Все про полезно оставаться с собой

Пора пе­ре­стать нена­ви­деть 14 фев­ра­ля, если вам не с кем его про­ве­сти. Лю­бые свои эмо­ции мы ре­гу­ли­ру­ем сами, поз­во­ляя себе до­ве­рить­ся рас­хо­же­му об­ще­ствен­но­му мне­нию, или, на­про­тив, осо­зна­вая, что оно бес­поч­вен­но. Оди­но­че­ство отрав­ля­ет вашу жизнь, ко­гда вы вос­при­ни­ма­е­те его как про­кля­тие. Од­на­ко, до­ка­за­но, что осо­знан­но про­ве­ден­ное на­едине с со­бой вре­мя по­мо­жет вам луч­ше по­ни­мать себя и свои чув­ства, улуч­шить свои со­ци­аль­ные на­вы­ки и твор­че­ские спо­соб­но­сти. Рас­ска­зы­ва­ем о поль­зе уеди­не­ния и де­лим­ся иде­я­ми, что де­лать в оди­но­че­стве.

Экс­пе­ри­мен­ты по­ка­за­ли: ко­гда че­ло­век на­хо­дит­ся на­едине с со­бой, ему про­ще из­ба­вить­ся от лиш­них эмо­ций и успо­ко­ить­ся. Та­кое эмо­ци­о­наль­ное очи­ще­ние необ­хо­ди­мо, что­бы поз­же вер­нуть­ся к ак­тив­ной со­ци­аль­ной жиз­ни.

В на­шем об­ще­стве, к со­жа­ле­нию, оди­но­че­ство вос­при­ни­ма­ет­ся как некая стиг­ма, что за­ча­стую ме­ша­ет нам оце­нить зна­чи­мость вре­ме­ни, про­ве­ден­но­го в уеди­не­нии. И очень зря. Как утвер­жда­ет пси­хо­те­ра­певт Эми­ли Ро­бертс, уме­ние по­ни­мать, ко­гда нам луч­ше за­нять­ся чем-ни­будь са­мо­сто­я­тель­но, в от­сут­ствии ком­па­нии крайне цен­но — ведь бла­го­да­ря это­му мож­но во­вре­мя пре­ду­пре­дить стресс и вы­го­ра­ние. Хотя неко­то­рые люди пред­рас­по­ло­же­ны к вре­мен­но­му уеди­не­нию.

Страсть к со­ци­а­ли­за­ции и ин­тел­лект

Ис­сле­до­ва­ния Нор­ма­на Ли и Са­тоши Ка­на­за­вы по­ка­зы­ва­ют, что люди с вы­со­ким уров­нем ин­тел­лек­та в мень­шей сте­пе­ни до­воль­ны жиз­нью, ко­гда ча­сто про­во­дят вре­мя с дру­зья­ми и зна­ко­мы­ми.

Ли и Ка­на­за­ва при­шли к та­ко­му за­клю­че­нию, изу­чив ре­зуль­та­ты На­ци­о­наль­но­го ис­сле­до­ва­ния здо­ро­вья взрос­лых, где со­дер­жа­лись во­про­сы об уровне удо­вле­тво­рен­но­сти жиз­нью, ин­тел­лек­те и здо­ро­вье. В опро­се при­ня­ли уча­стие бо­лее 15 ты­сяч че­ло­век в воз­расте от 18 до 28 лет. Об­на­ру­жи­лось, что опро­шен­ные чув­ство­ва­ли себя несчаст­ны­ми, на­хо­дясь в люд­ном ме­сте, и ис­пы­ты­ва­ли ра­дость в окру­же­нии дру­зей — за ис­клю­че­ни­ем тех, у кого был вы­со­кий IQ.

