Тренировка в каких видах спорта особенно полезна для увеличения кровотока

Как правило, наши ноги больше всего страдают от проблем с кровообращением. Это приводит к различным типам симптомов, таким как варикозное расширение вен, боли или воспаление, которые эффективно снижают качество нашей жизни. Упражнения, которые стимулируют кровообращение , которые вы выучите сегодня, могут стать отличным рецептом для подобных заболеваний.

Наиболее распространенной причиной проблемы является неспособность вен к плавному возвращению к сердцу. Те, кто находится в нижней части нашего тела, предназначены для действительно тяжелой работы, поскольку им приходится сталкиваться с силами гравитации.

Мы начинаем жаловаться на подобные болезни на протяжении многих лет. Более половины населения в возрасте старше 50 лет страдает от нарушений кровотока в нижних частях тела.

К счастью, есть простые стимулирующие кровообращение упражнения, которые вы можете выполнять в любом возрасте. Они помогут снизить риск возникновения подобных проблем. Сегодня вы выучите шесть упражнений, которые можете выполнять, не выходя из дома.

Упражнения, которые стимулируют кровообращение в ногах

1. Велосипед

Одним из наиболее эффективных упражнений для улучшения кровообращения в нижних частях тела является выполнение велосипеда, лежащего на плоской поверхности. Это движение заключается в одновременном движении поднятых ног. Это способствует более эффективному оттоку крови от ног к сердцу.

Как сделать

это очень просто, ляг на матрац или коврик и положи руки на шею
поднимите ноги и сделайте имитацию езды на велосипеде в течение нескольких минут
упражняйтесь ежедневно

2. Поднятие и сгибание ног

Упражнения на подтяжку ног эффективны для улучшения кровообращения и особенно полезны при варикозном расширении вен. В этом случае, однако, подъемы будут сочетаться с сгибанием ног в коленях, что позволит вам получить еще лучшие результаты.

Как сделать

лежа на полу на спине, поднимите прямые ноги к потолку и максимально выпрямите их
затем согни ноги в коленях и снова выпрямись
делать 20 повторений

3. Вертикальные ножницы

Это простое движение облегчает возврат крови от ног к остальной части тела и предотвращает образование варикозных вен и сосудистых звездочек . Вместо этого это включает в себя разделение и соединение ног вместе, сохраняя равновесие и избегая касания земли.

Как сделать

лежа на полу на спине, поднимите прямые ноги
разделите и соедините их, как на картинке выше
выполнить 2-3 подхода по 15 повторений

4. Круг

Выполнение круговых движений ногами не только улучшит кровоток, но и расслабит их после тяжелого рабочего дня. Для начала, однако, если упражнение слишком сложное, вы можете уменьшить количество повторений и увеличивать его постепенно.

Как сделать

лежа на ковре, поднимите одну ногу по часовой стрелке
когда закончите, осторожно опустите ногу для упражнений, поднимите другую ногу и сделайте то же самое
сделайте 15-20 круговых движений на каждой ноге и повторите серию три раза на каждой ноге

5. Упражнения на растяжку

Любые виды растяжек и сгибаний ног всегда будут оказывать положительное влияние на кровообращение. Это также укрепит мышцы и придаст им силы. В данном случае это простые упражнения, ориентированные на ноги.

Как сделать

чтобы сделать это упражнение, просто сядьте на стул и поставьте ноги на землю. Затем поднимите пальцы ног, оставляя пятки на полу, и удерживайте это положение в течение нескольких секунд.
Следующий шаг – опустить пальцы ног и поднять пятки
Повторите упражнения 20 раз

6. Прогулка

Одно из упражнений, которое вы не можете забыть, – самая обычная прогулка. Движения, которые выполняются во время него, прекрасно улучшают кровообращение и укрепляют кровеносные сосуды.

Как сделать

по крайней мере, выделяйте хотя бы 20 минут каждый день для быстрой прогулки
Вы можете использовать время, когда вы выгуливаете собаку или просто идете в парк. Важно делать это часто и регулярно

Несколько советов для рассмотрения!

Все эти стимулирующие кровообращение упражнения отлично подходят для борьбы с проблемами кровообращения. Тем не менее, они должны быть постоянной привычкой и должны быть сделаны регулярно. Дополнительным преимуществом будет стройный и красивый внешний вид ног.

