Полезные советы о здоровье на осень
Осень совсем не за горами, и сейчас настало время подготовиться к этому замечательному времени года. Как и большинство людей, я люблю осень и все, что с ней связано. Не поймите меня неправильно, я тоже люблю весну и лето, черт возьми, я даже люблю зимние месяцы, но из всех сезонов осень уникальна. Элементы домашнего декора, уютные подушки и одеяла, теплые тосты, горячие напитки и многое другое! Но кроме этого, осень еще приносит с собой короткие дни, напряжения, дожди и холод – и как следствие – ослабление иммунитета и ОРВИ!
Чтобы облегчить изменение, мы собрали 15 советов для осеннего оздоровления, чтобы подготовить вас к холодным месяцам и контролировать свое психическое (и физическое!) Здоровье.
Лично я, уже в середине августа я начинаю выполять эти 15 советов! Чего и Вам очень рекомендую.
Итак:
1) Начните принимать витамин D. Мы получаем большую часть нашего витамина D от солнца, поэтому наше потребление уменьшается, когда погода холоднее, так как мы проводим большую часть времени в помещении, особенно в течение осенне-зимних сезонов. Если вы обнаружите, что вы долго не выходите на улицу, добавка витамина D может улучшить ваше настроение и иммунную систему!
2) Потратьте некоторое время на себя. Осень и зима это способ, с помощью которого природа отдыхает! А мы же чать природы! Вот она и говорит нам замедляться. При желании начните вести дневник или отслеживайте свое настроение, чтобы лучше понять, как и когда вы лучше себя чувствуете.
3) Сделайте прививку от гриппа и проходите ежегодную проверку. Это важно! Никому ведь не нравится сопли, слабость, боли в горле, кашель.
4) Поддерживайте свою имунную систему. Вы можете сделать это, выпивая много воды, часто мыть руки, чтобы предотвратить болезнь, и есть фрукты с большим колличеством витамина С. Об этом будут более детальные статьи! Следите за каналом!
5) Подготовьтесь к переходу на летнее время. Ложитесь спать раньше, когда можете, особенно за неделю до перевода часов. Более длительные периоды темноты = более длительные периоды сна!
6) Составьте планы на холодные месяцы. Зимой мы склонны к зимней спячке, если у Вас нет хобби или занятий, которые могли бы Вас занять.
7) Увлажните свою кожу. Резкие температуры могут сделать вашу кожу сухой. Кроме того, вы все еще должны носить солнцезащитный крем.
8) Покупайте и употребляйте сезонную еду. Совету свеклу, брокколи, капусту, баклажаны, капусту, тыкву, и прочие осенние овощи и фрукты! Не зря же они осенние – в них много витаминов и микроэлементов, которые подготавливают наш организм к осенне-зимному периоду!
9) Оставайтесь активным! Может быть легко просто сидеть без дела все время, но важно делать некоторые движения в течение дня. Сгребание листьев или сгребание снега – отличный вариант! Только не забудьте одеться!
10) Носите термоодежду и защищайте свое тело от падения температуры. Так же убедитесь, что у вас есть перчатки, шарф, кто не любит шапки – наушники, зимнее пальто, теплые носки и обувь! Лично мой совет – обувь это важная часть! Желательно чтоб она была не промокаемая! Промочили ноги – 80% подхватите ОРВИ!
11) Осенью проведите «весеннюю уборку». Желательно всего дома или квартиры! И обязательно! Не просто подмести или пропылесосить! Влажную уборку!
12) Подготовьте свой дом к возможным экстремальным погодным условиям. У вас есть обогреватель? Или кондиционер? Проверьте их работоспособность!
13) Получить книги для чтения и шоу для просмотра. Кто не хочет сидеть у костра холодными зимними ночами и читать хорошую книгу или с бокалом глинтвейна под одеялом и просмотром любимого сериала!?
14) Ведите график. Может показаться, что холодные месяцы тянутся и толкают нас в изоляцию. Будьте в курсе, планируя время заранее, чтобы успевать делать то, что вам нравится делать.
15) Будьте добры к себе. Каникулы могут спровоцировать увеличение веса, более короткие дни – плохое настроение, а сезон гриппа – болезнь. Прислушивайтесь к своему телу и давайте ему то, что ему нужно! Попробуйте преобразовать негативные мысли в позитивные.