Ав­то­ры пуб­ли­ка­ции свя­зы­ва­ют та­кой фе­но­мен с «са­ван­ной тео­ри­ей сча­стья», ко­то­рая утвер­жда­ет, что удо­воль­ствие от жиз­ни опре­де­ля­ет­ся не толь­ко лич­ным опы­том, оно так­же за­ви­сит от пси­хо­ло­ги­че­ско­го и по­ве­ден­че­ско­го ба­га­жа на­ших пред­ков. Че­ло­ве­че­ский мозг, счи­та­ют эво­лю­ци­он­ные пси­хо­ло­ги, раз­ви­вал­ся, ис­хо­дя из усло­вий, в ко­то­рых жили древ­ние люди. По­это­му ино­гда мы ис­пы­ты­ва­ем слож­но­сти с тем, как ре­а­ги­ро­вать на со­вре­мен­ные си­ту­а­ции.

Жизнь на­ших пред­ков и жизнь со­вре­мен­но­го че­ло­ве­ка раз­нят­ся боль­ше все­го по двум па­ра­мет­рам — плот­но­сти на­се­ле­ния и ча­сто­те об­ще­ния с себе по­доб­ны­ми. Се­го­дня мы го­раз­до чаще на­хо­дим­ся в окру­же­нии незна­ком­цев, чем близ­ких и род­ствен­ни­ков.

По мне­нию ав­то­ров ис­сле­до­ва­ния, люди с ме­нее низ­ким уров­нем IQ на­хо­дят­ся под бо­лее силь­ным воз­дей­стви­ем са­ван­ной тео­рии, чем ум­ни­ки. В то же вре­мя ум­ни­ки по­ка­зы­ва­ют себя бо­лее со­ци­аль­но ак­тив­ны­ми. Дру­гое дело, что они реже склон­ны на­хо­дить поль­зу в об­ще­нии с дру­зья­ми.

По­че­му по­лез­но быть на­едине с со­бой

Со­глас­но ре­зуль­та­там он­лайн-опро­са под на­зва­ни­ем The Rest Test, боль­шин­ство за­ня­тий, ко­то­рые по­мо­га­ют нам рас­сла­бить­ся, со­вер­ша­ют­ся в уеди­не­нии.

Пси­хо­лог Туй-ви Нгу­ен, за­ни­ма­ю­ща­я­ся ис­сле­до­ва­ни­я­ми оди­но­че­ства, по­яс­ня­ет: во­прос от­сут­ствия ком­па­нии ни­как не свя­зан с тем, экс­тра­верт вы или ин­тро­верт. Ско­рее, те, кто це­нят оди­но­че­ство и уме­ют ува­жать соб­ствен­ные же­ла­ния, вме­сто того, что­бы уго­ждать дру­гим, по-на­сто­я­ще­му зна­ют, как на­сла­дить­ся уеди­не­ни­ем.

Влю­бить­ся в оди­но­че­ство по­мо­жет осо­зна­ние его при­ят­ных сто­рон, на­при­мер:

• сво­бо­да от чу­жих пра­вил и мне­ний;
• от­сут­ствие обя­за­тельств пе­ред кем-либо;
• от­сут­ствие осуж­да­ю­щих взгля­дов и ком­мен­та­ри­ев;
• вам не нуж­но ни с кем со­гла­со­вы­вать свои пла­ны.

Куль­ти­ви­руя в себе по­ни­ма­ние того, что оди­но­че­ство мо­жет быть сво­бод­ным вы­бо­ром, вам бу­дет лег­че разо­брать­ся в себе и соб­ствен­ных ин­те­ре­сах. Чем луч­ше вы по­ни­ма­е­те себя и зна­е­те свои увле­че­ния, тем про­ще вам бу­дет встре­тить лю­дей, ко­то­рые раз­де­ля­ют ваши при­стра­стия и цен­но­сти, а так­же про­ка­чать эм­па­тию. Плюс это воз­мож­ность пе­ре­оцен­ки сво­их при­я­тель­ских кон­так­тов — при­знай­тесь, есть ли у вас друг, с ко­то­рым вы про­дол­жа­е­те об­щать­ся толь­ко ради того, что­бы не чув­ство­вать себя оди­но­ко в пят­ни­цу ве­че­ром? Воз­мож­но, вы вре­мя от вре­ме­ни при­со­еди­ня­е­тесь к ком­па­нии ста­рых то­ва­ри­щей по об­ще­жи­тию, несмот­ря на то, что вас те­перь мало что объ­еди­ня­ет? Но сто­ит ли та­кое «раз­вле­че­ние» ва­ше­го вы­ход­но­го?

