Вегето сосудистая дистония что полезно делать
ВСД (вегето-сосудистая дистония) представляет собой функциональное нарушение вегетативной нервной системы. Выражается расстройством нервной регуляции внутренних органов, характеризуется множеством неприятных симптомов. Данная патология встречается как у детей, так и у взрослых.
Причины появления вегето-сосудистой дистонии:
- Переутомление, перенапряжение.
- Регулярные стрессы.
- Наследственные факторы.
- Заболевания нервной системы.
При наличии ВСД важно придерживаться установленного врачом лечения, а также правильного питания. Именно питание может сыграть важную роль в улучшении или ухудшении состояния здоровья при заболеваниях нервной системы.
Важность питания
Лечебной диеты при вегето-сосудистой дистонии не существует. Данное заболевание нельзя вылечить путем употребления тех или иных продуктов.
Однако важно придерживаться определенного рациона питания, поскольку некоторые продукты способствуют устранению раздражительности, нервозности, стрессового состояния, а другие, наоборот, служат природным раздражителем и возбудителем нервной системы человека.
В некоторых индивидуальных случаях, когда у пациента отсутствуют хронические заболевания, лечащий врач может назначить лечебное голодание. Но оно должно проходить под строгим наблюдением врача. Самостоятельно приняв решение о лечебном голодании, можно нанести здоровью серьезный вред.
Правила питания
У правильного питания при вегето-сосудистой дистонии есть свои основополагающие правила, соблюдение которых поможет существенно улучшить самочувствие.
- Продукты должны быть свежими, хорошего качества.
- Рацион должен включать продукты, которые содержат в своём составе все необходимые для организма человека вещества, витамины, микро- и макроэлементы.
- Необходимо следовать определенному распорядку дня, стараться употреблять пищу ежедневно в одно и то же время суток.
- Стоит ограничить употребление соленых, жирных, жареных, острых продуктов.
- Необходимо воздержаться от употребления в пищу полуфабрикатов, фастфуда, еды быстрого приготовления.
- До минимума свести употребление алкогольных напитков.
- Внимательно прислушиваться к своему самочувствию после выпитой чашки кофе или какао, а также после съеденной дольки шоколада. Эти продукты напрямую не относятся к запрещенным при вегето-сосудистой дистонии, однако при некоторых типах заболевания могут привести к ухудшению состояния здоровья. В таком случае потребуется полностью отказаться от них до окончания лечения.
Вегетативная нервная система регулирует работу физиологических процессов организма, прежде всего это относится к оптимальному уровню артериального давления, работе желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, мочеобразованию, защитным функциям организма, иммунитету и общему самочувствию.
Из этого следует, что при вегето-сосудистой дистонии продукты должны содержать большое количество калия, магния, железа, фосфора, фтора и марганца. Они послужат не только лекарством при нарушенной нервной системе, но и мощным средством профилактики данного заболевания.
Основные правила питания при ВСД – это также основа здорового питания любого человека, независимо от возраста и наличия заболеваний.
Разрешенные продукты
К разрешенным продуктам при ВСД прежде всего относятся фрукты и овощи. Они содержат в своём составе большое количество необходимых для здоровья витаминов и минералов. Также будут весьма полезны при вегето-сосудистой дистонии свежевыжатые апельсиновые, яблочные, виноградные, гранатовые и клюквенные соки.
По теме
К самым полезным природным лекарям при ВСД относятся:
- все виды бобовых;
- баклажаны;
- морковь;
- свёкла;
- сладкий перец;
- орехи (особенно арахис, фундук, грецкие орехи, фисташки);
- изюм;
- шиповник;
- курага;
- абрикосы;
- яблоки;
- бананы;
- киви;
- вишня;
- клубника;
- черная смородина;
- крыжовник;
- гранат;
- цитрусовые.
Стоит отметить, что употребление цитрусовых является основой питания при вегето-сосудистой дистонии. Лимоны, мандарины, апельсины, содержащие большое количество витамина С, благотворно влияют на нервную систему.
При вегето-сосудистой дистонии важно принимать большое количество витаминов именно в натуральном, природном виде, путем употребления фруктов и овощей.
