Солнечные ванны полезно принимать в какое время



ДАР СОЛНЦА, ИЛИ КАК ПРИНИМАТЬ СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ?

Лето близится к завершению, и все мы жадно ловим каждый солнечный денек, чтобы напитать себя солнечным светом и теплом в преддверии долгого холодного сезона. Поэтому тема правильного воздействия солнца на кожу не теряет своей актуальности.

О вреде ультрафиолетовых лучей написано и сказано немало. Однако их дефицит не менее опасен для организма, чем их переизбыток. Правда состоит в том, что солнце принесет пользу для здоровья при правильной «дозировке». Когда солнечный свет попадает на кожу, он запускает многие сложные процессы в организме. Какими они будут? Зависит от наших действий.

Итак, как правильно принимать солнечные ванны?

Сколько можно загорать?

Дерматологи считают, что если у вас нет сложностей с пребыванием на солнце, можно спокойно принимать солнечные ванны до 20 минут в день. Однако, чтобы уменьшить риск солнечных ожогов, лучше придерживаться рекомендации быть на активном солнце не более 5-10 минут.

В какое время лучше принимать солнечные ванны?

Помните, что коже нужен солнечный свет, а не солнечное тепло. Как только тело начинает чувствовать жар или потеть, лучше всего перейти в тень. Оптимальное время для загара -утром или вечером, когда солнце не слишком сильное. Многие специалисты больше склоняются к рекомендации проведения солнечных ванн именно утром, потому что солнце воздействует в самой «щадящей» форме, а ультрафиолетовые лучи не такие сильные. В это время солнце помогает коже выработать больше витамина D , который необходим для укрепления костей и улучшения зрения. В обеденное время солнце является наиболее агрессивным, и пребывание под ним чревато не только быстрыми ожогами и солнечными ударами, но и попаданием агрессивных УФ-лучей в глубокие слои кожи, что повышает риск развития рака кожи — меланомы.

Способы принятия солнечных ванн

Голову лучше накрыть мокрым полотенцем, а сами ванны принимать в купальнике или легкой хлопчатобумажной одежде, чтобы кожа лучше впитывала солнечный свет. Сядьте или лягте на солнце и расслабьтесь. Как только станет жарко — уходите в тень или искупайтесь.

Некоторые интересные факты о загаре

Сильно влияет на качество солнечных ванн близость к экватору, реакция вашей кожи на солнце и качество воздуха. Люди, которые живут дальше от экватора, нуждаются в большем количестве солнечного света, потому что ультрафиолетовые лучи в этих местах слабее. Плохое качество воздуха также блокирует УФ-излучение. Следует избегать принятия солнечных ванн в ветреном месте. Еще не менее важно отметить, что солнце теряет полезные свойства, попадая на кожу через стекло. Поэтому люди, находящиеся рядом с большими окнами, куда проникает большое количество света, все равно подвержены дефициту витамина D и лишены возможности принимать солнечные ванны.

Важные рекомендации, которые нужно иметь в виду во время принятия солнечных ванн:

Избегайте открытого солнца в период с 11 до 16 часов

Если время пребывания на солнце составляет свыше 15 минут, используйте солнцезащитный крем не менее SPF15.

Пейте достаточное количество воды до, во время и после принятия солнечных ванн и не допускайте обезвоживания организма. Кожа высыхает и теряет влагу, когда вы находитесь на солнце. Чтобы восстановить баланс, захватите бутылку воды с собой.

Часто меняйте положение тела, чтобы солнечные лучи равномерно попадали на тело.

Не принимайте пищу за два часа до и сразу после принятия солнечных ванн.

Люди, страдающие сердечными заболеваниями, не должны принимать солнечные ванны.

Носите солнцезащитные очки и широкополую шляпу, чтобы защитить чувствительные к солнцу глаза, уши и нос.

Примите освежающий душ сразу после принятия солнечных ванн.

Ешьте богатые ликопином продукты, такие как помидоры, томатная паста, арбузы, которые помогут естественным образом предотвратить повреждение кожи от ультрафиолетовых лучей.

Наслаждайтесь солнцем ответственно

Дефицит воздействия солнечного света вызывает физические и психологические расстройства. Лечение солнечными ваннами помогает контролировать гормональный уровень и предотвращает гормональные нарушения. В частности, солнечный свет, в достаточном количестве полученный в дневные часы, помогает регулировать выработку мелатонина в организме ночью, в условиях темноты. Чередование света и темноты биологически важно для человека и помогает естественным образом поддерживать естественные циркадные ритмы.