Уеди­ня­ясь, вы на­кап­ли­ва­е­те за­пас внут­рен­ней энер­гии и уве­рен­но­сти в себе. А еще уси­ли­ва­е­те свой твор­че­ский по­тен­ци­ал и про­дук­тив­ность. Бо­лее того, даже брейн­стор­минг ока­зы­ва­ет­ся эф­фек­тив­нее про­во­дить в оди­ноч­ку, го­во­рят ис­сле­до­ва­те­ли.

Как про­ве­сти оди­но­кий ве­чер с поль­зой

1. Преж­де все­го, от­но­си­тесь к себе так же, как сво­им дру­зьям. Будь­те от­кры­ты к но­вым впе­чат­ле­ни­ям и ин­те­ре­сам.
2. Ан­дже­ла Грайс, спе­ци­а­лист в об­ла­сти ко­гни­тив­ных наук и ней­ро­линг­ви­сти­ки, ре­ко­мен­ду­ет на­чи­нать с неболь­ших ша­гов, если вы но­ви­чок в деле до­су­га для оди­но­чек. Не сто­ит сра­зу под­тал­ки­вать себя к вы­хо­ду из зоны ком­фор­та. Грайс до­бав­ля­ет: если при од­ной мыс­ли о том, что вы оста­лись на­едине с со­бой, вы на­чи­на­е­те нерв­ни­чать, воз­мож­но, вам сто­ит по­го­во­рить с пси­хо­ло­гом. Если же за­ме­ша­тель­ство вы­зва­но толь­ко непо­ни­ма­ни­ем, чем себя за­нять, вы­ход про­стой: вы­бе­ри­те для на­ча­ла ка­кое-ни­будь дело, ко­то­рое вам все­гда при­но­сит удо­воль­ствие.
3. Если вы го­то­вы к чему-то но­во­му, по­про­буй­те осво­ить на­вык, на ко­то­рый у вас обыч­но не хва­та­ло вре­ме­ни или мо­ти­ва­ции. Счи­та­ет­ся, что­бы стать экс­пер­том, нуж­но 10 ты­сяч ча­сов. До­стой­ная цель для це­ни­те­лей оди­но­че­ства!
4. По­ставь­те пе­ред со­бой но­вые цели. Фор­му­ли­ро­ва­ние по­зи­тив­ных це­лей по­мо­га­ет об­ре­сти чув­ство са­мо­кон­тро­ля и уве­рен­но­сти, вне за­ви­си­мо­сти от того, на­сколь­ко боль­шие или ма­лень­кие за­да­чи вы при­ду­ма­е­те. Это мо­гут быть спор­тив­ные тре­ни­ров­ки, обе­ща­ние себе на­учить­ся ри­со­вать или осво­е­ние ку­ли­нар­ных тех­ник.
5. Пой­те так гром­ко и мимо нот, как душе угод­но. При­зна­ем­ся: мно­гие стес­ня­ют­ся сво­их во­каль­ных на­вы­ков, хотя и лю­бят под­пе­вать под лю­би­мые ме­ло­дии. Пока вы на­едине с со­бой, тре­ни­ро­вать­ся мож­но, не огра­ни­чи­вая себя. Тем бо­лее, ряд ис­сле­до­ва­ний по­ка­зал, что пе­ние по­лез­но для на­ше­го здо­ро­вья — оно улуч­ша­ет моз­го­вую ак­тив­ность, поз­во­ля­ет рас­сла­бить­ся и из­ба­вить­ся от стрес­са, под­ни­ма­ет на­стро­е­ние, а еще это от­лич­ная тре­ни­ров­ка для ва­ших лег­ких и диа­фраг­мы.
6. Разо­мни­те свой мозг. Кто ска­зал, что паз­лы со­би­ра­ют толь­ко дети? Вспом­ни­те, как в дет­стве вы на­сла­жда­лись рас­кла­ды­ва­ни­ем фраг­мен­тов кар­тин­ки из мульт­филь­ма или из­вест­ной кар­ти­ны и стро­и­ли зам­ки из ку­би­ков Лего. Взрос­лым пре­да­вать­ся та­ким за­ба­вам тоже неза­зор­но, и даже по­лез­но. К при­ме­ру, в Нью-Йорк­ском Уни­вер­си­те­те раз­ра­бо­та­ли три игры, ко­то­рые по­мо­га­ют раз­вить гиб­кое мыш­ле­ние, уме­ние преду­га­ды­вать и по­тре­ни­ро­вать па­мять.
7. По­слу­шай­те под­каст. Под­ка­сты се­го­дня есть прак­ти­че­ски под лю­бое на­стро­е­ние и для лю­бой цели. Мы го­ло­су­ем за по­зна­ва­тель­ные. На­при­мер, вы­бе­ри­те что-ни­будь из на­шей под­бор­ки.

