Вставать в 6 утра полезно или
Люди часто связывают раннее пробуждение и жизненный успех. Блогер Эгоза Эйхи в последние два года просыпается в 6:00 утра. Он полагает, что эта привычка изменила его жизнь.
Вот 6 причин, которые, по мнению автора, мотивируют вставать раньше.
1. У вас появится время для того, чтобы разобраться в себе.
Многие люди не достигают своих целей только потому, что им не хватает сфокусированности. Если вы начинаете день не с того, чтобы разобраться, на чем вам стоит сосредоточиться в первую очередь, то навряд ли вспомните о своих больших целях в течение дня.
Как известно, именно в первой половине дня ваш мозг работает наиболее эффективно. Используйте это время для того, чтобы взять свою жизнь под контроль разума, а не эмоций.
2. У вас появится время для того, чтобы распланировать свой день.
Жаворонки имеют возможность распланировать свой сегодняшний день заранее, до того, как пойти на работу. Чем раньше составлен ваш план на день, тем более эффективно и продуктивно вы потратите свое время.
Планировать с вечера завтрашний день — контрпродуктивно. Глупо составлять планы, когда ваш мозг несвеж и хочет только одного — отдыха.
3. Утро — отличное время для того, чтобы поработать над собой.
Кто сказал, что вы должны мчаться в офис сразу после пробуждения? В то же время многие из нас жалуются на то, что им постоянно не хватает времени на семью, развлечения или спортзал.
Если вы начнете просыпаться в 6 утра, у вас будет еще несколько часов до начала рабочего дня, чтобы попасть в спортзал. Когда вы занимаетесь спортом по утрам, ваш организм насыщается эндорфинами. Это гормоны, которые выделяются при активных физических нагрузках и дают нам ощущение радости и эйфории. Заряда эндорфинов, полученного утром, вполне может хватить для того, чтобы вы были энергичным и бодрым весь рабочий день.
4. Вы начнете завтракать.
Вы всю свою жизнь слышите о том, что завтрак — это самый важный прием пищи за день. Если вы будете просыпаться за пару часов до начала рабочего дня, то точно не сможете его пропустить.
Исследование Школы общественного здоровья Хопкинса-Блумберга показало, что привычка полноценно завтракать имеет чрезвычайно важное положительное значение для вашего здоровья. Так же, как ваш автомобиль нуждается в бензине, чтобы ехать, ваше тело нуждается в пище, чтобы функционировать должным образом. Особенно по утрам.
5. Так делают многие успешные люди!
New York Magazine в своей статье про Джека Дорси, основателя Twitter, рассказывала читателям, что тот начинает свой день в 5:30 утра. Дорси использует время до начала рабочего дня для медитации и 10-километровой пробежки.
Тим Кук, генеральный директор Apple, начинает отвечать на электронные письма партнеров каждое утро в 4:30.
Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, тоже большой сторонник того, чтобы просыпаться пораньше. В одном из своих интервью изданию Business Insider он признавался, что просыпается в 5:45 и тут же принимается за работу. Сначала он сидит за компьютером некоторое время, а уже потом только завтракает.
6. Вы будете на два шага впереди всех.
Привычка рано просыпаться, как показывают исследования, может помочь вам раскрыть свой творческий потенциал. Плюс ко всему, она развивает вашу уверенность в себе: вы начинаете работать еще тогда, когда все ваши конкуренты спят.
Все самые неприятные рабочие дела я научился решать до 8 утра. Эта привычка позволяет мне проживать весь последующий день с высоким уровнем энергии и чувством выполненного долга. Привычка выполнять самые неприятные дела рано утром снижает мои уровни стресса и тревоги.
И еще. Если вы сможете научить себя просыпаться на два с половиной часа раньше обычного, то получите преимущество в 150 рабочих минут в день. Это 17 с половиной часов в неделю, и более 70 часов — в месяц. 840 часов в год. Выбор за вами.
Источник
Что представляет собой ранний подъем? Это пробуждение до 6 часов утра. Наши предки просыпались на восходе Солнца. Эта привычка сохранилась во многих странах, расположенных на экваторе, где ритм дня строго определен. Ночь всегда длится около 12 часов, равно как и световой день.
