Воспитание полезных привычек и полезных качестве

ЗАБУДЬТЕ ПРО СВОИ ПРЕДНОВОГОДНИЕ ОБЕЩАНИЯ — ЭТИ ПРОСТЫЕ, ПРОВЕРЕННЫЕ МЕТОДЫ СМОГУТ СОВЕРШИТЬ ПЕРЕВОРОТ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ.

Автор: Райан Холидей

Практически каждый хочет воспитать в себе полезные привычки. Проблема в том, что мало кто из нас при этом хочет поработать над тем, чтобы они стали реальностью. Мы надеемся, что случится чудо, и в одно прекрасное утро мы проснемся (рано, и даже без будильника) и побежим прямиком в спортзал. Потом съедим очень полезный здоровый завтрак и засядем за креативный проект, который мы откладывали месяцами. А в какой-то момент наше желание закурить, или соврать, или пожаловаться тоже исчезнет волшебным образом.

А в действительности? Этого не случалось ни с кем, и никогда не случится. Именно это вдохновило Эпиктета (Эпиктет — древнегреческий философ-стоик; раб в Риме, потом вольноотпущенник; основал в Никополе философскую школу.) на известное высказывание 2000 лет назад: «Сколько ты будешь еще ждать, прежде чем потребуешь лучшего для себя?» Фактически он задает вопрос: «Сколько еще ты будешь ждать, прежде чем потребуешь лучшего ОТ себя?».

Я знаю, что хочу лучше питаться и выглядеть более презентабельно. Долгое время я хотел отжиматься каждый день. Я также хочу меньше работать и меньше пялиться в свой телефон. Я хочу научиться говорить «да» тому, что я вечно откладываю на потом. Но я хотел произвести все эти изменения очень долго. Как же мне превратить свои робкие надежды в реальность?

Для начала я хочу развить более полезные привычки, более высокую ответственность и четкое понимание своей повседневной жизни. Вот шаги, которые я предпринимаю. Мы все заглядываем в новый год, и если это делать не сейчас, то когда?

Думай о малом – самом малом

Писатель Джеймс Клир много говорит об идее “ядерных привычек” (и у него есть прекрасная книга с тем же названием). Ядерная привычка – это мелкая привычка, которая производит грандиозные изменения в вашей жизни. Он рассказывает о том, как британская команда велосипедистов кардинально изменилась, сосредоточившись лишь на одном проценте улучшения всех показателей. На первый взгляд это мало, но накопление и прибавление идет гигантскими темпами. Он подчеркивает, что надо к большим привычкам идти малыми шагами. Не обещайте себе, чтоб будете больше читать; наоборот, начните с привычки читать по страничке в день. Думать глобально – прекрасно, но думать о малом – гораздо легче. Но тем легче будет начать. Потому что если вы начнете – будет на что опереться.

Создайте физическое напоминание

Физический символ может превратить привычку или образец, к которому вы стремитесь, в нечто большее, чем просто идея, и это очень помогает. Eсть простая система отучить людей жаловаться — с помощью браслетов. Каждый раз, когда вы решили пожаловаться на жизнь, переоденьте браслет с одного запястья на другое. Этот метод очень простой и ясный, но помогает легче контролировать себя.

Над моим письменным столом висит плакат, который гласит: «НЕТ!», что служит  напоминанием использовать это мощное слово чаще. Факт, что когда у вас есть что-то физически осязаемое, это вас крепко сдерживает.

Это может быть, к примеру, монета. Если вам удалось продержаться 10 лет трезвым, имея в кармане или сжимая в руке монету, вы с меньшей вероятностью променяете ее на рюмку водки.

Выложите на вид свои инструменты

Когда по утрам я сажусь за свой стол, три моих дневника, в которых я пишу, всегда лежат там. Если мне захочется бросить привычку, мне придется взять их и убрать со стола. Поэтому практически каждое утро я их не убираю, я в них пишу. Вы можете пользоваться той же методикой, если вы хотите, к примеру, начать бегать по утрам. Положите свои кроссовки, шорты рядом с кроватью или на пороге спальни, чтобы можно было легко и сразу надеть их. Вы вряд ли выберете путь еще меньшего сопротивления, если то, что вы хотите сделать – до безобразия просто.

Подцепите новые привычки к старым

В 2018-м, я твердил себе, что хочу быть более полезным обществу. Когда я слышал о каком-то волонтере, я говорил себе: «Я тоже начну». Я прочитал об Уильяме Макаскилле (Уильям Макаскилл – шотландский философ, специалист по этике и один из создателей эффективного движения альтруизма. Он является научным сотрудником Института глобальных приоритетов в Оксфорде.), который пожертвовал большую часть своего гонорара, и подумал: «Вау, я бы тоже хотел сделать что-то такое». Ну и, конечно же, ничего подобного не совершил. А потом я услышал интервью американского радиоведущего Дэвида Седариса, в котором он говорил, как ему нравится совершать долгие прогулки пешком и подбирать мусор вокруг своего дома. Я хожу гулять почти каждое утро. Это уже стало неотъемлемой частью моей рутины. Бац! – недавно я добавил к своей прогулке подбор мусора. Это было легко, потому что прежде я уже сделал самое трудное: привил себе первую привычку. Теперь мне гораздо труднее НЕ подобрать мусор, например, когда у меня нет мешка. Спасет ли мир это маленькое дельце? Конечно, нет. Но это помогает. И я могу на это опереться.

