Полезные советы по уходу за глазами

Ваши глаза – это окна в мир, поэтому очень важно заботиться о них. Такие вещи, как регулярное посещение окулиста, достаточное количество сна и регулярный отдых для ваших глаз во время работы за компьютером, помогут сохранить здоровье ваших глаз надолго. Если у вас начинаются проблемы со зрением, вам стоит записаться на прием к офтальмологу как можно быстрее. Прочтите нашу статью, чтобы узнать, что вам стоит делать, чтобы сохранить здоровье глаз.

Развиваем хорошие привычки, связанные со зрением

1
Регулярно посещайте глазного врача, который обеспечит профессиональную помощь в уходе за глазами. Это могут быть офтальмологи (окулисты) и оптометристы. Чтобы сохранять здоровье глаз, вам стоит регулярно посещать специалиста или немедленно обратиться к врачу, если возникли проблемы со зрением. Узнайте больше о глазах и задавайте вашему врачу вопросы, если они появляются. Если вы будете иметь больше информации о глазах и о том, как предотвратить глазные заболевания, то будете лучше контролировать свое здоровье.[1]
- Если у вас нет проблем со зрением, вам стоит посещать окулиста каждые 5-10 лет в период, когда вам от 20 до 40.
- Если у вас нет проблем со зрением, вам стоит посещать окулиста каждые 2-4 года в период, когда вам от 40 до 65.
- Если у вас нет проблем со зрением, вам стоит посещать окулиста каждые 1-2 года в период, когда вам за 65.
2
Снимайте контактные линзы в конце дня. Избегайте ношения контактных линз свыше 19 часов. Слишком длительное ношение контактных линз может стать причиной постоянных проблем со зрением, а также доставить дискомфорт вашим глазам.[2]
- Никогда не ложитесь спать, не сняв контактных линз, если только это не рекомендация вашего доктора. Вашим глазам нужен регулярный доступ кислорода, а линзы блокируют приток кислорода к глазам, особенно во время сна, поэтому врачи рекомендуют делать перерыв в ношении линз в ночное время.[3]
- Не плавайте в контактных линзах, если только вы не надеваете плотные очки для плавания. Лучше использовать выписанные специальные очки, если это необходимо. Вполне нормально надевать их в душе, тогда вам не придется закрывать глаз, чтобы защитить их от контакта с мылом или шампунем.
- Всегда придерживайтесь инструкций ношения контактных линз, а также рекомендаций изготовителя и вашего врача. Кроме того, не забывайте каждый раз мыть руки перед тем, как вы начнете снимать или надевать линзы.
3
Снимайте макияж с глаз в конце дня. Всегда снимайте макияж с глаз перед сном. Никогда не ложитесь спать накрашенной. Если вы ложитесь спать, а на ваших глазах есть тушь или подводка, они могут попасть в глаза и стать причиной раздражения.
- Сон с накрашенными глазами может также привести к закупорке пор вокруг глаз, что может вызвать ячмень. Для лечения запущенного ячменя могут потребоваться антибиотики и даже процедура удаления у врача.[4][5]
- Держите принадлежности для снятия макияжа возле постели на случай, если вы слишком устали, чтобы встать и снять макияж.
4
Используйте глазные капли от аллергии в меру. Использование глазных капель в сезон аллергий поможет уменьшить красноту и зуд глаз, но ежедневное использование их может только усугубить проблему. Может появиться реакционная краснота, так как глаза больше не будут реагировать на капли.[6]
- Капли для глаз против аллергии вызывают сокращение притока крови к роговице, что лишает ее кислорода. То есть, когда ваши глаза больше не воспалены и не чешутся, они, на самом деле, просто не получают достаточно кислорода из крови. Это не очень хорошо, так как мышцам и тканям глаза требуется кислород. Результатом недостатка кислорода может стать даже распухание и рубцевание.[7][8]
- Читайте инструкцию к каплям внимательно, особенно если вы носите линзы. Множество глазных капель нельзя использовать, если вы носите контактные линзы. Посоветуйтесь с офтальмологом насчет того, какие капли можно использовать при ношении контактных линз.
5
Носите солнцезащитные очки. Всегда надевайте очки на улице при солнечной погоде. Купите такие очки, на которых написано, что они блокируют ультрафиолетовые лучи спектра А и В на 99% или 100%.[9]
- Длительное воздействие ультрафиолета может навредить зрению, а защита глаз с юных лет поможет избежать потери зрения в зрелые годы. Влияние ультрафиолета может привести к катаракте, макулярной дистрофии, жировикам и патологическим кожным складкам, а также к патологическим состояниям глаз.[10]
- Так как вред от ультрафиолетовых лучей для глаз накапливается на протяжении жизни, важно оберегать детей от вредных лучей. Убедитесь, что ваши дети не забывают надевать шапочки и защитные очки, если они длительный период находятся под воздействием солнечных лучей.
- Носите очки, даже если вы находитесь в тени. Несмотря на то, что тень значительно уменьшает влияние ультрафиолета, вы все равно подвержены вредным лучам, отраженным от зданий.
- Никогда не смотрите прямо на солнце, даже если вы в солнцезащитных очках. Солнечные лучи очень мощные и могут повредить чувствительные части сетчатки, если подвергать глаза их прямому воздействию.
6
Надевайте защитные очки, если это необходимо. Надевайте защитные очки при работе с химикатами, электроинструментами или в местах, где в воздухе есть примеси, которые могут повредить глаза. Защитные очки уберегут ваши глаза от больших или маленьких предметов, которые могут попасть в глаза.
7
Хорошо высыпайтесь. Неправильный режим сна может привести к усталости глаз. Симптомы усталости глаз включают раздражение глаза, трудности с фокусировкой, сухость или избыточная слезоточивость, размытость или двоение, чувствительность к свету, а также боль в шее, плечах и спине. Убедитесь, что вы достаточно спите ночью, чтобы избежать появления усталости глаз. Взрослым требуется 7-8 часов сна каждую ночь.[11]
8
Регулярно занимайтесь спортом. Регулярные физические нагрузки помогут предотвратить многие болезни, в том числе и диабет. Занимаясь хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю, вы можете уменьшить ваши шансы заработать такие серьезные проблемы со зрением, как глаукома или макулярная дистрофия.[12]
9
Чтобы избавиться от отечности, положите на веки кружочки огурца. Аккуратно прижмите холодные кружочки огурца к векам на 10-15 минут перед сном, чтобы избежать или снять отечность век и области под глазами.[13]
- Если вы хотите избавиться от отечности, попробуйте положить на веки пакетики с зеленым чаем. Подержите чайный пакетик в холодной воде на протяжении нескольких минут и положите на глаза на 15-20 минут. Таннины в чае помогут уменьшить воспаление.