Понравился пост – не поленитесь поставить лайк и подписаться на наш канал!
Ждите новые статьи на канале “Твое здоровье и красота!
– Реклама –
По мнению специалистов, стрессы и плохое настроение увеличивают риск любых заболеваний. Самые распространенные из них – обычная простуда и грипп. Эти знакомые нам с детства болезни способны захватывать целые города и даже страны. Кроме того, люди, страдающие хроническими болезнями, тоже оказываются в группе риска с приходом осени. С наступлением осенней непогоды чаще всего страдают люди с заболеваниями сердца и сосудов, с нарушениями пищеварения и иммунодефицитными состояниями.
Китайская медицина – разница в подходе к здоровью и лечению
А ведь ухудшение здоровья осенью можно предупредить. Более того, методы осенней профилактики довольно просты и под силу каждому. Экспертами в профилактике различных заболеваний можно смело назвать китайскую медицину, насчитывающую даже не сотни – тысячи лет! Многие принципы терапии, используемые восточными целителями, признаны действенными и активно применяются на Западе. Кстати, согласно ВОЗ, методы китайской медицины, доказано, эффективны в лечении более чем 40 болезней. Но основное достоинство восточной медицины – профилактика. К сожалению, люди с европейским менталитетом обращаются к врачу из-за плохого самочувствия, тогда как основа восточной медицины – сохранение здоровья.
В традиционной китайской медицине приход осени является периодом, когда важно накопить силы для подготовки к зиме (символической смерти), что необходимо перед пробуждением жизни весной. В соответствии с канонами, этот период может быть нелегким: кому-то взгрустнется, на кого-то навалится депрессия, да и зимние болезни не за горами. Поэтому так актуальны рекомендации, составленные много веков назад, но до сих пор не утратившие значения.
Читайте также: 7 простых и эффективных способов укрепить иммунитет летом
Семь шагов – как укрепить здоровье осенью
1. Нет – малоподвижности!
Жители Поднебесной от мала до велика занимаются в любую погоду на свежем воздухе знаменитой укрепляющей гимнастикой Тай-чи. Хотя восточные целители приветствуют любую активность: простые упражнения, неспешную ходьбу, плавание. Впрочем, поклонники традиционной западной медицины также рекомендуют начинать день с зарядки. Любые физические упражнения с утра приводят к насыщению организма кислородом, что способствует повышению защитных сил.
Люди по-разному относятся к утренним упражнениям. Кто-то начинает день с пробежки, а для кого-то проблематично выкроить 20 минут для утренней гимнастики. А ведь все, что нужно – это встать немного пораньше. Впрочем, физическая нагрузка в течение дня также принесет пользу. Улучшение кровообращения приведет к активизации обменных процессов, что способствует лучшей сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам. Нет желания выполнять физические упражнения? Танцуйте, совершайте пешие прогулки, катайтесь на велосипеде! Вы сразу ощутите прилив сил и всплеск оптимизма!
2. Закаливание – правило № 1 для укрепления иммунитета
Хотите с наступлением холодов обойтись без таблеток и заложенного носа? Начинайте закаливающие процедуры как можно раньше. Сразу после зарядки – прохладный душ – великолепное средство, которое поможет взбодриться и обладает закаливающим эффектом. Можно постепенно снижать температуру. Однако помните: процедура должна приносить удовольствие. Кстати, для тех, кому утренние водные процедуры в тягость, хорошая новость: трудно будет первые три недели, затем человек втягивается в процесс.
3. Образ жизни – коррекция
Как только световой день начинает убывать, необходимы изменения в режим дня. Отправляйтесь спать пораньше. Оптимальная продолжительность сна – 7-8 часов. К сожалению, впрок выспаться невозможно, а вот усталость способна накапливаться. Последствия же могут оказаться плачевными. Помните: полноценный ночной отдых благотворно действует на иммунитет. Не менее важным является отсутствия полного желудка на ночь. Прием пищи – не позднее, чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Впрочем, утолить разыгравшийся на ночь аппетит поможет травяной чай или стакан теплого молока.
