Спорт в 40 лет полезен или нет
Для любого человека с возрастом становится все сложнее выдерживать физическую нагрузку. Для людей после сорока лет привычные нагрузки становятся слишком большими. Это касается и подготовленных спортсменов, и тех, кто занимается спортом время от времени. Даже если вы находитесь в очень хорошей форме, возраст рано или поздно дает о себе знать. Поэтому со временем приходится менять привычный вид спорта, решив вопрос, каким спортом можно заняться в 40-45 лет для своего здоровья.
Почему необходим спорт после 40 лет
Расцвет активности всех процессов в организме человека наступает в возрасте около 30 лет. С преодолением сорокалетнего возрастного рубежа все процессы в организме происходят медленнее:
- Значительно снижается масса мышц и нервная проводимость.
- Человек становится менее гибким.
- Уменьшается костная масса. Причем этот показатель у женщин снижается быстрее.
- Ухудшается функция почек.
К тому же с возрастом увеличивается масса жировой прослойки, уменьшается острота зрения и слуха. У человека возникает дисбаланс в развитии мышечной ткани. Возникает ситуация, когда одни мышцы ослабевают, а другие остаются сильными. Все это ведет к тому, что привычные повседневные задачи, например, ходьба по лестнице, повороты, наклоны и прочее, становится выполнять все труднее. Занятия спортом помогут предотвратить эти трудности.
С чего начать занятия спортом
Физические нагрузки для людей после 40 лет должны носить регулярный характер, только тогда они будут действительно полезны. Поэтому вначале необходимо составить режим и решить, сколько раз заниматься. Время для тренировок можно выбирать любое, но лучше всего выбирать утренние часы. В это время тренировки будут наиболее эффективными. Продолжительность занятий должна составлять не менее часа. Оптимальное число тренировок — дважды или трижды в неделю.
Особенно важно заниматься спортом в этом возрасте женщинам. В результате гормональной перестройки в женском организме замедление всех процессов происходит намного быстрее, чем у мужчин. Так как у женщин быстро уменьшается масса костной ткани, возрастает риск развития опасных болезней – артрита, артроза, остеопороза и прочих.
Кроме обязательных тренировок необходимо изменить привычный рацион. По большей части в меню должны входить белковые продукты. Они должны составлять не менее 60% от всего рациона. На сложные углеводы должно приходиться около 30%, а жиры должны составлять 10%.
При слишком высоком количестве углеводов рекомендуется увеличить интенсивность тренировок, чтобы предотвратить образование жировой ткани. Поскольку на первоначальном этапе людям после 40 лет нельзя интенсивно тренироваться, то лучше изменить рацион, отказавшись от сладостей, жирных блюд, мучных изделий и макарон. Эти продукты лучше заменить отрубями, овощами и крупами.
Кроме того перед началом тренировок необходимо провести полное обследование организма, чтобы выявить возможные противопоказания к отдельным видам спорта. ЭКГ покажет состояние вашего сердца, с помощью УЗИ вы сможете убедиться в отсутствии серьезных заболеваний внутренних органов. При наличии проблем с позвоночником обязательно сделайте МРТ, чтобы убедиться в том, что нет межпозвоночной грыжи или ущемлений.
Обязательно сдайте анализы мочи и крови. Так вы сможете контролировать уровень гемоглобина, лимфоцитов и СОЭ, а также убедиться в отсутствии воспалений, на которые могут повлиять тренировки.
Как не навредить себе
Многие новички страдают «синдромом отличника» и решают тренироваться сверх меры. Это очень большая ошибка. Следует помнить о возрасте и приступать к тренировкам постепенно, не переусердствуя. Лучше всего воспользоваться помощью фитнес-тренера.
Не нужно тренироваться на всех тренажерах подряд, так вы только навредите себе. Ваше тело должно получать только дозированную нагрузку, воздействующую на определенные мышечные группы.
Не делайте слишком больших перерывов между упражнениями. Это снизит эффективность тренировки.
Каждые три месяца меняйте программу тренировки.
Каким видом спорта лучше заняться после 40 лет
Если вы твердо решили заняться своей спортивной формой и медицинское обследование не выявило серьезных противопоказаний к этому, то самое время определиться с видом спорта. Как правило, к 40 годам все люди либо занимались каким-то видом спорта в молодости, либо не имеют спортивного опыта в прошлом.
