Полезные упражнения для укрепления щек и коррекции их формы
Экология потребления. Красота: Упражнения укрепляют щеки и мышцы шеи, возвращают коже упругость, уменьшают морщины а также делают овал лица более четким.
Упражнения укрепляют щеки и мышцы шеи, возвращают коже упругость, уменьшают морщины а также делают овал лица более четким.
УПРАЖНЕНИЕ «Ветерок и перышко»
Представьте, что перед вами парит легкое перышко. Приоткройте рот и подуйте на это перышко, чтобы отогнать его от себя. Постепенно усиливайте напряжение мышц . Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 4 с, а затем расслабьтесь на 2
Повторите упражнение 5—10 раз.
Через 3 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Еще через 1 месяц вернитесь к первоначальному темпу.
Это упражнение укрепляет щеки и мышцы шеи, а также делает овал лица более четким.
УПРАЖНЕНИЕ «Улыбка колобка»
Представьте, что в центре нижней и верхней губы располагается по точке. Растяните рот, как бы разводя эти точки в противоположные стороны. Ваши губы должны образовывать овал. Верхнюю губу прижмите к зубам. Горизонтально приложите указательные пальцы к щекам под нижними веками . Улыбнитесь уголками губ, а затем опустите их вниз . Повторяйте эти движения в максимально быстром темпе.
Выполните упражнение 30—40 раз.
УПРАЖНЕНИЕ «Голливудская улыбка»
Растяните рот в широкой «голливудской» улыбке, покажите зубы. С обеих сторон обхватите лицо кончиками пальцев. Мизинцы должны расположиться возле уголков губ, указательные, средние и безымянные пальцы — на висках, а большие пальцы — под основанием нижней челюсти
Продолжайте растягивать уголки рта. Достигнув максимального напряжения мышц щек и шеи, задержитесь в таком положении на 5 с и расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5 раз.
Через 2 недели тренировок начинайте постепенно увеличивать число повторов и в течение еще 2 недель доведите их до 10.
Затем попробуйте выполнять это упражнение в ускоренном темпе: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить.
Далее чередуйте быстрый и обычный темпы.
Это упражнение помогает сделать контур лица более четким, уменьшает морщины, возвращает коже упругость и эластичность.
УПРАЖНЕНИЕ «Кра-сотка»
Громко и четко произнесите слог «кра». Не открывайте рот слишком широко: нижняя челюсть практически не должна быть задействована. Выполняйте упражнение за счет интенсивной работы мышц щек, подбородка и шеи
Постепенно усиливайте напряжение мышц. Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 4 с, а затем расслабьтесь на 2 с. Повторите упражнение 5—7 раз.
Через 1 месяц перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 2—3 недели. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Выполняйте упражнение 3 раза в неделю. Делайте 5 повторов.
Это упражнение направлено на укрепление нижних частей щек и овала лица, а также на уменьшение морщин на щеках, шее и подбородке.
УПРАЖНЕНИЕ «Мышка»
Широко улыбнитесь и слегка прижмите пальцы к щекам. Мизинцы должны лежать около уголков рта. Продолжая растягивать губы в улыбке, произнесите слог «пи». Постепенно усиливайте напряжение щек и шеи . Достигнув максимального напряжения, задержитесь в таком положении на 5 с, а затем расслабьтесь на 3 с. Повторите упражнение 5—10 раз.
Через 2 недели перейдите на ускоренный темп выполнения этого упражнения: на 2 с напрячь мышцы, на 1 с — расслабить. Потренируйтесь в таком режиме 1 месяц. Далее чередуйте быстрый и обычный темп. Делайте по 5 повторов.
Это упражнение направлено на укрепление мышц щек и коррекцию их формы.
УПРАЖНЕНИЕ «Умывание»
Приоткройте рот, утолки губ втяните вовнутрь и прижмите к задним зубам. Верхнюю губу прижмите к зубам. Приложите кончики пальцев к уголкам рта по диагонали, чтобы мизинцы располагались на подбородке, а указательные пальцы на щеках . Круговыми движениями помассируйте кожу кончиками пальцев до появления легкого жжения
Затем, проделывая очередное круговое движение, резко оторвите пальцы от лица . Повторяйте эти движения в быстром темпе в течение 30 с.
Это упражнение поможет расширить слишком узкое лицо.
УПРАЖНЕНИЕ «Вверх!»
