нет нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно следует растирать мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытереть их насухо. Начинать нужно смачивать полотенце водой 33-34°C. Раз в 10 дней следует понижать температуру на 5°C.
Контрастный душ
Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды.
Начинать рекомендуют с 10 секунд, через 2 недели увеличивать время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можно снижать температуру холодной воды до 15-20°C.
Фото: istockphoto.com
Ходьба по морозу босиком
Закаливание стоп — доступный каждому метод. Налейте на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встаньте в нее и поочередно переступайте с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня следует снижать температуру воды на 1°C. Постепенно Вы «дойдете» до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и повышенной потливости стоп.
Научный взгляд: полезно или нет?
Сегодня специалисты официально признали положительный эффект закаливания. Но не стоит сразу бежать набирать ледяную ванну. Перед тем, как Вы решили заняться закалкой, стоит обратиться к врачу. Он расскажет об особенностях Вашего организма и посоветует наиболее приемлемый для Вас способ!
Современные технологии, экологические катастрофы, загрязнение воздуха и прочее не проходят незаметно. С каждым годом здоровье людей нашего поколения и наших детей страдает все больше и больше. Со стремительной силой распространяются хронические заболевания. К ним можно отнести сахарный диабет, гипертонию, сердечную недостаточность, рак и т.д.
Такая ситуация заставляет задумываться о том, как сделать жизнь лучше. Не зря
сегодня в моде здоровый образ жизни. Уже давно доказано, что правильное питание и регулярные физические нагрузки творят чудеса. Однако существует еще один способ укрепить иммунитет, сделать организм сильным и более устойчивым к внешним раздражителям. Известен он как закаливание. Многие считают, что эта техника уже давно в прошлом и не особо результативна. Это не так. Давайте вместе разберемся, чем полезно закаливание и может ли оно принести вред.
Закаливание: польза, вред или не результативная техника?
По-научному
закаливание – это система специальных процедур, повышающих общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Говоря более простым языком, это тренировка, укрепляющая организм. С помощью разных техник можно выработать способность экстренно реагировать на воздействие окружающей среды. Чтобы достичь даже небольших результатов, необходимы длительные тренировки. Для этого недостаточно месяца или даже года. Только систематические занятия закаливанием обеспечат крепкий иммунитет.
В большинстве случаев, когда затрагивается тема закаливаний, имеется в виду влияние воды, воздуха, солнечных лучей. Только природные составляющие могут укрепить организм и дух человека. Закаливаться можно каждому человеку. Любого возраста, страдающему от болезней или полностью здоровому. Варьируется лишь нагрузка, продолжительность и вид тренировок.
Какова же польза от закаливания? Без тени сомнения, можем ответить, что огромная. Придерживаясь правил и рекомендаций, можно достичь колоссальных успехов:
- После закалки человек становится более работоспособным, здоровым, выносливым.
- Поднимается настроение и приобретается более позитивный взгляд на жизнь.
- Помимо физических характеристик улучшаются и психологические. Закаленная личность отличается целеустремленностью, настойчивостью, спокойствием, продуктивностью. Такой человек становится абсолютным воплощением поговорки «в здоровом теле – здоровый дух».
- Нормализуется обмен веществ, что положительно отражается на внешнем виде.
- Улучшается кровообращение.
- Укрепляются мышцы, подтягивается кожа.
- Легче переносится смена температуры воздуха и воды.
Важно! Закаливание не борется с заболеваниями, оно служит лишь для профилактики.
В чем секрет закаливания?
Большинство людей постоянно находятся в комфортных условиях: в теплых, умеренно влажных помещениях. Со временем система, отвечающая за теплообмен, перестает работать. В результате при малейшем сквозняке или переохлаждении случаются простудные заболевания. Решением этой проблемы как раз и является закаливание.
Его секрет очень прост. Для тренировки иммунной системы все тело или только некоторые его части подвергаются охлаждению. Исключительно дозировано и постепенно. Нельзя, решив начать закаляться, бездумно бросаться в холодную воду. Все, что можно приобрести в этом случае, это насморк и температуру.
Может ли закаливание навредить?
Это, скорее всего, самый важный вопрос для тех, кто задумывается о закаливании. Ответ:
да. Но только в том случае, если во время тренировок нарушаются основные принципы:
–
постепенность. Даже не пробуйте сразу пойти босиком по снегу, гулять раздетым в -20 или нырять в ледяную воду. Все это грозит серьезными последствиями. Закаливание начинается с самых простых процедур: обтирание влажным полотенцем, прогулки на свежем воздухе, ополаскивание ног прохладной водой. Постепенно и систематически поднимайте планку. Увеличивайте время процедур и медленно снижайте температуру. Только так будет положительный эффект;
–
посильность. Если вы после процедуры чувствуете себя некомфортно, значит, что-то идет не так. Определяясь с видом закаливания, трезво оценивайте свои возможности;
–
сознательность. Принять решение о закаливании вы должны самостоятельно. Только от психологического настроя зависит успех процедур;
–
регулярность. Решили тренироваться? Делайте это каждый день. Дело в том, что только постоянство обеспечит необходимый результат. Запомните, если вы прекратили тренироваться, то позже придется начинать все сначала;
–
комплексность. Дополняйте закаливания правильным питанием, физическими тренировками и духовными практиками. Так вы добьетесь максимальных показателей.
