Самые полезные тренажеры для девушек в тренажерном зале

О красивой фигуре мечтает вся прекрасная половина человечества. И одним из «инструментов» для коррекции своих форм является тренажерный зал. Главное – четко понимать, на какие тренажеры обратить свой взгляд, какие зоны нуждаются в коррекции, и что входит в программу тренировок.

Содержание статьи:

Лучшие тренажеры для женщин в спортзале
Комплекс упражнений на тренажерах в зале для женщин
Правила занятий на тренажерах для женщин

Лучшие тренажеры для женщин в спортзале – каким отдать предпочтение в тренировках?

Основные зоны женского тела, нуждающиеся в коррекции – это…

Руки (никакого «киселя» быть не должно).
Живот (он должен быть плоским и упругим).
Грудь (красивая, поднятая и упругая, а не вялая и растекающаяся над животом).
И, конечно, ягодицы – только упругие и крепкие!

Именно на этих областях и следует акцентировать свое внимание, чтобы похудеть и достичь необходимого результата.

Выбираем правильные тренажеры!

Тяга. Основная цель работы на данном инвентаре – проработка бицепсов. Идеальный тренажер для длительных и упорных тренировок – с комплектом утяжелителей и дополнительным оборудованием, с возможностью самостоятельного регулирования нагрузки. Тренажер обеспечивает эффективные тренировки для рук – для обеих сразу или для каждой по очереди для усиления эффекта.
Верхняя/нижная тяга. Этот инструмент работает на стройность, укрепление мышц спины и, соответственно, защиту позвоночника, укрепление бицепсов, снижение риска травмирования. Чем шире захват – тем интенсивнее тренировка мышц спины.
Горизонтальный жим ногами. Основная цель: ягодичные мышцы и квадрицепсы. Тело на данном инвентаре зафиксировано в стабильном положении, а основная нагрузка ложится на берда с ягодицами. При увеличении нагрузки и сгибании ног как для «плие» происходит тренировка внутренней поверхности бедер.
Машина Смита. Здесь тренируем трицепсы и грудные мышцы. Безопасный и эффективный тренажер с возможностью самостоятельного регулирования интенсивности нагрузок.
Жим от плеч. Тренажер для работы со средней и передней дельтовидными мыщцами. Во избежание причинения вреда своим связкам важно грамотно установить сиденье.
Тренажер для пресса. Плоский животик – вполне достижимая мечта. Такой силовой агрегат позволяет осуществлять скручивания на пресс (прим. – с отягощением). Важно помнить, что тренировки с отягощением значительно увеличивают рост мышц и расширяют талию, поэтому милым дамам лучше обходиться без отягощений.
Обратные ягодичные подъемы. Тренажер ориентирован на работу с ягодичными мышцами и на постепенное уплотнение попы. Вреда такой инструмент не принесет, а что касается результата – он быстрым не будет (есть и более эффективные тренажеры для таких целей).
Тяга верхн/блока широкой рукоятью и за голову. Хороший инвентарь для развития мышц спины. Важно помнить, что при наличии проблем с гибкостью плечевых суставов, лучше заменить данный тренажер другим, во избежание защемления в плечев/суставе.
Кардио-тренажеры. Безусловно, они эффективны и полезны. Однако, аэробная активность у женщин должна иметь разумные пределы. Интенсивность данных тренировок – максимум 3 раза в неделю и не более 40-ка минут.

Тренажеры, которые дамам не подходят

В отличие от женщин, которые бегают в тренажерный зал за похудением и стройностью, мужчины идут на тренировки за рельефом и мышечной массой. Поэтому программы занятий, естественно, у них разные, а отдельные тренажеры, с успехом используемые мужчинами, могут дать обратный результат женщине.

Какой инвентарь обходить стороной?

Шраги с гантелями. Весьма эффективный для трапециевидных мышц тренажер, но для мужчин. Красоты форм женщине он не добавит.
Наклоны с отягощением. Есть мнение, что такие тренировки устраняют «ушки» на бердрах. На деле же, они лишь способствуют расширению талии. А для устранения «ушек» подойдет боковая планка, велосипед и правильный рацион.

