Полезные советы о счастью и здоровью
Юлия Скрипник
Привет! Вы счастливы? Вот так, чтобы на 100 из 100? Ответьте, прежде чем читать дальше. Автор книги «Счастливый год» Лиос Блайт пишет о том, что всю свою жизнь мы учимся быть несчастными вместо того, чтобы просто радоваться жизни, каждому ее мгновению. Это происходит потому, что мы воспринимаем счастье как некий момент будущего и сосредоточены на том, чего нам нужно достичь, прежде чем мы станем счастливыми.
Счастливый год
Правда в том, что есть множество способов почувствовать себя счастливым уже сегодня, прямо сейчас. Потратьте 5 минут на эту статью, и обещаем, по окончании чтения вы сможете оценить свой уровень счастья выше, чем в начале.
1. Притворитесь счастливым
Для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. В тот момент, когда вы улыбнетесь, засмеетесь, расслабите плечи и разгладите хмурый лоб, произойдут две любопытные вещи:
1. Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
2. Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.
В результате вы приучите мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.
2. Ищите счастье повсюду
Даже во времена кризиса можно найти что-то, что вызовет улыбку и благодарность, — нужно просто внимательнее смотреть на мир. Ведите дневник счастливых моментов. Каждый день записывайте три вещи, которые принесли вам радость и удовольствие: листопад, удачная шутка друга, пицца.
Опишите, что вы чувствовали в тот момент, и постарайтесь добавить фотографии и зарисовки.
3. Чаще обнимайтесь
Учеными доказано, что при физическом контакте уменьшается уровень гормона стресса. Прикосновения приводят к выработке окситоцина — гормона счастья. Мы становимся счастливее, а иммунитет укрепляется. Поэтому… вам нужно больше прикосновений!
Обнимитесь с другом. Сходите на массаж. Подержитесь за руки с любимым. Займитесь сексом. Сходите на танцы.
4. Окружите себя позитивными людьми
Окружая себя теми, кто подпитывает, а не истощает вас, вы станете счастливее и сохраните позитивный настрой. Вспомните трех человек, чья компания вам очень нравится. Подумайте о том, как они себя ведут, — чем вам нравится их отношение к жизни? Попробуйте перенять их поведение.
5. Разбудите любопытство
Дети и животные способны многому нас научить. Дети радуются всему новому. Предвкушение веселого дня может занимать все их мысли. Им всегда любопытно, что сделают или скажут другие, как играют другие дети. Восторг от новых впечатлений делает детей активными, жизнерадостными и счастливыми и пробуждает в них жажду познания.
Любопытство стимулирует мозг и подпитывает творческую активность; новые впечатления сохраняют молодость сердца и живость духа.
6. Учитесь отдавать
Не все знают, как приятно отдавать и делиться, а ведь именно это главный источник оптимизма в мире. Делиться можно не только деньгами и вещами. Самый ценный дар — время, посвященное служению окружающим, готовность выслушать и уделить внимание.
Запомните: когда вы отдаете, то приносите пользу прежде всего себе
7. Проверьте свой смехометр
Давно вы глотали смешинку или заходились хохотом так, что невозможно было даже говорить? Давно смеялись вместе с человеком, которого любите и рядом
с которым вам весело? В детстве это наверняка случалось часто, но со временем нам все сложнее позволить себе расслабиться и посмеяться от души.
Смех мгновенно снимает напряжение и превращает хмурые лица в красивые и жизнерадостные!
Прочитайте глупый анекдот, посмотрите смешные картинки и попробуйте находить абсурдное в каждой ситуации!
8. Займитесь творчеством
Даже если ваша работа не связана с творчеством, это не значит, что вы не можете им заниматься! Найдите в своей жизни место для творчества, и вы станете счастливее. А может, вы мечтаете освоить новое творческое увлечение — завести блог или научиться танцевать.
Так вот, настало время перестать раздумывать и начать действовать!
