Тем и полезна что заставляет двигаться
Сколько шагов вы проходите каждый день? Пытаетесь прогуляться после работы или даже в соседнюю булочную ездите на машине? По статистике, большинство офисных работников за день не проходит и половины суточной нормы для организма – десяти тысяч шагов. Мы жалуемся на усталость, головокружение, постоянно хотим спать, не осознавая того, что все это не причины, а последствия гиподинамии – «болезни цивилизации». Зачем пылесосить квартиру самостоятельно, если это может сделать робот-пылесос? Хорошо, если уборка можно поручить технике, но необходимость больше двигаться при этом не снижается.
Гиподинамия отрицательно влияет на все системы организма: сердечно-сосудистая – ослабевает (когда вы лежите на диване или ведете автомобиль, она не чувствует нагрузок), становятся вялыми мышцы, падает жизненный тонус, вестибулярный аппарат дает сбой при любых резких движениях. И вот вы уже с трудом поднимаетесь на третий этаж, а о том, чтобы пробежать пять километров, и речи быть не может. Малопривлекательная картина? Интересно, что при этом мы все еще верим, что можно найти легкие способы похудеть, не пошевелил пальцем. Бороться с гиподинамией можно и нужно, особенно весной, когда погода шепчет: «Маша, на пробежку!», Солнце светит и меньше хочется сидеть дома.
Лучший способ изменить сидячий образ жизни – просто начать больше ходить. Для этого практически не требуется усилий, к тому же ходьба, как вы понимаете, не имеет противопоказаний. Заниматься ходьбой можно всем. Особенно любопытным рекомендуем приобрести шагомер, который позволит отслеживать число пройденных шагов и стремиться к заветным десяти тысячам. Остальным достаточно знать, что прогулка обычным шагом сжигает в среднем 270 ккал в час – этот эффект можно заметить после пары месяцев временных прогулок в день. Автор этого текста похудела на четыре килограмма за два месяца после того, как путь на работу и домой начала проходить пешком по полчаса в одну сторону.
Прогулка – еще и рецепт идеального свидания. Особенно, если ваши отношения этой весной только начинаются. Что может быть лучше, чем разговаривать обо всем и ни о чем, гуляя по городским переулкам и паркам. Ну а если вы давно вместе, приобретите тот же шагомер и начните соревноваться в числе пройденных шагов. У вас при этом будет явный бонус, так как шаги у женщин меньше, чем у мужчин: даже если вы пройдете одинаковое расстояние, ваш шагомер покажет больший результат!
Если вы молодая мама, то прогулок вам не избежать. Просто старайтесь не сидеть на лавочке, лениво покачивая коляску, а соединять полезное с полезным и действительно гулять. На пути к цели хороши все средства, поэтому прибегайте к любым способам, которые помогут вам на такой прогулке развлечься: составляйте интересные маршруты, старайтесь изучить район, в котором живете, или скачайте в смартфон аудиокниги.
Запланируйте этой весной объехать как можно больше достопримечательностей в округе. Это отличный способ и хорошо провести выходные, и подышать свежим воздухом, и узнать что-то новое. Заодно и обогатить фотоальбом: во всех усадьбах есть что поснимать, и в целом фотосессия – это еще один, очень приятный, способ подвигаться. Присесть, замереть, повернуть голову, залезть на дерево, пятнадцать минут походить по парку в поисках лучшей ракурса – двигаться при этом будут и фотограф, и его модель.
Шопинг тоже можно сделать видом физической нагрузки. Весной хочется обновить гардероб, накупить легких платьев, модных чинос, разноцветных балеток и так далее. Вам действительно придется много передвигаться, периодически преодолевать препятствия, носить грузы большие и маленькие. Главное – не закончить этот модный марафон на фудкорте, запивая бургер шоколадным коктейлем. Кстати, поход за продуктами тоже не позволит расслабиться. Ученые подсчитали, что толкание коляски в течение получаса сжигает 100 ккал, и чем тяжелее повозка, тем больше потеря. Учтите, что 2-3 тысячи шагов – это средний показатель человека, ведущего сидячий образ жизни. Представьте себе, сколько милых безделушек вы успеете оценить и измерить, если поставите цель пройти больше! Надевайте удобные кроссовки – и вперед: не в спортзал, а в торговый центр!
Майские праздники – традиционное время для поездок на шашлыки крупными компаниями. Постарайтесь привнести в эту традицию каплю здравого смысла и пользы, чтобы выезд на природу не превратился в бессистемное обьидаливку у костра. Это возможно, даже если с вами едет толпа голодных мужчин. Во-первых, кроме свинины и говядины жарить можно еще и курицу, и диетическую индейку, рыбу, грибы и овощи. Во-вторых, после еды (и перед тоже) налегайте не на спиртные напитки, а на командные игры. Берите с собой все спортивные снаряды, которые найдутся дома: от банального мяча и бадминтона к модному петанк и воздушного змея. Лучше всего, если с вами будут дети – они-то точно не дадут вам валяться в тени. После этого смело можете рассказывать подругам, что пикник – вполне эффективный способ похудеть.