Комплекс упражнений на тренажерах в зале для женщин – составляем программу тренировок

Женская очередь на кардио-тренажеры – частое явление. Однако нужно помнить, что истязание данных тренажеров бессмысленно без силовых упражнений.

Именно силовые тренировки должны быть первоочередными, кардио-тренировки – для разогрева мышц или для закрепления эффекта.

Комплекс упражнений для красоты форм – каким он должен быть?

Во-первых, в день рекомендуется проводить тренировки максимум для 2-х групп мышц. Например:

Для 1-го дня: на спину и руки.
Для 2-го дня: на бедра и ягодицы, на икроножные мышцы.
Для 3-го дня: на пресс.

Начало тренировки (всегда!) – это разминка в течение 10-15 минут из кардио-упражнений, либо из ключевых упражнений аэробики.

Видео: Комплекс упражнений для девушек в тренажерном зале

Видео: Программа упражнений в тренажерном зале для девушек

Из каких упражнений составлять программу?

Упражнения для пресса:

Наклоны на римском стуле. Укладываем руки себе на грудь «крест-накрест», наклоняемся до половины и прижимаем подбородок плотно к груди.
Подъемы ног. Опираемся локтями в подвешенном состоянии (прим. – на перекладине). Ноги медленно сгибаем/разгибаем 20-25 раз.

Упражнения для ягодиц, бедер и икроножных мышц:

Гиперэкстензия.
Тренажер для «отведения/соединения»: спина вертикально, разводим и соединяем бедра с задерживанием позиции на 3 секунды при соединении.
Жим ногами. Используем тренажер-платформу. Поднимаем ноги от центра площадки до верхнего края. При опускании груза удерживаем поясницу вплотную к скамье. Схема: 4 подхода, 30 раз).

Упражнения для мышц спины:

Тяга за голову. Схема: 20 раз.
Тяга нижнего блока. Спина прямая, в положении сидя сгибаем колени, тянем блок к низу живота, не раскачивая туловище. Схема: 3 подхода, 25 раз.

Общая схема тренировки должна выглядеть следующим образом:

Разминка – 10 минут.
Тренировка мышц определенной группы – 50 минут.
Кардио-тренировка – 40 минут (например, велотренажер, скакалка или беговая дорожка, хула-хуп).
Растяжка – 10 мин.

Также в комплекс упражнений можно включить:

Становая тяга. Схема: 1 раз в 2 недели.
Приседания со штангой на плечах (прим. – для мышц ног). Схема: максимум дважды в неделю.
Выпады с гантелями (подтягиваем ножки и округляем ягодицы). Схема: 1 раз в неделю.
Отжимание на брусьях (идеальный вариант для слабых рук).
Жим штанги под разн/углами. Подойдет для укрепления грудных мышц. Схема: 1 раз в неделю.
Планка. Данное универсальное упражнение затрагивает практически все группы мышц. Его рекомендуется выполнять регулярно.

Видео: Программа тренировок для начинающих девушек — первые шаги на тренажерах в спортзале

Основные правила занятий на тренажерах для женщин

Прежде чем рвануть в тренажерный зал, следует пройти медицинский осмотр. Важно исключить все заболевания, с которыми запрещены силовые упражнения.

После того, как разрешение врача получено, следует определиться с программой тренировок. Без помощи профессионального тренера обойтись не получится.

Что нужно помнить?