4. Питание – основа здоровья
Если верить древним китайским трактатам по медицине, рациональное питание – едва ли не важнейшее условие, позволяющее сохранить здоровье осенью. Но в отличие от западной медицины, упирающей на сбалансированность белков, жиров и углеводов, в восточном учении другой подход. В нем учитывается сбалансированность вкусов: кислого, сладкого и др. Например, осенью рекомендуется употреблять пищу с острым вкусом, для зимы основной вкус – соленый. Употребление большого количества пищи с негативным для данного сезона вкусом приведет к ослаблению здоровья.
Если же придерживаться привычных для нас принципов питания, то упор делается на достаточное содержание в пище полезных веществ. Конечно, в начале осени организм не испытывает недостатка в витаминах, поскольку позади осталось лето с его многообразием фруктов и овощей. Однако запасы полезных веществ следует пополнять. С приближением зимы возрастает потребность организма в витаминах, особенно А, С, Е, а также в минералах и микроэлементах. Недостаток любого компонента приведет к нарушениям. В первую очередь ухудшается способность организма сопротивляться инфекциям. О неблагополучии свидетельствуют появившиеся вялость, усталость, понижение работоспособности.
Для осенней профилактики в рационе должны быть в достаточном количестве фрукты и овощи, морепродукты, нежирные сорта мяса и рыбы, орехи, злаковые и т.д. Сколько нужно съедать в день фруктов и овощей? Необходимый минимум – пять порций (за порцию принимается объем, вмещаемый в пригоршню).
Однако в соответствии с принципами китайской медицины, существуют еще несколько правил, которых следует придерживаться. Прежде всего нужно помнить: в еде важна умеренность. Также рекомендуется отказаться от колбас и копченостей. В достатке должна быть чистая вода и теплый зеленый чай, впрочем, подойдут морсы или компоты. Кстати в Поднебесной внимание уделяется даже температуре блюда. В зимний период для поддержания энергетического баланса следует отдавать предпочтение горячей пище, летом – холодной, однако людям астенического телосложения лучше подойдет горячая еда в любое время года.
5. Свежий воздух – по максимуму!
Закончившееся лето – не повод сидеть дома. Наоборот, в преддверие холодного периода пребывание на свежем воздухе становится необходимостью. Помните, вероятность заразиться простудными заболеваниями в помещении или транспорте гораздо выше, чем на улице, даже в прохладную погоду. Возбудители инфекций, передающихся воздушно-капельным путем (ОРВИ, грипп, корь и др.), сконцентрированы на расстоянии 2-3 метров. Они способны распространяться при кашле и чихании на гораздо большую дистанцию. Опасность представляет даже разговаривающий человек, который непременно поделится с вами проблемой.
Собираясь на прогулку, одеваться следует по погоде. Не пытайтесь доказывать самому себе, что еще тепло. Смените легкую одежду на более добротные вещи, и лучше это сделать до того, как простудитесь. Но не стоит впадать в другую крайность. В слишком теплой одежде вы неминуемо вспотеете, а сквозняк или малейший ветерок станет причиной болезни. Кроме того, согласитесь, если будет холодно, то более интенсивное движение поможет согреться, в отличие от слишком теплой одежды, в которой будет жарко даже без движения. Кстати, согласно китайской медицине, пот затрудняет перемещение по организму энергии «ци». Это может стать причиной болезни.
6. Добавьте нотку разнообразия
У китайцев существует выражение: «Если человек остается один, он умирает». Возможно, поэтому жители Поднебесной любого возраста часто объединяются в группы по интересам, будь то занятия гимнастикой, танцами или экскурсии. Наверняка, у вас тоже есть увлечение, которому вы отдаете все свободное время. Так найдите единомышленников! Поездка за город с друзьями, экскурсия в соседний город…. Возможно, есть места, в которых вам хотелось бы побывать? Когда, если не сейчас? Новые впечатления и положительные эмоции станут прекрасным зарядом бодрости, который обязательно принесет пользу организму.
7. Прислушайтесь к себе!
Но как же хочется иногда завернуться в пушистый плед и, сидя возле телевизора, поставив возле себя тарелочку с лакомством, наслаждаться домашним уютом! Научитесь слушать свой организм, тем более в холодное время года. Если вы чувствуете, что устали, устройте себе передышку. Непрерывный бег с препятствиями по жизни однозначно не принесет пользы. Даже если просто отправиться в постель пораньше, прихватив интересную книгу или фильм, утром вы наверняка почувствуете себя бодрее.
