Вредные и полезные привычки в наш
Привычки разделяют на полезные и вредные. Первые могут оздоровить человека, а также положительно влиять на его жизнь в целом. Вредные же влекут за собой проблемы. Поэтому поговорим о том, чем можно себя занять и при этом еще и с пользой для здоровья. Тем более что существует достаточно много увлечений, которые реально способны улучшить жизнь.
Сила привычки
Вся человеческая жизнь состоит из повторяющихся поступков. Они определяют характер, формируют определённые индивидуальные черты: волю, выносливость, терпение и так далее.
Обычно люди не задумываются над повторением одного и того же жеста, выполнением какого-то автоматического движения. Они действуют по инерции, неосознанно.
Как появляется привычка?
Приучить себя к автоматическому движению может каждый. Но для начала придется сознательно задаться целью.
К примеру, человек хочет научиться готовить суп. Для этого он будет очень внимательным в первый раз. Выберет кастрюлю. Аккуратно нарежет указанные в рецепте овощи. Обжарит часть из них на сковородке. Бросит все в кастрюлю в определенной последовательности.
Сознание будет работать очень активно. Но если человек продолжит готовить суп каждый день, то через некоторое время все движения будут происходить автоматически. Думать при этом он может о чем угодно, слушать музыку или смотреть телевизор. Подсознание не даст ошибиться в механических движениях.
Тяжелее всего не приобретать, а избавляться от привычек. Человек должен опять активно подключать сознание. Вредные и полезные привычки подчиняются его воле.
Вредные привычки
Эти выработанные годами действия могут отравлять жизнь и самому индивиду, и его близким. А бывает и так, что привычка вредит не самому обладателю, а его окружению. Яркие примеры:
громкий смех;
неумение выслушать других;
резкое повышение голоса;
едкие замечания.
Тем не менее все из перечисленного выше не может причинить физического вреда, только моральный. От этого при желании легко избавиться.
Что такое вредная привычка? Это противоположность полезной. Она приносит множество неприятностей и делает жизнь ее владельца невыносимой, даже если он и не замечает ее.
Пагубные повадки
Самыми опасными привычками считаются:
курение;
чревоугодие;
алкоголизм;
одержимость токсичными веществами, наркотиками, таблетками;
игромания.
Такие привычки могут убить человека. Они быстро перерастают в зависимость и болезнь, от которой нужно лечиться в больницах, под присмотром профессиональных врачей.
Эти проблемы могут появляться из-за ослабленного психического состояния, проблем с нервной системой.
Среди неприличных привычек выделяют следующие:
ковыряние в носу;
агрессия;
грызение ногтей;
беспочвенная ревность;
постоянная зевота;
частые опоздания.
Они не настолько вредны, как предыдущие, тем не менее портят взаимоотношения между людьми.
Полезные привычки человека
Преуспевающий в жизни человек имеет целый ряд полезных навыков, доведенных до автоматизма. Они служат ему для того, чтобы добиваться желаемого.
Самые полезные привычки человека:
Рано ложиться и пораньше подниматься. Нормальному человеку нужно спать от шести часов в сутки. Люди, которые просыпаются раньше, когда мозг находится на стадии активности, успевают сделать гораздо больше дел, чем сони.
Питаться правильно. Активный человек так выстраивает свою диету, что организм начинает работать на него. Овощи, рыба, мясо, фрукты, молочные продукты обеспечивают здоровьем и долголетием. Нужно выработать полезные привычки и не останавливаться, проходя мимо фастфуда, не смотреть через окно. Желательно отказаться от газированной воды.
Умение благодарить. Эту привычку сложно выработать. Положительные эмоции, улыбка, подаренная другому человеку, возвращаются вдвойне. Сделав приятное другому, человек осознает свою значимость, остается довольным собой на весь день.
Избавиться от зависти. Обижаться на других за то, что у них что-то получилось, – одна из самых вредных привычек. Нужно научиться радоваться за людей. И добиваться своего.
Жить настоящим. Планировать наперед очень полезно, но нужно помнить о том, насколько скоротечным бывает существование. То, что можно выполнить уже сегодня – вечером почистить туфли на утро, подготовить одежду, собрать сумку, приготовить еду, запастись продуктами, – не стоит переносить на следующий день. Постоянно вспоминать о прошлом или мечтать о будущем не стоит. Это ограничивает собственные возможности, сводит к нулю полезные привычки.