В рацион питания, помимо фруктов и овощей, необходимо включить:
- овсяную, пшеничную, рисовую и гречневую каши;
- куриные и перепелиные яйца;
- зелень (салат, лук, укроп, петрушка);
- фасоль;
- капусту;
- зеленый горошек;
- редис;
- макароны;
- отруби;
- кунжут;
- морскую капусту;
- печеный картофель;
- мясо и рыбу, отварные или приготовленные на пару;
- тушеную печень;
- квашеную капусту;
- нежирные бульоны;
- борщ;
- овощные супы;
- кисломолочные продукты (молоко, кефир, ряженка, творог, сметана);
- мед;
- зеленый чай;
- каркаде;
- настои чайного гриба;
- очищенную негазированную воду (не менее двух литров в сутки).
Для заправки салатов использовать нерафинированное подсолнечное и оливковое масла, яблочный уксус
Запрещенные продукты
Чтобы не усугубить характерные для ВСД симптомы и не ухудшить общее самочувствие, нужно воздержаться от употребления в пищу ряда продуктов.
По теме
В первую очередь, необходимо ограничить употребление продуктов с большим содержанием холестерина, консервантов, жирных кислот. При ВСД придется забыть о:
- жареной пище;
- острых блюдах;
- колбасных изделиях;
- выпечке и сладостях;
- консервах;
- чипсах, снеках;
- майонезе;
- различных соленьях, кроме квашеной капусты;
- гамбургерах, сэндвичах, картошке фри, хот-догах и других фастфудах из ресторанов быстрого питания;
- жирных, наваристых мясных и рыбных бульонах;
- грибах;
- алкогольных напитках;
- энергетических и сладких газированных напитках;
- жвачках.
Стоит также к минимуму свести использование поваренной соли и сахара. Не пить слишком крепкий черный чай.
В целом жестких правил в еде нет. ВСД прежде всего влияет на психоэмоциональное состояние человека и на нервную систему, поэтому чрезмерное ограничение в еде может лишь усугубить раздражительность и нервозность.
Как таковой диеты при ВСД не предусмотрено, прием пищи должен быть легким. Мягкое ограничение в употреблении вредных продуктов не должно взывать стресс у больного.
При вегето-сосудистой дистонии важно прислушиваться к состоянию своего самочувствия при употреблении еды, приготовленной из любых продуктов, не только из «запрещенного списка». При недомогании после приема пищи в индивидуальном порядке необходимо воздержаться от определенных ингредиентов.
Примерное меню
Пищу нужно принимать небольшими порциями, 5-6 раз в день. Не допускать переедания. Также при отсутствии аппетита у больного нельзя заставлять его есть.
Примерное меню выглядит следующим образом:
| Тип заболевания | Суточное меню |
| ВСД, сопровождающаяся запорами | Натощак выпить стакан теплой воды с разбавленным в ней медом (1 чайная ложка). На завтрак – зеленый чай, ломтик сыра, йогурт. Между завтраком и обедом, при чувстве легкого голода, выпить стакан свежевыжатого сока. На обед – овощной суп, овощной салат. Если ближе к вечеру беспокоит легкий голод – съесть фруктовый салат. На ужин – картофельное пюре и приготовленная на пару нежирная рыба. Перед сном разрешается выпить стакан кефира. |
| ВСД, сопровождающаяся высоким давлением | На завтрак съесть овсяную кашу на молоке, выпить зеленый чай. Между завтраком и обедом, при чувстве легкого голода, съесть пару вареных куриных яиц. На обед – вегетарианский суп и салат из морепродуктов. В полдник полезно съесть фрукты (апельсины, яблоки или курагу). На ужин – гречневая каша, отварная куриная грудка. |
| Питание для предотвращения ВСД любого типа | На завтрак – зеленый чай и овсяная каша. В перерыве между завтраком и обедом – йогурт. На обед борщ или нежирный суп, овощной салат. Вечером перекусить фруктовым салатом. На ужин – картофельное пюре, отварная рыба или мясо. |
Более точные рекомендации можно получить, обратившись к лечащему врачу.
