Полезные упражнение для вашего мозга психолог алексис кастори

Дорогие солисты, набрел на этюды для головы, разработанные американским психологом Алексом Кастори. Предлагаю желающим прямо здесь и сейчас устроить проверку заморских примочек, оставив свои мнения, но только после 3 дней жизни по нижеследующим рекомендациям. Здесь есть советы для эффективного пробуждения, точилка остроты мозга, прорыв творческого потенциала и другие – вообщем каждому по потребностям 🙂

Мы всегда испытываем некоторые сомнения, когда психологи говорят нам, что гений использует около 10 процентов способностей своего мозга, а обычный человек вдвое меньше. Можно ли с этим что-нибудь поделать?
Алексис Кастори, психолог-клиницист и «мозговой тренер» из Флориды, считает, что можно. Основные принципы «мозговой аэробики» знакомы каждому, кто выполнял какие-нибудь физические упражнения: разогрев, усиление и – в финале- охлаждение, расслабление. Подберите то, что вам особенно необходимо. Упражнения займут всего несколько минут и могут выполняться практически повсюду.

Итак, начните с разминки, разогрева. Вам знакомы те преимущества, которые дает физический разогрев вашему телу. То же самое вполне приложим и к вашему мозгу. Его разогрев позволит вам действовать более эффективно, когда это на самом деле понадобится. Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь таким функциям вашего мозга, как память, способность схватывать смысл, ранжирование приоритетов, визуализация образов.

Приведение мыслей в порядок.
Время 5-10 минут после пробуждения. Положение тела: удобно сидя или лежа. Все упражнения произносятся вслух.
Упражнение 1. Как можно быстрее сосчитайте в обратном порядке от 100 до одного.
Упражнение 2. Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово (А – абрикос, Б – бочка), причем как можно быстрее. Если вы задумались над какой-то буквой больше 30 секунд, пропустите ее и двигайтесь дальше.
Упражнение 3. Произнесите 20 мужских имен (как можно быстрее), нумеруя каждое из них (1 Филипп, 2 Александр..).
Упражнение 4. Проделайте то же самое, но теперь с женскими именами.
Упражнение 5. То же, что и в упражнениях 2 и 3, но на этот раз вам придется нумеровать 20 видов пищи (1 яблоко, 2 котлета..).
Упражнение 6. Выберите одну букву алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее, и снова как можно быстрее (1 мороз, 2 мать..).
Упражнение 7. Если ваши глаза были открыты во время этих упражнений, это прекрасно, но теперь закройте их. Сосчитайте до 20 и откройте. Ваш мозг теперь разогрелся и готов к трудностям предстоящего дня.

Мозговой спринт.
Выполняйте это упражнение перед началом работы, которая требует особой остроты ума. Время 5 минут. Принадлежности: ручка, немного бумаги и будильник. Положение тела: сидя.
Возьмите любой печатный текст и выберите первое попавшееся слово в нем, например, слово «дождь» в газетном прогнозе погоды. Установите будильник (таймер) на 5 минут. В верхней части листа бумаги напишите слово, которое вы выбрали. В течение следующих 5 минут напишите как можно больше фраз, в которых содержится это слово. Не останавливайтесь и не задумывайтесь. Ваша задача – «победить» таймер и писать так быстро, как вы можете, даже если ваши ассоциации выглядят глупо. Через 5 минут остановитесь, сосчитайте до 20 и продолжайте вашу работу.
Усиление до максимума. Время – 10 минут. Принадлежности: книга, журнал или газета. Положение тела: сидя.
Возьмите ваш текст, переверните его вверх ногами и читайте вслух. Скорость чтения резко уменьшится, так как ваш мозг сопротивляется такому необычному для него способу. Но это и означает, что ваши умственные способности усиливаются.

