Тем и полезна что заставляет двигаться дальше

922

Современная жизнь — это глобальное соревнование, в котором только крепкие сердца могут выжить и преодолеть различные жизненные барьеры. Многие люди так слепы, чтобы видеть и понимать очевидные вещи. Они относятся к трудностям как к невосполнимой катастрофе, и им не хватает энергии или храбрости для борьбы.

Между тем мудрые и успешные личности используют силу позитивного мышления. Этот тип мышления открывает новые перспективы и помогает им шагнуть в неуверенность, независимо от их страхов, слез и беспокойства.

Но в чем секрет? Возможно, все зависит от мотивации. Только мотивация может победить силу лени и неуверенности в себе. Это заставляет нас делать что-то и контролирует наше поведение. Это также помогает нам понять, что как выгодные, так и убыточные вещи и действия могут привести к положительному результату.

Независимо от того, как вы это видите, подход кнута и пряника – лучший мотиватор, потому что многие из нас, как правило, отказываются от работы, пока не припечёт.

Многие люди жалуются на несправедливость в жизни и обвиняют других во всем плохом, что произошло в их жизни. Они не могут понять, что неудачи и неприятные моменты — это просто уроки, которые учат их быть лучше.

Есть некоторые общеизвестные вещи, которые побуждают нас двигаться дальше и бороться за счастье. Приняв их, вы заметите, что те, кто никогда не сдается, самые сильные люди в мире.

1. Критика

Критика — худший враг многих людей. Пр крайней мере, они так думают. Время от времени наши действия, поведение и слова подвергаются критике. Это может оказать положительное или отрицательное влияние на нашу жизнь. Все зависит от умения отвечать на критику. Если вы относитесь к этому как к совету или небольшому замечанию, тогда у вас есть все шансы улучшить себя и увеличить вероятность успеха.

Те, кто преувеличивают замечания, испытывают недостаток уверенности и принимают вещи близко к сердцу, могут погрузиться в длительную депрессию.

Психологи говорят, что критику следует принимать адекватно. Тогда вы сможете извлечь из этого пользу. Просто задайте себе вопрос: «Чему я могу научиться из этого?». Если вы чувствуете, что это замечание абсолютно необоснованно, тогда забудьте об этом.

Во что бы то ни стало, попытайтесь подавить мысль о том, что вы ни на что не годны. Если вы готовы к самосовершенствованию, постарайтесь превратить свои слабости в сильные стороны. Критика даст вам стимул.

2. Деньги

Деньги — мощная вещь, которая заставляет человечество развиваться. Постоянный спрос на деньги не позволяет вам полностью расслабиться. И хотя деньги не должны быть главным приоритетом в жизни, но они обеспечивают определенную финансовую независимость. Вы сможете купить все необходимое для самых дорогих и близких. Вы либо зарабатываете деньги, чтобы выжить, либо теряете все. Это жизнь.

Главное не потерять контроль в погоне за деньгами. Те, кто зарабатывает много денег, могут стать слишком эгоистичными и бессердечными. Деньги — хороший мотиватор. Чтобы иметь хороший доход, вы должны много работать, но старайтесь не относиться к этому как к чему-то священному.

Деньги — это всего лишь инструмент для достижения ваших целей и удовлетворения ваших потребностей.

3. Проблемы со здоровьем

Человеческое тело — это умная система. Он управляет тысячами взаимосвязанных процессов автоматически. В случае различных расстройств оно посылает такие сигналы, как боль или беспокойство.

Когда нам плохо, мы забываем обо всем и начинаем двигаться и предпринимать действия, чтобы понять, что произошло. Это так сложно изменить или избавиться от вредных привычек. Электронные технологии делают нас ленивыми, но болезни побуждают нас двигаться дальше. Боль намного сильнее, чем чувство лени.

4. Любовь

Любовь — это прекрасное чувство. Люди, вдохновленные любовью, обычно ведут себя как активаторы. Они не видят препятствий в своих действиях, и в какой-то степени это прекрасно.

