Все о фруктах полезных для фигуры

Фрукты не только очень вкусный прием пищи, но еще и безумно полезный для вашей фигуры. Но здесь существует один очень важный нюанс: выбирать вы должны правильные фрукты для похудения, а то, что такое «правильные фрукты», и какие фрукты можно есть при похудении, читайте ниже.

Фрукты очень богаты клетчаткой, которая нормализует пищеварение и очищает организм от токсинов; также в них много полезных микроэлементов и витаминов, которые способствуют укреплению иммунитета и здоровья в целом. Сегодня мы поговорим больше о пользе фруктов для похудения и выясним, какие же фрукты способствуют похудению и их можно смело употреблять худеющим девушкам.

Топовые фрукты для похудения и стройной фигуры

Грейпфрут

Калорийность — 29

Грейпфрут – король фруктов для похудения. В нем содержится много такого вещества, как нарингенин, который активно помогает печени расщеплять жиры. Поэтому регулярно употребляя грейпфрут в своем рационе питания, вы будете иметь быстрый обмен веществ, плюс к этому – улучшенный липидообмен, за счет чего ваш организм будет сжигать больше калорий, а вы соответственно худеть. Лучше всего выбирать красные сорта грейпфрута и употреблять его на завтрак в виде свеживыжатого сока с хлебцами  либо добавлять кусочки грейпфрута в вашу любимую кашу, например, овсянку или творог. Такой прием пищи поможет вам остаться сытой надолго и хорошо разгонит ваш метаболизм. Грейпфрут имеет низкий гликемический индекс, он низкокалориен, и его можно употреблять даже на ужин или после него.

Ананас

Калорийность — 94 ккал 

Еще один идеальный фрукт для похудения – ананас. В ананасе содержится вещество бромейлан, которое подобно нарингенину способствует сжиганию жиров. Но нужно помнить, что жиры сжигаются только, те которые поступили вместе с пищей, а не уже имеющиеся и отложенные на вашем животе или бедрах. А это значит, что ананас лучше принимать до еды, чтобы активировать работу желудка (для тех, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом), или после еды, чтобы запустить процесс жиросжигания благодаря работе волшебного вещества бромейлан.

• Что нужно есть после тренировки? Основные принципы послетренировочного питания

Если вы знаете, что скоро у вас намечается серьезный «праздник желудка», то запаситесь хотя бы одним ананасиком и не забудьте съесть пару его кусочков перед трапезой и после нее, так вы избежите накопления большей части жиров и не будете чувствовать тяжесть в желудке, как это обычно бывает после застолья.

Но нужно помнить, что данный фрукт для похудения лучше употреблять в первой половине дня, так как не смотря на все его полезные свойства и низкую калорийность он имеет не самый низкий гликемический индекс, а этот факт в вечернее время может сыграть с вами злую шутку, поэтому избегайте употребление ананаса вечером и поздно ночью.

Киви

Калорийность — 48

Следующим замечательным фруктом для похудения является киви. В составе киви присутствуют калий и магний, которые способствуют нормализации водно-солевого баланса в организме, от чего вес, употребляющего этот фрукт человека, приятно уходит вниз.  Также киви может не только сжигать жиры, как это делают два его предшественника, но и способствует очищению от них стенок сосудов. А витамин С, которого в составе киви очень много, обеспечивает ваш организм необходимой энергией и бодростью на весь день. Так что, выбирая для себя киви, как лучший фрукт для похудения, вы еще и получаете суточную норму витамина С и помогаете своему организму быть более устойчивым к воздействию окружающей среды.

Помело

Калорийность — 32

Цитрусовые фрукты считаются самыми лучшими фруктами для похудения, и в подтверждении этого факта представляю вам следующий низкокалорийный фрукт –  помело.  Данный экзотический фрукт помогает организму избавиться от лишней воды, ускоряет обмен веществ и расщепляет жировые клетки. Он полезен абсолютно всем и практически не имеет противопоказаний в отличие от ананаса и грейпфрута, которые более агрессивного действия и могут раздражать желудочно-кишечный тракт. Поэтому для тех, у кого есть проблемы с заболеваниями желудка, употребление помело в целях похудения является более безопасным вариантом.

• Как рассчитать калорийность рациона с учетом ваших тренировок? 

