В какое время полезно кушать фрукты

Картинка из: dary-prirody.su

Этот вопрос, несомненно, может прийти на ум, если мы беспокоимся о потере веса, тусклой коже, страдаем от гипертонии…

Независимо от того, какие у нас проблемы со здоровьем, мы всегда обращаемся к фруктам, потому что они являются источником питательных веществ, антиоксидантов и флавоноидов. Помогают защититься от свободных радикалов, обеспечивают минералами, витаминами и клетчаткой.

Однако употребление их в неподходящее время может вызвать множество проблем со здоровьем. Исследования показали, что употребление фруктов в определенное время суток может оказывать положительное или отрицательное воздействие на наш организм. Итак, когда самое лучшее время есть фрукты в течение дня?

Фрукты утром

Диетологи всего мира рекомендуют максимально использовать фрукты в течение первой половины дня. Однако употребление их утром натощак со стаканом воды принесет максимальную пользу. Потому что, съеденный натощак фрукт пищеварительная система полностью переварит, доставляя организму максимальное количество питательных веществ.

Фрукты перед завтраком: дыня, банан, виноград, груша, яблоко.

Фрукты между приемами пищи

Употребление фруктов между приемами пищи также рассматривается как хорошая привычка, потому что это время, когда происходит быстрое переваривание пищи и секретируются различные ферменты. Употребление фруктов в качестве перекуса может привести к потере веса, поскольку пищевые волокна, содержащиеся в них, быстро дает чувство насыщения, эффективно устраняя приступы голода.

Фрукты между приемами пищи: цитрусовые, ягоды, дыня, ананас, гранат, яблоко.

Фрукты до и после тренировки

Это еще одно хорошее время, чтобы съесть фрукты. Употребление фруктов перед тренировкой обеспечит телу незамедлительный выброс энергии. То же самое происходит и после тренировки, когда организм теряет всю энергию.
Фрукты до и после тренировки: банан, виноград, цитрусовые, гранат, груша.

Фрукты перед ужином

Употребление фруктов до ужина полезнее, чем после него. Фрукты низкокалорийны и богаты клетчаткой, что позволяет перебить голод, поскольку ужин должен быть самым легким приемом пищи дня.
Фрукты перед ужином: ананас и яблоки.

Худшее время есть фрукты

Считается, что фрукты не должны употребляться непосредственно до еды и после нее, а также перед сном. Употребление фруктов после приема пищи не позволяет организму правильно их переваривать, поглощать все необходимые питательные вещества. Должен быть промежуток — один час до еды и два часа после еды.

Перед сном

Исследования показывают, что употребление фруктов перед сном – самое худшее время. Поскольку в этом случае фрукты повысят уровень инсулина и уровень сахара в крови, что приведет к нарушению сна и не позволит организму отключиться, когда это будет необходимо.

Фрукты не должны употребляться с другими продуктами

Не следует употреблять их во время приема пищи, так как это может замедлить процесс их переваривания. Если вы съедите фрукты с другими продуктами, то в конечном итоге они будут находиться в желудке более длительное время, чем обычно, и начнут бродить. Это может вызвать диспепсию и другие проблемы с пищеварением.

Несколько здоровых советов по употреблению фруктов:

1. Чтобы получить максимальные преимущества, нужно есть свежие фрукты с неповрежденной кожурой и мякотью.

2. Придерживайтесь сезонных продуктов, старайтесь разнообразить фруктовый ассортимент.

3. Если вы страдаете от заболевания почек, нужно есть плоды с низким содержанием калия, такие как яблоки, груши.

4. Люди, имеющие синдром раздраженного кишечника, должны избегать фруктов с высоким содержанием клетчатки, таких как яблоки, апельсины и бананы.

Источник: dary-prirody.su

Источник

Правила, когда и как есть фрукты, касаются также и ягод. Фрукты, очень полезны, они содержат в себе много витаминов и клетчатки.

Польза витаминов очевидна, да и клетчатка просто необходимая часть питания нашего организма, особенно для микрофлоры кишечника. Проходя по кишечнику, она не только питает его микрофлору, но и действует как абсорбент: впитывает в себя все шлаки и токсины.

Когда и как правильно есть фрукты

1. Основная проблема при употреблении фруктов в том, что их смешивают с другой пищей. Их едят после обычного приема пищи. Попадая, таким образом, в желудок, они не дают нормально перевариваться ни углеводам, ни белкам, ни жирам, а также не перевариваются сами. В первую очередь фрукты нельзя смешивать с сахарами, с белками и углеводами. То есть нельзя употреблять ни в коем случае фрукты на обычную еду, особенно на хлеб. Как Вы наверняка знаете, различные браги делаются именно так: берут фруктовый сок, туда добавляется сахар и немного хлеба, получается брожение. Именно это и будет происходить в желудке, если мы смешиваем сахара фрукты и ещё хлеб, в котором содержатся дрожжи.

