Спорт полезен только до тех пор
Приветствую вас,дорогие друзья !
Хочу поделиться в этой статье с вами 10 фактами о пользе спорта.Спорт является частью нашей с вами жизнью и несёт за собой очень большое значение,со спортом развиваетесь вы и очень сильно укрепляется ваш организм !
Факт 1.Долголетие.
Активный образ жизни благоприятно сказывается на здоровье.,так последние исследования показали,что занятия спортом на протяжении всей жизни значительно снижают риск ранней смерти.
Факт 2.Значительное улучшение функций головного мозга.
Раннее доказанный факт,что физические нагрузки очень положительно влияют на нашу память,чем больше мы двигаемся,тем лучше у нас кровообращение,а значит мозг тоже лучше питается и память улучшается.Так же мы активно восстанавливаем пораженные клетки мозга.Еще когда мы занимаемся активно спортом мы тренируем участки мозга,отвечающие за обучаемость.
Факт 3.Борьба с лишним весом.
Ни одни диеты так сильно не помогают нам похудеть,как активное занятие спортом,однако не обязательно заставлять себя делать изнурительные упражнения,достаточно хотя бы много ходить,чем больше вы находитесь в движении,тем больше тратите калорий.,а следовательно и худеете быстрее.
Факт 4.Спорт хорош в борьбе с депрессиями.
Как известно,депрессия – следствие нарушения основных функций организма человека.Если в организме все процессы протекают правильно и гормональный фон не нарушен то шанс подхватить депрессию значительно снижается.
Факт 5.Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Сердце тоже мышцы,а значит его необходимо тренировать,чем лучше работает наше сердце,тем сильнее оно,тем больше крови оно будет перекачивать в организме.Кровь в сою очередь приносит все необходимые в жизни элементы по органам и тканям,а значит общее улучшение здоровья при занятиях спортом гарантировано.
Факт 6.Уменьшение уровня холестерина.
Холестерин накапливается в сосудах,он может образовать холестериновые бляшки,закупорить сосуды и привести к тромбозу.Риск получения такой серьёзной проблемы можно уменьшить активным занятием спорта.
Факт 7.Профилактика диабета.
Хотите примерно на половину снизить уровень появления диабета ?Тогда вперёд в мир спорта.Финские учёные доказали,что умеренная физическая нагрузка способна снижать риск появления этого заболевания,однако одним спортом тут не отделаться,придётся сочетать физические нагрузки со сбалансированным питанием.
Факт 8.Нормализация давления.
Спорт,а особенно обычная анаэробная нагрузка способна благотворно влиять на нарушенное артериальное давление.при этом именно то,что
именно запускает целебный процесс до сих пор не понятно.
Факт 9.Снижение вероятности появления инсульта.
Геморрагический и ишемический вряд ли настигнут вас,если вы постоянно занимаетесь спортом,о чём говорят многие исследования.
Факт 10.Улучшение сна.
За несколько часов до сна займитесь спортом,так при хорошей активности во время занятия ваш организм устанет, и вы захотите спать и никакие снотворные вам не понадобятся.
Конечно, мы говорим не про профессиональный спорт,для него нужны люди с действительно крепким телом,а мы говорим про среднестатистического человека,да и к тому же профессиональный спорт не такой уж безопасный и полезный.
Упражнением называется любой вид двигательной активности, который заставляет ваши мышцы работать, а выше тело – сжигать дополнительные калории.
Существует много разных видов физических упражнений – плавание, различные виды бега, ходьба, танцы и т.д.
Чем полезен спорт для здоровья?
Было доказано, что быть физически активным полезно не только для физического здоровья, но и для психологического состояния. Считается, что это даже продлевает жизнь.
Ниже описаны 10 способов, которыми регулярные физические упражнения положительно влияют на ваш организм.
1. Они могут помочь вам чувствовать себя более счастливыми
Было доказано, что регулярные физические нагрузки помогают улучшить настроение и уменьшить чувство депрессии, тревожности и стресса.
Во время упражнений оказывается воздействие на области мозга, ответственные за формирования чувства тревожности и стресса. Также увеличивается чувствительность головного мозга к серотонину и норепинефрину, которые облегчают чувство депрессии.
ВО время физических упражнений также стимулируется продукция эндорфинов, которые стимулируют положительные эмоции и уменьшают восприимчивость к боли.
Кроме этого, было доказано, что физические упражнения уменьшают симптомы тревожности. Они также помогают людям осознать свои страхи и бороться с ними.
Интересен тот факт, что интенсивность физических нагрузок не имеет значения. Положительное влияние на ваше настроение оказывается вне зависимости от уровня интенсивности тренировок.
