Сочинение на тему стресс это полезно
Эссе «Стресс в моей жизни»
Каждый человек испытывал стресс, но мало кто имеет представление о том, что это такое на самом деле. На этот вопрос словари и энциклопедии дают следующие ответы: стресс (стресс-реакция) (англ. stress – напряжение) – особое состояние организма человека, возникающее в ответ на сильный внешний раздражитель; стресс – состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях.
Определения, приведенные выше, доступны и ясны каждому взрослому человеку, но чтобы понять, что такое стресс вовсе не обязательно заглядывать в словари – достаточно посмотреть вокруг. Стресс – это все, что нас окружает. Стресс – это наша жизнь. В наш 21 век мы не можем жить вне этого состояния. Он врывается в нашу жизнь с самого утра, вместе со звонком будильника, а потом… Потом все как обычно в жизни – пробки (для автомобилистов), утренняя толкотня в транспорте (для остальных), работа, проблемы в семье, ссоры, плохой сон. И так изо дня в день!
Основатель учения о стрессе Г. Селье говорил: «Стресс — это аромат и вкус жизни». И был абсолютно прав. Во время стресса в организме вырабатываются специальные гормоны: адреналин, эндорфин и энкефалин, способные «раскрасить» нашу жизнь и насытить ее яркими ощущениями. Энкефалин вызывает негативные эмоции (в случае, если жизнь находится под угрозой) и снижает боль. А эндорфин — источник положительных эмоций, когда стресс благоприятствует здоровому состоянию организма, вызывает расслабление и эйфорию.
Сегодня стресс прочно вошёл в нашу жизнь. Он является её неотъемлемой частью, потому что большинство людей ведут напряженный образ жизни. Ведь жить в наше время не так уж просто, как кажется на первый взгляд. Жизнь в постоянной спешке, эта вечная суета, эти вечные проблемы, от которых никуда не деться. Люди, как муравьи в этом огромном муравейнике под названием планета Земля.
В наше время стресс испытывают абсолютно все люди в независимости от возраста, пола, статуса в обществе. Его можно было бы назвать «чумой 21 века». Люди подвергаются стрессу каждый день. Для стрессовых ситуаций существует огромное количество причин, как положительных, так и отрицательных, причем во всех сферах жизнедеятельности человека. И от этого никуда не деться. Все то, из чего складывается наша повседневная жизнь – это и есть источники стресса, главное не дать стрессу разрушительно повлиять на наш организм, поэтому мы должны уметь адаптироваться и учиться правильно реагировать на любые проявления стресса.
Стресс не так уж и ужасен, как кажется на первый взгляд. В «малых дозах» стресс даже необходим и полезен. Он является своеобразным толчком для человека, заставляет его проявлять активность. Незначительный стресс может вызвать прилив сил, особую ясность и четкость мысли.
И не стоит забывать о таком понятии, как «положительный стресс». Стресс, который наполняет жизнь цветом. Без него она казалась бы скучной и серой. Он обогащает, украшает жизнь человека. Такой стресс способствует хорошему настроению.
А как много способов существует, которые помогают в преодолении стресса? И причем со всем не обязательно идти в аптеку и закупаться антидепрессантами. Достаточно, например, хорошенько выспаться. Ведь сон очень важен для человека. А потом проснувшись, для того что закрепить эффект, проваляться ещё полдня в постели и ни о чем не думать. Ведь это не так сложно. Или послушать музыку, которая нравится, и желательно на полную громкость, для того что бы заглушить все беспокойные мысли в голове. Можно потанцевать, и совсем неважно как человек это делает, главное, чтоб от души. И, конечно же, нужно всегда давать выход эмоциям, не надо их копить, если хочется кричать – кричи, хочется плакать – плачь. Не стоит сдерживать эмоции. Также немаловажную роль в снятии стресса играют физические упражнения, отдых, релаксация.
Не следует бежать от стресса, это бесполезно. Со стрессом можно справиться, нужно только лишь желание и немного времени для себя.
Современная жизнь связана с большим количеством стрессов, очень важно научиться справляться с ними. Существует мнение, что стрессовые состояние не только не вредны, но и полезны. В статье этот вопрос рассматривается подробнее.
Что такое стресс
Стресс представляет собой не только волнение и нервное перенапряжение. С научной точки зрения данное состояние является универсальной реакцией организма на сильное воздействие.
Основными причинами стресса считаются физические или психологические травмы, которые переживает организм на фоне плохого питания, при физических упражнениях, при просмотре интересного фильма.