На различных торжествах и праздниках, когда люди питаются большим количеством различной пищей и туда же ещё добавляют и фрукты, как правило, имеют расстройства желудка, метеоризм и другие неприятные явления. Поэтому, если Вы идете на торжество, или у Вас застолье можно есть все, но не употребляйте наверх фрукты, и Вы избежите этих проблем.

2. С чем же можно смешивать фрукты? Фрукты можно смешивать с водой. Дело в том, что сами фрукты и ягоды состоят на 90% из воды, поэтому, когда мы смешиваем их с водой, ничего критического не происходит. Следующее с чем можно смешивать фрукты – это сырые не крахмалистые овощи. То есть можно смешивать с капустой, с морковью, в том числе с различными видами салата, с зеленью. Очень хорошо делать зелёные коктейли. Фрукты можно смешивать с другими фруктами, а также с ягодами.

3. Также необходимо отметить, что любые фрукты становятся нашими худшими врагами ещё в том случае, когда мы их переедаем. Не имеет значения, даже если Вы съели фрукты натощак, но очень много, то будет происходить процесс брожения в желудке и дальше в кишечнике. Чтобы фрукты не стали вашими худшими врагами, если Вы хотите съесть много, то ешьте небольшими порциями. Не ешьте за раз большое количество фруктов, особенно яблок. Яблоки особенно склонны к брожению.

4. Кроме брожения у Вас могут возникнуть неприятные ощущения в области кишечника из-за большого потребления фруктов, когда люди переходят на вегетарианство, либо веганство, либо сыроедение. Когда начинают есть большое количество фруктов микрофлора ещё не готова, не существует в таком большом количестве для того чтобы расщепить большое количество этой растительной сырой клетчатки. Поэтому если Вы долгое время питались традиционной пищей и начали есть большое количество фруктов, кроме брожения в желудке Вы получите ещё и проблемы с кишечником. Будет вздутие, боли и даже у Вас, возможно, будет так называемый ложный аппендицит.

5. Как же всё-таки идеально употреблять фрукты? Фрукты употреблять лучше всего натощак, с утра на завтрак. Сделать полностью завтрак фруктовый для здоровья это будет идеальный вариант. Второй завтрак также делаем фруктовый – это будет идеальный вариант, а уже обед делаем по своему усмотрению. Либо, когда Вы уже чувствуете голод, а потом после фруктов можно питаться обычной едой минимум через полчаса. В идеале, сначала питаться фруктами, потом салатами, потом углеводами, а потом белками. Такая последовательность будет идеальна для нашей пищеварительной системы.

Избегайте смешивание фруктов с обычной едой, переедание фруктов и ягод!

Понравилась статья? Поддержите наш канал подпиской, лайком или репостом в соцсетях.

Другие статьи нашего канала:

???? 8 советов, как правильно пить воду в течение дня

10 фактов о хурме. Чем она полезна. Как выбрать?

???? Как правильно выбрать настоящий мёд и отличить подделку?

Источник

Фрукты – это натуральный источник полезных витаминов, минералов, элементов и прочих питательных веществ. Именно поэтому врачи и диетологи рекомендуют употреблять их как можно больше, а детям с раннего возраста вводят в прикорм фруктовые соки и пюре. Но чтобы организм получил максимум пользы от фруктов, необходимо правильно их употреблять в зависимости от времени суток и климатического периода. Важно учитывать наличие противопоказаний.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: “Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…” Читать подробнее >>

Правила приема

При употреблении свежих фруктов организм человека получает массу питательных веществ и витаминов, которые особенно полезны в зимний период. Чтобы извлечь как можно больше пользы из спелых плодов, необходимо придерживаться следующих правил:

Нельзя есть фрукты перед основным приемом пищи. Лучше делать это на пустой желудок, или хотя бы за 1-2 часа до трапезы. За это время плоды успеют перевариться и усвоиться, благодаря чему можно избежать вздутия или дискомфорта в области живота.
При тяжелой умственной работе или стрессе предпочтение нужно отдавать фруктам, богатым глюкозой: винограду или сливам.
Употреблять фрукты следует в свежем виде, не подвергая их тепловой или термической обработке. Сырые плоды изобилуют множеством полезных элементов, в отличие от тушенных, засахаренных и засушенных плодах.
Фрукты лучше кушать в целом виде, чем в нарезанном. Витамины сохраняются в полноценном плоде, а жевание плода помогает улучшить состояние полости рта и стимулирует перистальтику кишечника.

Лучшие продукты для похудения: что поможет быстро сбросить вес?