Приоткройте рот и подожмите губы вовнутрь, положив их на верхние и нижние зубы. Смотрите прямо перед собой и немного вверх. Приложите ладони к обеим сторонам челюстей . Проведите руками по бокам лица снизу вверх. Выполняйте упражнение до появление легкого жжения. Затем еще раз проведите ладонями вверх, прижмите их к вискам и оставайтесь в таком положении в течение 30 с, а потом расслабьтесь
Это упражнение помогает сузить слишком широкое, «расплывшееся» лицо.
опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Упражнения для подтяжки лица способствуют поддержанию мышц в тонусе, омоложению и сохранению красоты. При регулярном выполнении кожа начинает активно дышать и работать, а мышцы возвращают свою эластичность. Это отличная альтернатива косметической хирургии.
Содержание статьи:
1. Упражнения для подтяжки лица от Жаклин Кеннеди
2. Упражнение для укрепления мышц щек и губ
3. Упражнение для устранения второго подбородка
4. Упражнение для омоложения и укрепления губ
5. Упражнение для омоложения кожи на веках и вокруг глаз
6. Комплексное упражнение
7. Упражнения на верхнюю часть лица
8. Упражнения на подтяжку мышц лба
9. Упражнения на проработку средней зоны лица
10. Гимнастика для носа
11. Гимнастика для подтягивания овала лица
Знаменитые упражнения для подтяжки лица входят в арсенал ежедневной работы над собой звезд и других известных людей. Благодаря таким занятиям восстанавливаются обменные процессы, лучше циркулирует лимфа и кровь в лицевых мышцах.
В организме стимулируется производство коллагена и эластина в нижнем слое кожи, что разглаживает морщины, кожа подтягивается, становится здоровее цвет лица. При выборе правильного подхода, если уделять этому достаточно времени, подобные упражнения помогут скорректировать овал лица, очертить линию подбородка и вернуть упругость щекам.
Упражнения можно проводить не только дома, но и во время 10-минутных перерывов на работе. Эффективность гимнастики достигается за счет регулярных ежедневных занятий и намного выше различных массажеров.
Результат будет заметен уже через 2-3 месяца.
Основные правила и условия по выполнению упражнений:
- Лицо должно быть очищенным от загрязнений и макияжа специальным тоником или водой. Можно перед гимнастикой нанести питательный или увлажняющий крем.
- Гимнастику нужно делать сидя или стоя около зеркала, чтобы видеть, все ли правильно вы делаете.
- Каждое упражнение нужно выполнять вдумчиво, медленно, стараясь напрягать мышцы как можно сильнее.
- К следующему упражнению нужно переходить только после того, как почувствуете жжение в мышцах.
Упражнения для подтяжки лица от Жаклин Кеннеди
Начинать данные упражнения можно с 35 лет. Весь комплекс по времени займет не больше 15. Каждое упражнение нужно повторять по 30 раз.
Упражнение для укрепления мышц щек и губ
Это упражнение подтягивает овал лица, убирает морщины вокруг губ. По очереди с небольшой паузой произносите гласные звуки И-А-О-У-Э-Ы. Одновременно тяните верхнюю губу вниз и прижимайте ее к верхним зубам, чтобы разглаживались складки около губ.
При произношении каждого звука нужно следить, чтобы активно работали мышцы шейные и лицевые.
Следующее упражнение имитирует полоскание рта водой. Поочередно надувайте сначала одну щеку, затем переводите воздух за другую. Выполняйте движения медленно, сильно напрягайте мышцы, стараясь ртом из стороны в сторону не крутить.
Такая гимнастика для подтяжки лица хорошо устраняет мимические складки, а из-за прилива крови на щеках выступает здоровый румянец, независимо от возраста женщины.
Упражнение для устранения второго подбородка
Немного приоткройте рот, не двигая языком. Легко, без чрезмерного усердия, выдвигайте подбородок вперед-назад, совершая примерно одно движение в секунду. Вам поможет тикающий будильник, на каждое тиканье нужно делать движение челюстью.
Упражнение для омоложения и укрепления губ
Движение похоже на то, которым распределяют помаду по губам, только делать нужно интенсивнее. Чтобы губы всегда оставались сочными и красивыми, почаще делайте упражнение: втягивайте губы в рот, затем резко рот раскрывайте со звуком наподобие щелчка.
