Спать на валике под шеей это полезно

Подушка-валик является современным приспособлением, которое облегчает состояние многих людей, страдающих остеохондрозом. Валик способствует улучшению кровообращения в шейном и пояснично-крестцовом отделах позвоночника.

Если человек спит в неправильной позе (особенно страдающий остеохондрозом), у него кроме нарушения кровообращения не происходит полноценного расслабления мышц шеи и спины, это означает, что они полноценно не отдыхают. Использование полушки-валика направлено на полноценное расслабление мышц (шейных, околопозвоночных) во время сна.

Купить такую подушку-валик можно в аптеке или в сети интернет-магазинов.

Современная подушка — валик под шею при остеохондрозе может иметь 2 формы: валика и полувалика. На той и другой можно спать как в положении на спине, так и на боку.

Наполнители

Наполнителем для таких подушек чаще всего являются:

прессованная вата;
поролон;
плотная хлопчатобумажная ткань, свернутая рулоном;
гречневая шелуха;
латекс;
полиэстер;
вискоэластик;
полиуретановая пена.

Снаружи подушка имеет чехол из бамбука, вискозы, сатина или другого хорошо вентилируемого, гигроскопичного и приятного на ощупь материала.

Подушка-валик обладает рядом положительных моментов:

снимает дискомфорт и уменьшает боли (головные, шейные, поясничные);
улучшает кровообращение;
расслабляет мышцы;
обеспечивает полноценный отдых и сон.

При выборе валика важно оценивать целый ряд факторов:

наполнитель подушки;
плотность набивки;
мягкость;
упругость;
объем;
массу тела человека;
любимые позы для сна и отдыха.

Выбирая подушку-валик, необходимо учесть расстояние от основания шеи до края плеча. Кроме того, важно прилечь на нее для того, чтобы оптимально оценить ее качества. Если подушка подобрана правильно, вы почувствуете расслабление мышц шеи и плеч.

При выборе ортопедического валика также важно соблюдать ряд правил:

Покупать его лучше всего в аптеке.
Длина валика должна быть не менее 80 см (такая длина обусловлена смещаемостью человека во время сна).
Толщина выбирается индивидуально, для этого необходимо измерить расстояние от матраса до шеи и прибавить к нему 2 см (прогиб матраса). Валик оптимальной толщины будет придерживать шею и повторять изгибы позвоночника.
Если остеохондроз носит поясничный характер, рекомендуется покупка нескольких валиков (3 шт.), один из которых размещают под поясничным отделом, второй – в области колен, третий – а области голеностопных суставов.
Лучше всего покупать валик, имеющий среднюю стоимость (не самый дорогой и не дешевый). Слишком дешевые подушки содержат в качестве наполнителя дешевые и низкокачественные материалы. Перед покупкой валика лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Покупая валик под шею при остеохондрозе, важно оценить его лечебный эффект, поэтому стоит обратить внимание на следующие детали:

Если после приобретения подушки боли усилились, необходимо прекратить ее использование. Через несколько дней стоит снова попробовать спать на валике.
Если при поясничном остеохондрозе 1 валик не помогает снять дискомфорт или облегчить боль, необходимо купить еще 2 валика.
Если после сна на валике появились отеки ног, необходимо обратиться к врачу, возможно, он назначит препараты, уменьшающие отеки.
При постоянном сне на боку, необходимо зажимать еще один валик между ногами – это улучшит кровообращение.
Валик для сна можно заменить специальным воротником или корсетом, его ношение назначает врач-ортопед.

Лучше всего подушку-валик не стирать. Стирке подлежит только чехол, он чаще загрязняется, его рекомендуется не снимать и носить постоянно. Чехол чаще всего изготавливают из материалов, легко поддающихся ручной и машинной стирке. Если подушка даже при условии использования чехла сильно загрязнилась, возможна чистка валика или ручная стирка (это зависит от материала наполнителя).

Если наполнителем валика является натуральный латекс, его можно постирать вручную в теплой воде, используя жидкое моющее средство. Отжимать подушку нельзя, можно только промокнуть ее сухим полотенцем. Нельзя также сушить такую подушку на солнце, ультрафиолет разрушающе воздействует на латекс. Небольшие участки загрязнений на подушке можно протирать губкой.

