В новый год с новыми полезными привычками

Здоровое питание — залог хорошего самочувствия и нормального веса

Не нужно обещать себе, что с Нового года вы обязательно сядете на диету, откажитесь от сладостей и мучного. Вычеркнуть из меню вредные продукты вы можете и без существенного урезания колоража и отказа от самой необходимой пищи. Диеты ничего хорошего с собой не несут, ведь даже если вы и выдержите эту пытку голодом при возвращении к привычному рациону вернется и потерянный вес. Поэтому лучше плавно и незаметно менять старые привычки, понемногу вводя в свое меню полезные продукты, которые по какой-то причине вы считали невкусными и несытными.

Попробуйте вместо бутерброда с колбасой на завтрак класть на хлеб сыр и свежие овощи, и вы удивитесь, что такое сочетание может быть очень интересным, а как насчет сыра и меда? Просто изменив сам способ приготовления пищи можно в короткий срок заметить эти положительные трансформации на своей талии. Не стоит отказываться от мяса, но если вы будете готовить его не методом обжаривания, а отваривания, то ваш вес сдвинется с мертвой точки. Питание может и должно быть полезным, ведь это ваш вклад в свое здоровье, самочувствие и настроение!

Полноценный сон — одна из самых полезных привычек

Каким бы плотным ни был ваш рабочий график и какой бы насыщенной событиями не была жизнь, в новом году пообещайте себе, что будете качественно и полноценно высыпаться. Если вы трудитесь по сменам или в темное время суток, имеет смысл поискать что-нибудь другое, ведь только ночью организм может эффективно восстановиться и отдохнуть. Если вы надеетесь «добрать» свое утром или днем, то вряд ли можете рассчитывать на хороший результат, ведь наш организм подвержен влиянию суточного ритма и от него зависит выработка гормона сна мелатонина, который нормализует работу многих внутренних органов и систем.

Мелатонин известен своим антиоксидантным действием, способностью замедлять старение, а значит всем, кто хочет хорошо и молодо выглядеть в первую очередь нужно нормализовать не уход за своей внешностью, а продолжительность сна. Этот же гормон стимулирует образование антител, помогая бороться с воспалительными процессами в организме, и повышает защитные силы организма. По мнению известной телеведущей и профессора Елены Малышевой, лучше всего организм восстанавливается в период с 10 вечера до полуночи, поэтому ложиться в постель следует не позднее 21.30, но чтобы максимально ощутить на себе полезное действие гормона мелатонина делать это нужно регулярно, а значит подобное поведение должно войти в привычку вместе с правильным питанием.

Ни дня без фитнеса

«Завтра же куплю абонемент в спортзал!» — обещаете вы себе и благополучно об этом забываете или снова и снова откладываете на понедельник. Так вы никогда не подружитесь со спортом, тем более, если у вас не лежит душа к фитнесу в зале, где все окружено зеркалами и полно людей, которые, как вам кажется, осуждающе смотрят на ваши не самые идеальные формы. Главный залог спортивного образа жизни — удовольствие, которое вы получаете от тренировок. Если вы не любите бегать по утрам, то вы никогда не втянитесь в этот вид спорта. Ищите занятие по душе. Это даже не обязательно должен быть фитнес.

Танцы позволят сжечь не меньше калорий, чем стандартная аэробика, а радости и удовольствия принесут намного больше. Это же касается плавания, скандинавской ходьбы. Даже обычные вечерние прогулки в компании близкого человека принесут немало пользы. Любое движение тренирует наши сосуды, заставляет кровь быстрее бежать по артериям и венам, а значит наши органы и ткани с лихвой получат необходимую дозу питательных веществ и кислорода. При повышении интенсивности работы сердца активизируются и обменные процессы, ток лимфы, а значит ускоряется процесс похудения, снижается уровень плохого холестерина и т.д. Спорт можно считать одной из самых полезных привычек, ведь он способствует выработке гормона радости серотонина, позволяя нам чувствовать себя счастливыми.

Даешь полезный стресс!