Способ, который действует на 100%. Заведите собаку. Большую. Этим существам вообще неизвестно, что такое сидячий образ жизни. От двух получасовых прогулок теперь не отвертеться. Если такой вариант не подходит, но животных вы любите, попробуйте посетить приют. Для этого не нужно ничего, кроме предварительной записи. Вы приезжаете, вас знакомят с приютом, можете погулять с собаками, поиграть с кошками, пофотографировать зверей. Они будут безумно рады вас видеть и без отпечатков собачьих лап на спине вы точно не уйдете, так что надевайте то, что не жалко испачкать. Никто не будет настаивать на том, чтобы вы забрали животное с собой, просить взносов или иной помощи. Привезти что-нибудь с собой или предложить посильную помощь – это скорее своеобразное правило хорошего тона. Список нужных вещей обычно висит на сайте каждого убежища, всегда нужны корма, одеяла и медикаменты. От такой поездки вы получите и массу эмоций и возможность потренироваться – когда вам дают три поводка с энергичными собаками, на месте устоять сложно.
Вам давно хотелось велосипед, самокат или ролики? Может, хотите освоить лонгборд? Или пора ставить на все эти средства передвижения детей? Отправляйтесь всей семьей кататься в парк, такие поездки – это та польза, и приятные воспоминания. Если семью вы пока не завели, вспоминайте, что еще один рецепт идеального свидания – друг друга чему-то научить. Лучше всего, если это будет не практика поедания хинкали, а, скажем, те же ролики или теннис. Тем более что бесплатные теннисные корты сейчас появляются даже в самых отдаленных районах.
Печально, но факт: переедание и отсутствие движения в жизни – две основные причины ожирения. А возможность стать активнее можно обнаружить в самых, казалось бы, неспортивных занятиях. Субботние дела в районе дома (химчистка, почта, банк). Секс. Поход к ветеринару. Офисные марафоны с подписанием документов на разных этажах здания. Отдельного времени для этого выделять не надо, главное – уделить достаточно внимания. И пользы будет не меньше, чем если бы вы внесли в свое расписание упражнения, которые помогут похудеть. Постарайтесь находить повод подняться со стула и примите за аксиому, что идти куда-то даже без цели все равно лучше, чем со знанием дела лежать на диване.
Статья предоставлена фитнес клубом GFS – www.gymfitness.ru <- Присоединяйтесь и будьте здоровы.
Ставьте палец вверх, а также подпишись вверху страницу – будь в курсе последних трендов в мире спорта, будь в форме!
908
Современная жизнь — это глобальное соревнование, в котором только крепкие сердца могут выжить и преодолеть различные жизненные барьеры. Многие люди так слепы, чтобы видеть и понимать очевидные вещи. Они относятся к трудностям как к невосполнимой катастрофе, и им не хватает энергии или храбрости для борьбы.
Между тем мудрые и успешные личности используют силу позитивного мышления. Этот тип мышления открывает новые перспективы и помогает им шагнуть в неуверенность, независимо от их страхов, слез и беспокойства.
Но в чем секрет? Возможно, все зависит от мотивации. Только мотивация может победить силу лени и неуверенности в себе. Это заставляет нас делать что-то и контролирует наше поведение. Это также помогает нам понять, что как выгодные, так и убыточные вещи и действия могут привести к положительному результату.
Независимо от того, как вы это видите, подход кнута и пряника – лучший мотиватор, потому что многие из нас, как правило, отказываются от работы, пока не припечёт.
Многие люди жалуются на несправедливость в жизни и обвиняют других во всем плохом, что произошло в их жизни. Они не могут понять, что неудачи и неприятные моменты — это просто уроки, которые учат их быть лучше.
Есть некоторые общеизвестные вещи, которые побуждают нас двигаться дальше и бороться за счастье. Приняв их, вы заметите, что те, кто никогда не сдается, самые сильные люди в мире.
1. Критика
Критика — худший враг многих людей. Пр крайней мере, они так думают. Время от времени наши действия, поведение и слова подвергаются критике. Это может оказать положительное или отрицательное влияние на нашу жизнь. Все зависит от умения отвечать на критику. Если вы относитесь к этому как к совету или небольшому замечанию, тогда у вас есть все шансы улучшить себя и увеличить вероятность успеха.
Те, кто преувеличивают замечания, испытывают недостаток уверенности и принимают вещи близко к сердцу, могут погрузиться в длительную депрессию.