Положительное мышление – самое полезное умение, которое предстоит выработать каждому. Любую ситуацию, даже самую плохую, можно воспринимать как препятствие, сделавшее сильнее того, кто преодолел его.
Обучение. Учиться нужно в любом возрасте. Главное – поставить себе за самоцель изучать что-то новое за день.
Перевыполнять план. Хорошо, когда человек может сделать все то, что заранее записал в своих действиях на день. Но лучше, если он сумеет превзойти собственные ожидания и создать из этого полезные привычки.
Избавление от плохих привычек
Ранее уже упоминалось о том, что с любыми приобретенными навыками можно бороться. Главное – проявлять терпение, включать в работу сознание.
Приобрести вредные и полезные привычки легче, но это не значит, что от них нельзя избавиться.
Что понадобится?
Время. Нельзя довести какое-то действие до автоматического, а потом за пару секунд или часов искоренить его.
Решительный настрой.
Вся сила воли.
Контроль над собственным поведением.
Работа над навыками
Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.
Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника – вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.
Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки – откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.
Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.
Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.
Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.
Формирование полезных привычек у детей
К полезным навыкам лучше всего приучать в детском возрасте. Родители должны не только показывать положительный пример подрастающему поколению, но еще и следить за тем, чтобы ребенок вырабатывал нужные черты в своем характере. Полезные и вредные привычки детей могут быть сформированы или устранены достаточно быстро и безболезненно.
За каждое правильное действие следует выработать систему поощрений, дабы связать навык с приятной ассоциацией.
Полезные привычки для детей
Основные инстинкты, которые нужно вырабатывать с детства:
Уборка кровати должна формироваться с раннего возраста родителями, а потом подкрепляться воспитателями в детском саду.
Мыть руки после прогулки, использования уборной, перед едой. Мама или папа должны сами мыть руки ребенку на ранних стадиях его взросления.
Чистить зубы. Можно придумать игру, в которой малыш сам захочет пользоваться щеткой и пастой, чтобы спасти белые зубки от налета.
Утренняя зарядка. Приучать к физической культуре малыша нужно с двух лет. Упражнения должны нравиться, вызывать интерес. С возрастом этот навык становится достаточно сложно выработать. В школе также поддерживают эти полезные привычки. 1 класс, кроме физкультуры, активно проводит минутки здоровья через 15-20 минут после начала урока.
Уборка. Несложные действия по складыванию игрушек в ящик может делать любой малыш. Благодаря этому он учится опрятности, любви к труду, ответственности.
Когда в школе проходит классный час, полезные привычки должны стать одним из предметов для обсуждения. Учителя рассказывают детям о том, как важно правильно питаться, соблюдать распорядок дня. Все это позволит ребенку избежать дурного влияния со стороны.
07 апреля 2013, 00:00 | Катя Кожевникова
А вы слышали, что сегодня за праздник? Всемирный день здоровья! Предлагаю по этому поводу подумать о том, о чем мы думаем в последнюю очередь – о здоровье. Но не буду долго занудствовать на тему “здоровье – это лучше, чем нездоровье”. Предлагаю поговорить о наших вредных и полезных привычках и подумать, как избавиться от первых и завести вторые.
Значительная часть нашей жизни – это привычки. Они составляют наш день, влияют на характер, здоровье, формируют настоящее и будущее. Но привычка – это все же не судьба, мы можем сами решить, какие из них нам нужны, а какие – нет.
В чем минус привычек? Заполучив их, очень сложно от них избавиться. А какая от них польза? Ровно такая же: когда какое-то действие входит в привычку, оно не требует концентрации. Соответственно, разница только в том, какой знак имеет ваша привычка – плюс или минус.
Полезные привычки: растим и лелеем
Привычка – это то, что делается “на автомате”. Нам же не составляет труда почистить зубы утром или умыться вечером. А все потому, что за долгие годы эти действия вошли в привычку.
Воспитание новых полезных привычек – дело непростое, но игра стоит свеч. Ведь в будущем вам будет несложно это делать. Это как получение образования – сначала придется потрудиться, чтобы в будущем получить дивиденды. Считается, чтобы какие-то действия вошли в привычку, нужно около 40 дней.