Не смотря на то, что в помело содержится всего 40 ккл, это достаточно сытный фрукт, что позволяет вам насытиться им в небольших количествах очень быстро, а главное  с пользой для организма.

Но вы должны понимать, что употребление этих волшебных фруктов для похудения поможет вам только тогда, когда вы пересмотрите полностью свой рацион питания и перестроите свой организм на употребление только полезных продуктов в правильное время суток и в правильном количестве. Если же вы будете заканчивать свой плотный и калорийный ужин долькой ананаса или грейпфрута, то это вам никак не поможет избавиться от лишних килограмм и не приблизит вас ни на шаг к вашей цели похудеть. А для тех, кто думает, что чем больше этих фруктов съешь, тем быстрее похудеешь, очень сильно заблуждаются. Несмотря на их низкую калорийность, потребление любых фруктов, и наших топовых для похудения в том числе, может увеличить ваш дневной калораж на 300-500 калорий. Поэтому прежде, чем «уплетать» ананасы или киви килограммами, вспомните, что в первую очередь это ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ, пусть даже и полезные. Они способствуют  быстрому выбросу инсулина и моментальному повышению сахара в крови, а это в свою очередь, при недостаточной физической активности, приводит к отложению жира.

Вот такой парадокс может быть: с одной стороны мы говорим о фруктах для похудения и сжигания жира, а с другой стороны, их чрезмерное потребление может вызвать обратную реакцию накопления жира. Да, в диетологии и фитнес питании все не так просто, как кажется на первый взгляд, но главное, что вам нужно запомнить это фразу – «все хорошо в меру!». Фрукты для похудения также хороши в меру и в небольшом количестве. Они для вас должны стать помощниками в вашем процессе похудения, а не полностью стать ответственными за него, поэтому  полностью заменять все приемы пищи фруктами ни в коем случае нельзя. Основная задача остается все-таки за вами: занимайтесь спортом и знайте, какие фрукты можно есть при похудении, в каком количестве и когда.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Сбросить лишние килограммы можно разными способами. Один из них – есть фрукты, которые помогают снижать вес. Давайте разберёмся в том, какие именно плоды можно употреблять с целью похудения и как правильно это делать.

Почему фрукты эффективны в снижении веса?

При употреблении фруктов с целью похудения, в борьбу с лишним весом вступает 2 составляющие: фруктоза и клетчатка.

Фруктоза

Фруктоза – это сахар, который содержится в фруктах. Это вещество делает плоды сладкими и вкусными. У фруктозы есть два несомненных плюса для тех, кто хочет похудеть:

• низкий гликемический индекс, что особенно важно для диабетиков;
• пониженное содержание калорий, по сравнению с обычным сахаром.

Правда, фруктоза не приносит насыщение организму. При её употреблении не приходит чувство сытости. Поэтому можно незаметно для себя переесть и получить лишние калории. Старайтесь во время похудения есть фрукты с низким содержанием фруктозы и большой концентрацией клетчатки.

Клетчатка

Клетчатка, содержащаяся в фруктах, приносит большую пользу организму:

• даёт чувство сытости, при котором не получится съесть лишнее;
• очищает кишечник от вредных накоплений;
• не перерабатывается в энергию, соответственно, съеденные калории не отложатся на боках.

Больше всего клетчатки содержится в авокадо и гранате. Среднее количество данного вещества есть у груш, киви, яблок, цитрусовых, ананасов, персиков и бананов.

Правила употребления

Чтобы фрукты оказывали помощь при похудении, необходимо придерживаться таких правил:

• ограничивайте дневную норму потребления плодов – в пределах 600-800 г;
• ешьте фрукты небольшими порциями, а не съедайте все за один раз;
• отдавайте предпочтение только свежим плодам, так как термическая обработка убирает из фруктов питательные элементы и снижает их полезные свойства;
• не употребляйте плоды после плотного приёма пищи, подождите хотя бы полчаса;
• не увлекайтесь поеданием плодов на ночь – это можно делать только в ограниченном количестве;
• не смешивайте фрукты с другими блюдами;
• употребляйте цитрусы в первой половине дня – с 6 до 12 часов;
• не ешьте кислые плоды натощак.

Самая большая польза будет получена, если есть фрукты на завтрак, до обеда (примерно за 30-40 минут) и в качестве лёгкого перекуса.