Однако, помимо физической активности, результаты будут еще лучше, если вы привьете здоровые привычки и будете придерживаться правильной диеты, которая также будет стимулировать кровообращение . Некоторые продукты, которые должны быть в вашем ежедневном меню, включают:

черника
злаки
имбирь
орешки
голубая рыба
чеснок и лук
куркума
зеленые листовые овощи

Чего следует избегать: долгое использование обуви на высоком каблуке и чрезмерное потребление соли.

Принимая эти простые советы в свои повседневные привычки, ваши ноги будут оставаться красивыми в течение длительного времени без варикозного расширения вен, сосудистых звездочек и других признаков плохого кровообращения и времени.

Источник

Мышечный кровоток. Гипертрофия сердца при тренировках

Ключевым требованием к функции сердечно-сосудистой системы при физической нагрузке является обеспечение доставки необходимого количества кислорода и других питательных веществ к работающим мышцам. С этой целью мышечный кровоток во время физической работы чрезвычайно возрастает. На рис. 84-8 показана регистрация мышечного кровотока в икроножной мышце человека во время ее умеренно сильных периодических сокращений в течение 6 мин. Отмечается не только значительное (примерно в 13 раз) увеличение кровотока, но и его снижение во время каждого мышечного сокращения.

В этом исследовании следует отметить два важных момента: (1) сам процесс сокращения временно снижает мышечный кровоток, поскольку сокращающаяся скелетная мышца сдавливает внутримышечные кровеносные сосуды; следовательно, сильные тонические мышечные сокращения могут вызвать быстрое утомление мышцы из-за отсутствия доставки достаточного количества кислорода и других питательных веществ во время непрерывного сокращения; (2) кровоток к мышцам во время физической работы заметно возрастает.

Таким образом, при самой энергичной физической нагрузке мышечный кровоток может возрастать максимально примерно в 25 раз. Почти половина увеличения кровотока связана с расширением внутримышечных сосудов в результате прямого влияния увеличенного мышечного метаболизма. Остальное увеличение является результатом действия многих факторов, наиболее важным из которых, вероятно, является умеренное увеличение артериального давления (примерно на 30%), происходящее при физической работе. Увеличение давления не только способствует большему кровотоку через кровеносные сосуды, но также растягивает стенки ар-териол, что дополнительно снижает сосудистое сопротивление. Следовательно, повышение кровяного давления на 30% часто может увеличить кровоток более чем в 2 раза; при этом увеличение кровотока, уже вызванное метаболическим расширением сосудов, возрастает, по крайней мере, еще в 2 раза.

Работа мышц, потребление кислорода и сердечный выброс при физической нагрузке. На рисунке показано соотношение между работой мышц, потреблением кислорода и сердечным выбросом во время физической нагрузки. Не удивительно, что все эти показатели, непосредственно связаны между собой линейными отношениями, поскольку работа мышц увеличивает потребность в кислороде, а это, в свою очередь, ведет к расширению мышечных кровеносных сосудов, увеличивая венозный возврат и сердечный выброс.

мышечный кровоток

Таким образом, у здорового нетренированного человека сердечный выброс может увеличиваться немногим более чем в 4 раза, а у хорошо тренированного спортсмена — примерно в 6 раз. (Отдельные марафонцы давали результаты по показателям сердечного выброса, достигающие 35-40 л/мин, что в 7-8 раз больше, чем в покое.)

Влияние тренировки на гипертрофию сердца и сердечный выброс. Исходя из приведенных данных, ясно, что максимальный сердечный выброс у марафонцев может достигать значений, на 40% превышающих максимальный сердечный выброс у нетренированных людей. Это в основном связано с тем, что полости сердца марафонцев на 40% больше; наряду с увеличением полостей масса сердца также возрастает примерно на 40% или более. Следовательно, спортивные тренировки ведут к гипертрофии не только скелетных мышц, но и сердечной мышцы. Однако увеличение сердца и его насосной функции происходят почти исключительно при длительных, развивающих выносливость типах спортивных тренировок, а не скоростных (спринтерских).

Сердце марафонца значительно больше, чем у обычного человека, но сердечный выброс в покое у обоих практически одинаков. Нормальный сердечный выброс марафонца обеспечивается за счет увеличенного ударного объема при сниженной частоте сердечных сокращений.

