Вместе с водой к нам в организм поступают полезные
Важно понимать, почему стоит пить воду, и идите на кухню, чтобы выпить еще стакан благотворительного напитка!
1. Вода позволяет организму нормально функционировать
Вода содержится в каждой ткани нашего тела, доминируя не только в жидкостях организма. Мозг, почки и легкие содержат более 80%, мышцы и кожа — до 70% и более. Как легко догадаться, правильная гидратация необходима для поддержания гомеостаза организма (способность эффективно проводить жизненные процессы).
Без питья никто не проживет дольше, чем несколько дней, и через несколько часов появляется дискомфорт, связанный с желанием попить: среди многих симптомов обезвоживания можно упомянуть головную боль, слабость, сухость во рту или падение артериального давления. Организм не способен накапливать воду, поэтому мы должны регулярно её предоставлять. Тем более, если мы занимаемся спортом — во время тренировок мы потеем сильнее, поэтому потеря воды происходит гораздо быстрее, чем при малоподвижном образе жизни.
2. Питьевая вода и похудение
Хорошая доза воды является важным элементом любой диеты. Почему? Прежде всего постоянное увлажнение повышает скорость обмена веществ и, следовательно, процесс сжигания жира. Во-вторых, вода не содержит калорий, поэтому она эффективно заменяет все подслащенные напитки и даже фруктовые соки, в которых много сахара (искусственного или натурального). Питьевая вода помогает нам окончательно подавить аппетит. Мало кто знает, что голод также является симптомом обезвоживания; часто оказывается, что голод уходит после того, как выпить стакан или 2 воды. Жидкость наполняет желудок, поэтому нужно пить воду за несколько минут до еды. Благодаря этому мы будем насыщаться меньшей порцией.
3. Вода очищает организм
Гидратация необходима для правильного функционирования почек, которые отвечают за фильтрацию питательных веществ и удаление ненужных продуктов обмена веществ с мочой. Если мы пьем слишком мало, моча сгущается и уменьшает объем. Таким образом, в организм поступают отходы метаболизма, что вызывает ряд проблем со здоровьем – от воспаления мочевого пузыря до постоянных заболеваний пищеварительной системы. Самый простой способ контролировать уровень гидратации — наблюдать за цветом мочи. Жидкость должна иметь светло-соломенный цвет; если он заметно темнеет, обязательно включите в меню несколько дополнительных стаканов воды.
4. Питьевая вода снимает головную боль
У вас есть головная боль, усталость и сонливость каждый день? Вместо того, чтобы принимать больше обезболивающих, обратите внимание на то, сколько вы пьете. Мозг является одним из наиболее увлажненных органов организма, и потеря воды немедленно проявляется в боли. Дефицит жидкости также мешает работе кровеносных сосудов — меньше крови поступает в мозг, и, таким образом, организм недостаточно насыщается кислородом. Повышение давления вызывает постоянную головную боль.
5. Вода регулирует пищеварительную систему
Метаболический процесс неразрывно связан с пищеварением, а надлежащее увлажнение является необходимым условием поддержания эффективности этого процесса. Вода является основным строительным блоком жидкостей организма — слюны, пищеварительных соков, желчи — необходимых для правильного измельчения и обработки пищи. Обезвоживание также вызывает запор: организм не в состоянии удалить непереваренные остатки, которые оседают в желудочно-кишечном тракте.
6. Питьевая вода и спорт
Как упоминалось выше, последствия обезвоживания являются особенно серьезными при повышенной физической активности. Недостаток воды снижает кровяное давление и замедляет работу сердца, поэтому каждое усилие стоит вам вдвое дороже. Обезвоживание также означает нехватку электролитов, которые являются элементами, ответственными за правильное функционирование сердца и нервной системы. Потеря воды также отражается на мышцах, которые, как мы уже знаем, являются одними из наиболее увлажненных тканей. Обезвоженные мышцы не сокращаются и не расслабляются должным образом, что увеличивает риск травмы.
7. Питьевая вода увлажняет и подтягивает кожу
Сухая потрескавшаяся кожа также является признаком обезвоживания: достаточное количество жидкости является обязательным для поддержания эластичности и упругости кожи. Интересно, что жирная кожа также может быть обезвожена и высохнуть! Причина? Кожа защищается от сухости, выделяя повышенное количество кожного сала — в результате получается неэстетичное сияние.
8. Питьевая вода помогает в борьбе с целлюлитом
Этот плюс касается женщин. «Апельсиновая корка» вызвана задержкой воды в жировой ткани под кожей. Одной из причин задержки воды является обезвоживание организма — оно в первую очередь необходимо организму, поэтому при ограниченном запасе жидкости оно неправильно хранит его в тканях. Увеличение количества питьевой воды в сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями, разглаживает кожу и помогает избавиться от стойкого целлюлита.