Для жителей северных широт тема раннего подъема не так близка и понятна, ведь зимой Солнце восходит около 9 утра или даже позже. Однако неспроста большинство успешных людей со всего мира практикуют пробуждение в 5-6 часов утра. Значит, в этом есть определенные плюсы.
Польза раннего подъема
Выясним, какую пользу несут ранние подъемы.
- Ваша продуктивность значительно возрастает. Если вы пробовали работать ранним утром, то уже знаете этот секрет. Дело, которое обычно занимает два-три часа, утром может быть сделано за час. Это кажется фантастикой. Но достаточно лишь начать практиковать пробуждение ранним утром, чтобы убедиться лично.
- У вас появится дополнительное время для себя. Представьте, как будет здорово, если утром вы сможете посвятить время только любимым делам. Возможно, вы, наконец, осуществите мечту заняться творчеством, прочитаете отложенные «на потом» книги или откроете свой проект. В любом случае, утреннее вдохновение вам поможет.
- Чтобы рано вставать, необходимо установить правильный режим дня. Если вы начнете ложиться спать не позднее 22 часов, то будете лучше высыпаться. А утреннее самочувствие порадует вас: чувство бодрости и ясности мыслей на весь день.
Таковы три основных плюса ранних подъемов. Но, конечно, это далеко не все радости, которые вас ожидают на этом пути. Рекомендую также почитать статью про уникальные свойства поющих чаш.
Минусы
Нельзя не упомянуть о минусах. По неизвестной причине эта тема часто умалчивается. Однако чтобы принять взвешенное решение, вы должны знать о них.
- Если не следовать режиму дня и поздно ложиться спать, то вместо бодрости и вдохновения, вы будете чувствовать усталость, слабость и сильное желание прилечь на часок-другой.
- Первое время будет нелегко. Редко кому удается ввести практику ранних подъемов в повседневную жизнь без сопротивления организма. Тем более если раньше вы были «совой».
- В некоторых случаях это может привести к дисгармонии в семье. Классический пример: жена, которая встает в 5 утра, а ложится спать в десять вечера. При этом муж приходит с работы, ужинает в 8-9 часов вечера, затем часок отдыхает перед телевизором. И лишь после 22 часов он готов к нежностям. Но жена в это время валится с ног. Ей же просыпаться снова в пять!
Как научиться?
Теперь поговорим о том, как приучить себя к ранним подъемам. Есть несколько секретов, которыми я хочу поделиться.
Самое главное — это просыпаться не просто так, а ради чего-то. Важного, интересного, вдохновляющего.
Давайте подумаем вместе, что это может быть.
- Любимое хобби, на которое в дневной суете не хватает времени. Например, изучение иностранного языка.
- Чтение интересной книги или духовной литературы.
- Медитации на восстановление энергии — именно ранним утром они проходят особенно благостно.
- Занятия йогой или спортом. Возможно, вы давно поставили себе целью сбросить несколько килограммов веса. В таком случае утреннее время идеально подходит для пробежки или выполнения комплекса упражнений.
- Ваш проект. Возможно, вы создали свой блог или канал на Ютубе. А может быть, решили оказывать частные услуги парикмахера или визажиста. Утром вы сможете обдумать план воплощения идеи в жизнь и начать его реализацию.
- Спокойное время для расслабления и ухода за собой. У меня есть подруга, которая каждый день просыпается в 6 утра, хотя могла бы поспать до семи. Свободный час она использует, чтобы принять с утра горячую ванну с ароматной пеной, погрузиться в приятные мысли и зарядиться энергией на целый день. Кстати, эта подруга — очень позитивный и открытый человек.
Еще один секрет — это не сдаваться и не бросать практику. Получив чувство эйфории в первые дни, спустя некоторое время вы заметите в голове предательские мысли: «А может, поспать еще часок?» или «Я сделаю перерыв на недельку и продолжу практиковать ранние подъемы».
Не поддавайтесь. Это естественное сопротивление организма. Необходимо подключить силу воли и дисциплину. Без них — никуда.
Еще один важный момент, о котором я уже упомянула, это соблюдение режима дня. Вы должны спать не менее 7 часов. Если же сон составляет 6 часов, то обязательно прилечь и подремать днем.
Вредные советы
Прежде чем начать писать эту статью, я изучила, что говорят мои коллеги. В интернете есть много советов о том, как начать рано вставать. Но не все из них полезны. А некоторые даже вредны. Сейчас расскажу подробнее.