Таким образом, при соответствующем снижении частоты сердечных сокращений эффективность насосной функции каждого удара сердца очень тренированного спортсмена на 40-50% выше, чем у нетренированного человека.

Роль ударного объема и частоты сердечных сокращений в увеличении сердечного выброса. На рисунке показаны приблизительные изменения ударного объема и частоты сокращений сердца при увеличении сердечного выброса от уровня покоя примерно 5,5 л/мин до 30 л/мин у марафонского бегуна. Ударный объем возрастает от 105 до 162 мл, т.е. примерно на 50%, в то время как частота сокращений сердца увеличивается от 50 до 185 уд/мин, т.е. на 270%. Следовательно, при активной физической работе долевой вклад изменения частоты сокращений сердца в увеличение сердечного выброса, несомненно, выше долевого вклада ударного объема.

Ударный объем в норме достигает максимального уровня к моменту, когда сердечный выброс увеличивается только до половины своего максимума. Любое дополнительное увеличение сердечного выброса возможно лишь через увеличение частоты сокращений сердца.

– Также рекомендуем “Производительность сердца. Температура тела при физической нагрузке”

Оглавление темы “Спортивная медицина”:

1. Спортсмены мужчины и женщины. Сила мышц

2. Мощность мышц. Выносливость мышц

3. Система фосфокреатин-креатин. Система гликоген-молочная кислота

4. Аэробная система энергообеспечения мышц. Кислородный долг

5. Восстановление мышечного гликогена. Питательные вещества для мышц

6. Мышечная гипертрофия. Быстрые и медленные мышечные волокна

7. Дыхание при физической нагрузке. Пределы легочной вентиляции

8. Газы крови во время физической нагрузки. Влияние курения на легочную вентиляцию

9. Мышечный кровоток. Гипертрофия сердца при тренировках

10. Производительность сердца. Температура тела при физической нагрузке

11. Тепловой удар спортсменов. Возмещение потери хлорида натрия и калия у спортсменов

12. Лекарственные препараты спортсменов. Тренированность тела

Источник

Некоторые здоровые привычки могут помочь вновь активизировать кровообращение, чтобы облегчить боль и предотвратить заболевания. Физические упражнения помогают качать кровь к ногам, чтобы они не воспалялись, и не возникал варикоз.

Регулярные упражнения двигают кровь по всему телу и одновременно укрепляют артерии и вены, чтобы они не портились. Кроме того, это один из лучших способов снижения уровня холестерина и устранение токсинов, которые связаны с заболеваниями кровообращения.

Самое интересное то, что не нужно ехать в тренажерный зал. Есть серия упражнений, которые вы можете делать дома без тренажеров или профессионального оборудования.

Почему важен хороший кровоток?

Все органы нашего тела зависят от надлежащего кровообращения, который должен работать в оптимальных условиях. Поэтому, когда возникает проблема, могут быть вызваны серьезные симптомы или заболевания, что может повлиять на ваше качество жизни.

Хорошее кровообращение способствует беспрепятственному распределению кислорода и питательных веществ. Это ключ к транспортировке энергии, необходимой для работы вашего тела.

Что вызывает проблемы с обращением? Есть много возможных причин:

малоподвижный способ жизни
потребление пищевых продуктов, богатых на насыщенные жиры и трансжиры
высокий уровень холестерина или диабет
употребление алкогольных напитков или табачных изделий
слишком плотная одежда
сердечно-сосудистые заболевания
стресс

Как активизировать кровообращение посредством этих 5 упражнений?

Движения, которые ваш организм делает во время тренировок, прекрасно подходят для стимуляции кровотока. Поэтому лучше начать тренироваться каждый день.

Подъем ног.

Подъем ног – это простое упражнение, которое помогает укрепить мышцы, а также улучшить кровообращение в нижней части тела. Это способ помогает при варикозном расширении вен, поскольку это уменьшает воспаление, вызванное напряжением.

Как делать?

Ложитесь на пол или на кровать, поднимите ноги на потолок и пытайтесь вытянуть их как можно выше.

Удерживайте эту позицию несколько секунд, согните колени, а затем снова вытяните ноги.
Сделайте 15-20 повторений, пока не почувствуете облегчение.

2. Сидячий велосипед.