Когда вы летите на крыльях любви, вы не боитесь двигаться в разные стороны, потому что вы верите, что вы невероятно сильны. Единственное, чего вы можете бояться, — это упасть в глазах людей, которых вы любите.

Как обычно, когда вы любите, вы берете на себя прямую ответственность за свою семью и за любимого человека. Кроме того, вам не сложно выразить свои эмоции, сделать приятные сюрпризы и порадовать любимого на некоторое время. Независимо от того, что говорят другие, любовь — это священное чувство, которое помогает всему миру забыть о страхах и делать сумасшедшие вещи ради чего-то хорошего.

5. Вера

Вера является неотъемлемой частью духа победителя. Те люди, которые верят во что-то прекрасное или в свои способности, более устойчивы к психологическим кризисам.

Вера вселяет уверенность и не позволяет людям унывать в случае жизненных проблем. Вера и уверенность в себе имеют много общего. Они оба помогают людям преодолеть негативные мысли и страх неуверенности. Те, кто свободен от негатива и предрассудков, обречены на успех и победу.

Психологи советуют людям верить в свою победу. В результате они смогут достичь этого за довольно короткий период времени. Это первый шаг на пути к успеху.

6. Соперничество

Всякий раз, когда кто-то смотрит в этот мир, он видит соперничество во всех сферах жизни. Неважно, работа это, спорт или что-то еще. Когда мы были маленькими, наши учителя и родители учили нас усердно работать и стараться быть лучшими во всем. Взрослая жизнь требует еще больших усилий, чтобы добиться успеха, потому что вокруг столько соперничества. Часто бывает, что успех конкурента вызывает зависть у слабых и злых людей.

Вместо того, чтобы искать новые и более эффективные способы улучшить себя или свой бизнес, вы жаждете взять своих соперников за горло. Почему? Вам лучше превратить свою энергию в создание чего-то нового, полезного и интересного.

Каждый человек имеет право развиваться и выражать себя так, как ему нравится. Здоровое соперничество может помочь людям раскрыть свой скрытый потенциал и победить.

7. Сила духа

Жизнь не ложе из роз. Каждый день мы сталкиваемся как с положительными, так и с отрицательными моментами. Мы быстро привыкаем к хорошим вещам, но многие стрессовые события и тревожные новости находятся за пределами нашего понимания. Жизнь в постоянном стрессе — очень сложная задача.

Тело и разум иногда не выдерживают напряжения и истощаются. В таком случае, лучшая идея — полагаться на силу своего духа. Не верьте тем людям, которые говорят вам, что сила разума является неотъемлемым человеческим качеством. Каждый человек может развить стойкость характера. Различный жизненный опыт может радикально изменить каждого. Сильные люди не боятся иметь дело с разочарованиями и неприятностями в достижении своих целей.

Основное правило жизни —двигаться, несмотря ни на что. Вы всегда должны помнить, что спящая лисица не ловит кур. У нас есть все необходимое для развития и успешного сотрудничества с миром. Вы всегда должны помнить об этих эффективных мотиваторах, которые делают вас более активными и перспективными.

Но не думайте, что ваш успех и процветание зависят только от этих семи пунктов. Ваше желание — единственная значимая вещь, которая может побудить вас жить и всегда быть в движении.

Жизнь — это гораздо больше, чем просто существование
10 вечных советов о том, как жить лучше, что бы ни случилось

Источник

Когда речь идет о том, чтобы «двигаться», обычно в голову приходят традиционные физические упражнения, которые многим просто скучно выполнять. Но это вовсе и не обязательно!

Дело в том, что для нашего организма совершенно не важно, являются ли его движения физкультурными упражнениями, или нет. Для него важно лишь то, что он движется. Чем «являются» эти движения, совершенно не важно, главное — чтобы они были.

То есть, чтобы наш организм получал нужное количество движения, надо просто больше двигаться каким угодно способом. И всё! Это совершенно не обязательно должны быть упражнения из курса физкультуры. Движения можно встроить прямо в свою обыденную жизнь.

