Спорт полезен не только для здоровья
Не всегда стоит верить общепринятому мнению на тему, занятий спортом.
Бывает, что неправильно подобранные тренировки, вместо того, чтобы помочь, могут даже навредить.
В нашей статье мы разберем самые популярные виды спорта и противопоказания к ним.
Бег противопоказан сердечникам
Нет сомнений, что благодаря физическим упражнениям сердце и легкие становятся более выносливыми и функциональными. Нормализуется также пульс и кровяное давление. Когда вы тренируетесь, интенсивно работают не только мышцы икр, бедер и ягодиц, но и грудь.
Однако у людей, имеющих проблемы с кровеносными сосудами (атеросклероз, варикозное расширение вен, сосудистые звездочки) или сердцем, напряженная тренировка может дополнительно нагружать и так уже затрудненное кровообращение. А это, в свою очередь, может привести к необратимым изменениям в артериях или в венах.
Наш совет Если у вас есть проблемы с сердцем, кровообращением или скачет давление, замените бег на прогулку маршевым шагом. Выбирайтесь на него, лучше до обеда; вечером затрудняется засыпание.
Фитнес может вызвать микротравмы
Благодаря регулярным тренировкам легко «построить» фигуру и улучшить состояние организма. Вот почему так хочется заниматься с музыкой, под руководством инструктора. Часто вы меняете род занятий, используя все более привлекательные и богатые предложения фитнес-клубов.
Между тем, любая интенсивная гимнастика может вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому, записываясь на аэробику, поговорите с человеком, ведущим занятия. Инструктор подберет подходящий для вас тип тренировок (это необходимо при избыточном весе!).
Обычно у вас будет на выбор две группы: для начинающих и продвинутых. Если до сих пор не тренировалась, начните с менее интенсивных занятий. На упражнения для продвинутых вы сможете перейти только после месяца тренировок для начинающих.
Наш совет Тучные люди должны сочетать упражнения типа кардио (например, hi-lo) с теми, которые конструируют фигуру (например, ABT, body sculpt, пилатес). При излишнем весе не рекомендуется использовать системы с большим количеством прыжков, такие, как интенсивная аэробика, степ или аэробокс; ибо нагрузка на суставы возрастает что может привести к микротравмам.
Йога может вызывать болезненность в суставах и повысить давление
Релаксационные упражнения считаются безопасными для здоровья. Поэтому йога рекомендуется практически для всех. И хотя такая гимнастика, как правило, расслабляет и успокаивает, не заключается только в натяжении мышц и ритмическом, спокойном дыхании.
Выполняемые упражнения часто требуют усилий. Тогда сердце начинает биться быстрее, повышается артериальное давление. Таким образом, люди с гипертонией или страдающие от боли в суставах, вызванных травмами или ревматическими заболеваниями должны быть особенно бдительными.
Наш совет Если у вас есть даже небольшое избыточное давление, не делайте наклоны вперед, а также упражнения, при которых длительное время останавливается, воздух в легких; это грозит значительным повышением давления. Кроме того, после тренировки вы будете чрезмерно встревожены, а не расслаблены. При болях в суставах, откажитесь от позиции, в которых растягиваются мышцы: усиливающиеся боли, только усугубят состояние.
Плавание иногда усиливает боли в спине
Когда вы плаваете, интенсивно работают мышцы, поддерживающие позвоночник. Сам он, однако, не загружен. Именно поэтому занятия в бассейне рекомендуются для лиц с жалобами на боли в спине. Если причиной таких заболеваний является нетренированность мышц спины и грудной клетки, вы можете их смягчить, плавая любым стилем.
Если же причиной боли в спине являются остеохондроз или боковое искривление позвоночника, необходимо избегать резких поворотов туловища и головы и следовательно, движений, характерных для «кроля» и «баттерфляя», при которой спина сильно прогибается.
Наш совет Если во время плавания боль в спине не проходит или даже усиливается, то это означает, что данный стиль плавания для вас не подходит.
Езда на велосипеде не всегда служит коленям
Даже короткие велосипедные поездки, на которые вы собираетесь только по выходным, улучшают работу ног. Поэтому, крутить педали рекомендуется при болях в коленях. Но такие тренировки полезны только в том случае, если причиной боли являются слишком слабые мышцы ног. Повышение их гибкости и прочности, защищает суставы от перегрузок и связанных с ними проблем.
Однако о велосипедных прогулках стоит забыть, если вас постигла какая-либо травма колена. Чаще всего нарушается суставная капсула или растягиваются/разрываются связки. В таких случаях велосипед может повредить коленный сустав.
Наш совет От езды на велосипеде — особенно слишком длинной или требующей больших усилий — откажитесь, если у вас есть поврежденный хрящ прокладки коленного сустава (мениска). Это часто проблема людей, которые много лет профессионально занимались спортом, а также страдающих ревматическими заболеваниями которые вызывают дегенеративные изменения в суставах.
