Вставать в 6 утра это полезно
Люди часто связывают раннее пробуждение и жизненный успех. Блогер Эгоза Эйхи в последние два года просыпается в 6:00 утра. Он полагает, что эта привычка изменила его жизнь.
Вот 6 причин, которые, по мнению автора, мотивируют вставать раньше.
1. У вас появится время для того, чтобы разобраться в себе.
Многие люди не достигают своих целей только потому, что им не хватает сфокусированности. Если вы начинаете день не с того, чтобы разобраться, на чем вам стоит сосредоточиться в первую очередь, то навряд ли вспомните о своих больших целях в течение дня.
Как известно, именно в первой половине дня ваш мозг работает наиболее эффективно. Используйте это время для того, чтобы взять свою жизнь под контроль разума, а не эмоций.
2. У вас появится время для того, чтобы распланировать свой день.
Жаворонки имеют возможность распланировать свой сегодняшний день заранее, до того, как пойти на работу. Чем раньше составлен ваш план на день, тем более эффективно и продуктивно вы потратите свое время.
Планировать с вечера завтрашний день — контрпродуктивно. Глупо составлять планы, когда ваш мозг несвеж и хочет только одного — отдыха.
3. Утро — отличное время для того, чтобы поработать над собой.
Кто сказал, что вы должны мчаться в офис сразу после пробуждения? В то же время многие из нас жалуются на то, что им постоянно не хватает времени на семью, развлечения или спортзал.
Если вы начнете просыпаться в 6 утра, у вас будет еще несколько часов до начала рабочего дня, чтобы попасть в спортзал. Когда вы занимаетесь спортом по утрам, ваш организм насыщается эндорфинами. Это гормоны, которые выделяются при активных физических нагрузках и дают нам ощущение радости и эйфории. Заряда эндорфинов, полученного утром, вполне может хватить для того, чтобы вы были энергичным и бодрым весь рабочий день.
4. Вы начнете завтракать.
Вы всю свою жизнь слышите о том, что завтрак — это самый важный прием пищи за день. Если вы будете просыпаться за пару часов до начала рабочего дня, то точно не сможете его пропустить.
Исследование Школы общественного здоровья Хопкинса-Блумберга показало, что привычка полноценно завтракать имеет чрезвычайно важное положительное значение для вашего здоровья. Так же, как ваш автомобиль нуждается в бензине, чтобы ехать, ваше тело нуждается в пище, чтобы функционировать должным образом. Особенно по утрам.
5. Так делают многие успешные люди!
New York Magazine в своей статье про Джека Дорси, основателя Twitter, рассказывала читателям, что тот начинает свой день в 5:30 утра. Дорси использует время до начала рабочего дня для медитации и 10-километровой пробежки.
Тим Кук, генеральный директор Apple, начинает отвечать на электронные письма партнеров каждое утро в 4:30.
Ричард Брэнсон, основатель Virgin Group, тоже большой сторонник того, чтобы просыпаться пораньше. В одном из своих интервью изданию Business Insider он признавался, что просыпается в 5:45 и тут же принимается за работу. Сначала он сидит за компьютером некоторое время, а уже потом только завтракает.
6. Вы будете на два шага впереди всех.
Привычка рано просыпаться, как показывают исследования, может помочь вам раскрыть свой творческий потенциал. Плюс ко всему, она развивает вашу уверенность в себе: вы начинаете работать еще тогда, когда все ваши конкуренты спят.
Все самые неприятные рабочие дела я научился решать до 8 утра. Эта привычка позволяет мне проживать весь последующий день с высоким уровнем энергии и чувством выполненного долга. Привычка выполнять самые неприятные дела рано утром снижает мои уровни стресса и тревоги.
И еще. Если вы сможете научить себя просыпаться на два с половиной часа раньше обычного, то получите преимущество в 150 рабочих минут в день. Это 17 с половиной часов в неделю, и более 70 часов — в месяц. 840 часов в год. Выбор за вами.
Богатые, успешные и счастливые люди очень работоспособны и сами создают свой график и настроение. Такого мнения придерживаются психологи, которые изучали распорядок дня эффективных мужчин и женщин.
