Тренировка в каких видах спорта полезна для увеличения кровотока через мышцы

Некоторые здоровые привычки могут помочь вновь активизировать кровообращение, чтобы облегчить боль и предотвратить заболевания. Физические упражнения помогают качать кровь к ногам, чтобы они не воспалялись, и не возникал варикоз.

Регулярные упражнения двигают кровь по всему телу и одновременно укрепляют артерии и вены, чтобы они не портились. Кроме того, это один из лучших способов снижения уровня холестерина и устранение токсинов, которые связаны с заболеваниями кровообращения.

Самое интересное то, что не нужно ехать в тренажерный зал. Есть серия упражнений, которые вы можете делать дома без тренажеров или профессионального оборудования.

Почему важен хороший кровоток?

Все органы нашего тела зависят от надлежащего кровообращения, который должен работать в оптимальных условиях. Поэтому, когда возникает проблема, могут быть вызваны серьезные симптомы или заболевания, что может повлиять на ваше качество жизни.

Хорошее кровообращение способствует беспрепятственному распределению кислорода и питательных веществ. Это ключ к транспортировке энергии, необходимой для работы вашего тела.

Что вызывает проблемы с обращением? Есть много возможных причин:

• малоподвижный способ жизни
• потребление пищевых продуктов, богатых на насыщенные жиры и трансжиры
• высокий уровень холестерина или диабет
• употребление алкогольных напитков или табачных изделий
• слишком плотная одежда
• сердечно-сосудистые заболевания
• стресс

Как активизировать кровообращение посредством этих 5 упражнений?

Движения, которые ваш организм делает во время тренировок, прекрасно подходят для стимуляции кровотока. Поэтому лучше начать тренироваться каждый день.

Подъем ног.

Подъем ног – это простое упражнение, которое помогает укрепить мышцы, а также улучшить кровообращение в нижней части тела. Это способ помогает при варикозном расширении вен, поскольку это уменьшает воспаление, вызванное напряжением.

Как делать?

• Ложитесь на пол или на кровать, поднимите ноги на потолок и пытайтесь вытянуть их как можно выше.

• Удерживайте эту позицию несколько секунд, согните колени, а затем снова вытяните ноги.
• Сделайте 15-20 повторений, пока не почувствуете облегчение.

2. Сидячий велосипед.

Хотя регулярные упражнения на велосипеде – это прекрасный способ активизировать кровообращение, движения ногами, будто на велосипеде, также имеет много преимуществ. Это укрепляет мышцы живота, а также улучшает кровообращение в сердце.

Как делать?

• Ложитесь на пол лицом вверх, руки положите на голову или шею, вытяните ноги.
• Немного поднимите ноги и начинайте симулировать движение на велосипеде в течение минуты.
• Напрягите пресс, чтобы ноги не падали на пол.
• Сделайте 2-3 подхода по одной минуте.

Подъем пяток.

Судя по названию, это упражнение заключается в поднимании пят, чтобы ваши ноги были на носочках. Это движение поможет активизировать кровообращение и со временем укрепить ваши мышцы.

Как делать?

• Встаньте прямо, возьмите в руки небольшие гантели.
• Оторвите пятки от пола, чтобы давление было на кончиках ног.
• Оставайтесь в этом положении 3-5 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию.
• Повторяйте 15-20 раз.

Лестница.

Есть много причин подниматься по лестнице. Во-первых, это кардио деятельность, которая помогает похудеть, а это в свою очередь снижает давление на вены. Кроме того, это помогает активизировать кровообращение и уменьшает воспаление в ногах.

Как делать?

• Найдите скамейку, на которую вы сможете подняться.
• Поставьте одну ногу на поверхность, а другую на пол, держите руки по сторонам, перенесите вес и переставьте ноги.
• Меняйте ноги. Повторите движение 15 раз.

Ножницы.

Эта упражнение может быть выполнено на полу или на более комфортной поверхности, как кровать или мат для йоги. Благодаря ей улучшится кровообращение нижней половины тела, что уменьшит вероятность появление варикоза.

Как делать?

• Ложитесь на пол лицом вверх.
• Поднимите ноги прямо и разведите их в сторону, не давая им коснуться пола.
• Соедините вместе и повторите это движение 15-20 раз.

На самом деле, вы можете попробовать эти упражнения, даже если не страдаете на проблемы с кровообращением. Они очень полезные, быстрые и легкие.

Правильное кровообращение – это одно из важнейших задач, которую выполняет ваш организм. Если вы хотите иметь высокое качество жизни, вам нужно научиться стимулировать кровообращение в своем теле.

В человеческом организме артериальная кровь выходит из левой части сердца, а затем транспортируется ко всем органам тела. Затем она проходит через сеть жилок тела на правую сторону сердца. Оно посылает кровь в легкие, где она вновь окисляется. Кровеносная система распространяет как кислород, так и все виды питательных веществ , которые нужны вашим клеткам. А вы знаете, как стимулировать кровообращение?