- Если ложиться спать рано, то на сон требуется меньше времени.
В этом есть зерно истины. Однако нельзя сокращать время сна на начальных этапах практики. Спать следует минимум 7 часов или больше в зависимости от потребностей организма. В ином случае вместо оптимизма, благости и вдохновения, вы будете себя чувствовать выжатым лимоном.
- Заводите несколько будильников, чтобы на втором или третьем точно проснуться.
В этом нет никакого смысла. Вы либо проснетесь, либо нет. Зачем мучить себя? Если организм не в состоянии отойти ото сна, то нужно подумать о длительности сна и об общем состоянии организма. Если он ослаблен, если у вас простуда или сниженный иммунитет, то спать нужно дольше обычного. В этом случае лучше просыпаться в 7 утра (или позднее).
- Доведите свое тело и здоровье до мирового стандарта.
На мой взгляд, абсурдный совет. По одной простой причине — для большинства людей это недостижимо. Ведь ранний подъемы — это зачастую один из первых шагов на пути внутреннего роста. А приблизиться к идеалу можно лишь тогда, когда вы уже продвинулись на пути.
Что нужно делать? Да просто получать радость от утра, от рассвета, от ощущения тайны, когда вы единственный в семье встаете так рано.
Это время столь тихо, спокойно и гармонично, но в то же время заряжено позитивной энергией пробуждения мира ото сна, что одно лишь его созерцание поможет вашему здоровью.
- Не ешьте перед сном или не ешьте после 7 вечера.
Конечно, поужинать в 6 вечера и не есть ничего на ночь — лучше всего. Но если вы испытываете голод, то не стоит отказывать себе в пище. Лучше что-то съесть, чем полночи ворочаться, мечтая подкрепиться. Так вы точно не выспитесь.
Просто вечером отдайте предпочтение более легкой пище, снизив количество сладкого. Вместе пирожного или кекса лучше съесть несколько фиников.
Что говорится в Ведах
В Ведах — сборнике древних священных писаний — говорится о важности соблюдения режима дня. Так, в период с 23:00 до 03:00 человек обязательно должен спать. В противном случае возникает усталость, чувство апатии и происходит снижение умственных способностей.
Пробуждение расписано в Ведах по часам:
- С 3 до 4 часов ночи — в это время встают просветленные и высокодуховные люди. Эти часы подходят только для духовных практик и молитв, а также чтения священных текстов. Не следует решать мирские вопросы.
- С 4 до 5 часов утра — проснувшиеся в такое время полны легкости и позитива. Их вдохновляет утро и наделяет энергией. Сильны лидерские качества и творческие способности.
- С 5 до 6 утра — пробудившиеся в это время тоже могут многого достичь в жизни, но результаты не станут выдающимися. У такого человека мало проблем в жизни, но и значительной ее трансформации ему не осуществить.
- С 6 до 7 утра — время уже упущено, следовало просыпаться раньше. У людей снижается жизненный тонус, меньше бодрости. Они часто опаздывают.
- С 7 до 8 утра — еще ниже жизненный тонус. Человеку не удается полностью реализовать себя в жизни.
- С 8 до 9 утра — помимо прочего, пробуждающиеся в это время нередко страдают от какой-либо зависимости: кофейной, алкогольной, табачной.
- Позже 9 утра — еще хуже, чем в предыдущем пункте, не буду расписывать всех ужасов.
Вы, наверное, уже встречали подобную информацию. Но знаете ли вы, что в Ведах даются часы по солнечному времени? Однако на территории большей части СНГ местное время ему не соответствует.
В большинстве регионов местное время опережает на 1 час фактическое солнечное. Поэтому, если в Ведах говорится о промежутке «с 3 до 4 часов утра», то в наших странах это обычно означает «с 4 до 5 часов утра».
Вы можете и сами проверить, насколько отличается время в вашем городе от истинного солнечного. Для этого отыщите данные о восходе и заходе Солнца на текущий день. Рассчитайте середину промежутка между восходом и заходом.
В идеале должно быть 12:00 (полдень). Если же вы получили, допустим, 12:55, значит время в вашем регионе спешит на 55 минут относительно солнечного.
Альтернативные представления о режиме дня
Исследования историка Роджера Экирха, продолжавшиеся более 15 лет, свидетельствуют об удивительном факте. В Европе, в период, когда электрическое освещение еще не изобрели, наши предки спали совсем не так, как мы теперь.