Рекомендуем книги по творчеству:
«Основы каллиграфии и леттеринга»
«Животные акварелью»
Займитесь творчеством, чтобы стать счастливее!
9. Рискните!
Чаще всего мы предпочитаем существовать в зоне комфорта, где все привычно и безопасно; нам кажется, что таким образом мы оберегаем себя от неприятностей и неудач. Но правда в том, что чем безопаснее становится наш маленький мирок, тем сильнее мы боимся любого риска. Чрезмерно спокойная жизнь оборачивается жизнью, полной тревог и ограничений, которые мы установили себе сами.
Счастье бывает разным, но наиболее счастливыми делают нас моменты, когда мы приложили большие усилия и получили результат
10. Общайтесь с животными
По данным исследований, достаточно несколько минут погладить пушистое животное, и наш мозг начинает вырабатывать серотонин и окситоцин, а уровень кортизола — гормона стресса — снижается.
11. Сформулируйте намерение
Формулировка намерения — это мирный и осознанный способ посеять семена изменений, поскольку таким образом мы направляем свои мысли к желаемому результату. Если делать это осознанно, намерение укоренится в вашем разуме, что будет способствовать изменениям. Формулировку намерения можно сочетать с медитацией; тогда подсознание услышит ваши желания, и вам будет проще не противиться переменам.
12. Окружите себя зеленым и желтым
Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение. Выяснилось, что самые «счастливые» для взрослого человека — зеленый и желтый. Неудивительно, ведь это цвета солнца и весенних полей, а весна — время, когда многие люди чувствуют себя счастливыми и настроены позитивно.
C помощью цвета можно улучшить настроение. Почему бы и нет?
13. Делитесь счастьем
Улыбайтесь людям, и они наверняка улыбнутся в ответ! Говорите комплименты: старайтесь похвалить собеседника, особенно если у него выдался не самый удачный день.
Сделав кого-то счастливым, вы и сами станете счастливее!
14. Отправляйтесь на природу
Время, проведенное наедине с природой, — один из самых мощных антидепрессантов, к тому же бесплатный. Это простой способ стать счастливее. Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».
Прогулка в лесу — это не только физическая активность и лекарство от стресса. Доказано, что растения вырабатывают фитонциды — химические вещества, укрепляющие иммунитет.
15. Отправьте запрос во Вселенную
У каждого из нас бывают странные моменты, способные изменить всю жизнь. Вы загадываете желание, и буквально в следующую секунду оно исполняется как по волшебству! В такие моменты мы начинаем верить, что у нас есть ангел-хранитель и Вселенной небезразлична наша судьба. Но, как в известном анекдоте, чтобы выиграть в лотерею, нужно купить билет.
Визуализируя свое желание, вы становитесь на шаг ближе к его исполнению.
16. Устройте цифровой детокс
Цифровой детокс — это период, когда вы живете без гаджетов, например смартфона и компьютера. Такая передышка снижает стресс и заставляет вас больше общаться с людьми в реальном мире, а не онлайн. Вернувшись вечером домой, уберите телефон в ящик. И достаньте его лишь тогда, когда проведете достаточно времени с близкими и поужинаете. Выключайте все гаджеты за два часа до сна и не держите их в спальне.
17. Следуйте принципам лагом
Лагом — шведская концепция умеренной жизни. В переводе лагом означает «не слишком много, не слишком мало — ровно столько, сколько нужно». Идея в том, что счастье и удовлетворенность жизнью возникают, когда мы живем сбалансированно и бережем ресурсы.
Лагом — антипод чрезмерности. Следуя принципам лагом, вы никогда не даете себе послабления, и, хотя это значит, что отрываться на полную катушку не получится, расплачиваться за последствия тоже будет не нужно.
Что такое лагом
18. Создайте свой «набор для расслабления»
Теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И балуйте себя не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.
19. Читайте книги про счастье и счастливых людей
Чтобы стать счастливее можно читать книги про счастье. Да, можете ничего не делать, только читайте. И ваше состояние, создание, ощущения изменятся. И захочется жить счастливее, после книг о счастье это начнет получаться само собой.
