Вести личный дневник полезно или нет
Ведение дневника может значительно улучшить ваше самочувствие: нормализуются сон и давление, начинает лучше функционировать иммунная система, даже раны заживают быстрее. И если вы давно хотели завести личный дневник, но не знали, с чего начать, в этой статье вы найдёте 8 полезных рекомендаций.
Майкл Гротхаус (Michael Grothaus)
Писатель, независимый журналист. Основатель и генеральный директор SITU Scale.
Я веду личный дневник уже много лет. Двенадцать, если быть точнее. Когда я говорю людям, что веду дневник, одни начинают думать, что это какие-то заметки, связанные с работой. Другие представляют себе подростковый вариант в духе: «Дорогой дневничок! Сейчас я чувствую…» И на этом всё.
Когда я только начинал вести дневник, первая страница была настоящим мучением. Но сегодня ведение дневника — одна из любимых частей моего дня: записывая свои мысли, я чувствую себя лучше и физически, и морально.
Удивительно, но улучшение самочувствия при ведении дневника — это не просто психосоматика. Это дело действительно улучшает здоровье тех, кто им занимается. По словам доктора Джеймса Пеннебейкера (James Pennebaker), психолога и ведущего эксперта в области экспрессивного письма, ведение дневника способствует укреплению иммунных клеток, T-лимфоцитов. Благодаря этому улучшается настроение, повышается социальная активность. Также проявляется благотворное влияние на качество близких отношений.
Большинство исследований экспрессивного письма проводится с измерением показателей физического здоровья, что позволяет отслеживать изменения. В результате многочисленных научных экспериментов стало известно, что благодаря ведению дневника начинает лучше функционировать иммунная система, нормализуется кровяное давление, улучшается сон, снижается стресс. После нескольких месяцев ведения дневника люди начинают реже обращаться к врачам. В других исследованиях было обнаружено, что это занятие способствует более быстрому заживлению ран и большей подвижности среди людей с артритом. И этот список можно продолжать.
Так что представляет собой ведение дневника? Это объединение личной отчётности, основанной на фактах, с исследованием своих внутренних переживаний, порой иррациональных, но всегда важных.
giphy.com
Бывают недели, когда я делаю записи каждый день, а иногда я целый месяц не пишу ни единого слова. Смысл ведения дневника не только в том, чтобы упорядочивать свои мысли, — ведь можно просто хорошенько обдумать их, и это тоже принесёт определённые преимущества. При ведении дневника именно акт записывания мыслей приносит наибольший результат.
Когда вы делаете записи, работает левое, рациональное полушарие вашего мозга. Пока оно занято, правое полушарие может делать то, что получается у него лучше всего: создавать, предугадывать и чувствовать. Ведение дневника снимает все психологические блоки и позволяет использовать все возможности нашего мозга, чтобы лучше понять себя и мир вокруг нас.
Мод Пёрселл (Maud Purcell), психотерапевт, эксперт по письму
Уже заинтригованы? Думаю, да. Но, может, вы похожи на меня 12 лет назад, когда я не знал, с чего начать. Поэтому предлагаю следующие 8 советов, которые помогут вам овладеть искусством ведения дневника в кратчайшие сроки.
1. Используйте ручку и бумагу
Современный мир — это клавиатуры и сенсорные экраны. Но, когда дело доходит до ведения дневника, больше преимуществ у обычной ручки и бумаги.
Я заметила, что большинство моих пациентов интуитивно понимают, что записывание мыслей от руки эффективнее, чем с помощью клавиатуры. И исследования это подтверждают. Получается, что во время письма стимулируется ретикулярная активирующая система — та область мозга, которая фильтрует и выводит на первый план информацию, на которой мы фокусируемся.
Мод Пёрселл
У письма от руки есть и дополнительные преимущества. Это удерживает нас от редактирования собственных мыслей. Хотя многие люди 20–30 лет уже потеряли мышечную память рукописного письма и это занятие может показаться вам медленным и неудобным, пройдёт совсем немного времени, и вы снова будете чувствовать себя комфортно, когда пишете от руки.