Тренировки должны быть регулярными – 2-3 раза в неделю.
Разминка перед каждой тренировкой обязательна! Важно: разминка в начале (для разогрева/подготовки мышц) и растяжка в конце тренировки (для восстановления мышц) должны касаться именно той группы мышц, на которую идет нагрузка во время конкретной тренировки.
Увеличивать нагрузку можно только постепенно, спустя месяц постоянных тренировок.
Число подходов и повторов зависит от состояния организма, от выносливости и, непосредственно, целей. Приблизительное количество: 1-5 – для развития силы, 6-12 – для мышечной массы, более 10-12-ти – для развития выносливости.
Не следует сразу седлать все тренажеры по очереди – начинайте постепенно и с 2-3 тренажеров. Не перегружайте тело максимальным весом.
Боль в мышцах после тренировок – это нормально. Она должна пройти, как только организм привыкнет к новому образу жизни и нагрузке. Если боль не проходит за 3-4 дня, то нужно снизить интенсивность нагрузки или обратиться к специалисту.
Правильное питание – 50% успеха. Питаемся дробно – по 5 раз в день (перед тренировкой едим за 2 часа до нее, не позже!), пьем по 2 л воды в сутки (причем, 1 л – во время тренировки), белковой пищи в рационе уделяем особое внимание (не менее 60%).
Если количество тренировок в неделю сокращается с 3-х или 4-х до 2-х, то всю недельную нагрузку следует распределить на 2 этих тренировки.
Не меняем инструктора в течение первых 6-ти месяцев тренировок. Разные системы могут иметь массу противоречий, поэтому для эффективности тренировок лучше слушать 1-го тренера.
Бессистемные занятия недопустимы! Каждая тренировка должна быть подчинена конкретному комплексу занятий, четко разработанных для конкретной женщины с учетом ее потребностей, возможностей и особенностей организма.
После каждой тренировки закрываем «углеводное окно». Не готовыми протеиновыми коктейлями, а напитками из натуральных продуктов, самостоятельно приготовленными.

И еще несколько важных моментов:

В тренажерный зал нельзя ходить «за компанию»! Посещайте его в гордом одиночестве, только в этом случае ваше внимание будет на 100% сосредоточено на тренировках.
Тренировки должны стать вашей хорошей привычкой. Поэтому настрой крайне важен: выбирайте удобную и красивую форму для занятий, самый лучший тренажерный зал, хорошего тренера. Занятия не должны быть для вас каторгой.
Отсутствие результатов после 2-3 месяцев занятий – не повод их бросать. Запаситесь терпением, забудьте про лень и стеснительность, взращивайте в себе бойцовские качества характера.
Определитесь с целью. Зачем вам нужны тренировки: сбросить вес, нарастить мышечную массу, подтянуть «контуры» или что-то иное. От цели зависит интенсивность и вид занятий.

Видео: Типичные ошибки в тренажерном зале

И немного об ошибках, которых нужно избегать:

Не перегружайте пресс, если ваша цель – коррекция талии. Чем больше нагрузка – тем больше в объеме талия.
Не злоупотребляйте кардио-тренировками. Чем выше нагрузка – тем активнее выработка гормона стресса, который, в свою очередь, ведет к разрушению мышечной ткани и измождению. Рекомендованный максимум: 2-3 раза в неделю по 40 мин.
Не исключайте нагрузки с гантелями. Именно нагрузки с утяжелением способствуют формированию красивого животика и упругой попы.
Нет смысла перегружать мышцы интенсивными ежедневными тренировками. Ошибочно думать, что таким образом вы быстро приобретете заветные аппетитные формы. Помните: мышцам нужно время на восстановление! Оптимальный перерыв – 2-3 дня для каждой группы мышц. Например, во вторник вы нагружаете бицепсы и мышцы груди, в среду – нагрузка на ножки, в пятницу – трицепс с плечами, в субботу – спина. Остальное время – отдых от занятий.
Прежде чем приступить к занятиям, отрегулируйте тренажер «по себе». Занятие должно быть комфортным, а не провоцирующим травмы.
Подберите комплексную программу, которая задействует все группы мышц в течение недели. Нельзя концентрироваться только на проблемных участках – это приведет в дисбалансу в пропорциях.

И не злоупотребляйте тренировками! Если вы с трудом передвигаетесь, мышцы болят, как после недели ремонта в квартире и падения со стремянки, а руками вы не можете сжать даже свою подушку, то пора замедлять темп и снижать интенсивность занятий.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Источник

В хорошо оснащенном спортзале существует большой выбор тренажеров различной формы и модификаций, предназначение которых может быть непонятно новичку, особенно девушкам и женщинам.

Основные виды женских тренажеров для спортзалов

Разделение спортивного оборудования на тренажеры, предназначенные для мужчин и женщин – является главной ошибкой любого начинающего спортсмена. Существует ряд оборудования, выполнение упражнений с использованием которого дается с разной степенью тяжести для представителей 2-х полов.

В этом случае анатомические особенности строения тела человека и физическая форма играют более значительную роль, чем гендерная принадлежность. Все спортивные тренажеры в фитнес клубов одинаково применимы как для женщин, так и для мужчин. Однако не все модели и не всех производителей можно рекомендовать занимающимся для выполнения упражнений.