Исследование с участием 24 женщин, страдающих от депрессии, показало, что упражнения любой интенсивности подавляют чувство депрессии.
Эффекты физических упражнений на ваше настроение настолько сильны, что отказ от регулярных физических нагрузок даёт о себе знать уже через очень короткий промежуток времени.
Ф ходе одного исследования был проведен опрос 26 здоровых мужчин и женщин, которые регулярно ходили на тренировки. Им предлагалось либо продолжить регулярные упражнения, либо прекратить их на срок около 2-х недель. Те люди, которые прекратили заниматься, отметили более частые эпизоды плохого настроения за исследуемый период.
Регулярные физические упражнения могут помочь вам уменьшить чувство тревожности и депрессии.
2. Упражнения могут помочь избавиться от лишнего веса
Многие исследования подтверждают, что гиподинамия – один из основных факторов развития ожирения.
Для того, чтобы понять, каким образом физические упражнения способствуют уменьшению веса, необходимо проследить связь между физической активностью и затратой энергии.
Наше тело расходует энергию на 3 основных процесса: переваривание пищи, обеспечение физической активности и поддержание жизненно важных функция организма, таких как сердцебиение и дыхание.
Когда вы соблюдаете диету, уменьшение количества поступающих с пищей калорий приводит к замедлению метаболизма, что, в свою очередь, замедляет процесс потери лишнего веса. Регулярные физические упражнения, наоборот, способствуют активации метаболизма, что помогает «сжигать» лишние калории и уменьшать вес.
Исследования также показали, что сочетание аэробики и силовых тренировок может максимально увеличить количество сжигаемого жира и поддерживать достаточную мышечную массу, что очень важно для поддержания нормального веса.
Физические упражнения очень важны для поддержания достаточного уровня активного метаболизма для «сжигания» большего количества калорий в течение дня. Они также помогают сохранять мышечную массу и терять лишний вес.
3. Упражнения полезны для ваших мышц и костей
Регулярные физические нагрузки жизненно важны для построения и поддержания сильных мышц и костей.
Силовые тренировки особенно эффективны в комбинации с употреблением в пищу достаточного количества белков.
Это происходит потому, что при выполнении физических упражнений выделяются гормоны, которые увеличивают потребление мышцами аминокислот. Это помогает наращивать мышечную массу и повышать выносливость мышц.
В процессе старения люди постепенно теряют мышечную массу и силу, что может привести к патологическим переломам и инвалидизации. Регулярные физические упражнения важны для предотвращения потери мышечной массы и поддержания силы мышц в борьбе с возрастными изменениями.
Физические упражнения способствуют формированию более плотных и крепких костей у людей молодого возраста. Они также предотвращают остеопороз в старшем возрасте.
Интересен тот факт, что такие виды спорта, как гимнастика, бег, футбол, баскетбол обеспечивают формирование костей большей плотности, чем при плавании или езде на велосипеде.
Вреден ли спорт для суставов?
Регулярные физические нагрузки способствуют формированию сильных мышц и крепких костей. Они также предотвращают остеопороз.
4. Упражнения увеличивают запас энергии в организме
Физические упражнения – мощный энергетический стимулятор для организма как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает различными заболеваниями.
В одном исследовании было установлено, что регулярные физические тренировки в течение 6 недель уменьшили чувство усталости у 36 людей, у которых оно до этого было зафиксировано.
Кроме этого, физические упражнения могут увеличить запасы энергии в организме людей, страдающих от синдрома хронической усталости и других серьёзных заболеваний.
Фактически, при борьбе с хронической усталостью физические упражнения даже более эффективны, чем другие виды лечения, среди которых пассивные» виды терапии – релаксация, растяжки или вообще отсутствие лечения.
Было также доказано, что регулярные физические упражнения увеличивают энергетические запасы в организме людей, страдающих хроническими прогрессивными заболеваниями, такими как рак, ВИЧ/СПИД и рассеянный склероз.
Регулярные физические тренировки увеличивают энергетические резервы организма. Это утверждение справедливо, в том числе для людей, страдающих от серьёзных заболеваний.
5. Физические упражнения уменьшают риск развития хронических заболеваний
Одной из главных причин развития хронических заболеваний является недостаток физической активности.
Было доказано, что регулярные физические упражнения повышают чувствительность тканей к инсулину, повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и общую выносливость организма. Также они способствуют понижению и стабилизации артериального давления и уровня холестерина.
В противоположность, недостаток физической активности – даже в течение непродолжительного периода – может способствовать значительному накоплению жира в брюшной полости, увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа, заболеваний сердца и ранней смерти.