Знание преимуществ принятия солнечных ванн помогает сделать солнце нашим другом. Однако несмотря на положительное влияние солнца, следует применять правила, о которых мы рассказали выше, чтобы получить максимум преимуществ от принятия солнечных ванн.

Источник

Гелиотерапия: польза и вред, меры предосторожности, отзывы пациентов

Гелиотерапия — это лечение солнечными лучами. В процессе воздействия в организме человека протекают химические процессы, которые сказываются на его общем самочувствии. Например, выделяются гормоны счастья. Однако злоупотреблять солнечными ваннами не следует, поскольку это может представлять опасность.

Польза и вред гелиотерапии

В целом при правильном проведении солнечных ванн гелиотерапия не опасна, но может нанести вред при несоблюдении рекомендаций, а также при наличии противопоказаний. Поскольку данные процедуры относятся к физиотерапевтическим, перед их назначением необходимо получить консультацию врача. Самолечение может ухудшить состояние человека.

Польза

Солнечные лучи оказывают следующее воздействие на организм человека:

• происходит усиленная выработка эндорфинов — естественного антидепрессанта;
• активизируется синтез витамина D, который необходим для укрепления костей;
• усиливается кровообращение, все ткани получают больше питательных веществ;
• стимулируется образование белых и красных кровяных клеток, что улучшает иммунитет;
• потоотделение способствует выводу токсинов через кожу;
• происходит уничтожение бактерий и вирусов.

Конечно, гелиотерапия — это не панацея. Не стоит надеяться, что одними лишь солнечными ваннами удастся исцелиться от инфекции или аутоиммунных заболеваний. У меня, например, из-за несоблюдения правил получилось так, что я заболела циститом. После солнечной ванны я захотела искупаться, а вода была слишком холодной. Может, какое-то число бактерий и гибнет из-за солнечного света, но далеко не все. По этой причине лечить любые патологии нужно комплексно вместе с врачом.

К числу показаний к применению гелиотерапии относят следующие заболевания и состояния:

• гиповитаминоз витамина D;
• начальные проявления атеросклероза;
• гипертоническая болезнь I-II стадии;
• ревматизм в неактивной стадии;
• воспалительные заболевания лёгких, желудочно-кишечного тракта, почек, суставов и нервной системы вне обострения;
• подагра;
• ожирение;
• депрессии;
• дерматологические заболевания (кроме фотодерматоза);
• люмбалгия;
• остаточные явления неосложнённого гломерулонефрита.

Злоупотребление солнечным светом чревато ожогами. В тяжёлых случаях присоединяется инфекция. При длительном пребывании на солнце развивается тепловой удар, который представляет угрозу для жизни. Другое опасное последствие несоблюдения правил — рак кожи.

Несмотря на отсутствие специфических противопоказаний, мне принимать солнечные ванны нельзя. Это я выяснила уже в процессе, когда видела, что остальные загорают, а я — обгораю. Помогают только солнцезащитные средства, от которых эффективность гелиотерапии уменьшается. Без них даже за 10 минут я могу получить солнечный ожог, с ними — не вижу никаких изменений. Поэтому важно не только полагаться на общие правила и рекомендации врачей, но и контролировать собственное самочувствие. Если у вас появились головные боли и головокружение, необходимо немедленно прервать процедуру.

Противопоказания

К числу противопоказаний относят следующие патологии:

• все заболевания в острой стадии и в период обострения,
• кровотечение,
• истощение,
• злокачественные и доброкачественные опухоли,
• стенокардия напряжения III—IV ФК,
• артериальная гипертензия III ст.,
• прогрессирующие формы туберкулёза,
• системная красная волчанка,
• бронхиальная астма с частыми приступами,
• тиреотоксикоз и другие заболевания эндокринных органов с выраженными нарушениями их функции,
• системные заболевания крови,
• сирингомиелия,
• рассеянный склероз,
• фотодерматоз,
• малярия.

Как правильно принимать солнечные ванны

В целом процесс приёма солнечных ванн выглядит предельно просто: человек ложится на чистую подстилку или матрас, затем загорает. В действительности оказывается, что существует множество правил, при несоблюдении которых может возникнуть ожог или тепловой удар.

Подготовка к процедуре

Перед принятием солнечных ванн необходимо снять одежду с тех участков тела, которые нужно подвергнуть воздействию. Сначала следует принять душ, чтобы убрать остатки косметики, пыли, грязи и естественных выделений. Это повысит эффективность процедуры. Перед солнечными ваннами не следует плотно завтракать или обедать, т. к. это негативно скажется на кровообращении.