Когда у меня получается убедить молодых людей, особенно 20-летних, вести заметки старой доброй прописью, они всегда поражаются результату, ведь это занятие действительно успокаивает и помогает справляться с проблемами.
Мод Пёрселл
2. Если не нравится писать ручкой, найдите для себя подходящий инструмент
Возможно, попробовав писать от руки, вы поймёте, что этот вариант вам не подходит. В этом нет ничего страшного.
К счастью, сегодня существует огромное разнообразие вариантов. Лично я предпочитаю вести дневник от руки, используя ручку V5 Hi-Techpoint с очень тонким стержнем. Да, только этот конкретный вариант. Мне кажется, это идеальный инструмент, который помогает моим мыслям перетекать из головы на страницы блокнота Moleskine.
Но, если бумага и ручка не для вас, обратитесь к их технологичным аналогам. Подойдут и стандартные редакторы (Word от Microsoft или Pages от Apple), и более минималистичные решения вроде Ommwriter. Возможно, вы предпочитаете сенсорные экраны. В общем, ищите для себя наиболее удобное решение.
3. Установите для себя оправданный лимит
giphy.com
Раньше люди ставили себе ограничение по количеству написанного, например, 3 страницы каждый день. Но эксперты сходятся во мнении, что более эффективным решением при ведении дневника будет ограничение по времени.
Рационально рассудите, сколько времени в день вы можете выделить на это занятие в своём напряжённом графике. Даже если сначала это будет всего 5 минут.
Ограниченный срок помогает людям сфокусироваться на определённой цели, когда они начинают вести дневник. Видеть перед собой 3 пустые страницы может оказаться непросто, и дело закончится, так и не начавшись. А ограничение по времени не будет казаться тяжким испытанием.
Пеннебейкер рекомендует писать по 15–20 минут в день. При этом единственное правило — делать это постоянно.
4. Вам не нужно быть Шекспиром
Большинство начинающих писателей (независимо от того, что они пишут: заметки в дневник, статью для популярного журнала или объёмный роман) обычно заблуждаются, считая, что всё, что они пишут, должно быть глубоким и чувственным. И когда с таким заблуждением вы начинаете вести дневник, будьте уверены, что это приведёт к провалу. Такая деятельность направлена вовне, на других, а дневник вы должны вести лично для себя. Подлинная глубина появляется естественно, сама собой, даже случайно. Претенциозность возникает, когда люди специально стараются казаться умнее.
Шекспир был великим писателем благодаря природному таланту и тщательному изучению природы человека. Но что хорошо для него, не обязательно должно быть таковым для вас. Вам не нужно демонстрировать свой литературный талант. Вам нужно просто писать.
Я советую своим пациентам забыть об орфографии, пунктуации и просто вылить на бумагу свой поток сознания. Так ведение дневника поможет вывести на передний план информацию, которая хранится чуть глубже сознания. Дайте ей вылиться.
Мод Пёрселл
5. Не редактируйте
Одна из целей ведения дневника — изучить те области вашего сознания, которым вы, возможно, не хотите давать выход. Записи в дневнике — это не статьи. Никто не будет проверять вашу орфографию, грамматику, пунктуацию или структуру содержания. Когда вы редактируете, вы начинаете задумываться и заострять внимание на изложении, а не на своих мыслях.
Суть ведения дневника в том, чтобы писать не думая. Задумываясь, мы мешаем нашей интуиции, и, следовательно, весь смысл дневника теряется. Дневник может помочь исследовать те пути, которые мы не можем обнаружить сознательно. Мы можем найти крайне интересные темы, если на время перестанем думать.
6. Занимайтесь своим дневником в одном и том же месте каждый день
giphy.com
Не нужно запираться в уединённой башне из слоновой кости, чтобы записать свои мысли. Однако, если у вас будет конкретное место, где вы будете вести личный дневник, это поспособствует созданию более хороших интроспективных заметок.