Здравствуйте, друзья!
Продолжаем разговор об осознанном питании и очищении нашего организма. И сегодня мы поговорим о воде.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал
Информация для этого цикла статей взята из материалов марафона осознанного похудения, которая проводит Виктория Косогорина – https://vk.com/vikarow
Если у Вас возникли вопросы о новом потоке или Вы хотите записаться на бесплатную консультацию, то пишите Виктории в личку ВК и она Вам обязательно ответит.
Итак, первое, с чего мы начинаем наш день, после того, как проснулись – это с 1-2 стаканов чистой воды.
Вода обязательно должна быть не кипячёная. Можно при этом рассасывать кристаллики “правильной” соли. О том, какую соль можно назвать “правильной”, обзор соли из интернет-магазина “Беру”, читайте здесь.
Воду утром пьём тёплую, нагретую до 40 градусов. Поставьте ваш стакан с водой в кастрюлю с горячей водой и через несколько минут она подогреется до нужной температуры.
Начиная свой день с чистой тёплой воды, мы запускаем все процессы в нашем организме. Очищается кишечник. Он включается в работу, начинает активно выводить шлаки и токсины.
Часто я начинаю день со стакана травяного настоя, например, кипрея. Или, первый стакан – чистая вода, а второй стакан – настой сушёного кипрея. Он хорошо ощелачивает организм и настраивает его на новый день.
В течении дня необходимо выпивать от 1,5 до 3,5 литров чистой воды, в зависимости от веса. Чем больше человек, тем больше воды он должен выпивать.
Постепенно, тело само Вам начнёт подсказывать, сколько воды ему необходимо.
Но пока Вы не начали пить воду, Вы не сможете понять, на сколько Вы в ней нуждаетесь. Увеличивайте объёмы выпитой воды постепенно. Начинайте с 0,5 – 1,5 литров воды в день.
Пить воду нужно медленно, по несколько глотков. Но утром, не забудьте, надо выпивать минимум стакан воды!
Пейте воду, желательно тёплую, за 20 минут перед каждым приёмом пищи и перед сном.
Если Вы будете придерживаться этих рекомендаций по употреблению воды, то Ваш организм будет активнее очищаться. Будет улучшаться структура крови. Вы сможете убрать отёки и начнёте постепенно терять вес.
Кроме этого, употребление тёплой воды перед каждым приёмом пищи, даст Вам возможность наедаться меньшим количеством еды.
Чай, кофе, компоты, супы и пр. не считаются водой!
Кипячёная вода тоже не считается водой!
Вместе с водой в наш организм поступают и усваиваются минералы.
Вода не должна быть дистиллированной!
Кальций лучше всего усваивается именно из воды! Поэтому, покупая минеральную воду, всегда смотрите в составе, сколько в ней содержится кальция.
Идеальны – минеральные воды природной газации. Например, нарзан или боржоми.
Моя любимая минеральная вода – нарзан. Она мягкая, легко и приятно пьётся. Продаётся и в пластике и в стекле. Конечно, в стекле – предпочтительнее. А кальция в нарзане – больше, чем в молоке.
Вы пьёте по бутылочке нарзана в день, организм получает необходимые минералы, в итоге – испытывает меньше чувство голода.
Подвожу итог:
- Я рекомендую пить тёплую воду, как только проснулись, 1-2 стакана.
- В течении дня, как только вспомним по несколько глотков.
- По половинке стакана-стакану за 20-30 минут перед каждым приёмом пищи.
- Последний стакан тёплой воды – перед сном.
Носите всегда с собой бутылочку чистой воды или нарзана, не забывайте её пить и будьте здоровы!
Безусловно, вода – самый важный и нужный питательный элемент для человеческого организма. Это вторая после кислорода составляющая, необходимая для выживания всего живого. Именно поэтому, мы вам расскажем в этой статье всю пользу воды для человека, ее роль в похудении и суточную потребность.
Человеческий организм на 2/3 состоит из этого вещества, поэтому чрезвычайно важно употреблять, по возможности, максимальное количество воды, которое бы обеспечивала его нормальное функционирование.
Еще с древних времен люди ценили воду, за ее полезные, уникальные, лечебные способности, применяя бани, обтирания, минеральные ванны, поклонялись ей, придавая ей особый таинственный, магический смысл. Кроме того, человек без H2O, при обычной температуре (16-23 градуса) не сможет прожить и 10 дней, поэтому давайте разбираться во всех ее целебных свойствах на организм.