Ваше будущее счастье начинается прямо сейчас.
Вчера было вчера, и, что бы вы ни говорили и ни делали, прошлого уже не изменить. Но завтра, послезавтра и все последующие дни — пока еще территория неизведанного. И вы можете повлиять на то, каким окажется ваше будущее и какие эмоции его наполнят. Все в ваших руках.
20. Составьте свою «декларацию счастья»
Упражнение поможет вам сознательно построить свое будущее — то, о котором вы мечтаете. Закончите следующие фразы:
Я счастлив, когда…
Мое самое счастливое воспоминание — …
Я заслуживаю счастья, потому что…
Люди, рядом с которыми я счастлив, — …
Я вижу свое счастливое будущее так…
И вот что я должен сделать, чтобы это осуществилось…
В книге «Счастливый год» — 52 способа сделать жизнь счастливее, по одному на каждую неделю, и чек-лист в самом конце!
А если вы стали хоть на процент счастливее после этой статьи — поделитесь ей с друзьями. ❤️
Счастливого дня!
Путь к счастью лежит через позитивное мышление и простые практики. Следуя элементарным советам, можно быть счастливым и радоваться своей жизни каждый день. Но не только духовной пищей сыт человек. К сожалению, невозможно достичь состояния покоя и гармонии, если вы не заботитесь о своем теле и не чувствуете его.
Существует ряд простых правил и упражнений, выполняя которые, можно улучшить самочувствие и сохранить свое тело.
1. Пить больше воды. Вода ускоряет процесс обмена веществ в организме. Не обязательно следовать общепринятым нормам и рассчитывать до миллилитра количество воды, которые вы потом через силу будете вливать в себя в течение дня. Просто пейте больше воды, несладкий чай тоже считается. А вот газировка запрещена.
Полезно пить воду сразу после пробуждения, за полчаса до еды, но не во время принятия пищи.
2. Высыпаться. Ранее ученые считали, что суточная норма сна для взрослого человека должна быть минимум 8 часов. Последние исследования доказали, что для хорошего самочувствия достаточно 6-7 часов. Полноценный сон ускоряет мозговые процессы, делает мышление ясным, снижает вероятность заболеваний сердца, укрепляет иммунитет, повышает настроение.
3. Выполнять одно упражнение в день. Конечно, спорт – это прекрасно. Но если вы не имеете возможности или просто не любите посещать спорт-зал, выполняйте хотя бы одно упражнение в день для поддержания тела в тонусе, улучшения кровообращения и расхода калорий. Варианты – простоять 5 минут в планке, пройти 10 тысяч шагов, посетить бассейн, сделать 200 прыжков на скакалке. Снизить стресс и привести мысли в порядок помогает йога или ежедневная медитация. Почти все упражнения можно выполнять дома.
4. Дышать свежим воздухом. Прогулкой не считается путь с работы и на работу. А вот 10 тысяч шагов пройти по парку или набережной – прекрасно. Свежий воздух улучшает работу легких, положительно влияет на обмен веществ, состояние сосудов и работу мозга. Достаточно совершать 2-3 прогулки в неделю продолжительностью около часа.
В идеале провести выходные за городом, в единении с природой.
5. Правильно питаться. В наш век плохой экологии и синтетической пищи трудно следовать совету и приобретать исключительно здоровые и полезные продукты. Но совсем не сложно сократить количество жирной и сладкой пищи, увеличить количество фруктов и овощей в рационе. Важный совет – принимать пищу несколько раз в день небольшими порциями, обязательно завтракать.
Этот трудный, но сложный шаг значительно улучшит ваше самочувствие, особенно состояние ЖКТ, прибавит жизненной энергии.