Например, идя куда-нибудь пешком, а не перемещаясь на транспорте. Можно весь путь, а можно только какую-то его часть. Или ходить пешком по лестнице, а не ездить на лифте. Или просто чаще ходить гулять. Или играть в футбол и другие интересные подвижные игры. Или чаще заниматься любой физической деятельностью, да хоть просто чаще мусор в квартире убирать. Или что угодно еще. Главное — двигаться!

В сущности, нам нужно всего лишь «нагнать» нужное количество движений в день. Самый простой способ достичь этого — двигаться всегда, когда в принципе есть такая возможность. Не важно даже как, главное — двигаться!

На самом деле, начав двигаться любым способом, становится гораздо проще перейти и к специальным физическим упражнениям. Потому что тело уже привыкло двигаться и заниматься физкультурой ему будет намного проще.

Кроме того, подумайте о том, насколько полезным для вашего здоровья будет постоянное движение! Представьте себе — вы каждый день очень много двигаетесь. И не вместо своей обычной деятельности, а прямо во время нее. Фактически, каждый день становится физической тренировкой. Фактически, вся наша жизнь становится физической тренировкой!

И еще. Любые действия, в сущности, состоят из движений нашего тела. Соответственно, чем больше движений мы совершаем, тем больше действий мы совершаем. Чем больше действий мы совершаем, тем больше дел будет сделано. То есть, постоянно двигаясь, мы будем постоянно делать разнообразные дела. Представляете, как много дел мы тогда будем делать каждый день?

Привыкая двигаться, мы, фактически, привыкаем действовать. Приучаем свое тело к постоянному действию. Постоянно двигаться — это тренировка, тренировка действий.

И что самое главное и что было упомянуто в самом начале — только когда мы двигаемся, мы ощущаем себя живыми. Человек, который слишком мало двигается, начинает ощущать себя мертвым. Ощущать себя мертвым — это очень неприятно. Лучше ощущать себя живым!

Человек, который постоянно двигается, является и более здоровым, и чувствует себя лучше, и делает больше. Сплошные преимущества. Вот на что способно движение!

Поэтому начните постоянно двигаться. Старайтесь много двигаться в любой момент времени, если у вас есть хоть малейшая возможность. И только тогда — двигаясь — вы начнете жить полной жизнью!

Источник

“Не хочу. Опять то же самое!” Да, опять! И снова , и снова! Но если нравится жить в болоте и не хочется улучшения качества жизни- не читайте! Сидите и жалуйтесь! Для тех, кому надоело жить как прежде и хочется что-то изменить- эта статья.

Любому человеку свойственно желание к самосовершенствованию. Только кто-то это делает осознанно, а кто-то сознательно ничего для этого не делает.

Часто бывает, что и желание есть, но как это сделать? Человек никак не может сформулировать позиции, которые бы помогли двигаться вперед.

Давайте попробуем помочь себе(ну или другим, кому это нужно)в формулировке жизненных позиций. Возможно, не все они сразу найдут отклик в Вашей душе и место в Вашей жизни. Но задуматься , в любом случае, они помогут.

Итак, вопросы, которые стоит задавать себе раз в неделю.

Отвечать нужно абсолютно честно. Это ведь для Вашей пользы. Врать себе нет смысла. Как нет смысла и ругать себя за невыполнение этих позиций.

Эти вопросы нужны только для того, чтобы двигаться вперед, а не для самоедства. Если на большинство из них Вы сейчас отвечаете нет, значит Вам не нужно по какой-то причине менять свою жизнь. Возможно, это нужно будет позже.

1. Что нового я узнал, чему научился и что из этого использовал для своей жизни?

“Дорогу осилит идущий”. Если каждый день (это в идеале, но можно начать и с недели) делать шаг вперед, то через год Вы продвинетесь уже очень далеко.

То новое, что Вы узнаете, можно и нужно использовать себе во благо. Учиться новому-значит становиться умнее (заметьте, пока не мудрее, но умнее, что тоже очень важно).

