Простые и полезные истины физкультура и спорт
Не спешите стареть.
Здоровье – бесценный дар, который преподносит человеку природа. Разве может быть без него жизнь интересной и счастливой? Но как часто мы растрачиваем этот дар попусту, забывая, что потерять здоровье легко, а вот восстановить его очень трудно.
Сколько людей, утратив здоровье и приобретя «комплект» болезней, набрасываются на модные лекарства и ждут мгновенного исцеления. А облегчение не приходит. Они продолжают глотать порошки, таблетки, микстуры и не хотят задуматься, в чем же причина болезни, почему утрачена бодрость, ловкость, сила. Ответ на эти вопросы зачастую очень прост. Всему виной неправильный образ жизни, который они ведут.
Вспомните, в какое время вы ложитесь спать, сколько двигаетесь и бываете на воздухе, как питаетесь, как отдыхаете, и, наконец, какие средства употребляете для борьбы с простудами, легкими недомоганиями, переутомлением, бессонницей, которые подстерегают любого практически здорового человека. И вы сразу поймете, что многое делаете не так, как следовало бы, что вы пренебрегаете простыми истинами – всем хорошо известными правилами здорового образа жизни.
Основные правила здорового образа жизни – это простые истины. Их знают все, но, к сожалению, мало кто следует этим правилам. Почему? Что мешает человеку сознательно пересмотреть свой образ жизни и изменить отношение к себе? Он прекрасно знает, что должен делать, чтобы быть здоровым, но оправдывает свое бездействие нехваткой времени, недостатком воли и т.д., и в результате приобретает массу болезней. А ведь хорошо известно, что для предупреждения заболевания требуется намного меньше времени, чем для его лечения.
Слабая воля? Да, пожалуй, в этом основная причина легкомысленного отношения к себе. И еще человеку мешает в его борьбе за здоровье психологический барьер, который надо преодолеть, чтобы взяться за дело «сотворения себя». Поэтому, чтобы начать перестраивать свой образ жизни, большинству людей нужен толчок, иначе говоря, стресс, который мобилизует организм на защиту, повышает его силы. Он может быть различным: одному достаточно съездить в туристическую поездку, другому поможет прием биостимуляторов, третьему надо влюбиться, четвертому надо поголодать и т.д.
Необходимо задуматься над своим образом жизни. К сожалению, зачастую люди начинают думать о своем здоровье, когда оно утрачено. Расточительное отношение к своему здоровью – непозволительная роскошь. Тем более в современном обществе, где на здоровье человека оказывают отрицательное влияние многие факторы, появившиеся с развитием цивилизации. Это:
- Нервные перенапряжения. В настоящее время характер стрессов существенно изменился. Своеобразной чертой современных стрессов является то, что человек в ответ на раздражение зачастую не может разрядиться и таким образом снять нервное напряжения. Это приводит к развитию неврозов. Берегите нервы. «Здоровый дух делает здоровое тело» – Б. Шоу;
- Гиподинамия (недостаток двигательной активности), пагубное влияние которой настолько велико, что многие специалисты рассматривают ее как болезнь. Различные исследования показали, что гиподинамия вызывает серьезные нарушения в организме человека и таким образом сокращает его жизнь. Движение – это жизнь. Полезность и необходимость физических упражнений – всем известная истина. «Если хочешь быть сильным – бегай, если хочешь быть красивым – бегай, если хочешь быть умным – бегай» — справедливость этого изречения доказана многими научными исследованиями;
- Питание. Пища современного человека совершенно не соответствует биологическим требованиям его организма. Основные пороки современного питания – потребление излишнего количества мяса, жиров, сахара, соли, раздражающих приправ, алкогольных напитков. Применяемая высокотемпературная обработка пищевых продуктов лишает их витаминов и других биологически ценных веществ. Ранее продукты рассматривались главным образом с точки зрения их калорийности. Более поздние исследования показали ценность фактора их биологической активности, которая служит источником жизненно важных процессов. Так, например, были определены продукты – носители «пустых калорий». Они обладают значительной калорийностью, но совершенно не имеют ценных составных компонентов, у них нулевые показатели содержания витаминов, микроэлементов (сахар и др.). Калорийность пищи следует ограничивать (особенно тучным людям, желающим похудеть), а потребности организма в витаминах, микроэлементах, фитонцидах и других биологически активных веществах – полностью удовлетворять. И просто бичом современного человека стало переедание, в результате которого многие люди имеют избыточный вес. «Человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть» — Сократ. Чистая вода является решающим фактором нашего существования. Для нормальной жизнедеятельности организма суточная потребность человека в воде определяется из расчета 40 мл на 1 кг веса, это 2-2,5 л в сутки. Йоги рекомендуют употреблять 8-10 стаканов в день;