Подушки с наполнителем из синтетического латекса можно стирать в машине, но не чаще 1 раза в 6 месяцев. Если латекс в валике смешанный, его нельзя ни стирать, ни отжимать. Валик можно чистить вручную, используя мягкую губку и щадящее моющее средство, после чего ополаскивать подушку в воде и сушить на воздухе предварительно промокнув полотенцем.

Нельзя стирать ортопедические валики, наполнителем которых является шелуха гречки (лузга) и подушки с памятью. Их можно только проветривать. Стирать чехол от таких подушек можно вручную или в стиральной машине.

Источник

Как правильно спать при шейном остеохондрозе — 3 позы для сна, как понять что положение…

Как правильно спать при шейном остеохондрозе — 3 позы для сна, как понять что положение неправильное?

Если позвоночник – основа здоровья,то правильная постель – универсальное средство. Шейный остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание межпозвоночных дисков, при котором межпозвонковая пульпа шейного отдела «перерождается» в окостеневшую ткань. В 30% случаев патология провоцирует сильнейшие головные боли.

При несоблюдении рекомендаций врача и неправильном лечении заболевание приводит к формированию межпозвоночной протрузии либо грыжи. Предлагаем рассмотреть, как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не допустить осложнений.

Позвоночник – это ось тела. Он окружен мышцами, сосудистой сеткой и нервными корешками, влияющими на функционирование всего организма. Управление позвоночным столбом осуществляет ЦНС посредством направления нервных импульсов.

Находясь в горизонтальном состоянии, позвоночник сохраняет естественную S-форму. Однако всему опорно-двигательному аппарату необходим отдых – полное расслабление. Достигнуть его удается только во время сна.

Во сне межпозвоночные диски находятся в расслабленном состоянии, между ними расширяется промежуток, что способствует укреплению хрящевой ткани. Правильно спать при шейном остеохондрозе – значит помогать позвоночнику в борьбе с патологией.

Советы от врачей, как нужно спать при шейном остеохондрозе:

Не используйте высокие подушки – они держат шею согнутой во время отдыха, не давая позвонкам расслабиться. Пренебрегая этим правилом, будьте готовы к утренней головной боли и скованности в области плеч;
Не держите ноги прямыми – мышцы спины не могут расслабиться, находясь в этом состоянии. Все скопившееся за день напряжение только усилится, что усугубит заболевание;
Угол между плечами и матрасом не должен составлять 90° – иначе возникнут мышечные спазмы. Обеспечьте полное расслабление трапециевидных мышц во время сна.

Если вы отправляетесь в поездку, и планируется сон в машине (поезде, самолете и др.), то возьмите с собой маленький полукруглый валик. Подкладывайте его под шею, чтобы обеспечить правильный сон даже в дороге.

Зная, как правильно спать при остеохондрозе, вы сможете обеспечить максимальный покой шейного отдела во время ночного отдыха.

В какой позе нужно спать при шейном остеохондрозе?

На спине. Ложитесь прямо, чтобы вам было удобно. Только голова должна находиться на подушке, шею расслабьте и слегка выдвиньте её вперед. Убедитесь, что грудной и крестцовый отдел дотрагиваются до поверхности спального места. Чтобы было комфортнее, используйте валик (под ноги) – он уменьшит нагрузку;
На боку. Согните ноги в коленях, подложив между ними тонкий валик. Следите, чтобы на подушке находилась только голова, при этом плечо должно упираться в матрас;
На боку, но с подтянутыми ногами. Лягте на бок, подтяните ноги, согнутые в коленках, к области грудной клетки. Благоприятное положение для отдыха, снимающее напряжение со всех участков позвоночного столба.

Остеохондроз – опасная патология, протекающая в области позвоночного столба, имеющая несколько различных разновидностей. Опасность этой болезни заключается в повреждении целостности и разрушении хрящевой ткани, расположенной между позвонками. Важно знать, как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не допустить ухудшения самочувствия и возникновения осложнений.

Правильное положение шеи во время сна

На подушке нужно расположить только лишь голову, а плечи должны быть ниже ее уровня. Это правило самое важное, так как правильная поза для сна позволяет максимально разгрузить мышцы спины.

Спать при остеохондрозе шейного отдела лучше лежа на боку и дополнительно нужно немного подтянуть к себе согнутые ноги. Подушка должна предотвращать возникновение перенапряжения мышц. Чтобы обеспечить максимально хороший сон и качественный отдых, стоит лечь на бок и принять позу эмбриона.