Окружите себя хорошими людьми

«Скажи мне, кто твой друг – и я скажу тебе, кто ты» – строчка из Гете.

Мы являемся чем-то средним из пяти человек, с которыми мы больше всего общаемся. Если вы хотите иметь более полезные привычки, найдите друзей получше. Большинство моих друзей в хорошей форме. Никто из них не курит. У большинства здоровые отношения с девушками. Я тоже стараюсь стать лучше рядом с ними (и получаю кучу полезных советов по поводу привычек и поступков). 

Поставьте цель

В прошлом году я поставил свою первую цель — 30 последовательных днях с разными задачами и действиями, основанными на философии Стоицизма.

ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП СТОИЦИЗМА — УМЕНИЕ РАЗЛИЧАТЬ, ЧТО НАХОДИТСЯ ПОД НАШИМ КОНТРОЛЕМ, А ЧТО — НЕТ. СЛЕДУЕТ СКОНЦЕНТРИРОВАТЬ СВОИ УСИЛИЯ НА ПЕРВОМ И НЕ ТРАТИТЬ СВОЁ ВРЕМЯ НА ВТОРОЕ. 

Это был великолепный опыт. Почему? Я думаю, что это был процесс полной самоотдачи. Я достиг значительно большего!

В начале 2020-го мы предлагаем всем участникам SmartProgress попробовать бросить себе такой вызов. Суть в том, что вы должны правильно начать новый год — за 30 дней набрать ускорение для остального года.

Если вы хотите привить более полезные привычки в этом году, найдите себе сложное задание и выполните его. Просто попробуйте: неважно, что это будет или кто еще будет делать это.

Вы можете поискать групповые цели на SmartProgress, в которых участники ведут учет прочитанных книг, или отжимаются максимальное количество раз, или пишут свою книгу. Попробуйте поучаствовать для эксперемента в таком челлендже.

Сделайте это интересным

Как я уже упоминал, я всегда старался походить на тех, кто отжимается каждый день. С июня я делал как минимум 50 отжиманий в день (иногда 100) почти без пропусков. Как? Я использовал «Цену слова» на SmartProgress. Сейчас я выполняю задание «50 отжиманий» вместе с двумя десятками людей. Ежедневно мы делаем отжимания и снимаем доказательство на видео. Если вы пропускаете день, SmartProgress вас штрафует деньгами. Сначала вы это делаете каждый день лишь потому, что жалко терять деньги. Но достаточно скоро, вы входите в азарт и отжимания уже становятся привычкой!

Все дело в ритуале

Профессиональная танцовщица Твайла Тарп (американская танцовщица и хореограф, живущая и работающая в Нью-Йорке. Обладатель премий «Эмми», «Тони» и Национальной медали США в области искусств.) написала книгу о том, как каждое утро она рано встает, одевается и едет на такси в один и тот же зал, где она занимается по нескольку часов. Так она тренирует и поддерживает свою форму. Ее занятия трудны и утомительны, и вы бы подумали, что ей требуется недюжинная сила воли и дисциплина, чтобы заставлять себя ежедневно появляться там. Но, как она пишет в книге The Creative Habit («Творческая привычка»), ей требуется всего лишь сесть в такси. И все. Все остальное идет как по маслу. В силу вступает ритуал.

Это не обязательно должно быть что-то ежедневное

Я читал много, но обычно не каждый день. Я читаю в основном в дороге, тогда я просто глотаю книги. Попытки заставить себя читать каждый божий день (или установить себе определенные нормы по времени/страницам) не доставляют такого удовольствия и не будут столь продуктивны, как период в 3-5 дней, когда я реально читаю запоем (и могу прикончить от 3 до 5 книг). Такое «запойное» чтение, возможно, не всем подойдет, но и не каждая полезная привычка становится частью повседневной рутины. Неплохо работают также спринты или дозирование. Важно то, что результаты примерно одинаковы.

Сосредоточьтесь на себе

Причина, по которой я говорил об ограничении просмотра новостей и не зацикливании на чем-то, от вас не зависящем – проста: распределение ресурсов. Если ваше утро испорчено, потому что вы проснулись в 2 часа ночи под видеоролик об очередной глупости чиновника, у вас не будет сил и мотивации сфокусироваться на правильной диете или засесть за сложную работу. Я не смотрю новости, я не часто проверяю соцсети, и я не испытываю стресса от того, что творится в мире — не потому что я апатичен, а потому, что я стремлюсь к разного рода изменениям. Я просто искренне верю, что все глобальные изменения начинаются из дома (с себя). Я хочу быть в мире с самим собой, прежде чем оплакивать происходящее в Африке или узнать, будет ли Великобритания разрабатывать стратегию Брексит.