Первая категория людей обычно в зрелом возрасте возвращается к тому виду спорта, которым они занимались в юности или схожим с ним видом, но с меньшей нагрузкой. Если же спортивное прошлое у вас отсутствует, то лучше начинать с несложных и нетяжелых тренировок.
Каким спортом заняться мужчине
По большому счету мужчине можно заниматься любым видом спорта вне зависимости от возраста. Разумеется, о великих спортивных победах речь не идет. Вы будете заниматься, чтобы сохранить здоровье. Давайте рассмотрим самые оптимальные варианты:
Кроссфит
Кроссфит представляет собой систему физической подготовки, состоящую из различных упражнений высокой интенсивности. Начинать тренировки этим видом спорта необходимо постепенно. Для начала нагружайте свое тело минимально. Занимайтесь с небольшим весом и делайте немного повторов. При этом можно заменить сложные для вас упражнения более легкими вариантами. Для укрепления сердечной мышцы и сосудистой системы будет достаточно заниматься всего по 20 минут не менее трех раз в неделю. После обретения достаточной спортивной формы нагрузки можно постепенно увеличивать.
Начинать заниматься кроссфитом следует под руководством тренера. Опытный тренер поможет вам составить программу тренировки с учетом вашего возраста и уровня физической подготовки. Получив некоторый опыт, вы уже сможете сами контролировать свои нагрузки и составлять тренировочную программу для себя.
Достоинства:
- Не нужно много времени.
- Можно работать со свободными весами.
- Система включает в себя разнообразные упражнения и может заменить другие виды физической подготовки.
Недостатки:
- Слишком высокие нагрузки могут принести вред организму.
Как правильно начать заниматься кроссфитом в видео-ролике:
Плавание
Плавание прекрасно воздействует на организм в целом. Оно укрепляет тело, закаляет и оздоравливает. При плавании нагрузка идет практически на все группы мышц, поддерживающих тело в соответствующей позе. Преодолевая сопротивление водной среды, человек положительно воздействует на систему кровообращения и дыхания.
Занимаясь плаванием, вы ограждены от риска получить травму. Кроме того благодаря горизонтальному положению тела, снижается нагрузка на сердце и улучшается кровообращение. Это дает возможность тренироваться интенсивнее. Плавание рекомендуется для лечения болезней сердца, сосудов, легких. Полезен этот вид спорта для суставов и нервной системы. Лучше всего плавать кролем или брассом. Эти стили плавания обеспечивают самую эффективную нагрузку.
Достоинства:
- Нагрузка на все группы мышц.
- Не травмоопасный вид спорта.
- Полезно для лечения многих болезней.
Недостатки:
- Только плаванием мышцы накачать невозможно.
О том, почему стоит заняться плаванием в в ролике:
Бег
Бег очень хорош для тренировки сердечной мышцы. Занимаясь бегом, вы получите результат очень быстро. Для этого вида спорта не нужно записываться в спортзал, тренироваться можно везде и в любую погоду. Кроме того можно индивидуально выбирать нагрузку – бегать в скоростном режиме или в медленном темпе. В результате занятий бегом развивается сердечно-сосудистая система, в легкие поступает больше кислорода. Организм становится выносливее, сжигаются лишние калории.
Перед тренировкой обязательно следует разогреться, так как бег не развивает гибкость мышц и может их закрепощать. Чтобы поддерживать тело в отличной спортивной форме, рекомендуется совмещать бег с другими видами спорта.
Достоинства:
- Развитие сердечно-сосудистой системы.
- Быстрое достижение результата
- Нет необходимости посещать спортзал.
Недостатки:
- Не развивает гибкость.
- Нужно совмещать с другими видами спорта.
Видео о том, что происходит с организмом во время бега:
Какой лучше спорт выбрать женщине
Слабому полу очень важно поддерживать свое тело в спортивной форме после 40 лет. Это поможет не просто продлить жизнь, но и окрасит ее новыми красками, сделает счастливой и яркой, позволит ощутить все преимущества зрелого возраста. Все что от вас требуется – это попробовать. Уже через месяц вы сможете оценить первые результаты и насладитесь своим прекрасным самочувствием. Лучше заняться одним из следующих видов спорта:
Пилатес
Пилатес был создан Джозефом Хубертом Пилатесом. Его целью было решить свои проблемы со здоровьем. В результате получилась программа, которая помогла не только ему, но и миллионам других людей. Эти занятия отличаются неторопливостью, поэтому не подойдут девушке, которая любит активное движение. Но женщинам после 40 обычно нравятся такие спокойные занятия, их также можно рекомендовать беременным женщинам и как средство улучшить фигуру после родов. Во время тренировки вы сможете ощутить все мышцы тела. В результате вы сможете значительно оздоровить свой позвоночник, что особенно актуально в этом возрасте. Уже через несколько месяцев регулярных занятий ваша осанка выпрямится, исчезнет живот, суставы и связки станут гибкими.
