Составьте список полезных советов на тему как можно улучшить свою

Эмоциональная усталость, психическое истощение и частые перепады настроения являются результатом хорошо известной физической перегрузки, которая ухудшает качество жизни человека.

Улучшать настроение непросто, когда вы на грани стресса или когда социальные и личные факторы подавляют вас.

Тем не менее, если придерживаться некоторых правил, то они ежедневно будут оказывать положительное влияние на ваше мировоззрение и улучшать работу мозга. Таким образом, уровень дофамина и эндорфинов будет увеличиваться медленно, но верно.

Изображение Messan Edoh с сайта Pixabay

Сегодня мы поделимся с вами семью отличными советами для улучшения вашего настроения. Они помогут вам чувствовать себя лучше внешне и внутренне.

Эти советы – маленькие шаги, ведущие к большим достижениям и переменам.

1. Отдыхайте по 5 минут каждые полтора часа

Этот совет может показаться вам странным, но перерыв в 5 минут каждые полтора часа позволит вам расслабиться и восстановить силы.

Чтобы отдохнуть, сделайте следующее:

• Положите руки на живот и вдохните воздух в течение 5 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд и выдохните за 8 секунд.
• Закрывайте глаза во время этого упражнения и повторите его 3 раза.
• Расслабьтесь, почувствуйте себя, подумайте о чем-то позитивном: приятном воспоминании или о чем-то, что мотивирует вас.

2. Пейте кофе через полтора часа после пробуждения

Изображение cocoparisienne с сайта Pixabay

Многие из вас могут не согласиться с этим советом. Так как же разбудить мозг, если не начинать день с чашки любимого кофе?

Когда мы просыпаемся, наш мозг обеспечивает нас определенным количеством дофамина. Через один-два часа уровень дофамина падает, и тогда нам нужна доза кофеина.

Помните: как только вы встаете, вы можете выпить стакан натурального сока, полного антиоксидантов. А через полтора часа вы сможете насладиться чашечкой кофе.

3. Ешьте шоколад после еды, чтобы сохранить энергию и настроение

Шоколад как кофе.

Если вы хотите получить больше энергии и улучшить свое настроение, лучше всего употреблять этот продукт вскоре после завтрака или после обеда, а можно и через час после еды.

• Делайте ставку на черный шоколад, он самый чистый и без сахара.
• Если вы будете съедать кусочек шоколада в день, то получите достаточно эндорфинов.

4. Моменты молчания

Важно проводить хотя бы один час в день в тишине и покое, в контакте с природой.

Просто найдите время, чтобы успокоить свой ум и дистанцироваться от шума окружающей среды, сосредотачиваясь на своем внутреннем благополучии.

Убедитесь, что у вас есть эти моменты спокойствия. Они чрезвычайно полезны и значительно улучшают ваше настроение.

5. Акупрессура для улучшения настроения

Изображение stokpic с сайта Pixabay

Акупрессура – это традиционная китайская техника, которая снимает боль и стимулирует работу органов, при помощи воздействия на различные точки тела.

Попробуйте, вы не пожалеете. Вы просто должны массировать различные места вашего тела, чтобы понять, как они реагируют. Это успокоит вас,   уменьшит чувство жжения, боли и улучшит ваше самочувствие.

Вот что вам нужно сделать:

• Помассируйте спину (точку, где нижняя часть черепа соединена с позвоночником) большими пальцами.
• Другая подходящая область массажа расположена между указательным и большим пальцами.
  Делайте легкие массажные движения в течение нескольких минут и вы почувствуете облегчение.

6. Сделайте что-то новое и разнообразьте свою жизнь

Иногда небольшие изменения в жизни приводят к большим достижениям и переменам.

Иногда перепады настроения вызваны стрессом, болезнями или просто скукой из-за монотонного ритма жизни.

Сделайте некоторые изменения: начните посещать занятия по иностранному языку, танцевать, заведите новых друзей, путешествовать, учиться рисовать, попробуйте стать волонтером, заведите питомца, учитесь играть на музыкальном инструменте…. Список возможностей бесконечен!

Каждый стимул будет мотивировать ваш мозг и тем самым улучшать ваше настроение.

7. Скажи «да» мононенасыщенному жиру

Изображение Monfocus с сайта Pixabay

Мононенасыщенные жиры, такие как омега-3 или омега-6, стабилизируют уровень сахара в крови, сжигают жир и заботятся о здоровье нашего мозга и сердца.

Авокадо, оливковое масло, орехи, яйца и лосось – отличные способы улучшить настроение.

Помните, что правильное питание и выбор продуктов, которые естественным образом повышают уровень серотонина, – лучший способ улучшить настроение в течение дня.

Рекомендую прочитать статьи о пяти типах женщин, которым сложно выйти замуж и о шести запретах для мам мальчиков

Дорогие друзья, если вам понравилась эта статья, то поставьте лайк и подпишитесь на мой канал. Я выпускаю интересные и полезные статьи каждый день!

• Главная 
• Вопросы & Ответы 
• Вопрос 11149394