Полезными для организма человека и возраст людей кому
При правильно составленном и рациональном меню можно добиться сжигания лишних килограммов и нормализации метаболизма. Кроме того, здоровое сбалансированное питание наделяет организм витаминами и минералами. Если вы перед собой поставили цель поддерживать вес на прежнем уровне, то следуйте нескольким принципам, способствующим пребыванию вашего организма в тонусе.
❗Главными принципами являются создание четкого рациона и продумывание графика употребления пищи с высоким содержанием энергетически ценных и питательных веществ.
Энергетическая ценность пищи – это полезные калории, к которым относятся белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. После их усвоения организм наделяется энергией, необходимой для нормального функционирования. Рациональное сбалансированное питание отвечает за улучшение состояния, помогает похудеть или поддерживает оптимальный для вас вес.
Таким образом, сбалансированное питание характеризуется созданием грамотного графика по приему пищи с присутствием исключительно питательных для организма веществ.
Сбалансированный рацион питания подбирается для каждого человека в индивидуальном порядке таким образом, чтобы он обеспечил регулирование еды в качественном и количественном отношении. В этом случае необходимо принять во внимание половую принадлежность, возраст и особенности профессии. Тот или иной продукт обладает различным соотношением витаминов и аминокислот, поэтому их влияние на организм проявляется по-разному.
❗Как сбалансировать питание?
Необходимо принимать во внимание три правила:
???? Позаботиться о разнообразии продуктов, поскольку для поддержания здоровья на высоком уровне человеку не обойтись без микроэлементов. Таким образом, питание должно быть разнообразным. В этом заключается основное отличие сбалансированного рациона от диет, направленных на отказ от большинства продуктов.
???? Добиться балансировки нутриентов. О здоровье организма можно забыть при отсутствии необходимого количества белков, жиров и углеводов. Рекомендуемое соотношение Б/Ж/У – 15%/30%/55%.
???? Не забывать о балансировке энергии. Для пищи характерно превращение в энергию. В том случае, если ее количество становится слишком большим, организму приходится откладывать пищу в виде жира. Недостаток питания запустит процесс по извлечению накопленной энергии из тела. При наделении организма физическими нагрузками потребуется больше еды для балансировки энергии.
❗Сбалансированное питание: здоровье.
Программа должна состоять из блюд с равным соотношением белков и углеводов и оптимальным количеством жиров. Она способствует пребыванию в комфортном весе, улучшению здоровья и самочувствия, нормализации обмена веществ и получению организмом полезных веществ.
❗В каких продуктах содержатся белки, жиры и углеводы?
Питание должно сбалансированным быть, поэтому ежедневное потребление белков, жиров и углеводов играет важную роль. Если всеми этими компонентами регулярно наделять организм, то станет заметно повышение общего состояния здоровья и отдельных органов, а также изменения в лучшую сторону коснутся внешнего вида и психоэмоционального состояния.
???? Белки считаются главным строительным материалом для тела и компонентом биологических реакций организма. Они подразделяются на растительные и животные. Белки животного происхождения – мясо, рыба, морепродукты, птица и молочные продукты. Белки растительного происхождения представлены бобовыми и орехами. Рациональное питание предполагает употребление всех видов белков.
???? За счет жиров организм получает витамины и жирные кислоты, являющиеся неким смазочным веществом для всей опорно-двигательной системы. Не исключайте из рациона арахисовое и оливковое масла, авокадо, орехи (арахис, грецкие, кешью, миндаль) морскую рыбу, оливки и птицу.
???? Углеводы называют топливом организма, возобновляющим все важные функции. К продуктам с высоким содержанием углеводов относятся цельнозерновые макароны, ржаной хлеб, каши (гречневая и овсяная), рис, фрукты и овощи. Существуют медленные и быстрые углеводы, между которыми есть разница. Чтобы правильно питаться, необходимо употреблять медленные углеводы. Быстрыми углеводами считаются рафинированные продукты и продукты с содержанием сахара, от которых лучше отказаться.
❗Каких правил следует придерживаться?
Сбалансированный режим питания требует соблюдения следующих правил:
1. Употребляйте такое количество калорий, которое организму удастся потратить за день.
2. Разнообразьте составляющие рациона питания, чтобы в вашем организме присутствовали различные виды полезных веществ.