Также мы не советуем «играть с температурами» тех, кто страдает болезнями почек и сердца, а также гипертонией.
Несмотря на то, что такого рода тренировки организма сегодня не особо популярны, они являются весомой частью здорового образа жизни. Неважно выберете вы все его составляющие или только занятия спортом или же просто закаливание, вы сделаете свою жизнь лучше.
Основные виды закаливания
Существует несколько возможных способов температурной тренировки организма. Самым эффективным будет применение их комплексно или по очереди. Итак, в зависимости от специфики процедур закаливание делится на:
–
аэротерапию. Это длительные прогулки на свежем воздухе. Один из самых щадящих способов. Он рекомендуется людям пожилого возраста, а также маленьким детям. Такие процедуры насыщают организм кислородом, поднимают настроение и заряжают энергией. Нормализуется работа многих органов. Также помимо прогулок советуем:
- а) максимально раздеваться, занимаясь физическими упражнениями, позволяйте коже дышать;
- б) регулярно организовывайте проветривания помещений;
- в) на ночь оставляйте окна приоткрытыми, чтобы в комнате был прохладный влажный воздух;
- г) старайтесь принимать ванны рано утром, встречайте рассвет;
–
закаливание солнцем или гелиотерапия. Этот способ дарит бодрость. Благодаря поглощению солнечного света и тепла, в организме улучшаются все обменные процессы, нормализуется кровообращение, укрепляются мышцы. Солнце оказывает на человека тонизирующее действие. Однако не стоит забывать про постепенность. Не допускать перегрева.
–
прогулки босыми ногами. Человеческие стопы, как никакая другая часть тела, имеют огромное количество активных точек. Они стимулируются во время ходьбы. В обуви этот процесс несколько ограничен. Прогуливаясь босиком, вы сможете правильно активировать работу всех органов. Это один из лучших способов повысить иммунитет;
–
закаливание с помощью водных процедур. Этот вид имеет несколько вариантов, зависящих от степени подготовки практикующего закаливание:
- а) обтирание влажным полотенцем. Это начальный этап. Предварительно смочить водой губку или небольшое полотенце. Затем, начиная с шеи, обтереть все тело. По завершении хорошо растереться сухим полотенцем. Хорошо, если кожа слегка покраснеет;
- б) прохладный душ. Начинать стоит с температуры воды около 32 градусов. Продолжительность не более 60 секунд. Постепенно вода охлаждается, а время увеличивается;
- в) контрастный душ. Способ для более продвинутых. Предполагает мытье поочередно горячей и холодной водой;
- г) обливание ног. Это тренировка перед полным обливанием. Начинать нужно с воды температурой 23-25 градусов. Постепенно охлаждая воду, можно дойти почти до нулевой температуры;
- д) полное обливание. Техника та же. Для начальных процедур необходима вода около 30 градусов. Постепенно температуру воды нужно понизить до 15 градусов и ниже. После обязательно обтереться полотенцем.
Таковы основные виды закаливания. Ничего сложного нет. Главное, иметь желание, и успех вам обеспечен. Советуем не лениться и придумать, как найти время на закаливания, ведь от него зависит ваше здоровье и настроение.
Помощь начинающим или краткий план закаливаний на неделю
Мы прекрасно понимаем, что, даже имея массу информации, сложно самостоятельно составить график закаливаний. Вам в помощь мы предлагаем приблизительное расписание процедур на неделю. Однако настоятельно рекомендуем перед тем, как приступать к каким-либо тренировкам, проконсультироваться с врачом.
День 1. Утром обтирание с помощью влажной губки. В конце – растирание сухим полотенцем до появления красноты. Вечером, лучше всего перед самым сном, примите ванну или душ. Не вытирайтесь, обсохните естественным путем.
День 2. Утром примите слегка прохладный душ, после хорошо разотритесь полотенцем. Вечером попробуйте обливание ног.
День 3. Повторите программу предыдущего дня. Воду для обливания ног сделайте более прохладной.
День 4. Утром примите контрастный душ с умеренными температурами воды. Вечером – обычный прохладный душ. Не вытирайтесь, обсохните на воздухе.
День 5. Утром повторите контрастный душ. Вечером при возможности посетите бассейн.
День 6. Продолжайте принимать контрастный душ утром. Вечером хорошо попробовать контрастную ванну. Понижайте температуру воды до 37-36 градусов.
День 7. Если вы готовы, то попробуйте обливание прохладной водой. Если – нет, то достаточно принять контрастный душ. Вечером устройте себе прогулку на свежем воздухе.
Конечно, этот план приблизительный и вы можете его корректировать под себя. Главное, не забывать про основные принципы закаливания, особенно про постепенность.
Напоследок хотим добавить, что в закаливании очень важен индивидуальный подход. Каждый человек обладает разными физическими данными. Что подходит одному, может быть во вред другому. Прислушивайтесь к себе, доверяйте интуиции и контролируйте свое самочувствие. Хорошо вести дневник. Записывайте в него все достижения. Делитесь ими и с нами в комментариях.