Вредные и полезные привычки в семье
ЧТО ТАКОЕ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ И ИХ ВРЕД
Привычка – это поведение или действие, которое регулярно повторяется на протяжении определенного времени. Другими словами – это зависимость. Соответственно вредная привычка – это повторяющееся действие, которое приносит вред. Также привычкой может быть любое навязчивое действие, которое негативно влияет на здоровье, поведение, физическое или психологическое состояние. Интересным образом принцип привычки сформулировал Марк Твен: «Бросить курить проще простого. Знаю это, потому что сам бросал тысячи раз».
Привычка, особенно вредная, может быть настолько сильной, что изменит или вовсе от нее избавится, кажется невозможным. И действительно, укоренившееся за многие годы пристрастие, становится частью жизни человека, на которую трудно воздействовать. Однако избавится от пагубной зависимости возможно.
Существует несколько видов вредных привычек в зависимости от их последствий.
- Привычки, которые оказывают пагубное влияние на здоровье человека. Среди них: переедание и другие пищевые расстройства, алкоголизм, курение, наркомания и другие.
- Привычки, которые вредят другим физически или морально людям. Например: пассивное курение, оскорбительная речь или хамство.
- Привычки, которые вредят окружающей среде.
КАК ВЛИЯЮТ ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ НА ОТНОШЕНИЯ В СЕМЬЕ
От вредных привычек в семье склонны страдать не только взрослые – родители, но и сами дети. И в том и другом случае вредные привычки негативно сказываются на отношениях между родственниками, а также на общей атмосфере в семье.
Каким образом?
Любая зависимость — это проявление слабости, невозможности совладать собой и потакание своим желаниям. Следовательно, вредная привычка – это вид эгоизма и зависимый человек зациклен исключительно на себе. Такому виду нездорового эгоизма нет места в семейных отношениях, так как человек с пагубной привычкой думает только о себе. Мало того, что не задумывается о том, как вредит самому себе, он не думает, что вредит и своим близким.
Кроме физического влияния на здоровье ребенка, родитель с вредной привычкой подает ему пример поведения. Как известно, дети, особенно маленького возраста, впитывают поступки, слова и даже манеры, словно губки и в более старшем возрасте переучить их почти невозможно.
Помимо физического вреда от прямого или пассивного влияния пагубной привычки, дети страдают от психологического и морального давления зависимого родителя. Исследования ученых доказали факт того, что алкоголик, наркоман, человек страдающий от расстройств пищевого поведения эмоционально более уязвим, чем человек без вредных привычек. Зависимые люди склонны к агрессивному, вспыльчивому поведению, резким переменам настроения и к грубой манере общения. Они часто выливают свой гнев на близких. К сожалению, под горячую руку нередко попадают жены и дети.
Однако вредные привычки могут быть не только у родителя, а и у ребенка, например, если он переживает подростковый период. Самым главным для родителей в этот сложный промежуток времени постараться сохранить хорошие отношения со своим ребенком, исправляя его поведение, но не унижая его достоинство.
НАСИЛИЕ ВЫЗВАННОЕ ВРЕДНЫМИ ПРИВЫЧКАМИ
Насилие – это жестокое обращение над другим человеком. Проявления насилия могут быть не только физическими, но также эмоциональными или психологическими, а также сексуальными. Согласно информации опубликованной Всемирной Организацией Здравоохранения, все виды насилия часто присутствуют в неблагополучных семьях и чаще всего насилие совершается над детьми.
Так как зависимость лишь подпитывает почву для сильных эмоциональных расстройств, людям с вредными привычками свойственны агрессивные срывы, в том числе и физическое насилие.
Алкоголь, табак, наркотики, антидепрессанты-все эти вещества способны вызывать привыкание и вытекающие последствия от пагубных привычек.
Регулярно в новостной ленте можно прочесть о трагических случаях, где страдают или даже погибают люди от бытового насилия. И чаще всего, такого рода потасовки происходят на фоне чрезмерного употребления алкоголя или других опасных веществ.
Кроме криков, скандалов, побоев, а в результате физических недугов и психологических травм, крайне пугающим является сексуальное насилие. От него фактически невозможно оправится и жертва даже может покончить с собой.
Суицидальные мысли не единственное, чем приходится сталкиваться пострадавшим людям. Всю жизнь такой человек, а что хуже, ребенок может страдать от ночных кошмаров, страхов, чувства вины и даже сильных психических расстройств по типу шизофрении, булимии и других.
