Увеличения кровотока через мышцы полезна в видах спорта

Мышечный кровоток. Гипертрофия сердца при тренировках

а) Сердечно-сосудистая система при физической нагрузке. Мышечный кровоток. Ключевым требованием к функции сердечно-сосудистой системы при физической нагрузке является обеспечение доставки необходимого количества кислорода и других питательных веществ к работающим мышцам. С этой целью мышечный кровоток во время физической работы чрезвычайно возрастает. На рисунке ниже показана регистрация мышечного кровотока в икроножной мышце человека во время ее умеренно сильных периодических сокращений в течение 6 мин.

Влияние мышечной активности на кровоток в икроножной мышце во время сильных ритмических сокращений. Кровоток во время сокращений гораздо меньше, чем в промежутках между ними

Отмечается не только значительное (примерно в 13 раз) увеличение кровотока, но и его снижение во время каждого мышечного сокращения.

В этом исследовании следует отметить два важных момента:

(1) сам процесс сокращения временно снижает мышечный кровоток, поскольку сокращающаяся скелетная мышца сдавливает внутримышечные кровеносные сосуды; следовательно, сильные тонические мышечные сокращения могут вызвать быстрое утомление мышцы из-за отсутствия доставки достаточного количества кислорода и других питательных веществ во время непрерывного сокращения;

(2) кровоток к мышцам во время физической работы заметно возрастает.

Далее приведены сравнительные данные, позволяющие понять возможности увеличения кровотока у хорошо тренированного спортсмена.

Таким образом, при самой энергичной физической нагрузке мышечный кровоток может возрастать максимально примерно в 25 раз. Почти половина увеличения кровотока связана с расширением внутримышечных сосудов в результате прямого влияния увеличенного мышечного метаболизма (обсуждается в отдельной статье на сайте, просим вас пользоваться формой поиска выше). Остальное увеличение является результатом действия многих факторов, наиболее важным из которых, вероятно, является умеренное увеличение артериального давления (примерно на 30%), происходящее при физической работе. Увеличение давления не только способствует большему кровотоку через кровеносные сосуды, но также растягивает стенки ар-териол, что дополнительно снижает сосудистое сопротивление. Следовательно, повышение кровяного давления на 30% часто может увеличить кровоток более чем в 2 раза; при этом увеличение кровотока, уже вызванное метаболическим расширением сосудов, возрастает, по крайней мере, еще в 2 раза.

б) Работа мышц, потребление кислорода и сердечный выброс при физической нагрузке. На рисунке ниже показано соотношение между работой мышц, потреблением кислорода и сердечным выбросом во время физической нагрузки.

Соотношение между сердечным выбросом и работой мышц (сплошная линия) и между потреблением кислорода и работой мышц (пунктирная линия) при разных уровнях физической нагрузки

Не удивительно, что все эти показатели, непосредственно связаны между собой линейными отношениями, поскольку работа мышц увеличивает потребность в кислороде, а это, в свою очередь, ведет к расширению мышечных кровеносных сосудов, увеличивая венозный возврат и сердечный выброс.

Таким образом, у здорового нетренированного человека сердечный выброс может увеличиваться немногим более чем в 4 раза, а у хорошо тренированного спортсмена — примерно в 6 раз. (Отдельные марафонцы давали результаты по показателям сердечного выброса, достигающие 35-40 л/мин, что в 7-8 раз больше, чем в покое.)

в) Влияние тренировки на гипертрофию сердца и сердечный выброс. Исходя из приведенных данных, ясно, что максимальный сердечный выброс у марафонцев может достигать значений, на 40% превышающих максимальный сердечный выброс у нетренированных людей. Это в основном связано с тем, что полости сердца марафонцев на 40% больше; наряду с увеличением полостей масса сердца также возрастает примерно на 40% или более. Следовательно, спортивные тренировки ведут к гипертрофии не только скелетных мышц, но и сердечной мышцы. Однако увеличение сердца и его насосной функции происходят почти исключительно при длительных, развивающих выносливость типах спортивных тренировок, а не скоростных (спринтерских).

Сердце марафонца значительно больше, чем у обычного человека, но сердечный выброс в покое у обоих практически одинаков. Нормальный сердечный выброс марафонца обеспечивается за счет увеличенного ударного объема при сниженной частоте сердечных сокращений. В таблице нижесравниваются ударный объем и частота сокращений сердца у нетренированного человека и марафонца.