Ночной сон делился на две части: первый сон и второй. Люди засыпали примерно в 21 час, затем спали 3-4 часа. После чего был период ночного бодрствования. Через несколько часов они снова ложились спать и вставали с восходом Солнца.
Историк изучил разнообразные исторические документы и свидетельства, благодаря которым пришел в такому удивительному выводу. Свои мысли и доказательства Экирх опубликовал в книге «На исходе дня. История ночи», выпущенной в 2006 году.
Ночные часы можно было посвятить размышлениям, молитвам, занятиям творчеством или любовным утехам.
В наши дни был проведен эксперимент. 15 добровольцев пригласили провести 4 недели без искусственного освещения. Первые три недели они отсыпались — проявляли активность около 10 часов в светлое время дня, а в темное время — спали или дремали в темной комнате. Сказался предыдущий недосып участников.
Когда же сна стало достаточно, добровольцы удивительным образом стали переходить на двухфазный сон. Сначала сон длительностью 4-5 часов, затем период бодрствования, и после — снова сон до утра. В общей сложности не более 8 часов.
Свободные ночные часы они описывали, как очень спокойные. Говорили о кристально чистом сознании, чем-то похожим на медитацию. Это состояние никак нельзя было назвать бессонницей. Напротив, участники испытывали прилив энергии.
Таким образом, если очень ранний подъем манит вас желанием ощутить магию того самого времени, когда ночь сменяется утром, но вы не готовы стать экстремальным жаворонком, то примите к сведению описанный вариант двухфазного сна.
Некоторые наши современники также спят с перерывом, считая это вредным и не в силах избавиться от привычки. Однако не спешите с выводами. Быть может, это более естественно, чем непрерывный 7-ми или 8-ми часовой сон.
Видео
Предлагаю вам посмотреть видео, где рассказывается о пользе раннего подъема.
Подводя итоги, можно сделать вывод об удивительных возможностях, открывающихся перед человеком в ранние утренние часы. Даже убежденная «сова» сумеет оценить их, если постарается.
( 11 оценок, среднее 5 из 5 )
Источник
Психологическая часть. Вставать утром, как и зачем?
Думаю у всех бывало такое, когда просыпаешься утром, а вставать не хочется. Хочется еще спать, а уже не получается. Ну или когда нужно встать зачем-то, но это сделать невероятно сложно, например на работу или учебу. Но вот когда нужно встать пораньше, чтобы отправиться в путешествие, на рыбалку или еще куда-то за удовольствием, то это происходит очень легко. Думаю вы поняли к чему я клоню.
Ради такой красоты можно встать с удовольствием пораньше
Если у Вас свободный график работы, то конечно Вы можете сказать, что зачем вставать утром, когда можно встать позже и лечь позже соответственно. А тут все дело в устройстве нашего организма. Не буду тянуть время рассказами о мелатонине и прочем. Просто общеизвестный факт, что больше успевают те люди, которые встают по утрам (Илон Маск например).
Если у нас выходной и мы не хотим вставать с постели, то мы просто не хотим делать дела которые нам предстоят, хочется дальше валяться, лишь бы этот новый день наступил не прямо сейчас. Не думаю, что есть мотивация встать пораньше и начать уборку в доме или начать играть в онлайн игры.
И это ментальная проблема, если ее не решить, не думаю, что у вас получится просыпаться по утрам самостоятельно не испытывая плохих ощущений. Нужно начать жить так, чтобы следующий день был как поездка в путешествие. Но это невозможно скажете вы, и я согласен, но есть небольшая уловка.
Чтобы был стимул встать, для этого необходимо планировать своё время и разделять интересные дела, и рутину. Гораздо лучше встать утром ради того, чтобы сделать любимое дело, а уже после заняться чем-то обыденным. Просто выпишите всё, что вам интересно, и составьте план на следующее утро. Это могут быть хобби, бизнес, спорт или что-то другое, от чего вы получаете удовольствие.
Начните утро с любимого дела, встать будет гораздо проще. Проверено!
Например вы увлечены какой-то книгой и не успели ее дочитать вечером, утром вероятно у вас будет стимул встать с кровати как только открылись глаза и узнать ее концовку. Или утром вы договорились встретиться с кем-то, чтобы пойти на пробежку. В таком случае, даже если вы легли поздно, то вам придется встать пораньше, чтобы сдержать своё обещание.