Роль воды в организме человека
Регулярное употребление жидкости благотворно влияет на общее состояние здоровьяи имеет очень важную роль для нормального функционирования всех систем организма:
- улучшается пищеварение, усваивание пищи
- регулируется температура тела и кровообращение
- нормализуется поступление питательных веществ и кислорода в клетки
- выводятся токсины
К тому же H2O улучшает подвижность суставов и помогает защитить ткани и органы в организме.
Достаточное потребление жидкости, поддерживает обмен веществ на высоком уровне, помогая избавиться человеку от лишнего веса. Вода позволяет перерабатывать отложенные жиры и поддерживает тонус мышц. Что также не менее важно, обильное питьё помогает предотвратить обезвоживание, влекущее за собой негативные последствия.
Какие полезные функции в организме выполняет вода
Полноценное снабжение организма водой позволяет поддерживать уровень жидкостив нем на постоянном уровне, обеспечивая тем самым его нормальное и эффективное функционирование.
Ниже обозначим самые полезные функции воды, которые помогают поддерживать здоровое состояние организма.
Нормализует пищеварительный процесс
Употребление воды играет важную функцию при переваривании твёрдой пищи.
Пищеварительная система зависит от достаточного количества жидкости, необходимой для переработки пищи. Кислоты и ферменты в желудке требуют баланса воды для превращения поступающей еды в однородную жидкость. В таком виде она поступает в кишечник и проходит следующую стадию пищеварительного процесса. Выделение желудочного сока зависит от достаточного количества жидкости в организме, которая облегчает переваривание пищи.
Недостаток жидкости может привести к таким частым симптомам, как изжога и запоры. Питьё предотвращает появление этих признаков и нормализует пищеварительный процесс
Улучшает кровообращение
Обильное питьё позволяет поддерживать нормальное количество жидкости и способствует хорошему кровообращению. К тому же, вода позволяет переносить различные питательные вещества и кислород в клетки и выводить токсины.
Многие ферментативные и химические реакции также проходят с участием воды. Через лимфатическую систему и поток крови она способствует движению многих элементов – питательных веществ, гормонов, кислорода и антител.
Белки и ферменты функционируют более эффективно в менее вязких жидкостях, поэтому сбалансированное употребление H2O крайне важно. Это позволяет регулировать все функции организма, способствует нормальной циркуляции крови и усваиванию различных элементов.
Более того, она влияет на процесс терморегуляции и позволяет удерживать тепло. Для нормальной жизнедеятельности все системы должны правильно функционировать
Защищает суставы и органы от разрушения
Употребление воды улучшает подвижность суставов и обеспечивает защиту других органов и тканей. Между суставами расположена хрящевая ткань. Она играет роль подушки между костями, обеспечивая нормальное движение.
Обезвоживание негативным образом сказывается на суставах. В связи с этим может появиться артрит. Поэтому для защиты суставов нужно пить достаточное количество воды. Дневная норма поможет обеспечить нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта, а также других тканей и органов. Это также позволяет оградить спинной мозг от различных повреждений.
Способствует похудению
Употребление воды помогает сжигать жиры, эти процессы происходят в печени. При недостаточном количестве H2O, печени приходится брать на себя функцию почек. Но в этот момент печень не способна перерабатывать жиры. Поэтому, чем больше воды употребляется, тем больше жиров способен переработать организм
Предохраняет от обезвоживания
Обильное питьё позволяет поддерживать нормальное количество жидкости в организме. Обезвоживание приводит к разрушительному эффекту. В таком состоянии организму приходится работать с двойным усилием, чтобы распределить имеющееся количество воды. Поскольку нет резервных систем, организм вынужден функционировать лишь на основе имеющихся запасов.
Недостаток жидкости в организме (обезвоживание) может вызвать следующие побочные эффекты:
- боли в суставах
- проблемы с желудком, язву
- боли в спине
- головокружение
- ощущение дезориентации и спутанность сознания
При недостаточном употреблении воды, организм начинает расходовать её. Если не поддерживать постоянный водный баланс, многие физиологические функции оказываются под угрозой. Обезвоживание не всегда легко распознать и большую часть времени оно может не проявляться. Многие люди вспоминают об этом лишь в состоянии жажды. Однако это не точный показатель потребности в воде. Очень важно пить больше, чем требуется для утоления жажды.
Сколько нужно человеку пить воды в день?
Норма для среднестатистического человека составляет, 2-3 литра в день, если учитывать, что на 15 кг массы тела должно приходиться 0.5 л. Поэтому, чем больше человек весит, тем ему больше надо пить H2O, для нормальной работы всех систем организма. Например, человек, вес которого составляет 75 кг должен выпивать минимум 2.5 л, а человек массой 90 кг уже не меньше 3 л.
