Полезные советы о здоровье на работе
При попытке достичь наших целей в жизни, мы много и усердно работаем ради этого. Мы постоянно думаем о карьере, иногда даже забывая о важных вещах, например, о нашем здоровье. Чтобы оставаться здоровым и продолжать работать, давайте проверим некоторые советы, которые помогут нам сохранить наше здоровье.
1. Отводите взгляд от монитора
Раз в полчаса хотя бы пару минут смотрите куда угодно, только не в компьютер. Лучший вариант – окно. При любой возможности распечатывайте документы и читайте бумажную версию.
2. Чаще разминайтесь
Если есть возможность, игнорируйте лифт, ходите по ступенькам. Вставайте из-за стола по любому поводу. Даже сидя. можно потягиваться и менять положение в пространстве.
3. Избегайте пыли
Кипы документов, папки, журналы и прочие бумажные завалы на столе – это пылесборники, а где пыль, там и микробы. Не говоря уже об аллергии и астме.
4. Пользуйтесь стационарным телефоном
Если вы в офисе, старайтесь говорить по стационарному телефону, а не по мобильному, – излучение от обычного телефона в разы меньше, чем от сотового.
5. Откажитесь от перекусов
А если совсем не можете этого сделать, то ешьте фрукты, сушеные орехи или сухофрукты вместо баранок, семечек, печенья и конфет.
6. Пейте сок вместо кофе
Если вы думаете, что кофе помогает вам взбодриться, значит, вы не пробовали грейпфрутовый сок. Если вы не любите грейпфруты, цитрусовые можно чередовать, а также комбинировать. Или найти себе другой бодрящий фрукт по душе.
7. Выберите удобный стул
Это особенно важно, если работа сидячая, а у многих она, увы, именно такая. Неправильная осанка в течение дня чревата серьёзными проблемами для позвоночника. Если поменять неудобный стул никак нельзя, попробуйте улучшить его для себя: купите ортопедическую подстилку или подушку.
8. Соблюдайте температурный режим
На рабочем месте должно быть не жарко и не холодно. Даже если на улице минус 30, не устраивайте в офисе парилку. И наоборот, в жару не стоит сидеть в искусственном холоде. Холод провоцирует мышечное напряжение и отвлекает, а излишнее тепло расслабляет. Если вам холодно работать, не терпите, а постарайтесь разобраться с батареей.
9. Выходите на улицу
Не ленитесь и ходите обедать куда-нибудь из офиса. Это и смена обстановки, и прогулка, и, если повезёт, свежий воздух. Если же весь общепит только внутри, старайтесь находить поводы хотя бы для небольших прогулок неподалеку. В крайнем случае можно просто выйти и пройтись вокруг здания.
10. Ешьте лёгкий обед
После плотного обеда будет клонить в сон, работоспособность упадёт, а раздражительность усилится. Даже если вы очень голодны, не переедайте – чувство насыщения всё равно наступит.
11. Снимайте каблуки
Если вы вынуждены ходить в неудобной обуви, снимайте её при каждой возможности или держите на работе запасную пару для менее представительских целей.
12. Энергетики – зло
Лучше уж пейте натуральный кофе, чем энергетические напитки, если больше ничто вас не приводит в чувство. Постоянное употребление энергетиков повышает давление и уровень сахара в крови, провоцирует тахикардию и даже депрессию. Крайне вредно сочетать энергетики с алкоголем.
13. Осторожнее с кондиционером
Даже если он обогревает в холод и охлаждает в жару, кондиционер сушит воздух, а это вредно для кожи и для лёгких, а также провоцирует головные боли, усталость и напряжение в глазах.
14. Болейте дома
Болезнь, перенесённая на ногах, чревата её скорым повторением, а также осложнениями в будущем, а этого не стоит ни просроченный проект, ни сорванная встреча.
15. Проветривайте помещение
Зимой это можно делать во время обеденного перерыва, а в остальное время и вовсе держать окно приоткрытым. Если, конечно, по соседству нет завода или автомагистрали.
16. Трудоголизм – это болезнь
Работа – это всего лишь часть жизни, а не единственный её смысл. Даже если у вас временная пустота в других сферах, заполняйте их приятными и полезными вещами, только не работой.
17. Сохраняйте спокойствие
Никакие передряги на работе не стоят вашего здоровья. Умеренный и нечасто повторяющийся стресс даже полезен, но постоянное нервное напряжение чревато массой болезней.
18. Берите отпуск
Не переносите отпуск на следующий год, иначе рискуете заработать синдром хронической усталости. А по возможности дробите отдых на несколько частей, если недельного отдыха вам достаточно.
