Укрепление силы воли через выработку полезных привычек

Добрый день, дорогие домоседы. Тренировка силы воли – это обязательный атрибут взрослого человека. Как развить силу воли и укрепить дух и самодисциплину? В последнее время об этом почему-то забыли. Да и общество такое гедонистическое стало, что многие не видят необходимости в этом.

Между прочим, непритязательность является одним из самых важных качеств, способствующих физическому и психическому выживанию человека. Важно отличать непритязательность от аскетизма, потому что данные понятия отличаются так, как айсберг и маленький кусочек снега.

Возможно, сравнение и не столь удачное, но для обычного человека оно вполне доходчивое. Можно сказать, что кусочек снега – это непритязательность, а айсберг – это аскетизм или гедонизм. Они являются крайностями, а потому не стоит их рассматривать как важную составляющую своей жизни.

Как развить силу воли и укрепить дух

Аскетизм имеет один серьезный недостаток – организм держится в постоянном стрессе. Когда человек по своей природе является гедонистом, то он не может выжить в тяжелых условиях.

Он настолько привык к тому, что весь мир крутится вокруг него, даря ему развлечения и все, что угодно, что, когда наступает сложный период в его жизни, он не может адекватно реагировать на изменившиеся обстоятельства.

А ведь этот навык обеспечивается, как ни странно, силой воли. Надеемся, вам стало понятно, почему нужно данную способность развивать. Но как это сделать? Здесь уже труднее. Ведь это дело не одного дня.

Содержание статьи:

• Как развить силу воли
• 1. Подготовительный этап
• 2. Непосредственно тренировка.
• Как развить силу воли – уникальный метод
• Как развить в себе решительность
• Как развить жесткую силу воли
• Как развить мягкую силу воли
• Как развить в себе полезные привычки
• Пошаговая инструкция по формированию привычки
• Как развить силу воли видео

Как развить силу воли

Развитие силы воли происходит в несколько этапов:

• Подготовительный.
• Непосредственно тренировка.

1. Подготовительный этап

Здесь необходимо предварительно использовать твердость духа в той мере, которой вы способны. Так, если вы можете удержаться, чтобы не купить что-то вкусное ради того, чтобы потом стать несколько богаче, то делайте это.

Не поддавайтесь на искушения! Ведь в будущем вы можете деградировать. Оказывается, что многие люди имеют до того слабую силу воли, что даже подготовительного этапа пройти не могут, что способствует их психологическому регрессу.

Как развить силу воли и укреплять ее

2. Непосредственно тренировка.

Вот здесь человеку будет очень трудно, потому что ему придется укреплять силу воли. А это выход из зоны комфорта, который всегда переносится очень тяжело. Но спешим обрадовать: вы можете улучшить свою жизнь. Если вы опускаетесь в воду, желая искупаться, то сначала холодно и неприятно, правильно?

А потом какое удовольствие вы получаете, класс просто. Причина удовольствия не только в том, что многие люди любят купаться, но и в том, что они смогли себя преодолеть.

Вот если тренировать силу воли, то сперва будет очень сложно. Нужно быть готовым к этому. Вам придется опуститься в воду бушующих желаний. И там будет плохо.

Но через некоторое время вы акклиматизируетесь, и становится приятно не только от того, что вы научились контролировать себя, но и потому что ваша жизнь наполнилась новыми красками.

Тренировка силы воли – процесс длительный и сложный. Но ничего страшного, потому что после прочтения данной статьи вы будете знать, что делать.

Как развить силу воли – уникальный метод

Первые этапы подготовки

Сама подготовка к развитию силы воли осуществляется в несколько этапов.

• Обозначение проблематики.
•  Развитие решительности.

1. Обозначение проблематики. Когда человек понимает, в чем заключается его проблема, он уже знает, с чем работать. А это хорошо, поскольку многие слабовольные люди не осознают своих проблем или делают это весьма поверхностно, без учета индивидуальных особенностей ситуации. Они в себе не могут разобраться.

Между прочим, одной из самых важных функций силы воли является умение человека следить за тем, что происходит в его психическом мире. И если не понимать, что вам хочется удовольствия, то и сделать что-то плохое значительно проще.

Вы можете в этом убедиться после того, как начнете отслеживать свою жизнь.

2. Развитие решительности. Данное качество полезно не только потому, что оно является необходимым для успешного человека, а и потому что оно лежит в основе силы воли. Более того, решительные люди по умолчанию волевые, и этому есть много причин.

Решительность – это способность человека быстро и качественно принимать решения, которые в данной ситуации будут правильными.

Как развить силу воли в себе

Как развить в себе решительность

Что касается сущности решительности, то данное качество принадлежит людям, за которых в детстве решали меньше. И родителям необходимо во время воспитания предоставлять как можно больше выбора, но в тех пределах, которых это возможно.