Но са­мая глав­ная цель, ко­то­рую вы пре­сле­ду­е­те, оста­ва­ясь на­едине с со­бой, — это про­явить за­бо­ту о са­мом себе, на­учить­ся це­нить и ба­ло­вать себя.

Мир делится на интровертов и экстравертов. И если первым привычно оставаться наедине с собой, ведь это лучшее для них время, то вторым это дается достаточно трудно, потому что для них одиночество – самое страшное, то могло случиться.
Как экстраверт – могу сказать, что и самой порой трудно оставаться наедине с собой своими мыслями. Поэтому хочу поделиться с вами этими правилами.

7 советов быть в одиночестве и радоваться этому.

Ниже приведены 7 правил, которые я стараюсь соблюдать, когда дело доходит до одиночества. Они добавляют огромную ценность моей жизни.

1. Поймите, что Вы достаточно хороши сами по себе.

Вы – ценный человек и Вам не нужно одобрение кого-либо еще, чтобы это стало правдой. В Вас есть всё, что Вы могли бы найти в людях, с которыми проводите время, научитесь находить это в себе и не нуждаться в ком-то. Когда Вы останетесь одни, напомните себе, что это Ваш выбор остаться наедине с собой.

2. Цените мнение других, но своё цените больше.

Не спрашивайте у кого-либо совета, потому что он Вам не нужен. Спрашивайте совет у самих себя. Если бы Вы знали ответ на свою проблему, что бы это было?

Чем больше времени Вы тратите на обсуждение ситуации с самим собой, тем меньше начинаете нуждаться в помощи со стороны. Когда вы доверяете себе в решении проблем, Вы становитесь более сильным и уверенным человеком.

3. Учитесь быть наблюдателем.

Чтобы по-настоящему наслаждаться одиночеством, научитесь смотреть на обычные ситуации новыми и незнакомыми способами. Сходите в парк и посмотрите, как люди играют со своими детьми или животными. Пойдите в продуктовый магазин и наблюдайте, как люди делают покупки.
Куда бы Вы ни пошли, старайтесь понять окружающих Вас людей. Наблюдайте. Смотрите не только на большие компании, но и на людей, что находятся одни. И ищите плюсы в их уединении.

4. Закройте глаза в темной комнате и оцените тишину.

Мир – это оживленное место, и, если Вы будете постоянно находиться в кругу всех событий, то сможете легко забыть, как приятно просто провести день одному и насладиться своей компанией.

Найдите минутку и посидите в тишине. Вы можете многое узнать о себе в моменты, когда Вы ничем не заняты, когда ничто не отвлекает Вас от мыслей и чувств, которые Вы отрицаете в свои напряженные дни.