Упражнение выполняется следующим образом: поочередно сильно надувайте то верхнюю, то нижнюю губу, побольше набирая воздуха. Выполняется по 15 движений каждой губой.
С помощью такого надувания губ морщины на них и вокруг них разглаживаются, расслабляются спазмы и зажимы. На расслабленных мышцах лица кожа лежит гладко, а когда мышца сокращена, получается некрасивая складка кожи и морщины.
Упражнение для омоложения кожи на веках и вокруг глаз
Движения имитируют выпучивания глаз. Важно при этом не поднимать брови, глаза очень широко, как от испуга, нужно раскрыть. Затем расслабить. Брови можно придерживать пальцами, чтобы они не поднимались сами наверх.
В результате упражнения верхние веки подтягиваются и не нависают на глаза, морщинки разгладятся, кожа омолодится.
Комплексное упражнение
Это веселое упражнение задействует целый комплекс мышц и очень важно в гимнастике для подтяжки лица. С его помощью:
- укрепляются мышцы под глазами,
- устраняются так называемые мешки,
- разглаживает и убирает окологубные заломы, придающие лицу унылый вид.
Выполняйте упражнение с напряжением мышц. Для этого широко открывайте рот, с усилием прижимая верхнюю губу к зубам. Наклоните голову вперед, опуская подбородок к груди. Следите, чтобы лоб не морщился. Быстро поморгайте глазами 30 раз. Затем расслабьте все мышцы лица – отдых. Еще раз повторите весь комплекс.
Возьмите на вооружение еще один комплекс знаменитых упражнений для подтяжки мышц лица и шеи.
Упражнения на верхнюю часть лица
Гимнастику для подтяжки лица начинают с верхней части. Сначала задействуйте межбровный участок. Упражнения в этой области предназначены для разглаживания морщин. Прижмите указательные пальцы к переносице в начале роста бровей. Нахмурьтесь на 2-3 секунды и расслабьте лицо. Повторите упражнение 15 раз.
Легкими движениями проведите пальцами от середины брови к вискам. Повторите 5 раз.
Упражнение выполняется в течение 1 минуты.
Сложите вместе 3 пальца и выполняйте постукивающие движения между бровями, с каждым разом наращивая темп. Но не стоит стучать слишком сильно.
Упражнения на подтяжку мышц лба
Данные упражнения способствуют разглаживанию морщин и уменьшению кожной складки над веком:
- Займите положение лежа. Указательными пальцами надавите на брови и приподнимите их. Выполняйте короткие толчки вверх до появления чувства жжения. После чего надавите вниз одновременно двумя пальцами и выждите 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
- Следующее упражнение также нужно повторять 3 раза. Лежа, закройте глаза и прижмите указательные пальцы к основанию волос. Под закрытыми веками опустите взгляд вниз и делайте вращательные движения в разные стороны.
- Распахните широко глаза и приподнимите максимально брови. Повторите движения по 10-12 раз.
- Тяните пальцами кожу лба вниз, одновременно поднимая брови и препятствуя опусканию. Повторите 5 раз.
Упражнения на проработку средней зоны лица
Эффект от выполнения этих упражнений аналогичен питательной маске для лица:
- Улыбнитесь уголками рта и сразу опустите их. Повторите около 30 раз. Для лучшего эффекта каждый раз представляйте себе движение щек.
- Поднимите уголки губ изо всех сил и задержите в таком положении на 5-6 секунд, затем опустите. Упражнение повторяйте 3 раза.
- Поставьте два кулака один на другой, затем обопритесь на них подбородком, поднимайте руками подбородок. Повторите 3 раза.
- Закройте рот, сжимайте и разжимайте медленно зубы, стараясь не раскрывать рот. Повторите манипуляцию 10 раз.
Гимнастика для носа
Данное упражнение помогает приподнять нос за счет тренировки ослабевшей мышцы. Это эффективное упражнение можно выполнять в любом исходном положении. Поднимите кончик носа вверх пальцем, одновременно оттягивая верхнюю губу вниз. Выждите 2 секунды, затем повторите упражнение, и так 5 раз.
Гимнастика для подтягивания овала лица
- Поверните голову влево, немного ее приподнимите и откройте рот, напрягая мышцы подбородка и шеи. Держите 5 секунд, далее расслабьтесь. Аналогично выполните в правую сторону, повтор по 2 раза для каждой стороны.