6. Баловать свое тело. Элементарно вместо ночного клуба посетить баньку. Устроить спа-день или пройти курс оздоровительного массажа. Самое простое – пропить витаминный комплекс, сделать маску для лица или для волос, увлажнять кожу после душа. Такие маленькие мероприятия помогают поддерживать красоту и молодость кожи и суставов.
7. Сократить потребление никотина и алкоголя. Сколько бы не писали о пользе малых доз красного вина или об отсутствии вреда одной сигареты в день, вы должны помнить, что тело у вас одно и забота о нем – только в ваших руках. Никотин отрицательно влияет на весь организм, вызывая болезни сердца, сосудов, рак легких, ухудшает зрение, вызывает гастриты и язву желудка, курение при беременности является причиной болезней плода.
Влияние алкоголя не менее губительно: разрушает нервные клетки, нарушает работу сердца, провоцирует цирроз печени, заболевания почек и пищеварительной системы, снижает потенцию.
Никто не говорит о полном отказе от всех вредных привычек или резком переводе организма на морковь и огурцы с маминой грядки. Резкая смена ритма жизни или отказ давно принятой схемы поведения может даже стать стрессом для вас.
Однако следуя этим простым правилам каждый день и приобретая новые полезные привычки, а также практикуя позитивное мышление вы сможете быть здоровым и чувствовать себя отлично!
Хорошее здоровье – это важная составляющая счастья!
Обрести счастье может любой человек. В этом вам помогут полезные и эффективные советы, которые наполнят жизнь счастьем и мудростью, притяжением денег и тёплыми искренними отношениями, любовью и светом.
1. Найдите своё любимое дело по призванию. Это изменит вашу жизнь к лучшему.
Нередко бывает так, что годы идут, в жизни всё по –прежнему. Тусклые, серые будни, каждый день одно и то же. Найдите что-нибудь такое, что будет вас радовать, вдохновлять и развивать.
2. Думайте позитивно.
Важно не то, что с вами происходит, а то, как вы реагируете на это. Именно мы выбираем, как реагировать на случившееся. Чем больше вы будете заострять своё внимание на хорошем, тем больше радостного и счастливого у вас будет.
3. Медитируйте.
Почаще находитесь в своём здесь и сейчас, в глубине себя. Находите время , чтобы побыть в тишине, наедине с самим собой. Это ценное время получения ответов на все свои вопросы.
4. Доставляйте себе как минимум три радости в день.
Радуйте себя хотя бы мелкими, но приятными мелочами. Находитесь в радостном и приподнятом настроении, чтобы все дела были успешными.
5. Благодарите за то, что у вас есть.
Наполняясь чувством благодарности, мы притягиваем ещё больше удовольствия и радости от нового.
6. Найдите главную цель своей жизни. Создайте пошаговый план реализации, и с каждым днём продвигайтесь маленькими, но уверенными шагами.
7. Держите фокус внимания на своих желаниях, целях и планах.
Работает Закон Вселенной, куда направляем своё внимание, то и реализуется.
8. Окружайте себя счастливыми, успешными, целеустремлёнными людьми, близкими вам по духу.Теми, кто в трудную минуту поддержит и вдохновит, поверит в вас. Кто своим примером не даст вам свернуть с намеченного пути.
9. Наслаждайтесь простыми вещами, которые окружаю вас повсюду. Учитесь их замечать. Свежий воздух, солнечный свет, улыбка ребёнка, приятное общение и т.д.
10. Освободите своё рабочее место. Это внесёт поток новых позитивных изменений и облегчит вашу жизнь. Закон Вселенной, когда старое ненужное уходит, приходит новое лучшее.
11. Инвестируйте в себя, в свой личностный рост и развитие.
Учитесь новому, не останавливайтесь на достигнутом.
12. Приумножайте свои доходы. Создавайте сбережения. Откладывая регулярно некоторую сумму, вы обнаружите, что ваши доходы приумножаются. Так ваше внимание будет сфокусировано на растущем доходе, на росте, на прибыли.