5. Научитесь разговаривать сами с собой.

У каждого человека есть внутренний голос, который разговаривает с ним в любое время суток. Знакомство с этим голосом – одна из важных вещей, которые Вы можете сделать для себя.

Когда Вы проводите время с другими людьми, этот голос легче игнорировать. Но когда Вы одни, это Ваша единственная компания. Этот голос звучит внутри. Это Вы.

Важно находить в этом голосе не негатив, а позитив. Нужно дистанцироваться от негативных мыслей, как от негативных друзей.

6. Переставьте мебель.

Когда Вы одни, легко попасть в шаблон. Легко застаиваться и чувствовать, что вещи редко меняются. И когда Вы одни – это правда. Вещи редко меняются, если не предпринимать сознательные усилия, чтобы изменить их.

Проблема в том, что значимые перемены трудны. А то, что тяжело, редко начинается.

Перестановка мебели сама по себе бессмысленна, но она приносит новую жизнь скучно рутине, жертвой которой очень легко стать.

7. Составьте планы на будущее и следуйте им.

Почти невозможно чувствовать себя хорошо, если у Вас нет какой-то цели для этого. Цель Вашей жизни не должна быть сложной, большой или подавляющей. Она просто должна присутствовать. Быть может вы хотите путешествовать по миру или создать огромную коллекцию марок. Не важно, что это – выберите то, что Вам нравится и следуйте этому.

Не откладывайте, не ждите идеальной возможности. Идеальное никогда не приходит. Чем дольше Вы ждете, тем труднее начать.

Важно понять, что время наедине с собой – отличный шанс познать себя.

Я надеюсь, Вам понравилась статья
Лайк и подписка приветствуется
Рада каждому читателю♥

Иногда нужно сделать одно маленькое изменение в образе жизни, чтобы значительно улучшить свое здоровье. Чтобы быть здоровым, следуйте этим 18 правилам.

Если вы начнете с небольших изменений своих привычек, вы обнаружите, что гораздо проще придерживаться своих целей и создавать новые изменения в поведении, чтобы быть здоровым. Например, вместо того, чтобы пытаться перестроить все свое питание, просто сделайте одно изменение, добавив еще один полезный овощ в день.

По мере того, как вам удастся добиться одной новой здоровой привычки, вы будете мотивированы, чтобы добавить более здоровое поведение и отказаться от привычек, которые подрывают ваше здоровье и благополучие.

Вот 18 советов по здоровому образу жизни, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы повысить свое самочувствие и общее состояние здоровья.

Что нужно делать, чтобы быть здоровым?

ЗАМЕНИТЕ СОДОВУЮ ВОДУ ОБЫЧНОЙ

Большинство газированных напитков содержат высокий уровень сахара и химических веществ, которые нам не подходят. Если вам нужны сахарные пузырьки, добудьте их из натурального сахара, найденного во фруктах.

Вода является неотъемлемой частью человеческого питания. Когда мы пьем достаточно воды, мы остаемся энергичными для повседневной деятельности и планов.

Замените соду водой, и вскоре вы почувствуете себя намного лучше.

ДОСТАТОЧНО СПИТЕ

Взрослые люди должны получать в среднем восемь часов сна за ночь. Если вы их не получаете, вы можете чувствовать себя немного усталым в течение дня. Ваше настроение будет на грани, а работа будет затрудненной.

Сон имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, омоложенным и здоровым. Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы не хотим.

Постарайтесь ложиться спать в разумный час, чтобы ваш организм мог получить все, что ему нужно. Если вы ночная сова, начните с резервного времени – ложиться спать на пятнадцать минут раньше, увеличивая время с каждой неделей.

МЕДИТИРУЙТЕ

Медитация — отличный способ расслабиться и очистить свой умственный беспорядок. У среднестатистического человека от 50 000 до 70 000 мыслей в день, поэтому справедливо сказать, что некоторое время для отдыха нашего мозга может помочь нам оторваться от неустойчивой умственной деятельности.