Таким образом, при соответствующем снижении частоты сердечных сокращений эффективность насосной функции каждого удара сердца очень тренированного спортсмена на 40-50% выше, чем у нетренированного человека.

г) Роль ударного объема и частоты сердечных сокращений в увеличении сердечного выброса. На рисунке ниже показаны приблизительные изменения ударного объема и частоты сокращений сердца при увеличении сердечного выброса от уровня покоя примерно 5,5 л/мин до 30 л/мин у марафонского бегуна.

Примерные показатели ударного объема и частоты сокращений сердца при разных уровнях сердечного выброса у спортсмена-марафонца

Ударный объем возрастает от 105 до 162 мл, т.е. примерно на 50%, в то время как частота сокращений сердца увеличивается от 50 до 185 уд/мин, т.е. на 270%. Следовательно, при активной физической работе долевой вклад изменения частоты сокращений сердца в увеличение сердечного выброса, несомненно, выше долевого вклада ударного объема.

Ударный объем в норме достигает максимального уровня к моменту, когда сердечный выброс увеличивается только до половины своего максимума. Любое дополнительное увеличение сердечного выброса возможно лишь через увеличение частоты сокращений сердца.

– Также рекомендуем “Производительность сердца. Температура тела при физической нагрузке”

Оглавление темы “Спортивная медицина”:

1. Спортсмены мужчины и женщины. Сила мышц

2. Мощность мышц. Выносливость мышц

3. Система фосфокреатин-креатин. Система гликоген-молочная кислота

4. Аэробная система энергообеспечения мышц. Кислородный долг

5. Восстановление мышечного гликогена. Питательные вещества для мышц

6. Мышечная гипертрофия. Быстрые и медленные мышечные волокна

7. Дыхание при физической нагрузке. Пределы легочной вентиляции

8. Газы крови во время физической нагрузки. Влияние курения на легочную вентиляцию

9. Мышечный кровоток. Гипертрофия сердца при тренировках

10. Производительность сердца. Температура тела при физической нагрузке

11. Тепловой удар спортсменов. Возмещение потери хлорида натрия и калия у спортсменов

12. Лекарственные препараты спортсменов. Тренированность тела

Лучшие упражнения, чтобы ускорить кровообращение!

Как правило, наши ноги больше всего страдают от проблем с кровообращением. Это приводит к различным типам симптомов, таким как варикозное расширение вен, боли или воспаление, которые эффективно снижают качество нашей жизни. Упражнения, которые стимулируют кровообращение , которые вы выучите сегодня, могут стать отличным рецептом для подобных заболеваний.

Наиболее распространенной причиной проблемы является неспособность вен к плавному возвращению к сердцу. Те, кто находится в нижней части нашего тела, предназначены для действительно тяжелой работы, поскольку им приходится сталкиваться с силами гравитации.

Мы начинаем жаловаться на подобные болезни на протяжении многих лет. Более половины населения в возрасте старше 50 лет страдает от нарушений кровотока в нижних частях тела.

К счастью, есть простые стимулирующие кровообращение упражнения, которые вы можете выполнять в любом возрасте. Они помогут снизить риск возникновения подобных проблем. Сегодня вы выучите шесть упражнений, которые можете выполнять, не выходя из дома.

Упражнения, которые стимулируют кровообращение в ногах

1. Велосипед

Одним из наиболее эффективных упражнений для улучшения кровообращения в нижних частях тела является выполнение велосипеда, лежащего на плоской поверхности . Это движение заключается в одновременном движении поднятых ног. Это способствует более эффективному оттоку крови от ног к сердцу.

Как сделать

• это очень просто, ляг на матрац или коврик и положи руки на шею
• поднимите ноги и сделайте имитацию езды на велосипеде в течение нескольких минут
• упражняйтесь ежедневно

2. Поднятие и сгибание ног

Упражнения на подтяжку ног эффективны для улучшения кровообращения и особенно полезны при варикозном расширении вен. В этом случае, однако, подъемы будут сочетаться с сгибанием ног в коленях, что позволит вам получить еще лучшие результаты.