ТОП-10 лучших фруктов для похудения

Отлично сжигают вес цитрусы (грейпфруты, апельсины). Они содержат специальные вещества – флавоноиды, не дающие образовываться жировым отложениям. Кроме того, они участвуют в нормализации обменного процесса.

Способностью расщеплять жир обладают фрукты жёлтого цвета (например, ананасы). Рассмотрим эти и другие фрукты подробнее.

Грейпфрут

Этот фрукт считается одним из самых полезных плодов при похудении. В его составе находится много клетчатки, и он способен хорошо расщеплять жир. В чём ещё заключается его польза для организма:

• содержит малое количество калорий;
• выводит из организма шлаки и лишнюю жидкость;
• улучшает обмен веществ и работу кишечника;
• активизирует сжигание жиров;
• улучшает усвоение пищи и процесс пищеварения.

Этот фрукт нельзя употреблять при обострении заболеваний желудка (язве, гастрите). А натощак его можно кушать только тем, у кого в норме желудочная кислотность.

Апельсин

Этот фрукт «умеет» сжигать жиры. Он богат полезными витаминами и прекрасно влияет на обменные процессы в организме. Апельсином даже можно заменять калорийные десерты.

Не заменяйте натуральные плоды соком. Дело в том, что во фруктах намного меньше калорий и больше клетчатки, которой вообще нет в соке.

Апельсины можно употреблять с натуральным йогуртом. Просто нарежьте фрукт на дольки, и добавьте йогурт – лёгкий ужин готов.

Ананас

Ананас один из рекомендуемых фруктов для тех, кто борется с лишним весом. В чём его польза для организма:

• притупляет чувство голода;
• стимулирует сжигание жиров;
• улучшает процесс усвоения пищи – помогает усваиваться белкам;
• даёт чувство сытости;
• содержит немного калорий, большое количество клетчатки и умеренное количество фруктозы.

С целью похудения ешьте ананасы по одной дольке перед приёмом пищи. Не употребляйте фрукт при высокой кислотности желудка, язве и гастрите.

Помело

Помело – это цитрусовый экзотический фрукт, который также несёт определённую пользу организму при похудении:

• хорошо насыщает;
• выводит из организма вредные вещества;
• способствует расщеплению жиров и углеводов;
• улучшает обменные процессы.

Фрукт низкокалорийный, содержит много полезных микроэлементов и веществ. Лучше всего его есть в сыром виде с перепонками. Но можно и убрать перегородки, а сам фрукт добавить в салат или смузи для похудения.

Помело нельзя есть при аллергических реакциях на цитрусовые и при повышенной кислотности желудка. Стоит отказаться от его употребления, если есть проблемы с желудком и почками. Передозировка плодом может спровоцировать появление запоров и мочекаменной болезни.

Груша

Груша – отличный источник полезной для организма клетчатки. Кроме этого, она:

• отлично выводит шлаки и токсины из организма;
• положительно влияет на работу кишечника;
• надолго сохраняет чувство сытости.

Помимо клетчатки, в этих фруктах содержится много фруктозы. Поэтому употреблять плоды нужно в ограниченном количестве и только в свежем виде. Кроме этого, груши крепят и их не рекомендуется есть натощак. Лучше это сделать через 20 минут после еды.

Яблоко

В яблоках содержится мало калорий и достаточное количество клетчатки. Правда, фруктозы там тоже достаточно. При употреблении этих плодов, старайтесь выбирать кислые сорта, а не сладкие.

Яблоки хорошо сжигают жиры, но только при правильном их употреблении. Злоупотреблять этими плодами нельзя. С целью похудения можно употреблять яблоки в печёном виде.

Лимон

Этот фрукт способствует расщеплению жиров и очищению организма от вредных веществ. Улучшает пищеварение и обладает естественным мочегонным эффектом.

Людям, у которых больной желудок, следует очень осторожно относиться к употреблению лимона. А лучше отказаться от него совсем.

Киви

Киви очень полезен людям, которые хотят похудеть. Он:

• способствует нормализации пищеварения;
• притупляет чувство голода;
• избавляет от чувства тяжести после еды;
• богат клетчаткой, низкокалорийный.

Не следует употреблять киви каждый день в больших количествах. Несколько раз в неделю этим фруктом можно заменить яблоко или апельсин.