Популярные методы медитации, такие как осознанность и трансцендентальная медитация, подкрепляются научными исследованиями, демонстрируя положительное влияние на нашу мозговую деятельность и общее благополучие.

Попытайтесь медитировать хотя бы один раз в день в течение двадцати минут, чтобы быть здоровым и улучшить свой образ жизни. Вы можете начать с короткой пятиминутной медитации, плавно перетекающей в цель – достичь 20-минутной медитации.

ВЫБЕРИТЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВАМ НРАВЯТСЯ

Выполнение упражнений может быть напряженной и сложной задачей для многих из нас, поэтому важно, чтобы вы выбирали упражнения, которые вам нравятся.

Чтобы быть здоровым, нужно делать упражнения, которые вам нравятся. Среди множества упражнений и доступных тренировок имеет смысл отфильтровать их и найти те, которые вам нравятся. Если вам весело проводить время, выполняя определенное упражнение, вы будете чаще выполнять его.

ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ

После тяжелого рабочего дня легче всего вернуться домой и разогреть полуфабрикаты на сковороде. Тем не менее, время, необходимое для приготовления замороженной пищи, примерно такое же, как и для приготовления чего-то свежего, например, макароны с овощами.

Широко известно и признано, что фрукты и овощи являются полезными для здоровья и должны потребляться как часть здорового питания. Если вам трудно включить их в свой рацион, найдите рецепты, которые сделают их более интересными для вас.

Сделать фруктовый салат на десерт или закуску. Используйте специи и травы к овощам, чтобы придать им вкуса.

ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ОБРАБОТАННОЙ ПИЩИ

Обработанную пищу легко найти в магазине, и она удобна в приготовлении. Однако в то время как она экономит время, потребляя такие продукты, вы не приносите своему организму никакой пользы.

Обработанные продукты часто содержат сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Они также содержат искусственные ингредиенты, такие как консерванты и красители, и многие из них обладают высоким содержанием рафинированных углеводов, которые превращаются в сахар.

Некоторые из обработанных продуктов, которые вы потребляете, имеют транс-жиры и обработанные растительные масла, что может увеличить риск сердечных заболеваний.

Попробуйте органические и натуральные продукты, которые обрабатываются с меньшим количеством химических веществ и намного полезнее. Свежие овощи, бобовые, постное мясо и фрукты нужно сделать основными продуктами в своем рационе, чтобы быть здоровым.

Существует общий миф о том, что для подготовки настоящей пищи требуется больше усилий, но это не всегда так. Быстро и легко можно пропарить или обжарить овощи, а спечь яблоко так же просто, как спечь печенье.

Также стоит отметить, что вы можете заранее готовить блюда и сохранять их в холодильнике или морозильной камере.

Начните с замены одного из обработанных пищевых продуктов здоровой альтернативой. Затем продолжайте заменять обработанные пищевые продукты с течением времени.
Это одно из небольших изменений, которое нужно сделать, чтобы быть здоровым и улучшить свое самочувствие.

ЛЮБИТЕ СЕБЯ

Важно построить свою жизнь на основе позитивности и сострадания. Чтобы достичь этого, вы должны сначала научиться любить себя безоговорочно.

Любить себя не означает, что вы становитесь эгоистичным и поглощенным самим собой; это значит заботиться о себе физически и умственно. Это также означает быть способным принять себя таким, каким вы есть – со всеми недостатками.

Предоставление себе самому полной любви и внимания обычно приводит к тому, что вы начинаете относиться к людям с большим уважением и состраданием. Вы также увидите, что люди начинают относиться к вам лучше.

Все, что вы делаете, начинается с вас и того, как вы себя ощущаете. Когда ваша самооценка высока, вы имеете возможность задавать положительный настрой в своей среде.

Начинайте все свои действия от точки любви к себе и понимания. Это укрепит вашу уверенность в себе и поможет увидеть, какой вклад вы вносите в мир.