Вообще все оборудование спортзала делится на 3 группы:

Наименование	Описание	Перечень
Кардио-тренажеры	Их используют для выполнения аэробных упражнений. То есть такого вида нагрузки, при котором основной энергетический обмен происходит с участием кислорода.	Беговые дорожки, эллипсоиды, велотренажеры.
Свободные веса	Это наиболее эффективная группа. Занятия со свободными весами требуют наличия тренировочного стажа или помощи квалифицированного специалиста.	Это штанги, гантели и сопутствующие комплексы.
Тренажеры	Используются для анаэробного тренинга – вид нагрузки, энергетический обмен при котором происходит без участия кислорода.	Блочные, шарнирные, рычажные и прочее оборудование.

Особенности тренажеров для девушек, женщин

Тренажеры в спортзале, предназначение которых — помочь занимающимся разнообразить тренировочный процесс, учитывают особенности анатомического строения тела среднестатистических мужчины и женщины. Оборудование фитнес клубов не разделяется по половому признаку. Исключением служат Велнес клубы.

Эти спортивные комплексы оснащены специализированным оборудованием, предназначенным для женщин и девушек.

Оснащение данных студий красоты делится на 2 части:

Активные тренажеры. Предусматривают выполнение движений и активацию целевых мышечных групп.
Пассивные тренажеры. Предназначены для отдыха и коррекции фигуры.

К первой группе Велнес оборудования относят:

тонусные столы;
виброплатформы;
баланс платформы;
иппотренажеры.

Задачей тренажеров этого типа является перераспределение нагрузки на выбранную мышечную группу и снятие вредного напряжения с суставов и связок.

К пассивному Велнес инвентарю относят:

прессотерапия;
массажёры и кресла;
инфракрасная одежда.

Занятия на данном оборудовании не требует какого-либо участия от девушек, кроме присутствия. Несмотря на большой выбор тренажеров и заверения работников Велнес индустрии, назвать данные тренировки эффективными сложно. На начальных этапах занятий результат может быть заметен. Но в долгой перспективе его ждать не стоит.

Подобные тренировки могут быть полезны для женщин с ограничениями двигательной активности.

Популярные тренажеры в спортзале и их предназначение

Тренажеры в спортзале, предназначение которых зависит от целевой мышечной группы, однообразны. Стандартный фитнес клуб обладает рядом обязательного оборудования. Оно позволяет прорабатывать мышцы по всему телу. Наибольшее распространение и популярность получили следующие спортивные снаряды.

Силовая рама

Силовая рама – это многофункциональный комплекс. Вариантов её исполнения очень много. В стандартный комплект оборудования входят 4 вертикальные стойки, соединенные между собой перекладинами сверху и в основании (эти элементы конструкции образуют каркас изделия). В вертикальных направляющих сделаны сквозные отверстия с фронтальной стороны.

Они служат для крепления опорных крюков, на которые опирается штанга. Выполнены отверстия в одной плоскости через равные интервалы расстояния. По бокам рамы часто монтируются штыри для атлетических блинов. Верхняя горизонтальная поперечина оснащается перекладиной для подтягиваний. Часто комплекс снабжается 2-мя ограничительными жердями.

Они дают возможность выполнять отказные повторы без помощника. Основным упражнением, выполняемым в силой раме, являются приседания. Благодаря этому движению девушки и женщины могут укрепить: грудные мышцы, спину, пресс и ноги.

Также в данном комплексе можно выполнять:

Подтягивания.
Тяги.
Жимы.

Благодаря раме атлеты могут работать с большими весами и увеличенным числом подходов. Стойки оборудования уменьшают возможность получения травм из-за срыва штанги или потере равновесия. Тренировки со свободными весами в силовой раме способствуют снижению массы тела. Рабочая нагрузка в комплексе подбирается аналогично нагрузке в приседаниях с использованием стоек.

