В свое время все будет признано полезным
ТЕХНИКИ УПРАВЛЕНИЯ ВНИМАНИЕМ ПОМОГУТ ЭФФЕКТИВНО РАСПРЕДЕЛЯТЬ ЭНЕРГИЮ!
«Куда направлено ваше внимание – там и создается ваша жизнь» (Татьяна Самарина)
Как часто мы не успеваем сделать всего, что хотим, что запланировали! Кажется, что времени хватит на все, что день длинный, и впереди – много дел, как полезных и нужных, так и просто приятных. Закончить все текущие проекты на работе, прогуляться по парку, навестить родных или друзей, приготовить ужин, уделить время семье, посмотреть обучающий вебинар, дочитать книгу, заняться своим телом, выполнить практики Трансерфинга…
Но время утекает словно песок сквозь пальцы, стрелки часов неумолимо двигаются к полуночи, а сил и энергии остается все меньше и меньше. В итоге мы не чувствуем удовлетворенности собой, мы недовольны прошедшим днем и нам кажется, что мы ничего не успеваем, упускаем что-то ценное…
Знакомое ощущение? Если да, то приглашаем вас посмотреть, как с помощью техник управления вниманием эффективно распределять свои ресурсы: время, силы и энергию в течение дня!
УПРАВЛЕНИЕ ВНИМАНИЕМ И ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ
Техники управления вниманием даются в книге Вадима Зеланда «Тафти жрица. Гуляние живьем в кинокартине», также на своих программах Татьяна Самарина часто предлагает участникам авторские практики для тренировки этого навыка.
«Я всегда говорю о том, что ваше внимание – это основа основ. И, если ваше внимание вам не принадлежит – то вам не принадлежит и ваша жизнь» (Татьяна Самарина)
Почему же так ценно уметь управлять своим вниманием, если вы хотите быть эффективным и все успевать? Управляя своим вниманием, мы начинаем более эффективно распределять свои ресурсы: энергию и время. Это очень ценные для нас ресурсы и, если мы грамотно ими распоряжаемся, мы делаем свою жизнь более насыщенной, счастливой и гармоничный, быстрее реализуем цели и получаем желаемое.
Когда вы управляете вниманием, вы перестаете заниматься теми вещами, которые вам не нужны, которые вас не наполняют, не приближают к вашей цели и не приносят пользы. Вы начинаете тратить время и энергию только на то, что для вас действительно ценно.
Как понять, что действительно ценно? Соединиться с собой, со своей Душой, и принимать решения из этого состояния гармонии, внутреннего баланса – баланса между душой, разумом и телом. Именно на это направлены многие практики Трансерфинга, а также авторские техники Татьяны Самариной. Так, на онлайн-встрече «Управление вниманием» мы не только отрабатываем этот навык, но и соединяемся с собой, чтобы понять, чего мы хотим на самом деле, что нам нужно, что способно изменить нашу жизнь к лучшему – а что только забирает время, силы и энергию.
Приведем простой пример. Девушка стремится соответствовать образу идеальной жены, то есть всем тем стереотипам, которые нам навязывает система. Ради этого она очень старается успеть все: и обед из трех блюд приготовить, и съездить с мужем в автомастерскую по его делам, и в магазин сходить, и новые красивые платья себе купить. Но в этой гонке она совершенно забывает об отдыхе и расслаблении, о том, чтобы позаботится о себе самой в первую очередь. Постепенно девушка устает, начинает терять силы и свой ресурс, что негативно отражается и на ее здоровье, и на ее настроении. Что произойдет дальше, несложно предположить. Возможно, она начнет перекладывать ответственность за свою усталость и плохое самочувствие на мужа, а возможно, будет обвинять себя, что она недостаточно эффективна, чтобы все успевать.
Что изменится, если эта девушка научится управлять вниманием? Она поймет, что является для нее действительно ценным, а что «тормозит» ее, от чего нужно освободиться. Может быть, стоит давать мужу больше личного пространства и оставлять больше времени для себя. Может быть, стоит сократить долгие разговоры с подругой по телефону. Может быть, лучше не готовить каждый день новые блюда, если это забирает все ее силы. Может быть, нужно уделять больше времени себе: принимать расслабляющие ванны, больше гулять на свежем воздухе, медитировать. Правильного ответа здесь быть не может – каждая ситуация индивидуальна.