Любое важное событие в жизни может стать стрессовой ситуации, это могут быть рождение ребенка, свадьба, получение диплома, прием или увольнение с работы. Стресс возникает при необходимости в адаптации или перестройки организма, важную роль играет степень ее интенсивности.
Любая стрессовая ситуация проходит следующие этапы:
- тревога, возбуждение, мобилизация;
- сопротивляемость — сопровождается максимальным напряжением сил;
- исчерпание сил организма, срыв адаптации, функциональные расстройства (при отсутствии адаптации).
Положительный стресс
В медицине принято выделять две разновидности стресса. Полезный стресс возникает на фоне приятных переживаний, дозированных нагрузок.
Разрушительный стресс появляется при отсутствии возможности организма справиться с ним, он представляет собой серьезную опасность для здоровья. Произошедшие в течение дня мелкие неприятности нормальный человек даже не заметит, продолжит заниматься своими делами.
Ситуация кардинально меняется, если все это происходит на фоне болезни, смерти родственника или проблем на работе. Плохое настроение в данном случае ухудшится еще сильнее, подавленное настроение трансформируется в апатию, раздражительность повысится. Ситуация может усугубиться вплоть до возникновения боли в сердце, стеснения дыхания, простуды.
Польза от стресса
Повышение иммунитета
Дозированный стресс может представлять опасность для здоровья. В первые секунды измененного состояния в крови происходит повышение концентрации важных гормонов (адреналин, кортизол и другие).
Гормоны стресса способствуют повышению частоты сердечных сокращений, АД, увеличению тонуса мускулатуры. Все реакции направлены на мобилизацию сил организма, в результате он отлично справляется со стрессом.
Первобытные люди в состоянии стресса быстрее убегали от тигра, боролись с врагами. Современные люди с такими серьезными вызовами не сталкиваются, поэтому физиологические параметры быстро возвращаются в нормальное состояние. Вся трансформация занимает 5-10 мин., за это время организм успевает адаптироваться к новой ситуации.
Повышение мыслительных способностей
Незначительные раздражители оказывают стимулирующее воздействие на выработку химических элементов в головном мозге. Процесс приводит к укреплению связей между нейронами. Стресс считается единственным механизмом, при помощи которого повышается концентрация и продуктивность.
В результате опытов над животными было установлено, сто реакция тела на раздражители обеспечивает временное улучшение памяти, повышению запоминания данных.
Повышение устойчивости
Стресс способствует повышению устойчивости организма к внешним раздражителям, в результате организм проще переносит моральное перенапряжение. Регулярное подвергание стресса позволяет развивать чувство контроля на психологическим и физическим состояниями.
Мотивация у успеху
Позитивный стресс часто помогает делать работу в срок. Очень важно думать о сроках ее выполнения, что простимулирует поведение организма на повышение эффективности. Важный момент заключается в рассмотрении стресса как вызова, который легко принять. Необходимо понимать, что такая ситуация не является безвыходной.
Развитие ребенка
Беременные женщины часто думают о негативном воздействии тревожности на неродившихся детях. Такое опасение оправдано в случае, если будущая мама находилась в состоянии стресса на всем протяжении беременности.
В начале двухтысячных годов было проведено исследование, в соответствии с которым было установлено положительное влияние умеренного стресса на большинство детей. Такие дети быстрее развивались до двух лет, по сравнению с новорожденными, матери которых не испытывали стресса.
Хронический стресс
Хронический стресс, в отличие от умеренного, представляет опасность для организма. Постоянно повышенный уровень кортизола не полезен для организма. В условиях войны восстановительные процессы приостанавливаются, обновление клеток замедляется. На фоне постоянного напряжения наблюдается снижение иммунитета, снижаются запасы энергии.
Это приводит в итоге к хронической усталости, депрессиям, отсутствию интереса к противоположному полу, частым простудам. Повышенное кровяное давление провоцирует болезни сердца и сосудов. На фоне ослабления иммунитета ускоряются процессы старения, ухудшается цвет лица, образуются морщины.
Заключение
- Стресс достаточно распространенное явление, он возникает на фоне перегрузок, считается вредным состоянием.
- Умеренный стресс мобилизует иммунитет, повышает устойчивость организма, активизирует мыслительную деятельность.
- Стресс представляет для организма вред, если он продолжается на протяжении долгого времени, такое состояние называется хроническим.
