Так ли полезны полезные привычки и вредны вредные привычки

Вредные привычки — это распространённые действия, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на то, что они не полезны или даже вредны. О вредных привычках написано множество статей, поэтому нам кажется, что мы знаем о них всё.

Но о полезных привычках, которые могут навредить нашему здоровью почему-то часто умалчивают. А ведь они могут помочь нам справиться со многими проблемами со здоровьем.

Вы полощите рот после каждой чистки зубов и принимаете душ каждый день? Не думайте, что это полезные здоровые привычки — на деле они могут только вредить!

Британские эксперты в области здоровья и гигиены собрали вместе семь «вредных полезных привычек» современного человека, совершаемых им по незнанию. Читайте и не говорите, что вас не предупреждали.

О вреде здоровых привычек

Вредная полезная привычка: Душ каждый день
Регулярное использование горячей воды вместе с мылом и гелем для душа лишает кожу естественных масел, приводит к сухости, шелушению и даже инфекциям. Большинству людей нет нужды мыться каждый день, но если перспектива пропускать душ вас пугает, то пользуйтесь хотя бы более прохладной водой.

«Врач-дерматолог лондонской клиники Cranley Ник Лоу уже много лет ведет борьбу с… Мойдодыром! Доктор уверен, что большинство из нас слишком много моется. И эта, казалось бы правильная привычка к чистоте, напротив, ухудшает защиту нашего организма от инфекций и портит кожу. «Очень горячая вода в сочетании с жестким мылом может лишить кожу жиров, что приводит к сухости, образованию трещин и даже проникновению инфекции. Большей части из нас не обязательно тщательно мыться каждый день, во всяком случае используя химические средства гигиены», — рассказал ученый Daily Mail.»

Вредная полезная привычка: Восемь часов сна в день

Среди здоровых привычек часто называется полноценный сон. Но на самом деле восемь часов глубокого сна в сутки могут привести к образованию постоянного чувства усталости. Спать надо не более семи часов в день, при этом непосредственно ночью не более шести. А остаток лучше добирать короткими пересыпами в течение дня.

«Профессор Университета Лафборо, сотрудник британского Центра исследования сна Джим Хорн считает, что для нормальной жизни вовсе не обязателен восьмичасовой сон. И, более того, у многих людей ежедневное «принуждение» себя ко сну вызывает ощущение хронической усталости. Доктор Хорн вообще считает, что надо спать, когда хочется, и сколько хочется, и необязательно ночью.

«Короткий — от 4 до 15 минут — дневной сон по эффективности сопоставим с лишним часом ночного сна», — заявляет ученый. Хорн утверждает, что сотни лет назад распространенной практикой было разделение ежедневного сна на несколько сегментов и это более физиологично для человека.

«Современное же представление, согласно которому просыпаться среди ночи плохо, может оказывать деструктивное воздействие на качество сна. Например, мы просыпаемся в три ночи и лежим, нервничаем, что не получается заснуть. А зачем себя мучить? Лучше просто встать и занять свой ум чем-нибудь отвлекающим, но вместе с тем расслабляющим, — порешать кроссворд или почитать книжку. А там, глядишь, тело и подскажет, что мы снова готовы ко сну», — полагает исследователь.»

Вредная полезная привычка: Полоскание зубов

Вода немедленно смывает защитный слой фтора, который образовался на зубах после использования зубной пасты. По крайней мере, в течение получаса нельзя брать в рот никаких жидкостей после чистки, если только это не ополаскиватель или зубной эликсир с содержанием активного фтора.

И не надо чистить зубы сразу после еды, подождите хотя бы полчасика!

Вредная полезная привычка: Сидение на унитазе

Оказывается та самая «поза орла», которая раньше практиковалась в советских туалетах, где вместо унитазов были дырки в полу, куда полезней для здоровья, чем стульчаки. Это более естественная поза, которая особенно полезна для людей, испытывающих проблемы с кишечником. Садитесь на корточки!

«Такая милая сердцам (и не только) многих людей привычка, как посидеть с журнальчиком в ватерклозете, отрешившись от суеты, вредна. И тут уже ученые стучат в дверь, мол, не засиживайся! Израильские врачи-проктолги опубликовали в журнале Digestive Diseases and Sciences исследования о вреде сидения на унитазе.

«Более естественно отправлять естественные надобности на корточках, поскольку в таком положении требуется меньшее напряжение. Так снижается риск заработать геморрой или дивертикулез», — утверждают ученые.»

Вредная полезная привычка: Домашняя уборка

Ученые определили на основе исследования 100 мужчин и женщин, что те, кто брал на себя самый большой груз по уборке дома, страдали от повышенного кровяного давления. Эта же связь наблюдалась и с готовкой, а также шопингом. Кроме того, использование современной бытовой химии для чистки дома увеличивает риск образования астмы.

«Уборка дома, оказывается, приводит к повышению давления. И вовсе не из-за ползания с пылесосом под диван, а… от нервов. Самое же трудное — справиться с беспокойством, как же со все этим справиться и почему все такие свиньи! Уф… Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, американские врачи, обследовав 100 работающих мужчин и женщин, пришли к выводу: у тех, кто брал на себя обязанности по уборке дома, на протяжении года было более высокое давление, чем у тех, кто доверял хозяйство супругам.»

Вредная полезная привычка: Неправильное дыхание

Попросите любого сделать глубокий вздох, и он сразу же выставит грудь вперед. Это неправильно, так как еще будучи младенцами мы дышали не грудью, а животом.

Грудное дыхание ограничивает приток кислорода в нижнюю часть легких. К счастью, путем усердных тренировок полезный навык можно вернуть.