Защищаем глаза при работе за компьютером

1
Если есть возможность, ограничьте время, когда вы смотрите на экран компьютера, планшета или телефона. Хотя пока еще нет научных доказательств, что работа за компьютером вредит зрению, она может вызвать напряжение и сухость глаз.[14] Сильная или, наоборот, недостаточная яркость экрана компьютера приводит к усталости мышц глаз. Если вы не можете ограничить время пребывания за компьютером, воспользуйтесь техниками, которые позволят расслабить глаза.
2
Убедитесь, что ваши глаза находятся на одном уровне с экраном. Если вы будете смотреть на экран снизу вверх или наоборот, это приведет к дополнительному напряжению мышц глаза. Сядьте так, чтобы смотреть на экран прямо.[15]
3
Не забывайте моргать. Когда люди смотрят на экран, они обычно моргают реже, а это вызывает сухость глаз. Когда вы работаете за компьютером, сознательно заставляйте себя моргать каждые 30 секунд, чтобы избежать сухости глаз.
4
Следуйте правилу 20-6-20 при работе за компьютером. После каждых 20 минут смотрите на что-то на расстоянии 6 метров на протяжении 20 секунд. Вы можете напоминать себе о перерывах в работе, устанавливая будильники на телефоне.[16]
5
Работайте в хорошо освещенном месте. Работа и чтение при тусклом свете может вызвать напряжение глаз, что никак не полезно для вашего зрения. Чтобы вам было удобнее, работайте и читайте в хорошо освещенных местах. Если чувствуете усталость глаз, остановитесь и дайте глазам отдохнуть.