Достоинства:
- Оздоровление позвоночника и укрепление мышц.
- Развитие дыхательной системы.
- Развитие гибкости.
- Похудение и восстановление.
- Нормализация нервной системы.
- Не травмоопасный вид спорта.
Недостатки:
- Большие нагрузки на связки
Велосипед
Велосипед дает замечательную кардионагрузку. По последним исследованиям, которые были проведены в одном из университетов США, регулярные тренировки на велосипеде наполовину снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того велосипед является отличной профилактикой стресса. Лучше всего конечно кататься на велосипеде на свежем воздухе в парке или в лесу, но при отсутствии такой возможности велосипедную прогулку в состоянии заменить тренировка на велотренажере. Если вы решили выбрать этот вид спорта, то начинайте с малых нагрузок, совершайте короткие велосипедные прогулки со временем постепенно увеличивая нагрузку.
Достоинства:
- Развитие сердечно-сосудистой системы.
- Борьба со стрессом.
- Похудение.
- Развитие дыхательной системы.
- Профилактика варикоза.
Недостатки:
- Может быть травмоопасным.
Велосипед в целях похудения:
Стретчинг
Стретчинг – это специальные упражнения, которые способствуют улучшению растяжки. В результате этих занятий в мышцы поступает много кислорода, активизируется метаболизм и работа внутренних органов. Занятия стретчингом делают тело гибким, упругим и изящным. Это особенно полезно для красивой фигуры женщинам. Для получения хорошего результата необходимо тренироваться трижды в неделю хотя бы по полчаса.
Достоинства:
- Развитие гибкости и пластичности.
- Подходит для похудения.
- Улучшение осанки.
- Развитие системы кровообращение.
- Замедление процессов старения.
Недостатки:
- При резком увеличении нагрузки возможны травмы.
- Людям с проблемными суставами требуется особая осторожность.
Стретчинг-комплекс для начинающих в видео-ролике:
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба сейчас становится все более популярной. Особенность этого вида ходьбы состоит в том, что во время пеших прогулок вы используете специальные палки. Это нехитрое приспособление позволяет включить в процесс тренировки практически все мышцы тела. Кроме того палки позволяют еще и увеличить скорость сжигания жира. Несомненным достоинством этого вида спорта является и то, что она не имеет возрастных ограничений. Скандинавской ходьбой можно заниматься не только после сорока лет, но и в глубокой старости. Особенно популярен этот вид физической активности среди европейских пенсионеров.
Достоинства:
- Нет возрастных ограничений
- Похудение
- Улучшение тонуса мышц.
- Нормализация кровообращения.
- Снижение нагрузки на суставы.
- Противопоказания отсутствуют.
Недостатки:
- Не обнаружено.
Об основных ошибках при скандинавской ходьбе:
В заключение хочется отметить, что не стоит воспринимать возраст, как приговор. Не стоит воспринимать боль в суставах и другие неприятные ощущения, как естественное положение вещей. Всегда помните о том, что спорт поможет вам оставаться здоровым и активным человеком длительное время. Занимаясь спортом, вы сделаете свою жизнь ярче и интереснее. А ваш возраст останется всего лишь цифрой в паспорте.
Каким заняться спортом, чтобы не навредить себе?
Есть две обывательские точки зрения на занятия физкультурой в зрелом возрасте. Некоторые считают, что не стоит давать себе поблажку и нужно тренироваться так же упорно, как в 25 лет. И приводят в пример Дженнифер Лопес, Халли Берри и Хайди Клум, которые в свои 50+ имеют фигуру, как в молодости, и постоянно выкладывают фотографии из спортзала в обнимку со штангой. Синди Кроуфорд даже недавно призналась в инстаграме, что выполняет тот же комплекс упражнений, что записала на знаменитую видеокассету 30 лет назад.
Вторая точка зрения диаметрально противоположная – спорт создан для молодых. И если вы никогда им не занимались, то лучше и не начинать. Для активности достаточно прогулки с собакой и работы по дому.
Кто же прав?
