Сколько полезно пить воды при похудении
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
11 апр. 2017 г.
Еще в школе рассказывают, что человеческий организм состоит на 70% из воды. Если тело теряет 20% жидкости, человек умирает. Хронический недостаток воды очень опасен для организма, ведь обезвоживание приводит ко многим хроническим заболеваниям. Во всех диетах указано, сколько нужно пить, ведь вода при похудении позволяет ускорить обмен веществ, поэтому человек начинает быстро худеть. Поддерживать водный баланс следует и для нормальной жизнедеятельности в целом.
Почему нужно пить воду
То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.
Зачем пить много воды
Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:
- помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
- люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
- водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
- вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
- хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.
Почему надо пить воду при похудении
Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры. Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.
Как вода помогает похудеть
При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность, там и целлюлит. Еще почему нужно пить воду при похудении? Каждая клетка организма с кровью получает необходимые ей вещества. При обезвоживании человек чувствует усталость и апатию, не хочет ходить на тренировки, а они, как известно, помогают похудеть.
В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней вес набрать не получится. Это химическое соединение участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира). Худеть с помощью воды легко, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты поспособствует нормальному балансу жидкости.
Сколько пить воды, чтобы похудеть
Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день. Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон). Сколько пить воды, можно определить по таблице:
Вес (кг) | Потребность, при средней активности в сутки (л) |
50 | 2,00 |
60 | 2,30 |
70 | 2,55 |
80 | 2,95 |
90 | 3,30 |
100 | 3,60 |
Можно ли похудеть, если пить много воды
По отзывам диетологов, вода при похудении должна быть только чистой. Даже лимонный сок уже превращает ее в напиток, который требует переработки продуктов обмена, нарушая водный баланс. То же самое медики говорят о жидкой пище. Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным рН. К ним относятся:
- талая;
- бутилированная;
- из природного источника;
- фильтрованная.
Как правильно пить воду, чтобы похудеть
С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя. Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.
Помогает ли вода похудеть? Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. Похудение с помощью воды произойдет быстрее, если придерживаться следующих правил:
- выпивайте стакан воды натощак;
- выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи;
- держите в машине, на работе бутыль с водичкой;
- каждый 15 минут выпивайте несколько глотков;
- откажитесь от потребления соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.
Как правильно пить воду в течение дня
Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно. Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости. Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ. Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше. По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.
Питьевой режим для похудения
Отзывы худеющих гласят, что при избыточном весе нужно к дневной норме добавлять 250 мл на каждые 20 лишних кило. Не забывайте, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении нужно тоже увеличивать количество потребляемой жидкости. Питьевой режим для похудения для кормящих женщин должен быть повышен в 1, 5 раза, ведь при лактации теряется дополнительная жидкость.
Сильно влияют на стройность фигуры умеренные физические нагрузки, но с ними влага из организма уходит быстрее. При регулярном посещении спортзала (2-3 раза в неделю) доза воды должна быть увеличена. Давайте организму побольше влаги в отопительный сезон, в душном помещении, в самолете, при повышенной температуре и во время болезни, и вы никогда не будете толстеть.
Видео: как похудеть с помощью воды
Водная диета. Как ПОХУДЕТЬ с помощью воды? Правила водной диеты
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Польза H2O во время похудения
Ученые давно доказали, что вода положительно влияет на весь организм. В процессе похудения она играет дополнительные функции:
-
регулирует температуру тела, поддерживает нормальный теплообмен; - промывает организм изнутри, выводит из него токсины и вредные вещества;
- участвует в транспортировке питательных веществ: вода помогает доставлять кислород, глюкозу в клетки;
- увлажняет кожу, поддерживает нормальный водно-липидный баланс;
- укрепляет мышцы и поддерживает гибкость суставов и связок;
- регулирует пищеварение, ускоряет метаболизм.
Вся самая важная и полезная информация об употреблении воды при похудении — тут.
Факторы, от которых зависят объемы питья в день
Существует усредненная норма потребления воды: на каждый килограмм веса необходимо пить по 30 мл жидкости. Однако это значение не всегда правильно.
Ведь этот показатель необходимо корректировать, исходя из индивидуальных особенностей ритма жизни. На количество воды влияет несколько факторов.
Тренировки, физические нагрузки и активный образ жизни
Во время занятия фитнесом и профессиональным спортом человек активно потеет и часто дышит. Из-за этого происходит обезвоживание: в организме уменьшается количество воды, человек ощущает сухость, повышение температуры тела.
Чтобы восполнить нехватку жидкости, специалисты рекомендуют пить по 2 стакана (или 500 мл) каждые 10-15 минут интенсивных упражнений. Учитывая, что в среднем одна тренировка длится 45-60 минут, можно брать с собой в тренажерный зал бутылку объемом 2 литра.
