Приложения с полезными советами на андроид
александра савина
Наверное, каждому хоть раз хотелось добавить в жизнь немного осознанности: разобраться с надоевшими привычками, больше спать и сбалансированно питаться. Мы собрали одиннадцать самых разных приложений, которые с этим помогут — от дневника эмоций до электронного кошелька.
Habit-Bull
IOS, ANDROID
Лаконичный и приятный глазу трекер, который поможет обзавестись полезной привычкой или, наоборот, отказаться от той, которая мешает. Чтобы отслеживать прогресс, нужно будет раз в день отмечать, удалось ли вам выполнить запланированное или нет. Привычки делятся на категории (есть, например, «Здоровье и спорт», «Уход за домом и животные», «Работа и учёба», «Финансы» и даже «Искусство»), а то, что именно вы соблюдаете, может выражаться в простом «делать/не делать» или более подробном задании вроде «читать 20 страниц» или «проходить 8000 шагов». Можно поставить цель и выбрать, сколько раз в неделю вы должны её выполнять (полезно, если вы, скажем, хотите звонить бабушке каждые понедельник и пятницу).
Приложение составляет цепочки из успешных дней и собирает статистику за неделю и месяц: если вы будете верны задаче, то спустя пару месяцев Habit-Bull оповестит вас, что новая привычка закрепилась. Интерфейс целиком на английском, но цели можно называть по-русски — а в остальном всё интуитивно понятно.
Perspective
IOS
Ведение дневника — полезное и приятное занятие: даже если вы не заинтересованы в письменных терапевтических практиках, бывает интересно посмотреть, чем вы занимались в этот же день год назад и о чём думали. Perspective даёт гораздо больше возможностей, чем простой ежедневник: к записи о прошедшем дне можно добавлять фотографии, а ещё отмечать в ней настроение или отвечать на наводящие вопросы приложения.
Создатели Perspective советуют обратить внимание на то, уделяете ли вы достаточно времени важным вещам — для этого есть раздел «interests» (то есть «интересы»), где можно отметить, получилось ли заняться любимым делом сегодня (радостный смайлик) или нет (грустный смайлик). В конце недели приложение предлагает дать прошедшим дням общую оценку. Данные хранятся в облаке и синхронизируются на разных устройствах — так что можно не переживать за дневник, если решите сменить телефон.
Todoist
iOS, Android
Приложение для тех, кому не хватает стандартных напоминаний и заметок в смартфоне. Todoist — программа, позволяющая составлять списки дел и следить за своей продуктивностью. Можно вести сразу несколько проектов (например, рабочие или личные) и для каждого оставлять свой список задач, делать коллективные проекты, а разным задачам ставить разный уровень приоритетности. Также в Todoist есть удобная система фильтров, чтобы, например, просматривать только самые срочные дела.
В платной версии приложения (она обойдётся в 1990 рублей в год) функций больше: например, можно добавлять теги и комментарии к задачам, загружать к каждой из них файлы, а ещё настраивать напоминания и получать ежемесячные отчёты о прогрессе.
Spendee
iOS, Android
Большинство стандартных банковских приложений сегодня позволяют следить за доходами и расходами, но это не всегда удобно — например, деньги, которые скидывают вам друзья на общую покупку, скорее всего, запишут в категорию доходов, хотя это не так. Spendee позволяет легко следить за финансами: помимо стандартного списка трат здесь можно заводить несколько виртуальных кошельков (пригодится, если у вас, например, не одна банковская карта) и планировать бюджет (например, записывать, сколько в месяц вы готовы потратить на еду, а сколько — на развлечения).
У приложения есть платная версия (200 рублей в месяц или 1600 рублей в год) — в ней можно привязать к аккаунту банковскую карту (данные с неё будут сохраняться автоматически), вести совместный бюджет с другими пользователями и добавлять неограниченное количество кошельков и бюджетов.