«Фитнес нужен в любом возрасте, но заниматься тем, кто постарше, нужно не так, как в 20–30 лет», – говорит звездный тренер Юлия Пушкина, среди клиентов которой телеведущая «Матч ТВ» Юлия Шарапова и бизнес-леди Ксения Чилингарова. По просьбе SportChic тренер ответила на 5 вопросов о спорте для молодых и не очень.
40-летняя Кейт Хадсон занимается силовыми тренировками и барре
ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ НИКОГДА НЕ ПОЗДНО?
Спорт полезен для здоровья в любом возрасте. Люди, которые ведут активный образ жизни после 50 лет, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, у них ниже риск инсульта, диабета 2-го типа, рака, депрессии и старческой деменции.
Конечно, важен и эстетический аспект, все мы мечтаем о стройной подтянутой фигуре, однако поддерживать хорошую форму – это значит иметь и здоровое тело, и здравый, уравновешенный ум.
Но важно понимать, что человеку, который никогда спортом не занимался, категорически противопоказана самодеятельность. У новичков не развиты мышцы, у них слабые суставы, им легко получить травму. Нагрузка должна быть бережной, под руководством специалиста.
Дипломированные инструкторы по фитнесу знают, как работать с людьми разного возраста, различной конституции и уровня подготовки – либо индивидуально, либо на групповых занятиях, где тренер присматривает за учениками.
Врачи в клубе или поликлинике проведут обследование костей, связочного аппарата и тд., сделают диагностику тела и, если нет никаких противопоказаний, с чистой совестью отправят в зал. В противном случае последствия могут быть плачевными.
А ЕСЛИ ЗАНИМАЛСЯ СПОРТОМ В ДЕТСТВЕ?
Ко мне иногда приходят женщины в 40+ и рассказывают, что в детстве и юности занимались спортом, потом бросили. Увы, в таком случае памяти у тела уже не существует. Если женщина закончила тренироваться до 20 лет, считайте, что ничего и не было. Перерыв слишком большой – это то же самое, как начать к с нуля. Разницы практически нет.
А вот если вы занимались в 20–30-летнем возрасте, то мышечная память осталась. И начинать надо с того занятия, которое помнит тело, – плавание, бег, йога и т. д. А затем усложнять и увеличивать нагрузку, добавлять новые разнообразные тренировки.
@katehudson
ДОЛЖНЫ ЛИ ОТЛИЧАТЬСЯ ТРЕНИРОВКИ В 30 И 50 ЛЕТ?
В 30-летнем возрасте можно заниматься чем угодно, если нет противопоказаний по здоровью. Главное, чтобы вам нравился выбранный вид спорта, чтобы на тренировку вы шли с желанием.
А вот 50-летним женщинам со слабой мускулатурой следует начать со суставной гимнастики. Затем нужно подключать низкоинтенсивные тренировки – пилатес, растяжку, йогу, плавание, постепенно укрепляя связки и мышцы. А потом уже переходить к функциональным тренировкам с собственным весом или малым оборудованием до 10 кг.
После пятидесяти организму требуется больше времени, чтобы восстановиться, поэтому переходите на более умеренные нагрузки. А если вы любите интенсивные занятия, запланируйте между ними больше выходных. Помните: восстановление – такая же часть тренировки, как и сами упражнения. Показатель здоровья – энергия. Если вы полны сил и у вас хорошее настроение – значит вы все делаете правильно.
НУЖНЫ ЛИ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИНАМ ЗА 40?
По мере того как мы становимся старше, тренировки с весом приобретают особый смысл. Они могут повернуть вспять процесс старения, останавливая полную экспрессию «возрастных генов», а также продлевая долголетие ваших мышц.
Сильные мышцы и хорошо «смазанные» суставы означают более высокую устойчивость при ходьбе и более низки риск переломов по мере того, как кости становятся более хрупкими.
Но, повторяю, ни в коем случае нельзя начинать в таком возрасте с большой нагрузки. Сначала надо хорошенько укрепить суставы, кости, связки, мышцы. На мой взгляд, достаточно тренировок с собственным весом или оборудованием весом до 10 кг.
ТОП-5 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ ВИДОВ ФИТНЕСА ДЛЯ ЖЕНЩИН 40+
- Плавание: оно укрепляет спину, улучшает осанку, удлиняет позвоночник. Это важно, ведь с возрастом мы начинаем уменьшаться в росте.
- Йога, пилатес, растяжка. Эти занятия делают фигуру хрупкой и изящной, вытягивают силуэт – это важно не только для красоты, но и несет опору и защиту.
- Фитнес с собственным весом или небольшими гантелями.