Теннис может усугубить искривление позвоночника
Этим известным своей элегантностью видом спорта, занимаются не только для собственного здоровья. Бег на корте, отбивание мячиков прекрасно улучшает состояние здоровья, но и превосходно формирует мышцы ног и туловища. Именно специфика тенниса накладывает комплексное и благотворное влияние на организм.
Между тем, эта дисциплина является видом спорта, асимметричным. Когда вы играете, интенсивнее работают мышцы одной стороны туловища. Работоспособной, тоже становится рука, в которой держите ракетку. То же самое происходит и в случае других асимметричных видов спорта: настольного тенниса, баскетбола или катания на сноуборде.
Наш совет От тенниса нужно отказаться, если у вас есть боковое искривление позвоночника (сколиоз). Искривление позвоночника неправильно изогнутого вправо или влево — углубится, когда интенсивнее будет работать та же сторона тела. Тогда в местах, где позвонки перегружены, могут развиваться дегенеративные изменения. Бывает, что на спине появляется односторонний, мышечный горб.
Уважаемые читатели блога Pererojdenie.info, а как вы считаете — всегда ли спорт полезен для здоровья? Оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!
Упражнением называется любой вид двигательной активности, который заставляет ваши мышцы работать, а выше тело – сжигать дополнительные калории.
Существует много разных видов физических упражнений – плавание, различные виды бега, ходьба, танцы и т.д.
Чем полезен спорт для здоровья?
Было доказано, что быть физически активным полезно не только для физического здоровья, но и для психологического состояния. Считается, что это даже продлевает жизнь.
Ниже описаны 10 способов, которыми регулярные физические упражнения положительно влияют на ваш организм.
1. Они могут помочь вам чувствовать себя более счастливыми
Было доказано, что регулярные физические нагрузки помогают улучшить настроение и уменьшить чувство депрессии, тревожности и стресса.
Во время упражнений оказывается воздействие на области мозга, ответственные за формирования чувства тревожности и стресса. Также увеличивается чувствительность головного мозга к серотонину и норепинефрину, которые облегчают чувство депрессии.
ВО время физических упражнений также стимулируется продукция эндорфинов, которые стимулируют положительные эмоции и уменьшают восприимчивость к боли.
Кроме этого, было доказано, что физические упражнения уменьшают симптомы тревожности. Они также помогают людям осознать свои страхи и бороться с ними.
Интересен тот факт, что интенсивность физических нагрузок не имеет значения. Положительное влияние на ваше настроение оказывается вне зависимости от уровня интенсивности тренировок.
Исследование с участием 24 женщин, страдающих от депрессии, показало, что упражнения любой интенсивности подавляют чувство депрессии.
Эффекты физических упражнений на ваше настроение настолько сильны, что отказ от регулярных физических нагрузок даёт о себе знать уже через очень короткий промежуток времени.
Ф ходе одного исследования был проведен опрос 26 здоровых мужчин и женщин, которые регулярно ходили на тренировки. Им предлагалось либо продолжить регулярные упражнения, либо прекратить их на срок около 2-х недель. Те люди, которые прекратили заниматься, отметили более частые эпизоды плохого настроения за исследуемый период.
Регулярные физические упражнения могут помочь вам уменьшить чувство тревожности и депрессии.
2. Упражнения могут помочь избавиться от лишнего веса
Многие исследования подтверждают, что гиподинамия – один из основных факторов развития ожирения.
Для того, чтобы понять, каким образом физические упражнения способствуют уменьшению веса, необходимо проследить связь между физической активностью и затратой энергии.
Наше тело расходует энергию на 3 основных процесса: переваривание пищи, обеспечение физической активности и поддержание жизненно важных функция организма, таких как сердцебиение и дыхание.
Когда вы соблюдаете диету, уменьшение количества поступающих с пищей калорий приводит к замедлению метаболизма, что, в свою очередь, замедляет процесс потери лишнего веса. Регулярные физические упражнения, наоборот, способствуют активации метаболизма, что помогает «сжигать» лишние калории и уменьшать вес.
Исследования также показали, что сочетание аэробики и силовых тренировок может максимально увеличить количество сжигаемого жира и поддерживать достаточную мышечную массу, что очень важно для поддержания нормального веса.
Физические упражнения очень важны для поддержания достаточного уровня активного метаболизма для «сжигания» большего количества калорий в течение дня. Они также помогают сохранять мышечную массу и терять лишний вес.
3. Упражнения полезны для ваших мышц и костей
Регулярные физические нагрузки жизненно важны для построения и поддержания сильных мышц и костей.
Силовые тренировки особенно эффективны в комбинации с употреблением в пищу достаточного количества белков.