13. Живите в настоящем. Есть только миг между прошлым и будущим. Именно он называется Жизнь. Хороших слов из песни не выкинешь, да и не нужно. Настоящее всегда прекрасно. Прошлое уже прошло, нет смысла на него тратить своё внимание, а будущее мы создаём прямо сейчас.
14. Проводите больше времени с теми, кто вам дорог.
Общение с близкими и любимыми наполняет, позволяет нам чувствовать себя счастливыми. Любите и будьте любимы. Не стесняйтесь проявлять любовь и тепло, искренне говорите о своей любви.
15. Не сравнивайте себя с другими.
Имеет смысл сравнивать себя настоящего с самим собой из прошлого. Находите причины для любви к себе.
16. Когда трудно, фокусируйтесь не на трудностях, а на пользе и выгоде.Думайте о том, ЧТО даст реализация цели, именно это поможет и даст необходимую энергию для действий.
17. Помогайте другим.
Пусть ваше любимое дело служит наивысшему добру. Дарите окружающим свой свет и безусловную любовь. Это принесёт пользу не только окружающим вас людям, но и вам. Мы все едины. Отдавая – вы получаете. Отдавайте искренне, от сердца, от изобилия.
18. Почаще бывайте на природе, дышите свежим воздухом. Это наполнит живыми вибрациями.
19. Улыбайтесь прохожим на улице, просто так, искренне и сердечно, с пожеланием счастья и любви, перестав заботиться о том, что о вас подумают.
20. Вместо цветной газировки пейте чистую воду без газа.
Ваше тело ответит вам благодарностью.
21. Если Вас ждет новое дело, и вы сомневаетесь в себе, не тратьте много времени на обдумывание, беритесь и делайте.Результат вас порадует.
22. Если кто-то вызывает у вас негативные ощущения, каждый раз при встрече с ним мысленно дарите ему шикарный подарок. В скором времени ваше отношение к нему изменится в лучшую сторону. Впрочем и его отношение к вам тоже.23. Легко освобождайтесь от старого и ненужного. Расставаясь со старыми вещами, вы освобождаете место для нового. Так происходит не только с вещами, но и с нашими мыслями. Хотите улучшить жизнь, освободитесь от ограничивающих мыслей. Замените их позитивными, продвигающими. Попробуйте и увидите, как ваша жизнь начнёт изменяться в лучшую сторону.
24. Чтобы мечта исполнилась, представьте её уже исполнившейся в детальных подробностях.
Почувствуйте свои эмоции, когда ваша мечта исполнилась. Представьте себя и тех, кто вас окружает. Подробно опишите свои ощущения на бумаге. Положите бумагу с описанием исполнившейся мечты рядом с собой и перечитывайте написанное каждый день. Перечитывая, подключайте свои эмоции и ощущения. Ваше состояние счастья, радостные эмоции и образы ускорят исполнение мечты.
25. Занимайтесь творчеством. Изобилие и процветание проявляются при помощи энергии внимания и воображения. Проявляйте свой творческий потенциал в любимом деле. Занимайтесь творчеством во имя наивысшего добра, служите людям, приносите пользу и ценность в мир.
Искренне отдавая в мир с чистыми мыслями и благими пожеланиями, вы получаете в несколько раз больше. Не скупитесь делиться с людьми тем, чем обладаете. Делитесь не обязательно деньгами и материальными вещами. Делитесь своими знаниями, ценным опытом, участием, добротой, вниманием, теплом.
Выберите подходящие для вас советы и следуйте им. И пусть каждый ваш день будет наполнен счастьем, радостью, любовью, удачей и благополучием!
Вас также может заинтересовать:
7 простых способов создать счастливую реальностьЖенские аффирмации для Счастья, Радости, Любви.5 мифов, отталкивающих деньгиКак открыть свою внутреннюю свободу
Ставьте “лайк” , если статья понравилась, подписывайтесь на канал, чтобы получать ещё больше ценной и полезной информации. Делитесь с друзьями в соцсетях.