Таким образом мы можем сделать вывод, что с психологической части, для того чтобы встать утром, нужен какой-то стимул, мотивация и у всех это что-то своё. Найдите свой стимул вставать по утрам, он может быть всегда разный.
Например сегодня я встал утром, чтобы поскорее закончить работу над этим текстом. И поскольку мне это очень интересно, то открыв глаза мне просто не терпится приступить.
Сначала любимое дело, потом рутина
Как ложиться раньше?
Конечно всем понятно, что нужно спать 7-8 часов в сутки. И начав просыпаться по утрам, начинается новая проблема, как же все-таки ложиться раньше. Ведь в мире так много интересного, что хочется сделать именно сегодня и не важно, что уже час ночи. Умение ограничивать себя вечером, на мой взгляд является ключевым. И тут на самом деле всё просто.
- Не нужно есть на ночь, тем более пить кофе
- За час до сна лучше отойти от гаджетов и начать читать книгу
- Для того, чтобы избавиться от всяких ненужных мыслей можно выпить пустырника (успокоительное) или что-то вроде этого, это не вредно.
- Но главной штукой будет то, что вы хотите сделать завтра утром
Вы будете осознавать, что если не ляжете сейчас, то завтра не будет сил на пробежку и вашему организму будет только хуже.
Если не ляжете сейчас, то завтра утром у вас будет меньше сил в течении всего дня. Все ваши дела будут идти не так продуктивно, а может будет и плохое самочувствие.
Если вы не ляжете сейчас, завтра будет плохо всё, и так каждый день.
Успех завтрашнего дня, начинается с подготовки ко сну сегодня!
Технические способы облегчить пробуждение
- 1. Заводить всегда только один будильник и располагать его подальше от себя. Почему только один будильник, спросите вы? Тут дело в дисциплине. Ты знаешь, что у тебя только один шанс. Не нужно себя жалеть сотней попыток встать с разными будильниками, это всё отмазки. Или ты встал с первого раза, или твоё слово, которое ты дал сам себе ничего не стоит. Получается, что и ты тоже.
- 2. Зарядка. Может показаться удивительным, но 5 минут зарядки это очень помогает. Когда вы размяли тело, ваши мозги начнут сами разгоняться, без всякого кофе.
- 3. Стакан воды. Когда мы просыпаемся, то наш организм обезвожен. И самая большая ошибка это пить кофе, который конечно бодрит, но он обезвоживает еще сильней. Поэтому, будильник, стакан воды возле него и зарядка – вот формула пробуждения, при условии, что вы поспали свои 7-8 часов.
Итоги
Нужно просто понять, что если вы хотите изменить свою жизнь в лучшую сторону, то у вас должно быть больше энергии, больше часов в сутках. Никто не будет вытаскивать вас из прокрастинации в которой вы находитесь, вы должны сделать это сами. И это огромная, большая работа, которую не сделать за один день. Это как построить дом. Но каждый день можно делать маленький шаг в сторону лучшей версии себя. Поначалу результаты будут незаметны, потом многие из этих маленьких шагов войдут в привычку и вы не заметите как делаете многие вещи, которые раньше казались вам сложными.
Раньше мне сложно было вставать утром и я чувствовал себя плохо когда это делал. Сложно было следить за своим питанием, не было времени на книги. Но теперь это всё стало привычками и я даже не замечаю как делаю это. Это не далось легко, но самодисциплина позволит это сделать.
Главное это начать, а начать не так сложно
Каждый день по кирпичикам вы строите свой мир. И от сегодняшнего дня зависит завтрашний. И только вам под силу контролировать свою жизнь. Так вот вставать по утрам – это один маленький кирпичик, который позволит сделать вам больше таких же маленьких кирпичиков в течении дня, для того чтобы построить свой дом мечты, лучшую версию себя, и так день за днем, шаг за шагом, вы будете приближаться к своей цели. А мечта как известно это хорошо спланированная цель. Цените своё продуктивное время и вставайте по утрам. До новых встреч!
Если тебе понравилась эта статья, поставь лайк, подпишись и оставь комментарий! Тем самым ты поможешь мне делать новые публикации! Спасибо!
Источник