И, конечно, улыбайтесь чаще, ведь эмоции тоже позволяют избежать осенней депрессии, а с ней – предотвратить любые болезни. Не зря же мудрецы древности утверждали: «Прибытие в город одного факира, умеющего смешить людей, принесет здоровью жителей пользы больше, чем караван с лекарствами».
Читайте также: 8 правил людей, которые никогда не болеют
Осень – это не только бесконечные серые будни. Даже в конце ноября могут выдаться солнечные дни. Используйте их с толком! Осенний период – своеобразная пауза перед наступлением холодов. Это самое подходящее время заняться собой и укрепить здоровье перед приближением зимы. Помните, в большинстве случаев для этого нужно не так уж много: движение, правильное питание и позитивный настрой!
Оксана Матиаш, врач общей практики
Иллюстрации: Юлия Прососова
Думаете, что осенние дожди и понижение температуры воздуха всегда провоцируют простуды? Не хватает солнышка и поэтому организм дает о себе знать? А вот попробуйте изменить ситуацию! Читайте, практикуйте, делитесь и подписывайтесь!????
На моем канале вы точно не найдете советов в стиле:
❌ Намажьте под носом оксолинку, прежде чем идти в места скопления людей;
❌ Пропейте курс антивирусных препаратов. Чтобы на всякий случай! (тут вообще facepalm ????)
❌ Начните пить ударные дозы комплексных витаминов, чтобы “организм весь напитался витаминками”;
❌ Обмотайтесь шарфами до самого носа/не ходите на улицу/пейте горячий какао сутки напролет и смотрите сериалы.
А какие советы вы тут найдете? Смотрим далее. ⬇️
Есть в осени первоначальной…
После такого чудесного жаркого лета осень воспринимается как сущее наказание. Начались продолжительные дожди, вечером не выйдешь, как раньше, в одном лишь платьице. Уже поглядываешь с тоской в сторону капроновых колготок и понимаешь, что голыми ногами щеголять осталось недолго. Ну это я говорю про Северо-Запад. А то если вы живете где-то в районе Сочи, то ваше лето еще практически до декабря будет длиться.
Однако в осени есть свои плюсы. И этим надо пользоваться:
✅ Осень – самое витаминное время! Я имею в виду, конечно, не аптечные препараты, которые можно купить круглогодично. Весь урожай овощей и фруктов к вашим услугам! И это богатство природы еще не пережило длительное хранение – запас витаминов пока практически на максимуме.
✅ Осень – плавная подготовка к зиме. Годовые биоритмы человека “заточены” под адаптацию к условиям, в которых он проживает. И осенью все системы организма начинают готовиться к тому, чтобы перенести зиму с ее низкими температурами, коротким световым днем. Поэтому помочь себе нужно обязательно. Ведь все привычки, которые будут заложены осенью, позволят встретить следующее лето здоровым физически и эмоционально.
✅ Осень – время для себя, семьи и дома. Самый благоприятный период, чтобы устраивать уютные вечера, использовать цветотерапию (любоваться яркими красками ранней осени) и улучшать тем самым свое психоэмоциональное состояние. Когда, если не осенью?
Благодаря моим родителям осень – самое любимое время года для семейных прогулок в парке. Я сохранила эту добрую традицию и для своей семьи. Даже летом мы не выезжаем для прогулок так часто, как осенью. Парки и разноцветный лес – благодатное место для приятного досуга!
30 советов по укреплению иммунитета
Я начну с самых ключевых и с тех, которые уже описаны на моем канале.
1. Высыпайтесь! Это банально, но факт: можно делать что угодно для укрепления иммунитета, но если вы не получаете ежедневный полноценный сон, то всё будет напрасно.
2. Не игнорируйте циркадные ритмы! Это – биоритмы человеческого организма, которые зависят от времени суток. Заложите полезные привычки с осени, чтобы и весна прошла значительно легче.
Это означает, что прошло время, когда вы могли безнаказанно для здоровья ложиться чуть ли не на рассвете теплого июльского дня. Теперь лучше подстраивать свой организм под режим “жаворонка” и планировать физическую активность по времени суток.
Наглядно и по существу
3. Начинайте день с пользой: стакан теплой (40-42 градуса) воды натощак – то, что нужно вашему организму для пробуждения, очищения, повышения иммунитета, ускорения обмена веществ и укрепления здоровья в целом.