- Скандинавская ходьба, бег трусцой. Для сердца полезнее монотонная правильная нагрузка, чем эксперименты с интервальным сложным кардио.
- Любые тренировки на свежем воздухе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Зачем женщинам силовые тренировки? Отвечает эксперт
Всего одно упражнение, которое вы можете делать дома, чтобы быть в тонусе – планка
Тренировка Дженнифер Лопес на руки: 8 эффективных упражнений
Спорт всегда связан с определенными физическими нагрузками. Если в 30 лет эти нагрузки были по плечу, то спорт после 40 лет может показаться трудным. Несмотря на хорошие физические данные, с возрастом к тренировкам нужно подходить с умом. В этот момент, очень важно решить, какой вид спорта наиболее приемлем для вас и подобрать соответствующий уровень тренировок.
К спорту после 40 лет нужно подходить с умом
Занятия спортом после 40 лет – это немного рискованное мероприятие, особенно если дело со спортом вы не имели никогда. В чем же заключаются риски?
Возрастные изменения
Спортивные нагрузки помогут держать ваше тело в тонусе и прибавить сил и энергии. Но нагрузки в 30 лет не будут равнозначными в 40. Начиная занятие спортом, человек должен иметь представление об возрастных изменениях в организме.
Что происходить с организмом после 40:
- Замедляется обмен веществ. В зрелом возрасте энергии требуется уже гораздо меньше, а привычка кушать в том же режиме остается. Поэтому, нарастает жировая прослойка в области живота на смену мышечной массе, а желание двигаться становится меньше.
- Гормональный дисбаланс. Начиная с 35 лет, гормональный уровень постепенно снижается с каждым годом. Ответственный за процессы метаболизма гормон тестостерон вырабатывается в меньших количествах, а это дополнительные объемы в области живота и бедер.
- Снижается уровень воды в организме. Существует статистика говорящая нам о том, что к зрелому возрасту уровень воды в организме снизится на 15-18%. Это закономерный факт. При этом содержание кальция, калия, магния и микроэлементов будет недостаточным, что приводит к проблемам со связками, сухожилиями и суставами.
Эти изменения отражаются в повседневной жизни. Многим уже бывает трудно ходить по лестнице, наклоняться и поворачиваться. Мысли о спорте будут правильными в этом случае.
Принцип «не навреди»
Заниматься спортом после 40 лет нужно с умом. Режим и способы тренировок может подобрать опытный тренер, если вы будете заниматься в спортивном зале. Лучше если часы занятий будут приходиться в утреннее время, так как процессы метаболизма более активны в этот временной промежуток. Длительность тренировок должна быть в пределах часа, с периодичностью 2-3 раза в неделю.
Главное, и это вам может объяснить тренер, не переусердствовать и знать свои силы. Заниматься нужно регулярно, и дозировано, тогда тело порадует мышечным корсетом и подтянутыми формами.
Внимание! В гонке за мышечной массой, можно навредить здоровью.
Как подготовиться к тренировкам
Спорт после 40 лет – это, прежде всего физические нагрузки. Чтобы приступить к занятиям, лучше заранее пройти медицинское обследование, чтобы выявить наличие противопоказаний к какому-либо виду спорта.
Какие виды обследований назначаются в этом случае:
- ЭКГ;
- узи внутренних органов;
- МРТ. Если есть проблемы с позвоночником.
Какой вид спорта подходит для возраста 40+
Если здоровье отменное, а желание сильное, то может возникнуть вопрос: каким видом спорта заняться после 40 лет. Зачастую опыт спортивных тренировок, к этому возрасту у многих имеется или отсутствует вовсе. Если есть предпочтения в спорте, то можно заняться любимым видом тренировок, но с меньшей нагрузкой. Если опыта практически нет, а желание подтянуть фигуру с возрастом возрастает, то лучше начинать с простых и легких упражнений.
Каким спортом заниматься мужчинам
Спорт после 40 лет для мужчин может быть любой. Возрастные ограничения есть, но они не значительные. Главное заниматься умеренно, без фанатизма.
Какие виды спорта подходят для зрелых мужчин, разберем подробнее.
Плавание
Данный вид спорта благотворно влияет на организм. Работают все группы мышц, и тем самым тело подтягивается. Оздоровительный эффект ни чуть не меньше. Плавание оказывает положительное действие на систему кровообращения и дыхания. А также показано при болезнях сердца, сосудов и легких. Положительно влияет на кровеносную и нервную систему.