Вредная полезная привычка: Отдых после обеда или ужина

Не следует ложиться на диван сразу после сытного обеда. В этом случае тело не будет сжигать полученные калории, а станет откладывать их про запас в виде подкожного жира.

«После сытного обеда полагается поспать! Оказывается, и этого делать не стоит. «Если расслабляться на диване после еды, больше вероятности, что съеденное вскоре обнаружится на вашей талии в виде новых жировых отложений», — предупреждает диетолог из Кембриджа Клэр Макэвилли. И добавляет, что самым калорийным приемом пищи должен быть завтрак. А обед более легким. Что же касается ужина, то вовсе необязательно заставлять себя не есть после шести. Эксперт считает, что даже если поужинать в 8 или 9 вечера, интенсивная 20-минутная прогулка избавит от риска набрать вес.»

Стремясь к здоровому образу жизни, мы стараемся искоренить вредные привычки. Среди них употребление кофе, отсутствие порядка и компьютерные игры. Разбираемся, так ли это вредно, как принято считать, и можно ли заставить вредные привычки работать на нас.

Пить кофе

Многие не представляют свое утро без чашки кофе. В последние годы термин «кофеиновая зависимость» теряет актуальность, а ученые из Университета Миннесоты сделали вывод, что зависимость от кофе не имеет ничего общего с наркотической и скорее происходит по схеме привыкания к хорошему. Негативное влияние кофеина на сердце возникает при употреблении больших количеств напитка, а в малых дозах кофе способствует снижению нарушения сердечного ритма в среднем на 6%. Употребление кофе уменьшает риск развития диабета, рака простаты, печени и молочной железы. Кроме того, он улучшает пищеварение, повышает скорость и ясность мышления. И все же если у вас есть проблемы с ЖКТ, например, изжога, обсудите вопрос употребления кофе с вашим врачом.

Есть шоколад

Многое зависит от сорта шоколада и дополнительных ингредиентов. Самый популярных вид — молочный. Его делают с помощью сливок или молока, и такой шоколад отличается высокой калорийностью, низким процентом какао-бобов и большим количеством сахара. То же относится и к белому шоколаду, состоящему только из масла и сухого молока. Горький шоколад с содержанием какао не меньше 55% — сильный антиоксидант, он замедляет процессы старения. Такой шоколад вырабатывает эндорфины, поднимает настроение и повышает стрессоустойчивость. Врач Исаак Линдстедт заявил, что небольшое количество шоколада положительно действует на кроветворные процессы и сердечно-сосудистую систему, нормализует давление и повышает работоспособность. А кожура какао-бобов обладает свойствами антисептика, уничтожая бактерии на зубах и в ротовой полости.

Спать днем

Любители потратить на дневной сон всего около 30 минут помогают мозгу вывести токсины за счет повышения циркуляции ликвора — спинномозговой жидкости, которая усиливается в процессе сна. Первые 20 минут дневного сна резко повышают выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и стрессоустойчивость. Важно не перестараться: после получаса наступает глубокая фаза сна, для которой характерно замедление процессов в организме. Если взрослый человек поспит днем час, то будет чувствовать себя разбитым из-за активности парасимпатической нервной системы.

Устраивать бардак

Нас с детства приучали к порядку в доме и на рабочем месте. Но современные психологи считают аксиому о необходимости поддержания идеальной чистоты вредной, ведь именно творческий беспорядок способствует креативному мышлению и комфортной работе. Альберт Эйнштейн говорил, что «только дурак нуждается в порядке — гений господствует над хаосом». Ученые Алекс Хаслам и Крейг Найт из Великобритании провели эксперимент, в результате которого выяснили, что без жестких требований к порядку работоспособность повышается в среднем на 30%. Сейчас многие организации создают атмосферу по аналогии с принципами компании Chiat/Day, которые первыми позволили сотрудникам свободно перемещаться по просторному офису, работать не за столом и декорировать помещение на свой вкус. А физик Адам Франк утверждает, что бардак — это закон физики. «Суровая правда жизни в том, что сама Вселенная — это хаос. Как вы можете навести порядок дома или в своей жизни, если это противоречит природе Вселенной?», — говорит ученый.

Грызть ногти

Ради отучения от этой привычки детей водят к психологу, а дерматологи разрабатывают специальные горькие средства для ногтей. При этом физиологи говорят о том, что привычка грызть ногти — эволюционная черта, свойственная каждому третьему человеку и всем приматам. Процесс связан с саморегуляцией психики, способствует логическим размышлениям и принятию верного решения из нескольких вариантов. Выходит, это естественная самозащита, облегчающая нагрузку на психику. Однако процесс обгрызания ногтей выглядит неэстетично, и привычка считается антисоциальной. Чтобы устранить ее, стоит найти и проработать первопричины стресса.

Играть в компьютерные игры и смотреть сериалы

Марк Гриффитс, ученый из Трентского университета Ноттингема, исследовал зависимость от компьютерных игр и пришел в выводу, что они во многом позитивно влияют на психику и повышают эрудицию. Игры развивают уверенность в себе, помогают избавиться от стресса и способствуют развитию логического мышления. С помощью игр можно улучшить координацию и память, повысить исторические знания, творческие и языковые способности. Просмотр сериалов помогает усилить эмпатические способности и развить эмоциональный интеллект. При этом женщины учатся на сериалах быстрее мужчин. Сериалы поднимают настроение и помогают пережить сложные депрессивные периоды — забыться без вреда для здоровья.

Отметим, что любая привычка — это всего лишь сложившийся в результате многократных повторений способ поведения для реализации потребности. А плохих потребностей не бывает, бывают лишь неверные способы их удовлетворения. Их можно изменить и избавиться от них полностью. Все хорошо в меру, и при соблюдении баланса даже негативные на первый взгляд действия можно обратить в свою пользу.