Эксперты заметили: всех людей, добившихся успеха, объединяет одна привычка – ранний подъём. Во сколько нужно вставать, чтобы не проспать всю жизнь, как воспитать в себе “жаворонка” и какие ритуалы нужно уметь проводить утром? Informburo.kz побеседовал с психологом Ольгой Мустафиной и собрал самые важные советы.
Опередить утреннее безумие
5.30, Калифорния. 43-летний Джек Дорси просыпается, выпивает стакан воды и делает небольшую пробежку в соседнем парке. Потом медитация, потом завтрак. До пробуждения семьи Джек успевает побыть наедине с собой и настроиться на рабочий день. К восьми утра мозг Джека уже проснулся, поймал нужный лад и предлагает сотни идей. Так выглядит утро основателя Twitter, личное состояние которого составляет 5 млрд долларов.
4.00, Купертино. 59-летний Тим чистит зубы, делает зарядку и садится за свой новенький MacBook. За 30 минут мужчина успевает отправить служебные письма по электронной почте. Затем он отправляется в спортзал, где работает над собой около часа. Речь идёт о генеральном директоре компании Apple Тиме Куке. После на завтрак он съедает яичницу, запивая всё стаканом миндального молока без сахара.
“Все вышеперечисленные люди – деловые люди, обычный день которых не окружает ореол мистерии. Они так же, как и вы, спят ночью, так же, как и вы, просыпаются, и практически все имеют свой устоявшийся утренний распорядок. Причём некоторых это удивит, но в распорядке Тима Кука нет ничего сверхординарного: он спит по 7 часов в сутки и просит подчинённых не беспокоить его после 20.45. Именно в это время Тим уходит ко сну”, – рассказывает психолог Ольга Мустафина, которая изучала биографии успешных людей.
Глава Apple Тим Кук / Фото: wikipedia.org
“Вам необходимо просыпаться до начала утреннего безумия. До того, как требования посыплются на вас одно за другим. До того, как у ваших целей на день возникнут конкуренты. Если вы хотите достичь баланса между работой и жизнью, для начала необходимо расставить приоритеты и сфокусироваться на том, что действительно важно. Специалисты понимают, что не каждому под силу просыпаться в 4 утра, тем более если нет такой необходимости. Но ваш день должен начинаться не позднее 7 утра”, – говорит Informburo.kz психолог.
Постановка конкретной цели ранним утром укрепляет чувство уверенности в своих силах и контроля над ситуацией, убеждены эксперты. Более того, своевременное пробуждение позитивно влияет на здоровье человека, повышает его работоспособность и даже настроение.
А что происходит с организмом?
Биоритм человеческого тела подсказывает, что просыпаться в 6-7 утра всегда проще и полезнее, чем в 9. К тому же при таком графике день проходит активнее, а человек чувствует себя бодрее.
Незадолго до пробуждения, около 5 утра, в организме повышается продукция “гормонов активности” – кортизола, адреналина, в крови растёт уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так ваши органы готовятся к пробуждению. Именно поэтому вставать в 6 утра куда проще, чем просыпаться в 8.
“В 7 часов утра нужно уже проснуться и выпить стакан воды, чтобы запустить механизм самоочищения организма. С 7 до 8 хорошо бы заняться спортом или хотя бы сделать несколько физических упражнений – в это время мышцы прекрасно работают и быстро тренируются. До 9 утра желательно позавтракать: все калории пойдут в расход и надолго обеспечат вас энергией”, – говорит Ольга Мустафина.
Читайте также: Сколько нужно спать, чтобы выспаться? 5 важных вопросов о здоровом сне
После 9 часов прекрасно работается, всё запоминается само собой, в голову приходят самые смелые идеи. Стоит помнить, что в это же время в организме повышается иммунитет, активизируются его защитные силы. Потому в это время рекомендуется принимать витамины и медикаменты, усиливающие сопротивляемость организма болезням, советуют эксперты.
“Если вы живете в мегаполисе, наверное, не раз сталкивались с проблемой пробок на дорогах. Когда путь дом-работа лучше пройти пешком, чем ехать на собственном автомобиле или общественном транспорте. Если вы будете раньше вставать, тогда с лёгкостью “проскочите” все пробки. К тому же ваше стремление приехать пораньше на работу всегда оценит начальство”, – говорит эксперт.
