Самый полезный сон это на свежем воздухе
Автор Sonan На чтение 4 мин.
Вам приходилось задремать где-нибудь на улице под открытым небом под шёпот ласкового ветерка и тёплые прикосновения солнца? Тогда вы уже знаете, как быстро и легко охватывает человека сон в данных условиях, и каким мягким обычно бывает пробуждение. Однако, чтобы сон на открытом воздухе был полезен, тоже нужно соблюдать некоторые условия.
Польза сна на открытом воздухе
Пребывание на свежем воздухе само по себе несёт множество полезных факторов для состояния здоровья человека, его самочувствия и активности. Что и говорить о том, какую пользу хранит в себе сон на открытом воздухе.
1. Полное насыщение организма кислородом. Когда вы спите, все процессы в организме ускоряются, дыхание становится более размеренным и спокойным, позволяя лёгким максимально заполниться кислородом. Отсюда он быстро поступает в кровь, распространяясь по всем органам и системам, но особенно важно это для сердца и головного мозга. Оптимальное содержание кислорода в крови позволяет гораздо быстрее осуществить вывод из организма шлаков, способствуя общему оздоровлению и омоложению организма. Для мозга это обеспечивает более эффективное интеллектуальное мышление, укрепление памяти, реакции и адаптации к стрессовым ситуациям.
2. Умиротворяющее действие. Исходя из первого пункта, также важно отметить, что свежий воздух вкупе с лёгким шелестом листвы, трелью птиц, стрекотом сверчков, шумом воды, лёгкими природными ароматами, способствует мягкому успокоению. Это в свою очередь позволяет быстрее справиться со стрессами и даже затяжными депрессиями, побороть внутренние страхи, расслабиться. Иногда лечебный сон на свежем воздухе включают и в программу реабилитации после многих заболеваний.
3. Закаливание. Лёгкие переменные потоки воздуха, непостоянная температура под открытым небом, разная влажность в течение всего периода, пока вы отдыхаете – всё это способствует естественному закаливанию организма, а значит, укреплению иммунитета и повышению общей стойкости человека к атмосферным явлениям. Не будем забывать и о том, что закаливанию способствует нахождение на солнце.
Где организовать сон на открытом воздухе
Есть множество мест, где можно организовать для себя и своей семьи отдых на открытом воздухе.
1. Балкон городской квартиры. Конечно, вариант, не самый лучший для полноценного отдыха. К тому же не любой балкон подойдёт для данного процесса, однако, если совсем нет никакого другого варианта, то и этот вполне может поспособствовать улучшению общего состояния.
2. Городской двор или парк. Не во всех дворах и парках вам позволят прилечь на свой топчан, чтобы просто поспать, однако, есть и в больших городах специальные места для отдыха на открытом воздухе, и такой возможностью обязательно нужно воспользоваться!
3. Выезд за город – отдых на пикнике (поле, лес). Сон на открытом воздухе за городом – это практически идеальный вариант для подобного отдыха. Подъём жизненной энергии и работоспособности обеспечен.
4. Сон под открытым небом на берегу реки, озера, моря, океана. Отдых для тех, кто предпочитает засыпать под журчание воды, а по пробуждению окунуться в прохладный водоём.
Как организовать сон на открытом воздухе
Чтобы сон на открытом воздухе стал по-настоящему полезным, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций:
• выбирайте место, комфортное именно для вас или для того, кто собирается отдыхать;
• температура воздуха должна быть в рамках от +10 до +30оС;
• в зависимости от температуры следует подбирать и одежду, которая в свою очередь должна быть выполнена преимущественно из натуральных тканей;
• обязательно выпейте немного воды перед сном, особенно, если засыпаете под солнцем, и оставьте воду рядом, чтобы попить после пробуждения;
• под открытым солнцем позаботьтесь о солнцезащитном креме для тела и лица, оденьте на голову панаму или лёгкий платок;
• ложе должно быть комфортным и безопасным, поэтому, если вы выбрали, например, гамак, удостоверьтесь, что во время отдыха вы не свалитесь на землю;
• для маленького ребёнка лучше всего организовать люльку;
• в жаркую погоду ребёнка можно накрыть лёгкой простынкой, в прохладную – одеть в комфортный костюм и тонкую шапочку;
• продолжительность сна на открытом воздухе для взрослого — оптимально 1,5-2 часа, для ребёнка – 20-60 минут;
• если вы собираетесь подремать в открытом поле или недалеко от леса, речки, позаботьтесь о том, чтобы вам не досаждали насекомые, для этого лучше всего использовать сжигающиеся спирали и спреи, которые не предполагают непосредственного контакта с человеком.
Если вы не можете позволить себе вздремнуть из-за большого количества работы по дому, то есть отличное решение вопроса, можно заказать услугу муж на час и поручить всю работу по хозяйству опытному мужчине. Все будет сделано в наилучшем виде и в кротчайшие сроки.