3. Постарайтесь не употреблять сахар. Это ограничение поможет быстрее достигнуть поставленной цели. Сладости замените фруктами, которые благоприятно воздействуют на самочувствие, внешний вид и здоровье.
4. Борьбу с лишним весом сложно представить без употребления воды, которая является эффективным средством сжигания жира. Вода оказывает прямое воздействие на метаболизм: при небольшом количестве выпитой жидкости происходит замедление метаболических процессов в организме, что приводит к более длительному сжиганию калорий.
5. Клетчатка, являющаяся неперевариваемыми пищевыми волокнами, благоприятно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта, очищая его. Содержанием большого количества таких волокон славятся крупы, бобовые, фрукты, овощи и ягоды.
6. Употребление жира, так важного для организма, рекомендуется ограничить настолько, насколько это возможно. Употребление жира в большом количестве каждый день приводит к атеросклерозу и болезням сердца. На смену жареным продуктам при сбалансированном питании должны прийти запеченные или вареные.
7. Чрезмерное употребление соли становится причиной появления гипертонии из-за большого содержания натрия. Постарайтесь добиться сокращения потребления соли или замените ее йодированной.
8. Воздержитесь от употребления алкогольных напитков. Алкоголь отличается калорийностью и пробуждает аппетит. Это может негативно повлиять на режим питания.
СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ ПРИНОСИТ БОЛЬШУЮ ПОЛЬЗУ ОРГАНИЗМУ ЧЕЛОВЕКА ????
Источник
Полезные привычки пожилых: 7 стратегий долгой, здоровой и счастливой жизни
Во всем разнообразии исследований, изучавших влияние различных факторов на качество жизни при старении, эти 7 привычек больше остального коррелируют с низким риском развития различных заболеваний, хорошим самочувствием и активным долголетием. Чем раньше возьметесь, тем лучше эффект, но никогда не поздно – можно начать в любом возрасте.
1. Оставайтесь физически активными
Регулярные тренировки (хотя бы полчаса в день) – один из главных факторов, сохраняющих здоровье. С возрастом обмен веществ ухудшается, и наш организм не так хорошо усваивает нутриенты, как раньше.
Благодаря тренировкам тело продолжает качественно усваивать питательные вещества и регулировать сахар крови, восстанавливать и строить мышечную и костную ткани, доставлять нутриенты и кислород во всем органы, включая мозг.
Физическая активность коррелирует с пониженными рисками:
- деменции и болезни Альцгеймера,
- диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения,
- артрита и переломов,
- тревожности, депрессии, усталости,
- общей летальности (смертности по всем причинам).
И, конечно же, улучшает настроение, особенно если тренируетесь в компании – пешие прогулки с друзьями, групповой фитнес и т.д.
Проблемы, с которыми могут сталкиваться пожилые люди
Мышцы атрофируется, когда не используются: приступить к тренировкам становится сложнее, многие могут вернуться к сидячему образу жизни.
Психологический аспект: из-за слабости, плохого самочувствия, болей различной природы людей в возрасте пугает сама идея «тренировок».
Что с этим делать
Начинайте с самой легкой и безопасной физической активности: попробуйте плавание, лежачий велотренажер, прогулки в парке. Даже в случае двигательных дисфункций можно подобрать подходящий вид упражнений, которые значительно улучшат самочувствие и здоровье.
Найдите занятие по душе: то, что нравится, чем хочется заниматься постоянно. Сад-огород, прогулки на природе, йога, тайчи или даже круговые тренировки с небольшими отягощениями.
Подбирайте нагрузку по возрасту: то, что было для вас «средней» интенсивностью в 25 лет, в 85, вероятно, будет слишком «высокой». Во время выполнения упражнений дыхание может учащаться, но вы должны быть в состоянии вести разговор.
Увеличивайте объемы постепенно: полчаса умеренных или энергичных нагрузок в день – идеально, но даже 10 минут принесут пользу. Сочетайте различные виды тренировок: для выносливости (быстрая ходьба из магазина), силы (подъем на бицепс кастрюли с супом), координации (стойка на одной ноге, йога).
2. Предпочитайте вкусную и здоровую пищу
Нам, конечно, нужны все нутриенты, но критически важными с возрастом становятся два – белок и антиоксиданты.