Сонные феи – кто они?
Относительно недавно появилось такое понятие как “консультант по сну”. Они становятся всё популярнее в России: там родители с удовольствием пользуются их услугами и могут похвастаться результатами.
“Да, с вопросами по сну ваших детей можно обратиться к врачам: педиатру или детскому неврологу. Но проблемы со сном часто носят совсем не медицинский, а поведенческий и психологический характер. Нарушение ритуалов укладывания, попытка мамы соблюдать режим дня, который не подходит ребёнку, её эмоциональное состояние, усталость, тревожность и представления о том, как должен спать малыш, – вот лишь часть распространённых причин проблем с детским сном. Консультанты по сну часто имеют психологическое образование. Поэтому такой специалист может комплексно подойти к решению проблемы, в ряде ситуаций переключившись с ребёнка на маму”, – рассказала в интервью российским журналистам психолог Татьяна Буцкая.
Консультанты по сну или как их ещё называют “сонные феи” могут иметь медицинское образование. В центре внимания такого специалиста не ребёнок отдельно, а вся семья с её привычками, ритмом и режимом жизни. Проблема рассматривается комплексно.
“Главная задача консультанта по сну – помочь наладить сон ребёнка и режим жизни так, чтобы это подходило каждой конкретной семье. Но для всех действует правило: обязательное утреннее правильное пробуждение с объятием, родители должны сделать это ритуалом, тогда малыш будет понимать, что пора начинать новый день. Укладываться спать тоже нужно в одно время, не позднее 11 вечера”, – говорит эксперт.
Читайте также: 5 психологических тестов, результатам которых можно доверять
Консультанты по сну помогут:
- разрешить поведенческие расстройства сна;
- наладить сон ребёнка от момента новорождённости до школьного возраста;
- отрегулировать сон в семье с несколькими детьми, в том числе сон близнецов;
- наладить подходящий для ребёнка режим дня;
- разрешить проблему долгих и мучительных укладываний;
- отселить малыша в свою кровать и перейти к раздельному сну;
- наладить ночной сон без частых просыпаний;
- минимизировать ночные кормления;
- наладить дневной сон;
- научить ребёнка засыпать самостоятельно.
Эмоциональное поглаживание
“Все мои клиенты, которые наладили режим и просыпаются рано утром, отмечают ощущение, будто они на полшага впереди всех остальных. За это себя нужно хвалить, я называю этот приём “эмоциональное поглаживание”. Такой ритуал нужно проводить и в течение дня, это помогает быть уверенным в себе, ощущать правильность своих действий”, – говорит психолог Ольга Мустафина
Психолог Ольга Мустафина / Фото предоставлено героиней
Эксперт рекомендует поэкспериментировать и посмотреть, что вам подходит. Следите за тем, в какие моменты чувствуете себя уставшим, а в какие – бодрым, говорит Ольга. Так вы сможете выработать подходящий час для отхода ко сну, постепенно наладив режим.
“В выходные и во время отпуска фиксируйте, в какое время засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Старайтесь подстроить график под свои новые утренние ритмы, чтобы быть продуктивнее. Важно не воспитать в себе ненависть к будильнику, ведь каждого из нас на раннее пробуждение должна мотивировать любовь к работе, завтраку, спорту, поэтому так важно найти и проработать ритуалы, те самые “крючки”, которые станут любимыми и будут мотивировать вас просыпаться с удовольствием”, – заключила эксперт.
Психологическая часть. Вставать утром, как и зачем?
Думаю у всех бывало такое, когда просыпаешься утром, а вставать не хочется. Хочется еще спать, а уже не получается. Ну или когда нужно встать зачем-то, но это сделать невероятно сложно, например на работу или учебу. Но вот когда нужно встать пораньше, чтобы отправиться в путешествие, на рыбалку или еще куда-то за удовольствием, то это происходит очень легко. Думаю вы поняли к чему я клоню.