В нашем обществе принято обвинять стресс во всех смертных грехах. Он негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, да и вес во время стресса набирается быстрее, чем от еды с той же калорийностью, но съеденной в спокойном состоянии.
Однако если мы скажем вам, что не каждый стресс вреден? Более того: без стресса нет жизни, развития и эволюции? Разбираемся, может ли стресс быть полезным и где грань между необходимыми для выживания усилиями и опасным перенапряжением.
Что такое стресс
В переводе с английского стресс — это напряжение, сжатие, давление, подавленность. То есть стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, возникающее в определенных ситуациях, которые воспринимаются нами как трудные. Это реакция всего организма на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему. При этом как угрозу организм может воспринимать и орущего начальника, и волнение перед первым свиданием.
Стресс, как и боль, изначально возник как неприятный, но необходимый для выживания пункт. Он является жизненно важной системой предупреждения, которая говорит нам: «Бей или беги». Стресс заставляет организм вырабатывать адреналин, норадреналин и кортизол. В результате повышается артериальное давление, увеличивается частота сердечных сокращений, обостряются чувства, а вы фокусируетесь на проблеме, поэтому можете молниеносно отскочить от движущейся машины или дать верный ответ на экзамене.
Не умей человек испытывать стресс, он не смог бы в критической ситуации активировать свои резервные возможности и убежать от льва, спасти ребенка, преодолеть горечь утраты от смерти близкого.
Хороший, плохой, злой
«Хороший стресс», или то, что психологи называют «эустрессом», — это тип стресса, который мы испытываем, когда чувствуем возбуждение. Учащается пульс, происходит выброс специфических гормонов, но при этом нет никакой угрозы или страха. Мы испытываем такой стресс, когда катаемся на американских горках, соревнуемся на работе за повышение или идем на первое свидание. Есть много ситуаций, которые являются триггерами для хорошего стресса, и такие волнения заставляют нас чувствовать себя живыми, дышать полной грудью, проживать свой день осознанно.
Без этого типа стресса нам стало бы в лучшем случае просто скучно, а в более серьезных случаях — мы просто скатились бы в депрессию. Если мы не сталкиваемся с эустрессом, то есть не стремимся к новым целям, не преодолеваем трудности — мы начинаем чувствовать нехватку мотивации что-либо делать и даже перестаем видеть смысл в жизни. По сути, это все про ту самую пресловутую «зону комфорта», из которой коучи и бизнес-лекторы предлагают нам периодически выходить.
Другой тип стресса — это «острый стресс». Он возникает как реакция на неожиданные ситуации, требующие решения. Триггеры острого стресса не всегда бывают радостными и захватывающими — здесь речь идет как раз о том, что мы считаем стрессом в привычном понимании (то есть «плохим стрессом»).
Острый стресс сам по себе не наносит большого вреда, если мы находим способы быстро расслабиться. Как только со стресс-фактором будет покончено, нам нужно вернуть тело в его предстрессовое состояние, чтобы быть здоровыми и счастливыми.
Хронический стресс является еще одной формой плохого стресса. Причина его появления — в постоянном столкновении со стресс-факторами, которые воспринимаются как неизбежные, но при этом находятся за пределами нашей выносливости. Например, напряженная работа или несчастливая семейная жизнь могут стать источником постоянного стресса.
Тело может справиться с кратковременным стрессом (мы убежим ото льва), но оно не создано для борьбы со стрессом хроническим (мы не сможем жить в клетке со львом и спасаться от него каждый день).
Так что если в течение длительного периода времени мы имеем дело с хроническим стрессом, в итоге это может обернуться негативными последствиями для здоровья (как физическими, так и эмоциональными).
Кто придумал хороший стресс
Но вернемся к понятию хорошего, или полезного, стресса. В чем глобальная разница для организма между плохим стрессом и хорошим — и как отличить одно от другого?
В книге «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше» Келли Макгонигал рассказывает об интересном эксперименте. В 1998 году в США 30 тысяч людей ответили на вопрос, насколько сильный стресс они испытывали за последнее время и считают ли они, что это вредно для их здоровья.
Через 8 лет ученые сравнили данные о смертности этих людей и их предыдущие ответы. Оказалось, что высокий уровень стресса увеличивал риск преждевременной смерти на 43%, но только среди тех людей, кто действительно считал стресс вредным для себя фактором. Те же респонденты, кто признавал, что испытывает стресс, но не считал его влияние губительным для себя, умирали реже, чем те, кто не испытывал стресс вовсе или подвергался ему в небольшой степени.