- Вредные привычки. Особенно остро в наши дни стоит вопрос о вреде наркотиков, алкоголя, курения, снотворных и возбуждающих средств. Общеизвестно их отрицательное влияние на организм человека, но люди не отказываются от своих вредных привычек, легкомысленно считая, что это безобидные привычки. Пристрастие к алкоголю, курению и др. не должно управлять человеком. Волевой человек может все;
- Химические вещества. Продукты химической промышленности применяются в настоящее время во всех областях жизни человека, химизация – неотъемлемая часть прогресса. Отходы химических производств, загрязняющих воду, химические удобрения, используемые в сельском хозяйстве и попадающие в пищу, синтетические препараты для мытья и стирки, различные синтетические пищевые добавки, выхлопные газы автомашин, громадное количество лекарственных препаратов. Вот далеко не полный перечень вредных химических веществ, пагубно влияющих на здоровье человека. Они обычно попадают в организм в микроскопических количествах, но постепенно годами накапливаясь, дают толчок развитию какой-нибудь из «болезней цивилизации». И другой серьезной проблемой современности является широкое потребление медикаментов. Это принесло уже немало бед (побочное действие лекарственных препаратов;
- Радиация вызывает отрицательные изменения в организме человека.
- Шум и вибрация. Транспорт, большинство промышленных объектов являются постоянными источниками шума и вибраций низкой частоты, отрицательно действующими на организм человека. Они способствуют развитию утомления, нервозности, раздражительности, расстройству внимания, мешают отдыху, снижают аппетит, нарушают сон и т.п.
Как видите, современного человека подстерегает множество опасностей. Бороться с ними и победить – значит сохранить себе здоровье на долгие годы. А как вести эту борьбу? Справиться с этим вам помогут физические упражнения, различные виды массажа, аутогенная тренировка, рациональное питание, разгрузочные диеты, водные процедуры, правильный режим, различные травы и цветущие растения, продукты производства пчел и т.д. Эти средства помогут вам сохранить здоровье или восстановить и укрепить его, продлить жизнь, сделать ее полноценной. Человек не цветок, который можно внести в Красную книгу, запретить рвать и таким образом сохранить. Человек может и должен позаботиться о себе сам. Наше здоровье в наших руках. Эту простую истину должен понять каждый.
Возможная продолжительность жизни человека должна в 5-7 раз превышать период его роста. Рост человека заканчивается к 21-25 годам, значит, естественный срок его жизни 150 лет. Первое и самое важное средство для достижения активного долголетия – это соблюдение здорового образа жизни. Второе – использование гериатрических средств. Это не медикаменты. Результатом их действия являются всевозможные молекулярные и физиологические сдвиги, которые повышают способность тканей к самообновлению, усиливают жизнеспособность организма в целом. Наиболее широкое распространение среди гериатрических средств имеют витамины.
В последнее время все большую популярность приобретает лозунг «Жить без лекарств». И надо признать, что он вполне оправдан. К сожалению, даже те медикаменты, которые прописывают сейчас врачи, увы, не безвредны. Стремясь с помощью лекарств снять боль, устранить симптомы болезни, мы забываем простую истину: надо в первую очередь помочь организму самому справиться с недугом. Ведь он обладает силами, которые способны бороться с вредными воздействиями, вызывающими заболевания. Существует много способов повысить защитные силы организма и самый важный из них – это правильный режим (образ) жизни. Он складывается из таких основных компонентов, как чередование труда и отдыха, умственного труда и физической нагрузки, рационального режима питания, добросердечных отношений с окружающими.
Выбирать средства оздоровления человек может самостоятельно, но зачастую необходима и консультация врача.