Большинство из нас наслышаны о вреде, который приносит стресс организму, но мало кто знает, что он же способен принести ему и пользу. Главное — чтобы стресс был не затяжным, а кратковременным, ведь именно такая форма эмоционального напряжения закаляет нервную систему, повышает тонус, мобилизует организм и улучшает его возможности. По мнению геронтолога и эксперта по генетике старения Алексея Москалева, хороший стресс помогает нам бороться с возрастными изменениями, противостоять атакам вирусов и бактерий, сохранять хорошее самочувствие и пребывать в добром расположении духа.

Наполняйте вашу жизнь положительными эмоциями, не сидите дома в четырех стенах, встречайтесь с друзьями, путешествуйте, ищите, чем можно заняться еще. Новогодние праздники — это отличная возможность для знакомства, совместного проведения досуга с близкими людьми, детьми, вторыми половинками. Фитнес также можно рассматривать в качестве полезного стресса для организма наряду с закаливанием, баней, салонными процедурами. Самое главное — делать все с умом и учитывать противопоказания и побочные эффекты, если они есть.

Ищите идею для хобби

По статистике, люди, имеющие какое-либо хобби, дольше живут, лучше себя чувствуют и благожелательнее относятся к окружающим. Другими словами, это заядлые оптимисты, которым некогда скучать и сетовать на тяжелую жизнь. Попробуйте в нового году найти увлечение по душе, которое также станет вашей полезной привычкой. Это не обязательно должно быть стандартное вязание крючком или рисование. Возможно, изменив свое питание, вы захотите узнать больше о здоровом образе жизни, начнете читать соответствующую литературу, а там и единомышленники найдутся, которые могут стать вашими самыми близкими друзьями.

Найти хобби по душе просто, если понять, что приносит удовольствие, радость, заряжает энергией и позитивом. Любите растения? Попробуйте устроить у себя дома оранжерею из редких видов. Можно по очереди попробовать свои силы в самых разных сферах и тогда наверняка найдется что-то, что «зацепит», увлечет и больше не отпустит.

Пройдите тестКакое впечатление ты производишь на окружающих?Пройдите этот тест, чтобы понять причину проблем в общении с окружающими Вас людьми

Использованы фотоматериалы Shutterstock

В Новогодние праздники все мы немножко Бриджит Джонс. Помните, с чего начинается книга и фильм? Героиня составляет список того, что она будет делать в новом году и чего она будет избегать.

Наверное, все в той или иной степени планируют, загадывают, составляют списки на следующий год.

Я собрала для вас самые популярные полезные привычки, которые изменят жизнь к лучшему. Причем привычки эти касаются не только здоровья, но и других сфер жизни.

Я всегда подвожу итоги года и составляют планы. Главное, следовать им не только в течение зимы (фото из архива автора)

1. Пить воду

Бытовое обезвоживание встречается у большинства людей. Это состояние, при котором не требуется медицинское вмешательство, но многие функции организма не работают на полную мощность.

2. Убирать телефон от кровати

Качественный сон – залог и здоровья, и продуктивности, и поддержания здорового веса, и хорошего настроения. Да и много чего еще. Но злоупотребление телефоном, планшетом, ноутбуком и телевизором перед сном нарушают наш циркадный ритм.

3. Заправлять кровать после сна

Это совет для тех, кто хочет преуспевать в любых делах. Наш мозг нуждается в доказательствах того, чтобы мы способны следовать плану, идти к цели и решать любые проблемы. Он не различает дела по сложности и важности, поэтому с утра его можно “обмануть”, вычеркнув из списка легкие дела.

4. Добавить в рацион овощи

Не стоит давать себе нереальные обещания, что с Нового Года вы сядете на диету и всегда будете следовать правилам здорового питания. Вместо этого лучше пообещать себе добавить в свой рацион больше полезных продуктов. Овощи – это витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатка.

5. Вплести спорт в жизнь

Спорт – это необязательно часовые тренировки в спортзале. Пообещайте себе больше гулять, делать зарядку, танцевать и вести более активную жизнь в целом.

6. Вести дневник благодарности

Дневник благодарности – сильный психотерапевтический инструмент, способный существенно снизить уровень стресса. В него следует записывать все, что вас порадовало в течение дня, даже если это сущие мелочи.

7. Записывать все, что есть в голове

Для того, чтобы быть продуктивным и успешным, важно, чтобы “котелок варил”. А чтобы мозг мог работать полноценно, важно его не перегружать лишней информацией, поэтому важно вовремя все мысли, идеи, дела и т.д. переносить на бумагу или в подходящую программу.