Психологи говорят, что критику следует принимать адекватно. Тогда вы сможете извлечь из этого пользу. Просто задайте себе вопрос: «Чему я могу научиться из этого?». Если вы чувствуете, что это замечание абсолютно необоснованно, тогда забудьте об этом.
Во что бы то ни стало, попытайтесь подавить мысль о том, что вы ни на что не годны. Если вы готовы к самосовершенствованию, постарайтесь превратить свои слабости в сильные стороны. Критика даст вам стимул.
2. Деньги
Деньги — мощная вещь, которая заставляет человечество развиваться. Постоянный спрос на деньги не позволяет вам полностью расслабиться. И хотя деньги не должны быть главным приоритетом в жизни, но они обеспечивают определенную финансовую независимость. Вы сможете купить все необходимое для самых дорогих и близких. Вы либо зарабатываете деньги, чтобы выжить, либо теряете все. Это жизнь.
Главное не потерять контроль в погоне за деньгами. Те, кто зарабатывает много денег, могут стать слишком эгоистичными и бессердечными. Деньги — хороший мотиватор. Чтобы иметь хороший доход, вы должны много работать, но старайтесь не относиться к этому как к чему-то священному.
Деньги — это всего лишь инструмент для достижения ваших целей и удовлетворения ваших потребностей.
3. Проблемы со здоровьем
Человеческое тело — это умная система. Он управляет тысячами взаимосвязанных процессов автоматически. В случае различных расстройств оно посылает такие сигналы, как боль или беспокойство.
Когда нам плохо, мы забываем обо всем и начинаем двигаться и предпринимать действия, чтобы понять, что произошло. Это так сложно изменить или избавиться от вредных привычек. Электронные технологии делают нас ленивыми, но болезни побуждают нас двигаться дальше. Боль намного сильнее, чем чувство лени.
4. Любовь
Любовь — это прекрасное чувство. Люди, вдохновленные любовью, обычно ведут себя как активаторы. Они не видят препятствий в своих действиях, и в какой-то степени это прекрасно.
Когда вы летите на крыльях любви, вы не боитесь двигаться в разные стороны, потому что вы верите, что вы невероятно сильны. Единственное, чего вы можете бояться, — это упасть в глазах людей, которых вы любите.
Как обычно, когда вы любите, вы берете на себя прямую ответственность за свою семью и за любимого человека. Кроме того, вам не сложно выразить свои эмоции, сделать приятные сюрпризы и порадовать любимого на некоторое время. Независимо от того, что говорят другие, любовь — это священное чувство, которое помогает всему миру забыть о страхах и делать сумасшедшие вещи ради чего-то хорошего.
5. Вера
Вера является неотъемлемой частью духа победителя. Те люди, которые верят во что-то прекрасное или в свои способности, более устойчивы к психологическим кризисам.
Вера вселяет уверенность и не позволяет людям унывать в случае жизненных проблем. Вера и уверенность в себе имеют много общего. Они оба помогают людям преодолеть негативные мысли и страх неуверенности. Те, кто свободен от негатива и предрассудков, обречены на успех и победу.
Психологи советуют людям верить в свою победу. В результате они смогут достичь этого за довольно короткий период времени. Это первый шаг на пути к успеху.
6. Соперничество
Всякий раз, когда кто-то смотрит в этот мир, он видит соперничество во всех сферах жизни. Неважно, работа это, спорт или что-то еще. Когда мы были маленькими, наши учителя и родители учили нас усердно работать и стараться быть лучшими во всем. Взрослая жизнь требует еще больших усилий, чтобы добиться успеха, потому что вокруг столько соперничества. Часто бывает, что успех конкурента вызывает зависть у слабых и злых людей.
Вместо того, чтобы искать новые и более эффективные способы улучшить себя или свой бизнес, вы жаждете взять своих соперников за горло. Почему? Вам лучше превратить свою энергию в создание чего-то нового, полезного и интересного.
Каждый человек имеет право развиваться и выражать себя так, как ему нравится. Здоровое соперничество может помочь людям раскрыть свой скрытый потенциал и победить.
7. Сила духа
Жизнь не ложе из роз. Каждый день мы сталкиваемся как с положительными, так и с отрицательными моментами. Мы быстро привыкаем к хорошим вещам, но многие стрессовые события и тревожные новости находятся за пределами нашего понимания. Жизнь в постоянном стрессе — очень сложная задача.
Тело и разум иногда не выдерживают напряжения и истощаются. В таком случае, лучшая идея — полагаться на силу своего духа. Не верьте тем людям, которые говорят вам, что сила разума является неотъемлемым человеческим качеством. Каждый человек может развить стойкость характера. Различный жизненный опыт может радикально изменить каждого. Сильные люди не боятся иметь дело с разочарованиями и неприятностями в достижении своих целей.