Жимы и тяги выполняются как внутри самой рамы, так перед ней (при наличии крюков для штанги)

Скамья для жима лежа

Оборудование представляет собой 2 вертикально расположенные стойки для фиксации штанги и закрепленную неподвижно между ними скамью. Инвентарь предназначен для укрепления груди. Также во время выполнения упражнения задействуются мышцы рук, плеч, спины. По мнению большинства занимающихся девушек именно этот снаряд предназначен исключительно для мужчин.

Однако, согласно исследованиям британских ученых, развитые грудные мышцы снижают риск возникновения катаракты на 25 %. Задействованные в ходе выполнения жима дельтовидные мышцы оказывают положительное влияние на формировании правильной осанки. Поэтому женщинам не рекомендуется игнорировать скамью для жима лежа в спортивном зале.

При выполнении жима лежа на скамье девушкам важно сфокусироваться на правильной технике исполнения движения.

Для этого следует расположиться на снаряде следующим образом:

Штанга на уровне глаз.
Лопатки сведены.
Плечи развернуты и прижаты.
Хват средний закрытый.
Таз прижат.
Ступни на полу.

Нагрузка подбирается в соответствии с уровнем физической готовности. Вес стандартной штанги олимпийского образца составляет 20 кг без замков.

Наклонная скамья для жима лежа

Предназначение этого тренажера в спортивном зале часто подвергается сомнению. Нагрузка на дельты при выполнении жимов на наклонной скамье увеличивается. Но её значение зависит от угла наклона. Благодаря данному оборудованию удается проработать верхние пучки грудных мышц. В силу своего крепления они практически не задействованы при горизонтальном положении скамьи.

Конструктивно данный вид оборудования мало отличается от предыдущего варианта. Опора для атлета состоит из 2-х частей. Верхняя, расположенная ближе к стойкам, закреплена на раме по средствам шарнира. Что позволяет ей перемещаться в вертикальной плоскости. Выбор угла наклона происходит за счет установки ноги-опоры в паз бруса или монтажом перекладины в соответствующие разъемы на стойках.

Рычажный тренажер Хаммер

Спортивные тренажеры типа Хаммер – это рычажные машины. Нагрузка в них передается через шарнирно закрепленный рычаг. При этом классические модели данного оборудования обеспечивают передачу независимого усилия на каждую руку спортсмена.

В зависимости от целевой мышечной группы данные тренажеры направлены на развитие:

Грудных.
Дельтовидных.
Мышц рук.

Наибольшее распространение в фитнес клубах получил тренажер Hummer с вертикально расположенной опорой для спины. В данной варианте занятия на снаряде способствуют развитию грудных и дельтовидных мышц. Наибольшей популярностью Хаммер пользуется при необходимости развития взрывной силы.

Турник для подтягивания

Перекладина для подтягиваний – универсальный снаряд в тренажерном зале. Основной целевой мышечной группой для этого упражнения является спина. В зависимости от вида и ширины хвата, а также от способа выполнения упражнения, подъемы корпуса вверх могут смещать акцент нагрузки с внешней части на внутреннюю, с верхней на нижнюю зоны спины.

На турнике возможно отрабатывать упражнения функционального тренинга:

Выход силы.
Горизонтальная планка.
Подъемы ног в висе.
Отжимания от перекладины.

Комплекс для подтягиваний предусматривает возможность выполнения упражнений: с отягощением, собственным весом, со вспомогательными приспособлениями.

Верхний блок

Блочный тренажер с верхним расположением тела является многофункциональным снарядом. Верхний блок – полноценный инструмент для тренировок. Он подойдет для девушек, которым тяжело выполнять полноценные подтягивания. Комплекс упражнений, доступный на этом снаряде, полностью идентичен турнику для подтягиваний. За исключением элементов функционального тренинга.

Тренажер для сгибания ног

Сгибания ног в тренажере – это изолированное упражнение, направленное на детальную проработку мышц задней поверхности бедра. Станок представляет собой блочную конструкцию с горизонтально расположенной скамьей. Валики для ног передают через троса усилия от отягощения к спортсмену.

При выполнении движения подбор нагрузки подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей занимающейся. Тренажер для сгибания ног целесообразно включать в тренировочную программу в качестве дополнительного элемента.