УДАЛИТЕ НЕГАТИВ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ

Негатив может серьезно влиять на ваше здоровье, он может просачиваться в вашу жизнь через многие отверстия. Он может быть в форме мыслей, исходить от других людей или даже средств массовой информации.

Если вы хотите быть более здоровым, постарайтесь избегать контактов с людьми, которые постоянно нагнетают обстановку. Они заражают вас своими негативными, несчастными мыслями и словами. В результате вы обнаружите, что еще больше распространяете этот негатив, передавая его другим.

Научитесь осознавать свои мысли и отбирать тех людей, кто не создают для вас ничего положительного. Бросьте вызов своим негативным, тревожным или страшным мыслям, которые доказывают обратное, и замените их более реалистичными позитивными мыслями.

Сократите количество негативных носителей, которые вы потребляете, чтобы вы не сажали неприятные идеи и изображения в свое подсознание. Проведите время в творческих и интересных занятиях, которые воодушевляют вас.

ДЕЛАЙТЕ ГЛУБОКИЕ ВДОХИ

Очевидно, что дыхание удерживает нас живыми, но сколько внимания вы уделяете тому, как вы дышите?

Короткие вдохи могут вызывать беспокойство и тревогу, но, научившись контролировать свое дыхание, вы сможете улучшить свое настроение почти мгновенно.

Глубокий вдох от диафрагмы внушает ощущение спокойствия и внутреннего покоя, перекачивая достаточное количество кислорода в кровь.

Поймите, как вам дышать чаще и глубже, чтобы вы могли более эффективно и конструктивно контролировать свое настроение и производительность, а соответственно быть здоровым и энергичным.

НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ

В среднем нашему мозгу необходимо около двадцати минут, чтобы почувствовать себя сытым, когда мы едим. Это научное открытие, которое ускользает от большинства людей.

Переедание — одна из главных причин увеличения веса, которая может привести к различным заболеваниям. Если ваш рацион не полезен, начните с того, что переедание может представлять для вас реальную опасность.

Если вы хотите быть здоровым, нужно научиться есть медленно, пережевывать еду и не торопиться, наслаждаясь вкусом и ароматом.

Дайте своему мозгу время, чтобы понять, насколько вы сыты, так вы не будете рисковать переесть. Как только почувствуете сытость, перестаньте кушать, так как это будет сигнал вашего организма, говорящий вам, что больше не нужно есть.

ЖИВИТЕ УВЛЕЧЕННОЙ ЖИЗНЬЮ

Жизнь предназначена для наслаждения — она не должна восприниматься как серия непреднамеренных действий, которые вы бездумно принимаете.

Поймите, что вы любите делать и основывайте свой образ жизни вокруг этого. Это может быть изменение карьеры, или что-то, что вы делаете вне рабочего времени.

Найдя свое увлечение, вы активизируйте свои чувства и вызовете энтузиазм и энергию, которые будут распространяться во все другие области вашей жизни, включая отношения, работу и общее состояние здоровья.

СЛЕДИТЕ ЗА СВОЕЙ ОСАНКОЙ

То, как вы сидите или стоите, оказывает глубокое влияние на ваше настроение.

Исследования показали, что ваше положение тела может заставить вас чувствовать себя более или менее уверенно. То, как мы позиционируем наше тело, может обмануть наш мозг, заставив его думать о том, что мы чувствуем в определенном направлении.

Например, широкие открытые позиции, занимающие пространство, улучшат ваши чувства уверенности и личной силы. Они также заставляют других людей полагать, что вы более уверены.

Но если вы сидите, опираясь на стол и согнув локти, а руки поддерживают голову, вы создаете отрицательное впечатление.

В то время как ровная вертикальная осанка спины и улыбка на вашем лице говорит людям, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

Если вы чувствуете себя отрицательно, постарайтесь улучшить свою осанку. Это поможет вывести вас из плохого настроения и повысить уверенность в себе.