Выбираем пищу для здоровья глаз

1
Употребляйте продукты, которые помогают вашим глазам оставаться здоровыми. Витамины С и Е, цинк, лютеин, зеаксантин и омега-3 жирные кислоты необходимы для здоровья глаз. Эти вещества помогают избежать катаракты, помутнения хрусталика и даже возрастной макулярной дистрофии.[17][18]
- Общая сбалансированная диета хорошо отразится на здоровье ваших глаз.
2
Употребляйте продукты, содержащие витамин Е. Включите в свой рацион зерновые, орехи, ростки пшеницы и растительные масла. Эти продукты богаты витамином Е, поэтому их употребление поможет вам получать дневную дозу витамина Е.[19][20]
3
Употребляйте продукты, содержащие цинк. Включите в свой рацион говядину, свинину, моллюсков, арахис и бобовые. Продукты, содержащие цинк, важны для здоровья ваших глаз.[21]
4
Употребляйте продукты, содержащие витамин С. Включите в свой рацион апельсины, клубнику, брокколи, болгарский перец и брюссельскую капусту. Продукты, содержащие витамин С, важны для здоровья ваших глаз.[22]
5
Употребляйте продукты, содержащие лютеин и зеаксантин. Ешьте капусту, шпинат, брокколи и горох. Эти овощи содержат лютеин и зеаксантин, которые полезны для зрения.[23][24]
6
Ешьте морковь. Употребление моркови улучшает зрение.
7
Употребляйте продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты. Ешьте виды рыбы, содержащие омега-3 жирные кислоты (лосось или сардины) один или два раза в неделю. Или, если вы не любите рыбу, употребляйте дневную дозу пищевых добавок омега-3.[25]

Советы

Не смотрите прямо на яркий свет.
Спите по 7-8 часов за ночь, чтобы предотвратить проблемы со зрением или любые другие болезни.
Мойте руки перед тем, как надеть контактные линзы.
Пейте больше воды и ешьте больше овощей, особенно моркови.
Если у вас есть хронические заболевания, например, диабет или гипертензия, вам стоит посещать офтальмолога (врач, специализирующийся на всех заболеваниях глаз). Пациентам с диабетом необходимо постоянно контролировать уровень сахара в крови, так как у них не вырабатывается инсулин.
В дополнение к правильному питанию и заботе о глазах вам стоит посещать окулиста каждый год. Окулист диагностирует проблемы, которые могут быть исправлены при помощи очков, контактных линз или операции. Он также может распознать сухость глаз, определить патологические состояния сетчатки и даже другие проблемы, например, диабет или повышенное кровяное давление.
Не пользуйтесь каплями для глаз, если вы только точно не знаете, что они вам подходят. В то время как капли могут улучшить состояние ваших глаз, их медицинская польза еще не полностью доказана. Если вы сомневаетесь, уточните у фармацевта или офтальмолога.

Предупреждения

Не трите глаза слишком сильно.
Соблюдайте правильное расстояние между вашими глазами и экраном компьютера.
Не приближайте острые предметы к глазам.
Никогда не смотрите на солнце прямо или через телескоп.
Избегайте попадания соли в глаза.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 23 968 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Глаза – наиболее сложный орган в организме человека, который нуждается в соответственной заботе и внимании, потому что глаза постоянно подвергаются воздействию пыли, загрязнений, дыма, ветра. Злоупотребляя необходимым отдыхом, мы доводим себя до состояния ужасной головной боли и ухудшения зрения. Соблюдая определенные советы, вы можете сберечь свои глаза здоровыми, стоит лишь приложить минимум усилий для этого. И вот эти советы.

1. Умывайтесь холодной водой

Сформируйте в себе привычку умываться по утрам холодной водой. При этом нужно, чтобы вода попала в открытые глаза. Таким образом вы их хорошенько очищаете и стимулируете, чтобы они проснулись.

2. Избегайте глазных капель

Большинство глазных капель приводят к пересыханию глазной оболочки, что вызывает необходимость капать их снова и снова. Это обычный рекламный трюк, выгодный фармакологическим компаниям. В народе есть замечательный, полезный их аналог – сок свежего огурца.

Читайте также – 16 Способов Избавления от Мешков и Темных Кругов под Глазами

3. Читайте в нормальных условиях

Не читайте при плохом освещении, свет должен падать сзади или сверху, а не с фронтальной стороны (спереди). Не читайте в течение более двух часов подряд. Каждые полчаса давайте отдохнуть глазам примерно 10 минут, закрыв их ладонями от света.

4. Бережно обращайтесь с кожей вокруг глаз

Не трите и не растягивайте кожу под глазами – она очень нежная, деликатная и легко повреждается.

5. Используйте минимальное количество крема для кожи вокруг глаз

Старайтесь как можно реже использовать разные крема в области глаз, будьте осторожны, чтобы средство не попало в глаза. В противном случае, немедленно тщательно промойте их теплой водой, во избежание ожога или раздражения.

6. Правильное сбалансированное питание

Убедитесь, что ваша диета содержит в себе продукты с витамином А, зерновые, сельдерей, жирную рыбу, яичный желток и печень. Если вы чувствуете в глазах зуд, они водянистые или налиты кровью, возможно вам не хватает витамина В2, который можно найти в пивных дрожжах, печени и цельных злаках. Подробнее читайте в статье – 5 Правил Здорового Питания.