19. Забудьте про таблетки
Если у вас разболелась голова, поищите причину – это может быть духота, жара, сухой воздух, утомление или слишком близкий монитор. Устраните причину и отдохните хотя бы пять минут.
20. Делайте то, что нравится
Постоянное недовольство работой, коллегами, окружающей обстановкой, самой профессией – причина стрессов, утомляемости, раздражительности и многих вытекающих из этого заболеваний вплоть до гипертонии и депрессивного состояния.
21. Носите натуральные ткани
Синтетика не только неприятна на ощупь, но и вредна для кожи, потому что не позволяет ей дышать. Если уж по долгу службы вы вынуждены по 10 часов в день быть затянутым в костюм, то пусть он хотя бы будет натуральным.
22. Займитесь спортом
Сидячую работу нужно компенсировать дополнительным движением. Запишитесь в фитнес-клуб, куда пойдёте до или после работы или даже во время обеденного перерыва. В крайнем случае проделывайте пешком хотя бы часть пути до работы.
23. Улыбайтесь
Коллегам, начальнику, уборщице, охраннику – кому угодно. Доказано: связь между позитивом и улыбкой двусторонняя. Улыбка способствует выработке эндорфинов, а они дают ощущение спокойствия, радости, улучшают настроение и продлевают жизнь. А душевная гармония – залог гармонии физической.
24. Создайте комфорт
Приятное и удобное рабочее место уменьшит стресс и усталость, а симпатичные мелочи будут радовать глаз и создавать позитивный настрой. Кроме того, когда внешние неудобства не отвлекают от работы, процесс проходит быстрее и приятнее. Да и в уютное место больше хочется возвращаться.
25. Находите занятие
Безделье, как ни странно, утомляет больше, чем нагрузка. Поэтому займите свободные часы на работе занятиями, до которых раньше не доходили руки, или сделайте что-то на будущее. Еще вариант – помочь коллегам, которые что-то не успевают: и время пролетит быстро, и доброе дело сделаете, да и на репутацию поработаете.
https://trud.ru/
Содержание
- Вставайте иногда с офисного стула
- Овладейте силой повторения
- Измените программу работы, чтобы избежать однообразия
- Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня
- Спешите медленно
- Находите время для приема воды и пищи
- Сбрасывайте груз с души
- Живите сегодняшним днем
- Продолжайте работать над самосовершенствованием
Вставайте иногда с офисного стула
Сидячая работа, сидячий образ жизни пагубно влияют на здоровье! Великолепно, что у вас есть новый эргономичный стул. Но если вы сидите на нем весь день, вы уменьшаете тем самым количество энзима липопротеин липаза, сжигающего жиры, до 94 %. Для того, чтобы сохранить активизацию энзима и его функцию сжигания жира, требуется всего лишь не более 30 минут в день вставать с места, чтобы поговорить по телефону или посовещаться с коллегами.
Овладейте силой повторения
Практикуйте повторение. Начните рассматривать выполнение одних и тех же задач изо дня в день как мощные пути в достижении ваших финансовых и профессиональных целей. Ведь они подобны способам наших предков, которые могли бы усеивать целый косогор зерном вручную – одно зерно за один раз – год за годом.
Измените программу работы, чтобы избежать однообразия
Подобно идее тренировки кросса у атлетов, работники могут сохранять здоровый дух, комбинируя программу. Если вы работаете с 9 утра до 5 вечера, попробуйте работать 8 утра до 4 часов. Если вы всегда утром проверяете в первую очередь электронную почту, начните первый рабочий час с чего-нибудь другого. Сделайте перестановку в вашем офисе. Попробуйте пользоваться телефонными вызовами вместо посланий по электронной почте.
Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня
Вы постоянно откладываете работу над масштабными проектами или заданиями на последний день, и чем ближе последний срок их сдачи, тем больше вы не спите по ночам, переживая об этом? Попробуйте следующее. Отводите этой работе всего по 5 минут в день. Когда вы начнете это делать, вы увидите, что это не так уж обременительно и очень помогает в срок завершить большой проект.
Спешите медленно
Специалисты по фитнесу знают, что физические упражнения на комфортабельном уровне более полезны и эффективны для вашего здоровья, чем упражнения, выполняемые с большей скоростью или усилием. Вы можете применить этот принцип к вашей деятельности на рабочем места. Если вы сознательно будете медлить, взяв время, чтобы обдумать определенные вещи, завершить одну задачу полностью перед тем, как перейти к следующей, возможно даже временно игнорируя поступающие вызовы и электронные послания, вы заметите, что ваша производительность возрастет вместе с вашим удовлетворением от проделанной работы.