Польза фруктов для детей

Фрукты являются полезным аналогом магазинных сладостей, которые так любят дети. Но в отличие от вредных лакомств, фрукты – это натуральный источник всех жизненно необходимых элементов для правильного развития малыша. Согласно мнению многих врачей в рационе ребенка должны присутствовать следующие плоды:

Цитрусовые. Они богаты витаминами C и A, и фолиевой кислотой, хорошо усваиваются. Употреблять их следует только детям, достигшим 5 лет.
Банан. Он богат калием и не вызывает аллергической реакции, поэтому фрукт можно давать в пищу с первого года жизни малыша.
Слива. Она богата пектином и помогает нормализовать стул.
Яблоки. Хорошо освежают, нормализуют работу ЖКТ и доступны в любое время года.
Груша. В ней много клетчатки и сорбитола, что помогает правильному развитию организма ребенка.

Несовместимые друг с другом продукты питания

Для беременных

Во время беременности употребление фруктов помогает восполнить нехватку витаминов и минералов, что крайне важно для здоровья матери и будущего малыша. Легкие перекусы вкусными плодами наполнят организм питательными веществами и витаминами. Для беременных самыми полезными фруктами являются:

гранат;
яблоко;
груша;
слива;
помело;
грейпфрут;
хурма;
банан;
персик;
манго.

Какие существуют самые калорийные продукты в мире

Фрукты в разное время суток

Все фрукты отличаются друг от друга составом и полезными свойствами, поэтому употреблять их следует в разное время суток.

Есть фрукты лучше всего на завтрак или в течение дня в качестве легкого перекуса за 1-2 часа до основного приема пищи. Злоупотреблять лакомством не стоит – даже такой полезный продукт способен вызвать дискомфорт и тяжесть в желудке.

4.1

Утро

Все фрукты состоят на 80-90% из живительных соков. При правильном употреблении они находятся в желудке не более 20 минут, после чего расщепляются в кишечнике. Энергия, сэкономленная на переваривании, уходит на очищение организма. Кроме этого, употребляя фрукты и овощи утром, можно не только получить массу витаминов, но и похудеть.

На завтрак лучше всего подойдут следующие плоды:

цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты;
яблоки;
манго;
киви.

Цитрусовые и киви содержат большое количество витамина C и кальция, который помогает ускорить метаболизм, зарядить энергией и понизить уровень холестерина в крови. Яблоки богаты клетчаткой, пектинами, антиоксидантами, которые очищают организм от шлаков и токсинов. Манго содержит все необходимые питательные вещества для правильного функционирования органов, поэтому его употребление утром поможет оставаться полным сил в течение дня.

4.2

Обед

Заменять полноценный обед фруктами и ягодами не стоит, а вот перекусить перед едой и после рекомендуют многие диетологи. Это поможет взбодрить организм и продержаться до следующего приема пищи. Днем можно кушать следующие плоды и ягоды:

арбуз;
дыню;
виноград;
банан;
груши.

Виноград содержит в себе много глюкозы и хорошо освежает, поэтому его употребление способно поддерживать тонус организма. Бананы отличаются сытностью и массой питательных веществ – 1-2 плода вполне сойдут за полноценный полдник. Дыня и арбуз богаты клетчаткой и соком, благодаря чему убирают ощущение тяжести и дискомфорта в желудке, поэтому специалисты рекомендуют кушать их спустя час после обеда. Груша стимулирует работу кишечника и обладает мочегонным свойством.

4.3

Вечер

Вечером фрукты следует употреблять как сладкий перекус через час после ужина. Это поможет заглушить чувство голода и одновременно не набрать лишних килограммов. За 1-2 часа до сна лучше всего есть следующие фрукты и ягоды:

инжир;
яблоко;
грейпфрут;
ананас;
любые ягоды;
киви.

Инжир в свежем виде содержит полезные минералы для организма. Любые ягоды малокалорийны, питательны и легко усваиваются, поэтому вечером они особенно полезны. Немного ананаса перед сном очистит организм.

В яблочном соке содержатся ферменты, позволяющие сделать сны более яркими и красочными.

В разное время года

Некоторые плоды полезнее есть зимой, другие – летом. В холодный период следует поглощать как можно больше фруктов, богатых витаминов C: апельсины, киви, мандарины, грейпфруты, лимоны. Они помогут укрепить иммунитет и восполнить нехватку витаминов. Также врачи рекомендуют к приему в пищу бананов, гранат и айвы – зимой они помогут наполнить организм необходимыми микроэлементами: железом, кальцием, магнием.

Весной и летом нужно отдавать предпочтение сезонным фруктам и ягодам: вишне, яблокам, малине, грушам. В зависимости от места проживания, можно употреблять и экзотические: фейхоа, дыня, арбуз, черешня, манго, персики, нектарины.