У меня есть любимое кафе в Лондоне, где мне нравится писать. Даже когда там бывает шумно от звона чашек и разговаривающих посетителей, я нахожу этот фоновый шум успокаивающим. Он помогает мне сразу настроиться на нужный лад, и я погружаюсь в свой дневник. Если кафе не для вас, попробуйте писать в тихой комнате у себя дома или на скамейке в парке.
Пусть это будет притягательное место, где уютно, где есть вещи, которые вас вдохновляют, где вы можете их видеть, трогать или ощущать запахи: цветы, сентиментальные фотографии, памятные вещи или приятные напитки — на ваш выбор.
Мод Пёрселл
7. Оставьте место для содержания
Когда я покупаю новый Moleskine, перед тем как начать дневник, всегда пропускаю первые две-три страницы. Когда я заполняю весь блокнот (обычно за год), какое-то время выжидаю, а затем перечитываю его.
Перечитывая, я выделяю заметки или мысли, которые я считаю важными, отмечаю номера страниц или дату написания, а затем выношу в самое начало дневника. Так постепенно складывается содержание, благодаря которому я легко могу найти важные записи. Это здорово мне помогает, когда я сталкиваюсь с трудностями. Я могу посмотреть, как в прошлом сталкивался с проблемами, которые казались мне непреодолимыми, но с которыми в конце концов я смог справиться.
У экспертов нет единого мнения, нужно в дневнике оглавление или нет.
«Кому-то нравится наличие структуры, кому-то — нет, — говорит Пеннебейкер. — Кому-то нравится перечитывать написанное, кому-то — нет. Суть в том, чтобы найти тот способ, который будет работать для вас».
У Пёрселл другая точка зрения: «Мне нравится эта идея. Конечно, некоторые части дневника будут казаться более актуальными для вашей жизни в целом. И быстрый доступ к этим заметкам будет полезен, особенно в запутанные или стрессовые моменты жизни. Замечательно, что появится возможность напомнить себе, как вы справлялись с, казалось бы, безвыходными ситуациями в прошлом».
8. Держите дневник подальше от посторонних глаз
Найдите надёжное и безопасное место для вашего дневника. Для того чтобы это занятие было действительно эффективным, вы должны чувствовать себя максимально свободным и записывать вещи, которые не можете рассказать даже лучшему другу.
Личный дневник — это не письмо другому человеку. Это не документ, по которому другие должны судить о вас. Хотите написать книгу? Хорошо. Пишите книгу. Дневник — это только для вас одного. Если написанное вами может задеть чувства других или нанести вред вашей репутации, уничтожьте дневник или спрячьте в безопасном месте.
Помните, что вы пишете только для себя.
В детстве я вела личный дневник, но это была скорее детская забава – маленькие девочки любят записывать свои мысли. Конечно, тогда я еще понятия не имела, что дневник – самое доступное средство психотерапии, самопознания, самоанализа. Многие психологи рекомендуют использовать этот метод.
Функции дневника
Письменное изложение мыслей помогает структурировать, анализировать информацию. Дневник способствует знакомству личности с самой собой. На бумаге проще пересмотреть жизнь, вычеркнуть лишнее, наделить дни яркими красками.
К функциям дневника относится:
- Психотерапевтическая функция: переживание, принятие, выражение эмоций. Не всегда есть возможность выговориться кому-то. Бывает, что чем-то не хочется делиться даже с близким человеком. Тогда и поможет дневник. Выговоритесь ему. Можете даже писать письма другим людям. Это, кстати, еще один самостоятельный метод психотерапии.
- Прогностическая функция: анализ поступков, разработка плана дальнейших действий.
- Актуализирующая, мобилизующая функция: самопознание, составление плана по саморазвитию.
- Когнитивное развитие. Письменное изложение мыслей улучшает устную речь, повышает грамотность, учит ясно мыслить. Вы станете писателем, постепенно ваше мастерство будет расти. Вместе с тем разовьется нестандартное мышление, умение интересно, четко выражать мысли. Дополнительная польза – развитие мелкой моторики.
- Развитие творческого начала. Дневник раскрывается талант писателя, иллюстратора. Почему бы не дополнить свои мысли рисунками?