«Если ты хочешь совершенствоваться, – сказал Эпиктет, – соглашайся с тем, что тебя считают невежественным или бестолковым в отношении некоторых вещей» (или многих вещей).

Свяжи это со своей личностью

В целом, я согласен с Полом Грэмом (Пол Грэм — предприниматель, бывший глава стартап-инкубатора Y Combinator, программист), что надо сдерживать свою индивидуальность, и вообще считаю политику идентичности опасной и тлетворной. Однако, огромную пользу принесет привитие определенных привычек или обязательств, которые лежат в основе вашей личности. Например, для моего осознания самого себя как личности важно, чтобы я был пунктуален. Я также решил, что я такой человек, который все делает в срок. То, что я считаю себя писателем, также ценно, потому что, если я не пишу, то не заслуживаю такого имиджа. 

Пусть будет просто

Многие люди слишком одержимы продуктивностью и оптимизацией. Они хотят знать все секреты, которыми владеют успешные писатели и артисты, потому что им кажется, именно это делает человека великим. В реальности же люди становятся великими, потому что любят свое дело, и им есть что сказать. Когда я смотрю на режим некоторых людей и на все, что они пытаются успеть сделать, я содрогаюсь. Их привычки требуют привычек! Неудивительно, что они не достигают прогресса. Мои списки дел всегда очень короткие. Мне надо, чтобы мои цели были достижимы, и я не хочу быть вечно занятым или выгореть дотла. Вот почему идея «ядерных привычек» Джеймса Клира так важна. Взгляните на мелочи, которые имеют большое значение – ими не только легче управлять, но и результаты будут давать дальнейший импульс.

Снова поднимайтесь после падения

Путь к самосовершенствованию тернист, поэтому падения и спотыкания неизбежны. Вы будете забывать делать отжимания, вы будете хитрить в своих диетах, вас засосет в свою кроличью нору Инстаграм, или вы будете ныть и жаловаться – поэтому придется переодевать браслет с одной руки на другую. Это нормально. Это не значит, что вы плохой человек. Мне всегда нравился один совет от Опры (Опра Гэйл Уинфри — американская телеведущая, актриса, продюсер, общественный деятель, ведущая ток-шоу «Шоу Опры Уинфри»): 

«ЕСЛИ ВЫ ЗАСТУКАЕТЕ СЕБЯ ЗА ТЕМ, ЧТО ЖУЕТЕ ЧТО-ТО СЛАДКОЕ — НЕ БИЧУЙТЕ СЕБЯ; ПРОСТО ПОПРОБУЙТЕ ОСТАНОВИТЬСЯ ДО ТОГО, КАК СЖУЕТЕ ВЕСЬ РУКАВ. ЕСЛИ ВЫ ЧУТЬ ОСТУПИЛИСЬ, НЕ ПРЕВРАЩАЙТЕ ЭТО ПАДЕНИЕ В КАТАСТРОФУ».

А за пару веков до нее Марк Аурелий (римский император из династии Антонинов, философ, представитель позднего стоицизма, последователь Эпиктета.) сказал нечто подобное:

«ПРИ СБОЕ НЕПРЕМЕННО СРАЗУ ЖЕ ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К СЕБЕ И ПО ВОЗМОЖНОСТИ БОЛЬШЕ НЕ ТЕРЯЙТЕ СВОЕГО РИТМА. ВЫ ДОСТИГНЕТЕ БО́ЛЬШЕЙ ГАРМОНИИ, ЕСЛИ БУДЕТЕ ВСЕ ВРЕМЯ ВОЗВРАЩАТЬСЯ К НЕЙ».

Другими словами, когда вы сбились с пути – вернитесь к тем привычкам, над которыми вы работали. Вернитесь к идеям, описанным здесь, в этом посте. Не бросайте только потому, что вы не идеальны.

Никто не говорит, что в 2019 г. вы трансформируетесь волшебным образом, но если вы не начнете двигаться в сторону той личности, которой вы хотите стать – что тогда? И – самое главное – когда вы планируете это делать?

Я еще раз приведу вам Эпиктета, кто так живо писал о том, как подбрасывать дрова в костер полезных привычек. Это прекрасный отрывок для чтения под Новый год, который мы, надеюсь, начнем уже как более «правильные» люди.

«Отныне, решите наконец-то жить как зрелый человек, который делает успехи, и пусть все, что вы считаете лучшим, станет для вас законом, который вы никогда не нарушите. И всякий раз, когда вы сталкиваетесь с чем-то трудным или приятным, высоким или низким, помните, что сейчас это соревнование: вы на Олимпийских играх, вы не можете больше ждать …»

Хотите узнать больше о методиках постановки и достижения целей? Закажите нашу книгу “Вижу цель, иду к ней: ЦЕЛЬся правильно“, мы описали все современные инструменты, которые проверили на себе, а также на многотысячной аудитории проекта SmartProgress.