Полезные советы при болях в шее
Запишитесь на прием бесплатно
Запишитесь на прием бесплатно
В статье мы расскажем о причинах боли, моментальной помощи и профилактике.
Боль в шее мешает сосредоточиться на работе, не дает занять комфортное положение для сна или отдыха. Иногда она сигнализирует о проблемах с позвоночником. В статье мы расскажем о причинах боли, моментальной помощи и профилактике.
Почему болит?
Острая боль в шее обычно появляется из-за резкого движения или травмы. Например, когда вы долгое время смотрели в экран компьютера, а затем резко повернули голову из-за шума в коридоре. Боль ноющая и нарастающая постепенно — результат заболеваний позвоночника или длительных нагрузок на шейный отдел. Причиной боли могут стать:
- резкий поворот/наклон головы,
- неправильная организация рабочего или спального места — слишком высокая жесткая подушка, мягкий матрас,
- переохлаждение,
- болезни мышц и позвоночника — фибромиалгии, миозиты, остеохондроз и др.,
- перенапряжение мышц шеи.
Упражнения для снятия боли
- Вращения и наклоны помогут снять острую боль где угодно: в метро, во время обеденного перерыва на работе, в дороге, если вы не за рулем. Начните с вращения — плавно опустите голову влево, двигайте ею направо, осторожно опуская подбородок к груди, затем — пауза и в другую сторону. Медленно поверните голову вправо, задержитесь на 5 секунд, вернитесь в положение лицом вперед, повторите в другую сторону.
- Поза собаки особенно полезна тем, у кого боль в шее отдает в плечо. Встаньте на четвереньки, ладони и колени на ширине плеч. Прогнитесь в пояснице, поднимите ягодицы, опираясь на руки и выпрямляя колени. Старайтесь, чтобы руки и спина были одной линией.
- Скольжение. Сидя с ровной спиной выдвиньте подбородок вперед, затем втяните обратно. Он должен скользить по прямой линии.
Что еще можно сделать при боли в шее
Массаж. В шейных мышцах есть триггерные точки или мышечные узелки — они раздражают мышцы, что вызывает боль. При мягком растирании и нажимах можно ее уменьшить. Найти такие точки можно, проведя пальцами по поверхности шеи, триггерные точки представляют собой плотные полосы под кожей.
Воротник. Можно использовать готовый или сделать подобие воротника самому. Сверните полотенце и оберните вокруг шеи так, чтобы основание черепа «легло» на верхнюю часть воротника.
Компресс. В первые двое суток после появления боли лучше положить прохладный компресс. После — допускаются прогревания с помощью грелки, или если ее нет, полотенца, смоченного в горячей воде.
Как не допустить?
Чтобы предупредить боль в шее, сидите с ровной шеей и спиной. Организуйте рабочее место так, чтобы в сидячем положении бедра находились выше коленей. Не наклоняйте и не выдвигайте голову вперед. Вот наглядный пример, как нужно и не нужно работать за компьютером:
Ставьте на пол ровные ступни — отрегулируйте высоту кресла под свой рост. Меняйте положение, можно время от времени откидываться назад.
В положении лежа следует положить под голову и шею подушку так, чтобы она касалась плеч. Это позволит разгрузить мышцы шеи. Сохраняйте уровень головы, когда собираетесь заснуть.
Когда нужно срочно к врачу?
- через 7-10 дней боль не утихает или усиливается
- боль резкая, не дает заснуть, не ослабевает при любом положении;
- ухудшается общее самочувствие (слабость, сильное головокружение, тошнота и пр.);
- немеют одна или обе руки.
Разминайте шею, делайте простые упражнения с плавными поворотами и наклонами даже при отсутствии дискомфорта, разминайтесь каждый час, если работаете сидя, следите за осанкой — это отличная профилактика заболеваний мышц и шейного отдела позвоночника.