Противопоказания

Любые фрукты необходимо есть в меру. Чрезмерное употребление плодов может нанести организму вред, поэтому за один прием допускается съедать не более 1-2 штук. Не стоит употреблять большое количество ягод и плодов при наличии следующих проблем и заболеваний:

аллергия на конкретный фрукт;
аллергия на фруктозу.

Также необходимо рассматривать каждый плод индивидуально. Например, яблоки и гранат не рекомендуется людям, страдающим от язвы желудка, бананы – ожирением.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Источник

Вопрос о том, когда лучше всего есть фрукты, является важным, потому что они представляют собой неотъемлемую частью нашей ежедневной диеты. Широко распространено мнение, что сладкие плоды являются источником витаминов и минералов, что делает их полезной и вкусной закуской. По этой причине их необходимо есть каждый день, но с умом. Оказывается, время дня и года, в которое люди едят фрукты, играет большую роль в правильном функционировании организма.

Из-за того, что плоды фруктовых деревьев являются источником многих питательных веществ, они представляют собой очень необходимый продукт в рационе человека. Следует помнить, что организм не способен хранить все питательные вещества, поэтому они должны регулярно поступать туда умеренными дозами.

Когда лучше всего есть фрукты?

Общеизвестно, что фрукты — очень полезная закуска, поэтому их следует включать в ежедневное меню. Тем не менее, чтобы плоды могли демонстрировать свои полезные свойства, люди должны следовать нескольким основным принципам.

1. Утром или вечером?

Что касается времени суток, то человек должен есть фрукты до 12 часов, то есть в первой половине дня. И все потому, что именно в этот период пищеварительные ферменты наиболее активны, благодаря чему фрукты перевариваются быстрее, и у самого организма нет проблем с вздутием живота или удалением ненужного жира.

Не рекомендуется есть фрукты в перерыве между полноценными приемами пищи. В противном случае показатель глюкозы в крови быстро возрастет, а также быстро снизится. Это приведет к тому, что человек скоро снова будет голоден.

Употребление в пищу фруктов после еды также не рекомендуется. Стоит знать, что продукты этого типа усваиваются относительно быстро (до 1 часа). Поэтому, если мы будем есть фрукты сразу после обеда, они не смогут перевариться. Это приведет к тому, что продукт останется в желудке. Такая ситуация в свою очередь приведет к его брожению. Это будет способствовать подкислению организма, что проявляется в газах, изжоге и расстройстве желудка.

У употребления фруктов после еды есть еще один, довольно существенный недостаток. А именно, когда человек наполняет желудок плодами сразу после осуществления приема пищи, он увеличивает риск повреждения зубного налета. Особенно это касается цитрусовых. Речь идет о присутствующих в них фруктовых кислотах, которые могут повредить зубную эмаль.

Употребление в пищу фруктов на ужин, в свою очередь, может вызвать вздутие живота и способствовать отложению энергии в виде жировой ткани из-за наличия в них большого количества простых сахаров.

В заключение, лучшее время для употребления сладких плодов — это утро. Желательно перекусывать до еды, а не после нее.

2. Весной, летом, осенью или зимой?

Еще одна важная проблема в теме потребления фруктов — соответствующий сезон. Имеет ли время года большое значение в употреблении плодов? Конечно да. Стоит чаще включать в собственный рацион фрукты, которые созревают в настоящее время и находятся на рынках в большом количестве. Тогда они самые вкусные и самые ценные. Перед едой их следует тщательно вымыть, но не избавляться от кожуры, поскольку именно в ней содержится наибольшее количество питательных веществ.

Сколько фруктов в день стоит съесть?

Помимо времени дня и года, очень важно соблюдать правило количества фруктов, потребляемых в течение дня. Поэтому в идеале следует съедать две порции таких закусок, что станет идеальным вариантом ежедневного меню. Одна порция должна равняться в данном случае горстке, чашке или нескольким кусочкам фруктов. В течение дня можно съесть:

• 1 средний фрукт (яблоко, груша);

• 2 маленьких плода (мандарин);

• чашка свежих ягод (малина, черника).

Автор – Дмитрий Куракин.

Добавляйте ваши комментарии и подписывайтесь на мою группу Вконтакте – vk.com/kurakin.blog

Пожалуйста, кликните «Мне нравится». Мне важно понимать, что статьи достойны вашего внимания! Спасибо!

По всем вопросам пишите на почту- dimitrikurakin@yandex.ru

При использовании материалов c Дзен канала KURAKIN.BLOG ссылка на источник обязательна! Полное или частичное копирование текста без указания автора запрещено и преследуется по закону.

Источник