Хотя регулярные упражнения на велосипеде – это прекрасный способ активизировать кровообращение, движения ногами, будто на велосипеде, также имеет много преимуществ. Это укрепляет мышцы живота, а также улучшает кровообращение в сердце.

Как делать?

Ложитесь на пол лицом вверх, руки положите на голову или шею, вытяните ноги.
Немного поднимите ноги и начинайте симулировать движение на велосипеде в течение минуты.
Напрягите пресс, чтобы ноги не падали на пол.
Сделайте 2-3 подхода по одной минуте.

Подъем пяток.

Судя по названию, это упражнение заключается в поднимании пят, чтобы ваши ноги были на носочках. Это движение поможет активизировать кровообращение и со временем укрепить ваши мышцы.

Как делать?

Встаньте прямо, возьмите в руки небольшие гантели.
Оторвите пятки от пола, чтобы давление было на кончиках ног.
Оставайтесь в этом положении 3-5 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию.
Повторяйте 15-20 раз.

Лестница.

Есть много причин подниматься по лестнице. Во-первых, это кардио деятельность, которая помогает похудеть, а это в свою очередь снижает давление на вены. Кроме того, это помогает активизировать кровообращение и уменьшает воспаление в ногах.

Как делать?

Найдите скамейку, на которую вы сможете подняться.
Поставьте одну ногу на поверхность, а другую на пол, держите руки по сторонам, перенесите вес и переставьте ноги.
Меняйте ноги. Повторите движение 15 раз.

Ножницы.

Эта упражнение может быть выполнено на полу или на более комфортной поверхности, как кровать или мат для йоги. Благодаря ей улучшится кровообращение нижней половины тела, что уменьшит вероятность появление варикоза.

Как делать?

Ложитесь на пол лицом вверх.
Поднимите ноги прямо и разведите их в сторону, не давая им коснуться пола.
Соедините вместе и повторите это движение 15-20 раз.

На самом деле, вы можете попробовать эти упражнения, даже если не страдаете на проблемы с кровообращением. Они очень полезные, быстрые и легкие.

Источник

Подборка по базе: 3 тема. Анальгезирующие средства наркотические.docx, Ситуацыонная задача тема №8.docx, Сообщение тема № 5 Московский лингвистический кружок.docx, физра тема 9.rtf, физра тема 12.rtf, История тема славяне.docx, Задачи пропед в тер Тема 9.docx, СРО патан 5 тема.docx, 1 тема.docx, Кривошапка реферат 3 тема .docx
АТТЕСТАЦИОННЫЕ ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ИЗМЕРИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ (А П И М)

по дисциплине «Физическая культура»

1 год обучения
ТЕМА 1 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ОБЩЕКУЛЬТУРНОЙ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКЕ СТУДЕНТОВ (1 ЧАСТЬ)

Какое из приведенных понятий является более широким?

Физическое воспитание;
Физическая культура;
Спорт;
Физическое совершенство.

Физическая рекреация – это, прежде всего:

Двигательный активный отдых, туризм;

Средство лечения и восстановление функций после травм или заболеваний;
Утренняя гимнастика;
Дозированный бег.

Сколько обязательных тестов по физической подготовленности предусмотрено рабочей программой:

Какую среднюю оценку тестов в очках необходимо набрать, чтобы получить «5» по физической подготовленности:

3,0;
3,5;
4,0;
4,5.

Студенты, имеющие отклонения в состоянии здоровья зачисляются в отделение:

Основное;
Спортивное;

Медицинское;

Специальное.

Оценка по итоговой аттестации определяется по:

Уровню выполнения тестов по физической подготовке;
Уровню выполнения тестов по профессионально-прикладной подготовке;
Устному опросу по теоретическому и методическому разделам программы;
Включает все вышеперечисленные разделы.

Для получения зачёта по физической культуре регулярность посещения занятий является:

Обязательным условием;
По желанию студента;
По желанию преподавателя;
По возможностям.

«Спорт» – это, прежде всего:

Совершенствование физических качеств (силы, выносливости, быстроты);
Самосовершенствование;
Преодоление максимальных нагрузок;
Участие в соревнования, направленность тренировок на достижение высокого спортивного результата.

Обязательными тестами по физической подготовленности являются:

Бег 100 м, плавание, бег 2000 м (3000 м);
Бег на лыжах 3000 м (5000 м), подтягивание, плавание;
Бег 100 м, подтягивание (подъем туловища), бег 2000 м (3000 м);
Прыжки в длину, бег 100 м, плавание.