ВЫХОДИТЕ ЧАЩЕ НА ВОЗДУХ

Нахождение долгое время в помещении может заставить вас чувствовать себя замкнутым от внешнего мира и от природы.

Чтобы быть здоровым, важно выходить на улицу не реже одного раза в день, даже если это всего лишь короткая 20-минутная прогулка.

Взаимодействие с другими людьми и провождение времени на природе настолько важны для нашего благополучия.

Общение помогает нам оставаться на связи и освежать нашу жизнь новыми возможностями и ситуациями. Выходите с друзьями, членами семьи или ходите на свидания, если вы не в отношениях.

Время на природе может уменьшить стресс, поднять настроение и поможет вам почувствовать себя более связанным с окружающим миром.

Сделайте ежедневную цель выходить на улицу на короткую прогулку в лес, в близлежащий парк или просто на собственный двор.

ОКРУЖАЙТЕ СЕБЯ ЗДОРОВЫМИ ЛЮДЬМИ

По мнению психолога Джима Рона личность и привычки человека состоят из личностей и привычек пяти человек, с которыми он взаимодействует больше всего. Это обусловлено влиянием нашей окружающей среды.

Если вы хотите быть более здоровым, нужно общаться с людьми, которые идут в том же направлении, что и вы.

Находиться среди людей, которые уже достигли своих целей в области здоровья, поможет вам быстрее достичь ваших целей.

УМЕНЬШИТЕ ДОЗУ КОФЕИНА

Если вы потребляете более 500-600 миллиграммов кофеина в день, вы можете отрицательно влиять на свое здоровье.

Тремор мышц, бессонница, нервозность и беспокойство — это лишь некоторые из симптомов, которые вы испытаете, потребляя слишком много кофеина.

Даже если вы не достигаете 500-600 миллиграммов в день, вы все равно можете испытать некоторые из этих нездоровых симптомов. Одна чашка кофе содержит почти 100 граммов кофеина, поэтому старайтесь не пить больше 2-3 чашек в день, чтобы быть здоровым.

Если вы не хотите, чтобы ваш сон был нарушен, не нужно пить напитки с кофеином за 4-6 часов перед сном.

СОКРАТИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ

Алкоголь – широко распространенный и часто употребляемый напиток, который является частью многих традиций и праздников. Наслаждение бокалом вина или пива или случайным коктейлем является приятной и веселой частью общения.

Тем не менее, также общеизвестно, что употребление большого количества алкоголя вредит нашему здоровью.

Слишком много алкоголя может привести к зависимости и различным проблемам со здоровьем, таким как печеночная недостаточность, повреждение головного мозга и потеря памяти.

Пиво содержит огромное количество сахара и химических веществ, которые вызывают тяжелое похмелье.

Если вы пьете алкоголь и хотите продолжать это делать, научитесь усваивать то, что вы потребляете, и сокращайте потребление как можно больше.

Согласно диетическим рекомендациям умеренное потребление алкоголя определяется наличие одного алкогольного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

ДЕЛАЙТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ ПЕРЕРЫВЫ

Только наши чувства могут обеспечить повышенную и концентрированную производительность. Жизненно важно, чтобы вы выделяли свободное время от задач и проблем, требующих много внимания, чтобы успокоить свои чувства.

Например, если вы работаете с компьютерами или мониторами, каждый час вы должны делать перерывы для глаз от пяти до десяти минут.

Перерывы помогают нам быть более здоровым, обновлять творческий потенциал, мотивацию и умственную энергию.

СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ МЫСЛЯМИ

Научитесь внимательно следить за своими мыслями, чтобы не позволять негативу потреблять ваше внимание и энергию.

Все, что мы делаем, начинается с мысли, которая превращается в действие, которое затем приводит к результатам, которые мы видим в жизни.

Если вы хотите улучшить свою жизнь и быть здоровым, нужно осознать свои мысли, прежде чем вовлекать их в действие. Если вы заметите негативную мысль, пусть она пройдет, как облако.