Вегето-сосудистая дистония – серьезная проблема. Чтобы предотвратить эту патологию, а также чтобы улучшить самочувствие при наличии заболевания и ускорить процесс реабилитации после лечения, необходимо придерживаться правильного питания.
Комментарий эксперта
Существует мнение, что вегето-сосудистая дистония — устаревший диагноз. Симптомы вегетативной дисфункции часто являются признаками других серьёзных нарушений, например, железодефицита или гипотиреоза. В этом случае диетотерапия, конечно, не нанесёт вреда, но и не улучшит состояние человека.
*** Статью написал человек, который смог побороть ВСД без помощи врачей, только благодаря своим силам и своей воле к здоровой жизни.
Как избавиться от вегетососудистой дистонии (ВСД)
Вегетососудистая дистония — это нарушение работы вегетативной системы, отвечающей за две важные функции:
– внутренняя среда организма (температура тела, частота сердцебиения, частота дыхания, потоотделение, скорость обмена веществ и т.д.);
– мобилизация функций организма (адаптация к внешней среде, стрессы, перемена погоды, времени суток, климату, физическая и умственная нагрузка).
Симптомы ВСД
- головокружения,
- беспричинные чувства тревоги и паники,
- скрытая депрессия,
- стойкая бессонница,
- приступообразные головные боли,
- дрожание рук или всего организма,
- частое мочеиспускание,
- навязчивые фобии (агорафобия, как правило, боязнь того места, где первый раз был приступ и др.),
- учащенное или замедленное сердцебиение,
- онемение рук и ног,
- дереализация,
- деперсонализация,
- затрудненное дыхание,
- приливы жара к голове,
- слабость и разбитость,
- нарушение координации движений,
- тошнота и рвота,
- обмороки,
- страх умереть и сойти с ума.
Причины возникновения ВСД
1. Наследственность (связано с особенностями конституции, нервной и вегетативной систем). Часто бывает, что ВСД закладывается при беременности и в детстве. Очень важно, чтобы ребенок жил в любви и согласии. Ведь не так редко, в семьях, где частым «гостем» бывают ссоры и скандалы, а так же рукоприкладство и взаимные оскорбления, ребенок может находиться в эмоциональном перенапряжении или же перенести нервный срыв.
2. Стрессы и нервные перегрузки — одна из самых распространенных причин. Стрессы на работе, в пробке, дома. Хронический недосып. Все это очень пагубно сказывается на вегетативную систему.
3. Вредные привычки (малоподвижный образ жизни, курение сигарет, алкоголь, наркотики и т.д).
4. Гормональные перестройки (половое созревание, климакс и т.д).
5. Травмы позвоночника.
6. Инсульт, опухоли, поражения мозга, травмы.
7. Заболевание надпочечников, щитовидной железы.
Как избавиться от панической атаки самостоятельно
Ниже указаны общие методы лечения народными средствами. В любом случае все индивидуально, нужно слушать свой организм и не переусердствовать.
Одним из самых неприятных моментов ВСД является паническая атака.
Как работает паническая атака
Паническая атака или криз — это состояние, при котором происходит выброс адреналина в кровь.
По статистике 10 – 20% населения, раз в жизни испытывали паническую атаку. Это означает, что практически каждый пятый переживал этот криз.
Как правило, панический криз появляется при одних и тех же обстоятельствах. Часто это происходит утром, когда организм вырабатывает адреналин во сне, днем на работе, в транспорте, в торговых центрах и вечером, когда организм устал.
Основное правило: чтобы избавиться от панической атаки, нужно перестать ее бояться. Не подпитывать чувство страха. Вы и не заметите, как быстро все сойдет на нет.
ПОВТОРЮ: просто перестаньте бояться 🙂 Это говорю вам я — человек переживший ВСЁ это! 🙂
Как лечить ВСД без лекарств
1. Здоровое питание, здоровый сон, обильное питье воды.
2. Бег трусцой через день 40 – 90 мин (каждый день, при панических атаках).
3. Посещение спортзала (без тяжелых весов).
4. Зимой (лыжи, коньки, прогулки). Летом (велосипеды, ролики, больше находиться на природе).