Итак, какие полезные привычки стоит в себе воспитать.
- Утренняя зарядка. Мало кто из жителей больших городов может похвастаться тем, что прекрасно высыпается. Так что утро для нас и так – непростое время суток. И идея, что нам в это время придется махать руками и ногами, совершенно не воодушевляет. Так что поначалу придется себя заставлять. Но утренняя зарядка тонизирует гораздо эффективней, чем утренний кофе. Так что, когда она войдет в привычку, вы будете чувствовать себя по утрам значительно лучше.
- Бег. Бег – это очень полезно. Причем не только для фигуры, но и для сердца. Кстати, не обязательно бегать по утрам. Даже наоборот, так называемым “совам” делать это противопоказано – организм еще не готов к нагрузкам, пульс зашкаливает, и вреда от этого больше, чем пользы. Так что лучше бегать в удобное для вас и комфортное для организма время три раза в неделю. Считается, что наиболее полезно для организма бегать на низком пульсе, когда частота сердечных сокращений не превышает 120 ударов в минуту. В таком ритме сердце тренируется, но не изнашивается. Следить за пульсом во время бега поможет кардиомонитор. Но учтите, сразу бегать на таком низком пульсе у вас вряд ли получится – придется чередовать бег с хождением пешком. Но уже через месяц вы заметите положительную динамику и сможете бегать на пульсе 120 без остановок.
- Хождение пешком. В современной жизни часто не хватает времени на спорт. Но ходить пешком и подниматься по лестницам вам никто не мешает, правда? Если будете подниматься пешком по эскалаторам в метро, еще и время сэкономите. Поначалу привыкнуть к этому будет сложно, но потом вы и забудете, что на эскалаторе можно просто стоять.
- Фрукты и овощи. Полезная привычка – есть больше фруктов и овощей. Попробуйте покупать больше полезных продуктов в магазине, и дома вам придется фантазировать: вместо тортика есть фруктовый салат, а на ужин вместо сосисок приготовить легкий овощной салат.
Если у вас не хватает силы воли для того, чтобы заставить себя что-то делать, попробуйте начать с более простых действий. К примеру, я когда-то ненавидела бегать и физически не могла вытолкать себя на пробежку. Где ж тут говорить о воспитании привычки? Тогда я начала регулярно делать зарядку – это было тоже непросто, но, во всяком случае, реализуемо. А когда покоряешь одну маленькую вершину, другая становится ближе.
Еще один совет – постарайтесь привязать новые привычки к уже имеющимся. Например, почистил зубы – сделал зарядку. Или так: завтрак только после бега. А есть-то хочется! Приходится не тянуть время, а отправляться на пробежку.
И, главное, помните: дискомфорт, который вы сейчас испытываете, – это не навсегда. Пройдет время, и вы перестанете страдать из-за новых обязанностей, а потом и научитесь получать от них удовольствие. Правда-правда.
Вредные привычки: в утиль
Говорят, что проще всего мы привыкаем к вредному. “Все что я люблю либо вредно для здоровья, либо аморально, либо ведет к ожирению”. Но дело не в том, что мы плохие по своей натуре. А в том, что вредные привычки обычно проще полезных. Проще попить пиво вечером, чем заняться спортом. Проще полежать перед телевизором, чем почитать умную книжку. Вот мы и идем по пути наименьшего сопротивления, обрастая вредными привычками как новогодняя елка – игрушками.
- Алкоголь. Проблема алкоголя, на мой взгляд, в том, что у многих людей он ассоциируется с праздником, отдыхом и развлечением. Получается, нет его, нет праздника, а только серые будни. Но, согласитесь, постоянно раскрашивать их при помощи спиртосодержащих напитков – порочная практика. Чтобы избавиться от этой привычки, стоит найти себе и своим друзьям другие способы развлечения и хобби, которые сложно вяжутся с употреблением алкоголя. Совместные спортивные занятия, дискуссионные клубы, походы по музеям. Регулярное вождение автомобиля тоже позволяет резко снизить процент алкоголя в жизни.