На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты – в одной статье!
4. Разбудите себя с утра самомассажем. Поднять подняли, а разбудить забыли? Вот чтобы этого не было, прямо в постели выполните хотя бы пару приемов самомассажа. Выбирайте те, которые вам приятны.
Как сделать утро добрым и бодрым за 5 минут? Тибетский самомассаж
Ай, молодца! Проснулась – потянулась!
5. Помогите своей коже тела. Осень – начало отопительного сезона. Поэтому совет очень актуален для городских жителей. Впрочем, полезен он и для всех остальных. Перед утренним душем добавьте новый ритуал: растирание сухой щеткой из натуральной щетины. И вам больше не понадобятся тубы с кремом для тела, скрабы, батарея пузырьков с маслом.
Каждое утро кожа будет отшелушиваться и сможет сама поддерживать свое состояние здоровым, без намазываний каких-либо средств. Даже голени будут оставаться гладкими на ощупь. Проверено!
Бонус: профилактика целлюлита и варикозного расширения вен.
Сухая щетка: 100 бед – 1 ответ!
6. Питьевой режим. Умножьте вес своего тела на 0,33л. Запишите эту цифру. И выпивайте в течение дня этот объем чистой питьевой воды. Без каких-либо добавок! Ни лимончиков (которые повышают кислотность организма), ни мёда (это уже еда), ни соды (защелачивание) – только чистая вода!
7. Принцип “4О + 4Ф”. Загадочная аббревиатура? Расшифровываю: 4 овоща плюс 4 фрукта. Каждый день! Это – тот минимум витаминов, который организму нужно получить. Не обязательно съедать, например, целое авокадо или арбуз???? Главное, чтобы в рационе обязательно присутствовало это минимальное разнообразие. Ежедневно.
Осенью добиться его очень легко. Все ягоды тоже считаем фруктами. Зелень и грибы – овощами. Многие спрашивают про картошку и лук – ну так это вполне полноценные овощи, почему нет?
Хитрость этого секрета в том, что вы невольно начинаете больше внимания уделять рациональному полезному питанию. Более разборчиво подходите к составлению ежедневного меню. И постепенно переходите на сбалансированное питание.
Начните с малого – обретете многое!
Об этом принципе я планирую составлять отдельную статью. Подписывайтесь и не пропустите!
8. Пришли с улицы – подержали руки в умеренно горячей воде. Удивительно, как такой простой прием помогает организму противостоять инфекциям! Помню, что когда я первый раз прочитала об этом способе у одного многодетного врача, то не поверила. Но стала практиковать на себе и заметила: даже когда в ближайшем окружении кто-то “засопливил”, меня это не зацепило. Я просто прихожу, мою руки с мылом (как обычно), включаю в кране воду потеплее и держу под струей руки, пока они не согреются.
9. Растирайте ладони. Введите это в привычку. Согласно тибетской медицине ладони могут многое сказать о здоровье человека:
сухие и теплые – здоров, влажные и теплые – есть дисбаланс в организме, влажные и холодные – болен.
Держите свои руки в тепле, а не только ноги. Почаще растирайте ладони. Пусть это станет первым же, что вы делаете после пробуждения: проснулись и сразу растерли руки.
На ладонях – множество активных биологических точек, которые стимулируют наш организм.
И не только вверх-вниз
10. Держите ноги в тепле. Это – тоже всем известное правило, однако следуют ему почему-то через раз. Выбирайте обувь, в которой вам будет тепло даже в самую мерзкую погоду. Тибетцы скажут вам то же самое.
11. Растирайте стопы. Друг другу и себе лично. Это тоже можно включить в утренний самомассаж в постели (я, например, без растирания стоп даже вставать не буду????). Особое внимание уделяйте пальцам и тем изгибам стопы, где она не касается пола при ходьбе.
На стопах – также огромное количество активных биологических точек.
12. Горячие напитки и горячая пища – верный выбор. Часто можно услышать о том, что вот типа мороженое лучше давать зимой и осенью: температура воздуха низкая, нет контраста. Ну тибетские/китайские/японские/индийские врачи на этот счет высказались бы по существу. Для организма холодная пища в холодное время года – двойной удар по всем системам. С осени организм нуждается в согревании. А мороженое нужно есть летом.