Daylio
iOS, Android
Простое и симпатичное приложение, которое пригодится и тем, кто проходит психотерапию, и тем, кто просто хочет лучше понимать себя и своё эмоциональное состояние. Daylio — это дневник настроения: каждый день в нём нужно отмечать, как вы себя чувствуете (выбрать из пяти предложенных иконок, их можно настроить самостоятельно) и что вы сегодня делали (например, занимались спортом или встречались с друзьями).
Приложение анализирует введённые данные и помогает сделать выводы: что вас стабильно радует, а что, наоборот, расстраивает, как менялось ваше состояние за последний месяц и как часто вы были в определённом настроении. Конечно, вы наверняка и без этого знаете, от каких занятий вам хорошо — но статистика помогает увидеть масштабную картину: например, что вас совсем не радует работа или что вам нужно уделять больше времени хобби. Премиум-доступ (459 рублей) позволяет закрывать дневник ПИН-кодом, скачивать записи и даёт больше иконок — но при желании можно спокойно обойтись и без него.
Timeular
iOS, Android
Недавно мы рассказывали о восьмиграннике ZEI°, который помогает контролировать то, как вы тратите время, и меньше прокрастинировать. Если покупать гаджет не хочется, можно просто скачать приложение Timeular — оно точно так же помогает следить за рабочим временем, только все данные придётся вводить вручную, а не через восьмигранник. Интерфейс у приложения на английском, но всё просто: нужно добавить активности в одном из пунктов меню (называть их можно по-русски, каждой можно задать свой цвет), а затем в первом пункте меню включить таймер — его можно оставить работать в фоновом режиме. Timeular выдаёт статистику по каждому дню, а также за несколько дней — это помогает трезво взглянуть на то, как вы проводите время.
Lifesum
iOS, Android
Мы уже рассказывали о полезных приложениях, которые помогут следить за тем, что вы едите. Lifesum — это ещё один дневник питания, предназначенный в первую очередь для подсчета калорий. Слепо полагаться на дневную норму, которую предлагает Lifesum, не советуем, но тем не менее в приложении много полезного — например, данные о составе белков, жиров и углеводов в разных блюдах (библиотека внушительная).
Lifesum ориентируется в том числе на данные о физической активности: можно вводить информацию о тренировках вручную, а можно синхронизировать его с базовым приложением смартфона, которое следит за вашим здоровьем. Платная версия (749 рублей в месяц или 3390 рублей в год) даёт возможность получить индивидуальный план питания с конкретными рецептами, а также добавить информацию из продвинутых фитнес-приложений.
Google fit
Android
Удобное приложение, помогающее вести более активный образ жизни, созданное Google совместно со Всемирной организацией здравоохранения и Американской ассоциацией кардиологов. В основе Google fit лежат рекомендации обеих организаций, описанные в удобных и понятных параметрах: минутах активности (они начисляются за любые физические упражнения, в том числе пешие прогулки) и баллах кардиотренировок (они даются за активные нагрузки вроде ускорения шага при ходьбе или бега — чтобы достичь рекомендуемой нормы, нужно пять дней в неделю ходить быстрым шагом по полчаса). Приложение помогает отслеживать тренировки — данные о них нужно вводить вручную, — а ещё синхронизируется с шагомером в телефоне.
Everyday
iOS
Платное приложение (229 рублей), которое, к сожалению, доступно только на iOS. Everyday предлагает фотографировать себя, чтобы увидеть, как вы меняетесь со временем — чтобы было удобнее, можно воспользоваться сеткой разметки или сравнить сегодняшнюю фотографию со вчерашней. Проще всего в нём делать селфи, но это не обязательно — кому-то наверняка будут по душе портреты в полный рост. Из получившихся фотографий можно собрать видео (да-да, как тот самый знаменитый ролик на ютьюбе). Все данные хранятся в облаке на Dropbox, а за плату откроются дополнительные фотоколлекции.