Что не включает в себя массовая физическая культура:

Физическое воспитание;
Спорт;
Физическая рекреация;
Гигиеническая физическая культура.

ТЕМА 3 Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья (2 часть)

Образ жизни в общей иерархии факторов укрепления здоровья составляет:

20%,
30%;
40%;
50%.

Оптимальная двигательная активность в день –

1,5 часа;
0,5 часа;
3 часа;
Более 3 часов.

По результатам опроса, что занимает ведущее место в иерархии потребностей человека

Работа;
Деньги;
Здоровье;
Любовь.

Что является более результативным в укреплении здоровья

Укрепить состояние самого организма;
Использовать высококалорийное питание;
Принимать более качественные лекарства;
Изменить наследственность.

Какой фактор играет решающую роль при заболеваниях сердца и сосудов

Экология;
Образ жизни;
Наследственность;
Здравоохранение.

За время обучения в вузе состояние здоровье у основной массы студентов:

Улучшается;
Не изменяется;
Ухудшается;
Улучшается только у преподавателей физической культуры.

Норма сна для студентов:

6 часов;
7 часов;
8 часов;
9 часов и более.

При занятиях спортом (развитие выносливости) необходимо увеличить в рационе:

Белок;
Жир;
Углеводы;
Минеральные вещества.

Что не является обязательным элементом закаливания:

Систематичность;
Постепенность;
Самоконтроль;
Моржевание.

Какие методы используются для уменьшения воздействия стресса?

Аутогенная тренировка;
Дыхательная гимнастика;
Регулярная умеренная физическая нагрузка;
Совокупность всех перечисленных методов.

ТЕМА 2 СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ (1 ЧАСТЬ)

Одним из основных понятий биологических основ физической культуры является гомеостаз. Гомеостаз это:

Постоянство внутренней среды организма;

Приспособление организма к среде обитания;

Функциональная единица организма;
Обмен веществ в организме.

Суставы, связки, сухожилия входят:

Мышечную;

Костную;

Физиологическую;

Все системы.

Мышца состоит из волокон:

Красных;

Белых;

Красных и белых;

Зелёных.

Масса скелетных мышц у человека составляет от общей массы тела около:

25-30%
35-40%
45-50%
15-20%

Экономичнее и эффективнее осуществляется ресинтез АТФ:

Аэробно;
Анаэробно;
Без особой разницы;
За счет мышечного синапса.

Клетки крови, транспортирующие кислород к тканям называются:

Эритроциты;
Лейкоциты;
Тромбоциты;
Плазма.

Основную нагрузку выделения из организма вредных веществ несут:

Желудочно-кишечный тракт;
Легкие;
Почки;
Потовые железы.

Занятия физическими упражнениями в целом влияют на умственную работоспособность:

Отрицательно;
Положительно;
Безразлично;
У всех по разному.

Повторные нагрузки для развития физических качеств целесообразно выполнять в фазе:

Пониженной работоспособности;
Повышенной работоспособности;
Исходной работоспособности;
Гетерохронной работоспособности.

Отрицательные изменения в организме из-за недостатка движения в организме называются:

Гипокинезия;
Гиподинамия;
Гипотония;
Гипоклепсия.

ТЕМА 3 СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ (2 ЧАСТЬ)

Что является главным источником энергии в организме?

Белки;
Жиры;
Углеводы;
Минеральные вещества.

Гипервитаминоз – это

Недостаток различных витаминов;
Недостаток конкретного витамина;
Избыток витаминов от приёма большого количества овощей и фруктов;
Избыток витаминов от приема витаминных препаратов.

Тренировка, в каких видах спорта особенно полезна для увеличения кровотока через мышцы:

Силовые;
Циклические;
Игровые;
Технические.

Суть действия «мышечного насоса» –

Мышцы проталкивают кровь к сердцу;
Мышцы проталкивают кровь от сердца;
Мышцы проталкивают кровь к конечностям;
Оказывают присасывающее действие при вдохе.

Для повышения максимального потребления кислорода (МПК) следует выполнять нагрузку с частотой пульса:

110-130 уд/мин;
130-150 уд/мин;
150-180 уд/мин;
Свыше 180 уд/мин.