Пейте горячие чаи. И даже просто горячую воду. Ешьте горячие блюда (в идеале – не разогретые, а только что приготовленные – ну это для максималистов).
Если вы прислушиваетесь к китайским секретам и не относитесь к ним со скепсисом, то могу дать небольшое пояснение: горячий воздух/напитки/пища – это энергия Ян (сила, мощь, активность), холодный воздух/напитки/пища – энергия Инь (замедление, болезни, пассивность). Поэтому чем ниже температура за окном, тем больше нужно Ян для уравновешивания.
13. Пейте напитки с имбирем. Имбирь – мощный разогревающий продукт, стоит на первом месте в профилактике простудных заболеваний согласно Аюрведе и тибетской медицине. Горячий чай с имбирем и лимоном – сильное средство для профилактики простудных заболеваний, а также он помогает при первых признаках ОРЗ и гриппа. И действует гораздо лучше мифических “антивирусных” препаратов для профилактики.
14. Промочили ноги? Тогда сразу по приходу домой сделайте таз с горячей водой, опустите туда ноги, накройте полотенцем. Прогрейте ступни очень хорошо. Затем тщательно вытрите полотенцем и помассируйте горячими руками (разотрите и подержите их под горячей водой).
15. Промокли под дождем? Сделайте горячую ванну с солью. Полежите в ней не менее 15 минут. Затем – обмойтесь под душем и очень хорошо разотритесь полотенцем. Оденьтесь тепло, на ноги – носки. И сразу – чашку горячего чая с имбирем.
Имбирь – лучший друг осени!
16. Запершило в горле? Подогрейте молоко, добавив в него, опять же, имбирь и кардамон, можно еще корицу и гвоздику. Снимите с плиты, добавьте ложку меда и столовую ложку топленого сливочного масла (гхи), всё перемешайте тщательно и выпейте стакан такого горячего молока как можно быстрее, но не обжигая горло. Это – рецепт из Аюрведы (индийская традиционная система медицины).
Если нет топленого масла, подойдет и обычное сливочное.
17. Что еще можно и нужно растирать????? Если вам кажется, что вы уже на грани заболевания, то помимо горячих напитков используйте растирания:
✅ грудь;
✅ затылок;
✅ шею (аккуратно!);
✅ крылья носа и область лица возле них;
✅ точку между бровей.
Помимо растираний пальцами и ладонями, можно использовать для этих зон классику жанра – вьетнамский бальзам “Звездочка”. Он усилит эффект.
18. Шерстяная одежда – на горло и ноги. По горлу и ногам холодная температура воздуха бьет сильнее всего. Поэтому шерстяные носки и шарфик – наше всё. Если, конечно, у вашей кожи нет аллергии на этот материал.
Сухое тепло для ног даже лучше, чем горячая ванна. Тибетцы рекомендуют вместо ножных ванночек согревать стопы только сухим теплом: массаж, горячие шерстяные носки.
Наши русские предки были просто гениальны в этом плане. Потому что валенки – это самая лучшая профилактика заболеваний в холодное время года. Надетые на босую ногу валенки работают лучше носков. Но, конечно, в современных реалиях представить городского жителя, шагающего по избе (зачеркнуто) по квартире и по Невскому проспекту в валенках – это в лучшем случае забавное зрелище.
Ваааленки, валенки – йэх! -ой, да не подшиты, стареньки!
19. Добавляйте в блюда больше “горячих” продуктов. То есть продуктов категории Ян. К ним относятся:
✅ большинство специй и приправ, но особенно морская нерафинированная соль, шафран, хрен, тимьян, эстрагон, мускатный орех, тмин, анис, лавровый лист, ваниль, гвоздика, горчица, уксус, красный перец, имбирь;
✅ цикорий (идеальный напиток для осени), шалфей;
✅ из овощей – кресс-салат, морковь, тыква, редиска, петрушка, репчатый лук, белокочанная капуста, сельдерей, свекла;
✅ из круп самая “янистая” – гречка, затем – пшено и рис;
✅ морепродукты – икра, анчоусы, сардины, сельдь, креветки, тунец;
✅ продукты животного происхождения – яйца, индейка, утка;
✅ фрукты – яблоки, клубника, лесные орехи, сливы, арбуз, миндаль, чернослив, персики, виноград, груши, лимон, финики, бананы, апельсины;
✅ масла – подсолнечное, оливковое, кокосовое;
✅ напитки – отвар липы, мята, негазированная вода, чай.