Автор статьи:
Лисина Елена Аркадьевна
Стаж: 26 лет
Принимает в клинике:
Клиника на Московской
Рейтинг:
| Оценили профессионализм: | 578 пациентов |
| Оценили внимательность: | 692 пациентов |
| Оценили результативность: | 783 пациентов |
Врачи клиники выезжают на дом
В «Мастерской Здоровья» работают врачи высшей, первой и второй категории. У наших специалистов от 5 до 40 лет опыта лечения болезней позвоночника и суставов. Врач составляет курс лечения, учитывая профессию и образ жизни пациента, перенесённые травмы и операции. Ортопеды и неврологи клиники регулярно проходят курсы повышения квалификации и изучают профессиональную литературу.
5 этапов лечения в “Мастерской Здоровья”
Консультация по телефону
Медицинский консультант расспросит о симптомах, подберет подходящего врача, расскажет про стоимость процедур и запишет на первичный приём.
Онлайн-консультация врача
Нужна консультация невролога, ортопеда или ревматолога, но нет возможности приехать в клинику? Врачи “Мастерской Здоровья” готовы провести консультацию онлайн.
Прием невролога или ортопеда
от 30 до 40 минут
Бесплатно
Мы предлагаем полноценный осмотр невролога или ортопеда, на котором врач проведет осмотр, соберет анамнез, изучит результаты исследования или назначит диагностику, и поставит предварительный диагноз.
Диагностика и лечение в один день
Для быстрого достижения результата и организации максимальной безопасности пациента мы проводим диагностику и назначаем процедуры комплексно. Пациент в один день может пройти несколько процедур из курса лечения.
Снимем острую боль
После обследования врач проведет процедуры по снятию острой боли. Вы почувствуете значительное облегчение в день обращения в клинику.
От всего сердца хочу поблагодарить врача Чукаева Александра Владимировича за чуткое отношение к пациентам.К пациентам он относится не формально,а как человек искренне давший клятву Гиппократа.Спасибо большое за высочайший профессионализм и внимательное отношение к людям.Желаю Вам всех благ.здоровья.Берегите себя.
Десфонтейнес Любовь Ивановна
Хочу сказать большое спасибо Лисиной Елене Аркадьевне. Пришла на прием с болями в пояснице и онемевшей левой ногой, превратившейся в недееспособный болезненный волочащийся придаток. До этого 2 месяца лечилась в других клиниках без результатов. Елена Аркадьевна внимательно выслушала, осмотрела, поддержала морально и назначила курс лечения. На процедуры ходила 3,5 недели. Улучшения начались с первых сеансов, а уже через месяц я жила полноценной жизнью, спускалась-поднималась по лестницам, наклонялась, приседала. В общем начала делать все, что до визита в клинику мне было болезненно и практически недоступно.
Татьяна (пациентка Лисиной Е.А.)
Хочу поблагодарить мануального терапевта Чернова А. за отличную работу. Уже после первой процедуры боли как рукой сняло.
Владимир, пациент клиники на Полюстровском пр.
Попала на приём к Баратову Валерию Владимировичу после нескольких месяцев мучительных и бесполезных исследований в Финляндии. Он меня буквально спас, врач от бога и очень внимательный. Поставил правильный диагноз за минуту
Анна, пациентка Баратова В.В.
Губернаторов Сергей Николаевич – отличный специалист! После первого сеанса знает о проблемах тела пациента больше, чем он сам. Эффективность массажа и положительные изменения чувствуются уже после первого посещения. Не просто хорошо выполняет свою работу, а стремится добиться РЕЗУЛЬТАТА. Не случайный человек в своей профессии, а Целитель с положительной энергетикой и волшебными руками. В общении – тактичный, внимательный и психологически комфортный. Большое спасибо!
Дмитриева Людмила, клиника на Академической
Благодарю за профессиональное проведенное лечение и доброе отношение специалистов: Рахматова Толмаса Тураевича и Жартанова Олега Алексеевича. Троснова И. С.
Троснова И.С.
Прекрасный массажист. Этим все сказано.
Липкина Мария Ивановна
Мы благодарны доктору Лисиной Е.А. за грамотный и профессиональный подход к лечению. А так же благодарим массажиста Ветрова Д.Е. и рефлексотерапевта Яна В.Ю. После проведения ими процедур наше состояние улучшилось. 06.07.2020г.