Находите время для приема воды и пищи
Не пропускайте завтрак. И слегка перекусывайте здоровой пищей как, например, фрукты, йогурт, миндаль, морковь, сандвичи с ореховым маслом, темный шоколад и суп каждые пару часов. Держите на своем столе не меньше литра воды, выпивая ее глотками в течение всего дня.
Сбрасывайте груз с души
«Снимать груз с души» – означает избавиться от негативных мыслей, которые тянут вас вниз тяжелым грузом. Вы сто раз будете испытывать эйфорию от удачного хода дел, и сто раз впадать в депрессию от тупиковых действий. Приучите себя не падать духом, не принимать отказы на личный счет, и просто продолжать заниматься своим делом, что бы ни происходило. В следующий раз, когда нехорошие мысли поселятся в вашей голове, постарайтесь противостоять им, настроив себя на положительный лад. Так, чтобы «Это слишком трудно» превратилось в «Я справлюсь с этим»!
Живите сегодняшним днем
Вы перфекционист? Вы корите себя за то, что не выполняете работу безупречно, как могли бы? Попробуйте это: скажите сами себе, что если вы сделаете наилучшим образом что-то в данный момент, все остальное будет вам так же успешно удаваться на протяжении всей вашей жизни. Вместо того чтобы сконцентрироваться на абсолютном совершенстве, задайтесь целью, дать наилучший результат прямо сейчас, даже если бы вы знаете, что в другой день это могло бы быть лучше.
Продолжайте работать над самосовершенствованием
Рассматривайте ваше физическое, эмоциональное и духовное здоровье как счет в банке, который должен всегда пополняться. Работа и здоровье идут рука об руку со счастьем. Здоровье – залог Успеха! Всякий раз, когда вы малоподвижны, плохо питаетесь или предаетесь удовольствиям, пытаясь снять негатив, это считается как изъятие со счета. Каждый день, когда вы питаетесь здоровой пищей, высыпаетесь, соблюдаете гигиену, делаете зарядку, это считается огромным вкладом.
Исследователи из Британии определили самые распространенные проблемы со здоровьем у современных офисных работников. Для этого они опросили более 3 тысяч человек. На основе полученных данных исследователи создали модель женщины из 2040 года, которая проработала в офисе 20 лет и получила там все возможные заболевания. Ее зовут Эмма, а выглядит она вот так:
У нее постоянно изогнутая спина, опухшее лицо, много волос в носу и в ушах, экзема из-за стресса и бледная кожа. Все эти и другие невзгоды появились у нее из-за обычных офисных условий.
Что может навредить здоровью в офисе
В офисах есть очевидные и давно известные источники проблем для здоровья работников:
- неудобные места,
- затхлый воздух,
- недостаток пространства,
- стресс.
Многие работодатели так или иначе защищают здоровье своих сотрудников от этих опасностей. Кресла с поясничной поддержкой, очистители воздуха и вендинговые автоматы со здоровой едой постепенно становятся нормой.
Но в офисах есть и другие, менее очевидные источники заболеваний. Проблемы со здоровьем могут начаться с основного — с кресла и стола. Даже самые прогрессивные кресла не помогут, если работник не следит за своей позой. Склонившись над столом, мы неправильно распределяем нагрузку на шейные позвонки, что вызывает нарушение осанки и впоследствии может привести к проблемам с межпозвонковыми дисками.
Сидеть со скрещенными ногами также следует осторожно — постоянное давление может вызвать варикозное расширение вен, последствиями которого могут стать отеки и даже тромбоз.
Всем, кто много работает с компьютерами, может угрожать синдром запястного канала, вызванный сдавлением нерва от нагрузки на кисть. Если вы чувствуете онемение кисти, покалывание или боль в запястье после работы, вероятнее всего, причиной является сдавление нерва.
Впрочем, избежать этих проблем несложно: достаточно периодически работать стоя, не отказывать себе в прогулках и чаще ходить пешком. А если вы чувствуете постоянное затекание мышц, то не стесняйтесь пойти на массаж.
Вредить здоровью сотрудников могут даже лампы. Слишком яркий или слишком тусклый искусственный свет может вызвать усталость, головную боль и резкие перепады настроения.
Также стоит обратить внимание на расстояние от монитора до глаза — большинство специалистов рекомендует соблюдать дистанцию в 30-40 сантиметров. Не помешает настроить и яркость мониторов — комфортный для каждого сотрудника уровень подсветки и цветовую гамму помогут найти простые программы вроде f.lux.
И, разумеется, не стоит забывать про элементарную «гимнастику для глаз». Большинство офисных работников смотрят только на объекты вблизи — экраны и документы. Глазам необходимо периодически «отвлекаться» от этого и смотреть вдаль. В интернете можно найти много проверенных методик такой гимнастики.