Вот почему управление вниманием – более ценная вещь, чем обычный тайм-менеджмент. Когда вы управляете вниманием, вы сами понимаете, что вам нужно, и вы повышаете личную эффективность. Вы знаете, когда вам лучше отдохнуть, а когда, наоборот, «поднажать», ускориться, погрузиться в дела. Вы знаете, как вам восполнить силы и энергию. Кстати, как раз этому посвящена наша новая программа «Сила твоей энергии», на которой участники будут открывать для себя новые источники энергии. Так, иногда 20-минутная медитация или работа с телом могут дать больше, чем двухчасовой отдых перед телевизором.
Управляя своим вниманием, вы осознаете, что для вас является полезным, а что деструктивным. Вы грамотно распределяете свой энергетический ресурс в течение дня, и успеваете выполнить все намеченные дела.
Приведем еще один пример. Представьте, что у вас есть несколько вариантов, как провести выходные. Можно поехать на загородный пикник вместе с друзьями, чтобы активно отдохнуть. Можно остаться дома и пройти обучающий курс. Можно навестить родителей. А можно просто позволить себе выспаться и отдохнуть в одиночестве. Что выбрать? Опять же – правильного ответа нет. Но если вы соединены с собой и управляете своим вниманием, вы понимаете, что будет наиболее ценным и полезным именно для вас, именно в данном случае. Вы понимаете, что вам сейчас необходимо, что наполнит вас энергией: активное движение или пассивный отдых, общение или тишина.
СОВЕТЫ, КАК ЭФФЕКТИВНО РАСПРЕДЕЛЯТЬ СИЛЫ, ВРЕМЯ И ЭНЕРГИЮ
1. Распишите тайминг одного вашего обычного дня. Посмотрите, на что вы расходуете свое время.
Проведите простой эксперимент: завтра в течение всего дня записывайте в блокнот, на что вы тратите время. Постарайтесь фиксировать каждое событие буквально по минутам: завтрак – 15 минут, дорога на работу – 40 минут, обеденный перерыв – 1 час… Представьте, что минуты – это ваша валюта, которую вам необходимо сосчитать.
И вы можете сильно удивиться, когда заметите, куда уходит ваше время. Кто-то осознает, что ему будет гораздо быстрее добираться до офиса на метро, чем стоять в утренних пробках, и сэкономит на этом полчаса-час.
Кто-то поймет, что слишком много отвлекается на разговоры и сплетни с коллегами, а это время можно занять более полезными вещами, например, учить по 10 слов испанского за обеденный перерыв (а это уже более 200 слов в месяц). А кто-то решит упростить свои пищевые привычки и готовить более незамысловатые и вместе с тем полезные блюда, чтобы не стоять у плиты и выиграть время на себя, на творчество, на практику Трансерфинга.
2. Выделите для себя 1 час, когда вы будете заниматься по-настоящему ценными для вас вещами, которые наполняют вас энергией.
Посмотрите, сколько времени вы тратите на пассивный отдых: сидите в социальных сетях, болтаете с друзьями по телефону, лежите на диване с журналом и так далее. Попробуйте взять хотя бы часть свободного времени и выделить из него 1 час, который вы будете посвящать себе, своим целям, тому, что вас наполняет и вдохновляет. И, если это отдых, то пусть этот отдых заряжает вас энергией, а не забирает последние силы, как, например, просмотр новостей или бесцельное времяпрепровождение в интернете.
Здесь главное – просто один раз вписать этот час в ваш распорядок дня. Может быть, вам удастся вставать раньше, чем обычно. Или освободить время вечером, когда вы обычно отдыхаете после работы. Обязательно проводите этот час с пользой, причем пользой может быть как и самообучение, выполнение практик Трансерфинга или работа с телом, так и простая прогулка по парку, душевное общение с близкими или расслабляющие медитации.
3. Осознайте, чем вы действительно хотите заниматься, что вас наполняет и вдохновляет, а что забирает ресурсы.
Как мы уже говорили в первой части статьи, самое главное – не столько правильно распределять силы, время и энергию, сколько понимать, что будет наиболее ценным и полезным для вас в настоящий момент времени. Не занимайтесь чем-то только потому, что это «модно», «так принято», «это очень полезно». Слушайте себя и осознавайте, что будет правильным именно для вас, для вашего тела и души.
Как раз для этого в Трансерфинге есть большое количество практик, которые позволяют соединиться с собой. Подробнее о том, как научиться слышать себя, вы можете почитать в статье с видео «Как научиться слышать свою Душу?».
4. Заведите новые полезные привычки.
