Полезные советы при сердечно сосудистых заболеваниях
Сердце — это важнейший орган, который нужно беречь. О том как укреплять сердце, узнаем у опытных кардиологов.
В последние десятилетия сердечно-сосудистые заболевания становятся первой причиной смертности населения. И с каждым годом их количество только растет. Очень распространенная эта болезнь и среди молодежи.
Несмотря на это, медики предлагают разные способы борьбы и профилактики с тяжелым недугом. Выработайте ряд полезных привычек, для сохранения своего здоровья и продления жизни.
Что делать для укрепления сердца: кардиологические советы
Важно соблюдать следующие правила:
- Контроль за питанием.
- Для стабильной и ритмической работы сердца это крайне важно: белки служат для строения мышечной ткани, углеводы наполняют энергией и дополните все это витаминами. Исключите из рациона продукты, содержащие высокий уровень холестерина.
- Животные жиры и жареные продукты лучше убрать или же употреблять в маленьких количествах. Также поступите с солью и сахаром.
Укрепление сердца
- Причиной засорения сосудов является отложение избыточного холестерина. А это уже вызывает разнообразные проблемы: от ожирения до атеросклероза и более серьезных заболеваний. Проверяйте и следите за следующими показателями — ЛПВП и ЛПНП.
- Внесите в свой рацион полезные и свежие овощи и фрукты, морскую рыбу, замените соль морской капустой и кушайте то, что даст возможность очистить и укрепить сосуды. Полезна растительная пища, морепродукты, молочные продукты, жиры (оливковое, кунжутное, льняное масло).
- Переедание способствует сильной нагрузке на сердце и постепенно это может привести к приступу. Не нагружайте свой желудок и оставайтесь немного голодным после трапезы.
ВАЖНО: Существует 5 правил здорового сердца: физические нагрузки, рациональное питание, контроль веса, отказ от вредных привычек, отсутствие стресса. Придерживайтесь их и вы будете чувствовать себя превосходно, и будете полны сил.
- Контролируйте свой вес.
- В группе риска очень часто находятся люди, у которых имеется лишний вес. Жир скапливается на животе и обволакивает внутренние органы.
- Такое явление очень опасно, ведь избавиться от такого рода жира гораздо труднее, чем от подкожного.
- Ожирение в несколько раз увеличивает дисфункцию миокарда.
- Откажитесь от вредных привычек.
- Это один из довольно важных пунктов, чтобы укрепить сердце. Курение вызывает повышение артериального давления и стимулирует разрушение стенок кровеносных сосудов.
- Во время этой вредной привычки сосуды сужаются, и возникает кислородное голодание. Повышается риск тромбоза и закупорки артерий. При употреблении алкоголя, сердце отравляется токсическими веществами и растет нагрузка на него. Ученые призывают людей отказаться от таких удовольствий.
- Особенно при сочетании этих двух компонентов происходить сильнейший стресс для организма. Курение вызывает сужение сосудов, а тем временем алкоголь расширяет их. У любителей данных привычек увеличивается риск инсульта и инфаркта в 2-3 раза.
- Люди, которые употребляют большое количество кофе в день, также подвергаются чаще инфаркту. Если сочетать этот ароматный напиток с сигаретами, то риск заболеваний еще больше увеличится. Происходят резкие скачки давления, что пагубно влияет на сердце.
Важные правила
- Активный отдых.
- Физические нагрузки считаются довольно полезными для сердца. Но помните, что они должны быть уравновешенные. Как перегруженность, так и гиподинамия могут отрицательно сказаться на вашем здоровье. Закаляют сердце систематические занятия физкультурой.
- Не забывайте про полноценный и спокойный сон, чтобы укрепить сердце. Выберете, тот вариант нагрузок, который будет по душе именно вам, и регулярно занимайтесь.
- Изматывать себя тренировками, которые вам не нравятся – не стоит, ведь это не принесет результата и вы быстро откажитесь от зарядки.
Если вы не знаете с чего начать, чтобы укрепить сердце, то рекомендации кардиолога вам помогут.
ВАЖНО: Начинать тренировки необходимо постепенно, каждый раз увеличивая нагрузку. Даже минимальная нагрузка полезна для здоровья и снизит риск возникновения болезней миокарда.
- Аэробные тренировки. Утром поможет стать бодрым небольшая зарядка. Сделайте те же упражнения, что делали когда-то в школе. Это «зарядит» ваш организм. Понемногу начните увеличивать время зарядки и 2-3 раза в неделю постарайтесь делать более тяжелые упражнения. Бегайте по утрам, запишитесь на танцевальные занятия, аэробику или покатайтесь на велосипеде. Делайте все, что связано с кардионагрузкой. На сегодняшнее время, у старших людей, приветствуется скандинавская ходьба. Она тренирует выносливость организма, улучшает координацию движений, эффективность обычной ходьбы ниже на 46%.
- Аэротренеры по скандинавской ходьбе владеют всеми необходимыми знаниями для укрепления здоровья сердца. Но не забывайте следовать трем правилам: следить за пульсом (норма 120-130 ударов/мин), время лечебной физкультуры не более 30-60 минут, частота исполнения не больше 2-3 разов в неделю.
- Старайтесь быть более подвижными, чтобы укрепить сердце. Рекомендуется 130-150 минут аэротренировок и 60 минут силовых упражнений в неделю.
С помощью таких регулярных занятий вы сможете укрепить кардиореспираторную систему, стабилизировать артериальное давление и привести в норму уровень вредных веществ в крови.
- Постарайтесь избавить от стресса организм, поменьше нервничать.
- Помните о полноценном отдыхе, чтобы укрепить сердце. Стресс и частые переживания только навредят сердечно-сосудистой системе. Кардиологи рекомендуют любыми способами избавляться от эмоционального перенапряжения. Из-за сильной тревоги нарушается деятельность миокарда и это может привести к ухудшению здоровья (инфаркту, аритмии и т.п.).
- Обязательно следите, чтобы не повышалось артериальное давление. Если вы заметили, что ваше давление часто «скачет» обратитесь к кардиологу. Гипертония влечет к уплотнению стенок миокарда и может спровоцировать инфаркт миокарда.
Заботьтесь о своем сердце
- Помните, что нельзя улучшить свое здоровье не поменяв жизнь. Ослабленное сердце очень сложно поддерживать с помощью медикаментов. Пока вы не избавитесь от негативных источников, которые влияют на вас и ваше состояние, вы не сможете полноценно вздохнуть. Советы врачей помогут позаботиться о вашем сердце и сохранить его сильным и здоровым.
- Нормализуйте свой образ жизни и тогда вы почувствуете, что полны сил и энергии.
Укрепление ослабленного сердца при усложненных сердечных недугах: советы кардиолога
Особенно важно придерживаться советов кардиологов людям, которые перенесли или имеют легкие формы патологии.
К выше описанным рекомендациям нужно добавить следующие:
- Посещайте специалиста данного профиля.
- Периодически проходите обследование сердечно-сосудистой системы. Сдавайте необходимые анализы и проходите обследования (ЭКГ, УЗИ и ЭХО, анализы). Посещаемость врача зависит от вашего заболевания, но не менее одного раза в год. Кардиолог будет следить за динамикой изменений, и корректировать лечение.
- Проверьте другие органы, поскольку любая другая болезнь может нарушать работу сердца.
- Обязательно придерживайтесь предписаний врача. Самолечение может негативно отразиться на миокарде и только усугубит течение болезни.
Необратимые сердечные перемены очень сложно предотвратить, иногда уже даже невозможно.
При сложных формах болезни сердца (миокардит, кардиосклероз и др.), оно теряет способность перегонять кровь. Поэтому нужно не только скорректировать образ жизни, но и принимать кардиопротекторы и дополнительные препараты для лечения всего организма.
При тяжелой форме
Медикаментозная методика, которая укрепит сердце
- Кардиологи прописывают различные препараты для поддержания стабильной работы сердца. Они восстанавливают функциональные способности миокарда – кардиостимуляторы (1 м/ 1-2 р. в год).
- Улучшение наступает постепенно. Они накапливаются после систематического приема.
Медикаментозно
- Инъекции более эффективные, действуют лучше и быстрее, нежели таблетки. Поэтому зачастую специалисты назначают несколько уколов, и после накопления препарата в организме, переводят пациента на таблетки. По сложности болезни определяют и назначают один препарат или комбинацию нескольких.
Медикаменты
Запомните, ни один из препаратов не принимайте без консультации с врачом. Старайтесь придерживаться советов кардиологов, чтобы ваше сердце было здоровым!
Видео: Советы ведущих кардиологов для сердечного здоровья
Согласно статистике, людей с кардиальными проблемами становится с каждым днем все больше и больше, в то время, как возраст потенциальных пациентов снижается. К сожалению, мы начинаем заботиться об организме только, когда столкнемся с какой-либо проблемой, хотя предупреждение болезни гораздо перспективнее любого лечения. По данным ВОЗ, около 35% случаев подобной патологии можно избежать благодаря профилактике. Систематическое укрепление сердечной мышцы поможет сохранить ваше здоровье на долгие годы.
Как укрепить сердечно-сосудистую систему продуктами питания?
Стол при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а особенно инфаркте, сердечной недостаточности, должен быть максимально правильным и полезным. Этого достигают, употребляя необходимые для миокарда и сосудов белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.
Ниже представлены продукты, которые улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина, очищают сосуды и предупреждают возникновение кардиоваскулярных заболеваний. Таковы современные советы кардиологов в отношении профилактики кардиопроблем.
Исходя из рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), половина суточного потребления протеиновой пищи должна приходиться на растительные белки. Их содержание велико в бобовых (горох, фасоль), зерновых продуктах, соевом молоке, какао. В перерывах между основными приемами пищи полезен перекус семечками (кунжут) и разнообразными видами орехов (фундук). Блюда из мяса (желательно употреблять нежирные сорта: курятину, крольчатину, телятину) едят в отварном или запеченном виде. Молочные продукты (сыр, творог, несладкий йогурт) и яйца принимают только обезжиренные.
Чтобы жиры приносили пользу сердцу, в диете ненасыщенных должно быть больше, чем насыщенных в 2,5 раза. Скумбрия, сельдь, форель, сардины и различные растительные масла (оливковое, подсолнечное, хлопковое, соевое) – источники полиненасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина, триглицеридов, разжижают кровь и уменьшают артериальное давление.
Ограничивают употребление быстроусвояемых углеводов (хлебобулочные изделия, сахар, мед), отдавая предпочтение различным крупам, злаковым продуктам. А принимая в пищу свежие овощи и сухофрукты (банан, яблоко, киви, персик, курага), плоды растений (ягоды), вы восстановите баланс витаминов, минералов и микроэлементов, незаменимых для работы сердца.
Упражнения для укрепления сердца и сосудов
Физиотерапия – комплекс методов, эффект которых реализуется под влиянием электрического или магнитного поля, лазерного излучения, ультразвука и с помощью лечебной физкультуры.
Работа физиотерапевта направлена на:
- устранение стресса, невротического состояния;
- снижение артериального давления (уменьшает нагрузку на сердце);
- улучшение реологических свойств крови (профилактика тромбообразования);
- нормализацию массы тела;
- активизацию обмена веществ (предупреждение развития атеросклероза в коронарных сосудах).
Большую часть этих эффектов достигают выполнением физических упражнений. На современном этапе развития медицины гимнастику для укрепления сердца применяют при любой патологии. Абсолютных противопоказаний нет, кроме острого периода. Рекомендована и беременным, и лицам на восстановительном этапе. Чтобы не навредить, сочетают не только пользу и легкость при выполнении, а и безопасность. Не советуют физические нагрузки после перенесенной ангины, ибо подобное поведение провоцирует осложнения.
Лучшими упражнениями для миокарда признаны динамические аэробные нагрузки. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, танцы тренируют сердечную мышцу. Больным со стенокардией рекомендуют осторожно заниматься плаванием, особенно в прохладной воде, поскольку это вызывает спазм сосудов сердца. При том помнят, что начинают с умеренных нагрузок, постепенно развивая выносливость. Выполнение упражнений никогда не должно сопровождаться дискомфортом, болью. При появлении одышки, аритмии, брадикардии прекращают занятия и записываются к кардиологу. До и после тренировки контролируют частоту сердцебиений. Этот показатель в норме не более 120-130 ударов в минуту (возникает тахикардия) и возвращается к исходному значению через 5-7 мин. У лиц с проблемами сердца, пульс не должен повышаться более чем на 20%.
Но укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях и без специального инвентаря. Приведем советы, придерживаясь которых вы повысите эффективность тренировки:
- В упражнениях задействуют крупные группы мышц.
- Обязательно включать разминку вначале и заминку в конце каждого комплекса по 10 мин.
- Основная часть длится 10-15 мин. Упражнения для рук → туловища → ног → стоп.
- Доставку кислорода к сердцу обеспечит правильное дыхание, втягивание живота, ровные расправленные плечи.
- Залог успеха – систематичность и регулярность занятий с контролем пульса и постепенным увеличением длительности и интенсивности нагрузки.
Правильный режим для пациента-сердечника: главные советы доктора
У человека, который привык к определенному режиму дня, организм функционирует более слаженно и меньше подвержен заболеваниям.
Чтобы укрепить сердце, советуем придерживаться правил согласно рекомендациям врачей:
- Сон не менее восьми часов в сутки. Во время ночного отдыха сердце замедляет работу, потому миокард испытывает меньшую нагрузку.
- Физическая активность. Ежедневная утренняя зарядка и комплекс лечебной аэробной гимнастики – не менее трех-четырех раз в неделю. Миокард – мышца, и чем больше она тренирована, тем сильнее и выносливее.
- Питание по правильному меню – равно здоровье и долголетие. Дробно, пять раз в день, понемногу. Переполненный желудок давит на вегетативные нервы, которые отвечают за функционирование сердца.
- Отказ от вредных привычек.
- Заряд положительных эмоций ежедневно. Доказано, что эндорфины (гормоны счастья) нормализую артериальное давление, стимулируют иммунитет и снижают негативное воздействие стресса на организм.
Выводы
XXI век называют «эпохой сердечно-сосудистых заболеваний». Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, на формирование нормального функционирования организма генетические факторы влияют на 15%, состояние окружающей среды на 20%, медицина – на 10%, а условия и образ жизни – на 55%. Поэтому именно предупреждение болезней в виде укрепления кардиальной системы и изменения отношения к здоровью – основа счастливого долголетия.
Здравствуй дорогие читатели! В этой статье я подробно
расскажу вам о том, что полезно для сердца и сосудов. Укрепление и поддержание
работы сердечно-сосудистой системы убережёт вас от серьёзных проблем со
здоровьем в будущем.
Витамин С
- Витамин С или аскорбиновая кислота, пожалуй,
самое простое, но очень эффективное средство, которое стоит взять на вооружение.
Вот какую пользу он приносит: - Увеличивает количество полезного холестерина,
что в свою очередь снижает риск образования тромбов, нормализует давление и
делает стенки сосудов более прочными. - В организме есть такое вещество, как окись азота,
оно правильно расслабляют артерии. Однако большое количество свободных
радикалов, снижает их активность. Витамин С как раз-таки уничтожает эти радикалы
и сохраняет здоровье сердца и сосудов.
Установленный факт: аскорбиновая кислота позволяет лечить аритмию и восстанавливает сосуды у людей, страдающих сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
- Регулярный приём витамина С снижает
систолическое и диастолическое давление. - Расширяет сосуды, что позволяет крови
беспрепятственно поступать к сердцу и мозгу.
Важный момент! Даже если на стенке артерии образовался тромб, витамин С делает его более устойчивым к разрывам. Это существенно снижает риск инфаркта.
Но лучше всего предупреждать проблему и заниматься
профилактикой. Особенно важно принимать витамин С курильщикам, так как в их
организме повышен уровень свободных радикалов, а витамина наоборот меньше.
Тоже самое касается любителей жирной пищи. Жир сужает сосуды
и осложняет работу сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если вы часто кушаете
в «Макдональдс» или слишком жирные блюда, вам необходимо дополнительно
принимать витамин С. Он расширит сосуды и нейтрализует вредное воздействие
жиров.
Где
содержится витамин С
Аскорбиновая кислота не способна накапливаться в организме,
а весь избыток, который мы получаем вместе с пищей или добавками, выводится с
мочой и калом в короткий промежуток времени. Именно поэтому в организме не
создаётся даже минимального запаса полезного вещества. Вот почему нужно каждый
день кушать продукты и принимать натуральные добавки с витамином С.
Суточная потребность взрослого человека составляет 50-100
мг.
Больше всего витамина С содержат:
- Перец красный болгарский
- Апельсин
- Киви
- Плоды шиповника
- Цветная капуста
- Рябина
- Земляника
- Брокколи
- Черемша
- Чёрная смородина
В принципе, все продукты вполне доступны, но многие из них
сезонные. Поэтому в дополнение к питанию хорошо принимать натуральны средства с
витамином С.
Мне очень нравится Essential
C-curity. В нём содержится сразу пять натуральных форм витамина С,
которые хорошо усваиваются в организме (в отличии от синтетических аналогов).
Также, витамин усилен порошком шиповника, экстрактами можжевельника и ацеролы,
цитрусовыми биофлавоноидами, цинком, индолами из крестоцветных овощей, рутином
и комплексом гесперидина.
И если по каким-то причинам вам не удалось съесть нужное количество продуктов с витамином С, вы легко сможете с помощью одной таблетки Essential C-curity исправить это упущение.
Лучше всего приобретать добавку на официальном сайте Santegra Shop. Так, вы защитите себя
от подделок и получите реально качественный продукт для укрепления сердца и
сосудов.
На сайте Santegra Shop по купону 2888 действует 5% скидка
Коэнзим
для сердца и сосудов
Коэнзим или убихинон это вездесущее вещество, которое
содержится во всех клетках нашего организма. Он считается самым мощным
естественным антиоксидантом и поэтому широко используется в клинической
практике. Вот какую пользу он приносит:
- Помогает лучше сокращаться миокарду (сердечной
мышце); - Улучшает кровоснабжение сердечной мышцы;
- Оказывает антиаритмическое действие;
- Способствует снижению давления до нормальных
показателей; - Помогает человеку быть более выносливым
физически, в том числе при кардиологических проблемах; - Способствует сжиганию жиров, за счёт того, что
насыщает жировые клетки кислородом; - Нормализует липидный состав крови;
- Снижает риск атеросклероза;
- Регулирует уровень глюкозы и улучшает состав
крови; - Способствует лучшему кроветворению;
- Укрепляет иммунитет;
- Снижает риск онкологии;
- Защищает клетки печени от разрушения;
- Служит профилактикой пародонтоза;
- Замедляет старение, а значит, продлевает
молодость
Большую роль KoQ10
играет для сердца и сосудов. Три десятилетия специалисты проводили клинические
исследования, которые доказали высокую эффективность убихинона, против
кардиологических заболеваний. Он поддерживает уровень энергии, особенно
необходимый клеткам сердечной мышцы.
Если уровень коэнзима снижается на 25%, в миокарде
нарушается биоэнергетический обмен. Снижение KoQ10 на 75% приводит к гибели клеток.
Немного научных данных, о использовании Q10 в медицинской практике:
- Снижает риск смерти при повторном инфаркте;
- Улучшает динамику при хронической сердечной
недостаточности. В исследованиях, которые проводились в 173 центрах Италии,
было установлено, что у больных, которые три месяца подряд принимали коэнзим Q10, уменьшились такие
симптомы, как отёки, цианоз, головокружение и бессонница. - Улучшает силу сокращения сердечной мышцы;
- Улучшает состояние при артериальной гипертонии.
Коэнзим в дозе 120 мг/сутки на протяжение 8 недель, снижает систолическое и
диастолическое артериальное давление, а также уровень инсулина натощак и через
2 часа после сахарной нагрузки. - Уменьшает симптомы атеросклероза
Источники Q10
Начну с основных продуктов, которые позволяют поддерживать
нормальный уровень коэнзима в организме:
- Свиное сердце
- Говяжье сердце
- Говяжья печень
- Говядина
- Свиная печень
- Куриное мясо
- Консервированный тунец
- Сельдь
- Форель
- Сыр
- Яйца
- Чёрная смородина
- Горох
- Цветная капуста
- Фасоль
- Морковь
- Томаты
- Клубника
- Апельсины
- Яблоки
- Йогурт
- Апельсиновый сок
- Молоко
Продукты указаны в порядке убывания полезного вещества.
Норма Q10
Нормой коэнзима в организме взрослого человека считается
приблизительно 1 г/мл. Чтобы увеличить концентрацию кофермента и получить
терапевтический эффект, нужно принимать как минимум 100 мг в день. Это позволит
увеличить количество полезного вещества в крови примерно на 2 г/мл.
Однако даже если вы будете кушать много продуктов, богатых
коэнзимом, вам будет крайне сложно достичь нужного уровня потребления в 100 мг
в день. Поэтому, взрослым людям нужно обязательно дополнительно принимать
убихинон в добавках.
Отлично себя зарекомендовал CoQ10 от Santegra. На одну капсулу приходится 50 мг полезного вещества. Для профилактики этого вполне достаточно. Если же у вас есть проблемы с сердцем и сосудами, врач может подобрать для вас необходимую дозировку.
CoQ10 прошёл клинические исследования в
медицинских институтах Москвы и Санкт-Петербурга, и входит в оздоровительные
программы, одобренные Минздравом РФ.
Эта добавка
одна из немногих сертифицирована по стандарту GMP и официально разрешена к продаже на
территории России.
Уже через 2-3
месяца регулярного приёма CoQ10, вы заметите улучшения своего
самочувствия.
Переходите по ссылке и заказывайте Коэнзим Q10 на официальном сайте по ценам, установленным производителем.
Магний и
калий для сердечно-сосудистой системы
Ионы магния и калия основополагающие микроэлементы, которые
влияют на электролитный баланс крови, сердца, сосудов и других органов. Их
недостаток приводит к изменениям в миокарде, скелетных мышцах, почках и костях.
Причём дефицит магния снижает усвоение калия и наоборот. Явление это достаточно
распространённое, особенно в пожилом возрасте. Поэтому, многие врачи считают,
что восполнять запасы этих микроэлементов нужно обязательно.
В России проводилось исследование, в котором были
обследованы 2000 человек от 18 до 90 лет, которые находились в стационаре.
Результат – у 956 человек наблюдался дефицит магния. Согласитесь, что это
достаточно большой процент.
Недостаток магния вызывает большое количество проблем со
здоровьем, в том числе:
- Ожирение
- Нарушение сна
- Судороги во сне и при физических нагрузках
- Близорукость
- Инфаркт мозга, вызванный тромбозом;
- Первичная гипертония
- Пролапс митрального клапана
- Стенокардия
- Тахикардия
- Сахарный диабет 2-го типа
- Чувствительность к стрессу
А вообще, насчитывается более пятидесяти заболеваний,
которые способны развиться на фоне дефицита магния.
Для чего
нужны калий и магний
Если употреблять достаточное количество обоих веществ, это
обеспечит как снижение артериального давления, так и повышение низкого АД. Это
значительно снижает риск гипертонии и гипотонии.
Магний не позволяет калию вымываться из организма, это очень важно для поддержания полноценной работы сердца.
Дефицит магния проявляется:
- Слабостью мышц
- Быстрой утомляемостью
- Упадком сил даже после сна
- Бессонницей
- Судорогами в ногах ночью и при нагрузках
- Запорами
- Медленным заживлением ран
Хочу подчеркнуть, что магний регулирует роль кальция в
организме и своего рода оказывает калийсберегающий эффект. Поэтому рано или
поздно, нехватка магния приведёт к дефициту калия. Это может сопровождаться
следующими симптомами:
- Учащенным сердцебиением
- Проблемами с опорожнением кишечника
- Язвами и эрозией на слизистых оболочках
- Угревыми высыпаниями
- Плохой регенерацией тканей
- Сухостью кожи
- Истончением волос
Научно доказано – дополнительный приём калия и магния
увеличивает продолжительность жизни, поддерживает нормальный ритм сердца и
предупреждает развитие аритмии.
Продукты
с магнием
Обязательно включайте в свой рацион:
- Сырые тыквенные семечки
- Какао (20%)
- Фундук
- Жареный миндаль
- Гречка
- Отруби из пшеницы
- Кунжут
- Кешью (в сыром виде)
- Кедровые орешки
- Арбуз
- Арахис
- Овсянка
- Шиповник
- Горох
- Финики
- Перловка
- Курага и чернослив
- Ржаной хлеб
- Чечевица
Продукты
с калием
- Сухофрукты (курага, чернослив, изюм)
- Бобовые (фасоль, чечевица, горох)
- Орехи
- Бананы
- Морковь
- Цитрусы
- Помидоры
- Арбуз
Обратили внимание, что оба списка похожи? Это значит, что вы
можете кушать тот или иной продукт и получать оба полезных вещества. Не
перестаю восхищаться совершенством природы!
Как я писала выше, с возрастом потребность в полезных веществах
увеличивается. Поэтому начиная с 35-40 лет, можно смело принимать натуральные
средства.
Для сердца и сосудов хорошо подходит CardioPhyt. Многим он нравится тем. Что в его
составе содержится магний и калийи другие вещества, необходимые для здоровья
сердечно-сосудистой системы. А именно: витамины С, Е, В3 и В9 (фолиевая
кислота), цинк, селен, коэнзим, L-карнитин,
экстракты гинкго билоба, чеснока и ягод боярышника.
CardioPhyt назначается в дополнение к лечению и для профилактики кардиологических заболеваний.
Также, его можно принимать без рецепта врача. Я периодически беру это средство
папе, так как у него есть проблемы с давлением и сердцем. Курс в 2-3 месяца
помогает ему укрепить здоровье и почувствовать себя лучше.
Вот ссылка на официальный сайт, где вы узнаете подробнее об
этом средстве и сможете его заказать.
Будьте внимательны! Мама моей подруги решила сэкономить и купила CardioPhyt на не понятном сайте, где он был дешевле. Ей пришло похожее средство с просроченным сроком годности. Чтобы не нарваться на подделку, обязательно берите продукт только через официальный сайт Santegra Shop. Цены там установлены самим производителем!
L-карнитин польза для сердца и сосудов
L-карнитин
является витаминоподобным веществом и для того, чтобы оно вырабатывалось, обязательно
нужны витамин С, витамин В3, витамин В6, витамин В12, фолиевая кислота и
железо. Дефицит любого из этих веществ снижает выработку карнитина и это
отражается на здоровье.
Полезные
свойства карнитина
- Участвует в выработке лецитина в печени, что
снижает уровень холестерина и предупреждает развитие атеросклероза; - Помогает быстрее восстановится после интенсивных
физических нагрузок, а также уменьшает выработку молочной кислоты. Поэтому
человек меньше испытывает болезненные ощущения после занятий спортом; - Выводит из организма вредные вещества;
- Участвует в энергетическом обмене и защищает
клетки от разрушений
Недостаток L-карнитина
приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, снижению иммунитета,
быстрой утомляемости и лишнему весу.
Карнитин применяют в лечении тяжелых поражений центральной
нервной системы, нарушений функций сердечной мышцы и вегетососудистой дистонии
со сниженным артериальным давлением.
Особенно полезно принимать L-карнитин совместно с коэнзим Q10, это улучшает энергообмен
и поддерживает работу сердца, сосудов и ЦНС. О средстве КардиоФит я писала выше, оно как раз содержит
оба полезных вещества.
Продукты с карнитином
Основными продуктами с L-карнитином считаются:
- Говядина
- Рыба
- Куриное мясо
- Молочные продукты (сыр, творог, сливки)
- Авокадо
- Соевые бобы
- Крабовое мясо
Упражнения
для укрепления сердечно-сосудистой системы
Многие люди с заболеваниями сердца и сосудов ведут
малоподвижный образ жизни. А это является одной из причин плохого самочувствия.
Чтобы предупредить или решить проблему, нужно обязательно тренировать сердечную
мышцу.
Не нужно нагружать себя слишком интенсивными и тяжёлыми
упражнениями, это только навредит. Нагрузка должна увеличиваться постепенно,
чтобы ваша сердечно-сосудистая система успевала к ней адаптироваться.
Правила
кардио тренировок
К кардио нагрузкам относятся разные виды спорта. Вы можете
заняться бегом, плаваньем, ездой на велосипеде или скандинавской ходьбой. В
интернете можно найти много онлайн тренировок или видео с аэробикой, которая
тоже отлично подходит для тренировки сердечной мышцы. С помощью таких занятий
вы разовьете выносливость и укрепите здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Тренировка должна длиться от 20 до 40 минут.
- Очень важно контролировать пульс. У новичков он
может достигать 160 ударов в минуту, это нормально. Но если частота ударов
поднимается выше, тренировку нужно прекратить, либо снизить её интенсивность.
Идеальным, считается пульс в 145-150 ударов/мин., в таком режиме хорошо
сжигается лишний жир и тренируется сердце. - Одна тренировка вам ничего не даст и даже может
навредить, так как организм будет воспринимать её как стресс. Занимайтесь
регулярно, по 3-4 раза в неделю. - Тренировка всегда должна начинаться с разминки.
Разогрейте и потяните мышцы, выполните круговые вращения в суставах.
Мне нравится заниматься с тренером Настей Колсановой. Она
ведёт бесплатные онлайн тренировки в своём аккаунте Инстаграмм 4 раза в неделю.
Каждый день прорабатываются разные группы мышц, но основной упор идёт на кардио
нагрузку. Тренировка сохраняется в течение суток, поэтому вы можете заниматься
в удобное для вас время. Для новичков это отличный вариант занятий с
квалифицированным тренером.
Вот ссылка на её аккаунт https://www.instagram.com/kolsanova.fit/
Рецепты
народной медицины
Кроме питания, занятий спортом и натуральных добавок, для
сердца и сосудов полезны рецепты народной медицины. Я подобрала для вас самые
доступные и эффективные из них.
Для восстановления
ритма сердца
- Залейте 1 ст. л. плодов боярышника стаканом воды
и кипятите в течение 15 минут. Оберните отвар тёплым платком, дайте настояться
2 часа и процедите. Пить отвар нужно три раза в день по 200 мл. На день можно
готовить целый термос, чтобы не приходилось каждый раз заваривать.
- Залейте 2 ч.л. цветков календулы кипятком (400
мл), дайте настояться и профильтруйте. Принимать настой нужно по 100 мл 4 раза
в день.
Для профилактики атеросклероза
- Залейте 2 ст.л. цветков лугового клевера
стаканом кипятка, настаивайте в течении 40 минут и затем процедите. Принимайте
настой перед едой по 2 ст.л. три раза в день. Также этот рецепт подходит от
головной боли и при малокровии.
- Мёд и луковый сок смешайте в равных пропорциях и
принимайте 4 раза в день по 1 ст.л. за 60 минут до еды, либо через 2 часа после
приёма пищи. Так как смесь долго не храниться, лучше готовить каждый день
свежую.
Дополнительные
советы
Чаще кушайте капусту, она способствует снижению уровня
холестерина.
Ешьте черемшу в свежем или консервированном виде, она
улучшает состав крови.
Употребляйте чёрную смородину в любом виде. Она снижает риск
атеросклероза и гипертонии.
Свежий огуречный сок положительно воздействует на состояние
сосудов.
Стакан тёплой воды натощак улучшит кровообращение и обмен
веществ.
Летом ешьте дыню, она положительно действует на работу
центральной нервной системы, уровень холестерина и замедляет процесс старения.
Теперь вы знаете, что полезно для сердца и сосудов. Все
средства и способы вполне доступны и если вы будете их регулярно использовать,
совсем скоро заметите ощутимый результат.
Берегите себя и будьте здоровы!