Продолжительность процедуры

Оптимальную продолжительность подбирают индивидуально, поскольку она зависит от состояния человека и типа его кожи. В общих случаях начинают с 5 минут. Продолжительность постепенно увеличивают. Максимальный порог — 20–30 минут.

Меры предосторожности

При проведении солнечных ванн нужно соблюдать следующие правила:

• Желательно воспользоваться солнцезащитным кремом. Он защитит кожу от негативного воздействия. После процедуры следует нанести увлажняющее средство.
• Необходимо надеть головной убор, чтобы избежать теплового удара. Желательно лечь ногами по направлению к солнцу, чтобы большая часть излучения приходилась на конечности.
• Солнечные лучи отражаются галькой, песком и водой. Одежда поглощает их лишь частично, поэтому универсальной защиты добиться не удастся. По этой причине общее время пребывания на улице или пляже не должно составлять более 2 часов, даже если вы находитесь под зонтом.
• В течение 15–30 минут после солнечной ванны не следует совершать резкие движения. Это может вызвать головокружение.
• При появлении любых настораживающих симптомов (например, тошноты) уйдите в прохладное место.

Особенности проведения солнечных ванн в зависимости от времени года

Если летом человек может пойти на пляж или загорать на веранде, то зимой это не удастся из-за низкой температуры. В холодное время года рекомендуется проводить процедуры в утеплённых помещениях. Изменяется и оптимальный период для получения излучения. Зимой следует загорать в дневное время: с 11 до 14 часов. Летом принимать солнечные ванны можно утром (до 11 часов) или ближе к вечеру (после 16 часов).

Отзывы пациентов

Моя младшая в конце марта родилась, правда солнце уже весеннее было. Сначала нас даже выписывать не хотели, а потом выписали, но очень рекомендовали пролечиться. Нам назначили Урсосан пить 7 дней и солнечные ванны. Наша участковая сказала, что солнце разрушает билирубин даже через стекло. В итоге, недели через две, я уже ни какой желтушности не наблюдала. Еще можно одним лицом наверно позагорать на улице во время прогулки. Укутать ребенка теплее, а личико оставить открытым и последить чтобы солнышко попадало. Но до трех месяцев ждать, что само пройдет, я бы не стала.

Vic25

https://www.u-mama.ru/forum/kids/0–1/183694/

Когда родился мой первый ребенок у него на 3-й день появилась физиологическая желтушка. Врач прописала нам гулять на солнышке. И правда, как только малыш бывал на солнышке кожа заметно светлела, как только длительный перерыв между гуляньями опять желтела. А еще под действием ультрафиолета вырабатывается витамин Д,который способствует росту и усвоению кальция.

Вера

https://azbyka.ru/zdorovie/forum/threads/gelioterapija.200/

Гелиотерапия — полезная, но не самая эффективная процедура. Её используют для закрепления основного курса лечения. Неправильное проведение солнечных ванн чревато ожогами, развитием аллергии или появлением опухолей, поэтому перед процедурами нужно получить разрешение врача.

Источник

Что нужно знать, принимая солнечные ванны

Солнечные лучи нам жизненно необходимы. Все мы знаем, что под их действием в организме вырабатывается столь нужный для укрепления костей и повышения иммунитета витамин D. Но, кроме того, солнце дарит нам гормон счастья – серотонин, для его образования тоже необходимо солнце. А еще солнце способствует снижению давления, препятствует образованию тромбов.

И в то же время солнце может стать нашим злейшим врагом: пересохшая кожа, преждевременные морщины, солнечные ожоги, солнечный удар и даже рак кожи – все это тоже вызывает солнечное излучение.

Для того чтобы получить от солнца максимум пользы и не навредить своему здоровью, необходимо знать, как правильно принимать солнечные ванны.

Как проводить солнечные ванны

Принимая солнечные ванны, необходимо придерживаться некоторых правил.

1. Перед тем как выйти на солнце, посидите в тени около 10 минут.
2. Начинать следует с 5 минут: по 2,5 минуты на спину и грудь. Каждый день увеличивайте продолжительность пребывания на солнце на 5 минут. Максимально время нахождения на солнце – 1 час.
3. Ложитесь ногами по направлению к солнцу и не забывайте периодически переворачиваться.
4. Не спите и не читайте на солнце. Вы можете не заметить, сколько времени вы загораете, и получить солнечный ожог.
5. Не обязательно принимать солнечные ванны лежа. Если вы двигаетесь: ходите пешком, катаетесь на лодке или на велосипеде, солнечные лучи тоже воздействуют на вас. При этом они падают под меньшим углом и действие их более мягкое, что снижает риск солнечного ожога.
6. Для солнечных ванн лучшее время – утро, до 11 часов, и вечер – после 16 часов. В самый солнцепек старайтесь не выходить на солнце.
7. Не принимайте солнечные ванны сразу после еды, но и натощак находиться под солнечными лучами вредно.
8. Если у вас светлая кожа, лучше загорать не под прямыми лучами солнца, а под навесом или зонтиком.
9. Используйте защитный крем, соответствующий фототипу вашей кожи. Если вы купаетесь, то наносите крем каждый раз, когда выходите из воды.
10. Не забывайте про головной убор.
11. Особенно осторожно принимайте солнечные ванны у воды и в ветреную погоду. Вы можете легко и незаметно получить ожог.
12. После пребывания на солнце не идите сразу в воду, посидите несколько минут в тени.