Лучше вести дневник регулярно, но если не получается, то фиксируйте хотя бы самые волнующие события. Письменное изложение своего состояния помогает разобраться в желаниях, потребностях.
Если хотите поработать над дисциплиной, то принуждайте себя делать ежедневные записи. Дополнительно дисциплинирует фиксация целей, планов с конкретными сроками реализации.
Бумага все помнит. Ведите дневник, чтобы повысить ответственность и осознанность жизни. Держать все в памяти нереально, но перечитать события прошлых лет можно в любой момент. Дневник помогает взглянуть на себя со стороны, оценить личностные изменения, переосмыслить образ жизни.
Виды дневников
Классический дневник предполагает ежедневное общение с ним, как с лучшим другом. В него люди записывают события каждого дня, свое ежедневное настроение. Но это не единственный возможный вариант ведения дневника:
- Дневник цели. Полезно расписывать свои цели и фиксировать шаги, сделанные для их достижения. Записывайте свои достоинства и недостатки. Определяйте, чего недостает для достижения цели. Развивайтесь, фиксируйте свои успехи. Дневник цели напоминает о желаниях, ведь за повседневной суетой их так легко забыть.
- Дневник успеха. Можно объединить с первым типом или завести отдельную тетрадь. В дневнике успеха отмечайте исключительно победы, даже незначительные. Это ваша мотивация, ваша уверенность в себе. Подробно описывайте ситуацию, свои мысли, переживания, действия, смену эмоций, результат. В трудные минуты перечитывайте его снова и снова.
- Дневник идей. Бывает ли у вас такое, что интересная идея приходит совершенно не вовремя? У меня да. К тому же сразу начинается проверка жизнеспособности этой идеи, анализ вариантов реализации, взвешивание плюсов и минусов. И пока ты об этом думаешь или отвлекаешься на что-то, идея испаряется и забывается. Потому я стараюсь срочно записать пришедшую мысль в телефон, на бумагу, в компьютер – куда угодно. А позже, когда будет время, возвращаюсь к ней. Попробуйте и вы вести дневник идей. Записывайте все, что покажется интересным, даже если вместе с тем оно кажется нереальным. Записи в дневнике идей не имеют срока годности. Возможно, через год эта мысль покажется вполне реальной.
- Дневник ошибок, или самоучитель, основанный на личном опыте. Фиксируйте ошибки, анализируйте, не повторяйте их в будущем. Не исключено, что со временем какие-то трудности из прошлого вызовут только смех и милую улыбку. Вы осознаете, что это был пустяк.
- Дневник тревог и страхов. Записывайте свои переживания, чтобы избавиться от тревожности. Через пару недель перечитайте записи и подумайте, что из придуманного тогда сбылось. Стоит ли тратить время на придумывание нереальных сценариев? Проводите анализ страха, чтобы осознать его иррациональность или найти реальные причины, с которыми нужно бороться.
- Дневник «Я и другие». Помещайте в него размышления о взаимодействии с людьми, описывайте свое окружение, свое отношение к конкретным людям. Разбирайте проблемную ситуацию с позиции других людей, фиксируйте возможные причины их поведения. Такой дневник помогает понимать себя и окружающих, улучшает коммуникативные навыки, учит решать и преодолевать конфликты.
Если сомневаетесь в пользе дневника, то хотя бы попробуйте в течение месяца записывать свои мысли. Или возьмите за правило выплескивать эмоции на бумагу. Вы сразу заметите пользу этого упражнения.
Правил ведения дневника нет. Это ваше творчество, личный уголок. Записывайте так, как считаете нужным, и то, что считаете нужным. Не подбирайте выражения, не следите за цензурой. Правило и требование только одно: будьте честны. Если переживаете, что дневник попадет в чужие руки, то приобретите тетрадь со встроенным замком. Храните ее в тайном месте.
Современность предлагает вариант ведения электронного дневника. Он может быть приватным или открыт для публичного доступа. Возможно, это станет началом вашей карьеры в интернете.