Популярные стили плавания: кролем или брасом, приведут формы в порядок.
Если ваша цель, накачать мышечный каркас, а не оздоровительный эффект, то плавание не решит данную задачу.
Тогда следует для занятий выбрать другой вид спорта, например, кроссфит.
Кроссфит
Кроссфит – это силовые тренировки с постепенным увеличением веса штанги. Начинать тренировки нужно с меньшего веса и небольших подходов. Попробуйте свои силы в этом виде спорта, но не переусердствуйте.
Лучше заниматься под контролем тренера. Он подберет оптимальную программу тренировок в соответствии с вашим возрастом и физическими возможностями.
Как в любом другом спорте, здесь есть положительные и отрицательные моменты. Среди плюсов можно выделить: непродолжительные по времени тренировки и разнообразные упражнения. Недостатком может стать урон здоровью при неправильном подходе к упражнениям.
Бег
В выборе спорта после 40 для мужчин лучше ориентироваться на кардионагрузки, чем на наращивание мышечной массы. В этом случае подойдет бег. Тренировки можно проводить везде и в удобное для вас время. Спорт зал и тренер вам не понадобится. Режим можете выбрать вы сами исходя из ваших физических возможностей. Можно бегать быстро, а можно медленно. При регулярных тренировках развивается сердечно-сосудистая системы и происходит обогащение организма кислородом. Калории расходуются быстро. Тело заметно подтягивается и становится выносливым.
Чтобы добиться стойкого результата, рекомендуется совмещать пробежки с другим видом спорта, например силовыми нагрузками.
Каким спортом заниматься женщинам
В выборе спорта для женщин после 40 лет нужно делать акцент на поддержание тела в прекрасной форме. Для женщины главное иметь внешнее подтянутое тело и внутреннее здоровье. Спортивные нагрузки показаны в любом возрасте, нужно только попробовать и решить, что больше нравится.
Обратите внимание на следующие виды спорта.
Велосипедный спорт
Заняться спортом после 40 не будет поздно, особенно если спортивные нагрузки способствуют сохранению здоровья. Велотренажер или прогулки на велосипеде прекрасно тонизируют организм и поддерживают работу сердца. Исследования ученых говорят нам о том, что регулярные тренировки на велосипеде вдвое снижают риск развития заболеваний сердца. А это хороший показатель.
Положительным сюрпризом может стать: подтянутая фигура, хорошее настроение; профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Отрицательный опыт говорит нам о возможности получить травму, в виде падения с велосипеда.
Пилатес
Оздоровительная фитнес-программа была разработана Йозефом Пилатесом. Целью методики является прямое взаимодействие движения тела и разума. Здесь имеется в виду то, что во время тренировки нужно концентрироваться на выполнении самого упражнения и соблюдать определенный дыхательный ритм.
Упражнения выполняются в медленном темпе с полной сознательной концентрацией.
Результат непременно вас порадует:
- тело станет гибким и подтянутым;
- нормализуется нервная система;
- развиваются дыхательные возможности организма;
- происходит оздоровление позвоночника и укрепление мышц спины;
Этот вид спорта подходит для любого возраста. Риски получить травму во время тренировок минимальные. Но все же, если вы выбрали данное направление, то стоит найти опытного тренера по пилатесу и заниматься на регулярной основе.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба – широко распространенный вид спорта. Можно заниматься как в молодом возрасте, так и в пожилом. Ограничений никаких нет. Берите в руки палки и совершайте длительные пешие прогулки. Во время ходьбы, при помощи палок, участвуют все группы мышц.
Это аэробный вид спорта, целью которого будет нормализация сердечного цикла, дыхания, кровообращения и снижение нагрузки на суставной аппарат.
Регулярная ходьба способствует похудению, а в зрелом возрасте это очень приятный бонус.
Спорт после 40 лет возможен и нужен, как для мужчин, так и для женщин. Очень важно с возрастом поддерживать свой организм в тонусе, укреплять мышцы живота и спины и самое важное – сохранять здоровье. Каким бы видом спорта вы ни занимались, старайтесь не переусердствовать, а начинать тренировки от простого к сложному.
Спорт после 40 лет возможен и нужен, как для мужчин, так и для женщин. Очень важно с возрастом поддерживать свой организм в тонусе, укреплять мышцы живота и спины и самое важное – сохранять здоровье. Каким бы видом спорта вы ни занимались, старайтесь не переусердствовать, а начинать тренировки от простого к сложному.