Белок необходим для поддержания полезной (сухой) массы – костной и мышечной ткани. Чем больше сухой массы сохраняется, тем меньше риск переломов при падениях (которые связаны с понижением качества жизни и преждевременной смертью).
Антиоксиданты – защитники организма. С возрастом мы хуже реагируем на повседневные атаки свободных радикалов (из-за загрязнения окружающей среды, бытовой химии, избытка солнечного излучения, курения, злоупотребления алкоголем, переработанных продуктов и т.д.). Антиоксиданты помогают снизить вредные эффекты и замедлить процессы старения. Получая их регулярно из натуральных продуктов, мы уменьшаем риск развития катаракты, артрита, рака, сердечно-сосудистых и иных заболеваний. Старайтесь съедать не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день и стремитесь к разнообразию цветов! Красные, зеленые, оранжевые, фиолетовые и т.д. – чем радужнее рацион, тем больше различных антиоксидантов.
Проблемы, с которыми могут сталкиваться пожилые люди
Слабый аппетит и потеря удовольствия от пищи: может быть побочным эффектом от принимаемых лекарств, вызвано болезнью или дефицитом определенных нутриентов.
Больные зубы/челюсти: боль при пережевывании заставляет отказаться от многих полезных продуктов.
Осложнения с закупкой и готовкой: с возрастом тяжелее носить продукты из магазина и готовить дома.
Упадок сил и настроения: постоянная усталость, тревожность или депрессия также мешают самостоятельно заниматься приготовлением полезной пищи. Особо страдают одинокие пенсионеры.
Нехватка денег: продукты хорошего качества не так доступны.
Вредные традиции: в старости многие люди живут со сформированными привычками, которые не всегда полезны, например, избегают жиров или считают необходимым «законный» десерт в конце каждого приема пищи.
Что с этим делать
Старайтесь питаться натуральными продуктами, содержащими больше полезных нутриентов. Овощи и фрукты, бобовые, мясо, птица, рыба, молочка, яйца, орехи, семена и цельнозерновые.
Готовьте «мягкие» блюда. Омлеты, тушеная рыба, овощные пюре, авокадо, йогурты и супы.
Попробуйте добавки. Порошковый протеин, сушеная зелень, добавки с клетчаткой, рыбий жир.
Сбалансируйте приемы пищи. В каждом сочетайте источник белка, разноцветные фрукты и овощи, полезные жиры и качественные углеводы.
Если бюджет позволяет, заказывайте натуральные продукты или готовые обеды из них на дом. Так вам будет проще придерживаться здорового рациона.
Не забывайте об удовольствии. Ищите вкусное в полезном, украшайте блюда, позволяйте себе маленькие угощения.
Полезные привычки пожилых: 7 стратегий долгой, здоровой и счастливой жизни
3. Удерживайте нормальный вес
Согласно исследованиям оптимальный ИМТ (индекс массы тела) для пожилых лежит в районе 25-32 – минимальный уровень смертности и скорейшее восстановление после инфекций и заболеваний. При недостатке или избытке веса риски выше.
Слишком большой вес вреден. Висцеральный жир (окружающий внутренние органы) ассоциируется с повышенным уровнем воспалений, инсулинорезистентностью, проблемам со зрением, болезнями почек и раком.
При этом нам полезен определенный запас жира. Достаточное количество жировой ткани помогает восстанавливаться после истощающих заболеваний вроде пневмонии, рака, гриппа и расстройств пищеварения. А еще жировой слой снижает риск перелома при падениях.
Проблемы, с которыми могут сталкиваться пожилые люди
Пожилым с недостатком веса труднее набирать: это может быть связано с ослаблением аппетита, побочками лекарств, дефицитом цинка. Также влияет социальная изоляция – некоторым не хочется есть в одиночестве.
А тем, у кого избыток, сложнее худеть: и тут причиной тоже могут быть прописанные лекарства. Многие питаются так, как привыкли в молодости, но двигаются значительно меньше, а еще растеряли значительную часть мышечной ткани (т.е. не расходуют столько же калорий).
Выход на пенсию и «пустое гнездо» меняют питание к худшему: избыток свободного времени и недостаток общения могут склонять к посещениям общепита (и увлечению алкоголем).
Что с этим делать
Если надо набрать:
- По-прежнему на первом месте белок. Этот макронутриент важнее всего для здоровья и сохранения полезной массы тела в возрасте.