- Поместите кулак под подбородок и зафиксируйте на нем нижнюю челюсть. Давите и кулаком, и челюстью, противопоставляя их друг другу и постепенно усиливая силу нажатия. При наибольшем напряжении высуньте язык и пытайтесь дотянуться им до подбородка.
- Как можно сильнее стисните зубы и растяните губы в улыбке. Надавите языком на небо, ощущая напряжение в подбородке. Задержите положение на 5 секунд, после чего расслабьтесь. Все эти домашние упражнения заменяют массаж области лица.
Автор Лидия Балыкова На чтение 5 мин. Просмотров 454 Обновлено 09.08.2020
Фейсбилдинг для скул и щек
Почему многие женщины прибегают к фейсбилдингу для скул и щек?Изменить форму своего лица без хирургического вмешательства, конечно же, не получится, но избавиться от лишней пухлости и немного изменить его очертания вполне возможно с помощью специальных упражнений.
Фейсбилдинг – это комплекс, состоящий из упражнений для лица и шеи и массажа, направленный на укрепление лицевых мышц.
Источник Википедия
5 лучших упражнений накачать скулы
Если вам хочется иметь скулы с выраженными контурами, то сделать это можно с помощью несложных упражнений:
- Максимально надуйте щеки, удерживая в скулах напряжение. Зафиксируйте лицо в этом положении на одну минуту
- Максимально втяните щеки и удерживайте в скулах напряжение в течение 30 секунд
- Сожмите зубы и постарайтесь широко улыбнуться. В этом положении побудьте одну минуту
- Откройте как можно шире рот и губами сделайте букву О. Водите полминуты по кругу кончиком языка по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки
- Широко откройте рот. Нижнюю челюсть опустите вниз и оставайтесь в этом положении минуту.
Для тренировки понадобится всего 5 минут, но за это время мускулы придут в тонус, разгладятся морщины, а скулы станут более выраженными. Упражнения можно делать в любое время, когда удобно вам – утром, днем или вечером. Для большей эффективности их можно повторять несколько раз сразу, но не более пяти раз.
Упражнения для скул и щек
Существуют и другие упражнения для скул и щек.
Для коррекции овала лица и чтобы убрать следы усталости
Сделайте глубокий вдох, надуйте щеки, губы сомкните. Руки прижмите к щекам, чтобы пальцы оказались на ушах. Нажмите на щеки, при этом сопротивляясь давлению. Расслабьте лицо и побудьте в этом положении 5 секунд. Повторите 10 раз.
Для проработки мышц щек
Встаньте перед зеркалом. Губы округлите в форме буквы О. Прижмите язык к внутренней поверхности щеки и начните его перемещать в правую, затем в левую сторону. Упражнение делайте 20 раз с каждой стороны.
Для тренировки мышц лица
Представьте, что у вас во рту находится теннисный шарик. Передвигайте его через верхнюю губу за другую щеку и через нижнюю обратно.
Для похудения лица
- Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы. Мышцы губ и щек напрягите. Руки положите сбоку от щек. Проведите ими вверх и представьте, как лицо подтягивается.Упражнение выполняйте до появления усталости мышц лица.
- Опустите голову, чтобы подбородок касался ямки между ключицами. Заведите руки за голову и соедините на затылке в замок. Постарайтесь голову поднять, оказывая при этом сопротивление руками.
Убрать щеки и сделать скулы
Эти упражнения в течение 2 – 3 недель помогут поднять тонус мышц, выделить скулы, убрать отечность.
- Возьмите в рот карандаш или ручку и рисуйте в воздухе восьмерку или знак бесконечности. Движения губ должны быть энергичными и напряжены все мышцы лица. Повторять упражнение надо 10 – 15 раз;
- Вытяните губы в трубочку и произносите гласные а – е – и – о – у- ю;
- Кисти рук сожмите и поставьте на щеки в области скул, слегка надавив на них. Попытайтесь как можно шире улыбнуться, преодолевая сопротивление рук;
- Поворачивайте голову в разные стороны, задерживаясь в разных точках по 5 – 10 секунд;
- Наберите в рот воздух и в течение пяти минут перекатывайте его от одной щеки к другой. В области щек необходимо почувствовать напряжение;
- Голову запрокиньте назад и в таком положении двигайте челюстью, выдвигая ее сначала вперед, а потом назад.