Поэтому, ежедневная физическая активность рекомендована для борьбы с жировыми отложениями в области живота и снижения риска развития сахарного диабета.
Ежедневная физическая активность необходима для поддержания нормального веса и снижения риска развития хронических заболеваний.
6. Физические упражнения способствуют улучшению состояния кожи
Ваша кожа может подвергнуться негативному влиянию оксидативного стресса в вашем организме.
Оксидативный стресс происходит, когда антиоксидантная система организма не может полностью восстановить повреждения, нанесённые свободными радикалами клеткам организма. Это может повредить внутриклеточные структуры и ухудшить состояние вашей кожи.
Даже несмотря на то, что очень интенсивные и изнуряющие тренировки могут усугубить оксидативный стресс, регулярные умеренные физические нагрузки способствуют выработку естественных антиоксидантов в вашем организме, которые помогают защищать клетки.
Подобным образом физические упражнения стимулируют кровоток в коже и предотвращают возрастные изменения.
Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют усилению антиоксидантной защиты организма и улучшению кровотока, что защищает кожу и замедляет процессы старения.
7. Физические упражнения способствуют улучшению памяти и других функций мозга
Физические упражнения способствуют стимуляции функция мозга и сохранению памяти и мыслительных процессов.
Изначально физические упражнения способствуют учащению сокращений сердца, а вместе с этим – улучшению притока крови (а с ней и кислорода) к мозгу.
Упражнения также стимулирую выработку гормонов, которые способствуют росту нервных клеток.
Кроме этого, способность регулярных физических упражнений предотвращать хронические заболевания, оказывает положительно влияние, в том числе и на головной мозг, так как болезни могут оказывать на него негативное влияние.
Регулярные физические упражнения особенно важны у людей более старшего возраста, так как процесс старения в сочетании с оксидативным стрессом и воспалением способствуют патологическим изменениям структуры и функций мозга.
Было доказано, что физические упражнения способствуют увеличению гиппокампа – части мозга, ответственной за память и обучаемость. Это способствует улучшению умственно активности людей пожилого возраста.
Недавно также было доказано, что регулярные физические упражнения уменьшают патологические изменения в мозге при болезни Альцгеймера и при шизофрении.
Регулярные физические упражнения способствуют притоку крови к мозгу и улучшают его функции, в том числе и память. У пожилых людей это особенно важно для сохранения когнитивных функций.
8. Упражнения помогают лучше расслабляться и улучшают сон
Регулярные упражнения помогают вам лучше расслабляться и улучшают сон.
Что касается улучшения качества сна, истощение энергетических запасов организма во время физических упражнений способствует стимуляции восстановительных процессов во время сна.
Также считается, что повышение температуры тела во время физических нагрузок улучшает сон за счёт процесса её стабилизации во сне.
Многие исследования влияния физических упражнений на качество сна дают похожие результаты.
В одном исследовании было доказано, что 150 минут умеренно-интенсивной физической нагрузки в неделю помогает улучшить качество сна на 65%.
В другом исследовании было показано, что регулярные физические нагрузки в течение 16 недель улучшили качество сна у 17 людей, страдающих бессонницей, позволив им спать более длительно и спокойно, чем в контрольной группе. Это также позволило им чувствовать себя более бодрыми в течение дня.
Кроме этого, оказывается, что регулярные физические упражнения оказывают значительное положительное влияние на качество сна у пожилых людей, которые, как известно, страдают расстройствами сна.
Вы можете быть достаточно свободны в выборе типа физических упражнений. Как аэробика отдельно, так и аэробика в сочетании с силовыми тренировками, одинаково положительно влияют на качество сна.
Регулярные физические упражнения, независимо от того, аэробика отдельно или в сочетании с силовыми тренировками, могут улучшить качество сна и повысить заряд бодрости на весь день.
9. Физические упражнения уменьшают боли
Хроническая боль может подчас становиться нестерпимой, но физические упражнения могут помочь с ней бороться.
Многие годы рекомендации по уменьшению хронической боли включали покой и уменьшение двигательной активности. Тем не менее, последние исследования показали, что физические упражнения – достаточно эффективное средство борьбы с хронической болью.
Обзор нескольких исследований показал, что качество жизни участников исследований улучшилось, и боль уменьшилась при регулярном выполнении соответствующих комплексов физических упражнений.
Несколько исследований показали, что регулярные физические упражнения помогают контролировать боль, ассоциированную с множеством заболеваний, таких как хроническая боль в спине, фибромиалгия (боль в связках), хронические боли мягких тканей плеча и др.