2. Какое мое самое большое достижение за неделю?
Анализируя свои дела за определенный промежуток времени Вы фиксируете достижения, поднимая тем самым самооценку. Кроме того, ошибочные действия (с Вашей точки зрения) Вам будет проще оценить и сделать соответствующие выводы.

Ведь Вы отчитываетесь только перед собой. Если дело завершено-Ваша уверенность растет. Если что-то не сделано или недоделано, то спросите себя-почему? Не ругайте, а именно выясните причину. Главное- не останавливайтесь.

3. Почему я тормозил: тратил время впустую или ничего не делал для достижения цели?

Любой человек может остановиться в какой-то момент или просто замедлиться. Этому масса причин. Надо попытаться понять их и продолжить движение вперед.

4. Что нужно сделать в первую очередь, а что еще может подождать?

Постарайтесь научиться определять степень важности каждого дела.Есть такие дела, которые совершенно нельзя отложить. А есть такие, которые могут подождать час, день, даже неделю. Грамотное распределение дел по ранжиру-залог успеха.

5. Какова цель моей следующей недели?

Такая формулировка вопроса поможет увидеть всю ситуацию целиком и выделить этапы решения. Цель предполагает выполнение нескольких задач. Очень важно расставить их по срочности.

6. Что на этой неделе запомнилось больше всего? Было ли это первостепенным по значимости?
Есть события, которые не кажутся очень важными, но врезаются в память навсегда и даже меняют жизнь. Как и почему- неплохо бы понять. От этого может зависеть очень многое.

Есть события, которые по смыслу являются очень важными, но вспоминаются потом с трудом и размыто. Значит, это было не столь уж важно для Вас.

7. Что помешало мне на этой неделе достичь того, что планировалось?
Заметьте: не кто, а что. Есть масса вещей, которые мешают Вашему совершенствованию: плохие привычки, отсутствие опыта, проблемы со здоровьем, недостаток в знаниях-много всего.

Это как в уборке: чтобы было чисто-надо убираться везде и качественно. А если мешал кто-то, то скажите ему спасибо- он делает Вас сильнее (если, конечно, Вы не раскисаете от помех).

8. Какую цель я ставлю себе на ближайший год? На два года?

Есть цели, которые не достичь за неделю, даже за месяц. Это нормально. Поэтому осознать пути достижения таких глобальных целей- Ваша задача. Разложите путь достижения цели на этапы и смело шагайте вперед. Но если стоять на месте- цель так и останется где-то там, впереди.

9. Что я могу? Как этого достичь?

Каждый человек обладает определенным опытом, знаниями и умениями. Но достигнуть большего можно только приобретая новые знания, знакомясь с новыми людьми, получая новые впечатления. Было бы желание-возможности всегда найдутся.

10. Помогает ли мне мое здоровье? Что я делаю для своего здоровья?
Это обоюдный процесс: Вы укрепляете здоровье-организм позволяет выдерживать большие нагрузки и работоспособность увеличивается. Вы это делаете для себя.

11. Что меня пугает на моем пути? Как преодолеть страх?
Каждый человек чего-то боится. Бороться со страхами легче, если Вы знаете их. Всегда есть решение, которое избавит Вас от страха.

12. Кто и чем может мне помочь?

Этот вопрос звучит несколько меркантильно. Но если вдуматься в суть, то всегда в решении вопросов помогают компетентные люди. Значит, нужно определиться, к кому лучше обратиться за помощью. Есть люди, которые уже проходили через эту ситуацию. Скорее всего, они помогут и дадут правильный совет.

13. Чему мне обязательно нужно научиться?
Очень часто бывает, что именно неумение что-то делать тормозит Ваше продвижение вперед. Не надо стесняться того, что Вы что-то не умеете. Это нормально. Нельзя уметь всего. Научиться можно всему, что умеют люди, было бы желание.