Заботливому управленцу следует обратить внимание на чистоту рабочих столов — особенно если за ним сидят мужчины. Американские ученые доказали, что на мужских столах в среднем на 10-20% больше бактерий, чем на женских. Помимо вкрадчивых лекций о важности гигиены, отразить нашествие микроорганизмов помогут специальные чистящие средства.
И, само собой, всегда важно прислушиваться к коллегам. Ведь некоторые из них могут страдать от настоящей аллергии на работу. Около 10% случаев заболевания астмой в США связаны с офисными условиями. Рабочие места скрывают десятки возможных аллергенов: краски, клеи, химикаты. При этом все симптомы астмы могут исчезнуть во время отпуска или даже на выходных. Если сотрудник буквально не может продохнуть от работы — время принять меры.
Что не так с опенспейсом
Работа в офисе может поставить под угрозу и психологическое благополучие сотрудников. Порядок работы, возможность сделать перерыв, украшения рабочих мест и многие другие детали определяют наши настроение и работоспособность.
У многих офисных работников наблюдаются нарушения сна, такие как трудности при засыпании, чуткий сон, ночные пробуждения. Только в России 32% работающих людей признались, что не высыпаются из-за переработок и связанного с ними стресса. На качество сна также негативно влияет недостаток мелатонина, вызванный постоянным взаимодействием с мониторами.
Невыспавшиеся сотрудники приезжают на работу, где сталкиваются с новыми источниками стресса.
Особенно напряженной может быть работа в офисах открытого типа. Свободное пространство без перегородок помогает сотрудникам сблизиться и упрощает общение, но в то же время может и мешать работе. В таких офисах многие сотрудники особенно часто жалуются на невозможность сосредоточиться и нехватку личного пространства.
Обоснованность их жалоб уже подтвердили ученые. Для эксперимента они пригласили две группы испытуемых: первая работала в тишине, вторая — в помещении, где играла запись шума из офиса. Все участники получили невыполнимую математическую задачу. Те, кто работал в тишине, долго не сдавались и искали решение. Их «коллеги» из шумного пространства сдавались после пары попыток. Изучив результаты тестов, психологи пришли к выводу, что шум не только отвлекает, но и снижает мотивацию.
Проблемы может вызвать и hot desking — частая смена рабочих мест. Людям намного проще сосредоточиться, когда они трудятся в одном стабильном пространстве. Постоянно кочующие сотрудники могут стать более рассеянными и раздраженными.
Столкнувшись со стрессом, многие ищут спасение в еде. В сочетании с малоподвижным образом жизни злоупотребление этим родом успокоительных чревато развитием ожирения, сахарного диабета второго типа и, как следствие, сердечно-сосудистых заболеваний.
Жизненно необходимые эксперименты
В заботе о здоровье в офисе не стоит останавливаться на работе с пространством. Важно поощрять и здоровые практики, даже если на первый взгляд они кажутся неудобными или странными.
Согласно исследованию Министерства здравоохранения Великобритании, офисные работники должны проводить как минимум два часа из своего рабочего дня, стоя на ногах. Ученые также отметили пользу столов для работы стоя.
Если перспектива стоять на работе возмущает сотрудников, то мотивацией заняться спортом могут стать корпоративные фитнес-трекеры. Некоторые компании уже запускают программы поощрения за использования устройств. Стоит только убедиться, что сами работники не считают трекеры вторжением в их личную жизнь.
Удивительно полезным для здоровья может быть и один из смертных грехов офиса — сон на работе. Исследования показали, что организованные «дремотные перерывы» на 10-15 минут могут значительно увеличить продуктивность сотрудников и улучшить их настроение. В России эту практику уже используют «Яндекс», Сбербанк, «РусГидро» и другие компании.
Многие компании также поддерживают неформальное общение сотрудников в нестандартных местах. К примеру, нью-йоркская контент-студия Ceros открыла в офисе настоящий британский паб. По мнению основателей, бар отражает ценности компании, оздоравливает корпоративную культуру и помогает сотрудникам вовремя расслабиться.
***
С чистоты, удобства и просторности офиса начинается любая продуктивная работа. Но это лишь первые шаги к здоровой компании. Ради заботы о сотрудниках не жаль уделить время и сложным вопросам вроде яркости света, чистоты воздуха и уровня шума. Эти проблемы могут заметно усложнить работу, но решаются просто и быстро.
Внимания требует и душевный баланс работников. Чтобы помочь им чувствовать себя на работе как дома, не стоит бояться экспериментов и нестандартных решений. Главное, обсуждать офисное здоровье с сотрудниками. Они могут предложить удивительно удачные и новаторские идеи.
Фото в материале и на обложке: Unsplash