Людмила Ивановна Литвинова
Хочу выразить свою благодарность всей команде врачей, которые обеспечивали мне комплексное лечение: Егорову Владимиру Леонидовичу, Беляеву Евгению Михайловичу, Жартанову Олегу Алексеевичу, Перовой Елене Валентиновне. Особое и отдельное огромное спасибо врачам- волшебникам Стрельникову Дмитрию Павловичу и Рахматову Толмасу Тураевичу. Спасибо за неравнодушие, высокий профессионализм и внимательность.
Юлия, пациентка клиники на Полюстровском проспекте
Хочу написать искренние слова благодарности врачу клиники “Мастерская Здоровья” Баратову Валерию Владимировичу! Не буду оценивать Ваши профессиональные навыки, Вы не только талантливый врач, но и человек настоящий. Вы стали тем доктором, которого наша семья будет помнить и благодарить всегда. Вы оставили в нашей семье любимого человека, продлив ему жизнь и подарили возможность нам детям и внукам еще ощущать тепло близкого человека. Спасибо,что Вы когда то выбрали эту сложную профессию! За Ваше мужество! Желаем Вам истинного счастья.
Людмила Николаевна
Приводила на прием свою 85-ю маму к доктору Чернышову А.Ю. Очень добросовестный, чуткий, знающий своё дело врач, нашёл подход к пожилому человеку.
Инна (пациентка клиники на ст.м.Академическая)
Лисиной Елене Аркадьевне огромное спасибо-спасла.Я из города Луга.Грыжа очень больших размеров,так прижала,что от боли стонала,а на носу отпуск с дальним перелётом,всё прописала, всё посоветовала и отдохнуть слетали и до сих пор всё хорошо(следую всем её рекомендациям).Здоровья ей и её семье.Оставайтесь подольше на своём месте.
Елена Фёдорова
Была на комплексном обследовании у Олеси Евгеньевны 14.03.2020. Очень понравился доктор: добрая, чуткая, внимательная. Все обьяснила на все вопросы ответила.Всем рекомендую данного специалиста!
Татьяна Крамаренко
Приехала из Беларуси, долгое время после операции на предплечье болела рука(не сгибалась и не поднималась), боли были сильные. Знакомая, которая уже лечилась в этой клинике посоветовала обратиться к врачу неврологу. На прием попала к врачу Корешковой М.И. , на приеме присутствовал глав. врач Беляев Е.М. Такого внимательного, грамотного обследования и уточнения сопутствующих диагнозов я давно не видела. После обследования были назначены процедуры, которые выполняли очень квалифицированные специалисты. Хочу отметить всех: Клюжева Е.Н., Рахматов Т.Т.,Степанова Е.А. и заключительную точку поставила Перова Е.В. Благодаря их усилиям моя рука, которая последних 5 лет практически висела “плетью” стала работать, я могу ее поднять вверх и сгибать в локте. УРА!!! Теперь буду выполнять все рекомендации врачей, выполнять упражнения для дальнейшей разработки суставов. Огромное спасибо всем! Фомина Ирина
Ирина Фомина
Выражаю благодарность Владимиру Ивановичу за искренность в проведении консультации.
Леонид
Узнала о мастерской здоровья случайно из интернета. Заболело плечо и стопы. Прием вела Лисина Елена Аркадьевна. Такого внимательного отношения ко мне я не получала в других клиниках. Спасибо. Лечение еще продолжается.
Галина Федоровна Абарова
Хочу поблагодарить за проведённое лечение и чуткое отношение персонал клиники и особенно спасибо Чернышеву Анатолию Юрьевичу, Паронько Сергею Николаевичу. С наступающим Новым Годом!
Рыбакова Екатерина
Хотелось бы поблагодарить врача Дасковского С.В. за деликатное отношение к пациентам и прекрасную работу! Огромное спасибо!
Янина Эдуардовна, пациент клиники
Проходила лечение в клинике на Московском пр .,дом 224 Б в октябре 2019 . Хочу выразить благодарность всему коллективу и свому лечащему врачу Лисиной Елене Аркадьевне ,за ее терпение и профессионализм ,отношение к своим профессиональным обязанностям. С удовольствием буду приходить на профилактику своих болезней. Желаю успехов в Вашем благородном деле. С уважением Надежда.