Как сделать

• лежа на полу на спине, поднимите прямые ноги к потолку и максимально выпрямите их
• затем согни ноги в коленях и снова выпрямись
• делать 20 повторений

3. Вертикальные ножницы

Это простое движение облегчает возврат крови от ног к остальной части тела и предотвращает образование варикозных вен и сосудистых звездочек . Вместо этого это включает в себя разделение и соединение ног вместе, сохраняя равновесие и избегая касания земли.

Как сделать

• лежа на полу на спине, поднимите прямые ноги
• разделите и соедините их, как на картинке выше
• выполнить 2-3 подхода по 15 повторений

4. Круг

Выполнение круговых движений ногами не только улучшит кровоток, но и расслабит их после тяжелого рабочего дня. Для начала, однако, если упражнение слишком сложное, вы можете уменьшить количество повторений и увеличивать его постепенно.

Как сделать

• лежа на ковре, поднимите одну ногу по часовой стрелке
• когда закончите, осторожно опустите ногу для упражнений, поднимите другую ногу и сделайте то же самое
• сделайте 15-20 круговых движений на каждой ноге и повторите серию три раза на каждой ноге

5. Упражнения на растяжку

Любые виды растяжек и сгибаний ног всегда будут оказывать положительное влияние на кровообращение. Это также укрепит мышцы и придаст им силы. В данном случае это простые упражнения, ориентированные на ноги.

Как сделать

• чтобы сделать это упражнение, просто сядьте на стул и поставьте ноги на землю. Затем поднимите пальцы ног, оставляя пятки на полу, и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
• Следующий шаг — опустить пальцы ног и поднять пятки
• Повторите упражнения 20 раз

6. Прогулка

Одно из упражнений, которое вы не можете забыть, — самая обычная прогулка. Движения, которые выполняются во время него, прекрасно улучшают кровообращение и укрепляют кровеносные сосуды.

Как сделать

• по крайней мере, выделяйте хотя бы 20 минут каждый день для быстрой прогулки
• Вы можете использовать время, когда вы выгуливаете собаку или просто идете в парк. Важно делать это часто и регулярно

Несколько советов для рассмотрения!

Все эти стимулирующие кровообращение упражнения отлично подходят для борьбы с проблемами кровообращения. Тем не менее, они должны быть постоянной привычкой и должны быть сделаны регулярно. Дополнительным преимуществом будет стройный и красивый внешний вид ног.

Однако, помимо физической активности, результаты будут еще лучше, если вы привьете здоровые привычки и будете придерживаться правильной диеты, которая также будет стимулировать кровообращение . Некоторые продукты, которые должны быть в вашем ежедневном меню, включают:

• черника
• злаки
• имбирь
• орешки
• голубая рыба
• чеснок и лук
• куркума
• зеленые листовые овощи

Чего следует избегать: долгое использование обуви на высоком каблуке и чрезмерное потребление соли.

Принимая эти простые советы в свои повседневные привычки, ваши ноги будут оставаться красивыми в течение длительного времени без варикозного расширения вен, сосудистых звездочек и других признаков плохого кровообращения и времени.

Источник

Какая тренировка полезна для увеличения кровотока через мышцы

В статьях на сайте мы обсудим: (1) кровоток в скелетных мышцах; (2) кровоток в коронарной системе сердца. Регуляция кровотока в этих органах осуществляется главным образом за счет местных механизмов, регулирующих сосудистое сопротивление в соответствии с метаболическими потребностями мышечной ткани. Кроме того, при обсуждении мы коснемся таких вопросов, как: (1) регуляция сердечного выброса при физической нагрузке; (2) развитие сердечных приступов; (3) боль при стенокардии.

Тяжелая физическая нагрузка является самой мощной нагрузкой для системы кровообращения в целом. Дело в том, что скелетные мышцы составляют большую часть массы тела и требуют интенсивного кровотока при нагрузке. В связи с этим у нетренированных людей сердечный выброс увеличивается в 4-5 раз по сравнению с состоянием покоя, а у хорошо тренированных — в 6-7 раз.

В покое кровоток в скелетных мышцах составляет в среднем 3-4 мл/мин на 100 г ткани. При тяжелой физической нагрузке у тренированного спортсмена кровоток может возрастать в 15 и даже в 25 раз, достигая 50-80 мл/мин/100 г ткани.