Что делает система кровообращения?

Система кровообращения самом деле выполняет многие задачи: несет пищу и кислород в ваши клетки , а также собирает метаболические отходы, чтобы их можно было удалить из организма через почки в виде мочи и через легкие в виде выдыхаемого воздуха.

Чтобы все это произошло, кровь должна протекать правильно. Кровеносная система и другие важные задачи: она помогает предотвратить заболевания, регулирует температуру тела, а также транспортирует гормоны.

Почему нужно стимулировать кровообращение в своем теле?

Кровообращение нужно стимулировать для того , чтобы обеспечить распределение питательных веществ во все части тела. Кроме того, правильное кровообращение будет:

• Держать температуру тела стабильной.
• Снизит риск сердечно-сосудистых проблем.
• Снизит нагрузку на сердце .
• Предотвращать варикозное расширение вен.

Некоторые природные средства могут помочь вам стимулировать кровообращение и предотвращать проблемы со здоровьем.  Читайте дальше, чтобы узнать о нескольких из них прямо сейчас.

1. Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, поможет расслабить артерии и улучшить кровообращение. Это связано с повышенным уровнем оксида азота, мощным вазодилататорам . Это также помогает расширить кровеносные сосуды, позволяя крови протекать легче.

ингредиенты

• 1 пакетик зеленого чая (2,5 г)
• 1 стакан воды (250 мл)

инструкция

• Нагрейте воду.
• После кипячения, снимите с огня и добавьте пакетик чая.
• Пусть заварится несколько минут, а потом можно пить.

2. Чесночный настой

Серные компоненты чеснока, как и аллицин и айоен, придают ему антитромботические силы. Это означает, что чеснок идеально подходит для стимуляции кровотока в организме.

ингредиенты

• 2 зубчика чеснока
• 1 стакан воды (250 мл)

инструкция

• Прежде всего, нагрейте воду.
• Между тем раздавите чеснок.
• После кипячения добавьте чеснок и оставить его в воде в течение нескольких минут.
• Снимите с огня и дайте ему остыть, затем ешьте.

3. Имбирный чай

Имбирь – это корни с противовоспалительными и антикоагулянтными свойствами , которые помогут крови течь как надо. Имбирь поглощает вашу кровь, предотвращает тромбов и снижает артериальное давление. Таким образом он стимулирует кровоток, так что на самом деле имбирь очень полезен для предотвращения различным сердечным проблемам.

ингредиенты

• 1 корень имбиря, тонко нарезанный или тертый.
• 1 стакан воды (250 мл)

инструкция

• Нагрейте воду вместе с имбирем.
• После того, как закипит, снимите с огня и дайте ему настояться несколько минут.
• Подавайте и можно пить.

4. Розмариновый чай

Способность розмарина предоставлять энергию и улучшать память – это способность улучшать кровообращение – в частности, к вашему мозгу. Иначе говоря, розмарин стимулирует кровообращение в вашем теле.

Он также укрепляет стенки ваших кровеносных сосудов, что делает его полезным в случае плохого периферического кровотока, мышечных спазмов, варикозного расширения вен и уставших ног.

ингредиенты

• 1 столовая ложка листьев розмарина (15 г)
• 2 стакана воды (500 мл)

инструкция

• Нагрейте воду вместе с листьями розмарина.
• После того, как закипит, снимите с огня и дайте настояться несколько минут.
• Подавайте и пейте.

Вашему телу нужно, чтобы вы за ним следили и держали в хорошем здоровье, чтобы переживать все ваши напряженные дни. С помощью этих природных средств вы будете иметь хорошее кровообращение и хорошее общее здоровье.

Если нарушение кровотока носит временный характер, и оно обусловлено вредными привычками, дефицитом отдыха и сна, то кровообращение можно скорректировать. И для этого не нужно принимать лекарства – достаточно пересмотреть свой образ жизни.

Что указывает на проблемы с кровотоком?

Кровообращение – передвижение крови по сосудам. Оно необходимо для обеспечения обмена веществ между клеточными структурами и внешней средой. Кровяная циркуляция осуществляется по сердечно-сосудистой системе, и зависит от производительности сердца, мышечного расслабления и кровотока. Ёмкость сердца – самый важный показатель, именно от него зависит способность сосудов перемещать кровь по организму.

А ты знал? По организму циркулирует не вся кровь, её значительный объём локализуется в лёгких, печени, селезёнке. Это необходимо для срочного обеспечения органов кислородом в экстренных случаях.

Здоровая циркуляция крови нужна твоему организму для роста клеточных структур, кислородного обогащения и для нормального внешнего вида.

При неправильном кровотоке происходит следующее:

• покалывание конечностей;
• изменение оттенка кожи – она становится голубоватой, желтушной;
• кратковременная слабость и болезненность ножных мышц;
• холодные руки и ноги (особенно в жаркую погоду);
• уменьшение позывов к мочеиспусканию из-за того, что к почкам поступает недостаточный объём крови.