- Повышайте калораж полезными жирами: нерафинированное оливковое, кокосовое, ореховые масла, авокадо, цельные молочные продукты.
Если надо сбросить:
- Питайтесь осознанно, медленно пережевывая пищу. И вместо счета калорий (что может быть утомительным в любом возрасте), измеряйте порции по руке (инфографика и статья)
- Предпочитайте натуральные продукты: свежие овощи, постный белок, разумные дозы полезных жиров и сложных углеводов.
В любом случае: избегайте «диетических ограничений» или принудительного кормления. Лучше умереть, чем есть цветную капусту? Забудьте о ней. Не можете без печенья? Угощайтесь время от времени.
4. Спите столько, сколько нужно
С возрастом сна нужно меньше, но и бессонница одолевает чаще. Пожилым людям бывает нужно от 5 до 9 часов сна.
Полезные привычки пожилых: 7 стратегий долгой, здоровой и счастливой жизни
Чрезмерная продолжительность может говорить о нарушениях здоровья. Если вы регулярно просыпаете дольше 9-10 часов, то стоит показаться врачу. Потребность в слишком долгом сне может быть вызвана дефицитом нутриентов (например, железа или витамина B12), депрессии, инфекции или иных заболеваний.
Проблемы, с которыми могут сталкиваться пожилые люди
Изменения режима сна (в том числе из-за побочек лекарств): с возрастом продолжительность сна естественным образом снижается, но некоторые люди не могут приспособиться к изменившемуся ритму суток. Ряд медицинских препаратов может вызывать сонливость или возбужденность в неподходящее время.
Тревожные мысли: беспокойство о собственном здоровье и здоровье близких, о материальном положении и пр. может вызывать бессонницу. Если вы подолгу ворочаетесь в постели и не можете заснуть, то следует полностью разобраться с причинами тревог.
Что с этим делать
Позаботьтесь о гигиене сна. Чтобы крепко спать всю ночь, надо подготовиться заранее: выключить все экраны и отказаться от будоражащих занятий хотя бы за час до укладывания, сделать спальню максимально темным местом и проветрить (охлаждая аж до 19°C).
Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Избегайте слишком долгого дневного сна и не пытайтесь подремать ближе к вечеру.
Разработайте собственный вечерний ритуал. Например, выйдите на легкую прогулку, примите ванну, почитайте убаюкивающую книгу.
Не бодрствуйте в постели. Если в течение 15 минут не можете заснуть, то поднимайтесь. Заварите успокаивающий травяной чай, еще почитайте и т.д.; возвращайтесь в кровать, когда почувствуете сонливость.
5. Бросьте курить (или курите поменьше)
Молодежи трудно в это поверить, но многие нынешние старцы выросли во времена, когда курение считалось полезным!
Сегодня же мы все в курсе, что оно однозначно вредит – в основном вызывая легочные заболевания (астма, эмфизема, рак легких) и сердечно-сосудистые (инфаркт, инсульт).
Курение бомбардирует организм огромными объемами свободных радикалов, что повышает уровень воспалений, повреждает артерии, увеличивает физиологический возраст.
А теперь хорошая новость: никогда не поздно бросить, наше тело начнет восстанавливаться в любом возрасте.
Проблемы, с которыми могут сталкиваться пожилые люди
Никотин – наркотик, бросить курить весьма непросто: если привычка выработана десятилетиями, человеку в возрасте сложно представить себе жизнь без курения.
А еще пожилые могут спросить: какой смысл бросать сейчас? И им надо объяснить, что при любом стаже курения отказ принесет пользу практически сразу.
Что с этим делать
Отказывайтесь постепенно. Чаще всего человек закуривает, чтобы справиться со стрессом. Поэтому – вместо вытаскивания пачки – постепенно заменяйте курение полезными вещами. Например, сходите на массаж, пообщайтесь с друзьями, найдите творческое хобби. Со временем это вытеснит сигареты.
Не судите. Пытаетесь ли вы бросить курить сами или помогаете другим – не стыдите и не обвиняйте. Сейчас уже все понимают, что курение убивает, бросающему нужна не лекция, а поддержка. Сосредоточьтесь на полезных эффектах – без перекуров можно гулять с любимой собакой или друзьями, не страдая от одышки.
Обращайтесь за помощью. В одиночку трудно отказаться от вредной привычки. Найдите группу поддержки, общайтесь с некурящими, обратитесь к врачу.