Не спешите стареть! Процессы старения начинают развиваться в возрасте 20-25 лет, т.е. в период завершения развития человеческого организма. Поэтому и борьбу за активное долголетие надо начинать уже в этом возрасте. Ведь известно, что задержать любой процесс намного легче, чем повернуть его вспять. А между тем, к сожалению, почти всегда мы начинаем думать о старении и искать пути затормозить его, когда оно уже фактически наступило. Однако своевременно принятые меры профилактики старения подарят вам добрых два десятка лет активной, полноценной жизни. Как бы ни были прекрасны и совершенны человеческие внутренности от природы, они ничего не стоят без воли, упорства и настойчивости.
На основе статьи из книги Ю.С. Николаева и Е.И. Нилова «Простые и полезные истины» серии «Физкультура и здоровье» (1985 г.).
Просмотров: 105, сегодня: 1
Какие формы физической активности представляют для человека пользу, а какие могут быть вредны? Как рационально распределять физическую нагрузку? Как восстанавливаться после активной физической нагрузки?
Некоторые родители с радостью готовы отдать ребенка в большой спорт. Они считают это престижным, доходным и, важное, полезным для здоровья видом деятельности. Но всё ли так?
Престижно – да.
Доходно – да.
Полезно для здоровья – в подавляющем большинстве случаев – нет.
Вообще, для человека представляют пользу лишь движения, которые для него биологически естественны. Это касается мышц и суставов, а не способа движения. Т.е. естественны лишь те движения, которые не выходят за рамки ограничения суставов, мышц и связок. Например, всякие шпагаты, скручивание тела назад в улитку и т.п. биологически неестественны для человека.
Что касается форм и способов передвижения, то если не происходит перегибов, когда движение требует выхода за ограничительные возможности суставов, допустимы. Например, кувырок, колесо, перекидной прыжок с опорой на руки и т.п. вроде бы неестественны для человека в качестве способа передвижения, но при этом не происходит нарушений ограничительных возможностей суставов.
Тяжелая атлетика может быть опасна травмами позвоночника, растяжением связок, повреждением суставов.
Художественная гимнастика вредна из-за формирования неестественных для организма поз и движений. У большинства художественных гимнастов в зрелом возрасте наблюдаются заболевания мышц или опорно-двигательного аппарата.
Спорт не является эффективным средством оздоровления, т.к. для достижения результата требует чрезмерных для организма нагрузок.
Пользу представляет лишь физкультура, обычная физическая активность: пробежки, гимнастика, плавание, физический труд без перегрузок и т.п. Любая физическая активность, которая может вызвать усталость, но без перегрузок – такую усталость, после которой отдых доставляет удовольствие. Особенно полезна активность на природе: плавание в реке, поход в лес, бег по пересеченной местности, гимнастика на свежем воздухе, рубка дров, вкапывание грядок. Только активность не должна быть однообразной. Если вы постоянно машете топором, то периодически нужно делать разминку, переключаться на другой вид работы.
Несколько советов:
Перед тяжелым трудом нужно сделать разминку, чтобы не допустить повреждения мышц, суставов, растяжения связок и т.п.
Более тяжелую работу лучше оставить на вторую половину дня, но не перед сном.
После активной физической нагрузки необходимо восполнить потери жидкости и солей, которые теряются с потом. Необходимо выпивать достаточное количество жидкости, чтобы не допустить обезвоживания. Тут подойдут фруктовые и овощные соки, минеральная вода, можно в домашних условиях приготовить регидрационный раствор (1 л кипяченой воды, 1 ч.л. соли, 1,5 ст.л. сахара).
И, конечно, если у вас сидячая работа, то обязательно делать перерывы для разминки, в том числе и глаз. Постоянное сидение без перерывов для разминки может приводить к возникновению геморроя, перенапряжению мышц позвоночника, искривлению позвоночного столба, нарушению зрения и др.
В общем, физическая активность должна быть естественна для организма, без её недостатка, без перегрузок, в определенное время, но она определенно должна быть. Умеренная физическая активность даёт человеку не только здоровье, но и доставляет удовольствие и радость жизни 🙂
Желаю всем здоровья и долголетия! 🙂
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь публикацией в социальных сетях (кнопки соц. сетей справа).