Чтобы избежать всего самого страшного, не стоит тянуть до крайней необходимости, когда вредная привычка уже укоренилась в жизни одного из членов семьи. Важно думать не только о себе, но и о родных и начать бороться за освобождение от убивающей зависимости.
КАК ИЗБАВИТСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
1. Признать и осознать
Самым трудным шагом может быть именно признание за собой пагубной привычки. Каждый человек склонен оправдывать себя и находить отговорки. Важно провести честный самоанализ, возможно, поговорить с супругом или верным другом о существующей проблеме.
2. Замена привычки
Наилучший способ избавится от вредной привычки – развить новую, желательно полезную привычку.
3. Следить за успехом
Важно хвалить себя даже за маленькие успехи каждый день. Разумеется, будут и поражения, срывы, но успехов должно быть больше и важно их замечать. Такие размышления будут служить еще большей мотивацией для дальнейших улучшений.
4. Помощь близких
Родные и друзья могут помочь в достижении цели. Главное выбрать правильный круг общения, который не будет «тормозить» или провоцировать срыв. А наоборот, будут помогать вам становится лучше и здоровее.
5. Не отчаивайтесь
Чаще всего привычку, которая годами укоренялась, очень трудно побороть в короткие сроки. Важно набраться терпения и не сдаваться. Лучше всего напоминать себе, что сложные действия сегодня смогут кардинально изменить жизнь в будущем.
Чтобы избавится от пагубной привычки, крайне важно понимание ради чего Вы хотите стать лучше. Осознавая, каким образом это повлияет на Вас самих, Вашу семью, Ваших детей, или родителей, Ваши отношения в семье, у Вас появится желание, которое будет мотивировать работать над самообладанием и терпением.
7.Риск рецидива
К сожалению, всё может вернуться. Может быть эмоциональный срыв, который подтолкнет к привычному действию или давление другого человека.
Чтобы выстоять во время соблазна, важно уже иметь стратегию на такой случай. Это может быть та же стратегия, что имела успех в самом начале борьбы с вредной привычкой. Помимо этого, следует избегать заменителей (например, электронные сигареты или другие устройства). Все заменители – это аналоги той же привычки. Лучше найти для себя другое увлечение или занятие, которое отвлекает или занимает время.
Человеку с истинным желанием – всё под силу. А мотивированному человеку тем более.
Семья, дети, здоровье и благополучие, что может быть важнее?
Представьте, в Соединенных Штатах Америки в 2015 году от жесткого обращения над детьми до совершеннолетнего возраста пострадало больше полутора миллиона детей. По данным ЮНИСЕФ, каждую минуту в мире убивают ребенка. Статистика в России сообщает, что около 5 миллионов детей в возрасте до 14 лет терпят родительские избиения, 20% из них умирают от побоев. Во время семейных разборок ежегодно страдает более 100 тысяч несовершеннолетних, из которых погибает более 2 тысяч, а получают тяжкий вред здоровью более 5 тысяч детей. Согласно информации от ВОЗ, более 40% женщин подвергается семейному насилию. И это все официальные данные, сколько же остается вне статистики?
Мы хотим мира во всем мире. Поэтому нужно начинать с себя и своей семьи, в особенности искореняя вредные привычки, способствующие разрушению семейных ценностей, а в последствии и семьи в целом. Пусть дети берут в пример полезные привычки, чтобы будущее было благополучным, а главное-здоровым.
Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.
Семейные традиции – важный аспект гармоничных отношений. Они позволяют стать ближе друг к другу, продемонстрировать вовлеченность в проблемы и дела каждого.
Какие полезные привычки семьи обычно рекомендуют вводить психологи.
Ужин за одним столом
Это самая распространенная хорошая привычка. Традиция собираться за одним столом для принятия пищи хотя бы раз в день, благотворно влияет на детей с самого раннего возраста. Находясь с родителями, они чувствуют себя защищенными. Видят, что их привлекают к обсуждению общих семейных вопросов.
Подобная традиция позволяет людям больше общаться, делиться дневными радостями и проблемами.
Встречаясь каждый день за одним столом, сложно утаить от домочадцев, внутренние беды и переживания, которые, например, могут появиться в подростковом возрасте. То, что с ребенком что-то происходит, обязательно станет заметно. В отличие от семей, когда каждый есть поодиночке, уткнувшись в книгу или гаджет.
