Семь полезных продуктов по доктору мясникову
Известный доктор и телеведущий, главный врач московской больницы № 71 А. Мясников неоднократно дает советы по ведению здорового образа жизни и правильному питанию. Он выделяет несколько наиболее дешевых и полезных продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека. По мнению Мясникова, здоровое питание позволит избежать многих опасных заболеваний.
Доктор Мясников
1. Важнейшим продуктом, который обязательно должен присутствовать в ежедневном рационе каждого человека, являются яблоки. Особенно полезными Мясников считает фрукты с собственного огорода, а не привезенные из-за рубежа. Он рекомендует употреблять яблоки как можно чаще, так как в них содержится огромное количество минералов, полезных веществ, которые не может заменить ни один витаминный комплекс, купленный в аптеке. При этом стоимость яблок совсем невелика.
2. На втором месте Мясников отмечает неочищенный картофель. Доктор акцентирует внимание на том, что именно кожура является самой важной частью, так как в ней содержатся все полезные вещества. Мясников советует употреблять неочищенный картофель только в том случае, если вы знаете, где и кем он был выращен. Связано это с тем, что многие недобросовестные продавцы обрабатывают растения вредными веществами, которые накапливаются именно в кожуре. Поэтому употреблять неочищенным можно только тот продукт, в котором вы полностью уверены. С этим продуктом я не согласна, хотя это мое субъективное мнение и, возможно, дело вкуса.
3. На третьем месте, по мнению Мясникова, стоит творог, который является источником кальция для организма человека. Продукт помогает сбросить лишний вес, содержит белки и аминокислоты, полезные жиры и минералы. Мясников рекомендует каждый день съедать немного творога, который можно не только купить в супермаркете, но и приготовить самостоятельно. Из него готовят много разнообразных блюд, что помогает избежать однообразия.
А вы любите творог?
4. Важной частью правильного рациона А. Мясников считает морскую рыбу, так как она богата полиненасыщенными жирными кислотами. Одной из самых полезных доктор считает скумбрию – отличный бюджетный вариант, который можно приготовить различными способами. Не стоит приобретать лососевых, выращенных на специальных фермах. В их рацион входят вещества, стимулирующие рост рыбы, но вредные для человека.
5. Важным продуктом Мясников считает орехи, в частности арахис, который также содержит целый комплекс полезных веществ. Он позволяет снизить уровень холестерина, является источником протеина. Мясников призывает употреблять в день до 70-80 г орехов. Арахис можно купить практически в любом магазине, а стоит он совсем недорого.
А вы любите арахис?
Среди других полезных и необходимых продуктов Мясников выделил чай, кофе в умеренных дозах и горький шоколад. Они оказывают тонизирующее воздействие на организм, позволяют чувствовать себя лучше.
Каждый из этих продуктов можно купить в продуктовом магазине, поэтому организовать правильное питание под силу любому человеку. Именно оно является основой хорошего здоровья и долголетия. Как заметил Мясников, перечисленный им список продуктов примерно соответствует средиземноморской диете, где у людей высокая продолжительность жизни и низкий процент опасных заболеваний.
__________________________________________________
Вам будет интересно:
1. Доктор Комаровский рассказал, как россиянам защититься от китайского короновируса
2. Вредно ли пальмовое масло? А сахар и все сладкое? — доктор Комаровский ответил на вопросы
3. 6 дешевых и очень полезных гарниров на взгляд доктора Мясникова (и мой тоже)
Доктор Александр Мясников
Доктор А. Мясников является известной медийной персоной, а также прекрасным врачом, который написал более 10 книг о здоровье и правильном питании. Его мнению доверяют профессиональные спортсмены, телеведущие и актеры, врачи и ученые. Советы доктора Мясникова позволяют избежать многих проблем и болезней, а рекомендуемые им продукты способны восполнить все запасы организма и его потребности в полезных веществах и витаминах. Особое внимание Мясников уделяет гарнирам, среди которых он отмечает шестерку бюджетных и полезных вариантов:
1. Овсяная каша. Являясь врачом-кардиологом, Мясников отлично понимает ценность данной крупы для человеческого организма и нормальной его жизнедеятельности. Являясь строительным материалом для клеток тела, растительные белки невозможно заменить никакими другими продуктами. Большое содержание растительных волокон в овсянке препятствует проникновению в кровь вредного холестерина, что снижает риск развития атеросклероза и других заболеваний. Мясников рекомендует есть овсянку на завтрак и ужин тем, кто хочет похудеть, а доступная стоимость позволит приобрести крупу даже при среднем достатке.