И причем нужно не запрещать альтернативные выборы типа «курочка», когда предлагаются два вида каши, а сказать, что сейчас это невозможно.

Ребенок должен не учиться условной свободе выбора, потому что это не развивает в нем решительности, а анализу текущей ситуации. Запрет родителя он должен воспринимать как условие, в котором ему придется жить.

Как же воспитывать решительность во взрослом человеке? Да здесь все просто. Внутри нас сидит маленький ребенок. Ну действительно, а кто же еще может трубить во всеуслышание, что нужно побыстрее получить вот ту бутылочку пива? Понятно, что это ребенок удовольствия просит.

Запомните, сила воли всегда заключается в том, что нужно вовремя суметь сказать внутреннему ребенку «нет» и предложить альтернативные варианты, которые возможны при текущих условиях.

Нужно понимать, что вам опасно, а что – нет. И тогда жизнь станет немножечко лучше. Но давайте приведем пример, чтобы было проще. Вот тот же самый, с бутылочкой пива, вполне сойдет.

Человек хочет выпить, хотя у него работа, да и недавно он пил. Некоторые не боятся перед рабочим днем выпить бутылочку пива, потому что к тому моменту, пока они придут на работу, она уже успеет выветриться.

И человек это понимает. Но здесь есть другая опасность – алкоголизм, который не дремлет и развивается очень стремительно. Даже то, что хочется выпить бутылочку пива перед работой, уже много о чем говорит. И нужно уметь вовремя себя установить.

Какая базовая потребность человека, который решил выпить? Это удовольствие. Человеку хочется получить удовлетворение от жизни, и это можно сделать другими путями. Пусть он решит, как получить кайф: съесть что-то вкусное, пройтись или почитать интересную книгу в дороге. А можно выпить чашку кофе.

Лень побороть поможет сила воли

Как правило, кофе удовольствия доставляет не меньше, но при этом более безопасное, чем та же бутылка пива и не влечет алкоголизмом в дальнейшем.

Итак, мы разобрались, что для того, чтобы подготовить себя к волевым нагрузкам, необходимо развивать решительность.

Это также умение уверенно сказать «нет» себе и способность предложить альтернативу, которая заставит успокоиться бушующего ребенка. Нужно уметь искать компромиссы с собой. И тогда потребности в силе воли не будет. Хотя это одна из разновидностей силы воли. Но об этом более подробно поговорим сейчас.

Как развить жесткую силу воли

Понятие о жесткой силе воли.

Мы знаем, что сила может травмировать психику и тело. То же самое касается волевых способностей человека. Многие подразумевают под силой воли такое внутреннее насилие и полное игнорирование своих потребностей.

Но это несколько глупо, потому что они в один момент возьмут верх над человеком, и он уже себя не будет контролировать: сделает то, что ему и не следовало бы.

Поэтому жесткая сила воли должна исключаться из нашей жизни. Таким образом мы сами себя загоняем в неуверенность, а решительность не развиваем, а даже подавляем.

Это все равно, что сказать ребенку – «Ты будешь есть кашу, потому что я так решила». Через некоторое время чадо понимает, что от него вообще-то мало чего зависит. Чего решать?

Как развить в себе силу воли внешним и внутренним вектором?

Но, когда человек становится взрослым, это ощущение свободы нередко приводит к безответственному отношению к жизни. И такие взрослые не выходят из подросткового возраста.

Насилие над собой никогда не дает правильных результатов – просто запомните это правило!

Как развить мягкую силу воли

Понятие о мягкой силе воли.

То, что действительно нам нужно развивать – это мягкую силу воли. Она несколько отличается от классического представления о том, что такое умение сказать «нет» себе. Проблемой жесткой силы воли является то, что она сеет внутриличностный конфликт, что приводит к непоправимым последствиям для психики.

А мягкая сила воли действует несколько иначе. Она учит человека договариваться с самим собой в заданных самим человеком рамках. Проще говоря, если мужчина хочет выпить, то ему нужно сказать себе «нет».

В этом плане жесткая и мягкая сила воли совпадают. Но первая не предусматривает альтернатив и это не будет компромиссом с собой. А мягкая предусматривает.

И человек для того, чтобы получить удовольствие, может воспользоваться одним из приведенных выше способов или тем, который хочется ему.

При этом нужно правильно понимать понятие компромисса. Ведь некоторые могут подумать, что если хотим воздержаться от той же бутылки пива, то значит можно выпить полбутылки. Но эта позиция будет не компромиссом, а попущением.

Это то же самое, как на войне сказать противнику «ладно, бери кусок моей территории, только больше не дерись. Да и меньше возьми». Но это же неправильно, поскольку там появится новая военная база, и в будущем противник сможет захватить уже вашу территорию. Приблизительно так будут действовать желания внутри нас.