Послесловие
Людям интересно читать авторские биографии, особенно если речь идет о чьем-то развитии, преодолении неудач. Как знать, может быть, и вы позже захотите сделать из своего дневника книгу.
Так, например, сделала клиентка известного российского психотерапевта Михаила Ефимовича Литвака. Галина пришла к нему на прием, чтобы наладить жизнь. Первое, что посоветовал врач – начать вести дневник. После завершения терапии, восстановления жизни, достижения успеха Галина издала свои записи. Книга пользуется большим спросом. Она стала практическим пособием по психологии, написанным простым житейским языком.
Подготовлено по материалам статьи: https://psychologist.tips/3451-dnevnik-kak-put-k-sebe-pochemu-polezno-vesti-lichnyj-dnevnik.html
Подписывайтесь на наш канал и будьте счастливы!
На просторах сети интернета много написано о пользе ведения личного дневника, как для психологической разгрузки, так и для записи интересных моментов из личной жизни, а что же по факту, давайте разберемся!
Зачем вести личный дневник?
Из многолетней практики ведения личного дневника проявились следующие положительные моменты:
1) Психологическая и эмоциональная разгрузка
Когда в Вашей жизни кипят эмоции и повышается психологическая нагрузка, а поделиться не с кем, ваш личный дневник с удовольствием снимет с вас это эмоциональное и психологическое напряжение. Когда вы пишите свои переживания в личный дневник, на душе становится легче, не знаю почему, но это работает.
2) Положительные эмоции
В вашей жизни сложилась волшебная ситуация, запоминающаяся встреча или вам что то очень понравилось, записывайте это в личный дневник, и когда вы будите читать эти строки через несколько месяцев или даже лет, положительные эмоции описанного вами момента будут возвращаться к вам снова и снова.
3) Накопление опыта
Делитесь с вашим личным дневником всеми интересными и полезными моментами в вашей жизни, неожиданными решениями и лайфхаками, выписывайте их в отдельный раздел, что бы в будущем можно было легко найти и воспользоваться полученным ранее опытом.
4) История вашей жизни
Наша память неидеальна и многое забывается под тяжестью рутины дней, а записи в вашем личном дневнике о вашей жизни останутся. А так иногда приятно и интересно почитать, что происходило с вами в этот весенний месяц – один, два, три года назад, и какие приключения преподносила ваша жизнь в те годы вашей молодости!)
Как вести личный дневник?
Первое – выбираем где его вести:
1) Тетрадь с большим количеством листов;
2) Специально оформленная под личный дневник тетрадь – продаются в книжных магазинах;
3) На компьютере при помощи программы Word или любого удобного для вас текстового редактора;
4) В интернете на специальных сайтах – онлайн дневниках, как найти, спроси у Яндекса.
Второе – выбираем стиль записи/общения с дневником:
(обязательно пишем дату и день недели перед началом записи)
1) Пишем что сегодня произошло в виде пересказа событий и ваших эмоций;
2) Ведем прямое общение с личным дневником в формате монолога естественно.
Например: “Дорогой дневник, сегодня был отличный субботний день, я проснулся в хорошем настроение, выспался наконецтоооо…”
Третье – выбираем стиль оформления:
1) Пишем просто текст;
2) Пишем тест + добавляем рисунки и фото;
3) Под настроение, чередуем 1-й и 2-й стиль оформления!)
Дополнительно
Ведите отдельный раздел с пометками тех или иных важных моментов в вашей жизни и интересных лайфхаков, что бы потом их можно было легко найти в вашем личном дневнике.
P.S.
Когда и как часто писать в своем личном дневнике выбирайте сами, захотелось написать пишите, если нет, так в другой раз.
Рекомендую писать в вашем дневнике, какая сегодня была погода, особенно если она аномальна для этого времени года, дождь зимой или сугробы снега в конце апреля. В будущем это информация будет весьма интересна, проверено на себе!)
Автор статьи: Сергей Троцко
Вступайте в наши группы: ВКонтакте Одноклассники Facebook
Интересные статьи:
Как сформировать положительные привычки
Как достичь поставленной цели?
Лето – самое время для фитнеса