Надежда Клюева
Хотелось бы сказать огромное спасибо Чукаеву Александру. Уже прошло пол года после лечения, но я до сих пор постоянно думаю о том, как же хорошо, что я к нему попала! Я к нему пришла на прием уже в отчаянии. На тот момент мне было 25 лет и я сильно хромала из-за болей во внутренней части бедра уже 1,5 года. Я не могла не только заниматься каким-то активными занятиями (бег, любые подвижные игры на природе и т.п.), но и просто нормально ходить. Я посетила 5 врачей до него, включая поликлинику, 122 медсанчасть, где дошла до заведующего кафедры травматологии, и 3 платных клиники. Прошла все обследования (МРТ, УЗИ, рентген) и НИКТО не мог сказать мне, в чем дело. Все сходились во мнении: “это не сустав”. Каждый писал какие-то рекомендации, но ничего конкретного не было. Мне провели курс магнитотерапии, вкололи блокаду, назначали мази, но ничего не давало даже краткосрочного эффекта. Александр сразу определил диагноз, все очень подробно объяснил и показал на снимках, ответил на все мои глупые вопросы, назначил лечение, которое постоянно контролировал, и уже через 2 месяца я смогла ходить, не хромая! Теперь по всем вопросам только к нему:)
Яна (пациент клиники на ст.м. Московская)
Запишитесь на прием сегодня
Ощущали ли вы когда-нибудь настолько сильную боль в шее, что от нее, казалось, было невозможно избавиться? Если да, то эта статья для вас! Боли в шее могут возникать по различным причинам, включая неудобное положение во сне, травмы, а также рабочее место с недостаточной эргономичностью. Какой бы ни была причина, боль в шее можно вылечить, приложив немного усилий.
Лечение боли в шее
1
Медленно упражняйте мышцы. Медленно делайте вашей шеей круговые движения, чтобы размять напряженные мышцы. Сначала процесс может быть слегка неприятным, но в итоге он поможет облегчить боль.
- Медленно двигайте шеей вперед и назад. Прекратите движения, когда почувствуете боль. Амплитуда движений должна возрастать по мере возрастания количества изгибов шеи.
- Двигайте шеей из стороны в сторону. Прекратите движения, когда почувствуете боль. Как и в первом упражнении, ваша амплитуда должна возрастать по мере возрастания количества изгибов шеи.
- Описывайте шеей восьмерку. Это означает движение шеей из стороны в сторону при одновременном движении вверх и вниз. Делайте это медленно и сразу прекращайте, если почувствуете боль.
2
Примите отпускаемые без рецепта лекарства, такие как ацетаминофен или ибупрофен. Такие лекарства помогут ослабить боль в шее. Однако, не давайте аспирин детям до 18 лет, поскольку он связан со случаями заболевания детьми синдром Рея, который характеризуется тяжелым отеком мозга.
3
Примите душ. Пусть теплая вода стекает по вашей шее в течение хотя бы четырех-пяти минут. При этом держите шею прямо и не поворачивайте ее.
4
Примите ванну с ароматическими солями. Соли для ванны помогают улучшить кровообращение, снижают напряженность мышц и снимают стресс. Для лучшего лечения боли поэкспериментируйте с разными солями для ванны.
- Для теплой ванны можно использовать английскую соль. Английская соль представляет собой сульфат магния и является лучшим средством от многих заболеваний, и, кроме того, позволяет отдохнуть душой. Магний помогает регулировать действие многочисленных пигментов, а также повышает уровень серотонина в мозге.
5
Воспользуйтесь грелкой-подушкой. Приложите грелку-подушку на пару минут для стимуляции кровотока в шее.
6
Воспользуйтесь пакетом со льдом. Приложите пакет со льдом или что-нибудь из холодильника, завернутое в полотенце, к болезненному участку. Лед притупит боль лучше, чем тепло.
7
Нанесите на больную шею бальзам. Встречаются бальзамы различных видов: травяные, обезболивающие, гиперемические (улучшают кровообращение). Обратите внимание на то, какой бальзам вы используете.