Опубликовано: 2 мая 2014 года .
Как сон на свежем воздухе влияет на человека
Кто спал на свежем воздухе, особенно на даче, в деревне, в палатке, на турбазе и так далее, может подтвердить, что высыпаешься замечательно. Сон на свежем воздухе очень полезен. Просыпаешься бодрым, а не вялым как в городе. После сна на свежем воздухе чувствуешь себя отдохнувшим, поздоровевшим.
При этом сон на свежем воздухе оказывается значительно короче, чем в городе. Именно поэтому каждый год детей отправляют в детские лагеря за город. Поэтому миллионы людей стремятся на лето из душных городов в деревню или дачу за город. Длительное пребывание на природе, вдали от городской суеты, делает человека более спокойным.
Почему сон на свежем воздухе эффективнее
Почему сон на свежем воздухе эффективнее? Да потому, что лучше и быстрее высыпаешься. Есть несколько причин почему это так:
1. Температура оказывается оптимальной для сна чаще всего. Не слишком жарко и не слишком холодно. Обычно около 18-20 градусов, рекомендованных для сна на свежем воздухе в том числе. Иногда ночью температура может быть и ниже, важно при этом укрыться хорошо. В принципе можно спать и зимой при соблюдении необходимых условий. Но это уже для подготовленных людей и экстрималов.
2. Количество воздуха на одного спящего обычно практически не ограничено. Поэтому не бывает душно и жарко. Ну, наверное, за исключением самых жарких летних дней. К тому же летом часто оставляют открытыми окна на ночь.
3. Качество самого воздуха. Это не загазованный воздух города. Здесь кислорода бывает поболее. Когда-нибудь попадали после долгого перерыва из города в сосновый бор? От таких перемен даже голова часто начинает кружиться после нескольких часов пребывания в бору.
4. А какие ароматы присутствуют в воздухе! От крепкого запаха сосновой смолы в бору, до терпкого степного полынного воздуха. Сон на свежем воздухе в таких условиях сплошное удовольствие!
5. Спокойные звуки природы действуют успокаивающе. Журчание ручья, негромкий щебет птиц, шелест листвы или травы. Под такие звуки быстрее засыпаешь.
6. Если побудешь на природе даже несколько часов, проблемы и суета города сразу отступает на задний план. Успокаиваются нервишки, мысли упорядочиваются. Сон на свежем воздухе тем более благотворно сказывается на вашем самочувствии.
И зачем нам вообще жить в городе при таких то аргументах за жизнь на природе? Кстати, в последнее время наметилась тенденция переезда за город. В городе только работа и то не всегда. Можно ведь работать и удалённо, через интернет. Конечно, не всякая профессия это позволяет. Токарь деталь удалённо не выточит, сталевар не сварит сталь…
Правила здорового сна на свежем воздухе
Отвыкшим от природы горожанам необходимо знать несколько правил сна на свежем воздухе. Иначе можно и навредить себе вместо пользы. Деревенским это не нужно и говорить. Они это знают на уровне интуиции. А вот горожане…
1. Температура ночью может значительно опускаться. Нужно это иметь ввиду и предпринимать соответствующие меры. Можно укрыться одеялом потеплее или спать в спальном мешке. В крайнем случае укрыться охапкой сена!
2. Спать желательно под навесом или укрытием. И не только потому, что может пойти дождь. Может ведь и выглянуть солнышко. Пока спишь — обгоришь!
3. Желательно защищаться от мошкары и комаров. Это где они есть. Искусают ведь. Но бывают такие замечательные места, где москитов ни днём ни ночью не найдёшь!
4. Место для сна на свежем воздухе должно быть удобным, чтобы избежать проблем с затеканием конечностей, болей в боку и так далее. Поэтому лучше ложиться на надувной матрац, раскладушку или в крайнем случае на ту же охапку травы или сена.
5. Ну и ещё одно обстоятельство нужно учитывать во время сна на свежем воздухе. Место для сна не должно быть на сквозняке. Иначе рискуешь простудиться. Отгораживайтесь от сквозняка навесом, прикрывайте окна с одной стороны и так далее.
Бывая на природе, соблюдайте эти несложные правила сна на свежем воздухе и будьте здоровы!
Интересно?
Поделись с друзьями в социальных сетях, пусть и они узнают об этом от Вас!
Чтобы получать новости сайта по электронной почте,
подпишись на нашу рассылку: подписаться на email,
Чтобы получать новости сайта по RSS,
пройдите по ссылке: подписаться на RSS
Оставить комментарий или два
Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.
В чем польза?
В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?
Повышают настроение, избавляют от стресса
Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.
интересный фактСтэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.
Улучшают здоровье
Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.
Наполняют энергией
Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.
Улучшают сон
Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.
Улучшают работу мозга
Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.
интересный фактАмериканские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.
Делают человека привлекательнее
Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.
Укрепляют отношения в семье
Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.