При шейном остеохондрозе разрешается иногда спать и лежа ровно на спине. Под голову нужно подложить валикообразную подушку, которая позволит обеспечить правильный естественный изгиб позвонков.

Однако, зачастую остеохондроз локализован не в одной области, а охватывает сразу несколько различных отделов позвоночника. Тогда не стоит спать на спине с прямыми ногами, так как значительно усиливается перенапряжение мышц, особенно в области поясницы.

Однако, это легко можно предотвратить, если положить небольшую подушечку или валик под поясницу.

При наличии остеохондроза шейного отдела не рекомендуется спать на животе. В таком положении основная нагрузка приходится на 1 и 2 позвонок, так как шея все время будет повернута на бок. Однако, если эта поза наиболее удобная и привычная для сна, то не стоит полностью от нее отказываться.

Чтобы гарантировано обеспечить качественный сон, важно не только определить хорошую позу для сна, но также грамотно подобрать специальную ортопедическую подушку и матрас.

Многие доктора считают, что спать при этом виде болезни нужно без подушки, однако, это совершенно неправильно, так как мышцы будут все время перенапряжены.

Правила подбора ортопедической подушки

Ортопедические подушки предложены больным в самом огромном ассортименте, однако, чтобы подобрать требуемый вариант, нужно предварительно проконсультироваться с доктором.

Слишком мягкое изделие совершенно не подойдет, так как будет происходить значительный перегиб шеи. Лучше отдать предпочтение невысокой и не излишне мягкой подушке.

Подобное изделие можно достаточно удобно расположить между шеей и плечами, и при этом есть возможность удобно поддерживать шейный отдел. Подобное изделие не оказывает чрезмерного давления на шею.

Подробнее: Как выбрать правильную подушку для сна

Грамотно организованный сон при остеохондрозе считается очень важным моментом, который значительно влияет на протекание болезни и общее самочувствие больного. Постельные ортопедические принадлежности, требуемые для комфортного сна желательно приобретать в специализированных учреждениях.

Грамотно подобранное положение для сна помогает обеспечить нормальное физиологическое расположение позвоночного столба и позволяет мышцам расслабиться. Если неправильно подобрано положение для сна, а также матрас и подушка, то самочувствие больного будет только лишь ухудшаться. Больному приходится на протяжении всей ночи страдать от бессонницы.

Сон больных остеохондрозом должен быть организован с применением полужесткого ортопедического изделия. Если использован достаточно мягкий матрас, то тазовая область будет прогибаться вниз. Если больной будет спать, лежа на боку, то через время может возникнуть сколиоз.

Правильное положение тела во время сна

Однако, не стоит подбирать и чрезмерно упругий матрас, так как образуется излишнее давление на опорные области тела. Подобное состояние зачастую сопровождается значительным передавливанием сосудов.

Помимо этого, слишком упругий матрас может оказывать сильную нагрузку на область позвоничника, так как вынуждает поддерживать те области тела, которые совершенно не соприкасаются с кроватью.

В результате этого нарушается отдых, а мышцы на протяжении не расслабляются, что провоцирует возникновение боли.

Осложнения

После возникновения признаков остеохондроза далеко не каждый желает обращаться к доктору. Многие просто до конца не осознают всей опасности протекания подобной патологии, а также она может привести к инвалидности. Не стоит заниматься самолечением, так как это может спровоцировать возникновение осложнений.

Обязательно нужно организовать сон и отдых, при этом подобрав требуемую позу, а также приобрести ортопедическую подушку и матрас. Шейный остеохондроз требует проведения комплексной терапии.

Эта болезнь недостаточно хорошо поддается проведению терапии, однако, благодаря применению методик современной медицины можно добиться значительного улучшения состояния и восстановить подвижность позвонков и устранить нарушения, протекающие в области суставов и хрящей.

Если остеохондроз протекает в запущенной стадии, то боли не утихает, и даже усиливается в ночное время.

Неправильная и несвоевременная терапия остеохондроза может спровоцировать образование межпозвоночной грыжи, а также значительно ухудшается состояние межпозвоночных дисков.

В некоторых случаях образуется протрузия, при которой позвонки выпячиваются. Даже незначительное выпячивание позвонков может иметь очень опасные последствия для системы кровообращения.

Неприятная боль в шее, дискомфорт при наклоне головы, онемение конечностей и покалывание в руках и ногах, боль при чихании – все это может являться признаками возникающего остеохондроза. Конечно, некоторые причины возникновения дискомфорта человек не сможет контролировать самостоятельно.

Но при этом существует множество способов, как можно уменьшить риск появления болей, «облегчить» последствия уже присутствующего остеохондроза. Самое важное — необходимо правильно спать при остеохондрозе шейного отдела.

Многие люди предпочитают спать на животе. Однако этого не стоит делать даже здоровым. Дело в том, что сон на животе создает существенную нагрузку на позвоночный столб: спина выгнута, шея повернута в бок.

Это может стать причиной нарушения кровообращения, включая и инсульт.

Так что, если у человека присутствует симптоматика шейного остеохондроза, то медицинские специалисты рекомендуют спать на боку или на спине.

Конечно, от верной позы во сне зависит действительно многое, однако, если неверно подготовить собственное спальное место, то польза от правильного положения сведется к минимуму.

В результате этого, следует со всем вниманием подойти к выбору и матраса, и подушки, чтобы не создать себе сложностей в дальнейшем.

Часть людей уверена, что нужно спать на жестком спальном месте. И чем жестче матрас, тем лучше. Однако это мнение далеко до истины, ведь сон на слишком жестком спальном месте может не только не подарить комфортного отдыха, но и создать проблемы с позвоночником, это также может вызвать сонливость, ломоту в мышцах. Так что подобрать верный матрас не так уж и просто.

Метки: валик, можно, спать

Источник

Начала писать 2 часть и поняла, что опять выходит много информации, которую надо написать, и опять у меня ничего не вмещается в разумный объем, поэтому в данной части будет про сон, массажи и плавание. В следующих частях расскажу свой опыт работы с остеопатом, изменение рациона и подробно с ссылками дам информацию по упражнениям.

Снять острую боль можно с помощью современной медицины и медикаментам, но решить проблему и остановить распространение разрушений хрящевой ткани можно только с помощью упорной работы над собой.

Важно ответственно подойти к месту сна, так как именно во время сна пережимаются нервные окончания и артерии, что может привести к инсультам или парализации зрения при распространённом остеохондрозе.

Внимание! Хочу сразу предупредить, что лечение (корректировка качества жизни) остеохондроза – это дело не одного месяца и, наверное, даже года. В первую очередь это изменение образа жизни навсегда. Важно захотеть жить лучше и без боли. Это касается не только шейного остеохондроза, но и любого заболевания спины.

В первую очередь призываю всех по максимуму отказаться от автомобилей:

· живете в маленьком городе – ходите везде пешком! Вылезайте вы уже из своих автокресел!

· живете в мегаполисе – по максимуму откладывайте поездки на такси и авто, бегайте по метро, успевайте за автобусами, выходите раньше на работу – идите часть пути пешком.

По себе знаю, как сложно выделять каждый день по часу на прогулки, да и не всегда погода позволяет, поэтому важно привнести движение в повседневную жизнь!

Как правильно спать: мой опыт подбора подушки и матраса

При заболеваниях шейного отдела позвоночника, самой удачной позой для сна считается – на спине, можно еще лежать на боку, но в этом случае под поясницу необходимо подкладывать низкий валик или приобрести ортопедический матрас.

Сколько себя помню – спала всегда «как попало», одна рука там, другая нога здесь, шея скрючена, плечи зажаты – никогда ничего не беспокоило в позвоночнике. Эх, молодость – видимо ресурсы закончились, приходиться переучиваться спать в правильных позах, и должна вам сказать, что это очень нелегко сделать.

Сон на боку

Свою подушку для сна на боку я показала в первой части статьи об остеохондрозе. Покупать подушку, по отзывам НЕ рекомендую, так как это дело сугубо индивидуальное, зависящие от параметров тела и привычек.

Мне подошла подушка с функцией памяти с выемкой для плеча, высотой 13см – она мне немного великовата, но я сняла прилагаемую наволочку и подушка стала мягче, легче прогибается под телом. Высота валика должна равняться промежутку плеча от начала шеи до края косточки ключицы. На маленькие параметры очень сложно подобрать подушку – это печально, так как у меня уже три подушки и все они не подходят мне идеально, иногда даже меняю их во сне.

Советую покупать подушки в магазинах, в которых есть возврат в течение 14 дней после покупки. Так подушечку можно аккуратно «поюзать» пару ночей и понять – подходит она или нет.

Высоту валика необходимо подбирать под параметры тела, так же как и жесткость. Я всегда была уверена, что подушка нужна средней жёсткости, для лучшей поддержки, но сейчас я хочу попробовать с эффектом памяти, максимально мягкую, видела такие на китайском сайте.

Все подушки похожи друг на друга по смыслу – при ее использовании должна быть максимальная поддержка шеи во время сна в боковой позе. Спать на спине на таких подушках не рекомендуется, так как для позы на спине это очень большая высота и шея будет находиться в неестественной позе.

В боковом положении рекомендуется подкладывать небольшой валик по поясницу и подушку между коленей, нога должна лежать на ноге.

Наглядно показано как надо и как нельзя. Я не подкладываю под поясницу ничего, потому что еще не приобрела подушку такую, но у меня ортопедический – анатомический матрас, который по идее должен выполнять такие – же функции.

Контролировать позу во время сна нереально, засыпать строго в одном положении сложно – но все возможно, спустя 2 месяца пыток я начала привыкать и отрубаюсь прямо на спине, хотя никогда за 28 лет не спала на спине.

Сон на спине

Для сна на спине можно использовать два вида подушек – ортопедическая подушка с валиком классическая и просто валик. Об обеих подробнее расскажу дальше.

Наглядно как нужно и как “не можно” спать на спине. Под поясницу действительно лучше что-то подкладывать, так как часто она ноет после неподвижного состояния во время сна.

Итак, начнем разбор подушек.

Ортопедическая подушка для сна на спине подбирается так же по параметрам тела. Очень важно правильно выбрать высоту! Например, на хрупкое телосложение женщин с ростом до 170см и весом до 55кг необходимо подбирать низкий валик это максимум 9см, а лучше 5-7см.

Обычно подушки имеют два валика, с каждой стороны по одному, тут есть особенности неприятные:

· один большой валик (предполагается для сна на боку) – всегда слишком высокий для сна на спине, примерно 14 см! Это подойдет только большим дядям;

· второй, маленький валик (якобы для сна на спине) – слишком короткий для сна вообще, в какой либо позе, он может подойти карликам или детям, но не взрослому человеку с нормальным ростом и длиной шеи.

Если “вбить” в поиске в интернете: «как правильно подобрать подушку» вылезут таблички и наглядные картинки типа этой:

Данная информация полезна только при подборе подушки для сна на БОКУ! На спине спать с такими высокими валиками нельзя! Шея будет находиться в неправильном положении.

Я вышла из положения следующим образом:

1. Купила подушку первую попавшуюся, недорогую, на Wildberries, производителем высота валиков заявлена – 8 и 10 см, но с наволочкой большой валик кажется еще высоким.

2. Я просто вынула подушку из наволочек и канцелярским ножом обрезала ее до нужной высоты. Прошло пара месяцев – полет нормальный, подушка не испортилась и не развалилась.

Ссылку прилагаю на подушку (сейчас ее нет в продаже, но она появится) https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fwww.wildberries.ru%2Fcatalog%2F7692104%2Fdetail.aspx&el=snippet обошлась мне со скидками в 900 рублей примерно.

Второй вид подушек для сна на спине при шейном остеохондрозе – это валик под шею.

Валик должен быть такой высоты, чтобы затылок лежал на матрасе.

В моем арсенале есть подушка валик, набитый лузгой гречихи, покупала все в том же интернет – магазине, где и остальные подушки.

Выглядит он так, набит не плотно, можно даже добавить гречихи или сухой фасоли любителям жестких подушек.

По моему опыту, в этом способе тоже есть свои нюансы:

1. Валик не должен быть набит сильно, так как сковывание движения во время сна может привести к зажиму артерий и головной боли с утра.Поэтому лучше всего выбирать подушки набитые гречихой, фасолью, рисом- тем, что может двигаться вместе с поворотами шеи.

2. Валик нужен лишь для легкой поддержки шеи, вы не должны сильно упираться затылком в матрас, то есть нигде не должно чувствоваться перенапряжения, только полное расслабление.

Идеально – лечь на валик в ровном положении и так проспать всю ночь, но кто может похвастаться спокойным сном без пробуждения?

Поэтому, я бы не рекомендовала рассматривать такую подушку как единственную – иногда можно поспать на ней, снять напряжение с шеи – это полезно, но можно обойтись и без нее.