20. Точечный массаж при ПЕРВЫХ признаках насморка. Тибетский способ избавления от заложенности носа.
Массаж выполняется подушечками пальцев. Достаточно интенсивно, но не до боли! Проходим по всем точкам несколько раз. На весь цикл – не менее минуты.
❗️Нельзя при повышенной температуре тела!
Этот самомассаж облегчает дыхание, помогает более быстрому отхождению слизи.
В тибетской медицине считается, что насморк нельзя останавливать, но нужно и можно стимулировать отхождение слизи. Они даже намеренно щекочут палочкой ноздри, чтобы вызвать усиленное чихание. Я честно скажу, что последний вариант (щекотку) не пробовала, поэтому ничего не могу сказать насчет эффективности. А вот по поводу того, что самомассаж реально облегчает дыхание – это факт. При условии, что вы не запустили насморк.
Любопытное видео на тему:
21. Массаж челюсти при ПЕРВЫХ признаках боли в горле. В тибетской медицине считается, что при ангинах важнее всего усилить приток крови в область челюсти. Поэтому не стесняйтесь ее массировать. Это к тому же улучшает овал лица, помогает избавиться от второго подбородка.
Как массировать: щипковый массаж от подбородка вдоль челюсти к мочкам ушей. Затем – растирающие движения пальцами снова от подбородка – к мочкам. Бальзам “Звездочка” способен усилить эффект.
❗️Надеюсь, вы разумны и понимаете, что ангина не лечится без врача! А уже будет ли это классический врач из поликлиники или врач, практикующий методы традиционной медицины – ваш выбор. Я предпочитаю второе.
22. Кислые ягоды как помощь при повышенной температуре. Опять же, в тибетской медицине всё основано на балансировании инь и ян. Повышенная температура тела – сигнал к тому, чтобы погасить ян. Поэтому к той схеме лечения, которую назначил врач, добавляем клюквенные и брусничные морсы, напитки на основе малины и облепихи. Наши бабушки-прабабушки были очень проницательны, когда использовали все эти ягодные напитки по наитию.
❗️ Не устану повторять: самолечением вы не должны заниматься! Заболевания лечатся у врача. А вы только помогаете организму быстрее справиться.
23. Ешьте больше “убийц бактерий”. Звучит страшно, но сама природа предлагает нам продукты, выделяющие фитонциды. Это, если хотите, натуральные “антибиотики/антисептики”:
✅чеснок, лук, хрен, горчица, редька, перец чили, все яркие фрукты (черная смородина, черника, малина, вишня, темный виноград).
24. Ешьте больше продуктов с витамином С. Это будет полезнее, чем принимать синтетический витамин С, потому что до сих пор не изобретено способа производить этот витамин в природной форме. В аптеке мы покупаем лишь аскорбиновую кислоту. В то время как витамин С из фруктов/овощей поступает в сложной формуле: в нем есть
аскорбиген, биофлавоноиды, рутин (витамин Р), тирозиназа, фактор J, фактор Р, иные компоненты
Ни в одном аптечном препарате вы не найдете такое сочетание.
Какие продукты особенно богаты витамином С:
✅ В первую очередь – родные. То есть выращенные в условиях, где вы и проживаете. Потому что тот же киви – рекордсмен по содержанию витамина С – является таковым только на своей родине. К нам везут неспелые экзотические фрукты, которые дозревают на базах и на полках магазинов. Выбирайте наших чемпионов (в скобках – содержание витамина С на 100 г):
✅ Шиповник (1200мг в сухом, 650 мг в свежем);
✅ Красный перец (250 мг);
✅ Черная смородина, облепиха (200 мг);
✅ Яблоки (160 мг);
✅ Зелень петрушки, зеленый перец (150 мг);
✅ Брокколи (135 мг);
✅ Брюссельская капуста (120 мг);
✅ Укроп, красная рябина (100 мг);
✅ Цветная капуста (70 мг).