Влияние ритмических мышечных сокращений на кровоток в икроножной мышце. Кровоток резко уменьшается в период сокращения и увеличивается в период расслабления мышцы

Кровоток во время сокращения мышц. На рисунке выше представлена регистрация изменений кровотока в икроножной мышце человека во время интенсивных ритмических сокращений. Обратите внимание, что кровоток увеличивается и уменьшается во время каждого сокращения. После выполнения упражнения кровоток остается на очень высоком уровне и только через несколько минут постепенно возвращается к исходному уровню.

Во время ритмических сокращений кровоток каждый раз снижается, т.к. происходит сдавливание кровеносных сосудов сокращающимися скелетными мышцами. Если же мышцы сокращаются тетанически, то происходит длительное сдавливание сосудов; кровоток в мышцах практически прекращается, что, в свою очередь, ведет к быстрому ослаблению сокращения.

Увеличение кровотока в капиллярах скелетных мышц при физической нагрузке. В покое в значительной части мышечных капилляров кровоток очень низкий или даже отсутствует. Однако во время интенсивных сокращений все капилляры открываются. Открытие резервных, бездействующих капилляров уменьшает расстояние, которое приходится преодолевать кислороду и питательным веществам, диффундирующим из капилляров к волокнам скелетных мышц. Кроме того, в 2-3 раза увеличивается площадь поверхности капилляров, через которую происходит диффузия.

Регуляция кровотока в скелетных мышцах

Местная регуляция. Гипоксия в мышцах резко увеличивает местный кровоток. Многократное увеличение мышечного кровотока во время физической нагрузки происходит главным образом под действием химических факторов, которые непосредственно влияют на гладкомышечную стенку артериол и вызывают их расслабление. Одним из наиболее важных факторов является гипоксия, которая развивается в тканевой жидкости за счет усиленного потребления кислорода мышечными волокнами в процессе сокращения. Это приводит к расширению ближайших артериол, поскольку стенка артериол не может сокращаться при отсутствии кислорода. Кроме того, дефицит кислорода вызывает появление сосудорасширяющих веществ, действующих местно. Самым эффективным сосудорасширяющим веществом, скорее всего, является аденозин, однако экспериментальные исследования показывают, что даже большое количество аденозина, введенного прямо в артерию скелетной мышцы, не может поддерживать сосудорасширяющий эффект в течение более 2 ч.

Однако даже после того как мышечные артериолы становятся нечувствительными к сосудорасширяющему влиянию аденозина, другие факторы продолжают поддерживать усиленный кровоток в мышцах в течение всего периода физической нагрузки. Этими факторами являются: (1) ионы калия; (2) аденозинтрифосфат; (3) молочная кислота; (4) углекислый газ. Еще не совсем ясно, какова роль каждого из этих факторов в усилении кровотока скелетных мышц во время сократительной активности.

Источник

5 легких упражнений, чтобы активизировать кровообращение

Некоторые здоровые привычки могут помочь вновь активизировать кровообращение, чтобы облегчить боль и предотвратить заболевания. Физические упражнения помогают качать кровь к ногам, чтобы они не воспалялись, и не возникал варикоз.

Регулярные упражнения двигают кровь по всему телу и одновременно укрепляют артерии и вены, чтобы они не портились. Кроме того, это один из лучших способов снижения уровня холестерина и устранение токсинов, которые связаны с заболеваниями кровообращения.

Самое интересное то, что не нужно ехать в тренажерный зал. Есть серия упражнений, которые вы можете делать дома без тренажеров или профессионального оборудования.

Почему важен хороший кровоток?

Все органы нашего тела зависят от надлежащего кровообращения, который должен работать в оптимальных условиях. Поэтому, когда возникает проблема, могут быть вызваны серьезные симптомы или заболевания, что может повлиять на ваше качество жизни.

Хорошее кровообращение способствует беспрепятственному распределению кислорода и питательных веществ. Это ключ к транспортировке энергии, необходимой для работы вашего тела.

Что вызывает проблемы с обращением? Есть много возможных причин:

• малоподвижный способ жизни
• потребление пищевых продуктов, богатых на насыщенные жиры и трансжиры
• высокий уровень холестерина или диабет
• употребление алкогольных напитков или табачных изделий
• слишком плотная одежда
• сердечно-сосудистые заболевания
• стресс

Как активизировать кровообращение посредством этих 5 упражнений?