Брусья

Тренажеры в спортзале, предназначение которых — развивать мышцы плечевого пояса, во многом уступают такому простому снаряду, как брусья. Это универсальный тренажер на котором возможно развить дельтовидные мышцы, руки, пресс, грудь. Тренировки на брусьях предусматривают работу с весом собственного тела.

Тренажеры в спортзале бывают самыми разнообразными. Но одним из универсальных тренажеров являются брусья.

Однако при высоком уровне физической готовности можно прибегнуть к дополнительному отягощению.

Тренажер Смита

Машина Смита – это вертикально ориентированная рама со штангой. Гриф штанги строго зафиксирован в горизонтальной плоскости. А в вертикальной – движется по стальным направляющим.

В тренажере Смита выполняют упражнения на развитие:

Ног. Для этого выполняют приседания, выпады, сгибания ног с различной постановкой ступней относительно плоскости тренажера.
Грудь и руки. Жимы с различным положением тела на горизонтальной и наклонной скамье.
Спина. Тяги с частичной и полной амплитудой.

Лавка Скотта для бицепса

Снаряд представляет собой наклонно расположенную платформу, скамью для занимающегося и крюки под штангу во фронтальной части конструкции. Лавка Скота предназначена для изолированной нагрузки 2-х главой мышцы плеча. В процессе выполнения сгибаний на тренажере важно не опускать штангу до конца в нижней части траектории.

Это создаст дополнительную нагрузку на локтевой сустав. Применение лавки Ларри Скота целесообразно в комплексе с базовым упражнением на бицепс.

Тренажер для пресса

Тренажер для пресса представляет собой шарнирную конструкцию, состоящую из 2-х блоков. Оба элемента соединены в подвижной опоре. Ось, проходящая через неё, является осью тренажера. Увеличение нагрузки в снаряде достигается за счет добавления атлетических блинов на специальные кронштейны оборудования.

Выполняющий упражнения на данной машине производит скручивания тела относительно таза. То есть процесс движения осуществляется за счет одновременного сближения грудной клетки и коленей атлета. Тренажер помогает эффективно развивать мышцы брюшного пресса. За счет встречного движения верхней и нижней половины тела удается в равной степени нагрузить все отделы живота.

Во время выполнения упражнения занимающийся жестко зафиксирован в тренажере. Траекторию движения определяет оборудование. Чтобы минимизировать возможность получения повреждений, следует выполнять сгибания без рывков.

Платформа для жима ногами

Платформа представляет собой наклоненную к плоскости пола конструкцию, со скамьёй для атлета и ограничителями крайнего положения. Снаряд предназначен для развития мышц ног. Является аналогом классических приседаний. Благодаря жесткой фиксации верхней половины тела платформа для жима ногами подойдет для девушек и женщин, которым противопоказаны занятия со свободными весами.

Во время работы в тренажере важно не отрывать таз от опорной скамьи. При постановке ног на платформе следует следить за положением пятки и носка. В нижней части траектории пятка не должна отрываться от поверхности. Данный вид оборудования используют для детальной проработки мышц бедра. Для этого выполняют жимы одной ногой.

Подготовленные спортсмены используют платформу с целью шокировать дельтовидные мышцы. Они толкают снаряд над головой.

Тренажер для ГАКК приседаний

ГАКК-машина является разновидностью тренажеров для жима ногами. Снаряд представляет собой вертикально ориентированную раму, подвижная, нагружаемая часть которой движется по направляющим. В нижней зоне тренажёра предусмотрена площадка для опоры.

Оборудование для ГАКК приседаний служит для тренировки передней и задней поверхности бедер и считается альтернативой приседанием со штангой на плечах. Во время выполнения движения важно не допускать отрывания пяток от опоры. Это многократно увеличит нагрузку на позвоночник.

Тренажер для икр

В зависимости от положения, занимающегося оборудование для развития икроножной и камбаловидной мышц бывает 2-х видов:

Из положения стоя.
Сидя.

Оба способа включают в себя подъём на носки. В первом отсутствует нагрузка на позвоночник. Поэтому он предпочтительнее. Во время выполнения упражнения необходимо следить за амплитудой движения. Икроножные мышцы испытывают большую нагрузку в течении всего дня. Поэтому важно шокировать их на тренировке.