25. Поддерживайте здоровое психоэмоциональное состояние. Об этом хочется написать целый цикл статей. Ведь все болезни – от нервов. Могу только вскользь упомянуть, что помогает поддерживать здоровый настрой:
общение с позитивными людьми, семейные вечера, выделение времени на хобби/увлечение каждый день, молитва/медитация, режим дня, улыбка, отказ от просмотра негативного контента в интернете/на ТВ, чтение и многое другое! Всего – 1000+ способов для душевного равновесия.
26. Гуляйте! В идеале – на природе. Чтобы сочетать сразу два полезных момента: нахождение на воздухе и созерцание красоты природы. Одно помогает физическому здоровью, другое – психологическому и эмоциональному. Любуйтесь разнообразием цветов. Ведь зимой всё будет в черно-бело-серых оттенках. А сейчас – такое буйство красок! Вооружитесь фотоаппаратом или своими глазами, чтобы запечатлеть это великолепие в своей памяти.
Когда еще мы увидим такую красоту, если не осенью!
27. Позаботьтесь о мелкой моторике рук. Потому что это – профилактика инсульта, активизация умственной деятельности и ваша защита от осенней депрессии в том числе! Не только малыши нуждаются в этом, чтобы развивать свои познавательные способности. Но и взрослые. Наши предки занимались рукоделием, современным же женщинам – уже не до этих “лишних телодвижений”. А зря. Даже если вы не любите вязать/вышивать, есть много других возможностей поддерживать свой ум ясным:
японцы практикуют оригами как профилактику инсульта, кто-то играет на музыкальных инструментах (пианино, гитара), другие – рисуют, да даже популярные сейчас “раскраски – антидепрессяшки” тоже выход!
Запаситесь этими раскрасками и будет вам счастье до самого лета! Не обязательно их покупать: в интернете есть много добрых людей, выложивших огромное количество узорчатых раскрасок. Теперь, когда вас кто-то разозлит, молча возьмите карандаши и – нет, не забросайте обидчика стрелами???? – загадочно уйдите в туман: в коридор, в другой кабинет/комнату. Пораскрашивайте узорчики, успокойтесь и возвращайтесь обратно.
Просто пораскрашивай и узбагойся! Цитаты великих лемуров
28. У вас еще нет шагомера? Тогда я иду к вам! На все современные смартфоны можно установить приложение, которое ведет подсчет шагов. Для этого не обязательно покупать умные часы и браслеты. Классика жанра: 10 тысяч шагов в день. Вы можете начать с меньшего.
Ходьба – лучший способ уйти от болезней. Во всех смыслах.
Моей маме – 76 лет. Но она носится по лесам в охоте на грибы и ягоды, пешком преодолевает расстояния в несколько километров на отдыхе в Крыму. И, даже находясь в городе, ходит ежедневно на достаточно большие дистанции. И незнакома с какими-либо сердечно-сосудистыми заболеваниями, да и простуды для нее – редкий экзотический гость.
Ходите и будьте здоровы в любое время года!
29. Ешьте красиво. Эстетика в блюдах – гармония в душе и теле. Берите пример с японцев:
средняя продолжительность жизни японских женщин (по данным ВОЗ за 2012 год) – 87,3 года. И по этому показателю они – на втором месте в мире после жительниц Андорры (87,6). При этом средняя продолжительность жизни японцев в целом – 84,6 лет (опять же, по данным ВОЗ за 2012 год). И по этому показателю Япония – на первом месте в мире.
Конечно, японцы живут долго не только из-за того, что больше всех на планете любят красиво сервированную еду (чего только стоят их контейнеры “в школу/на работу”! Даже отдельное название существует – Бэнто-коробки). В Японии прием пищи – приятный во всех смыслах ритуал. И наши унылые баночки на работу, в которые впихнуто пюре, прикрытое сверху котлетой, для них – нонсенс.
Красивая сервировка – эстетика для ваших глаз. А осенью это нужно особенно.
Красота и польза в одном флаконе. То бишь, в одной коробочке
30. Добавьте физической активности! Это – финальный (на сегодня) пункт и один из самых значимых. Осень – время, когда организм пытается утянуть вас в “ленивую спячку” и замедлить все процессы в системах. Если будете поддаваться, то слабость в теле начнет нарастать. Если же сохраните активную позицию, то обретете еще больше силы.
Не обязательно истязать себя в тренажерных залах. Начните с малого: пресловутая ходьба (в и?