С удовольствием буду вам полезна так говорят

В прошлой статье мы с вами начали разбираться тем, что делать, если “жизнь не в кайф”. Я рассказала вам, что такое явление имеет даже медицинское название “ангедония”, встречается не сказать, чтобы редко, и обычно сопровождает глубокую затяжную депрессию.

В этой статье давайте поговорим о том, ЧТО же все таки делать с этой напастью.

Думаю, эти рекомендации будут также полезны тем, у кого отсутствие радости в жизни проявляется не так глобально, а посещает время от времени настроениями “ничего-не-хочу”.

1. Вы серьезно?

Для начала стоит определить ваше отношение к происходящему – то есть к невозможности получать положительные эмоции, удовлетворение и наслаждение от происходящего в вашей жизни.

Вас это действительно тревожит и волнует?

Вы действительно готовы не просто мимоходом подумать : “Да, что-то хреново, надо бы разобраться” и забыть об этом, но и приложить усилия и начать совершать реальные действия в эту сторону?

Если ваш ответ “ДА!”, идем дальше.

2. Помоги себе сам

Самое простое, что вы можете сделать для улучшения вашего самочувствия – позаботиться о себе на уровне “физики”:

• качественный, полноценный, здоровый сон. Изучите эту тему и внедрите рекомендации. В большинстве своем они просты и требуют просто желания и дисциплины
• больше пейте воды, уделяйте внимание своему рациону, обратите внимание на продукты, богатые серотонином (сыр, нежирное мясо, чечевица, куриные яйца, фасоль, творог, пшено, гречка, бананы, дыня, финики, тыква, апельсин и многие другие)
• физическая активность, сознательное выделение времени на спорт, или хотя бы прогулки на свежем воздухе
• своевременный отдых и релакс: массаж, СПА, по выходным – изменение температурного режима в виде бани или сауны,

3. Исследуем пределы наслаждений

Итак, прошлые способы “причинения” себе невыразимого удовольствия канули в лету. Вас больше “не вштыривает”, “не вставляет” и “не колбасит”.

Значит, нужно найти новые источники удовольствия!

Ага, легко сказать, понимаю.

Поэтому для начала предлагаю составить план, разделив ваши поиски на области. Например,

• гастрономия и вкусы
• музыка
• фильмы
• книги
• природа, новые места
• путешествия
• новые занятия, навыки
• физическая активность, спорт

К примеру, вы решаете начать эксперименты со вкусовой составляющей. Выделите на это бюджет, время, заручитесь поддержкой друзей, если вам интересней посещать новые места в компании близких людей.

Ищите новые вкусы, пробуйте незнакомые продукты, блюда из разных кухонь мира, пытайтесь готовить сами неизвестные рецепты. Ищите те сочетания, которые по-настоящему вам понравятся. Посещайте кафе, в которых не были, рискуйте и пробуйте еду на улице (если она внушает доверие), пройдитесь по местным рынкам и внимательно осмотритесь.

Возможно, вас “зацепит” даже не вкус еды, а антураж: оформление и стиль заведения, необычная сервировка и подача, какой-то необычный шарм или изысканное настроение.

Подмечайте все и складывайте “в копилку” своей памяти. Старайтесь наслаждаться этим процессом “до самого дна”, а не просто скучающе тыкать в кнопки телефона в ожидании заказа, или приходить на рынок в настроении “ну разве можно меня чем-то удивить”.

В общем, ваша задача – составить варианты всех сфер жизни, в которых вы готовы искать новое и пробовать необычное и начать планомерно “прощупывать почву”.

Слушать новую, необычную для вас музыку. Открывать для себя новых авторов. Смотреть кинокартины, которым вы раньше не уделяли внимание. Пробовать новые увлечения и занятия. Экспериментировать с новыми формами досуга. В общем, думаю, вы поняли.

Для вдохновения обратитесь к примеру героя фильма “Всегда говори да” – помните, каким занудой он был вначале, и каким “душой компании” и “мастером на все руки” стал в финале? Понятно, у инициативы соглашаться на все есть и свои побочные явления:) Но с этим, думаю, вы, как здравомыслящий человек, разберетесь.

4. Дневник удовольствий

Звучит провокационно, не правда ли?

А на деле все безобидно. Но полезно.

Заведите себе “дневник удовольствий”, в который вы будете записывать ваши “опыты” над собой, и какой они дали результат. Записывайте каждый день наблюдения над тем, что происходило с вами, какую эмоциональную реакцию давал ваш организм, и что ее вызвало.