6. Не злоупотребляйте алкоголем (лучше завязать совсем)
Минуточку – а разве бокал вина не полезен для здоровья?!
Увы, исследования не дают однозначного ответа, даже умеренное потребление небезопасно. Большинство экспертов сходятся в том, что если вы не пьете, то не надо и начинать.
Чрезмерное же увлечение алкоголем вредит буквально всему в нашем организме:
- Сердце: аритмия, высокое давление, сердечно-сосудистые заболевания, апоплексический удар
- Мозг: нарушения сна, депрессия, эпилепсия, деменция, алкогольная зависимость
- Иммунная система: повышение риска инфекционных и иных болезней, рак (рта, горла, пищевода, печени, груди), аутоиммунные расстройства
- Печень и почки: жировой гепатоз, алкогольный гепатит, фиброз/цирроз, рак печени, заболевание почек
- Метаболизм: остеопороз, анемия, панкреатит, нарушения жирового обмена, повреждения мышечной ткани, негативный эффект от сочетания (алкоголя) с рядом лекарств
Проблемы, с которыми могут сталкиваться пожилые люди
Не все в курсе, что такое «умеренное» потребление: многие перебирают с алкоголем просто потому, что не знают дозу.
«Умеренным» в США считается:
- Женщины: до 7 порций в неделю, не более 3 в день.
- Мужчины: до 14 порций в неделю, не более 4 в день.
Полезные привычки пожилых: 7 стратегий долгой, здоровой и счастливой жизни
Избыток свободного времени может склонять к выпивке: кто-то чаще ходит в ресторан и угощается бокалом шардоне, а кто-то – на рыбалку с ящиком пива.
Алкоголем пытаются избавиться от страданий: пожилые могут пить, чтобы облегчить хронические боли, погасить тревожность, развлечься в одиночестве.
Что с этим делать
Заменяйте алкогольные напитки безалкогольными: вода, газированная вода, овощные соки.
Попробуйте различные практики для избавления от стресса: если вас каждый вечер тянет выпить из-за стресса, надо находить иные способы справляться с ним. Выбирайтесь на природу, проводите время с друзьями и родными, заведите домашнее животное.
Найдите группу поддержки: как и с курением, очень помогает общение с единомышленниками – бросающими или уже отказавшимися от выпивки.
7. Социализируйтесь
Когда исследователи проводят опросы о самых важных аспектах жизни людей в возрасте, те в основном говорят о крепком браке, близких отношениях с родными, надежной дружбе и приятном общении с коллегами.
Чаще всего именно наличие рядом людей, которые любят нас и которых любим мы, придает жизни смысл. У одиноких стариков максимальны риски развития психологических и физиологических проблем. Не с кем поделиться радостями и горестями, никто не помогает закупать и готовить полезную пищу, некому ухаживать при заболеваниях и травмах. Все это и сокращает продолжительность жизни, и – что более важно – снижает ее качество.
Полноценное человеческое общение: - поддерживает ощущение востребованности , - уменьшает субъективно воспринимаемый возраст, - улучшает психическое здоровье, и - просто радует.
Проблемы, с которыми могут сталкиваться пожилые люди
С возрастом теряешь близких: уходят из жизни друзья, члены семьи, любимые питомцы и супруги (что коррелирует с резким повышением риска собственной смерти).
Изолировать от общества может длительное пребывание в больнице: особенно если у вас не было налаженных социальных связей.
Даже сольный прием пищи не так полезен: одинокие пожилые начинают питаться слишком скудно и однообразно.
Что с этим делать
Оставаясь как можно более самостоятельными, поддерживайте хорошие социальные связи: так вы будете обладать и автономностью, и поддержкой, от чего в значительной степени зависит полноценная и счастливая старость.
Найдите групповые хобби: устраивайте семейные обеды по выходным, запишитесь на групповые занятия в фитнес-клубе, посещайте творческие кружки, выбирайтесь на природу с друзьями.
Заводите знакомых любого возраста: хотя пожилым может казаться, что лучше общаться с людьми своего поколения, весьма полезно иметь приятелей помоложе. Они заряжают своей энергией и добавляют новизны, а пожилые могут делиться с ними своим опытом и мудростью.
И еще несколько советов от Precision Nutrition людям в возрасте:
Упрощайте свою жизнь.