Это происходит потому, что при выполнении физических упражнений выделяются гормоны, которые увеличивают потребление мышцами аминокислот. Это помогает наращивать мышечную массу и повышать выносливость мышц.
В процессе старения люди постепенно теряют мышечную массу и силу, что может привести к патологическим переломам и инвалидизации. Регулярные физические упражнения важны для предотвращения потери мышечной массы и поддержания силы мышц в борьбе с возрастными изменениями.
Физические упражнения способствуют формированию более плотных и крепких костей у людей молодого возраста. Они также предотвращают остеопороз в старшем возрасте.
Интересен тот факт, что такие виды спорта, как гимнастика, бег, футбол, баскетбол обеспечивают формирование костей большей плотности, чем при плавании или езде на велосипеде.
Вреден ли спорт для суставов?
Регулярные физические нагрузки способствуют формированию сильных мышц и крепких костей. Они также предотвращают остеопороз.
4. Упражнения увеличивают запас энергии в организме
Физические упражнения – мощный энергетический стимулятор для организма как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает различными заболеваниями.
В одном исследовании было установлено, что регулярные физические тренировки в течение 6 недель уменьшили чувство усталости у 36 людей, у которых оно до этого было зафиксировано.
Кроме этого, физические упражнения могут увеличить запасы энергии в организме людей, страдающих от синдрома хронической усталости и других серьёзных заболеваний.
Фактически, при борьбе с хронической усталостью физические упражнения даже более эффективны, чем другие виды лечения, среди которых пассивные» виды терапии – релаксация, растяжки или вообще отсутствие лечения.
Было также доказано, что регулярные физические упражнения увеличивают энергетические запасы в организме людей, страдающих хроническими прогрессивными заболеваниями, такими как рак, ВИЧ/СПИД и рассеянный склероз.
Регулярные физические тренировки увеличивают энергетические резервы организма. Это утверждение справедливо, в том числе для людей, страдающих от серьёзных заболеваний.
5. Физические упражнения уменьшают риск развития хронических заболеваний
Одной из главных причин развития хронических заболеваний является недостаток физической активности.
Было доказано, что регулярные физические упражнения повышают чувствительность тканей к инсулину, повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и общую выносливость организма. Также они способствуют понижению и стабилизации артериального давления и уровня холестерина.
В противоположность, недостаток физической активности – даже в течение непродолжительного периода – может способствовать значительному накоплению жира в брюшной полости, увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа, заболеваний сердца и ранней смерти.
Поэтому, ежедневная физическая активность рекомендована для борьбы с жировыми отложениями в области живота и снижения риска развития сахарного диабета.
Ежедневная физическая активность необходима для поддержания нормального веса и снижения риска развития хронических заболеваний.
6. Физические упражнения способствуют улучшению состояния кожи
Ваша кожа может подвергнуться негативному влиянию оксидативного стресса в вашем организме.
Оксидативный стресс происходит, когда антиоксидантная система организма не может полностью восстановить повреждения, нанесённые свободными радикалами клеткам организма. Это может повредить внутриклеточные структуры и ухудшить состояние вашей кожи.
Даже несмотря на то, что очень интенсивные и изнуряющие тренировки могут усугубить оксидативный стресс, регулярные умеренные физические нагрузки способствуют выработку естественных антиоксидантов в вашем организме, которые помогают защищать клетки.
Подобным образом физические упражнения стимулируют кровоток в коже и предотвращают возрастные изменения.
Регулярные умеренные физические нагрузки способствуют усилению антиоксидантной защиты организма и улучшению кровотока, что защищает кожу и замедляет процессы старения.
7. Физические упражнения способствуют улучшению памяти и других функций мозга
Физические упражнения способствуют стимуляции функция мозга и сохранению памяти и мыслительных процессов.
Изначально физические упражнения способствуют учащению сокращений сердца, а вместе с этим – улучшению притока крови (а с ней и кислорода) к мозгу.
Упражнения также стимулирую выработку гормонов, которые способствуют росту нервных клеток.
Кроме этого, способность регулярных физических упражнений предотвращать хронические заболевания, оказывает положительно влияние, в том числе и на головной мозг, так как болезни могут оказывать на него негативное влияние.
Регулярные физические упражнения особенно важны у людей более старшего возраста, так как процесс старения в сочетании с оксидативным стрессом и воспалением способствуют патологическим изменениям структуры и функций мозга.
Было доказано, что физические упражнения способствуют увеличению гиппокампа – части мозга, ответственной за память и обучаемость. Это способствует улучшению умственно активности людей пожилого возраста.
Недавно также было доказано, что регулярные физические упражнения уменьшают патологические изменения в мозге при болезни Альцгеймера и при шизофрении.
Регулярные физические упражнения способствуют притоку крови к мозгу и улучшают его функции, в том числе и память. У пожилых людей это особенно важно для сохранения когнитивных функций.