Приглашаю вас в сообщества: Facebook | Вконтакте | Одноклассники
Приветствую вас,дорогие друзья !
Хочу поделиться в этой статье с вами 10 фактами о пользе спорта.Спорт является частью нашей с вами жизнью и несёт за собой очень большое значение,со спортом развиваетесь вы и очень сильно укрепляется ваш организм !
Факт 1.Долголетие.
Активный образ жизни благоприятно сказывается на здоровье.,так последние исследования показали,что занятия спортом на протяжении всей жизни значительно снижают риск ранней смерти.
Факт 2.Значительное улучшение функций головного мозга.
Раннее доказанный факт,что физические нагрузки очень положительно влияют на нашу память,чем больше мы двигаемся,тем лучше у нас кровообращение,а значит мозг тоже лучше питается и память улучшается.Так же мы активно восстанавливаем пораженные клетки мозга.Еще когда мы занимаемся активно спортом мы тренируем участки мозга,отвечающие за обучаемость.
Факт 3.Борьба с лишним весом.
Ни одни диеты так сильно не помогают нам похудеть,как активное занятие спортом,однако не обязательно заставлять себя делать изнурительные упражнения,достаточно хотя бы много ходить,чем больше вы находитесь в движении,тем больше тратите калорий.,а следовательно и худеете быстрее.
Факт 4.Спорт хорош в борьбе с депрессиями.
Как известно,депрессия – следствие нарушения основных функций организма человека.Если в организме все процессы протекают правильно и гормональный фон не нарушен то шанс подхватить депрессию значительно снижается.
Факт 5.Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Сердце тоже мышцы,а значит его необходимо тренировать,чем лучше работает наше сердце,тем сильнее оно,тем больше крови оно будет перекачивать в организме.Кровь в сою очередь приносит все необходимые в жизни элементы по органам и тканям,а значит общее улучшение здоровья при занятиях спортом гарантировано.
Факт 6.Уменьшение уровня холестерина.
Холестерин накапливается в сосудах,он может образовать холестериновые бляшки,закупорить сосуды и привести к тромбозу.Риск получения такой серьёзной проблемы можно уменьшить активным занятием спорта.
Факт 7.Профилактика диабета.
Хотите примерно на половину снизить уровень появления диабета ?Тогда вперёд в мир спорта.Финские учёные доказали,что умеренная физическая нагрузка способна снижать риск появления этого заболевания,однако одним спортом тут не отделаться,придётся сочетать физические нагрузки со сбалансированным питанием.
Факт 8.Нормализация давления.
Спорт,а особенно обычная анаэробная нагрузка способна благотворно влиять на нарушенное артериальное давление.при этом именно то,что
именно запускает целебный процесс до сих пор не понятно.
Факт 9.Снижение вероятности появления инсульта.
Геморрагический и ишемический вряд ли настигнут вас,если вы постоянно занимаетесь спортом,о чём говорят многие исследования.
Факт 10.Улучшение сна.
За несколько часов до сна займитесь спортом,так при хорошей активности во время занятия ваш организм устанет, и вы захотите спать и никакие снотворные вам не понадобятся.
Конечно, мы говорим не про профессиональный спорт,для него нужны люди с действительно крепким телом,а мы говорим про среднестатистического человека,да и к тому же профессиональный спорт не такой уж безопасный и полезный.
Как школьные уроки физкультуры убивают любовь к спорту
Как школьные уроки физкультуры убивают любовь к спорту
Конец мая. В Саратове +30, и кажется, что асфальт плавится под солнцем. Мне 13. Я пробежала 500 метров и я умираю. Бок ломит так, что все матерные слова, выученные в летнем лагере, кажутся слишком слабыми для этой боли. Бежать уже нет сил. Я иду, держась за бок, пока впереди не маячит финишная линия. Физрук, лысый и усатый, молча записывает мой позорный результат в журнал.
Рассылка «Мела»
Мы отправляем нашу интересную и очень полезную рассылку два раза в неделю: во вторник и пятницу
Нет, я не толстая. Но, без сомнения, самая неспортивная в школе. Я фигово бегаю, плохо играю в волейбол, робею перед козлом гораздо больше, чем перед симпатичным старшеклассником. Я путаю право и лево, не умею метать мячи (зачем мне этот навык?) и кувыркаться.