Если вы решили ввести эту полезную традицию, то рекомендуем начать с совместных ужинов или обедов в выходные, а потом переходить на ежедневные приемы пищи в кругу семьи. Пока вы едите, телевизор должен быть выключен.
Все-таки данное мероприятие затевается для общения друг с другом.
В первое время общаться может оказаться сложнее, чем вы думали, но это дело привычки. Со временем этой проблемы не будет.
Вы увидите, как интересно детям слушать рассказы родителей. Не забывайте внимательно выслушивать, что говорят дети и максимально поддерживать их в желании высказывать свои мысли и желания. Это позволит им раскрепоститься, почувствовать, что их мнение важно и ценно для вас.
Также это хорошая привычка, которая поможет им во взрослой жизни. А именно, умение, спокойно доносить до собеседника свои мысли, цивилизованно вести дискуссию и дипломатично отстаивать свою точку зрения.
Психологи утверждают, что привычка есть вместе, положительным образом влияет на успеваемость детей в учебе, а также на формирование правильного отношения к еде и ее количеству. Т.е. уменьшается вероятность иметь проблемы с лишним весом.
Совместное приготовление пищи
В эту привычку кроме готовки можно добавить совместный поход в магазин за покупками, разработку меню для обеда или ужина.
Эта традиция позволяет усилить вовлеченность домочадцев в семейные дела. Для малышей приготовление пищи это интересное занятие, не хуже специальных кружков по развитию. У малышей правильно формируются пищевые привычки, уважение к ежедневному труду родителей.
Уборка
Введите практику раз в неделю убираться все вместе. Это научит и детей и взрослых уважать труд хозяйки.
А также через некоторое время, вы заметите, что все стали меньше разбрасывать вещи и сорить. А, как известно, чисто не там где часто убирают, а там где не сорят.
Планирование отпуска, выходных или праздников
Отпуск это то, что мы начинаем ждать еще задолго до его начала. Если обсуждать этот вопрос за общим семейным столом, то, во-первых, удастся услышать и выполнить условия всех членов семьи. А во-вторых, досконально подготовиться к приятному мероприятию, не упустив ни одной важной детали.
Подготовка праздников это отдельное интересное занятие, особенно для детей. Дети разных возрастов вместе с папой, с удовольствием украсят комнату на день рождения маме, чтобы сделать ей сюрприз. И будут с нетерпением ждать маминой реакции, когда она увидит их старания.
Прогулки
Прогулки, активные игры станут веселой, приятной и полезной привычкой. Веселитесь, играйте, фотографируйтесь вместе. Вам будет приятно глядя на фотографии вспоминать эти моменты.
Поездка в отпуск
Если у вас маленькая семья и еще нет детей или большая семья. Очень важно совершать поездки вместе. Психологи утверждают, что если усталость от второй половины такая сильная, что хочется в отпуск поехать одному, то следующий вопрос, а все ли у вас в порядке в отношениях, или есть ли на самом деле у вас семья.
Тоже относится к детям. Мама и папа хотят выехать вместе в отпуск, а ребенка отправляют в лагерь или к бабушкам и дедушкам. Если это желание не самого ребенка, провести каникулы вдали от родителей, то психологи не рекомендуют это делать.
Совместный отпуск является для детей, особенно маленьких, знаком, что в семье, а также между мамой и папой все хорошо и спокойно. Тем более нельзя заставлять их ехать в лагерь или еще куда-нибудь насильно. Это только навредит психике ребенка. Неважно в каком возрасте. Если ребенок говорит, что не хочет в лагерь, это значит, что он хочет провести время с вами.
Отпуск, к сожалению, мероприятие редкое. Ждем мы его всегда с нетерпением. Отдайте в этот момент своей семье максимум своего внимания, эмоций, любви. Поставьте полный или частичный запрет на использование гаджетов или телевизора на этот период.
А не заскучать вам поможет один из предыдущих наших советов по совместному планированию отпуска. Подготовленная программа поездок и мероприятий сделает отдых веселым и полезным для всех.
Заключение
Ценность семейных привычек и традиций сложно переоценить. Дети в таких семьях видят, что родители ими интересуются и уделяют время. Для них просто может быть приятно сообща и весело проводить разные активности. Для мамы и папы это так же возможность обратить внимание друг на друга, услышать друг друга.