Ученые сделали вывод, что стресс превращается в смертельное оружие, направленное людьми на самих себя, лишь в тандеме с уверенностью в его вреде и опасности для жизни.
Исследователи подсчитали, что за те 8 лет, во время которых велось изучение этой темы, порядка 180 тысяч американцев преждевременно скончались из-за того, что безоговорочно верили в негативное влияние стресса.
А значит, этот фактор оказывается на 15 месте среди всех причин смертности, оставляя позади рак кожи, убийства и СПИД.
Как это работает
Исследование стрессового мышления, проведенное в университете Стэнфорда, показало, что восприятие стресса как полезной части жизни, а не как вредной связано с улучшением здоровья, эмоционального благополучия и продуктивности на работе. Причем даже в периоды действительно сильных переживаний и напряжения.
Одна из причин заключается в том, что направление ваших мыслей о стрессе меняет вашу реакцию на него. Например, рассмотрение стресса как вредного заставляет людей справляться с ним менее полезными способами: употребление алкоголя, чтобы «снять» стресс, прокрастинация во избежание стресса на работе или воображение сценариев наихудшего развития событий.
Простое стремление избежать стресса увеличивает долгосрочный риск таких последствий как депрессия, развод и увольнение, и все за счет увеличения зависимости людей от вредных стратегий выживания.
И напротив: восприятие стресса в позитивном ключе побуждает людей справляться с ним конструктивным образом — будь то борьба с источником стресса, поиск социальной поддержки или смысла в самой стрессовой ситуации.
Польза от стресса
Стресс — это дополнительный прилив энергии, который помогает нам адаптироваться к сложным изменяющимся обстоятельствам. В небольших дозах стресс имеет много преимуществ. Например, он может помочь вам справиться с ежедневными проблемами, выполнять задачи более эффективно, мотивирует к достижению целей и даже может улучшить память. Некоторые исследователи считают, что стрессы могут помочь укрепить иммунную систему и защитить организм от инфекции: впереди опасность, необходимо активизировать все силы!
В исследовании Королевского колледжа Лондона сказано, что люди, которые испытывали умеренный уровень стресса перед операцией, восстанавливались быстрее, чем те, кто имел низкий или высокий уровень стресса.
Так стоит ли нам говорить себе, что стресс полезен для нас?
Наиболее выгодный образ мышления в отношении стресса выходит за рамки привычного к нему отношения. Защитить себя от негативного воздействия стресса вам помогут следующие убеждения о нем.
- «Я считаю стрессовую реакцию моего тела полезной, а не изнурительной. Я рассматриваю стресс как энергию, которую я могу использовать».
- «Я способен не только справляться со стрессом, но и учиться и расти благодаря ему».
- «Я рассматриваю стресс как что-то, с чем все имеют дело, а не как то, что доказывает, насколько большой я неудачник или насколько плоха моя жизнь».
Обратная сторона медали
Что ж, стресс — наш ключ к выживанию и адаптации, но слишком сильный стресс может привести к физическому и моральному истощению. Хронический эмоциональный стресс может ослабить иммунную систему, стать причиной высокого кровяного давления, усталости, депрессии, тревожности и даже сердечных заболеваний (в частности, из-за избытка адреналина).
Бывает трудно сказать, испытываете ли вы хороший или плохой стресс, но есть важные сигналы тела, которые нельзя игнорировать.
Признаки слишком сильного стресса
- Неспособность сосредоточиться на задачах и довести их до конца;
- частые простуды;
- ломота в теле;
- вспышки аутоиммунных заболеваний;
- головные боли;
- раздражительность и тревожность;
- нарушение сна;
- изменение аппетита.
Также для уточнения своего состояния вы можете пройти тесты от д-ра Грохола или Американского института стресса (на английском языке) или тест в «Практикуме по психодиагностике стресса» (на русском языке).
Таким образом, стресс, как и любые лекарства, в небольших дозах не вреден и даже полезен, а в избыточном количестве может нанести непоправимый вред. И здесь в первую очередь важны ваше отношение к нему и чуткость к сигналам своего организма. В конце концов, любое радостное событие, будь то успешная защита диплома, свадьба или рождение ребенка, тоже всегда сопряжено со стрессом. Но из этих моментов и состоит полная, насыщенная жизнь.
По теме: Стресс: 5 самых популярных заблуждений