Подумайте, точнее почувствуйте, какие новые полезные привычки позволят вам быстро восполнять запас сил и энергии, даже если вы находитесь «не в ресурсе». Например, выполнение телесно-энергетических практик каждое утро, которые будут заряжать вас бодростью и энергией. Или ежевечерние медитации и визуализации, которые позволят вам расслабиться и «перезагрузиться». Кстати, и телесно-энергетические практики, и авторские практики-визуализации для наполнения энергией ждут вас на курсе «Сила твоей энергии».
Кроме полезных привычек также поставьте перед собой конкретные цели, выпишите их на бумагу и держите перед глазами. Так вы будете все время о них помнить, и грамотно распределять свое время, чтобы успевать выполнять не только текущие, повседневные дела, но и уделять внимание своим целям. Цели могут быть любыми, главное, чтобы они шли от вашей Души и вдохновляли вас. Например: изучить иностранный язык, научиться писать картины маслом, танцевать, пройти курсы повышения квалификации, освоить фотографию, пробежать марафон.
5. Тренируйте навык управления вниманием.
Отслеживайте в течение дня, куда направлено ваше внимание. Как вы уже знаете, без умения управлять вниманием невозможно эффективно влиять на свою реальность, воплощать желаемое в действительное и создавать для себя новую, улучшенную жизнь.
Управление вниманием имеет несколько аспектов: управление вашими мыслями, управление вашими эмоциями и внутренним состоянием. Все это – мысли, эмоции, чувства и состояние – и формирует вашу реальность.
«Мы можем выбирать, в каком настроении, в каком состоянии находиться. Мы просто привыкли по-другому: есть обстоятельство – есть реакция. А нам нужно научиться вне зависимости от обстоятельств быть в том настрое, который мы сами выбрали. Помните: вы – хозяин ваших эмоций, ваших мыслей и ваших чувств. Не говорите, что кто-то навязал вам их, что у вас вдруг испортилось настроение. Ведь это – ваш выбор!» (Татьяна Самарина)
Предлагаем вам две проверенные практики для того, чтобы отработать навык управления вниманием: практика управления мыслями «Перепрошивка сознания» и игровая практика «Управление эмоциями и чувствами».
Также больше мощных авторских практик от Татьяны Самариной ждет вас на 2-часовой онлайн-встрече «Управление вниманием». Мы будем учиться управлять своими мыслями и эмоциональным состоянием, повышать личную эффективность и наполняться энергией через световые практики-визуализации!
Мы будем знать, что написать для вас в следующий раз, когда вы нажмете «Понравилось»!
Вы не пропустите ни одной интересной статьи, когда подпишитесь на наш канал!
Когда вы поделитесь с друзьями, они вам будут благодарны!
Чем больше человек знает, тем очевиднее для него, насколько эти знания скудны (вспомним приписываемое Сократу «Я знаю, что ничего не знаю»). С тем же успехом этот закон работает и наоборот: чем меньше человек знает, тем увереннее он в своих знаниях и их безграничности. Сегодня перевели статью о когнитивном искажении раздутой самооценки и иллюзии компетентности — так называемом эффекте Даннинга-Крюгера. Вместе с главным редактором Knowing Neurons Кейт Фейлхабер разбираемся, почему некоторые люди не могут адекватно оценивать свои умения, когнитивные способности и уровень популярности, к каким последствиям это может вести и что отличает по-настоящему компетентных людей.
Однажды в 1995 году крупный здоровый мужчина среднего возраста ограбил два банка Питтсбурга средь бела дня. На нём не было маски или какой-либо другой маскировки, и он улыбался, глядя в камеры видеонаблюдения, прежде чем выходить из каждого банка. Позже той ночью полиция задержала потрясенного преступника Макартура Уилера. Когда ему показали записи с камер, Уилер смотрел в недоумении.
«Но на мне же был сок», — пробормотал он.
Видимо, Уилер считал, что нанесение лимонного сока на кожу делает его невидимым для камер видеозаписи. Ведь лимонный сок используется в качестве невидимых чернил, поэтому, по логике Уилера, пока он не находится рядом с источником тепла, он должен быть полностью невидимым.
Полиция пришла к выводу, что Уилер не был сумасшедшим или под воздействием наркотиков — просто он глубоко заблуждался.
На эту историю наткнулся Дэвид Даннинг из Корнеллского университета, который заручился поддержкой своего аспиранта, Джастина Крюгера, чтобы разобраться, что же тогда произошло.
Они рассуждали, что хотя почти все позитивно расценивают свои способности в различных социальных и интеллектуальных сферах, некоторые люди склонны ошибочно их завышать.