Flo
iOS, Android
С появлением смартфонов традиционные бумажные календари для расчёта цикла, кажется, окончательно ушли в прошлое. Flo — удобное приложение, которое позволяет не только отслеживать месячные и рассчитать дни овуляции, но и хранить множество других данных — о настроении, самочувствии, выделениях и сексуальных контактах. Кроме того, в приложении есть режим беременности, чтобы мониторить развитие плода и узнавать, что происходит с организмом на каждой неделе в ожидании родов. Доступ к данным можно закрыть паролем или с помощью отпечатка пальца. Отдельного внимания заслуживает страница с медицинскими советами.
Sleep Cycle
iOS, Android
Sleep Cycle — это в первую очередь «умный» будильник, но его можно использовать и как трекер сна. Всё просто: вы выбираете промежуток, в который хотели бы проснуться (авторы приложения рекомендуют закладывать полчаса, например, с 6:30 до 7:00), кладёте телефон на кровать рядом с собой и ложитесь спать. Приложение замеряет фазы вашего сна (во время фазы быстрого сна вы много крутитесь и двигаетесь в кровати, во время фазы медленного спите крепко и глубоко), а затем показывает, как вы провели прошедшую ночь. Помимо ежедневной статистики, приложение показывает ещё и «тенденции» вашего сна в соответствующем разделе — из них можно узнать, как вы спите по сравнению с другими жителями страны и не пора ли что-то менять (например, поработать над гигиеной сна или начать наконец ложиться спать пораньше).
Собрали 10 приложений, которые помогают развивать хорошие привычки — от практики осознанности до правильной осанки.
???? Бороться с прокрастинацией
Поможет: приложение Forest
Язык: русский
Если вы не верите, что прокрастинация убивает все живое, приложение Forest — наглядный тому пример. Смысл программы прост: пока вы работаете, в вашем телефоне растет дерево. Такой растительный тамагочи помогает распределять рабочее время и анализировать вспышки прокрастинации. В продвинутой версии (за 149 рублей) можно не только делиться с друзьями своими достижениями в усидчивости, но и выращивать настоящие деревья с организацией Trees For the Future. Платным пользователям, которым нужен телефон для работы, разрешено добавить второе приложение в белый список.
Как все устроено: Выставляете таймер от 25 до 120 минут и погружаетесь в работу. Если рука раньше времени потянется в Instagram, дерево погибнет вместе с вашей продуктивностью. Не хотите стать директором кладбища ваших деревьев-мотиваторов, тогда учитесь концентрироваться на более важных вещах.
???? Бросить курить
Поможет: приложение Flamy
Язык: английский
Вы тот самый курильщик, который семь раз читал «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра и до сих пор борется с этой привычкой? Что ж, пора попробовать что-нибудь более современное. Подобные приложения не творят чудеса. Однако если вы твердо решили вступить на тропу войны с курением, то вместе с Flamy у вас может получиться неплохая команда по спасению собственных легких.
Плюс этого приложения в том, что с ним можно отслеживать не только количество дней без сигарет, но и количество дней жизни, которые пользователь восстановил, став некурящим. В виде дополнительного мотиватора Flamy подсчитает сэкономленную сумму денег за весь чистый период, а также сообщит, на какой день к вам вернется обоняние и полностью очистятся легкие.
Что нужно учесть: Очень важно отмечать в специальном разделе все свои мысли и особенности поведения. Особенно если возникнет желание дать слабину и закурить. На основе этих данных можно будет составить сетку всех триггеров и соблазнов, которых можно будет избежать в будущем.
????????♀️????????♂️ Развивать осознанность
Поможет: приложение Smiling Mind
Язык: английский
В отличие от других похожих приложений, Smiling Mind не гонится за дорогими подписками. Изначально оно ориентировалось на молодежь. Однако со временем приложение стало обучать принципам осознанности целые семьи, а также преподавателей и медицинских работников. Его базовый курс для взрослых выделяет пять ключевых элементов практики внимательности: осознанность, внимание, задействование органов чувств, запись мыслей и управление эмоциями.