Почему прибегают к фейсбилдингу
С годами в коже происходят изменения, она теряет свою эластичность. В результате отвисают щеки, появляется второй подбородок, деформируется овал лица.
Чтобы возрастные изменения были менее заметными, надо регулярно тренировать мышцы лица. Так кожа разглаживается и уменьшается количество морщин.
Преимущество фейсбилдинга состоит в том, что гимнастику лица можно делать в домашних условиях и для этого не понадобятся большие финансовые вложения.
Комплексов упражнений существует множество. Перед их выполнением надо обязательно ознакомиться с основными правилами:
- Прежде, чем начать выполнение упражнений, надо очистить лицо и нанести на него крем;
- Лучше упражнения выполнять, сидя перед зеркалом и делать их плавно и медленно;
- Выполнять упражнения надо регулярно не менее 15 минут;
- Мышцы необходимо напрягать максимально.
Выделить скулы, подчеркнуть овал лица можно с помощью масок, диет, массажа и специальных упражнений.
Фото до и после упражнений фейсбилдинга для скул и щек
Я подготовила для вас подборку фотографий с результатами наших учениц, которые регулярно практикуют фейсбилдинг. Переходите по ссылкам – они откроются в новых вкладках для вашего удобства.
Часть 1 (28 фото)
Часть 2 (14 фото)
Часть 3 (20 фото)
Часть 4 (18 фото)
Часть 5 (22 фото)
Видео 8 эффективных упражнений для идеальной формы лица
Я предлагаю посмотреть видео о том, как скорректировать формы лица и быстро убрать жир в оласти щек.
Я постаралась рассказать, какие упражнения для скул и щек наиболее эффективны.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
Отвечает международный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли:
— Щёки уменьшаются из-за потери мышечной массы, смещения жировых пакетов под силой земного притяжения, напряжения в мышцах и по другим причинам. На самом деле потеря объёма щёк влияет и на общее изменение пропорций лица.
Ольга Шаблинская, «ПРО Здоровье»: — Елена, что важно помнить, чтобы сохранить красоту щёк?
— Если говорить о профилактике, то для сохранения упругих и подтянутых щёк нужно не забывать про умение расслаблять напряжённые мышцы и про ежедневный правильный уход, препятствующий гравитационному птозу, и, конечно, про осанку, так как она тоже влияет на скорость обвисания всего нашего лица и щёк в том числе. Сделайте эксперимент. Попробуйте почувствовать ваше лицо, когда вы сутулитесь и когда вы выпрямляетесь. В первом случае лицо потяжелеет и щёки опустятся, а во втором случае ваше лицо будет легче и само по себе немного подтянется.
Против старения щёк я бы порекомендовала и фейсфитнес, и самомассаж, и упражнения на осанку. Комплексная проработка лицевых мышц поможет подтянуть щёки и жировые пакеты, самомассаж будет препятствовать гравитационному птозу, а упражнения на осанку замедлят процессы деформации и восстановят фундамент нашей привлекательности.
— Как вы относитесь к филлерам, к которым многие прибегают, чтобы улучшить вид щёк?
— Я не колю филлеры и учу других женщин обходиться без них. Знаю, что можно поддерживать своё лицо ухоженным, красивым, подтянутым и без этого. В этом я убедилась, практикуя фейсфитнес больше 6 лет.
Пробуйте естественные методики омоложения, пробуйте фейсфитнес и баночный самомассаж. Я почти уверена, что, увидев результат, вы не захотите «садиться на иглу» или будете делать это с умом.
— Как помогает красоте позитивное мышление, которое вы пропагандируете на своих тренингах?
— Наши мимические мышцы постоянно транслируют наши эмоции и внутреннее состояние. Хотим мы этого или не хотим, но наше настроение всегда отражается на лице, и этому способствует напряжение в мышцах. Мы формируем мышечную память и сами лепим свои лица годами. Начните перемены со своего внутреннего состояния. И вы заметите, как помолодеете, глаза станут светиться счастьем, а окружающие будут дарить комплименты!
В каждом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений. Начало — «ПРО Здоровье» № 6.