- Курение. Наверное, мало кто питает иллюзии по поводу курения – всем ясно, что это вредная привычка. Сейчас принимаются антитабачные законы, которые заметно осложнят жизнь курильщика. Так что, если вы обладаете этой вредной привычкой, самое время от нее избавиться. Мифы о том, что бросить курить невозможно или это неизбежно приведет к стремительному набору веса, как мне кажется, распространяют табачные компании. Для многих в курении самое важное – это не физическая, а психологическая зависимость. Сигарета ассоциируется с расслаблением, поощрением или другими положительными эмоциями. Постарайтесь привязать эти эмоции к другим действиям. Например, если вы привыкли во время работы отвлекаться на перекур, устраивайте себе “безникотиновые перекуры” просто несколько раз в день встаньте от компьютера, походите по офису, выйдите на улицу.
- Вредная еда. Майонез и другие соусы, специи, фастфуд – это на самом деле, не то чтобы вкусно, это просто привычка. И если вы отвыкните от вредной еды, она перестанет казаться вам аппетитной. Поначалу нормальная еда может казаться слишком пресной и даже безвкусной, но это только на время. Все равно что, посмотрев на яркое солнце, вы на время утратите возможность видеть в полутьме. На мой взгляд, отучиться от вредной еды легче всего, временно ограничив свой рацион. Например, после строгой диеты, соблюдения поста или даже турпохода, гамбургеры уже не кажутся такими привлекательными.
Вредные привычки у нас обычно ассоциируются с удовольствием, поэтому кажется, что после отказа от них качество жизни неизбежно снизится и яркая веселая жизнь превратится в унылое, но полезное существование. На самом деле, все наоборот. Когда мы отказываемся от вредных привычек, оказывается, что в жизни есть масса полезных поводов для радости. Кроме того, мы чувствуем себе лучше и не испытываем угрызений совести и мучений от того, что портим собственное здоровье.
Все вместе
Практика показывает, что отказываться от вредных привычек и воспитывать полезные лучше параллельно, так как эти процессы связаны между собой. К примеру, курить после активной пробежки обычно не хочется. Спортивные увлечения, например йога, меняют вкусовые предпочтения человека на более здоровые (проверенно на собственном опыте). А если вы знаете, что с утра вам нужно встать пораньше и сделать зарядку, вы, скорее всего, откажитесь от предложения пропустить пару коктейлей.
С Днем здоровья вас, и здорового вам образа жизни!
А какие привычки есть у вас? От каких вы хотели бы отказаться, а какие, наоборот, завести?
Катя Кожевникова, etoya.ru
Релевантные товары в Online-магазине:
© OLGA BAST/UNSPLASH
Стремясь к здоровому образу жизни, мы стараемся искоренить вредные привычки. Среди них употребление кофе, отсутствие порядка и компьютерные игры. Разбираемся, так ли это вредно, как принято считать, и можно ли заставить вредные привычки работать на нас.
Пить кофе
© RAWPIXEL/UNSPLASH
Многие не представляют свое утро без чашки кофе. В последние годы термин «кофеиновая зависимость» теряет актуальность, а ученые из Университета Миннесоты сделали вывод, что зависимость от кофе не имеет ничего общего с наркотической и скорее происходит по схеме привыкания к хорошему. Негативное влияние кофеина на сердце возникает при употреблении больших количеств напитка, а в малых дозах кофе способствует снижению нарушения сердечного ритма в среднем на 6%. Употребление кофе уменьшает риск развития диабета, рака простаты, печени и молочной железы. Кроме того, он улучшает пищеварение, повышает скорость и ясность мышления. И все же если у вас есть проблемы с ЖКТ, например, изжога, обсудите вопрос употребления кофе с вашим врачом.
Есть шоколад
© RAWPIXEL/UNSPLASH
Многое зависит от сорта шоколада и дополнительных ингредиентов. Самый популярных вид — молочный. Его делают с помощью сливок или молока, и такой шоколад отличается высокой калорийностью, низким процентом какао-бобов и большим количеством сахара. То же относится и к белому шоколаду, состоящему только из масла и сухого молока. Горький шоколад с содержанием какао не меньше 55% — сильный антиоксидант, он замедляет процессы старения. Такой шоколад вырабатывает эндорфины, поднимает настроение и повышает стрессоустойчивость. Врач Исаак Линдстедт заявил, что небольшое количество шоколада положительно действует на кроветворные процессы и сердечно-сосудистую систему, нормализует давление и повышает работоспособность. А кожура какао-бобов обладает свойствами антисептика, уничтожая бактерии на зубах и в ротовой полости.