Движения, которые ваш организм делает во время тренировок, прекрасно подходят для стимуляции кровотока. Поэтому лучше начать тренироваться каждый день.

Подъем ног.

Подъем ног – это простое упражнение, которое помогает укрепить мышцы, а также улучшить кровообращение в нижней части тела. Это способ помогает при варикозном расширении вен, поскольку это уменьшает воспаление, вызванное напряжением.

• Ложитесь на пол или на кровать, поднимите ноги на потолок и пытайтесь вытянуть их как можно выше.

• Удерживайте эту позицию несколько секунд, согните колени, а затем снова вытяните ноги.
• Сделайте 15-20 повторений, пока не почувствуете облегчение.

2. Сидячий велосипед.

Хотя регулярные упражнения на велосипеде – это прекрасный способ активизировать кровообращение, движения ногами, будто на велосипеде, также имеет много преимуществ. Это укрепляет мышцы живота, а также улучшает кровообращение в сердце.

• Ложитесь на пол лицом вверх, руки положите на голову или шею, вытяните ноги.
• Немного поднимите ноги и начинайте симулировать движение на велосипеде в течение минуты.
• Напрягите пресс, чтобы ноги не падали на пол.
• Сделайте 2-3 подхода по одной минуте.

Подъем пяток.

Судя по названию, это упражнение заключается в поднимании пят, чтобы ваши ноги были на носочках. Это движение поможет активизировать кровообращение и со временем укрепить ваши мышцы.

• Встаньте прямо, возьмите в руки небольшие гантели.
• Оторвите пятки от пола, чтобы давление было на кончиках ног.
• Оставайтесь в этом положении 3-5 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию.
• Повторяйте 15-20 раз.

Лестница.

Есть много причин подниматься по лестнице. Во-первых, это кардио деятельность, которая помогает похудеть, а это в свою очередь снижает давление на вены. Кроме того, это помогает активизировать кровообращение и уменьшает воспаление в ногах.

• Найдите скамейку, на которую вы сможете подняться.
• Поставьте одну ногу на поверхность, а другую на пол, держите руки по сторонам, перенесите вес и переставьте ноги.
• Меняйте ноги. Повторите движение 15 раз.

Ножницы.

Эта упражнение может быть выполнено на полу или на более комфортной поверхности, как кровать или мат для йоги. Благодаря ей улучшится кровообращение нижней половины тела, что уменьшит вероятность появление варикоза.

• Ложитесь на пол лицом вверх.
• Поднимите ноги прямо и разведите их в сторону, не давая им коснуться пола.
• Соедините вместе и повторите это движение 15-20 раз.

На самом деле, вы можете попробовать эти упражнения, даже если не страдаете на проблемы с кровообращением. Они очень полезные, быстрые и легкие.

Источник

Какая тренировка полезна для увеличения кровотока через мышцы

а) Сердечно-сосудистая система при физической нагрузке. Мышечный кровоток. Ключевым требованием к функции сердечно-сосудистой системы при физической нагрузке является обеспечение доставки необходимого количества кислорода и других питательных веществ к работающим мышцам. С этой целью мышечный кровоток во время физической работы чрезвычайно возрастает. На рисунке ниже показана регистрация мышечного кровотока в икроножной мышце человека во время ее умеренно сильных периодических сокращений в течение 6 мин.

Влияние мышечной активности на кровоток в икроножной мышце во время сильных ритмических сокращений. Кровоток во время сокращений гораздо меньше, чем в промежутках между ними

Отмечается не только значительное (примерно в 13 раз) увеличение кровотока, но и его снижение во время каждого мышечного сокращения.

В этом исследовании следует отметить два важных момента:

(1) сам процесс сокращения временно снижает мышечный кровоток, поскольку сокращающаяся скелетная мышца сдавливает внутримышечные кровеносные сосуды; следовательно, сильные тонические мышечные сокращения могут вызвать быстрое утомление мышцы из-за отсутствия доставки достаточного количества кислорода и других питательных веществ во время непрерывного сокращения;

(2) кровоток к мышцам во время физической работы заметно возрастает.