Если спортсмен занимается бегом или другим видом кардио, количество воды можно немного увеличить.
Те худеющие, которые не выполняют силовые упражнения или вообще не имеют возможности ходить в тренажерный зал, часто недооценивают свою дневную физическую активность. Легкая зарядка без утяжелителей, танцы, активная ходьба в течение дня — тоже повод выпить больше чистой воды.
Вредные привычки
Если похудение совмещается с вредными привычками, то жидкости потребуется больше. Частое употребление кофеина, никотина, алкоголя обезвоживает организм. Она начинает сохранять поступающую жидкости из еды на запас.
В результате человек вместо желанного снижения веса замечает прибавление килограммов. Это отек, избавиться от которого можно, только увеличив количество жидкости.
Тип питания
Количество жидкости зависит от продуктов, которые человек употребляет в пищу.
Несмотря на то, что рекомендуется пить именно чистую воду, а не прочие жидкости, необходимая влага содержится во многих овощах и фруктах.
Потому вегетарианцы и приверженцы растительных, овощных диет могут позволить себе пить чуть меньше жидкости — часть они получают из повседневного рациона.
Тем, кто решил худеть на подсчете калорий, не убирая из рациона мясо, выпечку, сладости, а также приверженцам высокобелковой или кето-диеты для восстановления водного баланса рекомендуется добавить 1-2 стакана чистой минералки в день к обычному количеству.
Отличается ли количество от обычного потребления жидкости?
Если необходимо сбросить лишний вес, то употребление воды становится главной задачей худеющего. Известно, что достаточное количество жидкости ускоряет метаболизм на 3%. Однако общее количество жидкости не зависит от похудения.
Главная ошибка многих девушек на диете — пить сверх нормы, чтобы сбросить лишние килограммы быстрее. На самом деле избыточное потребление воды лишь нагружает почки.
Достаточно выпивать среднее, рекомендуемое количество для худеющих. Такая норма лишь слегка больше значений, рекомендуемых для повседневного питья.
У худеющего человека постоянно возникает желание поесть. На самом деле, человек путает голод и жажду. Выпивая несколько стаканов в день, можно поддерживать чувство сытости. Будет легче продержаться до следующего приема пищи и не сорваться на запрещенные вредности.
Чтобы было проще увеличить количество воды, стоит воспользоваться этими советами:
-
пить по стакану перед каждым приемом пищи: незаметно наберется дневная норма, к тому же будет съедено меньше; - нагревать напиток до комнатной температуры;
- часть повседневных напитков заменить водой — пить ее вместо пакетированных соков, сладких чаев.
Рекомендованные нормы
Считается, что минимальная норма для всех людей, вне зависимости от веса, составляет 2 л. Но в таблице представлены более точные данные:
| Вес, кг | Низкая физическая активность, л | Средняя физическая активность, л | Высокая физическая активность, л |
| 50 | 1,55 | 2,0 | 2,3 |
| 60 | 1,85 | 2,3 | 2,65 |
| 70 | 2,2 | 2,55 | 3,0 |
| 80 | 2,5 | 2,95 | 3,3 |
| 90 | 2,8 | 3,3 | 3,6 |
| 100 | 3,1 | 3,6 | 3,9 |
Как рассчитать, сколько литров жидкости надо употреблять в конкретных случаях?
Для конкретного расчета необходимо знать несколько данных:
- вес человека;
- уровень его физической активности.
Есть несколько методов, как рассчитать точное количество питья:
-
Умножить фактическое количество килограммов на 30-40 мл. Для девушки весом 60 кг потребуется по этой формуле 1,8-2,4 л в день. - Разделить фактический вес на 20. В этом случае для той же девушки норма составит 3 л.
- На каждые 30 кг веса брать 1 л воды. Тогда девушке потребуется 2 л в день.
Не всем удобно контролировать количество выпитой жидкости в литрах. Если необходимо знать, сколько стаканов придется выпивать в день, то полученное количество литров придется разделить на 250 мл или 0,25 л.
К чему ведет избыточное или недостаточное употребление?
Кроме очевидного последствия нехватки жидкости — набора лишнего веса — есть и другие печальные последствия:
- Кислород и питательные вещества медленнее достигают сердца, она начинает работать менее эффективно. Человек чувствует усталость, вялость, у него понижается настроение.
- В организме скапливается больше солей, токсинов. Быстрее наступает физическое старение.
- Чтобы пережить нехватку воды, сосуды и капилляры сужаются. Артериальное давление повышается, возникает гипертония.
- Вода на нужды организма забирается из кишечника. Человек испытывает запоры и проблемы со стулом.
Явный признак, что организм испытывает нехватку чистой воды — обезвоживание.