Арбуз

Калорийность арбуза очень маленькая, кроме того он способствует расслаблению кишечника и его освобождению. Но при этом арбуз совершенно не насыщает организм, поэтому его так легко переесть.

Если питаетесь арбузом на диете – ешьте его самостоятельно, без хлеба. Иначе все старания окажутся напрасными.

Авокадо

К употреблению авокадо надо относиться с осторожностью. Это очень калорийный, хоть и полезный фрукт. В его состав входит масса необходимых организму полезных веществ. В нём очень много клетчатки, поэтому его можно употреблять, сидя на диете, но не больше 1 раза в неделю.

Достоинства и недостатки фруктовой диеты

К фруктовой диете нужно относиться с осторожностью. Один и тот же фрукт может оказывать полезное действие в малых дозах и сильно навредить, если его переесть. Важно правильно распределять употребление плодов в течение дня, а также контролировать их количество.

Достоинства фруктовой диеты:

• легко переносится;
• в организм поступают полезные вещества;
• не нужно готовить сложные по составу блюда;
• в зависимости от конкретной диеты, можно сбросить за неделю от 3 до 7 кг.

Недостатки снижения веса с помощью фруктов обычно связаны с их перееданием:

• повышается уровень сахара в крови – фруктоза начинает способствовать отложению кожного жира;
• увеличивается количество съеденных калорий за счёт неконтролируемого поглощения некоторых плодов;
• возникает белковое голодание, если есть только фрукты более 2-х недель.

Таблица калорийности фруктов

Выбирая фрукты для снижения веса, ориентируйтесь на их калорийность. В таблице представлены значения этого параметра для фруктов.

Ответы на популярные вопросы

Можно ли есть фрукты перед сном?

Диетологи советуют есть фрукты не позднее, чем за час до сна. Съешьте яблоко или грейпфрут, если беспокоит сильный голод. Но ни в коем случае, не употребляйте банан или авокадо.

Полезны ли цукаты из фруктов?

Цукаты – это маленькие засахаренные кусочки ягод или фруктов. Это довольно высококалорийный продукт, хоть и богатый клетчаткой.

Из-за своей калорийности, цукаты не желательно употреблять тем, кто сидит на диете. Польза этих сластей при похудении не так высока. Если хочется себя побаловать, то 30-40 г цукатов в первой половине дня можно съесть, но не больше.

Какие фрукты нельзя есть?

Придерживаясь диеты, нужно отказаться от употребления таких фруктов:

• банан – в его составе много фруктозы и калорий;
• виноград – мало клетчатки и фруктозы (кроме того, его легко переесть);
• сухофрукты – к ним относятся изюм, финики, инжир (много калорий и сахара);
• орехи – очень калорийны, хоть и полезны для организма.

Какие овощи сочетать с фруктами?

Кроме фруктов, худеющим людям полезны некоторые овощи, которые можно сочетать в салатах вместе с рассмотренными фруктами:

• капуста (любой её вид) – в этом овоще содержится много витаминов, углеводов, при этом нет жиров и мало калорий;
• свекла – обладает мягким слабительным эффектом, помогает очищать организм от шлаков, насыщает его полезными кислотами;
• огурцы – низкокалорийный продукт, наполненный клетчаткой;
• цуккини – выводят из организма избыток жидкости, содержат в 100 г всего 16 калорий и массу полезных веществ;
• лук, сельдерей – низкокалорийные овощи, стимулирующие работу кишечника и дающие организму необходимые витамины.

Отзывы похудевших при помощи фруктов

Ирина, 24 года, секретарь, г. Вологда. Сидела недавно на фруктовой диете. За основу взяла апельсины и белковые продукты. Спустя 3 недели сбросила почти 5 кг. Саму диету перенесла очень легко.

Ольга, 32 года, переводчик, г. Челябинск. На фруктовых диетах не сижу, но часто устраиваю себе разгрузочные дни. Стараюсь делать упор на апельсины, абрикосы и киви. Конфеты и прочие сладости заменяю цукатами. Кушать почти не хочется, а за 2-3 дня такого режима уходит около 3 кг лишнего веса.

Не все фрукты полезны при соблюдении диеты. Чтобы добиться желаемого эффекта, правильно употребляйте плоды, учитывая их калорийность и количество содержания фруктозы с клетчаткой.