Двигательный навык формируется по механизму

Рефлексов;
Гормонального;
Рефлекторной дуги;
Эндокринному.

Гипоксия – это недостаток

Движений;
Витаминов;
Кислорода;
Питания.

При недостатке, каких минеральных веществ развивается малокровие:

Кальций;
Натрий;
Хлор;
Железо.

При окислении 1 г этого вещества вырабатывается наибольшее количество килокалорий (9,3 к кал):

Белки;
Жиры;
Углеводы;
Витамины.

У спортсменов основной обмен

Выше;
Ниже;
Такой же, как у не занимающихся спортом;
Значительно выше.

ТЕМА 4

Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности

У здорового человека интенсивная умственная работа вызывает:

Замедление сердечных сокращений;
Учащение сердечных сокращений;
Не влияет на частоту сердечных сокращений;
Перебои в частоте сердечных сокращений.

Способность выполнять работу на заданном уровне эффективности в течение определенного времени:

Рекреация;
Психофизиологическая характеристика труда;
Работоспособность;
Утомление.

Факторы, влияющие на работоспособность:

Физиологическое состояние;
Психическое состояние;
Физическое состояние;
Все перечисленные состояния.

В соответствии с биоритмами самая низкая работоспособность:

С 6 до 10 часов утра;

С 12 до 15 часов дня;

С 18 до 20 часов вечера;
С 2 до 4 часов ночи.

Оценить эмоциональное состояние человека, его настроение можно по тесту:

Люшера (выбор цвета);

Купера (выбор дистанции);

Амосова (выбор звука);
Ухтомского (выбор энергозатрат).

Зона оптимального взаимодействия умственной и физической работоспособности соответствует использованию нагрузки с частотой пульса:

110-130 уд/мин;

130-160 уд/мин;

160-180 уд/мин;
Свыше 180 уд/мин.

Что свидетельствует о высокой интенсивности работы головного мозга человека?

Масса головного мозга;

Состав головного мозга;

Потребление кислорода;
Потребление углекислого газа.

Влияние на организм «сидячей позы»

Увеличивается объем циркулирующей крови;

Улучшается кровоснабжение мозга;

Вены наполняются кровью – растягиваются;
Увеличивается размах движения диафрагмы, т.е. улучшается функция дыхания.

Субъективное чувство сопутствует снижению работоспособности:

Утомление;

Усталость;

Переутомление;
Релаксация.

Что относится к психорегулирующей тренировке?

Круговая тренировка;
Аэробная тренировка;
Аутогенная тренировка;
Циклическая тренировка.

ТЕМА 5

Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания.

Особенности адаптации к физическим нагрузкам (1 часть)

Степень владения техникой действия, при которой движения осуществляются, автоматизировано, с высокой надежностью:

Двигательное умение;
Двигательный принцип;
Двигательный навык;
Двигательный стереотип.

Основоположником научной системы физического воспитания в России является:

Лесгафт П.Ф.;
Матвеев А.П.;
Семашко Н.А.;
КПСС.

Что относится к средствам физического воспитания?

Физические упражнения;
Оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода);
Гигиенические факторы;
Все перечисленные факторы.

На начальных этапах занятий физической культурой развитие одного физического качества влияет на развитие другого качества:

Положительно;
Отрицательно;
Не взаимосвязано;
Зависит от возраста.

Что требуется для развития быстроты?

Упражнения выполнять на средних скоростях;
Следить за техникой выполнения упражнений;
Упражнения выполнять на фоне утомления;
Паузы отдыха до полного восстановления.

Уровень проявления гибкости ниже:

После разминки, массажа;
При высокой внешней температуре;
Утром;
У девушек (по сравнению с юношами).

Ловкость оценивается точностью движений по параметрам:

Только пространства;
Только времени;
Только мышечного усилия;
Пространства, времени и усилия.

Уровень выносливости зависит от:

Мощности работы сердца и легких;
Печени;
Мышц;
Всех перечисленных факторов.

Восстановление основного источника энергии (АТФ) идет в организме путем:

Аэробным;
Анаэробным;
Аэробным+анаэробным;
АТФ не восстанавливается.

Сила человека измеряется спомощью:

Калипера;
Динамометра;
Весов и ростомера;
Спирометра.

ТЕМА 5,2

Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания.