В пожилом возрасте лучше всего сосредоточиться на самом важном. Пришла пора отпустить иллюзии, стремления и даже отношения, которые больше не воодушевляют.
Если позволяют средства, наймите консультантов и помощников. Обратитесь к тренеру, чтобы упражняться безопасно и эффективно; заказывайте доставку вкусной и полезной пищи; предложите соседской молодежи подзаработать, помогая по дому или в саду.
Это позволит вам заниматься именно тем, что приносит удовольствие, и с теми, с кем действительно хочется.
Найдите единомышленников
Заводите знакомства среди людей с похожими взглядами и увлечениями, например, из тех, с кем посещаете творческие кружки. Или хотя бы общайтесь с соседями по улице, по дому, по этажу. И не отказывайтесь от общения с молодежью – если вы и не родные дедушки-бабушки, то станьте волонтерами!
Примите изменения
Вся жизнь состоит из перемен. Вместо того, чтобы бесконечно бороться с ними, научитесь принимать. Встречайте их с пониманием, опираясь на мудрость и жизнелюбие.
Многим помогает духовная практика, приносящая покой и избавляющая от страхов и тревог. Это может быть как медитация с особым дыханием, так и простая прогулка в парке.
Ищите то, что радует и привносит в жизнь смысл
Выбирайте пищу, которая не только полна полезного, но и удовлетворяет вкусы. Посещайте массажный и спа-спалон. Читайте интересные книги. Пробуйте новое – что-то, что всегда хотелось сделать, но пока не доводилось. Радуйтесь всему хорошему, что вас окружает, – от смеха детей во дворе до собственного огородика на подоконнике.
Делитесь
Один из лучших способов поднять себе настроение – дать что-то другим. Пожилой человек, например, может делиться своим жизненным опытом, давать полезные советы молодым, обучать тому, с чем хорошо знаком. Занимайтесь благотворительностью, участвуйте в волонтерских движениях.
Подумайте о том, чем вы хотите запомниться людям, и стремитесь оставить после себя как можно больше хорошего.
Тем, кто работает с пожилыми:
Оцените состояние здоровья, узнайте об обстоятельствах жизни, спросите про цели и пожелания.
С пожилыми клиентами надо не сосредотачиваться на узкой задаче, а подходить комплексно, рассматривая тренировки в контексте общей картины.
Узнайте, как они питаются, сколько двигаются в быту, как обстановка в семье, чем мотивируются на занятия собой и что приносит им больше всего удовольствия.
Уговорите посетить врача и сдать анализ крови, чтобы проверить маркеры здоровья и узнать о потенциальных дефицитах нутриентов.
Избегайте общих программ, нет одной универсальной для пожилых. У каждого складываются уникальные условия, подбирайте индивидуально.
Фокусируйтесь на позитивных сторонах и на том, что можно изменить
С возрастом у людей накапливается ряд ограничений, и хотя их обязательно следует учитывать, не стоит на них зацикливаться. Сконцентрируйтесь на том, что пожилой клиент хочет и может изменить. Предлагайте небольшие, но полезные шаги – «достижения», которые помогут укрепить оптимизм и уверенность в своих силах.
Вот самые простые и эффективные привычки:
- Включать белок в каждый прием пищи
- Пить достаточно воды
- Съедать как можно больше разноцветных овощей и фруктов
- Двигаться хотя бы 10-30 минут в день
Уважайте возраст
Хотя почтительно относиться надо ко всем клиентам, некоторые могут быть намного старше тренера. Надо не поучать, а профессионально предоставлять нужную информацию и поддержку. Предлагайте варианты, позволяя пожилому фитнесисту выбрать самому.
Занимайтесь только своим делом
Если у вашего клиента есть проблемы со здоровьем, не относящиеся к вашей области, то обратитесь к соответствующим специалистам. Объединитесь с врачом, психологом или иными профессионалами – ваши совместные усилия принесут больше пользы, помогая людям прожить более долгую, активную и счастливую жизнь.
Источник: precisionnutrition.com
Перевод для Зожник: Алексей Republicommando
Читайте на Зожнике:
Что такое старение и как его избежать
Развитие равновесия
Фитнес после 40: новая наука о возрастных изменениях
«Надо бы заняться здоровьем»: размазываем отмазки
Мозг на пенсии: что происходит с мозгом при старении
Источник