7. Снимайте перед сном макияж

Убедитесь в том, что удалили все следы макияжа с глаз перед сном, иначе вы можете вызвать инфекцию в корнях ресниц.

8. Пейте много воды

Пейте 6-8 стаканов воды в день. Вода – это здоровье. Делайте все возможное, чтобы избежать обезвоживания организма, которое несет очень большие последствия.

9. Здоровый сон

Взрослому человеку необходимо спать не меньше 7 часов в сутки. Продолжительное недосыпание – это бомба замедленного действия, которая позже взорвется в виде сердечных заболеваний.

10. Гимнастика для глаз

Есть несколько упражнений, которые помогут расслабиться глазам и сохранить их здоровье. Эти упражнения не требуют много усилий, могут выполняться в любое время суток, и с их помощью вы сможете улучшить зрение.

Положите основание ладони на закрытые глаза и слегка прижмите. Откройте глаза и посмотрите в темноту, созданную ладонями. Это позволит их немного расслабить.
Открывайте и закрывайте плотно глаза. Делайте это по 10 раз, дважды в день.
Сосредоточьтесь на карандаше или объекте, которые находится близко перед вами (около 10 см), потом переведите взгляд на объект, находящийся достаточно далеко, затем снова посмотрите на карандаш. И так 5 раз.
Делайте круговые движения глазами вправо (20 раз), затем влево (20 раз).
С высоко поднятой головой постарайтесь посмотреть как можно ниже, на пол, затем с низко опущенной – в потолок, чередуйте движения. Повторите 10 раз. Сделайте такое же упражнение, но по сторонам.

11. Глубокое дыхание

И последнее, но не менее важное, правильное дыхание. Наше тело, и даже глаза страдают от недостатка кислорода, и именно глубокое дыхание нам его поставляет.

Запомните, что здоровые, яркие, сверкающие глаза выглядят красиво! И существует большая вероятность, что в них скорее влюбятся! А как вы ухаживаете за своими глазами? Может у вас есть свои секреты? Поделитесь ими в своих комментариях!

Фото: m-vremya.ru

Источник

Глаза, а точнее визуальный поток, который мы постоянно видим и слышим, составляет более 90% всей информации, которую мы получаем о мире. Именно снижение зрения является одной из самых распространенных патологий глазной системы, которое сильно снижает уровень жизни пациента. Хорошее зрение является главным атрибутом для водителей и множества других профессий.

Немного анатомии

Орган зрения – это не только сам глаз (точнее – глазное яблоко). К нему относятся еще и его придаточный аппарат, зрительный путь и участок головного мозга, отвечающий за сам процесс. Глазное яблоко – крайне сложно устроенный орган. Поговорим немного о нем.
Смотри в оба: 7 правил ухода за глазами
Снаружи глазное яблоко окружено фиброзной (белочной) оболочкой – это тот самый «белок», который показывают в фильмах ужасов при повреждениях глазницы. С передней части она прозрачна и носит название роговицы. Очень интересен тот момент, что в роговице нет кровеносных и лимфатических сосудов, питание она получает из краевой сосудистой сети, слезы и влаги передней камеры. Этот казалось бы маловажный фактор играет большую роль – например, при пересадке роговицы антитела реципиента не могут «добраться» до пересаженного органа – и не возникает иммунного конфликта в этой области.

За наружной идет средняя, или сосудистая оболочка глаза. В ней выделяют три отдела: радужку, ресничное тело и хориоидею. Радужка располагается спереди и имеет отверстие – зрачок, который виден снаружи и известен вам с детства. Кроме того, в радужке есть две мышцы – суживающая и расширяющая зрачок. Именно они рефлекторно «срабатывают» при переходе в светлое или темное место.

Внутренняя оболочка глазного яблока носит название сетчатка. Она развивается из той же ткани, что и мозг, поэтому считается вынесенной наружу истинной мозговой тканью.

Микроскопически в сетчатке выделяют десять слоёв, но мы с вами поговорим о втором – слое палочек и колбочек. Их очень много: в каждом глазу около восьми миллионов колбочек и до ста семидесяти миллионов палочек. Если не вдаваться в подробности, то палочки отвечают за сумеречное зрение, а колбочки – цветовое.

И, конечно же, немного скажу о хрусталике. Он окружен капсулой, не содержит сосудов и нервов, поэтому в нем не бывает воспалительных процессов. Основной его функцией является преломление света: меняя свою кривизну, он в большей или меньшей степени преломляет свет, и человеческий глаз может быстро «перенастраиваться» на более близкие, или отдаленные предметы.