- Такие бальзамы, как IcyHot или Namman Muay (травяной бальзам из Таиланда), или помогают согреть, или согревают кожу. Действие IcyHot заключается в притуплении боли с помощью холода, после чего он нагревает кожу и боль уходит. Втирайте или массируйте шею с этими или подобными бальзамами для мягкого обезболивания.
8
Если боль в шее очень интенсивна, для поддержки шеи может понадобиться шейный воротник. Используйте воротник только если чувствуете, что ваша шея нестабильна, и вы испытываете сильную боль. Чтобы сделать воротник в домашних условиях, сверните банное полотенце и оберните его вокруг шеи так, чтобы основание вашего черепа покоилось на верхней части полотенца. Сядьте поудобнее.
- Если боль очень сильная найдите помощь. Если вы побывали в аварии, заболели или считаете, что получили хлыстовую травму, идите к врачу и подберите с ним подходящий вам медицинский шейный воротник.
9
Сделайте массаж. Если боль не проходит долгое время, проконсультируйтесь с вашим врачом перед тем, как делать массаж. Закажите массаж в ближайшем оздоровительном комплексе. Массаж стоит дорого, чтобы получить наилучший сервис вам стоит прицениться.
- В случае хронических болей в шее вам может помочь акупунктура. Исследования последнего десятилетия подтвердили эффективность данной процедуры.[1]
И акупунктура, и массаж создают в мышцах интенсивное напряжение, однако акупунктура больше подходит для создания в мышцах напряжения повышенной интенсивности. - Гидротерапия, или водолечение, также может быть эффективно.[2]
Гидротерапию можно проводить дома в душе, она обеспечивает массаж совершенно другого типа. В течение трех минут направьте на шею теплую воду. Переключите душ на холодную воду и поливайте шею от 30 секунд до минуты. Повторяйте столько раз, сколько вам будет необходимо. - Сделайте массаж с различными эфирными маслами или медицинским спиртом. Эфирный масла, такие как лавандовое, чайного дерева или цитронелловое могут сообщать свои целебные свойства и к тому же стимулировать обоняние. Медицинский спирт сначала охлаждает, а потом становится теплее, обеспечивая тот же эффект, что и некоторые бальзамы.
- В случае хронических болей в шее вам может помочь акупунктура. Исследования последнего десятилетия подтвердили эффективность данной процедуры.[1]
Предотвращение боли в шее
1
Спите правильно. Если, проснувшись, вы почувствовали искривление шеи или шейную боль от неправильной позы во сне, вы столкнулись с той же проблемой, что и миллионы других людей. Вот несколько подсказок, как избежать кривошеи в будущем.
- Спите с закрытым окном, как бы тепло не было снаружи. Летом многие люди открывают в своей спальне окно, чтобы заснуть. Однако поздно ночью, когда температура значительно опускается, под влиянием холодного воздуха мышцы шеи коченеют и их сводит судорогой. В следующий раз вместо того, чтобы открывать окно, включайте вентилятор!
- Спите с достаточным, но не большим количеством подушек. Люди, которым нравится спать на животе должны спать хотя бы с одной подушкой – кривошея может появиться, когда человек поворачивает голову на 90 градусов, чтобы вдохнуть воздуха.
- Тем, кто спит на спине, не следует спать со слишком большим количеством подушек, поскольку при этом ночью шея и плечи могут находиться под резким и неудобным углом.
- Соблюдайте осторожность после непривычных действий. Многие люди сообщают о болях в шее после совершения действий, которые они обычно не делают, таких как работа по саду, новые упражнения или сборы и переезд. Если вы осознаете, что делаете что-то, что может вызвать кривошею, сделайте массаж шеи и несколько упражнений, чтобы немного потянуть мышцы, примите теплую ванну перед сном.
2
Убедитесь в эргономичности вашего рабочего места. Если вы долгое время работаете за вашим рабочим столом, вам следует настроить вашу рабочую обстановку таким образом, чтобы она отвечала требованиям эргономики. Если вы затратите некоторое время для правильного обращения с вашими мышцами сейчас, вам не придется сталкиваться с возможными проблемами со здоровьем в будущем.
- Ставьте на пол ровные ступни. Это часто будет зависеть от высоты вашего кресла, поэтому не бойтесь повозиться с ним, чтобы получить хорошие результаты.