Основное правило жизни —двигаться, несмотря ни на что. Вы всегда должны помнить, что спящая лисица не ловит кур. У нас есть все необходимое для развития и успешного сотрудничества с миром. Вы всегда должны помнить об этих эффективных мотиваторах, которые делают вас более активными и перспективными.
Но не думайте, что ваш успех и процветание зависят только от этих семи пунктов. Ваше желание — единственная значимая вещь, которая может побудить вас жить и всегда быть в движении.
- Жизнь — это гораздо больше, чем просто существование
- 10 вечных советов о том, как жить лучше, что бы ни случилось
Добрый день, друзья!
Иногда так все надоедает, что хочется отложить работу в сторону, полежать, посмотреть телевизор, ни о чем не думать, ничем не заниматься.
Но в этот момент понимаешь, что пока ты лежишь – кто-то делает, ты смотришь ТВ – кто-то разрабатывает новые бизнес-планы. А потом, когда ты будешь «пахать», другие уже будут нежиться на белом песке пляжей Мальдив или «присматривать» очередную виллу на острове Альбарелла…
Ты собираешься с мыслями и продолжаешь работать, чтобы достигнуть поставленной цели. Это и есть самомотивация, точнее один из приемов, о которых я хочу рассказать.
Самомотивация – это наличие внутренней энергии, которая заставляет наc двигаться вперед, не опускать руки даже в самых сложных и критических ситуациях, всегда быть уверенным в успехе. Это неотъемлемая черта характера тех, кто ставит перед собой высокие цели, планирует добиться кажущегося поначалу невероятным результата. Как же мотивировать себя?
1. Найдите истинные причины. Работа, да и сами деньги не приносят счастья, не доставляют удовольствия в большинстве случаев. Всегда старайтесь понимать, для чего вы это делаете. Возможно вы хотите полететь с любимой на Мальдивы или купить новую квартиру. Ви́дение конечной цели, желание ее достигнуть – первое правило самомотивации.
2. Результаты провала (способ от противного). Не хотите работать? Тогда просто сядьте и представьте, что из этого получится, что вы потеряете из того, чего уже не вернуть. Как правило, человек не видит большой работы, которую успел проделать, и на эмоциях способен легко от всего отказаться. Не горячитесь, будьте рассудительны. Как говорит китайская мудрость: «Желание сдаться особенно велико за шаг до победы».
3. Визуализация конечной цели. Хотите большой и красивый дом на берегу озера? Найдите картинку того дома, который вам приглянулся, повесьте ее возле рабочего места, и каждый день представляйте, как вы входите в него, чувствуете запах новых полов, видите красивые лестницы. Представляйте, как будут счастливы ваши дети, ваша жена; как вами будут гордиться родители.
4. Расскажите о планах друзьям, на которых можно положиться, и которым стоит доверять в трудную минуту. Также можете посвятить в свои дела близких. Если они вас поймут, то в моменты, когда захотите сдаться, эти люди обязательно поддержат.
5. Разделяй и… выполняй. Большие дела можно сравнить с огромным пирогом, который за раз не съесть. Поэтому делите их на ряд маленьких и выполняйте постепенно. После того, как закончите очередную задачу, отдыхайте, хвалите себя, думайте о том, каких успехов вы добились.
6. Математика – точная наука. Полезно свои достижения фиксировать в виде цифр, графиков и диаграмм. Составьте какую-то систему координат, которая подойдет под ваш случай, и каждый день заносите туда свои свершения. Таким образом вы будете наглядно видеть текущее состояние дел, прогресс и результаты выполненной работы.
7. Получайте удовольствие. Как говорил Стив Джобс: «Каждый день я себя спрашиваю, а делал бы я это, если бы данный день был последним в моей жизни?». Вы, должны заниматься только тем, что действительно нравится.
Как только поймете, что выполняемые задачи не приносят никакого духовного и физического удовлетворения, что вы не развиваетесь, стоите на месте, то нужно что-то радикально менять – никакая мотивация тут уже не поможет. Займитесь любимым делом, и у вас не будет ни одного рабочего дня.
8. Социализируйтесь. Смотрите на результаты и свершения других в вашем деле, вступайте в различные сообщества, группы, регистрируйтесь на тематических форумах, обязательно посещайте все семинары и тренинги вашей компании и вашей организации. Общаясь с близкими по духу людьми, вы можете получить поддержку, понять, что проблемы, с которыми столкнулись, есть у многих, и их можно решить.
9. Найдите наставника, который сможет дать вам полезные советы, вывести на правильный путь, зарядить на работу и достижение успеха.
10. Не вините себя. Это убивает мотивацию. Рассматривайте сделанные ошибки как неотъемлемую часть жизни. Исправляйте их, используя полученный опыт и наработанные знания, и двигайтесь дальше.
Более подробно о самомотивации вы можете, записавшись на консультацию к вашему наставнику или посетив очередной семинар вашей организации.