Другие медитации включают в себя внимательность к таким рутинным действиям, как поездка на работу, использование технологий и сон.
Что нужно учесть: Несмотря на то, что медитация и осознанность — две смежные практики, их не стоит путать. Для того чтобы научиться внимательности к себе, не обязательно медитировать. Некоторые медитации предназначены для расслабления или сна. В то время как осознанность — это работа, направленная на то, чтобы оставаться здесь и сейчас. Поэтому засыпать во время сеанса не рекомендуется. Медитация осознанности предназначена для того, чтобы сосредоточить ваше внимание на любых возникающих чувствах и ощущениях. Они могут быть приятными, нейтральными или даже болезненными. Принимая все это, вы научитесь замечать важное и отбрасывать лишнее.
???????? Высыпаться
Поможет: приложение Sleep Cycle (iOS, Google Play)
Язык: русский
Все еще считаете овечек, чтобы уснуть? Тогда вам пора менять будильник. Если подойти к приложению Sleep Cycle с умом, оно откроет вам мир осознанного и, самое главное, глубокого сна. Большинство подобных приложений созданы на один манер: пользователю предлагают медитативные подборки, усыпляющие рассказы или убаюкивают чередованием подсветки.
На деле, проснувшись утром, все равно хочется вставить спички в глаза и перенести планы на обед. Sleep Cycle — умный будильник, который следит за фазами вашего сна и будит тогда, когда организм к этому будет готов. Также приложение помогает засыпать и просыпаться в одно и то же время, а еще позволяет узнать, храпит ли человек и сколько времени это занимает.
Как все устроено: Благодаря микрофону и датчику в смартфоне, который считывает ваши движения во время сна. Для корректной передачи данных не обязательно класть телефон под подушку, достаточно оставить его на тумбочке или на полу рядом с кроватью.
????????♀️????♂️ Медитировать
Поможет: приложение Simple Habit
Язык: английский
Про пользу ежедневных медитаций не писали только ленивые. Однако где найти на это время, если весь день занят учебой, работой или семьей? Создатели приложения Simple Habit считают, что даже 5 минут медитации в день — большой прогресс в самопознании.
Иногда достаточно посидеть с закрытыми глазами в обеденный перерыв, чтобы ощутить результат. Ежедневная медитация — борец со стрессом и выгоранием. Многие считают, что этот процесс связан с мантрами, чакрами и прочими эзотерическими штуками. Simple Habit отказалось от них, сделав акцент на современных реалиях и возможностях своих пользователей.
Как все устроено: Сквозь любое занятие вас будет вести спокойный голос тренера. Для тех, кто всегда в спешке, есть специальная серия On The Go. Она включает в себя небольшие занятия, направленные на повседневные хлопоты, будь то подготовка ко сну или необходимость успокоиться перед важной встречей.
Для продвинутых пользователей в приложении предусмотрены более объемные курсы, которые помогают развивать эмпатию, внимательность и многое другое. В бесплатной версии целых 50 курсов, а если оформить подписку, то откроется еще тысяча.
???? Попробовать интервальное голодание
Поможет: приложение Zero
Язык: английский
Мода на интервальное голодание или фастинг пришла в Россию относительно недавно. Однако с каждым годом желающих отказаться от классических изнурительных диет и перейти на более полезные для организма методы биохакинга становится все больше. Zero, как молодой врач-диетолог, работающий за идею, помогает своим пользователям следить за рационом во время разгрузочных дней и диет. Благодаря геолокации он определяет время захода солнца и фиксирует часы, когда вы едите, а когда нет.
Как все устроено: Свой метод голодания вы выбираете сами. Он может быть завязан на циркадных ритмах, когда голодание длится от 13 до 16 часов, а пользователь не ест до и после заката каждый день. Или же можно выбрать фастинг, который предусматривает урезание рациона до 500–600 ккал только в выходные. Также есть индивидуальные схемы голодания для тех, кто уже давно практикует этот метод оздоровления.