8. Упражнения помогают лучше расслабляться и улучшают сон
Регулярные упражнения помогают вам лучше расслабляться и улучшают сон.
Что касается улучшения качества сна, истощение энергетических запасов организма во время физических упражнений способствует стимуляции восстановительных процессов во время сна.
Также считается, что повышение температуры тела во время физических нагрузок улучшает сон за счёт процесса её стабилизации во сне.
Многие исследования влияния физических упражнений на качество сна дают похожие результаты.
В одном исследовании было доказано, что 150 минут умеренно-интенсивной физической нагрузки в неделю помогает улучшить качество сна на 65%.
В другом исследовании было показано, что регулярные физические нагрузки в течение 16 недель улучшили качество сна у 17 людей, страдающих бессонницей, позволив им спать более длительно и спокойно, чем в контрольной группе. Это также позволило им чувствовать себя более бодрыми в течение дня.
Кроме этого, оказывается, что регулярные физические упражнения оказывают значительное положительное влияние на качество сна у пожилых людей, которые, как известно, страдают расстройствами сна.
Вы можете быть достаточно свободны в выборе типа физических упражнений. Как аэробика отдельно, так и аэробика в сочетании с силовыми тренировками, одинаково положительно влияют на качество сна.
Регулярные физические упражнения, независимо от того, аэробика отдельно или в сочетании с силовыми тренировками, могут улучшить качество сна и повысить заряд бодрости на весь день.
9. Физические упражнения уменьшают боли
Хроническая боль может подчас становиться нестерпимой, но физические упражнения могут помочь с ней бороться.
Многие годы рекомендации по уменьшению хронической боли включали покой и уменьшение двигательной активности. Тем не менее, последние исследования показали, что физические упражнения – достаточно эффективное средство борьбы с хронической болью.
Обзор нескольких исследований показал, что качество жизни участников исследований улучшилось, и боль уменьшилась при регулярном выполнении соответствующих комплексов физических упражнений.
Несколько исследований показали, что регулярные физические упражнения помогают контролировать боль, ассоциированную с множеством заболеваний, таких как хроническая боль в спине, фибромиалгия (боль в связках), хронические боли мягких тканей плеча и др.
Кроме этого, физические упражнения могут притуплять восприятие боли и повышать толерантность к ней .
Физические упражнения оказывают положительной влияние при наличии хронической боли. Они могут повысить толерантность к боли.
10. Физические упражнения могут улучшить сексуальную жизнь
Ранее было доказано, что физические упражнения способны усиливать сексуальное возбуждение.
Регулярные физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, кровообращение, тонус мышц и гибкость. Всё это может оказать положительное влияние на вашу сексуальную жизнь.
Регулярная физическая активность может улучшить сексуальную функцию и чувство удовольствия, так же как и способствовать более частой сексуальной активности.
В одном из исследований женщины возраста около 40 лет отметили, что стали испытывать оргазм более часто, когда начали регулярно выполнять различные физические упражнения – спринты, силовые тренировки и др.
А 178 исследуемых мужчин подтвердили, что большее число часов упражнений в неделю стимулировало их сексуальную функцию.
В одном исследовании было показано, что обычная регулярная 6-минутная прогулка недалеко от дома помогла 41 мужчине с эректильной дисфункцией уменьшить симптомы на 71%.
Другое исследование, объектами которого были 78 мужчин с преимущественно сидячим образом жизни, показало как 60 минут прогулки в день примерно 3-4 дня в неделю, улучшило их сексуальное поведение, включая частоту, функциональность и удовлетворение.
Кроме этого исследование показало, что женщины, страдающие от синдрома поликистозных яичников, что может уменьшить сексуальное возбуждение. Регулярные физические упражнения в течение 16 недель достоверно увеличивали сексуальный драйв.
Физические упражнения могут увеличить сексуальное влечение, функцию и производительность у мужчин и женщин. Они также могут помочь уменьшить риск эректильной дисфункции у мужчин.
Для чего нужен спорт – итоги
Физические упражнения оказывают ряд положительных эффектов на организм, практически на каждую его систему.
Регулярные физические упражнения могут стимулировать выработку гормонов, которые заставят вас чувствовать себя счастливее и улучшат сон.
Упражнения также могут улучшить состояние кожи, помочь в борьбе с лишним весом, уменьшить риск развития хронических заболеваний, улучшить сексуальную жизнь.
Вне зависимости от того, занимаетесь ли вы каким-либо определённым видом спорта или просто следуете рекомендации 150 минут физической нагрузки в неделю, вы несомненно улучшите своё здоровье.
Источник: https://authoritynutrition.com/10-benefits-of-exercise/
Оцените статью:
Загрузка…
Поделитесь с друзьями в социальных сетях: