Спать на правом боку полезно спать для
От правильности позы для сна зависит общее самочувствие, состояние здоровья, гормонального фона, иммунной системы. Существует несколько веских доводов, почему нельзя спать на правом боку. Однако в некоторых случаях отдыхать в таком положении разрешается.
Можно ли спать на правом боку
Почему удобнее спать на левом боку:
- улучшается мироциркуляция;
- нормализуется кровообращение;
- стабилизируется работа пищеварительного тракта;
- понижается кислотность, исчезает изжога;
- расслабляются мышцы спины;
- стимулируется работа сердца;
- предотвращается появление храпа.
То, вредно или нет спать на правой стороне, зависит от индивидуальных особенностей организма. Человек сам выбирает позицию в зависимости от самочувствия.
Не следует принимать правостороннюю позу при наличии гастрита с повышенной кислотностью, гастодуоденита, рефлюкс-эзофагита, вегето-сосудистой дистонии, венозном расширении вен, сильной головной боли, при беременности.
Рекомендуется спать в правосторонней позиции при болезнях печени, желчного пузыря с усложненным оттоком желчи, гастрите с пониженной кислотностью, сердечной недостаточности, в период восстановления после инфаркта, инсульта.
Для здорового человека не играет особой роли, на каком боку спать. Организм сам меняет позы интуитивно до 20 раз за ночь. Чтобы заставить его всю ночь лежать в одной позиции, нужно приковать себя к постели либо поставить ограничения под спину. Рекомендации врачей лишь указывают верное направление.
Почему появляется боль
С этой стороны находятся многие внутренние органы. Сон на правом боку увеличивает нагрузку на желудок, поджелудочную, кишечник, печень. Давление на организм усиливается из-за замедления кровообращения. В некоторых случаях появляются застойные процессы. Причины боли при засыпании на правом боку могут быть связаны с:
- сердечной недостаточностью;
- фиброзом печени;
- болезнями желчного пузыря;
- остеохондрозом;
- вегето-сосудистой дистонией.
На стадии обострения болезней ЖКТ опасно спать на правом боку из-за усиленной выработки желудочного сока, а вот при угрозе внутреннего кровотечения лучше принять данную позу.
Положение тела во время сна
Почему на правом боку спать неудобно, объясняется нарушением функций органов ЖКТ, изменением в системе кровообращения. Если требуется усилить микроциркуляцию, ложатся на левую сторону, для снижения нагрузки на сердце выбирают противоположную.
Во время беременности
Специалисты утверждают, что лучше спать на левом боку женщинам в положении, особенно на последних месяцах. Увеличение размеров матки приводит к некоторой деформации пищеварительных органов. Особенно страдает желудок, поджелудочная. Появляется изжога, тошнота, отрыжка, тяжесть в желудке.
Спать на правом боку вредно нарушением кровообращения. По этой причине появляется плохое самочувствие с утра, болит голова. Неблагоприятно сказывается выбор позы на состоянии ребенка: может начаться кислородное голодание плода.
При заболеваниях сердца
Если спать на правом боку неудобно, разрешается перевернуться на противоположный. Однако если при этом появляются неприятные ощущения, боль, менять позу не стоит. Одни специалисты утверждают, что такое положение во время сна снижает нагрузку на сердце, активизирует его работу, другие говорят – данная позиция стимулирует приток кислорода, что улучшает состояние главной мышцы. Если в одной из поз появляется ощущение боли, от нее лучше отказаться, все индивидуально.
Как сменить привычку
Сновидения на правой стороне могут стать причиной бессонницы, повышенной кислотности, подавленного состояния в течение дня. Здоровый сон при отсутствии противопоказаний обеспечивает позиция на левом боку. Чтобы заставить тело подсознательно выбирать другую сторону, нужно немного потренироваться.
На спину в ночной рубашке, пижаме пришивают карманчик, туда кладут мягкий тенисный мячик. Прежде чем перевернуться на противоположную сторону, тело принимает позицию «на спине», шарик заставляет просыпаться, контролировать положение, либо интуитивно возвращаться на прежнюю позицию. Через время организм привыкнет, и вспомогательные изделия уже не потребуются.
Еще один вариант – использовать 2 небольшие подушки. Одну кладут между колен в согнутом положении, другую – под спину. Кровь будет легко функционировать по всему организму, утром появится бодрость, приток энергии, повышение работоспособности.
Почему выбор позы так важен
Каждый должен подбирать для себя положение для сна, исходя из индивидуальных особенностей организма. Если не получается заснуть на правом боку, больно спать в такой позиции, следует ее немедленно поменять.
- При склонности к повышению кислотности лучше отдыхать на левой стороне. Однако советуют засыпать на правом боку после позднего ужина, чтобы ускорить пищеварение. В данном случае быстрее вырабатывается соляная кислота, необходимые для переваривания еды ферменты.
- При проблемах в работе опорно-двигательного аппарата спите на спине либо левой стороне. Положение справа опасно для позвоночника нагрузкой. Утром появятся неприятные ощущения в пояснице, головная боль, головокружение.
- Если нужно избавиться от менструальной боли, снизить кровотечение, рекомендуется ложиться на живот либо правую сторону с подогнутыми к себе ногами. Наиболее подходящая поза для устранения болезненной симптоматики «эмбрион».
- Чтобы повысить кровяное давление, следует располагаться на правой стороне, если требуется его повысить, укладываются на левую. Самая благоприятная поза для гипертоников – «на спине». Эту же позицию следует выбирать, чтобы предотвратить преждевременное появление морщин. Существенным противопоказанием является наличие храпа.
При правильном положении тела во время сна улучшается самочувствие, повышается работоспособность, предотвращается появление хронических заболеваний, улучшается состояние кожного покрова.
Автор work На чтение 6 мин. Просмотров 634 Опубликовано 02.04.2020 Обновлено 02.04.2020
Крепкий и здоровый сон – залог качества жизни. Самочувствие человека днем зависит от того, смог ли он выспаться ночью, поэтому важно уделять внимание позе, в которой вы спите. В этой статье рассказывается о том, на каком боку лучше спать для здоровья.
Почему так важна поза для сна
Во сне мы проводим значительное время, если выбирать неблагоприятную позу, то ухудшится работа внутренних органов, восстановление сил будет проходить медленнее и не так успешно, как хотелось бы. Чтобы понять, на каком боку надо спать, следует представлять себе влияние позы во сне на работу органов и систем, почему мы можем нанести вред своему здоровью лежа неправильно.
Кровообращение
Медики выяснили, что для улучшения кровообращения оптимальна поза на левом боку, где у нас находится сердце. Такое положение тела облегчает его работу, снимая лишнюю нагрузку с нашего “мотора”, улучшает работу нижней полой вены и аорты
Лимфатическая система
Грудной проток, собирающий лимфу из тела человека, находится слева. Когда мы ложимся на левый бок, то питательные вещества быстрее попадают в лимфу, а токсины и шлаки быстрее выводятся из организма, ускоряется процесс детоксикации.
Работа органов ЖКТ
Для предотвращения такого неприятного явления как изжога или кислотный рефлюкс, когда пища из желудка вместе с желудочным соком выбрасывается в пищевод, желательно перелечь на левую сторону, потому что в таком положении ваш желудок находится ниже пищевого протока и изжога успешно лечится этой позой.
Процесс пищеварения
Толстая и тонкая кишка соединяются слева, поэтому идеально будет лечь на эту сторону, чтобы помочь процессу земного притяжения лучше распределить содержимое кишечника от тонкой к толстой кишке и сделать процесс удаления токсинов и отходов организма наиболее эффективным.
Опорно-двигательный аппарат
Многие люди сейчас страдают болезнями, связанными с опорно-двигательным аппаратом, на помощь им идут разные модели ортопедических матрасов и подушек, но кроме правильно оборудованного спального места необходимо обратить внимание на позу во время сна. Лучше всего в этом случае выбрать боковое положение, но со слегка согнутыми коленями, а руки положить перед собой.
Позы для сна – преимущества и недостатки
Отдыхать всю ночь в одной позе невозможно, обычно спящий несколько раз меняет положение тела. Постараемся дать обоснованный ответ, на каком боку нужно отдыхать с точки зрения науки, а на каком – лучше не стоит.
Правый бок
Раньше многим говорили еще в раннем детстве, что лучше всего ложиться на правый бок, якобы это оптимально для здоровья. Последние исследования на эту тему говорят противоречивые вещи.
Сон на правой стороне хорош для тех, кто храпит и для беременных женщин. Ученые считают, что в жаркую погоду организм так быстрее способен охладиться. Интересно, что даже снижается состояние тревоги.
Но есть и существенные минусы: лежа на правой стороне мы позволяем желудочному соку попасть в пищевод, а отсюда появляется изжога и плохое самочувствие с утра, а также желудок в этой позе сдавливает поджелудочную железу, что значительно ухудшает её работу. Сердцу при таком расположении тела становится труднее перекачивать кровь.
Особенно вредно так ложиться тем, кто любит на ночь плотно закусить и испытывает проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой.
Левый бок
Очень много преимуществ получают любители такого положения, о чем уже было сказано выше – улучшение работы сердца, лимфатической системы, желудка, системы пищеварения. Можно еще добавить, что это весьма полезно людям, страдающим от сахарного диабета и проблем с печенью, устраняется застой крови в тканях, улучшается состояние позвоночника, снижая давление на позвоночный столб, снимается болезненность в спине и суставах, что важно для больных остеохондрозом, а вот гипертоникам лучше выбрать спину.
Селезенка тоже находится слева, поэтому при лежании на левой части тела она лучше выполняет свою функцию – фильтрацию крови. Жидкость лучше переходит к ней, снижая ощущение тяжести.
Спина
Считается, что спать на спине хорошо тем, кто имеет не очень здоровые сердце и сосуды, проблемные вены (варикоз), а также желудок. Дрёма в таком положении расслабляет мышцы на лице и снижает вероятность образования морщин, дает возможность быстро заснуть тем, кто мучается от бессонницы. Чтобы заснуть как можно скорее, лягте на спину и положите руки вдоль тела ладонями вверх.
Однако этот способ противопоказан женщинам на последних сроках беременности и тем людям, кто храпит. Очень опасно при астме и при синдроме апноэ, так как может привести к фатальной остановке дыхания. Сон на спине еще ведет к тому, что снижается содержание кислорода в крови, а это чревато возникновением респираторных заболеваний.
Живот
Ночной отдых на животе нужно рекомендовать в послеродовом периоде и при метеоризме, но следует знать, что в целом это нежелательно из-за того, что мы вынуждены поворачивать голову, сворачивая в сторону и напрягая шею, что затрудняет дыхание и кровоток к мозгу, вызывает боль в мышцах и даже иногда кошмарные сновидения. Некрасивые мешки под глазами тоже следствие ночного лежания на животе.
Рекомендации беременным
Главное требование, которое должна учитывать беременная женщина при выборе позы для сна – не сдавливать живот и кровеносные сосуды, потому что если это произойдет, утром будет ощущение затекшего тела.
Неправильная поза вызовет у будущей матери головные и мышечные боли, аритмию, отёки, ухудшение кровоснабжения плода и другие нежелательные последствия.
- На ранних сроках беременности не запрещается засыпать на любой удобной стороне, а также на животе и на спине. Позиция на правой стороне помогает уменьшить симптомы раннего токсикоза.
- На более поздних сроках лучше спать на левом и правом боку, чередуя. Сон на животе отменяется с 11-12 недели, а на спине – начиная с 15-16 недели, потому что растущая матка начнет слишком сильно давить на полую вену.
- В конце беременности предпочтителен левый бок. Под живот нужно подложить небольшую подушку. Нижняя нога должна быть вытянута, а верхняя согнута в колене и лежать на небольшом возвышении.
- При поперечном предлежании плода женщина поворачивается туда, куда повернута голова зародыша. Жесткую подушку она кладет себе под поясницу, а мягкую под нижнюю часть живота. Эта хитрость может помочь младенцу развернуться куда нужно – головой вниз.
Рекомендации сердечникам и гипертоникам
Страдающим гипертонической болезнью и проблемами с сердечной деятельностью необходимо максимально освободить сердце от зажатости. Самая лучшее для них лежать на спине. Можно чередовать с позой на левой стороне.
Никому не следует зацикливаться на какой-то определенной позе для сна, если проводить всю ночь на одном боку, то ухудшится функционирование почек. Статичность во сне ни к чему.
Чтобы выработать у себя привычку засыпать в правильном положении, надо преодолеть внутренние зажимы, которые будут первое время, зато потом вы сможете почувствовать все плюсы, которые дает организму хороший отдых.
На каком боку спать правильнее
Вы когда-нибудь задумывались, на каком боку спать правильно? Что вы знаете о сне на левом боку и можно ли спать на правом? На каком боку лучше спать ребенку, и как лучше спать во время беременности – вы узнаете из статьи.
Сон – это важнейшая и необходимая часть нашей жизни. Во время сна отдыхает весь организм, перезагружается нервная система, укрепляются внутренние органы. Правильная поза для сна – залог качественного и полезного отдыха. По исследованиям, больше половины людей на всей планете предпочитают спать на боку. Насколько это правильно, и на каком боку спать полезнее? Попробуем разобраться.
Правда ли, что спать на боку – вредно
Бывало ли у вас, что после долгого сна в комфортных условиях, утром вы чувствуете усталость и упадок сил? Спина затекла, голова болит, а общее самочувствие едва тянет на 3 из 10 возможных. Причин может быть несколько – от плохого матраца до неудобного положения тела.
Вредно ли спать на боку? Нет, не вредно, главное выбрать правильный бок. Буддийское учение об энергии гласит, что человеку важно спать на левом боку. Современная медицина соглашается с этим утверждением.
Плюсы и минусы сна на левом боку
Рассмотрим причины, по которым сон на левом боку приносит организму не только отдых, но и пользу:
- Расположение внутренних органов человека устроено так, что они способны полноценно отдыхать, только если находятся в положении провиса к левой стороне тела. Это касается органов пищеварения, желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки. В этой позе пища продолжает поступать в кишечник, а желчный пузырь работает должным образом
- Сон на левом боку способствует быстрому засыпанию. Людям, страдающим бессонницей лучше спать на спине или на левой части тела
- Людям с заболеваниями правой почки или печени сон на левой стороне тела способствует быстрому выздоровлению. В такой позе органы не сдавливаются весом тела, полноценно отдыхают и восстанавливаются
- Правильный ток лимфатической системы происходит к левой стороне, соответственно в такой позе лимфа лучше транспортирует все полезные элементы по лимфатическим узлам
- Выведение токсинов из тонкой кишки в толстую происходит по закону гравитации. Расположение кишечника устроено таким образом, что когда тело лежит на левом боку токсины и вредные элементы естественным образом переходят в толстый кишечник и благополучно выводятся из организма
- Когда мы спим на левой стороне, нагружается правое легкое и правое полушарие мозга, тем самым улучшается кровообращение. Правильное кровообращение нормализует обмен веществ, улучшает усвояемость глюкозы. Это ведет к качественному отдыху и утреннему приливу бодрости. По этой же причине больным сахарным диабетом рекомендуют спать на левой стороне
У этой позы имеются и противопоказания. Рекомендуется поменять положение тела людям со следующими заболеваниями:
- Заболевания сердечнососудистой системы. Когда мы спим на левом боку, нагрузка на сердце увеличивается, ему приходится работать в усиленном режиме
- Повреждения левой почки, легкого
Можно ли спать на правом боку
Отвечая на вопрос можно ли спать на правом боку, нужно учитывать, что само по себе засыпание на той или иной стороне не навредит здоровому человеку. Тем более что в течение ночи мы постоянно меняем положение тела. Однако если имеются заболевания, важно максимально облегчить ход их течения, уменьшить нагрузку на органы, в том числе и во время сна. Как уже упоминалось выше, сон на правом боку нагружает больше органов и систем человека. Поэтому общепринято, что спать на левой стороне полезнее.
На каком боку следует спать во время беременности
В этот ответственный для женщины период поза для сна имеет огромное значение.
- В первом триместре размер матки не мешает обычному ритму жизни будущей мамочки. Сейчас нужно беспокоиться о том, чтобы кровь хорошо насыщалась кислородом, а организм работал слаженно, как часы. Ночью важно качественно высыпаться
- Во втором триместре животик начинает активно расти. В конце 6 месяца спать становится неудобно. Мамочки, которые продолжали спать на животе, как до беременности, больше не смогут наслаждаться любимой позой
Совет! Попробуйте спать на боку, подкладывая под бедра и икры небольшие подушечки. Кстати, в продаже имеются специальные подушки для беременных. Они очень удобные, большие и длинные. Можно расположить подушку по своему желанию – закутаться в нее, как в кокон, обнять ее ногами, сделать выемку для живота и т.д.
- Третий триместр это время испытания для беременных женщин. Мало того, что большинство мамочек перед родами мучается с бессонницей, так еще и живот мешает комфортно улечься. В этот период беременности спать лучше всего на левом боку. Если спать на правой стороне, малыш, который уже весит от 2 до 3 кг, будет давить на печень и правую почку. Сон на спине категорически противопоказан, так как тяжелая матка в такой позе давит на позвоночник и пережимает маточную артерию, с которой ребенку поступают полезные вещества
На каком боку лучше спать ребенку
Новорожденным деткам лучше всего спать на боку. Сон на спине опасен тем, что если малыш срыгнет, то он может захлебнуться рвотными массами. Первые полгода груднички проводят лежа. Если малыш все время будет лежать на спинке, кости черепа могут деформироваться. Некоторые дети любят засыпать на животике. Так их меньше беспокоят колики, за счет лучшего выхода газиков.
Внимание! Лучше не практиковать длительный сон в этой позе. Существует риск, что головка ребенка уткнется в матрац и доступ к воздуху перекроется. Мышцы шеи у новорожденного развиты плохо, малыш не сможет самостоятельно повернуть голову. По одной из теорий синдром внезапной детской смертности возникает именно по этой причине.
Лучшая поза для ребенка – на боку. На каком боку лучше спать ребенку? В отличие от взрослых, для детей нет существенной разницы, на какой стороне тела спать полезнее. Чтобы избежать кривошеи или дисплазии тазовых суставов, бочок лучше регулярно менять. Не забудьте надеть на ручки царапки, так как в этой позе они находятся в районе лица и малыш может нечаянно себя поцарапать.
Обратите внимание: первый годик ребенку лучше спать на матраце без подушки. Не забывайте регулярно менять постельное белье и проветривать комнату перед сном.
Общие рекомендации – на каком же боку спать полезнее для здоровья
На каком боку нужно спать, чтобы была польза для здоровья?
На каком боку нужно спать, чтобы была польза для здоровья? Полезнее всего всегда спать на левом боку. Это касается и мужчин, и женщин всех возрастов. Беременным также рекомендуется засыпать на этой же стороне, особенно в последние месяцы вынашивания. На правой стороне желательно отдыхать только людям с заболеваниями сердца, либо левой почки или легкого. Маленьким детям нужно чередовать бок, чтобы избежать кривошеи и проблем с суставами таза.
На каком боку спать правильно: видео
Итак, мы выяснили, что спать нужно на левой стороне. Чтобы понять, как правильно спать на боку, вспомните свое состояние, в котором вам было максимально удобно.
Что влияло на ваш комфорт?
- Комфортная температура в комнате
- Удобные матрац и подушка
- Приятное к телу постельное белье
- Лучше всего не спать после обильного приема пищи. Должно пройти минимум 2 часа
- Лягте удобно, накройтесь одеялом, подушку подложите под шею и голову. Ноги можно слегка согнуть в коленях. Под правое бедро можно подложить подушку, особенно удобно будет беременным женщинам. Старайтесь, чтобы позвоночник был прямой. Дышите легко и глубоко. Прислушайтесь к своим ощущениям. Может, хочется выпрямить руку или поудобнее расположить голову? Теперь удобная и полезная поза найдена. Приятной вам ночи!