При таких отношениях обычно не остается недоговоренностей. Каждый член семьи становится полноправным участником жизни других. Малыши с самого раннего возраста узнают, что такое забота, дружба, любовь, взаимопомощь.
Конечно, это позволяет им вырасти самодостаточными личностями, которые знают, что у них есть тыл. Их семья.
А как вы считаете?
Но на этом мы с вами не прощаемся, заходите ещё!
Подписывайтесь на обновления нашей странички на Фейсбук и обязательно поделитесь с друзьями! До скорых встреч!
Источник
07 апреля 2013, 00:00 | Катя Кожевникова
А вы слышали, что сегодня за праздник? Всемирный день здоровья! Предлагаю по этому поводу подумать о том, о чем мы думаем в последнюю очередь – о здоровье. Но не буду долго занудствовать на тему “здоровье – это лучше, чем нездоровье”. Предлагаю поговорить о наших вредных и полезных привычках и подумать, как избавиться от первых и завести вторые.
Значительная часть нашей жизни – это привычки. Они составляют наш день, влияют на характер, здоровье, формируют настоящее и будущее. Но привычка – это все же не судьба, мы можем сами решить, какие из них нам нужны, а какие – нет.
В чем минус привычек? Заполучив их, очень сложно от них избавиться. А какая от них польза? Ровно такая же: когда какое-то действие входит в привычку, оно не требует концентрации. Соответственно, разница только в том, какой знак имеет ваша привычка – плюс или минус.
Полезные привычки: растим и лелеем
Привычка – это то, что делается “на автомате”. Нам же не составляет труда почистить зубы утром или умыться вечером. А все потому, что за долгие годы эти действия вошли в привычку.
Воспитание новых полезных привычек – дело непростое, но игра стоит свеч. Ведь в будущем вам будет несложно это делать. Это как получение образования – сначала придется потрудиться, чтобы в будущем получить дивиденды. Считается, чтобы какие-то действия вошли в привычку, нужно около 40 дней.
Итак, какие полезные привычки стоит в себе воспитать.
- Утренняя зарядка. Мало кто из жителей больших городов может похвастаться тем, что прекрасно высыпается. Так что утро для нас и так – непростое время суток. И идея, что нам в это время придется махать руками и ногами, совершенно не воодушевляет. Так что поначалу придется себя заставлять. Но утренняя зарядка тонизирует гораздо эффективней, чем утренний кофе. Так что, когда она войдет в привычку, вы будете чувствовать себя по утрам значительно лучше.
- Бег. Бег – это очень полезно. Причем не только для фигуры, но и для сердца. Кстати, не обязательно бегать по утрам. Даже наоборот, так называемым “совам” делать это противопоказано – организм еще не готов к нагрузкам, пульс зашкаливает, и вреда от этого больше, чем пользы. Так что лучше бегать в удобное для вас и комфортное для организма время три раза в неделю. Считается, что наиболее полезно для организма бегать на низком пульсе, когда частота сердечных сокращений не превышает 120 ударов в минуту. В таком ритме сердце тренируется, но не изнашивается. Следить за пульсом во время бега поможет кардиомонитор. Но учтите, сразу бегать на таком низком пульсе у вас вряд ли получится – придется чередовать бег с хождением пешком. Но уже через месяц вы заметите положительную динамику и сможете бегать на пульсе 120 без остановок.
- Хождение пешком. В современной жизни часто не хватает времени на спорт. Но ходить пешком и подниматься по лестницам вам никто не мешает, правда? Если будете подниматься пешком по эскалаторам в метро, еще и время сэкономите. Поначалу привыкнуть к этому будет сложно, но потом вы и забудете, что на эскалаторе можно просто стоять.
- Фрукты и овощи. Полезная привычка – есть больше фруктов и овощей. Попробуйте покупать больше полезных продуктов в магазине, и дома вам придется фантазировать: вместо тортика есть фруктовый салат, а на ужин вместо сосисок приготовить легкий овощной салат.
Если у вас не хватает силы воли для того, чтобы заставить себя что-то делать, попробуйте начать с более простых действий. К примеру, я когда-то ненавидела бегать и физически не могла вытолкать себя на пробежку. Где ж тут говорить о воспитании привычки? Тогда я начала регулярно делать зарядку – это было тоже непросто, но, во всяком случае, реализуемо. А когда покоряешь одну маленькую вершину, другая становится ближе.