Тренажер для сведения и разведения ног

Универсальная машина для развития приводящих мышц внутренней поверхности бедра. Очень важен для девушек и женщин. Тренажер представляется собой блочную конструкцию с креслом. К нему по средствам тросов и валиков подведена нагрузка. В зависимости от типа упражнения валики располагаются с внешней или внутренней поверхности бедра.

Нагрузка при сведении и разведении ног подбирается индивидуально. Тренажер полностью контролирует траекторию движения. От занимающейся требуется плавное выполнение повторов.

Бабочка для грудных мышц

Сведение рук в тренажере перед грудью – изолированное движение, направленное на детальную проработку мышц. Тренажер является блочным. Передача усилия осуществляется через 2 закрепленные на шарнирах рукояти. Выполнять движение следует плавно. При этом особое внимание уделять положению спины. Она не должна скругляться в момент пикового сокращения мышц.

Гребной тренажер

Тяга нижнего блока или гребной тренажер направлены на проработку мышц спины. В зависимости от выбранной перекладины нагрузка может смещаться с внешней части на внутреннюю. Во время выполнения повторов на тренажере важно обращать внимание на положение поясничного отдела позвоночника. Не допускается его округление.

Гребной тренажер является блочной конструкцией. Передача усилия осуществляется по средствам тросов и роликов. Отягощение перемещается по направляющим внутри металлической рамы. Спортсмен располагается на скамье во фронтальной части оборудования.

Кардио кросс-станция Arc Trainer

Станция является разновидности эллиптических тренажеров.

За счет сочетания 3-х разновидностей прямолинейного движения в тренажере происходит нагрузка всех частей тела:

Скольжение. Занимает 1/3 от общей траектории. Активно задействует мышцы стабилизаторы корпуса, ноги и приводящие мышцы.
Шаг. Длится на протяжении 1/3 от всей амплитуды. Во время данной фазы активно включаются мышцы передней части бедра и кора.
Подъём. Наиболее энергозатратная часть в тренировке. В работу включаются стабилизаторы спины и пресса, задняя и передняя поверхности бедра, икроножные и камбаловидные мышцы.

Кросс-станция относится к тренажерам кардиологической зоны.

Гравитрон

Тренажеры в спортзале, предназначение которых — помогать начинающим спортсменам в развитии силовых показателей, называются гравитрон. Оборудование представляет собой раму с перекладиной и брусьями, оснащенную блочной платформой. Последняя служит для компенсации усилия при подтягиваниях и отжиманиях. Гравитрон является аналогом брусьев и турника для подтягиваний.

Благодаря внедрению вспомогательных блоков подходит для девушек и женщин в качестве альтернативы тягам верхнего блока к груди.

Орбитрек

Орбитрон – эллиптический кардио-тренажер. По своему функционалу схож с кросс-станцией Арк-Трэйнер. Подходит для выполнения аэробных упражнений девушками и женщинам с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Беговая дорожка

Тренажер, предназначенный для ведения аэробного тренинга. В зависимости от целей занимавшегося, беговая дорожка может быть включена в тренировочный сплит в качестве завершающего упражнения. Рекомендуется использовать данное оборудование в начале тренировки для разогрева перед работой с отягощениями.

Дорожку часто используют в качестве самостоятельного снаряда для улучшения МПК (максимального потребления кислорода).

Этот показатель важен для легкоатлетов. Также данное оборудование широко применяется при необходимости снижения массы тела. При работе на дорожке следует соблюдать основные правила бега. Постановку стопы при каждом шаге необходимо осуществлять с носка и выполнять в плоскости тела. Это позволит снизить ударные нагрузки на суставы и связки, а также снизить риск получения повреждений.

Велотренажер

Велотренажеры относятся к аэробной зоне спортивных залов. Основной задачей данного оборудования является разминка перед тренировкой. Проведение отдельных занятий на данном снаряде целесообразно для людей, обладающих избыточным весом. Тренировки с отягощением и применением специализированных тренажёров в спортивном зале в равной степени необходимы как для мужчин, так и для женщин.

Оборудование фитнес клубов предназначено для гармоничного развития мышц и нормализации массы тела. Игнорирование основных снарядов при построении тренировочного процесса замедлит процесс получения результата.

Видео о видах тренажеров

Виды тренажеров и их функции:

Источник