Основным признаком нарушенного кровотока выступают проблемы с потенцией. При плохой циркуляции крови половые органы недостаточно питаются, это ведёт к снижению либидо и ухудшению эрекции. 

Как улучшить кровообращение?

Усилить подачу крови можно несколькими несложными способами. Изучай.

Повышение физической активности

При отсутствии заболеваний упражнения – основной метод коррекция кровотока. Дефицит движений провоцирует застой лимфы и венозной крови. Первыми начинают от этого страдать ноги: развивается варикозное расширение вен, снижается чувствительность. Затем ощущают нехватку крови жизненно-важные органы – головной мозг и сердце. Возникает рассеянность, проблемы с запоминанием, атеросклероз.

Полезно! Сходи в сауну или баню, окунаясь в снег либо в холодное озеро. Чередование горячей и холодной стимуляции тела улучшает кровообращение. Если нет возможности посетить баню, чередуй горячий и холодный душ.

Чтобы этого избежать, нужно:

• Регулярно ходить пешком. Врачи рекомендуют ежедневно гулять в течение 30 минут. Это поможет повысить циркуляцию крови. 
• Упражняться. Можно делать что угодно – плавать, бегать, ездить на велике, делать силовые упражнения, которые способствуют циркуляции лимфы и крови.

• Посещать сеансы массажа. Массаж, как и физическая нагрузка, усиливает местное кровообращение, стимулируя кровоток в местных тканях. Для восстановления кровообращения в малом тазу рекомендуется упражнение Кегеля и массаж Лингама.
• Поднимай ноги. Подъём ног – отличный способ увеличить кровообращение и одновременно расслабиться. Это также уменьшает вероятность варикозного расширения вен, вызванного высоким кровяным давлением.

Если у тебя сидячая работа, старайся каждый час вставать и делать растяжку. Также полезно выполнять круговые движения руками, дотягиваясь пальцами рук до пальцев ног.

Изменение привычного образа жизни

Для коррекции кровяной циркуляции необходимо:

• Непрерывно спать не менее 8 часов. А перед отходом ко сну пропарь ноги, помассажируй их и надевай на ночь тёплые носки. 
• Соблюдать питьевой режим. Пей достаточное количество воды в течение дня, чтобы твоему организму не приходилось напрягаться для выполнения своих ежедневных функций. Не нужно пить воду литрами, достаточно пить, когда хочется. Откажись от кофеина и сладких газированных напитков.
• Быть осторожным с алкоголем. Спиртное катастрофически быстро сужает сосуды, что затрудняет кровоток. Допустимый напиток – сухое красное вино, но не более 30 граммов в день.
• Бросить курить. Никотин не только ухудшает твоё общее состояние, но и влияет на циркуляцию крови. К тому же в сигаретах содержится свинец, метан, кадмий, которые создают патологическую нагрузку на органы, они провоцируют сужение капилляров головного мозга, сердца, ног.  

Также научись правильно реагировать на стрессовые ситуации. Эмоциональное перенапряжение со временем оказывает негативное влияние на кровообращение. Найди управляемые и здоровые методы снятия стресса: медитацию, спорт, психотерапию.

Суперфуды для здорового кровообращения

Тебе нужно есть здоровую еду. Включи в свой рацион овощи, фрукты, цельные зёрна, рыбий жир, оливковое масло, орехи и семечки. Избегай готовой продукции, пищи с избыточным содержанием соли и сахара, а также продуктов с транс-жирами.

К другим суперпродуктам, улучшающим циркуляцию крови, относят:

• Сельдерей. Он содержит витамин К, А, калий, фолиевую кислоту, клетчатку и молибден. Эти вещества необходимы для перекачивания крови.
• Острое. Острая пища способствует очищению сосудов и улучшению циркуляции крови. Куркума предупредит появление тромбов, а кайенский перец устраняет онемение. 
• Рыбу. Треска, форель, лосось, скумбрия насыщены омега-3 жирами, которые особенно полезны для сосудов и сердца.
• Апельсины. Они богаты витамином С – веществом, способствующим переносу крови по артериям. 
• Чеснок. Он содержит аллицин – элемент, снижающий давление и улучшающий кровоток.

В день также рекомендуется съедать по 2 дольки горького шоколада. Продукт насыщен антиоксидантами – флавоноидами, которые предотвращают воспаление капилляров.

Что в итоге?

Здоровое кровообращение необходимо для оптимального функционирования всего организма. Помогай сердцу перекачивать кровь и поддерживай сосуды в хорошем состоянии, занимаясь спортом и употребляя правильные продукты. Если же проявления плохого кровотока прогрессируют – обратись к врачу.

По материалам: https://statusmen.ru/lifestyle/kak-uluchshit-krovoobrashhenie