5. Таблетки-микстурочки

Поскольку ангедония (невозможность получать удовольствие и радость от жизни и своих достижений) часто является спутницей тяжелых депрессивных форм, то для улучшения состояния можно попробовать попринимать антидепрессанты.

Однако вот какая “собака” здесь зарыта.

Мы с вами уже выясняли, что ангедония – это в основном нарушения выделения нейромедиатора дофамина. А бОльшее число антидепрессантов работают на нормализацию выработки серотонина, который отвечает за улучшение настроения, снижение тревоги и стресса. А в вопросе “пропал кайф от жизни” они, увы, могут и не помочь.

Да, конечно есть и препараты, отвечающие за дофаминовую регуляцию. Но, во-первых, их немного. А во-вторых, у каждого препарата индивидуальное действие и список побочных явлений.

6. Помощь зала

Вернее, не зала, а специалиста по душевной самоорганизации.

Признаюсь, пункт, который требует тщательной подготовки, ибо психотерапевт (а лучше обращаться именно к психотерапевту, чем к психологу) должен быть проверенным, зарекомендовавшим себя, вызывающим у вас симпатию (насколько вы способны симпатизировать в вашем состоянии) и положительную реакцию.

Почему нужна помощь специалиста?

Часто в нас бывает намешан такой парадоксальный “коктейль” убеждений, что самостоятельно с этим трудно справиться.

Например, вы можете не осознавать, что в вас сильны установки:

радость и удовольствие нужно заслужить, они не даются просто так

после чего-то хорошего обязательно последует расплата

разве могу я радоваться и наслаждаться жизнью, если рядом кому-то плохо

чтобы порадоваться, нужен действительно значительный повод

Специалист может помочь “вытащить” все это “на поверхность”, помочь заменить эти установки на противоположные, и начать отрабатывать эти изменения в реальной жизни.

7 Играйте на опережение

Часто предупредить бывает проще, чем исправить. Поэтому, если у вас дела еще не зашли так далеко, напоминайте себе о необходимости радоваться всему положительному, что происходит в вашей жизни. Даже если и радоваться особо нечего – попробуйте сыграть в увлекательную игру, выискивая положительные моменты в происходящем.

Кстати, отличный пример позитивного мышления описан в книге “Поллианна” Элеонор Портер. Попробуйте, вдруг вам понравится!

А если эта статья была вам полезна – ставьте большой палец вверх и присоединяйтесь к этому каналу. Здесь говорят о Мужестве Быть и оставаться Человеком несмотря ни на что.

До связи!
Татьяна Серёгина

Привет, меня зовут Елена! Спасибо, что читаете мой Дзен, у Вас отличный вкус!

Автор канала Елена Юлкина без пафоса

Большую часть детства я провела в маленьких городках, где реально богатых людей практически не было, но были очень пафосные. Если ты живёшь в маленьком городе, то видишь кто из себя что представляет и воспринимаешь этот пафос с юмором.

Когда я переехала в город покрупнее, где были хорошие магазины, особенно первые крупные магазины косметики, я с удивлением отметила, что многие мои подруги эти магазины избегают, потому, что консультанты очень высокомерно относятся к школьницам и студенткам. А девочки, если и осмеливаются туда зайти, то покупают всякую муть, лишь бы не казаться бедным. Некоторые мои подруги с того времени всё ещё испытывают неприязнь к большим магазинам косметики, из-за пережитых в юности неприятных ощущений.

Конечно, прошло много времени и теперь все знают, что улыбка и приветливое обращение – это профессиональное требование к консультанту. Но если довелось встретить непрофессионала, то лучше иметь пару заготовок для быстрого ответа, они помогут воспринимать ситуацию с юмором. Иначе, можно испортить настроение на весь день!

“Это дорогой товар!”

На эту фразу сложно ответить без грубости и хамства, потому, что сама фраза звучит унизительно. В данном случае, чтоб не скатиться к ругани, разверните ситуацию на другую сторону:

“У вас в магазине цены не соответствуют ценникам?” – это звучит лучше, чем “я знаю цифры/умею читать”, и обычно эта фраза дизориентирует хама гораздо лучше, чем прямая грубость.

“Дорогой – значит, что цена выше объективной стоимости. Считаете, что этот товар некачественный?” – тоже заставляет многих успеть осознать, что фраза была неуместной.

“Для Вас это слишком дорого?”

Однажды мы с мужем пошли за капсульной кофемашинкой, крошечной, самой простой. Такие при покупке большого количества капсул вообще в подарок дают. И я консультанту четко объяснила, что мне нужно.