Особенности зимнего периода
В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:
- Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
- Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
- Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
- Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
- Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
- Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.
Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.
интересный фактГарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.
Shinrin-yoku (forest bathing)
Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.
Чем полезны такие прогулки по лесам:
- избавление от депрессии;
- понижение кортизола;
- снятие раздражительности;
- восстановление сил;
- снижение давления и пульса.
Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.
Сколько гулять?
Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.
Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.
интересный фактУченые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.
Резюме
Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.
РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ:
КОММЕНТАРИИЧИТАТЬ НА ЭТУ ТЕМУ:Как поддержать иммунитет зимойТелоМожно ли пить воду до, во время и после бегаТелоЧто делать, если не можешь проснуться утромТелоДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙОтправитьВыбор читателей
Здоровый сон – залог здоровья, основа хорошего самочувствия, а его отсутствие является гарантией снижения трудоспособности и возникновения различных заболеваний. Сон – определенное физиологическое состояние, потребность в котором возникает у человека регулярно. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Он способствует выработке целого ряда важных гормонов, в частности гормона молодости, который восстанавливает жизненные силы. Для здорового сна требуется 6-10 часов, а идеальными считают 8 часов сна.
Современный темп жизни, нервные перегрузки, суета, многочасовое сидение за компьютером разрушают эту необходимую часть нашего существования, что очень плохо влияет на здоровье человека. К чему приводит недосыпание? Организму грозят серьезные неприятности. Болезни сердца и сосудов, появляются симптомы сахарного диабета, проблемы с деятельностью отдельных участков головного мозга (ухудшение мыслительных и познавательных функций). Во время сна иммунная система работает и синтезирует особые белки – цитокины, которые борятся с инфекциями. Но если человек недосыпает, то и цитокинов вырабатывается недостаточно. Из-за бессонницы тормозятся нейронные процессы в теменной зоне мозга, что значительно уменьшает скорость реакции, становится трудно формулировать мысли, возможны нарушения зрения, что, негативно сказывается на деятельности всего организма. Также стимулируется выработка гормона голода – грелина. Из-за этого часто возникает синдром ночного аппетита, что приводит к появлению лишнего веса и ожирению.
Сон делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Стадия медленного сна делится еще на четыре стадии.
Быстрый сон. Эта стадия наступает примерно через 80-90 минут после начала сна. В этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. При этом, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться. Именно в этот период нам, как правило, сняться большинство снов.
Медленный сон
Первая стадия. Человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У человека снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела.
Вторая стадия. Это стадия неглубокого сна. Продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания.
Третья стадия. Стадия медленного сна. На этой стадии организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
Четвертая стадия. Стадия глубокого медленно сна. Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.
Каковы функции сна? Во первых это отдых организма. Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности. Переработка, закрепление и хранение информации. Адаптация к изменению освещенности (день-ночь). Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека. Восстановление иммунитета организма.
Факторы, влияющие на полноценный здоровый сон.
Отсутствие шума и работающих приборов. Забыть о существовании в доме компьютера и телевизора. Лучше послушать какую-нибудь спокойную музыку.
Гулять на свежем воздухе перед сном. Принимать пищу не менее чем за 4 часа перед сном.
Не употреблять на ночь кофе, черный чай, газированные напитки, алкоголь.
Теплый душ буквально «смоет» усталость и нервную нагрузку.
Свежий воздух в спальне. Идеальная температура для крепкого сна – 18-22 градуса.
Удобная и широкая кровать с тщательно выбранным матрасом, который не должен быть слишком мягким.
Здоровому сну способствуют определенные ароматы. Следует избегать резких запахов в спальне.
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление .
Очень важны позитивные мысли перед сном. Не стоит обдумывать перед сном производственные или личные проблемы.
Выключайте в спальном помещении свет, иначе сон будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
Ученые рекомендуют спать головой на север или восток.
Спать лучше всего более обнаженным.В случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.
Не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте и хорошее настроение вам обеспечено.
Понятно, что здоровый сон – это спокойный, глубокий и непрерывный процесс. Нарушение качества сна или его количества приводят к сонливости в дневное время, нарушениям памяти, трудностям с концентрацией внимания. Ухудшается дневное физиологическое и психическое состояние человека, что приводит к снижению его работоспособности.
Кстати, с наступлением темноты, в организме вырабатывается вещество мелатонин. Он успокаивает организм, снижая и давление, и температуру тела. Когда же светает, начинается выработка кортизола, он будит человека, дарит ему энергию и бодрость. Поэтому, засыпать полезно в 10 часов вечера, а наиболее оптимальное время пробуждения – 6 часов утра.
Понятно,что один только здоровый сон не избавит Вас всех навалившихся неприятностей, но он поможет глубоко переосмыслить сложившуюся ситуацию.
Желаете быть здоровым и бодрым? Отнеситесь ко своему сну со всей серьёзностью. Будьте Здоровы! Ставьте лайки, подписывайтесь на канал.