8. Предлагать свою помощь

Вы будете удивлены, насколько лучше станет жизнь, если начать помогать другим. Даже по мелочи, даже словом. Это снижает уровень стресса и увеличивает выработку гормоном счастья. Главное правило – не делать ничего в ущерб себе. Жертвенность – это способ манипуляции другими или самосаботажа и не имеет ничего общего с искренней помощью.

9. Разобраться с витаминами

Современная жизнь обязывает нас заботить о своем здоровье и не пускать это дело на самотек – почва стала бедной на микроэлементы, даже органические фрукты и овощи содержат меньше полезных веществ, чем 50-100 лет назад. Поэтому важно составить свою программу приема витаминов и минералов.

Это может быть интересно: Тревожность и депрессия – каких витаминов не хватает

10. Пройти общее обследование

Раз в год (это минимум) необходимо проходить общее обследование – анализ крови, мочи, кала, УЗИ почек и брюшной полости. Это программа-минимум.

11. Пользоваться планировщиком

Исследования показывают, что собранные и рациональные люди по статистике дольше и здоровее живут. Их теломеры медленнее разрушаются. Это одна из отличных причин, почему стоит планировать все свои дела, быть пунктуальным и осознанным.

12. Медитировать

Медитация давно перестала быть чем-то сугубо религиозным. Это психотерапевтический инструмент для снижения стресса и улучшения здоровья. Есть множество приложений, видео на youtube, подкастов с различными медитациями и звуками.

13. Закаляться холодной водой

У закаливания водой есть масса полезных свойств. Подробнее об этом можно прочитать в моей статье про Холодный Душ.

14. Ввести новые традиции с близкими или восстановить старые

Долгожителей всего мира объединяют не только определенные тенденции в питании и образе жизни, но и крепкие социальные связи – с родней, друзьями и членами той или иной общины. Поэтому стоит чаще общаться с приятными людьми, а также создавать традиции с ними.

15. Читать или слушать книги

Этот пункт в объяснениях не нуждается. Чем больше мы читаем, тем шире наш кругозор, здоровее мозг, более критично мышление.

16. Создать собственный SOS-список

SOS-список – это список всего, что поднимает вам настроение и возвращает в ресурсное состояние. В него стоит внести как можно больше пунктов. Они должны быть разными по финансам, времени, сложности и т.д. Если вы знаете точно, что способно снизить ваш уровень стресса, вам будет легче справляться со сложностями и быстрее восстанавливаться.

17. Привести в порядок финансы

Учет расходов и доходов, своевременные платежи, использование купонов и бонусов – все это важно для финансового благополучия. Не стоит зарывать голову в песок, даже если у вас висят кредиты и долги. Откройте глаза и начните контролировать свои финансы.

18. Уменьшить вредные привычки

Не бросить, а уменьшить. Потому что резко отказаться от вредных привычек способны далеко не все, а вот постепенно уменьшать их под силу каждому. Пить не 5, а 2 чашки кофе в день. Расслабляться под пиво не каждый день. Играть в танки не каждый вечер.

19. Регулярно следовать аскезе

Аскеза – это осознанное ограничение в чем-то. Она нужна для формирования силы воли и уверенности в себе в первую очередь. Держать аскезу можно неделю, месяц или любой другой отрезок времени. Главное – делать это осознанно и помнить, что аскеза – это не мучение, а сознательный выбор для роста. Это может быть отказ от кофе, сахара, алкоголя и т.д. Или не отказ, а соблюдение чего-то. Ежедневная йога, медитация и что-то другое.

20. Больше путешествовать (даже в пределах своего города)

Нехватка впечатлений негативно сказывается и на эмоциональном фоне, и даже на здоровье. Поэтому важно регулярно узнавать, испытывать, видеть что-то новое. Походите по незнакомым местам в своем городе, съездите в соседний город или даже деревню, если нет возможности уехать в далекое путешествие. Наверняка, в вашей области есть множество интересных мест, куда приезжают туристы, а вы даже и не посещали ни разу.

21. Ставить себя на первое место

Это самая главная привычка. Заботиться о своем здоровье – физическом и эмоциональным. Говорить НЕТ, если это может навредить вам. Заканчивать отношения, если вам в них плохо. Отдыхать.