Но… Юноша в синтетической рубашке, от которого дико пахло потом, вдруг решил, что это самое время проявить свои способности волка с Уолл-стрит, и попытаться продать нам полноценную хромированную кофемашину тысяч за 200 рублей. В этот момент он выглядел столь нелепо, что у меня закатились глаза так, что я рассмотрела глазницы изнутри. Но вот мой муж в какую-то секунду напрягся, потому, что этот консультант попытался выставить его слишком бедным передо мной. А это манипуляция ниже галстука!

Конечно, мне пришлось в данном случае просто встать между ними и сказать, что раз он не может подобрать модель под мои требования, то пусть позовет более квалифицированного сотрудника. А мужу дома объяснить, что у нас общий бюджет, ему нет нужды мне что-то доказывать ненужными покупками, я лучше возьму налом и снова положу в этот же бюджет.

Но вот я лично становилась свидетелем, когда “дама сердца” подхватывала песенку консультанта (девушки) и вместе они раскручивали парня на покупки, а если у него фактически не хватало денег, то это оборачивалось унижением.

В данном случае, девушка думает, что она выиграла подарок. Но на самом деле, она обеспечила своему мужчине очень горький устойчивый привкус ассоциации между подарками и унижением, потерей контроля.

Что ещё раздражает

Многих раздражает, что консультанты вынуждены говорить длинные фразы о помощи, но серьезно… Это не то на что стоит тратить нервы. Точнее, если это так раздражает, то нервы пора лечить.

Лично меня сильно раздражает, если консультанты вместо того, чтоб признаться, что не знают ответа на вопрос о товаре и попытаться передать вопрос более квалифицированному сотруднику (при возможности), начинают врать и сочинять. Это может ввести покупателя в заблуждение, а в итоге покупка не оправдает надежд. В данном случае, если я вижу хоть малейшую неуверенность, благодарю и говорю, что я поищу в Яндекс.

А что раздражает Вас? Как на это реагируете? Делитесь историями в комментариях!

Статья о том, как получать удовольствие не только от результата, но и от процесса достижения целей. Информация будет полезна тем, кто стремится к цели или находится в поиске того, к чему стремиться.

Почему удовольствие от процесса важнее

Люди стремятся к благополучию жизни. Приятные ощущения появляются у человека уже от мыслей о том, «чего бы хотелось». Долгожданный отпуск на берегах диких островов в жарких странах, покупка действительно хорошей машины, стильных вещей, подчеркивающих личностные особенности человека, постройка собственного дома и другие привлекательные объекты, которые иногда становятся целями людей.

Конкретная цель выглядит в уме человека как заключительный, желаемый результат. Удобно воспринимать реальность, как движение от точки «А» в точку «Б». Эти рубежи находятся исключительно в Уме Человека. В действительности всё существует как непрерывный процесс. Поэтому купленный автомобиль, построенный дом, одежда и другие ценности становятся для человека обыденностью. Количество эндорфинов максимально в момент достижения цели, а затем плавно снижается до обычного уровня.

Цель может быть экстра приятной и доставлять максимум удовольствия, а может быть средней или вовсе нейтральной. Это вопрос отношения, которое зависит от конкретных, личностных особенностей человека. Процесс также имеет свою градацию отношения. Поговорка – «цель оправдывает средства», как раз об этом. И если момент достижения цели – это непродолжительный отрезок времени, то процесс достижения цели это 90% затраченного времени.

Очевидно, что удовольствия от жизни будет больше, если не только цель, но и весь путь, процесс, движение к цели, будет приносить удовольствие. Просыпаться каждый день с улыбкой и радоваться новому дню возможно, только когда есть процесс приносящий удовольствие. Даже обладая нескончаемыми ресурсами и имея возможность тратить крупные суммы каждый день, человек привыкает и это уже не приносит удовольствия. Только осознанная деятельность и понимание ценности своих поступков приносит долгосрочные приятные ощущения и радостное фоновое состояние, а также мотивирует стараться и находить лучший вариант в совершаемых действиях.

Как получать удовольствие от процесса

«Ты не находишься во вселенной, ты и есть вселенная, её неотделимая часть. Точка фокусировки, в которой вселенная осознаёт саму себя» (с.) Экхарт Толле.

Человечество – единый организм, состоящий из клеточек – конкретных людей. Увеличиваются и становятся больше те процессы, которые являются полезными и нужными для человечества, для вселенной. Если деятельность человека полезна для других, он получает благодарность и чувствует ценность своей деятельности.

Действительно классно делать то, что приносит реальную пользу и радость другим людям. Достижение своих личных целей становится второстепенным результатом, а при их большом количестве – подтверждением того, что деятельность реально полезная и нужная, то есть на неё есть спрос и люди готовы платить.