5. Утренняя тибетская гимнастика, тратака.
6. Йога, цигун.
7. Контрастный душ.
8. Массаж.
9. Баня, сауна, плавание.
10. Спокойствие, стараться убрать из жизни, то что будоражит вашу нервную систему и расшатывает вегетативную систему (вождение авто, просмотр «боевиков» и фильмов «ужасов» и т.д.).
11. При возможности поменять стрессовую работу.
12. Перестаньте постоянно прислушиваться к своему организму (измерять пульс, давление и т.п.).
13. Улыбайтесь, даже если вам совсем не весело и «тяжелая» голова, ведь в момент улыбки, организм начнет вырабатывать гормон счастья, пусть незаметный вам.
14. Удалитесь из всех социальных групп про ВСД, перестаньте сутками искать информацию по новым симптомам и болячкам на форумах. Старайтесь никому не рассказывать о своем состоянии, так вы будете менее зациклены на себе и своих чувствах.
Здесь лишь приведены общие рекомендации по избавлению от ВСД. Ниже будут рассмотрены самые важные (ключевые) моменты.
1. Режим дня при ВСД
Необходимо соблюдать режим.
Вставать желательно вместе с рассветом и идти на пробежку, т.к. в утреннее время с 6 до 7 ч вырабатывается адреналин, для его нормализации прекрасно подойдет бег трусцой. Ограничить времяпровождение за компьютером, телевизором. Очень важны вечерние прогулки перед сном. Сон должен быть 7 – 8 ч в зависимости от вашего организма.
ВАЖНО: ложиться спать в районе 9 – 10 ч вечера, так как в это время (и до 1 ч ночи) происходит восстановление нервной и вегетативной систем.
2. Что делать при панической атаке
При панической атаке необходимо отвлечься. Советую посмотреть веселый фильм, передачу, почитать книгу.
Один из эффективных методов является мышечная релаксация по Джекобсону:
Также хорошо подойдет медитация тратака, тибетская гимнастика.
Важным моментом является дыхание. Постарайтесь делать вдох 3 с — пауза — выдох 6 с, либо как указано на картинке ниже:
Чтобы исключить гипервентиляцию легких, в момент криза можно подышать в пакет, это уменьшит поступление кислорода в кровь и соответственно выброс адреналина.
Одним из лучших «лекарств» является бег трусцой (7−9 км в час). Важный момент заключается в количестве бега.
Бег трусцой по времени должен быть от 40 до 90 мин. В этот период происходит перестроение гормональной системы.
За 10 дней такого бега, вы можете полностью избавиться от панических атак. Если бег вам дается тяжело, начните с ходьбы.
Что нельзя делать
Срочно мерить давление, пульс, температуру, звонить близким (слабеет вера в свои силы), поддаваться панике, избегать места и ситуации, которые провоцируют паническую атаку (может вырабатываться агорафобия).
3. Питание при ВСД и панических атаках
Первое, что нужно сделать, это изменить свой рацион питания, отказаться от вредных продуктов: черный чай, кофе, алкоголь, газированные напитки, полуфабрикаты, шоколад (заменить на горький или натуральный), острая пища, консерванты, маринованные и квашенные продукты. Уменьшить количество мясной и рыбной продукцию в разы — лучше вообще отказаться. Например, после употребления рыбы, я чувствовал ухудшение состояния.
Перестаньте употреблять таблетки. При ВСД эффекта от них практически нет, а если и есть, то он временный. Лучше займитесь здоровьем.
Витамины, которые должны присутствовать при ВСД
Витамины: Витамин A, Витамин В, Витамин B6, Витамин B2, Витамин B12, Витамин С, Витамин D, Витамин K, Витамин E, Витамин PP.
Основные минералы: кальций, магний, калий, цинк, селен, йод.
Продукты повышающие триптофан, серотонин, норадреналин, мелатонин в крови.
Основной рацион при ВСД
Он должен состоять в большей степени из свежих продуктов: фрукты, овощи, орехи, много зелени, постных супов, блюда на пару, свежевыжатые соки, обильное питье воды.