Еще у меня есть воротник “для вытягивания шеи”

Приобрела на Алиэкспрессе, дошел в течение 14 дней – прилагаю ссылку: https://ru.aliexpress.com/item/32964507567.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.7e9833edM24puF

По замыслу производителей воротник накачивается воздухом и постепенно, за счет поднятия челюстей выправляет шею. Он предназначен для вытягивания позвонков в области шеи при тяжелых формах остеохондроза, когда позвонки трутся друг об друга.

Я не использую его по прямому назначения – я подкачиваю вороник для комфортного состояния – смотрю так фильмы или еду в автомобиле. Так расслабляются мышцы и сидеть намного приятнее, советую не только тем у кого есть проблемы.

Внимание! Я не рекомендую пользоваться данным воротником по назначению без одобрения врача!

Подбор матраса

При остеохондрозе в шейном отделе, рекомендуется выбирать матрас средней или высокой жёсткости, подстраивающийся под тело, либо можно спать на полу, постелив на него мягкое одеяло.

Мой выбор пал на Аскону, выбирала между этой компанией и Орматеком, у последнего уж больно отзывы поганые=(, хотя цены намного приятнее.

Модель матраса – Serta Bennett-Astoria, с разными сторонами жесткости, одна половина средней, другая высокой жесткости. Обошелся он чуть более 40 000 рублей, ортопедия вся дорогая, к сожалению=(.

Из плюсов данного матраса:

· выдерживает большую нагрузку;

· имеет разные жесткости для обоих партнеров;

· подстраивается под позвоночник.

Из минусов:

· тяжелый и очень высокий.

Спим на матрасе всего пару недель – он реально жесткий, хорошо держит форму, я (наконец-то) не скатываюсь в середину из-за того, что муж весит больше.

Иногда, я засыпаю на нем как младенец, так же встаю, но была пара ночей, когда я никак не могла уснуть, мышцы все были в каком-то диком напряжении, как я не пыталась расслабиться – не получалось.. Думаю, это связано с перенапряжением во время дня, в тяжелые рабочие можно пить что-то седативное, чтобы нормально уснуть или миорелаксанты.

Массаж и плавание в бассейне: мое мнение

Я проходила 3-4 сеанса массажа спины у (очень даже) неплохого специалиста сразу после курса остеопатии (об этом расскажу подробно в следующей статье).

Могу сделать следующие выводы:

· Массаж хорошо снимает боль и усталость мышц после йоги или других физических нагрузок, хорошо расслабляет, улучшает кровообращение – после хорошего массажа всегда кружится голова от притока лимфы и крови.

· Массаж не помогает выровнять скелет или каркас, он создан только для работы с мышцами, снятию напряжения.

· Если есть лишние финансы ( хороший массаж стоит дорого), то я советую проходить курс в 5-10 сеансов или делать массаж на постоянной основе раз в 5 дней для улучшения кровообращения.

· Если времени, денег и желания нет – многое не потеряете, при условии выполнения всех остальных рекомендаций (упражнения, подушки, прогулки, ограничения в рационе, прием БАДов).

Я думаю, что при остеохондрозе будет особо полезен массаж стоп и рук, так как в организме все собрано в единое целое, одна мышца зависит от другой, а мы всегда игнорируем ноги и руки, а зря!

Мнение моего остеопата по поводу бассейна.

Почти все неврологи в нашей стране, при лечении остеохондроза, пишут корявым почерком в рекомендациях : “плавание в бассейне”. Чего категорически нельзя делать ни при каких зажимах и проблемах со спиной! Многие врачи не хотят разбираться с причиной появления заболевания – они просто лечат болезнь, каждый свою!

У обычного, рядового человека во время плавания всегда будет ведущей одна сторона, что будет способствовать еще большему зажиму мышц! Ведущая сторона будет сильнее и станет тянуть а себя все остальные мышцы, что повлечет перекос скелета и приведет к еще большим проблемам.

В бассейн я рекомендую ходить на аквааэробику и погреться в сауне, то есть провести время в свое удовольствие, но не карабкаться в воде, пытаясь от этого стать здоровее.

Усадка хрящевой ткани и изменение позвонков – это естественный, природный процесс – важно, под эти изменения адаптировать каркас мышц вокруг скелета. Для этого не подойдут силовые тренировки в зале или усиленное плавание в бассейне. Об упражнениях и остеопатии очень подробно ( как всегда)) изложу в следующей части.

Ставьте лайки пожалуйста – это меня мотивирует писать и делиться всем, что я знаю, хочется быть полезной для вас!

Источник