Еще один совет – постарайтесь привязать новые привычки к уже имеющимся. Например, почистил зубы – сделал зарядку. Или так: завтрак только после бега. А есть-то хочется! Приходится не тянуть время, а отправляться на пробежку.
И, главное, помните: дискомфорт, который вы сейчас испытываете, – это не навсегда. Пройдет время, и вы перестанете страдать из-за новых обязанностей, а потом и научитесь получать от них удовольствие. Правда-правда.
Вредные привычки: в утиль
Говорят, что проще всего мы привыкаем к вредному. “Все что я люблю либо вредно для здоровья, либо аморально, либо ведет к ожирению”. Но дело не в том, что мы плохие по своей натуре. А в том, что вредные привычки обычно проще полезных. Проще попить пиво вечером, чем заняться спортом. Проще полежать перед телевизором, чем почитать умную книжку. Вот мы и идем по пути наименьшего сопротивления, обрастая вредными привычками как новогодняя елка – игрушками.
- Алкоголь. Проблема алкоголя, на мой взгляд, в том, что у многих людей он ассоциируется с праздником, отдыхом и развлечением. Получается, нет его, нет праздника, а только серые будни. Но, согласитесь, постоянно раскрашивать их при помощи спиртосодержащих напитков – порочная практика. Чтобы избавиться от этой привычки, стоит найти себе и своим друзьям другие способы развлечения и хобби, которые сложно вяжутся с употреблением алкоголя. Совместные спортивные занятия, дискуссионные клубы, походы по музеям. Регулярное вождение автомобиля тоже позволяет резко снизить процент алкоголя в жизни.
- Курение. Наверное, мало кто питает иллюзии по поводу курения – всем ясно, что это вредная привычка. Сейчас принимаются антитабачные законы, которые заметно осложнят жизнь курильщика. Так что, если вы обладаете этой вредной привычкой, самое время от нее избавиться. Мифы о том, что бросить курить невозможно или это неизбежно приведет к стремительному набору веса, как мне кажется, распространяют табачные компании. Для многих в курении самое важное – это не физическая, а психологическая зависимость. Сигарета ассоциируется с расслаблением, поощрением или другими положительными эмоциями. Постарайтесь привязать эти эмоции к другим действиям. Например, если вы привыкли во время работы отвлекаться на перекур, устраивайте себе “безникотиновые перекуры” просто несколько раз в день встаньте от компьютера, походите по офису, выйдите на улицу.
- Вредная еда. Майонез и другие соусы, специи, фастфуд – это на самом деле, не то чтобы вкусно, это просто привычка. И если вы отвыкните от вредной еды, она перестанет казаться вам аппетитной. Поначалу нормальная еда может казаться слишком пресной и даже безвкусной, но это только на время. Все равно что, посмотрев на яркое солнце, вы на время утратите возможность видеть в полутьме. На мой взгляд, отучиться от вредной еды легче всего, временно ограничив свой рацион. Например, после строгой диеты, соблюдения поста или даже турпохода, гамбургеры уже не кажутся такими привлекательными.
Вредные привычки у нас обычно ассоциируются с удовольствием, поэтому кажется, что после отказа от них качество жизни неизбежно снизится и яркая веселая жизнь превратится в унылое, но полезное существование. На самом деле, все наоборот. Когда мы отказываемся от вредных привычек, оказывается, что в жизни есть масса полезных поводов для радости. Кроме того, мы чувствуем себе лучше и не испытываем угрызений совести и мучений от того, что портим собственное здоровье.
Все вместе
Практика показывает, что отказываться от вредных привычек и воспитывать полезные лучше параллельно, так как эти процессы связаны между собой. К примеру, курить после активной пробежки обычно не хочется. Спортивные увлечения, например йога, меняют вкусовые предпочтения человека на более здоровые (проверенно на собственном опыте). А если вы знаете, что с утра вам нужно встать пораньше и сделать зарядку, вы, скорее всего, откажитесь от предложения пропустить пару коктейлей.
С Днем здоровья вас, и здорового вам образа жизни!
А какие привычки есть у вас? От каких вы хотели бы отказаться, а какие, наоборот, завести?
Катя Кожевникова, etoya.ru