14.Что из того, что я делаю, тянет меня назад, мешает мне идти к цели?
Если Вы считаете, что остановились или зашли в тупик-задайте себе этот вопрос . От Вашего ответа будет зависеть , как жить дальше. Может Вы делаете что-то не то? Или делаете то, что не надо? Подумайте. Это важно осознать.

15. Что из того, что я делаю, бесполезно для моей жизни и только отнимает время?
Возможно, лишние дела мешают Вам полноценно отдохнуть, поэтому у Вас не хватает сил на движение вперед.

16. Всегда ли получается быть внимательным к своим близким? Достаточно ли внимания они получают от меня?
Об этом, к сожалению, человек, бегущий стремительно вперед к своей цели, думает не всегда. Но это тыл! Без него нет Вас. Не забывайте о близких, когда думаете о своих целях и приоритетах!

Какой будет Ваша жизнь- решать Вам. Сидеть и ругать всех вокруг или поставить цель и двигаться к ней- только Вы можете определить свой путь. Проблемы есть у всех. Но многие добиваются поставленных целей. Так почему же не Вы?

Ссылка на канал

Если Вам понравилась статья ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал. Пишите комментарии. Ваше мнение интересно всем!

‎ ‏ ‏‏ 　‏‌

Источник

Физическая активность — это любое движение, на которое тратится энергия. Быть физически активным важно в любом возрасте. Чем удобнее жизнь, тем меньше мы двигаемся. Если мы хотим оставаться здоровыми, нужно менять поведение в современных условиях. Зачем и сколько двигаться, чтобы быть здоровыми, — в этой статье.

По оценке ВОЗ, около трети людей в мире двигаются меньше физиологического минимума. При этом, люди в странах с высоким уровнем дохода склонны двигаться меньше людей из развивающихся стран.

Мужчины, в основном, более активны, чем женщины. И чем старше мы становимся, тем меньше склонны двигаться.

Сидячий образ жизни — четвертый по значимости фактор риска смертности в мире. Гиподинамия — причина примерно 21-25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца.

Почему важно двигаться

Регулярная достаточная физическая активность снижает риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистой смерти на 20-30% [1]
Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему
Регулярная физическая активность улучшает кровоснабжение сердца, увеличивают объём кислорода, поступающий в ткани. Процесс окисления жиров невозможен без кислорода.
Больше движения ⇒ больше кислорода ⇒ выше уровень энергии в течение дня, жиросжигание проходит эффективнее.
Положительное влияние на усвоение питательных веществ
Активность меняет то, как мы усваиваем питательные вещества. Когда мы едим и двигаемся, тело строит мышцы. Когда едим и не двигаемся — жир.
Снижение риска смертельных заболеваний
Позволяет снизить риск развития таких заболеваний как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, инсульт, сахарный диабет, рак молочной железы и толстой кишки.
Предотвращение остеопороза
Силовые нагрузки делают кости более прочными, предотвращая развитие остеопороза. Остеопороз – это когда кости теряют минералы и становятся пористыми и хрупкими.
Занятия силовыми нагрузками сейчас определяют, будем ли мы в старости двигаться без боли или нет. Есть исследования, показывающие, что занятия фитнесом улучшают настроение и качество жизни при депрессии и тревожных расстройствах. Это связано с тем, что физическая активность выделяет гормоны удовольствия, эндорфины. Чем чаще двигаемся, тем счастливее становимся. Это нейрофизиология. [1]

Сколько какого движения нужно

Чтобы оставаться здоровыми, взрослым людям от 18 лет нужно быть физически активными каждый день. Это значит:

Меньше сидеть и лежать и больше ходить пешком
Иметь достаточную и регулярную аэробную и силовую нагрузку. В неделю, норма для взрослых — это:

минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной физической активности в неделю
минимум 2 силовые нагрузки

Сколько ходить

10 000 шагов — это норма, рекомендуемая Американской ассоциацией кардиологов, чтобы поддерживать работоспособность сердца и сосудов.