2. Перловая каша. Бюджетная стоимость и большое количество витаминов отличают перловку от других гарниров. Содержащаяся в ней аминокислота лизин не синтезируется нашим организмом, поэтому ее употребление жизненно важно. Доктор Мясников советует употреблять перловую кашу вместе с грибами, которые позволяют полностью раскрыть ее вкус. Есть перловку можно как на завтрак, так и на ужин, но необходимо чередовать ее с другими гарнирами.
3. Гречневая каша. Является одной из наиболее полезных, содержит растительные белки, витамины и микроэлементы. Доктор Мясников не рекомендует есть гречневую кашу слишком часто, но обойтись без нее просто невозможно. Можно употреблять гречку в качестве гарниров к мясным и рыбным блюдам, она отлично насыщает организм на долгое время.
Такая пищевая пирамида здорового питания прекрасно иллюстрирует суть всей статьи в целом и высказываний Доктора Мясникова про гарниры в частности.
4. Рисовая каша. Мясников рекомендует употреблять цельный неочищенный рис, который не потерял свои полезные свойства в процессе обработки. Он имеет темный цвет, содержит множество витаминов и клетчатку в своей кожуре. Доктор не советует использовать белый рис, так как по пищевой ценности он практически равен манной каше – в нем нет ничего полезного. Рис рекомендуется подавать как гарнир к мясным блюдам, курице и рыбе.
5. Макароны из твердых сортов пшеницы. Они обладают множеством полезных веществ, содержат клетчатку и витамины группы В. Доктор Мясников не советует употреблять макароны в качестве гарнира очень часто и рекомендует правильно их готовить. Для этого стоит изучить этикетку и придерживаться указаний по времени варки на упаковке продукта. Макароны насыщают на длительное время и используются в качестве гарнира к мясу и рыбе.
6. Чечевица. Древнейшая культура, которая возделывается уже тысячи лет. Очень ценится в Азии и среди вегетарианцев, но постепенно входит в рацион многих наших соотечественников. В чечевицы очень много белка, который легко усваивается организмом. И по цене, многие со мной не согласятся, что она бюджетный продукт, но в последний раз я покупала чечевицу по цене в 36 рублей за 0,8 кг. Да, по акции, но и канал мой про экономию 😉
Чечевица бывает разных видом.
Какой бы гарнир вы не выбрали, доктор А. Мясников рекомендует подходить к вопросу организации питания последовательно и с пониманием всех особенностей и сочетания продуктов. Только полезные продукты обеспечат нормальную жизнедеятельность и позволят организму функционировать максимально эффективно.
______________________________________
Вам будет интересно:
— 6 советов женщинам от Ларисы Гузеевой
— Поужинала у коллеги дома и поняла почему ее муж подает на развод
— 9 признаков того, что мужчина вам неверен
Александр Мясников – главврач КГБ № 71 (Москва), известный автор книг о здоровье и телеведущий программы «О самом главном». В прошлом он возглавлял Кремлёвскую больницу и лечил бизнес-элиту России. Советы доктора Мясникова давно стали «золотыми» правилами для тех, кто хочет прожить долгую жизнь без болезней и лишнего веса. В основном рекомендации касаются питания. В этой статье вы найдете 7 самых полезных советов доктора Мясникова.
Совет 1: Сведите к минимуму употребление аптечных препаратов
В 2014 году «Эксмо» выпустила книгу «Как жить дольше 50 лет», которая произвела эффект взорвавшейся бомбы. В ней доктор Мясников дал свой главный совет: осторожно относиться к лекарствам. Врач первым разоблачил фармацевтическую промышленность и попытался донести людям важную информацию о том, что многие таблетки не работают, а то и вовсе вредят здоровью.