Эта иллюзия уверенности сегодня известна как «эффект Даннинга-Крюгера» и описывает когнитивное искажение раздутой самооценки.
Чтобы исследовать этот феномен в лаборатории, Даннинг и Крюгер разработали несколько экспериментов. В одном исследовании они задали студентам ряд вопросов о грамматике, логике и юморе, а затем попросили каждого респондента оценить свои результаты в целом, а также их относительный рейтинг по сравнению с другими студентами. Примечательно, что студенты, набравшие самый низкий результат в познавательных задачах, всегда переоценивали, насколько хорошо они справились. И наоборот — те учащиеся, что занижали себе оценку, выполняли задания лучше, чем две трети остальных.
Читайте также Парадоксы интеллекта: почему умные люди совершают глупости?
Эта «иллюзия уверенности» простирается на сферы за пределами университета и пронизывает реальную жизнь.
В следующем исследовании Даннинг и Крюгер покинули стены лаборатории и отправились на стрельбище, где они опрашивали любителей стрельбы о безопасности оружия. Аналогично их предыдущим результатам, те, кто отвечал на наименьшее количество вопросов правильно, безумно переоценивал свои знания об огнестрельном оружии.
За пределами фактических знаний, эффект Даннинга-Крюгера можно также наблюдать и при оценке людьми множества других личных способностей.
Если вы посмотрите любое шоу талантов, то можете заметить шок на лицах участников, которые не прошли кастинг и были отклонены судьями.
Может показаться забавным, когда люди действительно не подозревают, насколько вводят себя в заблуждение своим же собственным мнимым превосходством.
Безусловно, для нас характерно переоценивать свои способности. Одно исследование показало, что 80% водителей оценивают свои навыки вождения выше среднего, что является статистической невозможностью. И подобные же тенденции наблюдаются, когда люди оценивают свою популярность и когнитивные способности.
Проблема в том, что, когда люди некомпетентны, они не только приходят к неправильным выводам, но, кроме того, они лишены возможности осознавать свои ошибки.
Одно исследование студентов, которое длилось в течение семестра, показало, что успевающие ученики могли хорошо прогнозировать свою эффективность на экзаменах, основываясь на результатах прошлых оценок. Однако самые отстающие учащиеся не признавали своих проблем, несмотря на явные и неоднократные негативные оценки со стороны преподавателей. Вместо того чтобы оказаться в замешательстве, в недоумении или задуматься о своих неверных подходах, несведущие студенты настаивали на своей правоте.
Как писал Чарльз Дарвин в «Происхождении человека» (1871):
«Невежество чаще порождает уверенность, чем знание».
В своем классическом исследовании Даннингу и Крюгеру удалось пронаблюдать, что действительно умные люди не в состоянии точно оценивать свои способности. Те студенты, чьи когнитивные показатели были в верхнем квартиле ⓘВерхний квартиль – часть набора данных с наиболее высокими значениями в статистических исследованиях., недооценивали свою относительную компетентность. Такие студенты полагали, что если задачи им даются легко, то, должно быть, они являются легкими и для всех остальных.
Это так называемый «синдром самозванца», и его можно сопоставить с еще одним аспектом эффекта Даннинга-Крюгера, который проявляется тогда, когда ученики с высокими показателями не могут распознавать свои таланты и считают, что другие не менее компетентны.
Читайте также «Поймай меня, если сможешь»: что такое синдром самозванца
Разница в том, что действительно компетентные люди, в отличие от некомпетентных, открыты для критики и в состоянии корректировать свою самооценку, исходя из соответствующей обратной связи.
И в этом кроется ключ к неразумному поведению того грабителя банка. Иногда мы пытаемся делать вещи, которые ведут к благоприятным результатам, но иногда — как идея с лимонным соком — наши подходы несовершенны, иррациональны, нелепы или просто глупы.
Фокус заключается в том, чтобы не обманываться иллюзией своего превосходства и систематически пересматривать свою компетентность.
В конце концов, как говорил Конфуций,
«Истинное знание — это знание о невежестве».
Эта статья впервые была опубликована в журнале Aeon под заголовком «What know-it-alls don’t know, or the illusion of competence» с лицензией Creative Commons.
Взяо отсюда: https://monocler.ru/effect-danninga-krugera/
Все случится в свое время, тогда, когда и должно произойти. Когда вы будете к этому готовы.
iheartintelligence.com
Я боец и не согласна просто плыть по течению. Не верю в судьбу, но верю, что Вселенная каждый день помогает мне. Я не одержима перфекционизмом. Просто стараюсь сделать так, чтобы происходящие ситуации складывались для меня идеальным образом. Если никак не могу исправить то, что мне не нравится, могу очень сильно вспылить. Это и есть моя борьба.