Для красивых и упругих щёк
1. Лифтинг уголков губ, шеи и подбородка
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Сядьте ровно на край стула, спина прямая, тяните голову за макушку вверх. Разместите одну ладонь на передней поверхности шеи. Не давите! Слегка потяните кожу вниз до лёгкого сопротивления, буквально на 3 мм. Улыбнитесь. Язык потяните вверх. Второй рукой зафиксируйте складки вокруг губ. Затем отклонитесь немного назад и раскачивайтесь вперёд- назад (как на кресле-качалке) 20 раз. Амплитуда небольшая — 20–30 градусов.
2. Для лифтинга уголков губ
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Возьмитесь двумя пальцами за уголки губ и слегка (буквально на 1–2 мм) потяните их в центр. После этого потяните уголки губ мышцами к мочкам ушей, а руками оказывайте сопротивление. Выполняйте упражнение в статике. То есть в тот момент, когда вы тянете руками уголки губ в центр, сами уголки губ попытайтесь растянуть в улыбке к мочкам ушей. Выполняйте упражнение в течение 10–20 секунд. Следите, чтобы на лице не образовывались складки и морщинки.
3. Для лифтинга скул — 1
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Попробуйте улыбнуться по направлению к вискам, при этом смотрите в зеркало, чтобы вы не прищуривались, у вас не работали подбородок и шея.
Заверните губы за зубы. Медленно улыбайтесь скуловыми мышцами к вискам 20–30 раз. Руками мягко расправьте все морщины и складки вокруг рта и вокруг глаз.
Это упражнение может не получиться сразу, если у вас выработалась привычка напрягать губы при улыбке и опускать уголки губ.
4. Для лифтинга скул — 2
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Заверните губы за зубы и возьмите в губы лёгкую чайную ложку. Медленно улыбайтесь скуловыми мышцами к вискам 20–30 раз. Старайтесь, чтобы уголки губ поднимались вверх по диагонали вверх к вискам, а не разъезжались в стороны. Руками мягко расправьте все морщины и складки вокруг рта.
При выполнении упражнений для лифтинга скул следите, чтобы у вас не напрягались мышцы передней поверхности шеи, подбородок и жевательные мышцы.
5. Для упругих и подтянутых щёк
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Зафиксируйте пальцами губы, носогубные складки и подбородок. Ритмично надувайте и сдувайте щёки до лёгкой усталости в течение 20–30 секунд. Свободно дышите носом. Воздух перекатывается из ротовой полости в щёки. Следите, чтобы не было воздуха между губами и зубами.
6. Для гладких щёк
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Запястья соедините вместе (как на фото). Зафиксируйте губы, щёки и подбородок. Ритмично надувайте и сдувайте щёки, при надувании одновременно надавливая на них ладонями. Следите, чтобы в зоне носогубного треугольника и вокруг глаз не было морщин и складок. Запястья прижаты к губам. Повторите 20 раз. Затем надуйте щёки и задержитесь в таком положении на 10 секунд в статике. Следите, чтобы не напрягались задняя часть шеи и затылок. Для этого не давите руками сильно. После выполнения упражнения расслабьте лицо, сделайте лёгкое проминание и слегка похлопайте по щекам пальцами.
7. Для уменьшения носогубной складки
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Указательным или средним пальцем сделайте лёгкий массаж у крыльев носа, выполняя мелкие круговые движения от центра в стороны. Кожу не тяните и не сдвигайте. Амплитуда 2–3 мм. 5–10 секунд.
8. И снова для уменьшения носогубной складки
Фото: АиФ/ Эдуард Кудрявицкий
Откройте рот и губами сформируйте узкую «О». Губы держите расслабленными, следите, чтобы вокруг губ не образовывались складки. Указательным или средним пальцем сделайте лёгкий массаж у крыльев носа, выполняя мелкие круговые движения от центра в стороны. Кожу не тяните и не сдвигайте. Амплитуда 2–3 мм. 5–10 секунд.
Техника безопасности по выполнению фейсфитнеса
1. Выполняйте упражнения перед зеркалом.
2. Контролируйте, чтобы на лице не было заломов и складок. При их появлении поменяйте постановку рук или мягко зафиксируйте складки руками.
3. Не давите на лицо и не тяните кожу.
4. Обращайте внимание на осанку и положение шеи. Спина должна быть ровной, подбородок держим параллельно полу. Голову мысленно тянем за макушку вверх.
5. Следите, чтобы лицо, шея и руки были в расслабленном состоянии. Не допускайте болевых ощущений при выполнении упражнений.
6. Не занимайтесь во время болезни.