На физкультуре нужно постоянно сдавать нормативы. Восемь с половиной секунд — пять. Девять — четыре. Все решают какие-то цифры, значения которых мне непонятны. Чертовы секунды, которые грозятся испортить отличный аттестат. Я пыхчу каждый урок, и физрук, сдавшийся под моим натиском и коньяком, наконец ставит мне пятёрку.
Закончив школу, я не занималась спортом лет семь. Но потом оказалась в спортзале. Хожу туда минимум три раза в неделю. Штанга, тренажёры, бег, групповые занятия с элементами боевых искусств. Люди, с которыми я общаюсь, ни за что бы не поверили, что в школе я не могла пробежать километр. Вспоминая мучения на физре, понимаю: там всё неправильно. Школьная физкультура должна прививать любовь к спорту, а не отвращать от него навсегда. Как хорошо, что занятия спортом для удовольствия и здоровья не похожи на уроки физкультуры.
Я выделила пять вещей, которые хорошо бы усвоить каждому учителю физкультуры.
1. Спорт учит принимать себя
Банально, но это так. Нет ни одного человека, у которого получается всё и сразу. У кого-то лучше идут силовые нагрузки, кто-то прекрасный бегун. Генетика, образ жизни — у нас разные «вводные данные». Чудовищные нормативы одинаковы для всех. Не добежал одну долю секунды — вот тебе четыре, а не пять. Вместо того, чтобы замечать прогресс каждого ученика, учителя физкультуры ставят оценки исходя из общих критериев. Но если я в прошлом году могла пробежать два километра, не задыхаясь, а сегодня бегу пять, то я молодец! А вообще, так ли нужны эти оценки по физкультуре в средней школе? Оценивать здоровье — это странно.
2. Спорту нужно учиться
Если неправильно дышать на пробежке, быстро устанешь. Если неправильно приседать со штангой, сломаешь к чертям поясницу. Физрук — прежде всего учитель. А учитель учит. Дышать, подавать мяч, прыгать, бегать. Я вообще не уверена, что наши школьные физруки знали о технике бега.
3. Спорт — это не унижение
Уроки физкультуры не должны быть унизительными. Помню, как в начале урока физрук вызывал двух крутых ребят, и они набирали себе команду. Те, кого выбирают последними, чувствуют себя ужасно. Я знаю.
Освобождение от физкультуры — тоже то ещё унижение. Пока все красивые и в форме, ты сорок минут сидишь на лавке в одежде. В чём смысл такого урока? Почему нельзя заняться в это время чем-нибудь другим? Да хотя бы в библиотеку сходить?
4. Спорт развивает командный дух
Спорт — это про «вместе», а не про «вместе ржём над Васей, потому что он жирный». Если на алгебре у слабого ребёнка ещё есть шанс защититься от нападок, то на физкультуре — нет. Потом жирный Вася или сколиозный Петя вырастает и будет бояться прийти в спортзал. Ему кажется, что протеиновые качки и фитнес-няшки будут над ним смеяться. Зря, кстати.
5. В спорте важен пример
Вас мотивировал физрук на спортивные подвиги? Меня нет. Но физрук — это не толстопузый лузер и не дегенерат с плоскими шутками. Это первый тренер, который показывает, что ЗОЖ — это не как в песне «Ленинграда», а полезно и интересно. Спорт помогает шикарно выглядеть. И жрать что хочется.
Мне повезло. Я всё-таки пришла в спортзал. Встречались крутые люди — тренеры, друзья. Сначала я занималась йогой — пришла в группу вместе с коллегой. Ужасно уставала спина, нужно было что-то с этим делать. О том, что я сутулюсь, стали говорить незнакомые люди. Это был предел. Я ходила в группу лечебной физкультуры, обливалась там потом и страдала. Вскоре втянулась. Нет, я не стала великой спортсменкой, не участвую в марафонах и не ставлю рекорды. Но когда тётка в приложении Nike механическим голосом говорит: «Distance 5 km», я всё ещё бегу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Учитель физкультуры — о надоевших нормативах и романах со студентками
10 главных изменений в новом учебном году
Как проходят уроки физкультуры в разных странах мира