Кроме этого, физические упражнения могут притуплять восприятие боли и повышать толерантность к ней .
Физические упражнения оказывают положительной влияние при наличии хронической боли. Они могут повысить толерантность к боли.
10. Физические упражнения могут улучшить сексуальную жизнь
Ранее было доказано, что физические упражнения способны усиливать сексуальное возбуждение.
Регулярные физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, кровообращение, тонус мышц и гибкость. Всё это может оказать положительное влияние на вашу сексуальную жизнь.
Регулярная физическая активность может улучшить сексуальную функцию и чувство удовольствия, так же как и способствовать более частой сексуальной активности.
В одном из исследований женщины возраста около 40 лет отметили, что стали испытывать оргазм более часто, когда начали регулярно выполнять различные физические упражнения – спринты, силовые тренировки и др.
А 178 исследуемых мужчин подтвердили, что большее число часов упражнений в неделю стимулировало их сексуальную функцию.
В одном исследовании было показано, что обычная регулярная 6-минутная прогулка недалеко от дома помогла 41 мужчине с эректильной дисфункцией уменьшить симптомы на 71%.
Другое исследование, объектами которого были 78 мужчин с преимущественно сидячим образом жизни, показало как 60 минут прогулки в день примерно 3-4 дня в неделю, улучшило их сексуальное поведение, включая частоту, функциональность и удовлетворение.
Кроме этого исследование показало, что женщины, страдающие от синдрома поликистозных яичников, что может уменьшить сексуальное возбуждение. Регулярные физические упражнения в течение 16 недель достоверно увеличивали сексуальный драйв.
Физические упражнения могут увеличить сексуальное влечение, функцию и производительность у мужчин и женщин. Они также могут помочь уменьшить риск эректильной дисфункции у мужчин.
Для чего нужен спорт – итоги
Физические упражнения оказывают ряд положительных эффектов на организм, практически на каждую его систему.
Регулярные физические упражнения могут стимулировать выработку гормонов, которые заставят вас чувствовать себя счастливее и улучшат сон.
Упражнения также могут улучшить состояние кожи, помочь в борьбе с лишним весом, уменьшить риск развития хронических заболеваний, улучшить сексуальную жизнь.
Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы каким-либо определённым видом спорта или просто следуете рекомендации 150 минут физической нагрузки в неделю, вы несомненно улучшите своё здоровье.
Источник: https://authoritynutrition.com/10-benefits-of-exercise/
Оцените статью:
Загрузка…
Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
Анонимный вопрос
15 июня 2018 · 7,5 K
Консультант Уральского завода спортивного инвентаря и оборудования для спорта -…
Благодаря регулярным занятиям спортом, человек улучшает самочувствие и состояние здоровья. Некоторые тренируются, чтобы сбросить лишний вес и поддерживать тонус тела.
Чем полезен спорт, хорошо знают тренеры, профессиональные спортсмены и те, кто занимается тренировками много лет.
- Даже регулярно гуляя пешком, вы повышаете свою выносливость. Через месяц занятий становится очевидным легкий подъем по ступенькам, отсутствие одышки при быстрой ходьбе.
- Достаточная физическая нагрузка признана лучшим профилактическим средством от инфаркта и инсульта, повышенного артериального давления.
- Необходимую энергию получают мышцы. Фигура становится стройной и подтянутой. Спорт увеличивает тонус мышц в ногах. Уменьшается риск варикозного расширения вен.
- Регулярные занятия помогают сформировать красивую фигуру, предотвратить появление апельсиновой корочки, жировой прослойки на животе и бедрах. Можно носить открытую одежду, не стесняясь того, как выглядите.
- Чем больше человек устает, тем лучше спит. После тренировки лучше качество сна. Вы хорошо отдохнете и будете чувствовать себя бодрым и здоровым.
Также тренировки поддерживают хорошее психическое состояние человека. Спорт – это:
- эффективный способ борьбы со стрессом и нервным перенапряжением;
- повышение настроения;
- избавление от комплексов;
- улучшенное кровообращение, которое увеличивает умственную активность. Человек быстро принимает решения и не боится сложных задач.
Благодаря физической нагрузке, выделяются гормоны счастья. Если спорт становится обязательной частью повседневной жизни, человек ощущает себя счастливым. Радует прилив энергии. Депрессия и хандра спортсмену не грозят.
Вывод один: занятия спортом – проверенный способ сохранить молодость и здоровье на долгие годы.