Важно: Начинайте с самых небольших интервалов и обязательно проконсультируйтесь с врачом, перед тем как начать тестировать фастинг.
???? Пить побольше воды
Поможет: приложение Waterbalance
Язык: русский
Waterbalance — одна из немногих программ, которая учитывает влияние других жидкостей на состояние водного баланса в организме. Помимо выпитой воды, пользователей просят вносить данные и о других напитках, которые могут негативно влиять на общий результат. Также приложение не закрывает глаза на спортивные тренировки, после которых, как известно, необходимо пить много воды. К концу дня у вас перед глазами будет полная статистика выпитого за сутки. Waterbalance подскажет, сколько нужно воды, чтобы вернуть баланс в норму после чашки кофе, чая или бокала вина.
Как все устроено: Честно заполняйте сетку выпитых за день напитков и уже через несколько дней вы почувствуете разницу. Для интереса попробуйте проследить за собой на вечеринке, отмечая в приложении коктейли и шоты. Возможно, предоставленная статистика обезвоживания вас ужаснет настолько, что в следующий раз вместо своего негрони вы выберите бутылочку воды.
???? Следить за осанкой
Поможет: приложение SmartPosture
Язык: английский
В английском для боли в шее есть специальный термин «text neck». Дословно он переводится как «текстовая шея». Несложно догадаться, что речь идет о неправильном положении головы над смартфоном, которое приводит к неприятным последствиям. Если и сейчас вы читаете этот текст, скрючившись над экраном, вот вам полезное приложение. При помощи встроенного гироскопа Smart Posture выступит вашим наставником в мире ровных осанок.
Как все устроено: Если вы все-таки дали слабину и позвоночник выгнулся в непозволительную дугу, приложение подаст сигнал. Не послушались сигнала, ловите новое наказание: Smart Posture сделает так, что ваш экран станет максимально нечетким, а затем появится картинка, которая напомнит, что держать телефон нужно на уровне глаз, чтобы не напрягать шею.
???????? Беречь зрение и сон
Поможет: приложение Twilight
Язык: английский
Посмотреть сериал перед сном или полистать Instagram — святое дело. Однако велика вероятность залипнуть и упустить момент быстрого перехода в сон. Синий спектр экрана, даже если убавить яркость, нарушает циркадные циклы и тормозит синтез мелатонина — гормона, который отвечает за регуляцию сна. Это не значит, что пора избавиться от привычки читать со смартфона ночью, достаточно установить Twilight.
Как все устроено: Пользователь сам устанавливает яркость экрана и оптимальную температуру. Настраивать их каждый день не надо, просто укажите временной интервал, и Twilight будет повторять его перед сном или вечером. Приложение само будет отфильтровывать голубой спектр на вашем телефоне или планшете после захода солнца. Благодаря этим настройкам вы будете быстрее засыпать, не нарушая природных циклов.
???? Развивать полезные привычки
Поможет: приложение Avocation
Язык: русский
Универсальный трекер для отслеживания своих полезных (и не очень) привычек. Он сделан в игровой форме и рассчитан на многозадачность, поэтому может заменить вам сразу несколько приложений. Avocation следит за водным балансом, за вашей физической активностью, напоминает о прогулках и мотивирует своих пользователей быть немножечко лучше.
Как все устроено: При регистрации программа просит ввести стандартные данные: пол, возраст, профессия, увлечения и так далее. Чтобы приложение смогло корректно работать, будьте с ним максимально честны (универсальное правило при работе над привычками). Не ленитесь заполнять анкету — все это в будущем поможет вам лучше понимать свои цели и добиваться их.
Создатели Avocation заявляют, что с их приложением намного легче развивать новые таланты, учиться правильно распределять время и бороться с вредными привычками. Начните с чего-нибудь простого — например, с задачи учить по 5 английских слов в день. Если через неделю вы не отступите от цели, беритесь за что-нибудь посложнее.
Текст: Мария Челядина