Поэтому необходимо понимать, что хоть мягкая сила воли действует мягче (простите за тавтологию), она не должна включать в себя попущение. Она обязана строго говорить «нет» всем желаниям человека, которые он хочет пресечь, но при этом предлагать альтернативу. Это тяжелое умение, но оно необходимо.

Как развить силу воли мягкую? Развивать мягкую даже проще, чем обычную, потому что она меньше сопряжена со стрессом у человека. Но это не означает, что не придется прикладывать усилий. Они будут обязательно. Но как возможна тренировка без усилий и легкой тяжести, правильно?

Как развить себе силу воли и избавиться от лени?

Одним из эффективных методов воздействия мягкой силы воли на человека является привычка. Фактически она сама по себе является автоматизированной реакцией и заключается в умении человеком вырабатывать у себя определенные привычки, которые помогут ему в будущем.

Например, если вы хотите откладывать деньги, то неплохо поработать над тем, чтобы вообще приучить себя делать это, независимо от суммы.

Стоп, а при чем здесь откладывание денег, если речь идет о силе воли? А здесь все просто. Лучший способ развить мягкую силу воли – это формировать привычки, которые помогут вам развиваться. Сила воли тренируется в процессе, с этим фактом соглашаются все психологи. Он является общенаучным и доказанным.

Какие привычки вы можете вырабатывать для того, чтобы тренировать силу воли?

• Просыпаться рано и ложиться тоже рано.
• Заниматься спортом.
• Правильно питаться.
• Экономить денежные средства.

Да и многие другие привычки можно формировать. Выбирайте то, что хотите в себе развить – и вперед.

Но как развивать привычки?

Как развить в себе полезные привычки

Ни один умный спортсмен не пойдет заниматься на тренажере с максимальной нагрузкой, если он только начал. Причина проста – мышцы порвутся, и ни о каком дальнейшем прогрессе не может идти речи.

То же самое касается и силы воли. Если человек умеет у себя вырабатывать привычки, то он молодец, но это делать нужно правильно. Проще всего рассмотреть это на откладывании денег. Итак, вы хотите откладывать деньги. Это прекрасно. Что дальше?

Нужно начать с чего-то небольшого. Достаточно всего одного рубля в день, чтобы сформировать привычку откладывать через некоторое время. И вам обязательно нужно делать это.

Затем привычка будет усиливаться, и вам будет легче откладывать большие суммы. Привычка – это действие, интегрированное в образ жизни. Несмотря на то, что существует множество определений того, что такое привычка, данное является наиболее точным.

И сила воли является тем самым толкающим звеном, которое дает возможность интегрировать что-то в свою жизнь даже без положительного подкрепления. Человек просто привыкает делать что-то, а это положительно способствует его развитию.

В некоторых случаях сила воли во время формирования привычек не берется в учет. Как правило, это происходит в тех случаях, когда мы получаем настоящее удовольствие от того, что делаем.

А твердость духа помогает выработать привычку даже в тех случаях, когда мы не хотим чего-то делать.

Конечно, насиловать организм не следует. Это глупо, нерационально, да еще и к негативным последствиям приводит в дальнейшем. Значительно эффективнее постепенно входить в этот процесс. И твердость духа здесь еще как поможет.

Как развить в себе силу воли полезными привычками?

Пошаговая инструкция по формированию привычки

Итак, мы разобрались, что главной задачей силы воли должно быть формирование привычек. И через некоторое время в такой побудительной энергии даже не будет необходимости. Ведь определенное действие станет частью наших потребностей. Но что делать для того, чтобы сформировать привычку.

1. Для начала нужно себя заставить делать что-то, но слегка. Касаемо накопления денег – это откладывать по рублю в день. Это не требует никаких особых усилий, зато через некоторое время данное действие станет настолько привычным, что человеку будет нетрудно его выполнять.

А еще по прошествии определенного срока можно обнаружить внутреннюю потребность поступать определенным образом.

В качестве примера того, как сформировалась привычка, является чистка зубов. Если лишить на время человека возможности почистить зубы, он будет себя чувствовать некомфортно.

2. Потом главное – поддерживать само действие. Если переполняют негативные эмоции, вы чувствуете, что облом вам что-то делать – то минимум соблюдайте в любом случае. Организму более важно, что действие совершается.

А вот в какой степени для формирования привычки – как-то не особо. Качественные показатели все равно изменяются, хотя количественные несколько другие.

Как развить в себе силу воли без хороших привычек? Можно ли тренировать твердость духа без формирования привычек? Об этом во второй части нашего материала, как развить силу воли и укрепить дух, читайте в этой статье: Сила воли – как развить и укрепить в себе дух!

Желаем успехов

© Сосед-Домосед 2018. Все права защищены.