Солнечные ванны для пожилых людей

Почему-то существует мнение, что пожилым людям находиться на солнце вредно. На самом деле все наоборот. Ученые выяснили, что, чем больше времени пожилые люди проводят на улице в солнечную погоду, тем ниже у них риск возникновения остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Только при пребывании на солнце пожилым следует быть осторожными, особенно, если у них повышенное давление или они страдают ишемической болезнью сердца.

Солнечные ванны пожилым людям лучше принимать не на открытом солнце, а в его рассеянных лучах: под зонтиком, в тени деревьев.

Солнечные ванны для детей

Необходимо понимать, что кожа ребенка очень чувствительна к солнечному излучению, и чем младше малыш, тем сильнее на нее действуют ультрафиолетовые лучи.

Педиатры не рекомендуют проводить солнечные ванны под прямыми солнечными лучами грудничкам до года. Им подойдут воздушные ванны на открытом воздухе, но в тени в безветренную погоду. Температура должна быть выше 22 градусов. Продолжительность первых ванн должна составлять 1–2 минуты, затем постепенно сеансы удлиняют и доводят до 30 минут.

Солнечные ванны надо начинать в рассеянных солнечных лучах: под легким навесом или в кружевной тени от деревьев, затем можно выйти на открытое солнце. Помните, что голова малыша должна находиться в тени. Обязательно защитите голову ребенка панамкой, косынкой с козырьком, шляпкой с полями, чтобы солнце не попадало в глаза.

Какова длительность ванн? Сначала вынесите ребенка на солнце на 1–2 минуты, через 2 дня прибавьте минуту. Максимальное время нахождения под солнцем – 10 минут. После этого малыша можно облить теплой водой. Если вы заметите, что ребенок перегрелся: кожа покраснела, он капризничает или, наоборот, стал вялым, унесите его в тень и дайте попить.

Солнечные ванны лучше всего проводить утром, до 11 часов. Нельзя проводить солнечные ванны при температуре выше 30 градусов.

Кому особенно полезны солнечные ванны

Врачи рекомендуют солнечные ванны как средство, помогающее при многих патологиях.

Благодаря тому что солнце способствует синтезу витамина D, солнечные ванны полезны при таких заболеваниях и состояниях, как:

• остеопороз – витамин D необходим для крепости костной ткани;
• кариес – солнце является профилактикой кариеса. Ученые обнаружили, что дети, живущие в южных странах, реже страдают от этого заболевания;
• возрастное снижение зрения – витамин D замедляет возрастную макулодистрофию сетчатки глаза;
• менопауза – исследования показали, что у женщин, редко бывающих на солнце (меньше 1 часа в неделю), климакс наступает раньше на 5 лет, чем у тех, кто постоянно загорает. Кроме того, во время менопаузы начинается развитие остеопороза, поэтому женщинам в этот период показаны солнечные ванны.

Солнце усиливает метаболизм, и за счет этого оно полезно людям, страдающим ожирением.

Под действием солнечных лучей усиливается выработка тестостерона, поэтому врачи рекомендуют бездетным парам проводить отпуск в теплых краях.

Лучи солнца сушат и дезинфицируют кожу, поэтому солнечные ванны благотворно действует при кожных болезнях – нейродермите, псориазе, угрях.

Усиленная выработка серотонина на солнце уменьшает проявления депрессий. Это подтверждается тем фактом, что в южных странах люди страдают депрессивными расстройствами реже, чем на севере, где солнце – редкий гость.

Кому солнце противопоказано

Противопоказаниями к принятию солнечных ванн являются:

• сердечно-сосудистые болезни с нарушенным кровообращением;
• онкологические заболевания;
• органические поражения ЦНС;
• значительные склеротические изменения сосудов;
• повышенная чувствительность к солнечному излучению;
• туберкулез легких в активной форме.

Источник