Есть ли в ней смысл? Как часто мне удавалось одержать победу? Сколько раз эта битва оканчивалась для меня полнейшим поражением? Я нашла ответ для себя на все эти вопросы. Мы не всегда можем контролировать все, что с нами происходит. И я осознала, что никто из нас не способен убежать от судьбы. Если чему-то суждено произойти, то оно обязательно произойдет. Мы получим то, что должны получить.
К сожалению, жизнь невозможно распланировать заранее. Это во многом непредсказуемое путешествие. Иногда все получается так, как мы и ожидали. Бывает и по-другому: что бы мы ни делали, мы никак не можем получить желаемый результат.
Вы можете доверять вашей второй половинке, однако… Близкий и родной вам человек может измениться едва ли ни в одну минуту. Он может предстать перед вами таким, каким вы его никогда не видели.
Нечто подобное может произойти и с вашей карьерой. Здесь тоже срабатывает принцип неожиданности. Вы можете работать долго и упорно, но так и не достигнуть успеха. Это жизнь. Она представляет собой череду взлетов и падений.
Как ни прискорбно, но мы не можем заранее знать, что нас ждет завтра. Мы не можем абсолютно точно определить, какой путь быстрее приведет нас к цели. Мы не можем знать, в чем заключается наша истинная цель в этой жизни. Мы не можем знать, что нам предначертано.
Нам остается лишь верить. Верить в себя и во Вселенную. Чтобы с нами ни происходило, мы не должны терять веру. Нам стоит помнить о том, что наше придет к нам. Мы обязательно получим то, что должно быть нашим. Это может произойти не тогда, когда мы этого ожидаем. Неважно. Суть в том, что это обязательно произойдет.
Наше от нас никуда не убежит. Мы получим то, что нам причитается. А то, что не должно быть нашим, постепенно уйдет из жизни. Этот закон относится ко всем сферам нашей жизни.
Расставания – это всегда предтеча новых встреч. На смену угасшей любви, придет другая любовь. Мы можем перестать общаться с человеком, который когда-то был нашим самым близким другом. Мы меняемся. Меняем работу. Меняем наши планы на будущее. Жизнь – это бурная река, которая постоянно движется вперед. Вместе с ней, вперед движемся и мы. Мы не можем застыть в каком-то одном моменте навечно.
В жизни бывают моменты кардинальных перемен. Поначалу мы испытываем дикий ужас. Можем злиться, нас могут одолевать тысячи сомнений. Мы можем утратить веру. Но все перемены, происходящие в нашей жизни, к лучшему.
Для того, чтобы в нашу жизнь пришло то, чего мы заслуживаем, должно пройти определенное время. Мы должны быть терпеливы. Рано или поздно, наше придет к нам.
Мы не должны впадать в панику. Мы не должны накручивать себя и постоянно задаваться вопросом о том, почему в нашей жизни сегодня происходит так много всего.
Просто стоит продолжать работать над собой для того, чтобы заслужить все эти «награды». Мы должны продолжать идти вперед, сохраняя при этом позитивный настрой и веру в лучшее. Как бы жизнь ни испытывала нас на прочность, мы не должны опускать руки.
Мы не всегда сможем найти четкие ответы на вопросы, которые у нас возникают. Мы не всегда знаем, что нам нужно делать дальше. Тем не менее, мы вполне способны со всем этим разобраться. Мы обязательно это сделаем!
Не забывайте, что жизнь не стоит на месте. Вы еще не получили всего, чего ждете? Просто продолжайте идти по своему пути. Может быть, это и есть тот путь, что предначертан вам судьбой?
Наше придет к нам. У нас обязательно появятся новые друзья. Наша карьера стремительно пойдет в гору. Мы достигнем успеха и освоим новые хобби. Мы обязательно встретим того самого человека, с которым проживем до старости.
Все это произойдет в свое время, тогда, когда и должно произойти. Все это произойдет тогда, когда мы будем к этому готовы.
Не стоит торопить время. Мы просто должны верить и ждать. Ждать момента, когда все, чего мы заслуживаем, войдет в нашу жизнь.
Автор — Matia Hakki
По материалам — iheartintelligence.com
Перевод и адаптация — MORE СМЫСЛА
P.S. Понравилась статья? Нажмите “Нравится”, чтобы мы с вдохновением написали ещё одну. Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен — впереди много интересного!