Читайте также: Леденец со скорпионом и луковый шоколад: 10 самых странных сладостей
Спать днем
© KINGA CICHEWICZ/UNSPLASH
Любители потратить на дневной сон всего около 30 минут помогают мозгу вывести токсины за счет повышения циркуляции ликвора — спинномозговой жидкости, которая усиливается в процессе сна. Первые 20 минут дневного сна резко повышают выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и стрессоустойчивость. Важно не перестараться: после получаса наступает глубокая фаза сна, для которой характерно замедление процессов в организме. Если взрослый человек поспит днем час, то будет чувствовать себя разбитым из-за активности парасимпатической нервной системы.
Устраивать бардак
© TIKKHO MACIEL/UNSPLASH
Нас с детства приучали к порядку в доме и на рабочем месте. Но современные психологи считают аксиому о необходимости поддержания идеальной чистоты вредной, ведь именно творческий беспорядок способствует креативному мышлению и комфортной работе. Альберт Эйнштейн говорил, что «только дурак нуждается в порядке — гений господствует над хаосом». Ученые Алекс Хаслам и Крейг Найт из Великобритании провели эксперимент, в результате которого выяснили, что без жестких требований к порядку работоспособность повышается в среднем на 30%. Сейчас многие организации создают атмосферу по аналогии с принципами компании Chiat/Day, которые первыми позволили сотрудникам свободно перемещаться по просторному офису, работать не за столом и декорировать помещение на свой вкус. А физик Адам Франк утверждает, что бардак — это закон физики. «Суровая правда жизни в том, что сама Вселенная — это хаос. Как вы можете навести порядок дома или в своей жизни, если это противоречит природе Вселенной?», — говорит ученый.
Читайте также: 6 легких домашних привычек для поддержания порядка
Грызть ногти
© DAIGA ELLABY/UNSPLASH
Ради отучения от этой привычки детей водят к психологу, а дерматологи разрабатывают специальные горькие средства для ногтей. При этом физиологи говорят о том, что привычка грызть ногти — эволюционная черта, свойственная каждому третьему человеку и всем приматам. Процесс связан с саморегуляцией психики, способствует логическим размышлениям и принятию верного решения из нескольких вариантов. Выходит, это естественная самозащита, облегчающая нагрузку на психику. Однако процесс обгрызания ногтей выглядит неэстетично, и привычка считается антисоциальной. Чтобы устранить ее, стоит найти и проработать первопричины стресса.
Играть в компьютерные игры и смотреть сериалы
© DARIA NEPRIAKHINA/UNSPLASH
Марк Гриффитс, ученый из Трентского университета Ноттингема, исследовал зависимость от компьютерных игр и пришел в выводу, что они во многом позитивно влияют на психику и повышают эрудицию. Игры развивают уверенность в себе, помогают избавиться от стресса и способствуют развитию логического мышления. С помощью игр можно улучшить координацию и память, повысить исторические знания, творческие и языковые способности. Просмотр сериалов помогает усилить эмпатические способности и развить эмоциональный интеллект. При этом женщины учатся на сериалах быстрее мужчин. Сериалы поднимают настроение и помогают пережить сложные депрессивные периоды — забыться без вреда для здоровья.
Выбор редакции: Мила Кунис, Снуп Догг и еще 8 знаменитостей, которые играют в видеоигры
Отметим, что любая привычка — это всего лишь сложившийся в результате многократных повторений способ поведения для реализации потребности. А плохих потребностей не бывает, бывают лишь неверные способы их удовлетворения. Их можно изменить и избавиться от них полностью. Все хорошо в меру, и при соблюдении баланса даже негативные на первый взгляд действия можно обратить в свою пользу.
Материал взят из архива статей РБК Pink: 6 вредных привычек, которые на самом деле полезны
А какие вредные привычки вы считаете полезными? Подписывайтесь на наш канал и читайте последние новости и исследования здорового образа жизни.