К «пустышкам» Мясников отнёс следующие аптечные препараты:
- иммуномодуляторы, в том числе витамин С;
- гепатопротекторы;
- средства от дисбактериоза;
- лекарства от давления.
Вредными для организма доктор считает обезболивающие таблетки. Они усиливают нагрузку на печень, могут стать причиной тяжёлых осложнений и внутренних кровотечений. Не безобидны и антидепрессанты. Такие лекарства ухудшают состояние людей с биполярным расстройством.
Другой доктор – Ковальков – утверждает: «А зачем принимать лекарства, которые, скорее всего, не помогут?! Но хуже всего, что они далеко не всегда безвредны».
Совет 2: Питайтесь часто и маленькими порциями
Советы доктора Мясникова желающим похудеть сводятся к дробному питанию. Врач считает, что с его помощью можно разогнать метаболизм. Эксперт также даёт рекомендации о том, какую пищу следует употреблять в разное время суток.
- Утро. Жирные продукты, в том числе сыр, масло. С 06:00 до 09:00 организм хорошо усваивает жиры.
- День. Белковые продукты. Белки полноценно перевариваются в обеденное время.
- Промежуток с 16:00 до 18:00. В крови сильно повышается уровень инсулина, который снижает концентрацию глюкозы. Разрешены сладости.
- Вечер. Снова белковые продукты.
Доктор Мясников считает, что дробное питание помогает предотвратить резкие скачки голода в течение дня. В результате человек контролирует аппетит и не переедает.
Совет 3: Соблюдайте правила гигиены
Доктор Мясников, когда даёт советы по здоровому образу жизни, часто упоминает гигиену. Соблюдение простых правил вроде мытья рук после посещения общественных мест позволяет предотвратить попадание в организм серьёзных инфекций, которые провоцируют заболевания.
Внимание! Доктор Мясников: «Врачи-онкологи давно подсчитали, что из причин рака 17% приходится на инфекции, такие как хеликобактер пилори, лимфома желудка, вирусный гепатит».
Совет 4: Уменьшите калорийность рациона
Советы доктора Мясникова о снижении калорийности адресованы прежде всего гипертоникам и людям с лишним весом. Врач считает, что 1800 ккал в сутки – это предел. Кроме того, он перечисляет самые полезные и вредные продукты.
Таблица «Лучшие и худшие продукты для включения в рацион»
| Да | Нет |
| Овощи и фрукты | Соль |
| Красное вино | Сахар |
| Рыба | Белый хлеб (батон) |
| Орехи | Белый рис |
| Горький шоколад (содержание какао минимум 70%) | Макароны |
| Чеснок | Колбаса |
Совет 5: Откажитесь от красного переработанного мяса
Полезные советы доктора Мясникова о питании включают запрет на употребление красного переработанного мяса, особенно колбасы. Эксперт ссылается на ВОЗ, которая отнесла продукт к канцерогенам в 2015 году.
Важно! Доктор Мясников: «Колбаса – это соль, усилители вкуса, соя. По сути – набор канцерогенов».
Совет 6: Умеренно употребляйте алкоголь
Многие советы лечения доктора Мясникова сводятся к поиску «золотой» середины. Интересно отношение эксперта к алкоголю. Врач ссылается на исследования учёных о влиянии этого вещества на здоровье. Оказывается, 20–50 гр. алкоголя в сутки снижает риск хронических заболеваний, а 150 гр. и более – повышает. Доктор Ковальков считает, что лучше каждый день выпивать бокал красного вина, чем устраивать себе «праздники» в выходные.
Совет 7: Больше двигайтесь
Практически во всех статьях с советами от доктора Мясникова о том, как хорошо выглядеть, есть призыв к увеличению физической активности. Движение позволяет сжечь лишние калории, нормализовать метаболизм и улучшить настроение. Минимальное время физических нагрузок – 40 минут в день.
Следовать советам доктора Мясникова нетрудно. Он не призывает людей к жёстким диетам, изнурительным тренировкам или дорогостоящим процедурам. Главное – выработать новые полезные привычки. А на это требуется время. Вводите коррективы в питание и образ жизни постепенно, и вы заметите, что с каждым утром чувствуете себя лучше.