Человек наблюдает такие симптомы:
- глаза запали;
- кожа потеряла эластичность, начала шелушиться;
- ощущается сухость в глазах;
- появились отеки, связанные с задержкой жидкости в теле.
Недостаток жидкости приводит к ухудшению самочувствия. Однако и избыточное питье негативно влияет на организм:
-
Соли и полезные минералы вымываются, возникает их дефицит. - Почки испытывают повышенную нагрузку. Из-за этого повышается давление крови, возникает атеросклероз и сердечная недостаточность.
- Кишечник не успевает поглощать лишнюю воду. Она выходит вместе со стулом. Появляется диарея.
- Вся жидкость, которую почки не переработали, остается в межклеточном пространстве. На следующий день после обильного питья появляются отеки.
Много полезной и важной информации о потреблении воды представлено в этом разделе. Как пить воду при похудении, читайте здесь.
Полезное видео
Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, подскажет видео:
Заключение
От потребляемого питья зависит скорость похудения и здоровье всего организма в целом.
Рекомендуемая норма — 2 литра, однако специалисты все же советуют рассчитывать количество, ориентируясь на свой вес, уровень физической активности, тип питания и климат в регионе проживания.
Если не следовать этой рекомендации, можно по незнанию пить больше или меньше необходимого. Это приведет к последствиям, гораздо более серьезным, чем лишние килограммы.
А какова Ваша оценка данной статье?
Хронический недостаток воды приводит к сбоям в работе организма. Практически все диеты подразумевают обильное питье жидкости. Для чего это нужно?
Почему человеку полезно пить воду?
Вода важна для организма по следующим причинам:
- способствует улучшению состояние кожи, волос;
- помогает распрощаться с лишними килограммами;
- выводит из организма вредные вещества;
- борется с усталостью;
- помогает снять напряжение;
- улучшает состояние сердечно-сосудистой системы;
- нормализует работу желудка;
- играет роль смазки при работе мышц, суставов;
- помогает лучше переносить инфекции.
Польза воды при сбрасывании веса
Пить много воды при похудении полезно, поскольку она:
- Удаляет из организма вредные вещества, остатки продуктов жизнедеятельности.
- Помогает кислороду, питательным веществам лучше циркулировать в клетках организма.
- Улучшает общее состояние здоровья, самочувствие человека.
- Снижает аппетит.
- Регулирует процессы пищеварения.
- Ускоряет обмен веществ.
- Разжижает кровь.
- Помогает насыться меньшей порцией еды.
- Дарует организму энергию (если человек дополнительно занимается спортом).
- Помогает справиться с целлюлитными отложениями.
- Обеспечивает полноценный ежедневный стул.
Однако пить воду во время похудения нельзя бесконтрольно. Это может привести к следующим осложнениям:
- Вода оказывает чрезмерную нагрузку на печень.
- Нарушается работа почек.
- На теле и лице могут появиться отеки.
- При избыточном питье может произойти разрыв сосудов.
- Из-за частых походов в туалет нарушается сон, рабочая деятельность.
- Повышается внутричерепное давление.
- Возникают сильные головные боли.
- Возможно недержание мочи (мочевой пузырь растягивается, перестает работать правильно).
- Может произойти отек клеток головного мозга.
Внимание! Чтобы снизить вероятность возникновения отеков от жидкости, стоит ограничить прием соленых продуктов.
Как правильно пить воду при похудении?
При похудении жидкость нужно употреблять следующим образом:
- Выпивать стакан воды комнатной температуры натощак сразу после пробуждения.
- За 30–40 минут до еды выпивать стакан воды. Это позволяет приглушить аппетит, съесть меньше.
- Делать глоток напитка каждый час.
- Не забывать восполнить запас жидкости после похода в туалет.
Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть?
Средняя норма потребления воды при похудении рассчитывается индивидуально. Обычно оно составляет 1,5–2,5 литра в сутки.
Пить необходимо чистую воду без газа, сиропа, сладких наполнителей, красителей или ароматизаторов. Допускается питье минералки (без газа).
Внимание! Обычно диеты подразумевают исключение из рациона всех других жидкостей, кроме воды (чай, кофе, сладкие газированные напитки, соки).
Если надоело пить обыкновенную минералку или воду, то вкус напитка можно слегка изменить. В бутылочку для этого добавляют пару капель натурального меда, тертый корень или сок имбиря. Тем, кто любит фрукты и овощи, можно добавлять в напиток дольку лимона, ломтик огурца, персика или яблока. Это придаст жидкости дополнительный аромат и легкий вкус. Однако вопрос оснащения напитка другими вкусами стоит обсудить с диетологом и убедиться, что это не противоречит принципам диеты.
Внимание! Вода играет ведущую роль в жизнедеятельности человека. При похудении организм не должен быть обезвожен, иначе диета или физические нагрузки не принесут желаемого положительного результата.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.