Вот примерный список продуктов, которые необходимо употреблять (и ел я):
– апельсины (укрепляют стенки сосудов), бананы, грейпфруты, мед, яблоки, черешня (при бессоннице),
– брокколи, капуста (краснокочанная капуста), морковь, свекла с грецкими орехами, семена Чиа,
– МНОГО зелени: базилик, кинза, петрушка, сельдерей, укроп, трава пророщенной пшеницы и др.
– каши (овсяная, гречневая, рисовая, пшенка, перловка).
Если вы едите продукты животного происхождения, то сыр стоит употреблять исключительно домашний (брынза, сулугуни), а от мяса стоит все же отказаться полностью. Для облегчения перестройки рациона ешьте морскую рыбу (но не злоупотребляйте, так как переизбыток фосфора спровоцирует волнение, как это было у меня).
Какие продукты употреблять, вы для себя определяете сами, в зависимости от предпочтений.
Избавиться от ВСД навсегда без лекарств. Моя история
Как я избавился от этого недуга.
Начну с того, что отказался от всех таблеток (антидепрессанты и транквилизаторы вообще не рассматривал, по скольку в интернете читал, как люди по 10 лет все принимали, а состояние не улучшалось).
– 3 месяца я бегал по 1 ч и плавал по 40 мин, несмотря на самочувствие и сон;
– 2 раза в неделю посещал баню;
– утром принимал контрастный душ (для стимулирования норадреналина), вечером теплую ванну с эфирными маслами;
– массаж воротниковой зоны;
– утром делал Тибетскую гормональную гимнастику, днем или вечером Цигун;
– вечером, когда накрывало, делал релаксацию по Джекобсону, включал смешные видео и смотрел для отвлечения внимания — смехотерапия очень помогает;
– каждый вечер выходил на улицу для прогулки перед сном;
– пил травяные чаи (мята, Иван-чай и т.д)
– на работе никому не рассказывал о своем состоянии и самочувствии, старался выходить в общество и разговаривать на отвлеченные темы. Никто не знал (кроме близких) о моей проблеме;
– постарался исключать из жизни дела, которые «напрягали» меня и начал заниматься тем, что нравится (музыка, пение).
Все это необходимо делать систематически! Откаты назад будут обязательно, иногда будет казаться, что откатилось все назад и стало еще хуже. Это хорошо, значит вы идете вперед и вы близки к победе. Не останавливайтесь.
Остаточная депрессия при ВСД
После того, как вы справились с кризами, нормализовался сон. В целом вы стали спокойнее. Но в целом картина мира стала менее красочной и радостной, нет сил, что-либо делать, то скорее всего у вас депрессия.
Суть в том, что изначально ваш организм тратил огромное количество сил и энергии на ваше состояние (кризы, плохой сон и т.д) и теперь ему нужно время, чтобы восстановиться.
Радуйтесь, значит вы практически у цели. Объясню: депрессия, как защитная реакция организма, специально погружает вас в это состояние, чтобы восстановить организм. Природа все продумала до мелочей. Наш организм настолько совершенный и удивительный, что все сделает сам, дайте ему время, не мешайте. Продолжайте заниматься своим здоровьем. Я сам был поражен, наблюдая за своим организмом!
Как работает депрессия:
Время выхода из депрессии у всех разное, зависит от многих факторов. В основном от 3 мес до 1 года.
И вот триумф уже близок! Все неприятные состояния ВСД ушли, мы начали улыбаться и смеяться. У нас хороший аппетит и свежая голова 🙂 Но возможно, легкое чувство тревоги присутствует. Избавиться очень просто. Техника называется ПЯТЬ ДНЕЙ ПО ПЯТЬ ЧАСОВ 🙂
И как вы поняли из названия, в течение 5 дней, вы выполняете физическую работу, непрерывно в течение 5 ч каждый день. Лично я один поставил забор, и вскопал огород 🙂
И главное помните, все возможно, нужно только поверить в себя и понять, что все проблемы идут из головы. Чем быстрее вы это поймете, тем быстрее эта «зараза» отступит. Удачи Вам! У Вас все получится!
P.S Бывший ВСДшник 😉
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.