Спорт, или физкультура очень важны в жизни каждого человека, человек как и другие животные должен много двигаться, чтобы укрепить свое тело и здоровье в целом. Спорт помогает держать иммунитет на должном уровне, нормализировать отток крови к конечностям, вы станете выносливее, сильнее, у вас уменьшается риск развития многих заболеваний, укрепляете… Читать далее
Люблю фигурное катание, Японию и котиков 🙂
В наше время большинство людей слишком мало двигается. Занятия спортом помогают предотвратить многие болезни, связанные с малоподвижным образом жизни, такие как ожирение, атеросклероз или мигрень. Спорт может помочь нормализовать давление, повысить иммунитет, улучшить работу дыхательной системы. А прогулка перед сном улучшит засыпание и сон.
Non refert, qui sum…Quod ego facio…I vide de abysso” – “Не важно кто…
Спорт необходим прежде всего для организма вцелом. Вы всегда будете подтянутым, мышцы будут крепкими и соответственно настроение всегда будет хорошим.
Насколько эффективен такой вид спорта, как дзюдо в реальной обстановке?
Весьма эффективен с оговорками. Требуется чтобы противник был одет в плотную одежду для нормального захвата, иначе мало что получится. И в реальной жизни никто не подберёт тебе противника по твоей весовой категории, надо суметь оценить на глаз. Ну и желательно дополнительно уделить внимание полноценным действиям по контролю в партере. Это всё потому, что в реальной жизни нет невидимого судьи и никто не крикнет тебе “матэ”, противник просто встанет очень разозлённый, а тебе, потратившему силы, может быть очень тяжело.
Прочитать ещё 3 ответа
Какой спорт полезен для работы сердца?
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run
Для развития сердца нужна длительная работа на пульсе 120-130 ударов в минуту. Идеальной нагрузкой является бег, ходьба, велосипед, плаванье, то, что называется циклическими видами спорта. Во время работы в таком режиме сердце растягивается, его стенка лучше снабжается кислородом и происходит естественный массаж тканей сердца. Растяжение сердца увеличивает ударный объем сердца и снижает пульс на той же нагрузке, то есть вы не будете задыхаться, когда поднимаетесь по ступенькам. Главная тонкость этой активностями состоит в том, чтобы не поднимать пульс слишком высоко. Высокий пульс увеличивает толщину стенки, она хуже снабжается кислородом, появляются микротравмы, миоциты замещаются соединительной тканью и вся конструкция работает не правильно. Итого: 6 часов в неделю на пульсе 120 и ваше сердце будет всегда здоровым.
Прочитать ещё 39 ответов
Какие виды спорта подходят для похудения?
Дежурный тренер проекта S10.run. Помогаю людям найти себя в беге. Делюсь знаниями. · blog.s10.run
Для похудения нужен спорт, который позволяет длительное время поддерживать пульс на уровне 120-130 ударов в минуту. Необходимо раскачать процесс утилизации жира. Организм очень легко делает запасы в виде жировой ткани, но очень неохотно расстается с ними. Если в организме есть углеводы, то жиры почти не горят. Чтобы начали гореть жиры нужно много кислорода, то есть низкая интенсивность нагрузки и мало углеводов. Чтобы углеводы сгорели, нужна большая длительность нагрузки. Лучше всего сочетать бег и ходьбу в течении двух часов через день. Снижение веса почувствуете через пару месяцев. Посколько вы научитесь жить на жирах, запас которых большой – есть не будет хотеться, в отличие от коротких интенсивных тренировок, после которых очень хочется воссполнить запас углеводов. Быстрое употребление углеводов превращает их в жир, поскольку скорость образования запасов энергии в виде углеводов не велика и излишки быстро аккумулируются в виде жира.
Прочитать ещё 24 ответа
Каким спортом заняться для укрепления организма?
С учетом времени года я бы посоветовал лыжи. Прекрасное время препровождение плюс свежий воздух (в отличие от фитнес-зала) и для организма лучшая закалка. Не знаю ваш возраст, но например летом для пожилых людей можно заняться скандинавской ходьбой (свежий воздух + отличное средство от остеохандроза).
Прочитать ещё 2 ответа
Зачем нужен рыбий жир в бодибилдинге?
Тренер, фанат железного спорта и здорового образа жизни. Автор блога https://bes…
Рыбий жир – источник полезных жиров Омега3, витаминов А и Д. Такой жир играет огромное значение при наборе массы. Способствуют синтезу белка и одновременно замедляет распад мышечной ткани. А также повышает чувствительность к инсулину (одному из анаболических гормонов). Другим словами, рыбий жир помогает набирать сухую мышечную массу
Прочитать ещё 4 ответа