Усиление творческого мышления.
Ваш мозг привык сортировать миллионы бит информации и возвращать ее вам, когда вы в ней нуждаетесь. Существуют, однако, значительные «участки» в ваших сортирующих способностях, которые следует разрушить, чтобы увеличить ваши творческие функции. Время – в течение всего дня. Положение тела: в соответствии с родом деятельности.
Занимайтесь всей вашей обычной повседневной рутиной, но при этом намеренно путайте привычные действия, с тем, чтобы нарушить сложившиеся стереотипы. Ежедневно вы, должны добавлять новые действия к тем, что усвоили в предыдущий день.
Понедельник: 1. Чистите зубы другой рукой (левой, если вы правша). 2. Передвиньте стол и стул в другую часть комнаты. 3. Ложитесь спать головой к противоположному концу кровати.
Вторник: 1. Читайте первыми менее любимые разделы в утренней газете.2. Пейте все напитки, используя другую руку. 3. Уберите с вашего стола, все предметы в другую часть комнаты так, чтобы вам нужно было ходить за ними по комнате.
Среда: 1. Наденьте часы на другую руку. 2. Идите в школу, в магазин другим путем.
И так далее. В конце концов вы почувствуете, что такая дезориентация приводит к усилению ваших творческих способностей.

Преодоление повседневных неудач.
Вы можете потерять два или три часа за день, если позволите неудачам повлиять на ваши мысли. Эти упражнения помогут вам продолжать вашу обычную деятельность практически сразу после того, как какое-то событие расстроило ваши дальнейшие планы. Время – 5-10 минут или столько, сколько потребуется. Положение тела: по возможности наиболее удобное.
Упражнение 1. Неприятное событие произошло. Например, когда вы ехали в школу в автобусе, вам наступили на ногу, и ваши мысли завертелись. Остановите эти мысли, но продолжайте физические действия, которые требуются (повернитесь в другую сторону..)
Упражнение 2. Это упражнение называется свидетельствованием. Начните описывать (вслух или про себя) каждое ваше физическое движение в течение пяти или десяти минут, как будто вы посторонний комментатор. Остановитесь, если вы с кем-нибудь заговорили, затем продолжайте. Примерно через 5-10 минут вы почувствуете, что ваше раздражение уменьшается, а затем окончательно исчезает. После того, как вы сосредоточились на физических сторонах событий и убрали из мозга эмоции, вы способны отнестись к ситуации рационально и двигаться дальше.

Теперь можно расслабиться и охладиться.

Релаксация с помощью цвета.
Эти упражнения основаны на том, что цвета оказывают огромное влияние на наши чувства. Время: подготовка – 1-2 минуты, упражнения – 10 минут или дольше. Принадлежности: будильник или кухонный таймер, бумага, цветные карандаши. Положение тела: лежа.
Упражнение 1. Сядьте за стол, выберите карандаш того цвета, который вам нравится.
Упражнение 2. Закрасьте весь лист бумаги карандашом. Не останавливайтесь, пока не добьетесь точно того оттенка, который вам нравится.
Упражнение 3. Поставьте таймер на 10 минут. Ложитесь поудобнее и пристройте ваш цветной лист перед собой.
Упражнение 4. Сделайте 5 глубоких вздохов.
Упражнение 5. Сосредоточьте взгляд на центре листа. Позвольте мозгу размышлять над этим цветом и над любыми ассоциациями, которые возникнут в памяти (красный может вызвать образ теплого пламени или красной губной помады).
Помедлите над каждым воспоминанием, воскрешая медленно случаи, в которых играл роль этот цвет. Проведите время с каждым образом, позволяя им естественно появляться и уходить. Если никакие образы не приходят на ум, просто отдыхайте взглядом на листе, тоните в его цвете, как будто в большом пруду. Если ваши мысли отвлекаются, повторяйте название цвета, это поможет вам сосредоточиться.
Упражнение 6. Когда таймер прозвенит, отложите листок в сторону. Сосчитайте до 20, встаньте и встряхнитесь.

Усиление до максимума.
Время: 10 минут. Принадлежности: книга, журнал или газета. Положение тела: сидя.
Возьмите текст, переверните его вверх ногами и читайте вслух. Скорость чтения резко уменьшится, так как мозг сопротивляется такому необычному для него способу. Но это и означает, что ваши умственные способности усиливаются.

Источник