Далее приведены сравнительные данные, позволяющие понять возможности увеличения кровотока у хорошо тренированного спортсмена.

Таким образом, при самой энергичной физической нагрузке мышечный кровоток может возрастать максимально примерно в 25 раз. Почти половина увеличения кровотока связана с расширением внутримышечных сосудов в результате прямого влияния увеличенного мышечного метаболизма (обсуждается в отдельной статье на сайте, просим вас пользоваться формой поиска выше). Остальное увеличение является результатом действия многих факторов, наиболее важным из которых, вероятно, является умеренное увеличение артериального давления (примерно на 30%), происходящее при физической работе. Увеличение давления не только способствует большему кровотоку через кровеносные сосуды, но также растягивает стенки ар-териол, что дополнительно снижает сосудистое сопротивление. Следовательно, повышение кровяного давления на 30% часто может увеличить кровоток более чем в 2 раза; при этом увеличение кровотока, уже вызванное метаболическим расширением сосудов, возрастает, по крайней мере, еще в 2 раза.

б) Работа мышц, потребление кислорода и сердечный выброс при физической нагрузке. На рисунке ниже показано соотношение между работой мышц, потреблением кислорода и сердечным выбросом во время физической нагрузки.

Соотношение между сердечным выбросом и работой мышц (сплошная линия) и между потреблением кислорода и работой мышц (пунктирная линия) при разных уровнях физической нагрузки

Не удивительно, что все эти показатели, непосредственно связаны между собой линейными отношениями, поскольку работа мышц увеличивает потребность в кислороде, а это, в свою очередь, ведет к расширению мышечных кровеносных сосудов, увеличивая венозный возврат и сердечный выброс.

Таким образом, у здорового нетренированного человека сердечный выброс может увеличиваться немногим более чем в 4 раза, а у хорошо тренированного спортсмена — примерно в 6 раз. (Отдельные марафонцы давали результаты по показателям сердечного выброса, достигающие 35-40 л/мин, что в 7-8 раз больше, чем в покое.)

в) Влияние тренировки на гипертрофию сердца и сердечный выброс. Исходя из приведенных данных, ясно, что максимальный сердечный выброс у марафонцев может достигать значений, на 40% превышающих максимальный сердечный выброс у нетренированных людей. Это в основном связано с тем, что полости сердца марафонцев на 40% больше; наряду с увеличением полостей масса сердца также возрастает примерно на 40% или более. Следовательно, спортивные тренировки ведут к гипертрофии не только скелетных мышц, но и сердечной мышцы. Однако увеличение сердца и его насосной функции происходят почти исключительно при длительных, развивающих выносливость типах спортивных тренировок, а не скоростных (спринтерских).

Сердце марафонца значительно больше, чем у обычного человека, но сердечный выброс в покое у обоих практически одинаков. Нормальный сердечный выброс марафонца обеспечивается за счет увеличенного ударного объема при сниженной частоте сердечных сокращений. В таблице нижесравниваются ударный объем и частота сокращений сердца у нетренированного человека и марафонца.

Таким образом, при соответствующем снижении частоты сердечных сокращений эффективность насосной функции каждого удара сердца очень тренированного спортсмена на 40-50% выше, чем у нетренированного человека.

г) Роль ударного объема и частоты сердечных сокращений в увеличении сердечного выброса. На рисунке ниже показаны приблизительные изменения ударного объема и частоты сокращений сердца при увеличении сердечного выброса от уровня покоя примерно 5,5 л/мин до 30 л/мин у марафонского бегуна.

Примерные показатели ударного объема и частоты сокращений сердца при разных уровнях сердечного выброса у спортсмена-марафонца

Ударный объем возрастает от 105 до 162 мл, т.е. примерно на 50%, в то время как частота сокращений сердца увеличивается от 50 до 185 уд/мин, т.е. на 270%. Следовательно, при активной физической работе долевой вклад изменения частоты сокращений сердца в увеличение сердечного выброса, несомненно, выше долевого вклада ударного объема.

Ударный объем в норме достигает максимального уровня к моменту, когда сердечный выброс увеличивается только до половины своего максимума. Любое дополнительное увеличение сердечного выброса возможно лишь через увеличение частоты сокращений сердца.

Источник