Особенности адаптации к физическим нагрузкам (2 часть)

Базой, основой повышения работоспособности человека является:

Общая физическая подготовка;
Специальная подготовка;
Спортивная подготовка;
Прикладная подготовка.

Нормативы К. Купера включают:

Бег на 5000 (3000) км;
Преодоление расстояния за 7 мин в беге, плавание, велокроссе;
Преодоление расстояния за 12 мин в беге, плавание, велокроссе;
Прыжки на скакалке в течении 1 мин.

Продолжительность работы субмаксимальной мощности составляет:

До 20-25 с;
От 25 с до 3-5 мин;
От 3-5 мин до 30 30мин;
Свыше 30 мин.

В зоне максимальной мощности работа выполняется в основном за счет:

Аэробного энергоснабжения;
Анаэробного энергоснабжения;
Аэробного и анаэробного в равных соотношениях;
Больше аэробного, чем анаэробного.

Для бицепса какая мышца является антагонистом:

Трапециевидная мышца;
Большая грудная мышца;
Дельта;
Трицепс.

Физические нагрузки, стимулирующие рост тела:

Упражнения на координацию движений;
Силовые упражнения;
Прыжковые упражнения;
Беговые упражнения.

Упражнения для снижения веса:

Упражнения на быстроту;
Атлетическая гимнастика;
Бег на средние и длинные дистанции;
Бег на короткие дистанции.

Одна из форм учебных занятий в вузе называется элективной. Это занятия:

Дополнительные (факультативные);
Индивидуальные;
По выбору;
Самостоятельные.

Нагрузки для развития физических качеств целесообразно планировать в порядке:

Быстрота > сила > выносливость;
Сила > быстрота > выносливость;
Выносливость > быстрота > сила;
Быстрота > выносливость > сила.

В какой части занятия очень важно выполнять упражнения на разгрузку позвоночника:

Вводной;
Подготовительной;
Основной;
Заключительной.

2 год обучения
ТЕМА 6

ОСНОВЫ МЕТОДИКИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Чем выше физическая подготовленность, тем уровень порога анаэробного обмена (ПАНО):

Ниже;
Выше;
Не взаимосвязанные показатели;
Становиться отрицательным.

Объективные показатели для определения нагрузки в самостоятельных занятиях являются:

Самочувствие;
Потоотделение;
Частота пульса;
Желание тренироваться.

При перспективном планировании самостоятельных занятий общая тренировочная нагрузка от курса к курсу должна иметь тенденцию к:

Повышению;
Понижению;
Стандартна;
На младших курсах возрастает, на старших курсах без изменения.

При самостоятельных занятиях рекомендуется проводить контроль:

Предварительный;
Текущий;
Итоговый;
Все вышеперечисленные.

У кого общий объем двигательной активности выше?

Дошкольники;
Школьники;
Студенты;
Трудящиеся.

Кто быстрее теряет состояние тренированности при прекращении тренировок?

Мужчины;
Женщины;
Одинаково;
Не знаю.

Аэробная зона тренировочных нагрузок соответствует частоте пульса:

До 130 уд/мин;
130-150 уд/мин;
150-180 уд/мин;
Свыше 180 уд/мин.

Зависимость максимальной частоты пульса от возраста определяется по формуле:

220-возраст (в годах);
260-возраст (в годах);
120+возраст (в годах);
150+возраст (в годах);

Энергозатраты при занятиях спортом зависят от:

Физического состояния;
Пола;
Выполняемой нагрузки;
Всех перечисленных факторов.

Что не включает в себя первая помощь при растяжении?

Покой;
Холод (холодная грелка, лёд);
Тепло (горячая грелка, растирки);
Наложение повязки.

Тема 9 Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

Занятия, каким видом спорта в большей мере влияют на размеры сердца?

Тяжелая атлетика;
Тренировка в метаниях;
Футбол;
Лыжные гонки.

Чаще других повторные врачебные обследования проходят студенты:

Основной медицинской группы;
Подготовительной медицинской группы;
Специальной медицинской группы;
Студенты, занимающиеся спортом.

Наибольшая длина тела у человека наблюдается:

Вечером;
Утром;
После упражнений с отягощениями;
За сутки рост взрослого человека не изменяется.

Жизненная емкость легких зависит от:

Читайте также: Чем полезна и вредна жареная картошка