Ради такой красоты можно встать с удовольствием пораньше
Если у Вас свободный график работы, то конечно Вы можете сказать, что зачем вставать утром, когда можно встать позже и лечь позже соответственно. А тут все дело в устройстве нашего организма. Не буду тянуть время рассказами о мелатонине и прочем. Просто общеизвестный факт, что больше успевают те люди, которые встают по утрам (Илон Маск например).
Если у нас выходной и мы не хотим вставать с постели, то мы просто не хотим делать дела которые нам предстоят, хочется дальше валяться, лишь бы этот новый день наступил не прямо сейчас. Не думаю, что есть мотивация встать пораньше и начать уборку в доме или начать играть в онлайн игры.
И это ментальная проблема, если ее не решить, не думаю, что у вас получится просыпаться по утрам самостоятельно не испытывая плохих ощущений. Нужно начать жить так, чтобы следующий день был как поездка в путешествие. Но это невозможно скажете вы, и я согласен, но есть небольшая уловка.
Чтобы был стимул встать, для этого необходимо планировать своё время и разделять интересные дела, и рутину. Гораздо лучше встать утром ради того, чтобы сделать любимое дело, а уже после заняться чем-то обыденным. Просто выпишите всё, что вам интересно, и составьте план на следующее утро. Это могут быть хобби, бизнес, спорт или что-то другое, от чего вы получаете удовольствие.
Начните утро с любимого дела, встать будет гораздо проще. Проверено!
Например вы увлечены какой-то книгой и не успели ее дочитать вечером, утром вероятно у вас будет стимул встать с кровати как только открылись глаза и узнать ее концовку. Или утром вы договорились встретиться с кем-то, чтобы пойти на пробежку. В таком случае, даже если вы легли поздно, то вам придется встать пораньше, чтобы сдержать своё обещание.
Таким образом мы можем сделать вывод, что с психологической части, для того чтобы встать утром, нужен какой-то стимул, мотивация и у всех это что-то своё. Найдите свой стимул вставать по утрам, он может быть всегда разный.
Например сегодня я встал утром, чтобы поскорее закончить работу над этим текстом. И поскольку мне это очень интересно, то открыв глаза мне просто не терпится приступить.
Сначала любимое дело, потом рутина
Как ложиться раньше?
Конечно всем понятно, что нужно спать 7-8 часов в сутки. И начав просыпаться по утрам, начинается новая проблема, как же все-таки ложиться раньше. Ведь в мире так много интересного, что хочется сделать именно сегодня и не важно, что уже час ночи. Умение ограничивать себя вечером, на мой взгляд является ключевым. И тут на самом деле всё просто.
- Не нужно есть на ночь, тем более пить кофе
- За час до сна лучше отойти от гаджетов и начать читать книгу
- Для того, чтобы избавиться от всяких ненужных мыслей можно выпить пустырника (успокоительное) или что-то вроде этого, это не вредно.
- Но главной штукой будет то, что вы хотите сделать завтра утром
Вы будете осознавать, что если не ляжете сейчас, то завтра не будет сил на пробежку и вашему организму будет только хуже.
Если не ляжете сейчас, то завтра утром у вас будет меньше сил в течении всего дня. Все ваши дела будут идти не так продуктивно, а может будет и плохое самочувствие.
Если вы не ляжете сейчас, завтра будет плохо всё, и так каждый день.
Успех завтрашнего дня, начинается с подготовки ко сну сегодня!
Технические способы облегчить пробуждение
- 1. Заводить всегда только один будильник и располагать его подальше от себя. Почему только один будильник, спросите вы? Тут дело в дисциплине. Ты знаешь, что у тебя только один шанс. Не нужно себя жалеть сотней попыток встать с разными будильниками, это всё отмазки. Или ты встал с первого раза, или твоё слово, которое ты дал сам себе ничего не стоит. Получается, что и ты тоже.
- 2. Зарядка. Может показаться удивительным, но 5 минут зарядки это очень помогает. Когда вы размяли тело, ваши мозги начнут сами разгоняться, без всякого кофе.
- 3. Стакан воды. Когда мы просыпаемся, то наш организм обезвожен. И самая большая ошибка это пить кофе, который конечно бодрит, но он обезвоживает еще сильней. Поэтому, будильник, стакан воды возле него и зарядка – вот формула пробуждения, при условии, что вы поспали свои 7-8 часов.