Чтобы получать удовольствие от процесса, нужно идти своим путём и быть на своём месте, принося пользу другим людям. Если человек идёт своим путём, то этот путь радостный, интересный и увлекательный, есть мотивация стараться и находить лучший вариант в совершаемых действиях. Осознание и внимательное отношение к смыслу своей деятельности, понимание ценности своих действий для других людей и стремление сделать больше — вот что приносит ощутимое ощущение удовольствие от процесса.

Как получать удовольствие от процесса и радоваться каждому моменту своей жизни

«Делай добро и приноси реальную пользу людям
Старайся отдать больше, чем получаешь и будешь получать больше, чем сейчас»

связаться с автором

Прошли очередные выходные. Кто-то хорошо отдохнул, кто-то-то решал домашние дела, а у кого-то они прошли незаметно, вроде что-то-то делал. Мы все обычно стремимся по быстрее закончить работу и пойти домой, чтобы насладиться заслуженным отдыхом, хотя многие из нас не имеют чёткого представления о том, как провести свободное время.

Иногда мы за работой испытываем больше радости и увлечённости, особенно когда выполняем интересную задачу и получаем обратную связь в виде какого-то достижения. Ну а когда работа по душе – там она и является отдыхом. Свободное время у большинства из нас не организовано и приходится прилагать усилия, чтобы превратить его в оформленную активность, от которой можно получать удовольствие. Если у кого-то есть хобби или увлечения, тому проще. Но если не знаешь, чем заняться, то чаще получать удовольствие от отдыха сложнее, чем от работы. Возьму в пример себя. Раньше мне было достаточно просто проводить свободное время, поскольку у меня было увлечение – бухать. Я просто ехал в центр, встречался с девушкой или друзьями и никаких вопросов у нас не было. Мы наслаждались общением и похмельем на следующий/через день.

Для того, чтобы помочь человеку избавится от свободного времени, была создана огромная индустрия развлечений, которая процветает и развивается. И вместо того, чтобы использовать свои умственные и физические ресурсы для собственного развития, человек проводит многие часы в барах и ресторанах, либо перед телевизором, наблюдая, как спортсмены и актёры играют роли. Не буду даже говорить про компьютерные игры, на которые подсаживаются подростки и что с ними после этого происходит. Но даже такие, казалось бы, полезные вещи как спорт, театр, прочее искусство часто просто отнимают наше время. Вместо занятий спортом, мы смотрим на него, вместо занятий творчеством и искусством мы смотрим на картины и произведения других, которые оценило общество.

Мы не решаемся действовать в соответствии с собственными убеждениями, но с удовольствием следим за актёрами на экране, которые якобы переживают какие-то приключения. Сопереживание актёрам заменяет нам переживание собственных эмоций. Мы смотрим, но не делаем. Это мнимое соучастие лишь временно маскирует бессмысленность потраченного времени, и не идёт ни в какое сравнение с переживаниями, которые мы могли бы испытать самостоятельно, направив деятельность на определённую активность. А ведь мы могли бы сами написать музыку/картину. Конечно, мы получаем какую-то интересную информацию для себя, но не используем свои навыки. Использование своих умений способствует росту, а пассивные развлечения ведут в никуда. Ежегодно человечество теряет в совокупности миллиарды человеко-часов работы сознания, которая могла бы быть направлена на достижение любых целей, самосовершенствование и настоящую радость. Массовое искусство паразитирует на нашем сознании, тратя нашу психическую энергию на эфемерные переживания, не давая ничего взамен. Самое обидное, что нам кажется, что мы отдыхаем, когда валяемся перед телеком весь светлый день и смотрим комедийные шоу или сериалы на компе.

Пока человек не примет на себя ответственность за организацию своего времени, как работы, так и отдыха, он будет более разочарован своей жизнью, нежели очарован ею. Большинство профессий малопригодны для роста в принципе, и не могут сделать нас счастливыми и сильными. Они предназначены для того, чтобы другие могли зарабатывать деньги. Большинство распространённых видов отдыха также.

Но и работу и досуг можно приспособить к нашим нуждам. Те, кто научится получать удовольствие от своей деятельности и не тратить впустую свободное время, почувствуют что их жизнь будет более наполненной. Будущее принадлежит человеку, не просто образованному, но научившемуся мудро использовать своё свободное время. Никого не осуждаю, но

Проводите время более осмысленно.

Кажется, затронул слишком большую тему для одного поста, разовью в дальнейших постах. Оцените, если понравилось)

Больше статей на канале Компас