По правилам, чем больше вес, тем больше жидкости нужно употреблять. К тому же, это чрезвычайно важно, если вы занимаетесь физическими упражнениями. Во время нагрузки потоотделение выводит в два раза больше воды. Именно поэтому многие бодибилдеры, легкоатлеты, боксеры и другие спортсмены при высоких энергозатратах нуждаться в повышенных ежедневных нормах воды.
Таким образом, норма потребления воды человека, будет зависеть от:
- Веса тела (все просто, чем больше вес человека, тем больше надо воды пить)
- Затрат энергии (активное население планеты, которое регулярно занимается спортивными, физическими нагрузками, а также рабочий класс населения, выполняющий тяжелую работу в суровых, жарких условиях, нуждается в гораздо большем потреблении воды)
- Климатических условий (в странах с жарким климатом, а также в условиях повышенных температур на улице, человек через пот, теряет значительное количество жидкости, чтобы избежать нарушения в работе организма, необходимо увеличить суточную норму воды)
- Состояния организма (когда человек болен, ему зачастую рекомендуют врачи пить больше жидкости, для того, чтобы вода выводила как можно больше токсинов, продуктов обмена веществ естественным путем и через пот из организма)
Важно научиться прислушиваться к своему организму, он сам вам подскажет, сколько и в каком количестве нужно употреблять жидкость. Обычно организм нуждается в воде даже тогда, когда нет жажды.
Предпочтение отдавайте чистой, минеральной воде, которая обогащена всеми необходимыми микроэлементами (солями Na, K, Mg, Ca, Zn, Fe и другими).
Процесс кипячения сырой воды, выпаривает все полезные вещества, электролиты, которые так необходимы нашему организму, поэтому, несмотря на то, что в суточную норму (2-3 литра) для человека входят все потребляемы им в течение дня жидкости (в основном супы, напитки, чай) не отказывайтесь от потребления чистой воды.
Что касается температуры H2O, предпочтение лучше отдавать тёплой, так как она усваивается намного лучше, чем холодная. Ещё один способ определения нормы потребляемой воды – проверить цвет мочи. Чем светлее оттенок, тем лучше.
Питье воды является ключевым моментом здорового образа жизни. Иначе организм начнёт разрушаться. Она нужна для различных функций организма, поэтому отслеживать норму – чрезвычайно важно.
Обильное питьё на регулярной основе поможет улучшить здоровье и позволит вам чувствовать себя гораздо лучше.
Как вода влияет на похудение?
Вода играет важную роль при похудении, сбрасывании лишнего веса. Она не содержит калорий, жиров, холестерина и соли. К тому же является веществом, подавляющим аппетит. Чем больше вы пьёте, тем меньше вам хочется есть. Это ещё одна причина, по которой употребление воды помогает желающим сбросить лишние килограммы.
Хорошо известен тот факт, что увеличение количества употребляемой жидкости помогает переработать жировые отложения. Для этого почки должны получать достаточное количество воды. Иначе данная функция будет возложена на другой орган – печень.
Если же печень работает сама по себе, она разрушает жиры и распределяет их в качестве энергии в различные части тела. Если же в почки не поступает достаточное количество жидкости, то их функцию начинает выполнять печень, и в конце концов она перестает перерабатывать жиры в организме. Поэтому, при перегрузке печени, очень быстро появляются жировые отложения. Употребление H2O позволит печени продолжить процесс метаболизма жиров.
Увеличение нормы выпиваемой воды также влияет и на другие системы организма. Обычно, если вы пьёте больше жидкости, функция эндокринных желез улучшается. Как только появляются признаки улучшения, повышенное количество жиров начинает использоваться в качестве энергии. Следовательно, чем больше воды вы пьёте, тем больше жиров преобразуется в «топливо».
Питьё также снижает скапливание жидкости и способствует тому, что в организме начинает откладываться меньше жира. Обычно, при недостаточном употреблении воды, организм старается накопить столько подкожного жира, сколько возможно. Однако, если употреблять норму воды, то это проблема сама собой отпадает, и организм не будет стремиться откладывать жировые отложения.
Подытожив всё вышесказанное, можно сказать, что употребление воды играет ключевую роль при похудении и нормальном функционировании организма. Чем больше жидкости человек выпивает, тем потенциально он сможет больше сбросить лишних кг. К тому же, вода помогает снижать аппетит, за счет чувства наполненности в животе, поэтому рекомендуется за 15 минут до приема пищи, выпивать стакан воды.
Употребление достаточного количества жидкости полезно не только для тех, кто стремится снизить вес, но и для тех людей, которые заботятся о своем здоровье, так как недостаток в воде приводит к нарушению всех биохимических, обменных процессов в организме