Итоги
Нужно просто понять, что если вы хотите изменить свою жизнь в лучшую сторону, то у вас должно быть больше энергии, больше часов в сутках. Никто не будет вытаскивать вас из прокрастинации в которой вы находитесь, вы должны сделать это сами. И это огромная, большая работа, которую не сделать за один день. Это как построить дом. Но каждый день можно делать маленький шаг в сторону лучшей версии себя. Поначалу результаты будут незаметны, потом многие из этих маленьких шагов войдут в привычку и вы не заметите как делаете многие вещи, которые раньше казались вам сложными.
Раньше мне сложно было вставать утром и я чувствовал себя плохо когда это делал. Сложно было следить за своим питанием, не было времени на книги. Но теперь это всё стало привычками и я даже не замечаю как делаю это. Это не далось легко, но самодисциплина позволит это сделать.
Главное это начать, а начать не так сложно
Каждый день по кирпичикам вы строите свой мир. И от сегодняшнего дня зависит завтрашний. И только вам под силу контролировать свою жизнь. Так вот вставать по утрам – это один маленький кирпичик, который позволит сделать вам больше таких же маленьких кирпичиков в течении дня, для того чтобы построить свой дом мечты, лучшую версию себя, и так день за днем, шаг за шагом, вы будете приближаться к своей цели. А мечта как известно это хорошо спланированная цель. Цените своё продуктивное время и вставайте по утрам. До новых встреч!
Если тебе понравилась эта статья, поставь лайк, подпишись и оставь комментарий! Тем самым ты поможешь мне делать новые публикации! Спасибо!
Даже если вы убежденная «сова» и не ложитесь спать раньше полуночи, а утреннее пробуждение кажется самым страшным кошмаром, всё равно попробуйте приобрести привычку вставать раньше. 6 утра — оптимальное время пробуждения для российского светового дня на протяжении всего года. Чтобы привыкнуть вставать пораньше, вам потребуется всего один месяц, а результаты того стоят. К тому же далеко не все «совы» на самом деле являются рабами биоритмов, их значение явно преувеличено. Как говорили в сериале «Твин Пикс» — «Совы не то, чем они кажутся».
1. Получится сделать больше личных и домашних дел
Если встать раньше, то ваша продуктивность заметно повысится, хотя по сути у вас будет ровно такое же количество часов на домашние дела. Дело в том, что у большинства рутинная работа откладывается на вечерние часы, когда мотивация, мягко говоря, уже сошла на нет. После рабочего дня и дороги домой мы устали, семья требует внимания, так что чаще всего хочется побыстрее и попроще разделаться с домашними делами, упасть на диван и посмотреть какой-нибудь хороший фильм, стараясь не отключиться в процессе. Тут страдает и качество выполняемой работы, и вы сами.
Если переносить часть рутинной работы на утро, то всё будет по-другому. Мозг как раз успеет полностью проснуться за время выполнения простых задач, лениться вам еще не захочется, так что вы легко и быстро переделаете все накопившиеся домашние и личные дела. Заодно никто не будет говорить под руку, отвлекать, требовать внимания и ворчать. Разве что кот проснется вместе с вами и решит оказать неоценимую помощь, но и тогда он вряд ли будет бубнить себе под нос, что вы ему мешаете.
2. Появится время наедине с собой
Если вы живете с кем-то, то помимо времени вместе вам наверняка требуется и личное пространство с личным временем, которое хочется потратить только на себя. Это абсолютно нормальная потребность каждого человека, особенно если он занимается саморазвитием, медитацией и стремится быстро и эффективно удалить причины стресса на корню. Мы являемся самыми лучшими лекарями собственной души, так что нам нужно время разобраться в себе, подумать в тишине или под любимую музыку, чтобы никто при этом не отвлекал. Также нам нужно время для чтения, самообучения и релаксации — возвращаясь к предыдущей причине, в которое бы никто не бубнил и не требовал внимания.
Утренние часы идеальны для того, чтобы потратить их на собственную личность и душевное спокойствие. Первую неделю или две отъявленных сов будет клонить в это время ко сну, но поверьте, что это быстро проходит.