Зрительный нерв, начинаясь от сетчатки, частично перекрещивается, получает название зрительного тракта и заканчивается в затылочной доле головного мозга – том самом центре восприятия зрения.

Надеюсь, я не сильно забил вам голову анатомией. Но теперь немного попроще – что же нужно делать, чтобы зрение долгое время служило вам верой и правдой.

По показателям Всемирной организации охраны здоровья (ВООЗ) к 2022 году треть жителей планеты будут иметь такое нарушение зрения, как близорукость (миопия). Во многом это зависит от анатомии и генетических факторов, но уход за глазами также необходим. Очень мало людей придерживается правил, которые помогут избежать перенапряжения глаз, слезоточивости, дискомфорта.

Несколько основных советов по уходу за глазами

Не проводите много времени перед экраном – это главная проблема для сотрудников офисов, ведь у многих людей работа связана связана с работой за компьютером. А есть еще всё увеличивающиеся экраны смартфонов. Да и дома телевизор как не посмотреть. Между тем, длительное времяпрепровождение перед экраном приводит к пересыханию глаза, его напряжению, болезненным ощущениям.
Нужно делать перерывы каждый пол часа для того, чтобы глаз расслабился. Также не рекомендуется читать текст (на экране или на бумаге) на близкой дистанции. Да и вообще, лучше читать большие объемы текста (скажем, книги) не в электронном формате, а книжном. Наверняка ведь замечали, что в первом случае куда больше устают глаза.
Больше витаминов – питание является важным пунктом для сохранения хорошего зрения. Наиболее полезным является витамин А, которые в химически активированном виде содержится в рецепторах глаза. Его много в яйцах, печени трески, морковке.
Носите только индивидуально подобранные очки – не надо подбирать диоптрии субъективно, «на глаз». Для этого надо пройти быстрое и точное обследование. Ношение неподходящих очков еще сильнее ухудшает зрение.
Тоже самое касается и линз. И снимайте линзы на ночь – глаз должен немного отдохнуть и восстановиться (если только об обратном не говорит ваш лечащий врач). Вашим глазам нужен «приток» свежего воздуха, которому мешают линзы. Также снимайте из при купании в бассейне, либо одевайте специальные плотные плавательные очки, которые оберегут их от контакта с водой. Да и вообще придерживайтесь рекомендаций производителя линз, а также мойте руки перед тем, как одеть или снять линзы.
«Нет» дешевым солнцезащитным очкам – они затемняют поле зрения, но не имеют ультрафиолетового фильтра. При этом в расширенный зрачок попадает ещё больше ультрафиолетовых лучей, которые отразились от земли и предметов. Они пагубно воздействуют на сетчатку и могут даже привести к ожогу. Не забывайте защищать глаза ваших детей с раннего возраста, и носите очки, даже если находитесь в тени.
Моргайте чаще – в повседневной жизни нужно избегать таких занятий, где приходится подолгу не моргать. Часто бывает, что при работе за компьютером человек моргает реже.
Во время акта моргания роговица равномерно увлажняется, поэтому глаз не жжет. Часто моргание помогает устранить пыль и инородные тела из глаза вместе со слезой. К сожалению, этот совет из тех, что проще посоветовать, чем выполнять. Но знать об этом в любом случае стоит.
Выполняйте зарядку для глаз – существует специальный комплекс упражнений для поддержания тонуса мускулатуры глаза. Сначала надо закрыть глаза на 10-15 секунд перед началом каждого упражнения, после чего начать: совершать круговые движения, вправо-влево и вверх-вниз, зажмуривать глаза и открывать их, фокусироваться на близком и дальнем предмете попеременно.
Считается, что игроки в бильярд имеют лучшее зрение, чем их не играющие сверстники – именно потому, что им попеременно приходится концентрироваться то на близких, то на далеких предметах (шары и лузы).
Не прописывайте сами себе капли для глаз, полагаясь на рекламу. Это в корне неправильный подход.
Регулярно посещайте окулиста. Ведь медицинские комиссии не зря придумали. Доктор поможет определить патологию на самых ранних этапах, когда зрение еще не стало падать, и поможет вовремя исправить ситуацию. Вы же знаете, что профилактика куда проще и дешевле, чем лечение?

Надеюсь, статья была полезна для вас. Пишите в комментарии, что думаете по этому вопросу – мне очень интересна обратная связь. Заглядывайте ко мне в канал в Telegram – там вы сможете много найти из обычных рабочих будней российского врача.

Источник