Но это не аксиома для всех. Исследования

[2] показывают, что разные люди могут ходить от 4 до 18 тысяч шагов в день. 10 тысяч — это разумная цель для здоровых взрослых. Но если вчера вы ходили 500 шагов в день, это не значит, что завтра должны ходить 10 000. Начните с 4 000 шагов, это примерно 20-30 минутная прогулка.

Исследования

[3], [4] показывают, что постепенные изменения в количестве шагов в течение нескольких месяцев — это лучший подход к улучшению здоровья и выносливости на длинной дистанции.

Ежедневные 30 минут активности, разбитые на 2-3 отрезка, — лучше, чем обещания о часовых вечерних прогулках, от которых вы отвлечетесь через пару дней на что-то более важное.

В чем разница между аэробной и силовой

Аэробная нагрузка — это тренировка сердечно- сосудистой системы. Она может быть умеренной и интенсивной.Умеренная аэробная нагрузка — это то, где пульс растёт до 64-76% от максимального или в речевом тесте вы можете говорить полными предложениями, хотя дыхание учащено:

ходьба пешком в быстром темпе
йога, пилатес
велосипед (со скоростью до 15 км/ч)
теннис
аквааэробика
танцы
активные игры и спортивные занятия с детьми
активные прогулки с домашними животными
уборка пылесосом

Интенсивная аэробная нагрузка — это то, где пульс растёт до 77-93% от максимального, а в речевом тесте вы не можете полноценно общаться, дышите тяжело

спортивная ходьба
бег
велосипед > 15 км/ч
быстрое плавание
энергичный подъем в гору/восхождение
аэробика, бодипамп
HIIT, высокоинтенсивная тренировка
спортивные соревнования и игры (например, футбол, волейбол, хоккей, баскетбол)

Силовая нагрузка — это тренировка выносливости, мышц и костной ткани. Это упражнения с сопротивлением: собственным или свободным весом, резинками, с постоянным ростом нагрузки:

TRX, функциональный тренинг
Кросс-фит
Тренажёрный зал
Занятия с фитнес-резинками
Скалолазание

Больше движения = больше энергии

Внутри каждой нашей клетки находятся митохондрии — клеточные “электростанции”, устройства, которые превращают поступающую пищу в энергию.

Число митохондрий в клетках не постоянно.Чем больше митохондрий, тем более мы энергичны и менее устаём. Количество митохондрий меняется с течением жизни, а так же с изменением потребности клетки в кислороде. Потребность клетки в кислороде растёт от физической активности.

Больше физической активности = больше митохондрий = больше энергии и сил

Существует несколько исследований, доказывающих положительное влияние физических упражнений на митохондрии и продукты жизнедеятельности клеток. Механизм устроен так:

Растёт физическая активность = растёт потребность в кислороде = перестаёт вырабатываться жир = снижается стресс = растёт количество митохондрий = растёт уровень энергии.

Эти изменения сохраняются в течение часа после тренировки. Поэтому физическую активность нужно поддерживать ежедневно.

Важно запомнить: даже умеренные аэробные нагрузки длительностью от 15 до 20 минут 3-4 раза в неделю увеличивают количество митохондрий в клетках на 40–50%.

Что делать конкретно

Ваша основная цель — развить навык регулярно двигаться. И затем увеличивать интенсивность нагрузок.

Определите свой текущий активности и план действий:

Уровень 0. Отсутствие активности

– ходьба 4000 шагов в день
– нет тренировок или раз в пару недель

Ваш план:

Начните с 30 минутной прогулки ежедневно. Можете дробить прогулку на части, минимум по 10 минут
Один раз сходите на часовую прогулку в быстром темпе

Уровень 1. Низкая активность

– ходьба 4000-6000 шагов ежедневно
– тренировки от 20 до 30 минут 1-3 раза в неделю (всего от 60 до 90 минут в неделю)

Ваш план:

Ежедневные прогулки 7 000-10 000 шагов
1-3 тренировки в неделю от 30 до 60 минут. Пусть это будут умеренные аэробные нагрузки, которые приносят удовольствие: танцы, йога, плавание, теннис, футбол и так далее.
Если ходите 4-6 тысяч шагов, а тренировок нет и добавлять не готовы, ваш план – это 7-10 тысяч шагов ежедневно + часовая прогулка раз в неделю в быстром темпе

Уровень 2. Средняя активность

– ходьба 7000-10000 шагов ежедневно
– аэробные тренировки от 150 минут в неделю

Ваш план:

ходьбу можно не менять
добавьте

ИЛИ аэробные тренировки от 30 до 60 минут 3-5 раз в неделю
ИЛИ силовые тренировки от 30 до 60 минут 2 раза в неделю. Это могут быть тренировки в зале, на уличных воркаутах, TRX, скалолазанием и так далее.
ИЛИ аэробные тренировки от 30 до 60 минут 3-5 раз в неделю
ИЛИ силовые тренировки от 30 до 60 минут 2 раза в неделю. Это могут быть тренировки в зале, на уличных воркаутах, TRX, скалолазанием и так далее.

Если ходите 7-10 тысяч шагов, а тренировок нет и добавлять не готовы, ваш план – поддерживать 10-15 тысяч шагов ежедневно + часовая прогулка раз в неделю в быстром темпе

Уровень 3. Высокая активность

– ходьба 7000-10000 шагов ежедневно
– аэробные тренировки 150 минут в неделю
– 1-2 силовые тренировки в неделю

Ваша активность достаточная.
Занимайтесь питанием и пищевыми привычками.

Как ходить с пользой и удовольствием

Часть пути на работу или домой пройтись пешком
Прогуляться до ближайшего (или отдалённого) магазина
Видите лестницу — идите по ней (лифт и эскалатор подождут)
Для коротких поездок — оставляйте машину дома
Отведите детей в школу пешком или прогуляйтесь через парк
Выходите на пару остановок метро раньше
Сходите на прогулку с другом или коллегой, устраивайте такие регулярно
После ужина позовите всю семью прогуляться в парке неподалёку
Слушайте музыку или подкасты, пока гуляете — это мотивирует пройтись подольше

PS. Кто ходит активно, выбирает дорогу в горку и лестницу вверх, сжигает больше энергии и худеет быстрее.Как узнать, достаточно ли я быстро иду, чтобы это считалось за рекомендуемое движение?
— это примерно, 4,8 км в час, что быстрее, чем расслабленная прогулка.
— речевой тест: во время движения вы можете говорить предложениями, но уже не сможете спеть песню.[7]

Какими тренировками заняться дома

Тренировки не обязательно должны быть дорогими и с личным тренером. Они не обязательно должны быть длинными. В интернете полно программ, рассчитанных на 20-30 минутные занятия. Мы собрали для вас подборку наших любимых программ:

1. Приложение NTC от Nike для телефона
Загрузить из App Store
Загрузить из Google Play

2. Йога с Леной Chilelavida на Youtube

Йога для новичков
Занятия до 30 минут
Йога для продолжающих

3. Бодрые тренировки Popsugar fitness на Youtube

Занятия для начинающих
Занятия до 20 минут
Тренировки со своим весом
Силовые тренировки

Основные выводы

От движения или его отсутствия зависит, как долго мы живём, болеем мы или нет, и сколько у нас энергии.
Не хватает энергии? Двигайтесь! Достаточно 30 минут в день.
Чтобы не болеть, нужно: ходить пешком ежедневно + 150 минут в неделю аэробных нагрузок в неделю + 2 силовые нагрузки в неделю.
Резкое увеличение нагрузок — неэффективно для улучшения здоровья. Постепенные изменения в количестве шагов в течение нескольких месяцев — это лучший подход к улучшению здоровья и выносливости на длинной дистанции.

Начните с ежедневных 30-минутных прогулок. Найдите тот вид активности, который вам нравится, и занимайтесь этим регулярно.

Еще больше полезной и интересной информации у нас на сайте

Источник