3. Одна хорошая привычка притягивает другую
Знаете поговорку, что хорошее тянется к хорошему? С привычками это тоже работает. Сначала вы начинаете рано вставать — это одна хорошая привычка. Как только вы действительно с ней освоитесь, так сразу изменится график вашего питания. Тело будет вставать раньше и требовать завтрака, который вы, скорее всего, максимально упрощали или вовсе игнорировали, будучи совой. Это вторая хорошая привычка, потому что ранний завтрак зарядит вас энергией на целый день и не придется с тоской считать минуты до долгожданного обеда на работе, постоянно перекусывая печеньками.
Наконец, вы сможете выполнить все утренние дела без спешки и суеты, никогда не опаздывая на работу и приходя на нее в отглаженном костюме и с идеальной прической и макияжем, ведь на всё это есть время. Тут даже не одна только третья хорошая привычка, а сразу несколько!
4. Появится возможность выбора
Ранним утром вы сами себе царь и хозяин. Всё свободное время, которое лежит перед вами, вы можете потратить на те нужды, которые сейчас больше всего актуальны. Есть время полениться, заняться хобби или прибрать квартиру? Отлично. Пора бы прочесть пару книг, до которых всё руки не доходят, пробежаться и попробовать приготовить настоящее итальянское ризотто? Тоже хорошо. Работа поджимает и нужно немного поднажать? Утренние часы лучше всего подходят для этого, а вечером вам придется нелегко.
Как ни странно, свободное время действительно становится «свободным», и вы можете распоряжаться им, как вам заблагорассудится. При этом вы полны сил и никуда не торопитесь, так что можете всё делать в любимом вашем ритме.
5. Задает тон всему распорядку дня
Представьте себе кошмарное «совиное утро», которое бывало у каждого любителя поспать подольше, пусть и с небольшими вариациями. Будильник ставится как можно ближе к моменту выхода на работу, вместо завтрака — бутерброд или чашка кофе, макияж делаем на ходу, выбегаем, сердимся на транспорт, лишь бы не опоздать. В офисе первый час или полтора уходит на раскачивание, так как мы еще толком не проснулись, дела делать трудно и не хочется. После обеда удается нормально поработать, но к концу рабочего дня мы всё равно устаем. А нужно ведь еще добраться до дома, приготовить еду и одежду на завтра, прибраться, посидеть с любимым человеком или доделать наконец тот проект… Сил маловато.
Теперь представьте, как раннее пробуждение меняет всю эту схему. Вы просыпаетесь и занимаетесь домашними делами, спортом или саморазвитием, успеваете нормально покушать и собраться. Не волнуетесь, добираясь на работу, а в офис входите цветущей и полной сил, потому что уже проснулись. Все сложные дела делаете сразу же, на пике собственных сил, а потом в течение дня «добиваете» задачи попроще. К концу дня, конечно, вы всё равно устаете, но знаете, что дома ждет еда и время с домочадцами, которое вы потратите только на них. Конечно, его меньше, так как вы пораньше ляжете спать, зато ничто не будет вас отвлекать.
6. Здоровье улучшится
Раннее пробуждение благоприятно действует на нервную систему и хорошо согласуется с нашими физиологическими параметрами. Как правило, те, кто раньше просыпаются, куда более уравновешенные люди, которые меньше поддаются стрессам и плохому настроению.
Дополнительный плюс: если вы будете заниматься по утрам зарядкой или спортом. На самом деле, с утра это делать гораздо легче, чем вечером. Думаем, тут и объяснять не нужно: с утра много сил! При этом противники ранних занятий спортом считают, что после спортзала работать будет трудно. Наверное, виной тому воспоминания о школьных занятиях физкультурой, когда после этого урока нужно было бежать писать сочинение или решать примеры.
Спортзал — совсем другое дело. Занимаясь в нем или делая качественную зарядку, вы мобилизуете возможности своего организма, и он начинает вырабатывать эндорфины и ряд других гормонов, которые придадут вам бодрость, спокойствие и ощущение удовлетворения в течение дня. Так что «зарядка» действительно может стать энергетической подзарядкой и помимо пользы для здоровья принесет еще и повышение рабочей производительности.