- Регулярно изменяйте свое положение. Долгое сидение в одном положении вредит здоровью. Поэтому меняйте его. Основную часть времени сидите вертикально. Некоторое время сидите откинувшись. И совсем немного сидите наклонившись.
- Находите время, чтобы постоять. Если можете, каждый час делайте пятиминутный перерыв, чтобы побродить вокруг. Осмотрите небо. Поговорите с сотрудником. Вычислите 15-ую цифру после запятой в числе пи. Что бы это ни было, пусть оно разорвет монотонность сидения часами до конца рабочего дня.
- Подумайте об использовании стоячего рабочего места. Присмотритесь к стоячим столам или подумайте о выполнимости приобретения рабочего стола с беговой дорожкой.
3
Воспользуйтесь техниками медитации. Попробуйте медитацию, фокусируя ваше внимание вдаль от вашей суетливой и кипучей жизни к вашим внутренним состояниям. Вы можете найти ее полезной для нахождения перспективы в дополнение к избавлению от боли в шее, вызванной эмоциональным стрессом. Следующее упражнение отнимает три минуты и может быть выполнено каждым.
- На минуту сфокусируйте свое сознание на том, что происходит с вами в данный момент; посмотрите на ваши мысли и эмоции, исследуйте их.
- Минуту после этого соберите свое внимание и сфокусируйтесь на дыхании. Заметьте, какая часть вашего тела наиболее чувствительна к дыханию.
- И в течение последней минуты проведите время, расширяя свое восприятие за пределы сиюминутного сознания: от головы к пальцам рук, ног, волосинок, и в конечном итоге, если сможете, за пределы вашего тела.
4
Избавьтесь от физических и эмоциональных стрессов в своей жизни. Эмоциональный стресс может непредсказуемо влиять на ваше физическое здоровье, некоторые люди говорят даже, что эмоциональный стресс может вызвать физическую боль. Найдите природные, здоровые способы снимать стресс:
- Регулярно занимайтесь спортом. Найдите что-то – плавание, бег, велосипед, скалолазание – что заставляет вас чувствовать себя живым. Превратите это в рутину. Ваше тело будет чувствовать себя лучше, а разум – более расслабленным.
- Не входите в циклы отрицательного подкрепления. Не заставляйте себя вредить самому себе. Осознайте, что происходит, овладейте контролем и начните искать причины, чтобы любить себя.
Советы
- Чтобы предотвратить будущие боли, сохраняйте уровень головы, когда собираетесь заснуть. Обычно шея болит как результат сна в неправильном положении или использования несоответствующего количества подушек, что вызывает неестественное растяжение вашей шеи.
- Если вы пользуетесь мобильным устройством, таким как iPhone, всегда держите его на одном уровне с вашим лицом и делайте так, чтобы ваша голова была чуть позади ваших плеч.
- Принимайте теплый душ и дайте воде бить вас по шее. Не делайте воду горячей или холодной.
- Когда вы читаете или работаете за компьютером, держите голову прямо и старайтесь вовсе не сутулиться.
- Массаж шеи может избавить от боли, поэтому попросите кого-нибудь помассировать вам шею – это действительно поможет.
- Не наклоняйтесь за книгами и другими мелкими предметами. Это может вызвать боль в шее И спине. Сохраняйте правильную осанку так хорошо, как только сможете!
- Во сне поддерживайте вашу шею подушкой обычного размера.
- Если все это не помогает, идите к врачу – он может сказать, есть ли с вашим здоровьем какие-то серьезные проблемы.
- Не щелкайте и не хрустите вашей шеей. Вначале это может принести облегчение, но в будущем состояние ухудшится.
- Проконсультируйтесь с профессионалом, т.е. мануальным терапевтом, врачом-остеопатом или мануальным физиотерапевтом.
- Положите вашу шею на валик из пористого полимера, чтобы снять напряжение в болезненных мышцах.
- Купите новую подушку.
- Для облегчения боли примите нестероидный противовоспалительный препарат, такой как ибупрофен.
Предупреждения
- Старайтесь не спать на диванах, стульях или где-либо еще, где нет подходящей поддержки для шеи.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 99 275 раз.